Grande profesor siempre cultivando con humildad aprendizajes para entender un poco mejor los ejercicios, así tener mejores resultados. Mejorar como persona día a día seguir estudiando y sobre todo cuestionandose lo leído. Un abrazo
🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:16 Se *necesita acumular mucho volumen con intensidades elevadas para hipertrofiar, especialmente en ejercicios básicos y compuestos como sentadillas y press de barra.* 01:27 Hay *dos enfoques principales para trabajar con intensidades elevadas: usar pocas series intensas en ejercicios básicos y complementar con accesorios, o progresar gradualmente desde intensidades moderadas en ejercicios básicos.* 03:03 Es *recomendable completar el trabajo con ejercicios accesorios que abarquen distintos ángulos y planos para una estimulación muscular completa.* 04:22 Hacer *un gran número de series de pocas repeticiones en ejercicios básicos como el press de banco puede provocar una gran hipertrofia en el pectoral, tríceps y deltoides anterior.* 07:06 El *rango general de repeticiones para hipertrofia va de 6 a 25, adaptándose según la experiencia del individuo y el tipo de ejercicio.* 09:55 Cuanto *más bajo sea el RM, más cerca del fallo muscular se debe llegar para estimular eficazmente el crecimiento muscular, especialmente en las últimas repeticiones.* Made with HARPA AI
🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:00 Building *muscle through high intensities requires accumulating significant volume, particularly with compound exercises like squats and deadlifts.* 01:27 Two *main approaches for muscle hypertrophy: focusing on intense sets of basic exercises and complementing with accessory movements, or gradually progressing with basic exercises from moderate intensities.* 03:03 While *basic exercises are crucial, incorporating accessory movements targeting different angles and planes ensures a more comprehensive aesthetic development.* 07:36 Rep *ranges typically range from 6 to 25, but effectiveness varies based on experience level and exercise type.* 09:17 Structuring *workouts to include a variety of intensities and exercise types optimizes muscle stimulation and adaptation.* 10:09 Effective *repetitions towards the end of a set are crucial for hypertrophy, especially with higher intensities.* Made with HARPA AI
que barbaro, impresionante como explicas Ariel, aprecio muchisimo este contenido, soy un joven instructor y tus videos me sirven un monton, para mis clientes y para mi jeje. Abrazo!
3 роки тому
Excelente para seguir evacuando dudas o para seguir acumulando preguntas para pensar. Saludos
Hola Profe, yo por ejemplo en pectorales hago el ejercicio principal 5 x 5 con intensidad %90 de 1 RM, después me enfoco en una biserie de ejercicios accesorios como por ejemplo apertura inclinada y cruce de poleas en 3 x10 da Lunes, el miercoles hago lo mismo con peso muerto y el viernes con sentadillas, y toco los demas grupos musculares con intensidades moderadas y series de 4 x 8 rept. estaria por ahi la idea? Saludos!
Gracias profe por el conocimiento que comparte, profe para ser entrenador de fuerza a parte de la experiencia y la información bibliográfica, usted cree que es necesario estudiar una carrera específica en la universidad por ejemplo?? Si es así podría recomendarme donde?? O tratar desde su experiencia cómo uno puede formarse en esa área??
Un capo, ojala sigas subiendo videos hablando sobre distintos temas, se nota que tienes mucha experiencia sigue asi💪💪💪
EXCELENTE...Y me temo que Pliometricamente tambien se puede...a un alto precio...
Reciba un cordial saludo desde Colombia...excelentes sus videos
Me encanta, informacion clara y sencilla...
