Etkili ve Sağlıklı Kilo Vermenin 11 Kuralı!
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Ben Doç. Dr. Muhammed Keskin. Etkili ve sağlıklı kilo vermek, dengeli bir yaşam tarzı benimsemeyi gerektirir. İlk adım, dengeli bir diyet planı oluşturmaktır. Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllar ve protein kaynakları içeren bir beslenme programı tercih edilmelidir. Ayrıca, porsiyon kontrolü önemlidir. Düzenli egzersiz, kilo kaybını hızlandırmada kritik bir rol oynar. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik aktiviteler ve güç antrenmanlarına zaman ayırmak, kas kütlesini artırabilir. Sağlıklı kilo verme sürecinde su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Yeterli su içmek, vücudu temizler ve tokluk hissini artırır.
Bu videoda etkili ve sağlıklı kilo vermek ile ilgili merak ettiğiniz "Diyet türleri nelerdir? En sağlıklı kilo verme nasıl olur? Öğün düzeni sağlıklı kilo verdirir mi? Aralıklı açlık nasıl yapılır? Akdeniz diyeti nasıl yapılır? Besin çeşitliliği sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur mu? Ev yemeği tüketmek sağlıklı kilo verdirir mi? Ev yemeği mi dışardan yemek mi daha sağlıklı? Rafine gıdalar sağlıklı mı? Rafine gıdalarla diyet yapılabilir mi? Paketli gıdalarla diyet düzenlenebilir mi? Yavaş yemek yemek sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur mu? Hızlı yemek yemek sağlıksız mı? Uyku sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur mu? Uyudan ne kadar önce yemek yenmeli? Uyumadan yemek yemek zararlı mı? Yürüyüş yapmak sağlıklı kilo verdirir mi? Yemeklerden ne kadar süre sonra yürüyüş yapılmalı? Uyku düzeni sağlıklı kilo verdirir mi? Az uyumak kilo vermeyi hızlandırır mı? Sağlıklı kilo vermek için ne kadar uyunmalı? Karbonhidrat kilo kaybını yavaşlatır mı? Diyette karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı? Lif tüketimi kilo vermeye yardımcı olur mu? Prebiyotikler kilo vermeye yardımcı olur mu? Probiyotikler kilo vermeye yardımcı olur mu? Faydalı yağlar nelerdir? Zeytinyağlar kilo vermeye yardımcı olur mu? Diyette tereyağ kullanılır mı?" sorulara yanıt verdim.
00:05 Diyet türleri nelerdir?
00:35 En sağlıklı kilo verme nasıl olur?
00:40 Öğün düzeni sağlıklı kilo verdirir mi?
00:55 Aralıklı açlık nasıl yapılır?
01:00 Akdeniz diyeti nasıl yapılır?
01:20 Besin çeşitliliği sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur mu?
01:40 Ev yemeği tüketmek sağlıklı kilo verdirir mi?
02:00 Ev yemeği mi dışardan yemek mi daha sağlıklı?
02:45 Rafine gıdalar sağlıklı mı?
02:55 Rafine gıdalarla diyet yapılabilir mi?
03:00 Paketli gıdalarla diyet düzenlenebilir mi?
03:20 Yavaş yemek yemek sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur mu?
03:30 Hızlı yemek yemek sağlıksız mı?
03:45 Uyku sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur mu?
04:00 Uyudan ne kadar önce yemek yenmeli?
04:10 Uyumadan yemek yemek zararlı mı?
04:30 Yürüyüş yapmak sağlıklı kilo verdirir mi?
04:35 Yemeklerden ne kadar süre sonra yürüyüş yapılmalı?
05:08 Uyku düzeni sağlıklı kilo verdirir mi?
05:15 Az uyumak kilo vermeyi hızlandırır mı?
05:30 Sağlıklı kilo vermek için ne kadar uyunmalı?
05:40 Karbonhidrat kilo kaybını yavaşlatır mı?
06:10 Diyette karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı?
06:40 Lif tüketimi kilo vermeye yardımcı olur mu?
06:50 Prebiyotikler kilo vermeye yardımcı olur mu?
