Właśnie zamówiłem taśmy TRX i ten trening wydaje się być sensowny 🧐 powiedz ile powinien czasowo mniej więcej trwać i ile serii i powtórzeń w nich najlepiej dobrać dla osoby która od momentu zamknięcia siłowni tylko zbiera niechciane KG zamiast je spalać ? 😆
Cześć. Ile proponujesz robić obwodów w treningu by stał się on optymalny? Ile powtórzeń w serii danego ćwiczenia, przerwy między seriami i obwodami? Dzięki za odpowiedź.
Cześć Kuba! Trening obwodowy ma zwykle charakter siłowo-wytrzymałościowy, dlatego z całą pewnością świetnie sprawdzi się cykliczność stosowania takiego treningu (1-2x w tygodniu). Sugeruję wykonać między 3-5 obwodów z 60-90s przerwą pomiędzy nimi. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to tu również skłaniałbym się ku 6-8 ruchom pracując na każdą stronę w ćwiczeniach wykonywanych jednorącz / jednonóż (unilateralnie) lub 8-12 powtórzeń w ćwiczeniach bilateralnych (oburącz / obunóż). Jeśli chodzi z kolei o przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w jednym obwodzie, to postaraj się stosować jak najkrótsze. Odpoczniesz po całym obwodzie ;) Pozdrawiam!
@@tomasz-terapia-ruchem Dzięki za odpowiedź. Do tej pory wykonywałem 3 obwody, 10 powtórzeń w serii, praktycznie bez przerw między nimi. Między obwodami zaś, odpoczywałem około 2 minut. Jak widzę, niewiele "rozjechalem" się z Twoimi wytycznymi. To dobrze. Trening robię 3xtydzien. P.S. Dobrze daje w kość, pod warunkiem, że porządnie dociążam opierają się na piętach/palcach. Dzięki.
@@Kuba-oh8st to są tylko założenia :) Kwestia tego, ile czasu trwa napięcie mięśni w każdym powtórzeniu i w każdym ćwiczeniu. Dlatego zawsze powtarzam, że rozpisana ilość powtórzeń jest tylko przedziałem ruchów, dla których powinno dopasować się adekwatne obciążenie aby wywołać pożądany efekt. Dodatkowo, dzięki regularnemu wykonywaniu treningu siłowo-wytrzymałościowego (np. powyższy film) Twoja lokalna wytrzymałość mięśniowa będzie rosła. Daj znać w wiadomości prywatnej, za 2-3 tygodnie, czy udało Ci się wykonać 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i jakie będą Twoje odczucia. Pozdrawiam! ;)
Demonstracja ćwiczeń perfekcyjna. Pozycja, stabilizacja, ruch - jednym słowem sztos!
dziękuję, bardzo mi miło :)
Mega fajne ćwiczenia !
Super dzisiaj siłowy jutro TRX dzięki 👌😃😊
Świetny trening, a kombinację na biceps wdrażam od zaraz 👍 Pozdroweczki
Zaczynam ćwiczyć! Dzięki za pomysły 👍
Właśnie dziś zamówiłem, fajny film 💪
Jak zwykle świetny materiał
dzięki!! Już od nowego roku wchodzą kolejne materiały filmowe :)
Zajebiste 💪💪💚
TRX oprócz gum oporowych to chyba jeden z najbardziej uniwersalnych przyrządów do treningu;d
zgadzam się zdecydowanie!
Rewelacja!
dzięki Bartek!! Widziałeś poprzednie filmy z wykorzystania TRX ? ;)
Nice:)
Jakieś modyfikacje? Już jakiś czas ćwiczę tym zestawem i potrzebuję zmian.....
Właśnie zamówiłem taśmy TRX i ten trening wydaje się być sensowny 🧐 powiedz ile powinien czasowo mniej więcej trwać i ile serii i powtórzeń w nich najlepiej dobrać dla osoby która od momentu zamknięcia siłowni tylko zbiera niechciane KG zamiast je spalać ? 😆
Zerknij na odpowiedź, którą Tomasz udzielił mi, jakiś czas temu. Stosuj się do tamtych wytycznych.
Trening super ale trzeci ćwiczeń niezdecydowanie trudne do wykonania dla kobiet.
Cześć. Ile proponujesz robić obwodów w treningu by stał się on optymalny? Ile powtórzeń w serii danego ćwiczenia, przerwy między seriami i obwodami? Dzięki za odpowiedź.
Cześć Kuba! Trening obwodowy ma zwykle charakter siłowo-wytrzymałościowy, dlatego z całą pewnością świetnie sprawdzi się cykliczność stosowania takiego treningu (1-2x w tygodniu). Sugeruję wykonać między 3-5 obwodów z 60-90s przerwą pomiędzy nimi. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to tu również skłaniałbym się ku 6-8 ruchom pracując na każdą stronę w ćwiczeniach wykonywanych jednorącz / jednonóż (unilateralnie) lub 8-12 powtórzeń w ćwiczeniach bilateralnych (oburącz / obunóż). Jeśli chodzi z kolei o przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w jednym obwodzie, to postaraj się stosować jak najkrótsze. Odpoczniesz po całym obwodzie ;) Pozdrawiam!
@@tomasz-terapia-ruchem Dzięki za odpowiedź. Do tej pory wykonywałem 3 obwody, 10 powtórzeń w serii, praktycznie bez przerw między nimi. Między obwodami zaś, odpoczywałem około 2 minut. Jak widzę, niewiele "rozjechalem" się z Twoimi wytycznymi. To dobrze. Trening robię 3xtydzien. P.S. Dobrze daje w kość, pod warunkiem, że porządnie dociążam opierają się na piętach/palcach. Dzięki.
@@Kuba-oh8st to są tylko założenia :) Kwestia tego, ile czasu trwa napięcie mięśni w każdym powtórzeniu i w każdym ćwiczeniu. Dlatego zawsze powtarzam, że rozpisana ilość powtórzeń jest tylko przedziałem ruchów, dla których powinno dopasować się adekwatne obciążenie aby wywołać pożądany efekt. Dodatkowo, dzięki regularnemu wykonywaniu treningu siłowo-wytrzymałościowego (np. powyższy film) Twoja lokalna wytrzymałość mięśniowa będzie rosła.
Daj znać w wiadomości prywatnej, za 2-3 tygodnie, czy udało Ci się wykonać 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i jakie będą Twoje odczucia. Pozdrawiam! ;)
@@Kuba-oh8st oo