Czy maszyny niszczą stawy? Jak poznać dobrą maszynę treningową?
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/n.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Kornel, zrób vloga z tego co jesz i jak ćwiczysz pls
Cześć Kornel, zaciekawił mnie ten filmik, gdyż czytałem, ze maszyny są dobrą opcją dla osób ze skoliozą po zakończonym wzroście kostnym - gdyz cwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, OHP, przysiad są niebezpieczne ze względu na asymetrie i osiowe obciążenie kręgosłupa. Może nagrałbys kiedyś filmik o potencjalnych alternatywach i ogólnym temacie skoliozy, czy u osoby dorosłej itp. warto coś robić, bo o ile dobrze pamiętam słowa docenta Białoszewskiego, którego pewnie świetnie kojarzysz próba naprawy w takim momencie moze przynieśc więcej szkody niz pozytku , pozdrawiam :).
Świetny pomysł na temat wg mnie. Przypuszczam że duże znaczenie ma tu kwestia jak wielka jest to wada. Sam mam skoliozę, ale w wieku dorastania dawano mi często gimnastyki korekcyjne i baseny, więc teoretycznie nie ma problemu i zostało to "zaleczone", ale chętnie się dowiem czegoś więcej.
Stawów może i nie niszczą (o ile da się na nich wykonać odpowiedni ruch, a nie wykoślawiony), ale nie zapewniają optymalnego treningu. Prosty eksperyment: posługując się wolnym ciężarem zawsze wyciśniesz mniej, niż używając maszyny. Na maszynie po prostu wszystko jest łatwiejsze. Na siłowni widzę pełno osób, które boją się wolnych ciężarów jak diabeł wody święconej i tylko kleją się do maszyn - bo łatwiej i można wziąć pozornie większy ciężar (ego podbudowane). Dobrze, że wspomniałeś na końcu, że maszyny powinny stanowić DODATEK, a nie "mięsko" treningu.
Mega merytoryczny i prosty w odbiorze materiał. Oby więcej takich! 💪
Cześć 😊 jesteś naprawdę dobry 👍😁😁😁😁😁 dziękuję za porady , ludziska potrzebują takiej wiedzy🏋️
No i git temat elegancko i zwięźle wytłumaczony.
Kornel! Rób to co robisz, bo robisz to świetnie. Swietny materiał
Fajny odcinek, ogólnie muszę przyznać, że mega wartościowy kanał, dużo wiedzy przedstawionej w przystępny sposób :)
Cześć Kornel prosiłbym o nagranie filmy o szewskiej (lejkowatej) oraz kurzej klatce, ćwiczenia, które mogą je redukować, bo na polskim youtubie ani słowa o tym
Bardzo ciekawy materiał! Dobrze się go ogląda i słucha. A do tego pełno merytoryki i zdrowego podejścia do tematu. Szacun
Interesujący, naprawdę wartościowy, vlog instruktażowy.
Jak zawsze super konkretnie! 😃
Dobry film, teraz trzeba się tylko ubrać i szorować na siłkę poćwiczyć coś. Dzięki
lubię takie inteligentne treści przekazane w przystępny sposób;p
mi niektóre maszyny na nogi ewidentnie szkodzą na kolana, z którymi miałam problemy, taka maszyna co się ją odpycha nogami to ja praktycznie żadnych mięśni nie czuje tylko kolana chrupią;/ nie korzystam więc z takich
mega materiał!
Kurrrw... Ten jak ja tego gościa lubię
Super ❣👌
Zawsze jak robię na Smitha lub na suwnicy to mnie boli kolano. Natomiast zwykły przysiad ze sztangą żeby nie wiem jaka wariacja to nic nie boli.