07:00 Probiyotikler kilo vermeye yardımcı olur mu?
07:20 Faydalı yağlar nelerdir?
07:40 Zeytinyağlar kilo vermeye yardımcı olur mu?
08:00 Diyette tereyağ kullanılır mı?
"Etkili ve Sağlıklı Kilo Vermenin 11 Kuralı!" ile ilgili hazırladığım makalemi mutlaka okuyun⤵️
- drmuhammedkesk...
Diğer videolarımıza göz atmayı unutmayın.
- Kalp yetmezliğe ile ilgili tüm merak edilenler:
• Kalp Yetmezliğiyle İlg...
- Sağlıklı Beslenme ve Yaşam:
• Sağlıklı Beslenme ve Y...
- Kalp Sağlığı Hakkında Diğer Her Şey
• Kalp Kapak Hastalıkları
- Kalp Kriziyle İlgili Tüm Merak Edilenler:
• Kalp Kriziyle İlgili T...
- Kalp Hastalıkları ve Oruç:
• Kalp Hastalıkları ve Oruç
- Tansiyonla İlgili Tüm Merak Edilenler:
• Tansiyonla İlgili Tüm ...
- Sık Sorulan Sorular:
• Sık Sorulan Sorular
-
Sosyal Medya Hesaplarımız:
Twitter: kardiyobey
Instagram: kardiyobey
Tiktok: www.tiktok.com/@kardiyobey
UA-cam: / @kardiyobey
Web: www.drmuhammedkeskin.com
#kardiyoloji #kardiyobey #sağlıklıkiloverme #etkilidiyet #eniyidiyet #diyetprogramı #diyetisyen #diyetönerileri #sağlıklıgıdalar #sağlıklıbeslenme #tereyağı #zeytinyağı #şeker #insülin #akdenizdiyeti #yürüyüş #egzersiz
Akdeniz, Aralıklı açlık, DASH, Ketojenik vs.
Hangi diyeti yaparsanız yapın uymanız gereken 11 kural var. Bu 11 kuralın herhangi birini es geçmek diyette başarısızlığa ve kiloların tekrar alınmasına neden olabilir.
İşte altın kurallar, ezberleyelim.
“Kilo vermenin 11 kuralı” anlattığım makalemi mutlaka okuyun⤵️
- drmuhammedkeskin.com/kilo-vermenin-11-kurali/
Sosyal Medya Hesaplarımız:
Twitter: twitter.com/kardiyobey
Instagram: instagram.com/kardiyobey
Tiktok: www.tiktok.com/@kardiyobey
UA-cam: www.youtube.com/@kardiyobey
Web:www.drmuhammedkeskin.com
Ama ben sabahlar önce kahve içiyorum sadece akşama doğru bir ön yemek yiyorum bu iyi mı kötü mu
Ağzına sağlık canım doktorum seni doğuran anneye sağlıklı mutlu günler diliyorum kardiyoloji bey ben 73 yaşındayım kiloyum anlattığınız sporları bende yapabilirsiniz canım kuzum ALLAHA EMANET OL
Bir yıl önce karaciğer yağlanması olduğunu doktorumdan öğrendim ilaç tedavisine başladım diyetisyene gitmemide tavsiye etti13 kilo verdim 3ayda sağlığıma kavuştum şu an çok rahatım beslenme düzenim çok güzel Sayın doktorun belirttiği bu 11 kuralın hepsini hemen hemen uyguluyorum 1yıldan beri kilomu koruyup bir yaşam tarzı haline getirdim.Bilgileriniz için ayrıca teşekkür ederim.
ilaç ne verdi
Diyet olarak nasıl beslendiniz , aynı problem bende de var .
Yulaf yemeyi öneriyor musunuz hocam 😊
1.Ogun düzeni
2.besin çeşitliliği
3.ev yemekleri tüketin
4.rafine gıdalar tüketmeyin
5.yavas yemek
6.uykuyu avantaja çevirin
7.yuruyus yapın
8.uyku düzenine dikkat edin
9.karbonhidrati kisitlayin
10.lif probiyotuk prebiyotik tüketin
11.faydali yağlar tüketin
🙏👏👏👍
Teşekkürler 😊
Dikkatli bir şekilde dinledim, baktım hepsini uyguluyorum şu anki diyetimde. Çok sevindim hocam. :) Teşekkürler paylaşımınız için.
