Fartlek: un allenamento per la corsa [Scopri le tipologie di ripetute e un programma di 4 settimane]
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- Опубліковано 15 вер 2024
- Il Fartlek è un allenamento per la corsa favoloso, uno dei più versatili in assoluto.
Il fartlek è ottimo per dimagrire, per chi sta preparando una gara sui 5 km, 10 km, la mezza maratona e la maratona.
E' un allenamento perfetto anche per chi sta facendo una preparazione atletica per uno sport di squadra, come per esempio il calcio.
In questo video, ho inserito degli esempi di fartlek e un programma di 4 settimane.
Il Vlog del mio allenamento è girato a Castellon della Plana, non distante da Valencia, Spagna 🇪🇸.
Buona visione e soprattutto, buona preparazione alla maratona, qualunche sia nel mondo.
- Per il calcolo del ritmo negli allenamenti: • A che velocità correre...
✅I link ai prodotti che uso per correre:
- Zaino Running Nike (nuovo modello): amzn.to/333GpEG
- Il mio orologio: Garmin Forerunner 630: amzn.to/31eEkEy
- Scarpe: Nike Zoom Pegasus 35: amzn.to/2KieJ6A
- La cintura porta cellulare per correre: amzn.to/32I2bxT
- Le mie cuffie per correre Jabra Sport: amzn.to/31hlo7O
👀Crediti:
Ho usato le musiche di www.bensound.com.
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Ci vediamo al prossimo video.
Buona corsa! 👣👣👣👣👣.
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![Allenamento 10 km [Fai il tuo personale sulla 10 km]: base per tabella allenamento 10 km](http://i.ytimg.com/vi/KCOxt5y_Hek/mqdefault.jpg)
Sei stato chiarissimo 👏👏👏
Complimenti. Io il fartlek lo uso nei mesi estivi per non fare le ripetute in pista. Parti veloci a ritmo gara (3'45"/3'50") dei 10 km e recupero abbastanza brillante. Un saluto da un " veterano " ( 52 anni ) di Pistoia
Ciao Nicola, un abbraccio.
X correre a qui ritmi che te pigli oltre ai b-bloccanti è una manciata di testosterone?
Grazie per il bel video👍
Ciao Simone. Anche io esco a correre anche se purtroppo non ho i tuoi tempi :). Di solito mi alleno lunedì, martedì, giovedì e venerdì. Come gestisco le giornate e come inserisco il fartlek negli allenamenti? Da ultimo complimenti per l’idea e per come realizzi i video. Continua così!!!!
Ciao Camillo, grazie mille. Se ti alleni 4 giorni, puoi fare un Fartlek a settimana, seguendo la scaletta delle 4 settimane di cui ho parlato nel video. Gli altri 3 giorni potrebbero essere: 1 lungo, 1 medio e 1 lavoro muscolare (ripetute in salita per esempio).
@@escoacorrere ciao scusa per lungo vanno bene 8-10 km? Per medio 4 o 5?