Prawda, maszyny są zaprojektowane na "przeciętną osobę". Takiego mężczyznę z 175 cm wzrostu. Jestem dziewczyną przeciętnego wzrostu, mój chłopak jest za to bardzo wysoki. Dla nas maszyny do wyciskania na klatę czy do barków po prostu odpadają. Przy czym warto zauważyć, że w przypadku wolnych ciężarów występuje podobny motyw w przypadku treningu kobiet. Zazwyczaj mamy znacznie mniejszą masę ciała, a progresja ciężarów hantli jest, no cóż, taka sama. Czytałam, że na to dobre są takie dodatkowe obciążenia do hantli 0,5 kg na magnes, ale u nas się tego praktycznie nie sprzedaje.
Dziękuję 👍
Czy są maszyny które są wg Ciebie szkodliwe dla naszych stawów ? Takie "porażki inżynierii siłowej"😅 Ja mam wrazenie, że masakruje kolana kiedy wykonuje wyprosty, więc ich unikam. Filmik super!👍
Super film pozdro!
Może coś o kontuzjogennosci rozpiętek?
bardzo ładny kadr zrobiles, swiatleka, obiekty, mniam!
teraz jak patrze to jest ich za duzo, po jednym po kazdym boku powinno być git po prawo masz 5licząc ramke
dobre 👍
A może filmik o kettlach?
5:45 Czy aby na pewno tracisz napięcie na klatce piersiowej? Według mnie nie bo grawitacja dalej działa na klatkę i nie tylko barki są odpowiedzialne za trzymanie hantli. Zwłaszcza gdy mamy łopatki ustawione w retrakcji i depresji to bardziej klatka jest wypięta i tym samym jak masz wyprostowane ręce i na nich ciężar to napięcie na klatce jest., tylko jest ono mniejsze. No chyba że ktoś ma jakieś badania co potwierdzają słowa Kornela to chętnie bym się zapoznał. Pozdrawiam
Tak, chodziło o to że jest ono mniejsze
Czy dał byś radę zrobić materiał o tonusie mięśniowym i dysproporcjach z tym związanych nie ma tego nigdzie, a przydałoby sie
A czy twoim zdaniem, wyciskanie na ławce sztangą krótka, gdzie ciężar jest bliżej barków ma negatywny wpływ na nie?
A co powiesz na film odnośnie treningu na kółkach gimnastycznych?
Mam nietypowe pytanie, jest to krępujące.
Nie mam stwierdzonej wady postawy jedynie krzywy troche kręsogłup. cos jest nie tak jednak z tym jak ja chodze.. i to chyba od zawsze ;(
Jak jest deszcz, nawet lekka mżawka to wystarczy że przejdę 5 metrów i jestem z tyłu CAŁA ochlapana - i to nie tylko w okolicach pięt ale równo do zgięć kolan z tyłu.
Zauwazyłam ostatnio przygladajac sie ze nie wszyscy tak maja - co wiecej nawet jak pada dosc mocno prawie nikt nie jest ochlapany a jak juz to w okolicach pięt i troszke.. a jak jest mżawka lub popada ale przelotnie to w zasadzie nikt nie jest ochlapany, a ja zawsze (ale to ZAWSZE) uwalona od tyłu po kolana.
Unikam kałuż, błota, ruchomych płytek wiec uznałam ze skoro jedyna na ulicy tak mam to moze zle chodze
Co robie nie tak? chodze szybko, ale to nie wynika z tego, probowalam juz o wiele, wiele wolniej, bardzo spokojnie (jak babcia wrecz) chodzic i wciaz identycznie.
Jaka wada może to powodować? Jak sie nauczyć inaczej chodzić?
👍
Witam czy jeżeli mam przepukline w odcinku ledzwiowym mogę robić martwy ciąg
Masz w planach nagranie aktualizacji/uzupełnienia swego materiału o twych wynikach siłowych?
Raczej nie, trenuję teraz ogólnorozwojowo bardziej :)
Popraw jeszcze czytanie z kartki punktów i będzie git
Kornel, nowa kamera? 😁
Bardziej nowy kadr! Kamera ta sama :)
wo, film wrzucony sekunde temu