Şifa olsun 😊
Hocam dan Allah razı olsun bitane Muhammed hocam yaklaşık 1 yıldır takip ediyorum 5 ay önce Nevşehir den muayene olmak için ziyaretine gittim tansiyon hapımı bıraktırdı hayata yeniden bağladı beni çok şükür diyet konusunda da sadece paylaşımlarından takip ettiğim kadarıyla şunu yemeyin zararlı videosu paylaştı onu hayatımdan çıkardım mesela ben pasta ve baklava ustasıyım şuan hiç şeker tüketmiyorum bu arada 4-5 ayda 18-20 kg zayıfladım elhamdülillah iyi ki varsın Muhammed hocam🙏🏻🙏🏻🙏🏻 🧿🧿🧿🧿
Eskiden spor salonuna gittiğimde en az 5 yada 6 öğün yemelisiniz demişlerdi , Allah'tan ben günde 1 yada 2 öğün yiyordum ve onları dinlememistim
Onlar şundan dolayı 5 6 öğün yiyin diyorlar; günde 1 2 öğün yediğimizde metabolizmamiz yavaş çalışmaya başlar, mide bosken metabolizma calistiracak besin bulamaz ve yavaslar, ama az az sık ogun yedigimiz zaman metabolizmamiz hizlanir, bu yuzden genelde diyet listeleri ana ogun ara ogun diye en az 5 ogun iceriyor. Uyumadan önceki 4 saati boş bırakın demeleri de vücut uykudayken sindirmeye başlasın diye. Ama Canan Karatay a göre de günde 1 ogun beslenmek yeterli, açlık vücudu yeniler. Bu biraz bize kalmış sanırım ben aylardır çeşitli diyetler deniyorum sanırım uyku sorunumdan dolayı başarılı olamıyorum olduğum yerde sayıyorum 😂
Ben hocanın dediğini yaptım iki hafta içinde sadece bir veya iki oyun yemek yedim çoğunlukla aç uyudum ve sadece bir gün hamurişi yedim ve en önemlisi şeker tuz ve ondan uzak durdum sonuç 4 kg verdim ve bu uygulamayı Ramazan’a kadar devam edeceğim hedefim toplam 40 kg vermek benim uyguladımı herkes uygulayabilir sadece azimli olmak gerekir, ve en önemlisi bunu sormak gerekir ben bir güçlüyüm ya da benim azmin mi veya nefsim mi kim daha güçlüdür bunu herkes kendine sorması lazım. Yemek yemiyorsun diye ne direncin düşer ne de zayıf kalırsın normal işlerde de yine çalışabilirsin ömrünüzde içme aç kalmadınız.
Maşa Allah suphanallah gayretinize hayranım bende uğraşacağım nefsimle inşa Allah 🌲
❤ ne iyi bir doktorsunuz siz yaa ...Allah razı olsun
Hocam verdiğiniz bilgilerden Allah razı olsun bizleri bilgilendiriyosun Allah uğurunu acık etsin
Anlattıkların harika sağlıklı beslenme
Sağlıklı beslen 🥰hayata gülümse 🎈 güzel bilgileriniz için çok teşekkürler 🕊️
Yeme atağım geldi😢açtım dinliyorum kafamı yemekten uzaklaştırmaya çalışıyorum 😮hocamdan çok değerli bilgiler👍emeğinize sağlık 👏🎉
İyi akşamlar hocam tamda benim istediğim konuya değinmişiniz ağızınıza sağlıkbu saydıklarınızı yıllar önce yapıyordum artık kendime yeniden disiplinli bir düzen sağladım şimdilik iyi gidiyo 👍
Doktor efendi oglum guzel bilgilerinize tsk ederim 🌹
Teşekkürler Muhammed Hocam. Allah Sizden razı olsun.
