📚 Formaciones de Fit Generation: 👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/49GTQvH 👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/49NASUf
Soy entrenador personal, fisioterapeuta y enfermero y solamente comentar que este video es una JOYA. Si haceis caso al 100% este video y controlais las calorias que necesitais para vuestros objetivos personales, los resultados serán reales. Un saludo y gracias compañero
2:37: explica la rutina de ppl. El primer día sería empujes, la parte del pectoral, tríceps y hombro. El segundo día sería de reacciones, dorsal, bíceps y hombro. 4:25 - Hacer unas 12-14 series de entrenamiento por musculo a la semana. 5:20 - Tabla con la rutina. 8:05 - Tabla con ejercicios concretos.
Llevo cinco meses haciendo esta rutina, pero metiendo dos días de pierna porque soy de pierna estrecha, y me va de fábula. Es cierto que acabas reventado, pero merece mucho la pena.
Una de las adaptaciones de la PUSH - PULL - LEG para 4 días que hice yo fue hacer Push, Pull, Legs, y el 4to día Torso, mezclando y complementando ejercicios de empujes y tracciones
Dure cuatro semana haciendo esa rutina de empuje, tirón y pierna. La verdad ví bueno resultados lo hacía de lunes a viernes. Ahora estoy haciendo torso pierna con esa rutina veo que manejó más carga y me siento bien
buenas, probé a hacer frecuencia dos del arnold split y acabe muy fatigado y cansado, e imagino que si hago frecuencia dos de la push pull legs acabare igual... por lo cual entrenare de 3 a 4 días, alguien podría decirme cual seria mejor si una ppl de 3 días o un arnold split de 3 dias? y con 3 dias y la intensidad adecuada se puede lograr hipertrofiar??
Prefiero una Arnold Split, ese día dedicado a hombro y brazos me está ayudando mucho a mejorar mis bíceps y tríceps, 3 dias de Arnold split torso y pierna
A mí me parece que Full Body es más agotador que Torso/Pierna, y ésta a su vez es más agotadora que PPL. La frecuencia lo demuestra: - Full Body 3 veces por semana no es sostenible a mediano plazo (capaz que en la 4ta semana ya necesitas tomar un par de días libres) - en cambio Torso/Pierna o PPL 3 veces por semana es más llevadero, por lo tanto son rutinas menos agotadoras, y puedes entrenar más en la semana
Muy buen video. Hace mucho tiempo me di cuenta de eso pero necesitaba que un expertp me lo reafirmara. Gracias a fit generation. Es muy cierto el hombro frontal trabaja el dia de empuje y el hombfo posterior cuando trabajas la espalda alta.
Yo hago push pull leg x arnold Split, de lunes a miércoles ppl y de jueves a sábado arnold Split, me siento muy cómodo la verdad, veo Buenos resultados.
@@jhoelcruzmendez8664 te cuento que si duermo lo suficiente sí, mientras estuve trabajando (en bodega cargando granito y cosas así) me fue difícil seguir, notaba muchísimo el cansancio a pesar de dormir pero volviendo a la U ya es diferente, durmiendo lo suficiente y comiendo bien sí, me siento con la suficiente fuerza de sesión a sesión
@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale, parece que esto de la alimentación y sueño hace mucho, te lo preguntaba porque en la arnlod split haces por ejemplo pecho espalda y luego (habitualmente) Hombro brazo, donde solo hay un día entre estas sesiones, por lo que uno podría pensar que como tus biceps y triceps trabajan en el día de pecho y espalda al día siguiente quizás no estén tan recuperados o de plano interfiera con la recuperación... ¿qué dices vos de esto último?
@@jhoelcruzmendez8664 precisamente por esa razón yo lunes que meto pecho y martes que meto espalda lo hago con los ejercicios pesados, press, remos, etc, los jueves hago solo bench press plano y dos ejercicios más pero en máquina, 3 series bien intensas por ejercicio, y de espalda lo mismo, así no me pasó de las 18/20 series semanales y gg bro, al día siguiente me enfoco solo en bíceps y tríceps, deltoides medial, y estoy bien pues como te digo, aunque reciben algo de trabajo el jueves no es mucho ya que como digo, trabajo en máquinas y el viernes estoy ready la reventar los brazos.
Mi conclusión despues de mis años entrenando y de un gran entrenador Vasco que tuve, es que se cual es la mejor rutina para todo el mundo, jaja. La mejor rutina es la que te cree adherencia, porque si no no la vas a hacer. Un saludo
Qué curioso. Soy autodidacta y llevo casi 40 años haciendo ejercicios de pesas y aplico exactamente (y con buen resultado) todo lo que explicas en este vídeo. Empuje (yo lo llamo día 1); tirón (2); y pierna y abdominal (3, día muy duro). No siempre hago frecuencia 2 porque puedo introducir algún día de descanso o cardio y la semana tiene 7 días. Pero la secuencia de días se sigue indefectiblemente la siguiente semana allá donde la dejé. De los mejores vídeos que he visto al respecto.
Trabajo en construcción de lunes hasta aveces los sábados de 8 a 10hrs diarias quisiera entrar al gimnasio pero siento que me fatigaria bastante que rutina de estas me recomendarías?
Pero en la rutina que el nos muestra no hay 40 series por semana de pierna ? O se toma como gp musculares diferente los cuádriceps y esquios y glúteos ???
Buenas 😄 la verdad es que a cada persona se le puede aplicar una cosa distinta. Si haces press de banca, el estímulo principal debería ser en el pectoral (salvo que metas mucha carga y se vaya a otros músculos). En este ejercicio, contabiliza solo para pectoral, pero habría que analizar el caso de cada uno.
