Kettlebellträning: Varför, hur och vilken vikt?
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- Den här videon gör vi i samarbete med Gymgrossisten.com! Här kan du köpa en kettlebell av modellen jag använder i videon: bit.ly/Kettlebe... (affiliatelänk)
Den största fördelen jag ser med kettlebellträning är att det ger möjligheten till bra styrketräning hemifrån, utan att du behöver plats eller pengar till ett helt skivstångsset! Med de fyra övningarna jag visar i filmen (swing, goblet squat, press och rodd) tränar du igenom kroppens största muskelgrupper.
***
Gillar du våra filmer? Ge dem gärna en tumme upp! :)
***
T-shirts & linnen: styrkelabbet.sp...
Bänkpress Boogie: 6 veckors träningsprogram för bänkpress: www.styrkelabbe...
Så bränner du fett och bygger muskler: www.styrkelabbe...
Handboken för effektiv viktnedgång: www.styrkelabbe...
Kosttillskotten vi använder: www.styrkelabbe...
Träningstillbehör & hjälpmedel: www.styrkelabbe...
Tusen tack för detta klipp! Hur lökigt det än kan låta så fick det igång min motivation igen och tydliggjorde några moment som jag inte hade koll på. Ni är guld!
Tack för bra och tydliga instruktioner! Jag ska komma igång med träning hemma, då det inte finns tid för gymmet med tvååriga tvillingtjejer som kräver uppmärksamhet.
Superbra övningar!!! Tack för det Daniel
Gött med en kettlebellvideo på youtube med god teknik 👍
Tack för all inspiration och matnyttig kunskap via podcasten. Hade rätt dålig koll på KB och såg väl inte riktigt poängen innan jag lyssnade på ert, i skrivande stund, 4-5 år gamla avsnitt på ämnet. Nu är KB-övningar ett bra och roligt verktyg i lådan!
Lagt ut en video där jag markar 181.5kg, skulle du snabbt kunna titta på den och säga om tekniken sitter. Stort fan av podden, har lyssnat alla avsnitt sen ni starta, tack för grymt engagemang och kvalité!
Hej Axel! Absolut! Men jag är inte säker på att jag hittat rätt film. Menar du den på 405 lbs? /Daniel
Styrkelabbet exakt! Ksk 400pounds snarare, skrev titeln lite hastigt
Axel Carlsson Det är svårt att se särskilt mycket av den där videon, men något som är uppenbart är att du krummar ryggen väldigt mycket direkt från start. Det tycker jag inte du ska göra. Jag tycker även att du ska sätta ned stången kontrollerat. /Daniel
Styrkelabbet tack för svaret! Jobbar aktivt med att förbättra tekniken och har nu minskat vikten en anning för att ta 180 mer kontrollerar nästa gång. Sjukt snällt av dig att ta tiden och titta på videon! //Axelc
Tack för bra video! :)
Tack för tipset om att köpa två KB med samma vikt för att få ordentlig träning av benen.
älskar kbs :D
De flesta av dessa övningar kan du ju dock göra med hantlar samt fria vikter, och fördelen är då att du lättare kan skifta vikt. Så känns ganska så onödigt. Men jag kanske missar något
Bra video!
Men allvarligt, hur stor skillnad kan det vara mellan en billig kettlebell och en med superduper kvalité? Dvs, hur svårt kan det vara att sätta ett handtag på en järnklump med rätt vikt? Konstruktionen är ju lika avancerad som ett järnspett... Berätta för en oinvigd!
Fredrik Jansson Klipper in ett svar på samma fråga från facebook här! 😊
Det är främst tre saker jag tycker skiljer: 1) Ytbeläggningen (hur slitstark den är, men även hur täckande). 2) Kalibreringen, att den väger vad den ska, och 3) hur vettig form den har.
En JULA-kettlebell KAN absolut funka, särskilt om man bara ska svinga den, så länge man kan känna på den och kontrollera att den inte har svetsloppor på handtaget och så vidare! Däremot tycker jag personligen att de ofta har alldeles för små handtagsringar, så att kettlebellen inte ligger skönt i handen. Det är även fallet med RKC-kettlebells för min del, de som annars har superb kvalitet med. Men de passar inte mina händer. :/ /Daniel
För mig som har små händer fungerar RKC fint. Jag gillar de med rundade handtag (absolut inte de triangelformade handtagen som finns på mindre vikter, de hatar jag av hela mot tj´hjärta). Köper man billigare KBs så stämmer inte alltid vikten exakt, de kan väga olika fast vikten som anges är samma, så kalibrering är viktig. Det jag också gillar med RKC är att de blir mindre när de väger mindre. Om jag kör knäböj med t.ex. två 10kg KBs så är det smidigare, likaså armpress.Också tjockleken på handtaget kan vara olika, 2,5cm eller 3,5cm tror jag är vanligast på bra KBs. Handtaget ska vara slätt annars får du sår på handflatorna. Och formen ska kännas bra, balanserad. Å andra sidan var min första KB 6kg plastbeklädd och inhandlad för nästan inga pengar på Netto rea av alla ställen. Den har bra form och håller fortfarande efter 10 år. Och den går att jobba med trots en liten skarv/svetskant i plasten på handtaget. Jag har aldrig kontrollvägt den och litade blint på att den vägde vad de skrev på den:-) Men den har räckt att väcka mitt intresse.
Vad får man om man köper en billig (dålig) kettlebell?
Alltså undrar vad dålig kvalitet kan innebära?
Exempel kan vara tjocka handtag som gör dem svåra att greppa, alternativt smala så att de kan vara svåra att hålla med två händer. Bättre kvalité brukar också innebära lite mer i mitten av grepp så att du inte slänger i väg kettlebellen vid swings och att du inte sliter upp handen pga för bra grepp.
Körde ditt pass idag, asbra!
Camilla L Vad kul! :)
Hej!
jag är en kille på 20 år som har maxat 150kg marklyft och kör militärpress på ca 35kg 6x4. vilken kettlebell kan passa mig?
Gammal kommentar men en 24 kg borde du kunna handskas med ganska bekvämt. Kanske 32 kg för swings om du är stadig i mark. Mors
Härlig video! Har du tänkt på att det ser ut att vara 150kg på stången i loggan? Jag finner det rätt underhållande
Ett omen. :P /Daniel
Domedagen är nära. :-(
Jag kör på ditt minimalistiska program nu, skulle det hjälpa att lägga till ett pass hemma med kettlebell en gång i veckan? Eller är det då bättre att köra ett till stångpass?
Dryn186 Vill du bli bra på stånglyften så är det bäst att öva mer på dem, men du kan ju använda kettlebells för att få in mer träning för samma muskelgrupper, så som jag gör! /Daniel
Styrkelabbet Jag tänkte mer på generell styrka.
Dryn186 Jaha! För generell styrka spelar det ingen roll om du använder en skivstång eller en kettlebell. Du kan bli monsterstark med bägge.
Styrkelabbet Blir nog till att skaffa en iaf :) Testat kettlebell swing på gymmet och tycker den är riktigt skön för ryggen
Tja jag är 16 bast, tränat på gym i ca 9 månader, vilken vikt på Kettlebell skulle kunna passa mig
Vad lyfter du i militärpress och marklyft, på ett ungefär? /Daniel
Vad ung du ser ut här! 😎
Jobbar du på ett kettlebellprogram? :)
Nää, det kan jag inte påstå. Men gör 3-5 set till fail av alla övningarna i filmen x 2-3 ggr/vecka. Done! :D /Daniel
Fan vad Daniel ser bitig ut
Grundsten zalsa