La corsa e sicuramente un ottimo sport, però devo farti ricordare un fattore molto importante che quasi tutti o dimenticano o danno per scontato e sottovalutarlo cioè la "PREVENZIONE" chiunque si appresta a fare qualsiasi attività motoria deve prima di tutto fare un controllo di idoneità sportiva che sia agonistica o anche non agonistica, poi voglio sottolineare il fatto che tu sicuramente fai questo tipo di allenamento perché ti appresti a raggiungere l'obbiettivo di fare una buona gara e quindi vai ad andature sopra gli 11km/h ed è comprensibile, ma chi vuole fare corsa solo per la salute o hobby quindi senza agonismo è inutile andare a certe andature anzi è controproducente per il semplice fatto che è stata fatta una ricerca da parte di un team di cardiologici esperti dove hanno visto che correre oltre la velocità di 11km/h provocava troppo stress al cuore e quindi si possono avere delle ripercussioni, ovviamente questo avviene nell'arco di anni generalmente in quanto entrano in gioco diversi fattori. Come ad esempio risponde in nostro organismo da quel tipo di sforzo o dalla genetica o stile di vita o patologie cardiovascolari e qui si ricollega il discorso sulla prevenzione quindi sono davvero tanti i fattori.. Comunque la corsa è un ottimo sport ripeto ma se lo si fa solo per salute è inutile andare oltre una certa velocità certo nel caso dell'agonismo la situazione richiede obbligatoriamente una maggiore intensità di corsa
Hai ragione su quello che hai detto. Peró spero che chi veda questo video ( e gli altri video che prepara) legga che sono per la preparazione a una maratona o in generale a competizioni di corsa in "resistenza", quindi spero che la gente non prenda questo allenamento come "brucia grassi"
Wow video fantastico !!! Ho delle domande se puoi rispondere te ne saremmo grati😉
- per un 50000 o 10000 partendo da assoluti principianti quando si potrebbe inserire il fartlek?
- il fartlek va inserito all'interno di una intera seduta? ( esempio : devo correre 60 minuti , inserisco il fartlek nei 60' o mi riscaldo 10 ' e poi faccio la seduta fartlek ? )
- come gestire il resto della settimana di allenamento ?(per es: su settimana di tre allenamenti ) quando si fa il fartlek ? Ti ringrazio in anticipo. Buona corsa !!!
❤
Salve , prima di tutto grazie mille per tua canale è tuoi video .
Per favore voglio un consiglio da parte vostra io sono come de 46 anni corro 10 km in 40" , aualli fartlek mi consigli e quanti volte a settimana grazie
Grazie, ottimo video. Domanda: una volta a settimana bisogna fare il fartlek?
Si può fare una volta alla settimana, si!
Sono un principiante di solito io faccio qst tipo di settimana inizio 1giorno 12km lenti 215min riscaldamento 10x400rec1"10 3giorno 15minuti di riscaldamento 8x1000m con2min di recupero 4 g 13/14graduali in miglioramento dove posso metterlo e al posto di cosa grazie mille
Bellissimo video!!
Consigli per preparare una 2km in 7 minuti e 30?
Parto con una base di 2km in 9:30 piu o meno!
Grazieeee. :D
Ciao Simone io corro 3 volte a settimana e ho iniziato da qualche mesetto. Faccio più o meno 8 km alla volta con andatura media di 7'49"/km e andatura max di 3'21"/km. Oggi dopo aver visto il tuo video vorrei provare il Fartlek. Come mi consigli di iniziare? Grazie mille
Senza questi appunti sarei finito!
Nel video. Ci vediamo a correre sul lago (anche se da tre anni fatico a correre: età, schiena, tendini e... Lavoro nuovo). Buona vita
Volentieri Carlo!
Dopo 10km a ritmo lento"4,19"???!!!!🤔
:) Ognuno al suo ritmo, mi raccomando.
4,19 non li faccio manco di scatto... 😂😂😂
In un programma di 16 settimane per la mezza maratona quante volte inserire il fartlek?
Per il calcio cosa consiglieresti? Grazie per i contenuti
Ciao Fabio, per il calcio ti consiglio il Fartlek come allenamento durante la preparazione atletica e poi da ma tenere una volta alla settimana. 1 minuti forte 1 minuto piano é l'ideale, ma anche 30 secondi forte 30 secondi piano, simulando i vari scatti che si ha in partita.
@@escoacorrere Ottimo Grazie
Questo tipo di allenamento è consigliabile durante la settimana prima di una gara?
Ma chi non ha un ritmo gara? Cioè io voglio preparare una gara ma non l’ho mai fatta. Posso usare le pulsazioni? Tipo fc Max x 60% il lento e fc Max x 90% il veloce? Grazie
Ciao, l'ideale è fare un test sui 5 km o ancora meglio sui 10 km e usare quei parametri.