Voy a empezar en el gim y solo tengo 3 días a la semana: lunes, miercoles y viernes. Es recomendable usar esta técnica? en mi ocasión haciendo un día de cada. (También hago boxeo)
Buen video! La verdad que estos videos ayudan muchisimo! Tengo una duda, tenia entendido que para ganancia de musculo, lo ideal es 8 a 15 repeticiones, dejando 1 o 2 hasta el fallo, y para aumento de fuerza entre 3 y 6 repeticiones. Esto es asi?? Como se ha mencionado lo de la fatiga, me ha entrado esa duda
Hola, buenas. Y las porciones superiores e inferiores del pecho? Disculpa si me equivoco pero en la tabla no hay ningún ejercicio de pecho tipo con banco inclinado o fondos de pecho. Es lo único que me chirría un poco de la rutina. Muchas gracias por el vídeo!
Que rutina me recomiendan para entrenar 6 dias a la semana? Pero martes y jueves hacer entrenamiento funcional (aunque puedo hacer 1 hora antes del funcional pesas), habia pensado lunes pecho bíceps, martes funcional (un poco de fullbody tranquilo 1 hota antes), miercoles espalda triceps. Jueves funcional y tambien full body leve 1 hora antes, viernes piernas hombros, y sabado full body. Domingo descanso. Lo de sumar funcional es para ganar resiatencia cardiovascular y no solo hacer pesas ya que es lo mas sano, que opinan? Acepto consejos
¡Hola! En relación con las series efectivas por grupo muscular (12-20 según indican en el video), estas dependerían de la intensidad con la que se entrene, ¿no? Es decir, a RIR's más altos, más series serán necesarias, mientras que a RIR's más bajos harían falta menos series.
Parece bonito, pero si hacemos un cross-training por el cuál sólo podamos dedicar 3 día de gimnasio, no se cumplen las series necesarias de estímulo para cada grupo muscular… se indica al principio del video que se puede, pero el ejemplo final lo reparte en 6 días, que hacen parecer que ir a entrenar 3 días no sea en absoluto eficiente…
personalmente la veo la mas completa, tiene la ventaja de hacer frecuencia 2 en todos los músculos, y si controlas en el volumen semanal puede ser de las mas efectivas. Se podría decir que perfecta para gente que disfrute entrenando y pueda soportar la carga de trabajo además de disponibilidad en el gimnasio! 👍
estaria bien hacer 3 series de cada ejercicio? al hacer 6 dias de entrenamiento lo veo mejor ya que es menos sobreenteeno no? y gemelo no lo meterías? o ejercicios de abd
Lo de la fatiga lo sentí al mes y medio de llevar esa rutina. El día de push terminaba cansado haciendo hombros o tríceps porque haciendo pecho ya los estimulaba. Por eso cambié la distribución de los ejercicios, por ejemplo; los días de Push hago pecho y bíceps, Leg pierna y hombros y Pull espalda, tríceps y antebrazo. Asi siento que fatigo menos cada músculo y puedo alzar más peso en cada grupo múscular ¿Creen que sigue siendo igual de efectivo? Muy buen vídeo, por cierto
Está perfecto pero dejaría de ser una rutina Push pull legs sería más parecido a una rutina weider dónde estarías haciendo primer día pecho y bíceps, segundo día espalda tríceps y tercero piernas y hombros.
Yo solo tengo 3 días disponibles para entrenar por semana y la verdad se me está haciendo imposible crear o adaptar una rutina torso-pierna de acuerdo a mi horario, algún consejo?😢(Puede ser de quien sea no importa)
Mi única pregunta es cuantas series y repeticiones seria por ejercicio y si hay que seguir los ejercicios en orden estipulado o se podrían hacer los deltoides laterales en intervalos tipo superseries
Esta rutina me viene bastante bien ya que, hasta el momento, no estoy estudiando y tengo toda la semana para ir al gimnasio. El problema viene cuando entre a la universidad D:
Cambié full body por esta rutina y ha sido el mejor cambio que he hecho nunca, las ganancias han sido bastante considerables y eso que no sigo una dieta ni tomo absolutamente nada, solo el plato de comida diario y agua.
Yo la voy a empezar mañana, qué hacías 5 días a la semana? algún consejo? cómo te repartías las series de los ejercicios al gusto o más series para los ejercicios más pesados?
@@luismorris520 yo hago rutina de 3 días y descanso, no cuento ni por semanas ni meses ni nada, día 1 push, día 2 pull día 3 legs y el 4 descanso. En cada rutina procuro empezar por los músculos más grandes que tengo más débiles y hago todas mis series a dropsets con la última a fallo. Si quieres en chat gpt puedes hacerte una base de rutina poniendo tu peso, edad y estatura y a partir de ahí vas ajustando según tus necesidades o lesiones ( yo por ejemplo ajusté ejercicios con carga lumbar debido a mi hiper lordosis)
Yo por mi trabajo, muchas veces solo entreno 4 veces a la semana, y para tocar todo esos 4 dias al menos 2 veces, intento meter Push normal con pecho, triceps y hombro (incluyendo jalon a la barbilla o jalon a la fente) y el otro dia jalón con todo el dorsal completo y biceps, añadiendo 3 o 4 de piernas. Y mas o menos yo me noto que voy por buen camino ganando fuerza y musculo
Es justo la rutina que yo uso desde hace bastante tiempo. Pero en la rutina de ejemplo que has puesto, 2 días seguidos de hombro no es demasiado? no le das descanso
Excelente contenido gente! Y si hago una rutina que no tiene nombre? Que no es ni una push/pull/legs ni torso/pierna? Por ejemplo cuadriceps con brazo?
No es ley hacer un sistema de entrenamiento de los ya con nombre , pero si que si en la forma que entrenes debes tener en cuenta , intensidad, frecuencia , volumen y descanso. 🔥💪🏼
En general se recomienda descansos de 2 minutos como mínimo, pero esto es un punto de partida que nos da la ciencia, tienes que ir ajustándolo en relación al ejercicio que hagas. En ejercicios multiarticulares con peso libre necesitarías aproximadamente entre 3-5 minutos, aunque podría ser menos en ejercicios guiados con máquinas. En relación a los mono articulares, más analíticos al generase menos fatiga podrías optar entre 2-3 minutos. Recuerda estos son puntos de partida, la idea del descanso entre series es tener el suficiente como para dar lo mejor en la siguiente serie.