Akşam hava kararınca yemekten sonra yürüyüşe çıkamıyorum, evde tv karşısında yarım saat adım atacağım artık, sabah ları yürüyüşe çıkıyorum kahvaltıdan önce
Doktor bey verdiginiz bilgiler icin cok teşekkür ediyorum iyi ki varsiniz cok yaşayın
hocam akıcı anlatımınızla çok güzel bilgiler veriyorsunuz. çok teşekkür ederiz .emeğinize sağlık.
güvenlik görevlisi beğendi bunu😢
iki gündüz iki gece seklınde çalısıp kılo vermek zor ama imkansız değil gerçekten ekmek seker bile uzak dursam birseyler olur
Sen ne güzel bir insansın
Kanalınızı yeni keşfettim Hocam. Derin bilgilerinizin yanında psikolojimizi de düşünerek anlatıyorsunuz. Çok teşekkür ederiz.
EMEĞİNE TŞKLER ALLAHRAZI OLSUN SENDEN HOCAM
Muhammed bey verdiginiz bilgilere tekrardan teşekkürler.oldukca yararli.Başka bir yazimda isminizden sonra bey kelimesi atlanmıs kusura bakmayin
Cok bilgi verimli dikatli takip etmeliyiz
Sağ olun doktor verdiyiniz məlumatlara görə.
Ağzına sağlık hocam çok teşekkür ederim çok iyi geliyor sizi dinlemek
Merhabalar hocam sizi takip ediyorum cok alakadiz ama birdoru soracagim babam 77 yadinda ulsrrik kolit rahatdizligindsn hastahanede yatdi cikfiktan ucay sonra ilsaglik muduru kronik hepatit b oldugunu soglemisler ben ilgileniyorum bsbsmla acaba yaninda durmayla nefes yoluyla bu hastalik bana gecmismidir lutfen allah tizasi icin cevap yazarmisiniz
Babanıza geçmiş olsun. Siz öncelikle kan tahlili yaptırın sonra uygunsa hepatit aşısı olun nefesle geçtiğini duymadım kan ve sıvı yolu ile daha çok bulaşır diye biliyorum. Ayrıca hasta ile aynı eşyaları kullanmayın.
Pakistan dünyanın en fazla şeker hastası barındıran ülkelerden ve şekeri çok tüketiyorlarmış.Şeker beyaz zehirdir
Allah razı olsun Amiiin
Maşallah ilim irfan bilim adamları hocalarım dosdoğru yol
Hocam o kadar değerli bilgiler veriyorsunuz ki çok teşekkür ederim 🙏🏼Ben 16/8 aralıklı oruç yapıyorum ancak bazen regl döneminde bozulabiliyor, kadınlar bu dönemde neler yapmalı şeker ihtiyacını nasıl kontrol etmeli, rafine şeker dışındaki doğal şeker içeren bal, tahin meyve gibi besinleri tüketebilir miyiz. Bu konularda aydınlatırsanız çok sevinirim 🙏🏼🌸
Kilo almakla ilgili video da çeker misiniz lütfen kilo vermek kadar almak da zor inşallah yorumumu görüp beni ciddiye alırsınız
😂😂😂😂
Kilo alamiyomusunuz
@@Prenses45654 evet inanması zor ama alamıyom 😂
şekeri komple kestim ekmeği azalttım1 haftada 3 kilo verdim.
Ben iki öğün besleniyorum her öğünde bi dilim ekmek tüketiyorum umarim işe yarar bayramda tartinican😊
Ayyyyyy nen öyle ğüzel yorum 🙏
Allah razi olsun cok saygideger hocam net ,kisa harika bilgiler verdiniz teşekkür ederim❤
Rafine seker ve paketli ürünleri çıkardım hayatımdan, akşam 19'dan sonra hiçbir şey yemiyorum. Neredeyse 14 saat açlık oluyor. Sadece yavaş yiyemiyorum ve uykum düzenli değil maalesef.
Allah razı olsun
Bilginize saglik hocam 🙏💐
❤ Allah razı olsun hocam sizden ❤
Emeklerinize sağlık❤
Bende aç gezsem bile zayıflayamıyorum demek sebebi bu 11 kuralmış !
10 tanesi kolay da şimdi çayın yanında kek - kurabiye olmadan nasıl yaşayacağım ben yaa !