@@escoacorrere
Ok grazie. I miei 10 sono a circa 6:10 al km tengo quel ritmo allora come ritmo gara.
Grazie mille. È davvero complicato capire come migliorare la capacità aerobica senza riferimenti certi.
Ciao che scarpe consigli per una prova in pista di 1000 m
Ciao Mirco, é una gara di 1000 mt o sono delle ripetute d'allenamento?
@@escoacorrere mi serve una scarpa sia per proseguire l allenamento sia per la gara
@@cozzonice Se corri in pista, hai bisogno delle scarpe chiodate.
Io uso le Brooks: amzn.to/2MH7Q2w
Se invece vuoi una scarpa senza chiodi ma leggera per le distanzi brevi, io corro con le
Nike Vaporfly, ma sono un po' care: amzn.to/2ZgVC7f
Altrimenti, un buon compromesso per qualità prezzo: New Balance amzn.to/340A2mj
ciao scusa se faccio 10 km ad una media di 5.30 le ripetute veloci non ho capito a quanto farle ? sempre a 5.30? andando a velocità sostenuta uno scatto di 2/3 minuti potrei anche farlo a 4.10/4.30 grazie
Ciao, sulle ripetute corte usa la tua media sulla 5km. Buon allenamento!
Esco a Correre
ok perdonami ma non sono un esperto se corro ad una velocità media di 5.50 a km le ripetute farle allo stesso tempo dove traggo beneficio per aumentarne la mia velocità e di conseguenza il mio ritmo medio? non dovrei acceleratore andando a 4.50? grazie
@@sonosolopensieri sì, ma dipende dalla ripetuta. La tua media al km sulla 5km va bene per 800 mt, e 1000 mt.
Ciao volevo chiederti un consiglio ho sempre dei movimenti involontari nelle gambe ultimamente vado a correre 5 giorni a settimana circa 40 minuti 8km è troppo! Grazie
Ciao Paolo, non saprei. 40 minuti 5 giorni alla settimana va bene . Non saprei come mai hai questo problema. Ma sono dei crampi?
@@escoacorrere mi tirano i nervi dietro al ginocchio e perdo forza sempre alle ginocchia ....
@@paolopetrella5674 Muscoli accorciati?
ma nelle 12 settimane di preparazione lo fai solo per quattro volte?
Ciao Nicola, non necessariamente, dipende se ho accesso alla pista o un posto adeguato per le ripetute.
@@escoacorrere ok grazie mille
Ciao io corro 10 km ad un passo medio di 6.05 e non ho mai fatto ripetute . Vorrei migliorare i miei tempi e allungare anche la distanza . Potresti darmi qualche consiglio per farlo e per cominciare a fare le mie prime ripetute . Grazie
ma tu fai veramente l'allenamento con la telecamera in mano?o registri solo alcuni spezzoni?
Ciao, no solo alcuni pezzi o i lenti :)
@@escoacorrere ah,ok...mi sembrava strano..cmq,tanto di cappello,perché anche solo fare degli spezzoni,per me significa mentalmente fare molta più fatica.
Domanda: riscaldamento di 10 km? Non è troppo?
Ciao Giovanna, ah si assolutamente. Dipende cosa prepari. Il mio era un fartlek leggero, 12 x 1 minuto. In totale non ho fatto piu di 15 km :)
@@escoacorrere ahh ok ho capito certo. Allora visto che oggi devo fare un allenamento di qualità quindi lavorare sulla velocità seguo il tuo consiglio. Farklek di prima settimana 1' min veloce e uno lento. La mia velocità sui 5 km è altina. Se faccio 4.50 al km per 1 minuto? Che ne pensi? Grazie ancora per i consigli
@@giovannasculli5073 Ottimo. Prova e vedi come ti senti, ma dovresti riuscire senza problemi.
Un allenamento fartlek va fatto tutte le settimane?