Y la rutina? Buenos consejos e info... pero por el titulo "LA MEJOR RUTINA..." esperaba un video donde muestre que ejercicios hacer para PUSH, para PULL y LEGS.
Los ejercicios son a gusto, ellos te dan una orientación, porque no existe una rutina "perfecta", tenés que guiarte a base del cuadro y elegir los ejercicios según el grupo muscular
Estoy algo liado ya que hay contradicciones entre la información dada en el canal. Por ejemplo en la rutina que has dado, ¿porqué no hay en el día de push algún ejercicio para el pecho superior? ¿Porqué se empezaría con una extensión de cuádriceps si es un ejercicio analítico que se suelen dejar al final y no con un compuesto? No entiendo nada🥲🥲
Se puede hacer una PPL pero enfocado en brazos? tengo 4 dias para ir al gym, actualmente hago dia 1: pecho, triceps, cuadriceps y pantorrilla, dia 2: espalda, biceps, femorales y 1 ejercicio de hombro y el dia 3 repito dia 1 y dia 4 repito dia 2. Estoy enfocando la distribucion mas en los brazos y me esta dando resultados, en parte por que tengo bastante pecho y espalda pero poco brazo. Escucho recomendaciones
Me surge duda trabajar deltoides lateral dos días consecutivos, soy principiante, pensé que había que dejar descansar mínimo dos días el músculo, de ahí mi duda. Gracias por toda la Info que dan en el canal!
Yo hago una push pull legs y agrego un día más de brazos, para que sean 4 días continuos de trabajo, luego un día de descanso y empiezo otra vez. Que te parece esa modificación?
Excelente video! Pero tengo una duda, en la rutina que dejaste en el día de Pull, elevaciones laterales en máquina y luego con mancuernas? En el gym donde voy no hay esa máquina, como puedo hacer? Y cuántas series y repeticiones hacemos por cada ejercicio? Gracias :)
a ver si aclara esta duda, porq las repeticiones el dice unas 7 de media. Lo que no entiendo es cuantas series de cada ejercicio, porq si son 9 series por ejercicio me parece una burrada.
yo hago esa rutina pero lo que hago es 3 dias descanso 1, 3 dias descanso 1. Mi pregunta es, puedo aumentar el volumen ya que entre dias descanso bastante
Pero, hacer dos días seguidos deltoides lateral no es lesivo y /o contraproducente para ganar masa muscular, dado a que no se llega a descansar el músculo lo suficiente?
Creo que las rutinas a parte de gustos mas que adaptarnos a ellos tenemos que buscar la que se adapte a nosotros. El analisis esta bien pero tampoco es cierto que sean 8000 musculos en torso y 2 en piernas. En el dia de piernas también están los gemelos , los abductores y los gluteos a parte de cuadriceps e isquios. Yo prefiero mi Torso-Piernas que con mi trabajo y mi vida con 2 dias aseguro tocar todo esa semana, aunque normalmente vaya 3 o 4. Además muchas veces llego fatigado y no me es suficiente con 72 horas de descanso asi que dejo algo mas de tiempo de descanso y voy menos al gym
Tengo una duda conforme a la grafica de series, ¿como deberia leearla? soy algo nuevo y me gustaria que me guien en esa tabla que quiere decir las 6 series, las 7 series, las 9 series.
Yo el Hombro lo tengo rezagado lo hago el día de pierna que es el músculo más desarrollo Sino he entendido mal, de Hombro solo haces laterales, press militar no porque ya ejercitas hombro en pres inclinado por ejemplo?
Correcto, el hombro se ejercita en ejercicios como los presses, con lo cual lo interesante es trabajar sobre todo la parte medial con las elevaciones laterales o similares.
Al día de piernas tengo que seguirla al pie de la letra o puedo repetir los mismos ejercicios en incluso adicionarle uno o dos ejercicios más ??? Gracias por la respuesta y me refiero a la tabla de ejercicios que están en el minuto 8:03
Oigan tengo una duda por ejemplo el dua de push/empuje es de pecho,triceps y hombro ¿tengo que aser nesesariamente esos ejercicios o puedo cambiarlos por otros?
Hola hermano, yo también estoy en la misma situación que tu. Estuve viendo que una buena alternativa es Lunes Push, Martes Pull, Miercoles descanso, Jueves Leg y Viernes Push & Pull. Ahora me queda ver como acomodo los ejercicios para alcanzar la meta de las series efectivas por semana
@@gustavogarcia1899 a ver si damos con la tecla. Ese esquema es bueno, pero es lo que dices , falta acomodar las series semanales . El tema también es que me parecería mucho hacer lo que hago de pierna actualmente en dos días en un solo día,por lo que entiendo que la pierna se llevaría la mitad de frecuencia no?
@@Alfstylee Si estás en lo correcto, y claro sería muchísimo hacer lo que haces en 2 días en uno solo, pero es cuestión de preferencias, en mi caso me siento conforme con mi tren inferior y quiero enfocarme en tren superior... Llegando así solamente al mantenimiento del tren inferior y enfocando duro a la espalda y pecho que es lo que quiero hacer crecer. Cualquier cosa si te interesa puedo pasarte la rutina que me arme, estuve estas horas investigando y armando una que se acomode a mis preferencias
@@gustavogarcia1899 no estaría mal echarle un vistazo a esa rutina , en mi caso las piernas las tengo muy bien y podría priorizar el torso sin problemas , siempre y cuando el cambio de rutina no haga que pierda piernas claro 🤣
@@Alfstylee Checala es esta. Día 1: Empuje (Pecho, Hombros, Tríceps) 1. Press de Banca: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Fondos en Paralelas: 4 series x 8-10 repeticiones 3. Press de Hombros con Mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones 4. Elevaciones Laterales: 3 series x 10-12 repeticiones 5. Tríceps en Polea con Cuerda: 4 series x 10-12 repeticiones 6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones Día 2: Tirón (Espalda, Bíceps) 1. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones 2. Remo con Barra T: 4 series x 8-10 repeticiones 3. Pull Over con Cuerda: 3 series x 8-10 repeticiones 4. Curl de Bíceps con Barra: 3 series x 10-12 repeticiones 5. Curl de Bíceps con Mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones 6. Curl Martillo: 3 series x 10-12 repeticiones Día 3: Piernas 1. Sentadillas Bulgaras: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Sentadillas: 4 series x 6-8 repeticiones 3. Extensiones de Cuádriceps: 3 series x 10-12 repeticiones 4. Curl de Piernas (Flexión de Rodillas): 3 series x 10-12 repeticiones 5. Hip thrust: 4 series x 8 - 12 repeticiones Día 4: Mix de Empuje y Tirón (Dorsales, Pectorales, Hombros, Tríceps, Bíceps) 1. Press de Banca inclinado mancuernas: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones 3. Remo con Barra T agarre corto: 3 series x 8-10 repeticiones 4. Elevaciones Laterales: 4 series x 10-12 repeticiones 5. Curl de Bíceps con Barra: 4 series x 10-12 repeticiones 6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones
📚 Formaciones de Fit Generation:
👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte
¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online?
➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/49GTQvH
👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética
¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva?
➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/49NASUf
Soy entrenador personal, fisioterapeuta y enfermero y solamente comentar que este video es una JOYA. Si haceis caso al 100% este video y controlais las calorias que necesitais para vuestros objetivos personales, los resultados serán reales. Un saludo y gracias compañero
2:37: explica la rutina de ppl.
El primer día sería empujes, la parte del pectoral, tríceps y hombro.
El segundo día sería de reacciones, dorsal, bíceps y hombro.
4:25 - Hacer unas 12-14 series de entrenamiento por musculo a la semana.
5:20 - Tabla con la rutina.
8:05 - Tabla con ejercicios concretos.
tengo una duda, cuantas series por cada ejercicio tengo que hacer de la tabla en el 8:07
espero me puedan responder
Llevo cinco meses haciendo esta rutina, pero metiendo dos días de pierna porque soy de pierna estrecha, y me va de fábula. Es cierto que acabas reventado, pero merece mucho la pena.
Cuantas series y repeticiones?
Déjame un like para la mejor rutina para ganar músculo de la forma más rápida!
Silencio ya empezó mi novela 😎
🤣🍿
Jajaja brutal bro
Jajajaja 😂🤣
Y este niño?
Una de las adaptaciones de la PUSH - PULL - LEG para 4 días que hice yo fue hacer Push, Pull, Legs, y el 4to día Torso, mezclando y complementando ejercicios de empujes y tracciones
Yo hacía eso también aunque para ese día de torso no habían las 72 horas de descanso que si hay los otros días.
Cada día es específico de cada cosa? Ejemplo primer día todo Push, segundo todo pull, así?
Para eso haz torso pierna y ya
Dure cuatro semana haciendo esa rutina de empuje, tirón y pierna. La verdad ví bueno resultados lo hacía de lunes a viernes. Ahora estoy haciendo torso pierna con esa rutina veo que manejó más carga y me siento bien
Se podría hacer PPL en microciclos de 8 días. PUSH/PULL/LEG/DESCANSO/PUSH/PULL/LEG/DESCANSO. Si tu gym abre sábados y domingos sería ideal.
Top 3 mejores canales de fitness 🗿
💪😊
Soy el típico que se opsesiona dietas, ejercicios, rutinas, vídeos ect … echaré un vistazo a los ejercicios y la pondré en prueba. Gracias
Veo más videos de lo qué entreno 😂
Super Aitor sos un crack!!! aparte de estar guapísimo obviamente ♥!
buenas, probé a hacer frecuencia dos del arnold split y acabe muy fatigado y cansado, e imagino que si hago frecuencia dos de la push pull legs acabare igual... por lo cual entrenare de 3 a 4 días, alguien podría decirme cual seria mejor si una ppl de 3 días o un arnold split de 3 dias? y con 3 dias y la intensidad adecuada se puede lograr hipertrofiar??
Pedazo de descubrimiento hice con este canal,😮 nuevo sub, le saben bastabre a esto 👍
¿que otra rutina podria hacer si me fatigo mucho? ejemplo; me toca push, hago pecho y ya para triceps no me dan los brazos.
Prefiero una Arnold Split, ese día dedicado a hombro y brazos me está ayudando mucho a mejorar mis bíceps y tríceps, 3 dias de Arnold split torso y pierna
Este canal es oro, no me pierdo ninguno de sus videos. Gracias saludos desde Puerto Rico ✌🇵🇷
A mí me parece que Full Body es más agotador que Torso/Pierna, y ésta a su vez es más agotadora que PPL. La frecuencia lo demuestra:
- Full Body 3 veces por semana no es sostenible a mediano plazo (capaz que en la 4ta semana ya necesitas tomar un par de días libres)
- en cambio Torso/Pierna o PPL 3 veces por semana es más llevadero, por lo tanto son rutinas menos agotadoras, y puedes entrenar más en la semana
Muy buen video. Hace mucho tiempo me di cuenta de eso pero necesitaba que un expertp me lo reafirmara. Gracias a fit generation. Es muy cierto el hombro frontal trabaja el dia de empuje y el hombfo posterior cuando trabajas la espalda alta.
¡Nos alegra un montón que te sea de utilidad nuestro contenido, Joel! 💪😊
Podrías subir el video como en serie? primero el de Push con los ejercicios, luego el Pull y Leg, please :D!!
Yo hago push pull leg x arnold Split, de lunes a miércoles ppl y de jueves a sábado arnold Split, me siento muy cómodo la verdad, veo Buenos resultados.
Sientes que te recuperas de sesión a sesión?