Merhaba umarim sorumu yanitlarsiniz ben hepatit b tasiyicisiyim INR degerim 1.4 cikiyo 2 aydir ama diger tum hemogram aptt fibrinojin bunların hepsi normal değerde umarim beni bilgilendirisiniz teşekkürler
Merhaba hocam , yürürken nabız kaç olmalı? Koşu zamanı yok yürürken nabzın 119-135 olması normalmı?? ?
Hocam bilgileriniz için teşekkürler sabah kalkar kalkmaz çay veya kahve içmek diyet düzenimizi bozar mı teşekkürler :)
Hocam reaktif Hipoglisemi hastası olarak çok düşük karbonhidrat tuketiyorum gün içinde. Çok kilo verdim. En azından daha fazla vermemek adına ne yapabilirim . Veya kilo almak mümkün müdür benim için ve nasıl?
45 yasindayim 152sm boy kilom 59
Ev hanimiyim
Gunde kac kalori almam lyzim zayiflamak icin
Cunku 1200 kaloride kilo aliyorum
Teşekkür ederim Doktor Bey
Doktor bey çok teşekkürler bilgiler için fakat yabancıların da faydalanması için Fransızca İngilizce altyazı seçeneği de ekler misiniz?
Merhabalar Seda Hanım, videolarımın ingilizce hali çok yakında gelecek😊
@@kardiyobey Çok teşekkürler
Harikasin hocam
Hocam yağkonusundadoğru söylüyorsunuzda çokpahalı zeytinyağları
Teşekkürler Hocam.❤
Teşekkür ederim hocam.Ani kilo alımı ile ilgili bilgi verir misiniz? Karbonhidrat alımı ani kilo yapar mı?
Bari çekirdek çitleyebilseydik !
Teşekkürler hocam
Hocam sabah kahvaltı akşam yemek şeklinde olurmu meyveyi hangi ara yiyelim
Hocam hayirli gunler bir haftadır diyet yapıyorum bir gram bile veredim
Uyku insani sisiriyor dinimizde cok uyku iyi görülmemiş
Çok uyuyun demiyor ki, yeterş kadar, 7 saat
Paleo diet basladim 7kilo zayifladim
Təşəkkür edirəm.
Teşekkürederim
Thanks a lot
Karnivore/paleo icin de gecerli mi hocam?
12 - Ayşenur
Hocam merhaba sorularımıza cevap bekliyoruz lütfen sizden derman bekliyoruz
Hocam merhaba ben 38 yaşındayım bi bayanım.. Hipotiroiti, miğren ve antideprasan ilaçlar kullanıyorum ve kilo vereniyorum peki bu durumda olanlar neler yapmalı bizleride aydınlatırmısınız şimdiden teşekkür
Merhaba bazi antidépressan lar kilo aldirir cunku metabolizmayi yavaslatirlar. Doktor unuza danisin kilo aldirmayan antidepresan yazabilir size, ve tyroid icin iyot unuza baktirin.
Peki nasıl kilo alabiliriz
Ne olur yardımcı olun
Cok uyumak kilo aldırır mı,❓
Gerçekden ṣeker zehirmiṣ ama geç anladım,ṣimdi kestim şekeri çok daha iyiyim
Evet tatlı bir zehir
👏👏👍💫
sayın hocam benım eşım pılavı sanıyede bır kaşık yer ama hıç kılo almaz .😂
Kralsn
Hocam 19 yaşındayım her sabah kalktığımda midem bulanıyor yardımcı olursanız çok sevinirim
Bende cok hızlı svaşır gibi yerim
Boyum 148 kilom 57 kç kg olmaliyam 😢
40 - 45 kg olmalısın
❤
❤🙏
👍
🧿
🙏🤲🙏
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ben seni sevmiyorum
Benim herşey yolunda gidiyor tek derdim uyku düzenim yok kilo da veriyorum ama uyku ile problemim var
Hocam sizi dinlerken tulumba tatlısı yiyorum
Ben herşeyden yiyiyorum az ve öz yediden sonrada hiç birşey yemiyorum yedi kilo gitmiş haberim yok 😂