Grande profesor siempre cultivando con humildad aprendizajes para entender un poco mejor los ejercicios, así tener mejores resultados. Mejorar como persona día a día seguir estudiando y sobre todo cuestionandose lo leído. Un abrazo
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:16 Se *necesita acumular mucho volumen con intensidades elevadas para hipertrofiar, especialmente en ejercicios básicos y compuestos como sentadillas y press de barra.*
01:27 Hay *dos enfoques principales para trabajar con intensidades elevadas: usar pocas series intensas en ejercicios básicos y complementar con accesorios, o progresar gradualmente desde intensidades moderadas en ejercicios básicos.*
03:03 Es *recomendable completar el trabajo con ejercicios accesorios que abarquen distintos ángulos y planos para una estimulación muscular completa.*
04:22 Hacer *un gran número de series de pocas repeticiones en ejercicios básicos como el press de banco puede provocar una gran hipertrofia en el pectoral, tríceps y deltoides anterior.*
07:06 El *rango general de repeticiones para hipertrofia va de 6 a 25, adaptándose según la experiencia del individuo y el tipo de ejercicio.*
09:55 Cuanto *más bajo sea el RM, más cerca del fallo muscular se debe llegar para estimular eficazmente el crecimiento muscular, especialmente en las últimas repeticiones.*
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🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:00 Building *muscle through high intensities requires accumulating significant volume, particularly with compound exercises like squats and deadlifts.*
01:27 Two *main approaches for muscle hypertrophy: focusing on intense sets of basic exercises and complementing with accessory movements, or gradually progressing with basic exercises from moderate intensities.*
03:03 While *basic exercises are crucial, incorporating accessory movements targeting different angles and planes ensures a more comprehensive aesthetic development.*
07:36 Rep *ranges typically range from 6 to 25, but effectiveness varies based on experience level and exercise type.*
09:17 Structuring *workouts to include a variety of intensities and exercise types optimizes muscle stimulation and adaptation.*
10:09 Effective *repetitions towards the end of a set are crucial for hypertrophy, especially with higher intensities.*
Made with HARPA AI
que tipo que entendio todo. gracias ariel !
que barbaro, impresionante como explicas Ariel, aprecio muchisimo este contenido, soy un joven instructor y tus videos me sirven un monton, para mis clientes y para mi jeje.
Abrazo!
Excelente para seguir evacuando dudas o para seguir acumulando preguntas para pensar. Saludos
Mil gracias! se agradece mucho!
Excelente explicación. Saludos!
que lastima que no subas mas videos a yt.
y cual seria la mejor rutina, o la mejor combinacion de ejercicios, o claro depende de cada persona cierto?
crack!!!
Hola Profe, yo por ejemplo en pectorales hago el ejercicio principal 5 x 5 con intensidad %90 de 1 RM, después me enfoco en una biserie de ejercicios accesorios como por ejemplo apertura inclinada y cruce de poleas en 3 x10 da Lunes, el miercoles hago lo mismo con peso muerto y el viernes con sentadillas, y toco los demas grupos musculares con intensidades moderadas y series de 4 x 8 rept. estaria por ahi la idea? Saludos!
Al 90% del RM no te saldrían más de 4 repeticiones máximas y una sola vez, para un 5x5 debes estar en un 80%
Tenés alguna red social? Quiero preguntarte algo,es sobre mi entrenamiento espero que me puedas ayudar 🙏🏼
Muy bien.
Se acabó ya el rest pause y las myo rep?
Si, claro
@@ArielCorposao me quedé en la parte de la planificación. Creo que no me he perdido ningún video.
El típico programa 5x5 o 3x5
Gracias profe por el conocimiento que comparte, profe para ser entrenador de fuerza a parte de la experiencia y la información bibliográfica, usted cree que es necesario estudiar una carrera específica en la universidad por ejemplo?? Si es así podría recomendarme donde?? O tratar desde su experiencia cómo uno puede formarse en esa área??
Para mi seguir formándose es fundamental, en este caso una Lic en alto rendimiento me parece la mejor opción
@@ArielCorposao gracias profe
@@ArielCorposao tiene alguna red social? Quiero preguntarle algunas cosas me ayudaría muchísimo con mi objetivo 🙏🏼🙏🏼
@@lucasalexander9429 @arielcouceirogonzalez
@@ArielCorposao te hablé por Instagram