@@jhoelcruzmendez8664 te cuento que si duermo lo suficiente sí, mientras estuve trabajando (en bodega cargando granito y cosas así) me fue difícil seguir, notaba muchísimo el cansancio a pesar de dormir pero volviendo a la U ya es diferente, durmiendo lo suficiente y comiendo bien sí, me siento con la suficiente fuerza de sesión a sesión
@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale, parece que esto de la alimentación y sueño hace mucho, te lo preguntaba porque en la arnlod split haces por ejemplo pecho espalda y luego (habitualmente) Hombro brazo, donde solo hay un día entre estas sesiones, por lo que uno podría pensar que como tus biceps y triceps trabajan en el día de pecho y espalda al día siguiente quizás no estén tan recuperados o de plano interfiera con la recuperación... ¿qué dices vos de esto último?
@@jhoelcruzmendez8664 precisamente por esa razón yo lunes que meto pecho y martes que meto espalda lo hago con los ejercicios pesados, press, remos, etc, los jueves hago solo bench press plano y dos ejercicios más pero en máquina, 3 series bien intensas por ejercicio, y de espalda lo mismo, así no me pasó de las 18/20 series semanales y gg bro, al día siguiente me enfoco solo en bíceps y tríceps, deltoides medial, y estoy bien pues como te digo, aunque reciben algo de trabajo el jueves no es mucho ya que como digo, trabajo en máquinas y el viernes estoy ready la reventar los brazos.
@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale bro, gracias por la información.
Y donde queda el pecho alto?
Mi conclusión despues de mis años entrenando y de un gran entrenador Vasco que tuve, es que se cual es la mejor rutina para todo el mundo, jaja. La mejor rutina es la que te cree adherencia, porque si no no la vas a hacer. Un saludo
Muy cierto 👍
Qué curioso. Soy autodidacta y llevo casi 40 años haciendo ejercicios de pesas y aplico exactamente (y con buen resultado) todo lo que explicas en este vídeo. Empuje (yo lo llamo día 1); tirón (2); y pierna y abdominal (3, día muy duro). No siempre hago frecuencia 2 porque puedo introducir algún día de descanso o cardio y la semana tiene 7 días. Pero la secuencia de días se sigue indefectiblemente la siguiente semana allá donde la dejé. De los mejores vídeos que he visto al respecto.
Hago exactamente lo mismo, y tengo casi 57, he vuelto a las pesas hace 6 meses tras haber pasado por otros deportes y se nota el trabajo.
@@antonsinali7915 yo ya tengo 60, somos abueletes pero guerreros 🤣
Trabajo en construcción de lunes hasta aveces los sábados de 8 a 10hrs diarias quisiera entrar al gimnasio pero siento que me fatigaria bastante que rutina de estas me recomendarías?
Priorizaría dormir lo máximo posible, después de eso, podrías seguir este esquema. Son 3 días a la semana, o en su defecto, dos días de full body ⚡️
Entrenar 6 días??? Jaja
Pero en la rutina que el nos muestra no hay 40 series por semana de pierna ? O se toma como gp musculares diferente los cuádriceps y esquios y glúteos ???
Exacto, grupos musculares diferentes 😃
Opiniones de Arnold split 👇
me recomiendas algún vídeo que explique una rutina que me permita entrenar 1 hora al día (3 o 5 días por semana)?
Échale un vistazo a esta 👉🏻 ua-cam.com/video/s15efS6-iRU/v-deo.htmlsi=xmu389T2o6kN4uFj
Estaria genial que subas los ejercicios ! Para ver la tecnica
hola y como cuantifico el numero de series de los grupos que se trabajan de forma indirecta como el tricep y hombro en un press de banca?
Buenas 😄 la verdad es que a cada persona se le puede aplicar una cosa distinta. Si haces press de banca, el estímulo principal debería ser en el pectoral (salvo que metas mucha carga y se vaya a otros músculos). En este ejercicio, contabiliza solo para pectoral, pero habría que analizar el caso de cada uno.
Excelente video y es una de mis rutinas favoritas.
Mi pregunta, como la divides para 4 días, te agradecería 🙏🏻
Voy a empezar en el gim y solo tengo 3 días a la semana: lunes, miercoles y viernes. Es recomendable usar esta técnica? en mi ocasión haciendo un día de cada. (También hago boxeo)
Buen video! La verdad que estos videos ayudan muchisimo! Tengo una duda, tenia entendido que para ganancia de musculo, lo ideal es 8 a 15 repeticiones, dejando 1 o 2 hasta el fallo, y para aumento de fuerza entre 3 y 6 repeticiones. Esto es asi?? Como se ha mencionado lo de la fatiga, me ha entrado esa duda
¿Cual es el número de series ideales para cada grupo muscular y para cada musculo individual?
Esa duda me esta matando
Te dejamos este vídeo por aquí:
ua-cam.com/video/iu1IFpW2nzE/v-deo.html
Hola, buenas. Y las porciones superiores e inferiores del pecho? Disculpa si me equivoco pero en la tabla no hay ningún ejercicio de pecho tipo con banco inclinado o fondos de pecho. Es lo único que me chirría un poco de la rutina. Muchas gracias por el vídeo!
Yo hice una variacion con el siguiente esquema: Arms-Push-Fullbody-Pull.
Para hacer biseries e ir más rápido viene mejor hacer pecho - tríceps o pecho - bíceps con este esquema pull push legs?
Yo hago push pull legs pero solo 3 dias y va de lujo!
Que rutina me recomiendan para entrenar 6 dias a la semana? Pero martes y jueves hacer entrenamiento funcional (aunque puedo hacer 1 hora antes del funcional pesas), habia pensado lunes pecho bíceps, martes funcional (un poco de fullbody tranquilo 1 hota antes), miercoles espalda triceps. Jueves funcional y tambien full body leve 1 hora antes, viernes piernas hombros, y sabado full body. Domingo descanso. Lo de sumar funcional es para ganar resiatencia cardiovascular y no solo hacer pesas ya que es lo mas sano, que opinan? Acepto consejos
¡Hola! En relación con las series efectivas por grupo muscular (12-20 según indican en el video), estas dependerían de la intensidad con la que se entrene, ¿no? Es decir, a RIR's más altos, más series serán necesarias, mientras que a RIR's más bajos harían falta menos series.
Una pregunta, por el número de series no sería sobreentrenamiento?
Si no sobre pasas el volumen máximo recuperable de series, no debe haber ningún problema ⚡️💛
Parece bonito, pero si hacemos un cross-training por el cuál sólo podamos dedicar 3 día de gimnasio, no se cumplen las series necesarias de estímulo para cada grupo muscular… se indica al principio del video que se puede, pero el ejemplo final lo reparte en 6 días, que hacen parecer que ir a entrenar 3 días no sea en absoluto eficiente…
Como se puede adaptsr una rutina pull, push, legs para solo 3 dias a la semana por ejemplo lunes, miercoles y viernes
Eso también quiero yo. Lo conseguiste?
@@brianbv9605 No sigo buscando.
personalmente la veo la mas completa, tiene la ventaja de hacer frecuencia 2 en todos los músculos, y si controlas en el volumen semanal puede ser de las mas efectivas. Se podría decir que perfecta para gente que disfrute entrenando y pueda soportar la carga de trabajo además de disponibilidad en el gimnasio! 👍
estaria bien hacer 3 series de cada ejercicio? al hacer 6 dias de entrenamiento lo veo mejor ya que es menos sobreenteeno no? y gemelo no lo meterías? o ejercicios de abd
Lo de la fatiga lo sentí al mes y medio de llevar esa rutina. El día de push terminaba cansado haciendo hombros o tríceps porque haciendo pecho ya los estimulaba. Por eso cambié la distribución de los ejercicios, por ejemplo; los días de Push hago pecho y bíceps, Leg pierna y hombros y Pull espalda, tríceps y antebrazo. Asi siento que fatigo menos cada músculo y puedo alzar más peso en cada grupo múscular ¿Creen que sigue siendo igual de efectivo? Muy buen vídeo, por cierto
Está perfecto pero dejaría de ser una rutina Push pull legs sería más parecido a una rutina weider dónde estarías haciendo primer día pecho y bíceps, segundo día espalda tríceps y tercero piernas y hombros.
Está bien, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias 💪😊
Excelente explicación..Me voy apuntar la rutina.Gran maestro Doctor.
Yo solo tengo 3 días disponibles para entrenar por semana y la verdad se me está haciendo imposible crear o adaptar una rutina torso-pierna de acuerdo a mi horario, algún consejo?😢(Puede ser de quien sea no importa)
Se te ha colado el remo al menton en el dia de Empuje, no? No acabo de ver el motivo de hacerlo ese dia (es un tiron/traccion/pull)
Mi única pregunta es cuantas series y repeticiones seria por ejercicio y si hay que seguir los ejercicios en orden estipulado o se podrían hacer los deltoides laterales en intervalos tipo superseries
Buena rutina, pero a mi gusto faltaría un Press de hombro para trabajo directo del deltoides frontal y un par de ejercicios para pantorrillas
Yo por trabajo, solo puedo 3.dias a la semana entrenar. Sino no me da el fisico. Asi que hago una fullbody
Esta rutina me viene bastante bien ya que, hasta el momento, no estoy estudiando y tengo toda la semana para ir al gimnasio. El problema viene cuando entre a la universidad D:
Se podría hacer asincrónica con un descanso al cuarto día como empuje, jale, pierna, descanso
Cambié full body por esta rutina y ha sido el mejor cambio que he hecho nunca, las ganancias han sido bastante considerables y eso que no sigo una dieta ni tomo absolutamente nada, solo el plato de comida diario y agua.
Yo la voy a empezar mañana, qué hacías 5 días a la semana? algún consejo? cómo te repartías las series de los ejercicios al gusto o más series para los ejercicios más pesados?
@@luismorris520 yo hago rutina de 3 días y descanso, no cuento ni por semanas ni meses ni nada, día 1 push, día 2 pull día 3 legs y el 4 descanso. En cada rutina procuro empezar por los músculos más grandes que tengo más débiles y hago todas mis series a dropsets con la última a fallo. Si quieres en chat gpt puedes hacerte una base de rutina poniendo tu peso, edad y estatura y a partir de ahí vas ajustando según tus necesidades o lesiones ( yo por ejemplo ajusté ejercicios con carga lumbar debido a mi hiper lordosis)
Real que si gracias por la información y por él vídeo saludos 😅😅😅😅😅😅
¡Gracias a ti por tu comentario! 😊
Yo por mi trabajo, muchas veces solo entreno 4 veces a la semana, y para tocar todo esos 4 dias al menos 2 veces, intento meter Push normal con pecho, triceps y hombro (incluyendo jalon a la barbilla o jalon a la fente) y el otro dia jalón con todo el dorsal completo y biceps, añadiendo 3 o 4 de piernas. Y mas o menos yo me noto que voy por buen camino ganando fuerza y musculo
Quiero empezar en el gym pero no sé qué ejercicios hacer 😢💔
Yo empece a entrenar con spinning y con tres ejercicios que publicaron ustedes ...❤❤❤
Es justo la rutina que yo uso desde hace bastante tiempo. Pero en la rutina de ejemplo que has puesto, 2 días seguidos de hombro no es demasiado? no le das descanso
Excelente contenido gente! Y si hago una rutina que no tiene nombre? Que no es ni una push/pull/legs ni torso/pierna? Por ejemplo cuadriceps con brazo?
Sistema Weider o de Rutina dividida . Pueden trabajarse 1 o 2 grupos musculares a la semana con un alto volumen de entrenamiento
No es ley hacer un sistema de entrenamiento de los ya con nombre , pero si que si en la forma que entrenes debes tener en cuenta , intensidad, frecuencia , volumen y descanso. 🔥💪🏼
Muy buen video, una duda, en esta rutina ¿cuanto me tengo que guardar en reserva? Y que tiempo de descanso es el óptimo?
Gracias de nuevo por el video
En general se recomienda descansos de 2 minutos como mínimo, pero esto es un punto de partida que nos da la ciencia, tienes que ir ajustándolo en relación al ejercicio que hagas. En ejercicios multiarticulares con peso libre necesitarías aproximadamente entre 3-5 minutos, aunque podría ser menos en ejercicios guiados con máquinas. En relación a los mono articulares, más analíticos al generase menos fatiga podrías optar entre 2-3 minutos. Recuerda estos son puntos de partida, la idea del descanso entre series es tener el suficiente como para dar lo mejor en la siguiente serie.
Te dejamos estos vídeos por aquí 💪😊
ua-cam.com/video/kVpGmJ4rfsc/v-deo.html
ua-cam.com/video/5oCuFQvhErA/v-deo.html
No presenta problemas el entrenar 6 series de laterales 2 días seguidos?.
Muy buenas Jean 😊 No, el deltoides es un músculo que se recupera muy rápidamente.
@@FitGeneration Wow, muchas Gracias por todos sus consejos.
Llevo tiempo haciendo PPL pero meto un día de descanso entre medias, es decir, PPL - descanso - PPL. Estaría bien? Más que nada para recuperar mejor.
Sí, sin problema 💪😊
Y la rutina? Buenos consejos e info... pero por el titulo "LA MEJOR RUTINA..." esperaba un video donde muestre que ejercicios hacer para PUSH, para PULL y LEGS.
Los ejercicios son a gusto, ellos te dan una orientación, porque no existe una rutina "perfecta", tenés que guiarte a base del cuadro y elegir los ejercicios según el grupo muscular
Estoy algo liado ya que hay contradicciones entre la información dada en el canal. Por ejemplo en la rutina que has dado, ¿porqué no hay en el día de push algún ejercicio para el pecho superior? ¿Porqué se empezaría con una extensión de cuádriceps si es un ejercicio analítico que se suelen dejar al final y no con un compuesto? No entiendo nada🥲🥲
Porque no hay una regla fija, pueden ser óptimas distintas estrategias en función de los objetivos que se tengan 😊
Y el abdomen como se entrena?
Te dejamos un vídeo de nuestro canal hablando sobre esto 👉🏻 ua-cam.com/video/4iqPNJuHdlI/v-deo.htmlsi=68n2WylUpMhbEbNx
Se puede hacer una PPL pero enfocado en brazos? tengo 4 dias para ir al gym, actualmente hago dia 1: pecho, triceps, cuadriceps y pantorrilla, dia 2: espalda, biceps, femorales y 1 ejercicio de hombro y el dia 3 repito dia 1 y dia 4 repito dia 2. Estoy enfocando la distribucion mas en los brazos y me esta dando resultados, en parte por que tengo bastante pecho y espalda pero poco brazo. Escucho recomendaciones
Se puede adaptar en función de tus objetivos 😊
lo que necesitaba. excelente ecplicacion
¡Gracias! 💪😊
Me surge duda trabajar deltoides lateral dos días consecutivos, soy principiante, pensé que había que dejar descansar mínimo dos días el músculo, de ahí mi duda. Gracias por toda la Info que dan en el canal!
El deltoides es un músculo con una gran capacidad de recuperación 😊
Yo hago una push pull legs y agrego un día más de brazos, para que sean 4 días continuos de trabajo, luego un día de descanso y empiezo otra vez. Que te parece esa modificación?
Estupendo, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias, siempre que se mantenga el correcto volumen semanal 💪
Excelente video! Pero tengo una duda, en la rutina que dejaste en el día de Pull, elevaciones laterales en máquina y luego con mancuernas? En el gym donde voy no hay esa máquina, como puedo hacer? Y cuántas series y repeticiones hacemos por cada ejercicio? Gracias :)
a ver si aclara esta duda, porq las repeticiones el dice unas 7 de media. Lo que no entiendo es cuantas series de cada ejercicio, porq si son 9 series por ejercicio me parece una burrada.
Si soy mujer también debería darle prioridad a la parte superior? O tengo que meterle más días a piernas y glúteos lo cual es más mi objetivo?
Puedes adaptarlo según tus objetivos, pero un tren superior fuerte es igual de importante 😊
yo hago esa rutina pero lo que hago es 3 dias descanso 1, 3 dias descanso 1. Mi pregunta es, puedo aumentar el volumen ya que entre dias descanso bastante
Puedes aumentarlo siempre que se adapte bien a tu planificación, claro 😉
Pero, hacer dos días seguidos deltoides lateral no es lesivo y /o contraproducente para ganar masa muscular, dado a que no se llega a descansar el músculo lo suficiente?
No, el deltoides tiene una excelente capacidad de recuperación 😊
Creo que las rutinas a parte de gustos mas que adaptarnos a ellos tenemos que buscar la que se adapte a nosotros. El analisis esta bien pero tampoco es cierto que sean 8000 musculos en torso y 2 en piernas. En el dia de piernas también están los gemelos , los abductores y los gluteos a parte de cuadriceps e isquios. Yo prefiero mi Torso-Piernas que con mi trabajo y mi vida con 2 dias aseguro tocar todo esa semana, aunque normalmente vaya 3 o 4. Además muchas veces llego fatigado y no me es suficiente con 72 horas de descanso asi que dejo algo mas de tiempo de descanso y voy menos al gym
Claro, al final se trata de elegir lo que mejor se adapte a nuestras circunstancias personales 💪😊
Tengo una duda conforme a la grafica de series, ¿como deberia leearla? soy algo nuevo y me gustaria que me guien en esa tabla que quiere decir las 6 series, las 7 series, las 9 series.
¡Muy buenas! Este vídeo te ayudará:
ua-cam.com/video/iu1IFpW2nzE/v-deo.html
Una pregunta importante lo de las 12 a 20 series x semana por músculo va enfocado a chuzados o naturales?
Naturales 😊
Y es por grupo muscular, no por músculo.
Yo el Hombro lo tengo rezagado lo hago el día de pierna que es el músculo más desarrollo
Sino he entendido mal, de Hombro solo haces laterales, press militar no porque ya ejercitas hombro en pres inclinado por ejemplo?
Correcto, el hombro se ejercita en ejercicios como los presses, con lo cual lo interesante es trabajar sobre todo la parte medial con las elevaciones laterales o similares.
Siempre y cuando en que te quieras enfocar, si me enfoco principalmente en piernas y gluteos, deberia hacerlos 2 veces por semana?
Así es, depende de los objetivos de cada uno, todo es adaptable, Adrián. Siempre que se respete el volumen semanal de entrenamiento.
Al día de piernas tengo que seguirla al pie de la letra o puedo repetir los mismos ejercicios en incluso adicionarle uno o dos ejercicios más ??? Gracias por la respuesta y me refiero a la tabla de ejercicios que están en el minuto 8:03
Muy buenas Joel. Las rutinas son orientativas, cada uno puede adaptarlas a sus objetivos 😊
Oigan tengo una duda por ejemplo el dua de push/empuje es de pecho,triceps y hombro ¿tengo que aser nesesariamente esos ejercicios o puedo cambiarlos por otros?
Puedes hacer los que mejor se adaptan a tus objetivos 😊
Quisiera preguntar. Una rutina que de cinco días dónde se haga un grupo muscular por día, que tan efectiva es?
Es óptima siempre que le metas un buen volumen e intensidad, haya correcta planificación e, idealmente, ya tengas experiencia entrenando 💪
Mi programa favorito!! 😅❤
😂💛
Porque el hombro va al final de la rutinas?
Buen contenido saludos 💪
Con esta rutina también hay que hacer algo de aeróbico al día o no hace falta, me refiero a correr o bici
Siempre es recomendable hacer algo de cardio combinado con tus entrenamientos de fuerza 😊
Hola. Exelente video. Cómo puedo contactar con ustedes por asesoría a mi rutina de entrenamiento?
Gracias. Exelente día
Contacta con @fuerzaadiario a través de Instagram 😊
como que pierna son solo dos musculos? lo correcto no seria cuadriceps, isquios, gluteos y pantorrillas?
Son dos grupos 😊
tal vez lo ideal sea hacer una PUSH - PULL - LEGS -TORSO - LEGS
Torso, pierna, empuje, jale, pierna.
Una pregunta, en el caso para meter en esta rutina ejercicios para la zona abdominal, es posible o se tendría que cambiar o elegir otra rutina?????
Es posible, claro 💪😊
Y q opinas de un arnol split?
Push/Pull/Legs/Descanso.
Pero a quién le es tiempo a hacer 12-20 series semanales de cada músculo
En una planificación con una frecuencia 2, de 4 días a la semana, se puede ajustar sin problema 😊
Yo hago torso pierna y la solucion a lo que comentan es hacer bicep y tricep los dias de pierna y solucionado
Yo hago lo mismo, hago pierna completo y luego dos ejercicios por grupo musculares.
El entrenador de mi gimnasio dice que entrene pecho biceps y espalda triceps asi no me fatigo y levanto mas pero que recomiendan?
Lo contrario 😂
buen video, cual seria un esquema de 4 dias?? actualmente hago torso pierna.
Hola hermano, yo también estoy en la misma situación que tu. Estuve viendo que una buena alternativa es Lunes Push, Martes Pull, Miercoles descanso, Jueves Leg y Viernes Push & Pull. Ahora me queda ver como acomodo los ejercicios para alcanzar la meta de las series efectivas por semana
@@gustavogarcia1899 a ver si damos con la tecla. Ese esquema es bueno, pero es lo que dices , falta acomodar las series semanales . El tema también es que me parecería mucho hacer lo que hago de pierna actualmente en dos días en un solo día,por lo que entiendo que la pierna se llevaría la mitad de frecuencia no?
@@Alfstylee Si estás en lo correcto, y claro sería muchísimo hacer lo que haces en 2 días en uno solo, pero es cuestión de preferencias, en mi caso me siento conforme con mi tren inferior y quiero enfocarme en tren superior... Llegando así solamente al mantenimiento del tren inferior y enfocando duro a la espalda y pecho que es lo que quiero hacer crecer. Cualquier cosa si te interesa puedo pasarte la rutina que me arme, estuve estas horas investigando y armando una que se acomode a mis preferencias
@@gustavogarcia1899 no estaría mal echarle un vistazo a esa rutina , en mi caso las piernas las tengo muy bien y podría priorizar el torso sin problemas , siempre y cuando el cambio de rutina no haga que pierda piernas claro 🤣
@@Alfstylee Checala es esta.
Día 1: Empuje (Pecho, Hombros, Tríceps)
1. Press de Banca: 4 series x 6-8 repeticiones
2. Fondos en Paralelas: 4 series x 8-10 repeticiones
3. Press de Hombros con Mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones
4. Elevaciones Laterales: 3 series x 10-12 repeticiones
5. Tríceps en Polea con Cuerda: 4 series x 10-12 repeticiones
6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones
Día 2: Tirón (Espalda, Bíceps)
1. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones
2. Remo con Barra T: 4 series x 8-10 repeticiones
3. Pull Over con Cuerda: 3 series x 8-10 repeticiones
4. Curl de Bíceps con Barra: 3 series x 10-12 repeticiones
5. Curl de Bíceps con Mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones
6. Curl Martillo: 3 series x 10-12 repeticiones
Día 3: Piernas
1. Sentadillas Bulgaras: 4 series x 6-8 repeticiones
2. Sentadillas: 4 series x 6-8 repeticiones
3. Extensiones de Cuádriceps: 3 series x 10-12 repeticiones
4. Curl de Piernas (Flexión de Rodillas): 3 series x 10-12 repeticiones
5. Hip thrust: 4 series x 8 - 12 repeticiones
Día 4: Mix de Empuje y Tirón (Dorsales, Pectorales, Hombros, Tríceps, Bíceps)
1. Press de Banca inclinado mancuernas: 4 series x 6-8 repeticiones
2. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones
3. Remo con Barra T agarre corto: 3 series x 8-10 repeticiones
4. Elevaciones Laterales: 4 series x 10-12 repeticiones
5. Curl de Bíceps con Barra: 4 series x 10-12 repeticiones
6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones