【作りおき】筋肉をつける！鶏胸肉で作るルーローハン弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
高タンパク・低脂質で脂肪をつけずに筋肉をつける。
しっかり食べて運動しよう。
【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
♪楽曲提供 ♪ 株式会社 光サプライズ
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
玉ねぎ：1個
しょうゆ、オイスターソース、みりん：各大さじ2
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1
鶏ガラスープの素：小さじ1
にんにくチューブ、しょうがチューブ：適量
黒こしょう：適量
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2
トッピング
冷凍ほうれんそう、ゆで卵
【作り方】
①玉ねぎはみじん切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、玉ねぎを投入、しばらく炒める
④調味料を全て入れて（このときは火を消すか、弱火）、中火に戻して、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは200g）
P： 38.3 g
F： 8.9 g
C： 82.5 g
計　576.1 kcal
1食分（ごはんは150g）
P： 37.1 g
F： 8.7 g
C： 64.9 g
計　486.3 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 33.3 g
F： 8.3 g
C： 8.3 g
計　241.1 kcal
【おすすめプロテイン】
VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味
px.a8.net/svt/...
VALX お試しセット
px.a8.net/svt/...
【パン好き必見】
初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット
px.a8.net/svt/...
【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
px.a8.net/svt/...
弁当タッパー
px.a8.net/svt/...
ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ）
px.a8.net/svt/...
ラカンカ [ カロリーゼロ ]
px.a8.net/svt/...
山崎実業　トング
px.a8.net/svt/...
包丁
px.a8.net/svt/...
たまに使うまな板
px.a8.net/svt/...
フードプロセッサー
px.a8.net/svt/...
ボウル
px.a8.net/svt/...
プロテインシェイカー
px.a8.net/svt/...
無印良品 シリコーン調理スプーン
px.a8.net/svt/...
無印良品 シリコーンジャムスプーン
px.a8.net/svt/...
無印良品 シリコーンスパチュラ
px.a8.net/svt/...
タニタ はかり
px.a8.net/svt/...
レンチンで作るゆでたまご器
px.a8.net/svt/...
撮影カメラ
px.a8.net/svt/...
単焦点レンズ
px.a8.net/svt/...
マイク
px.a8.net/svt/...
#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#胸肉レシピ
#鶏胸肉レシピ
#冷凍弁当
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当
#ルーローハン
#魯肉飯

[@user-jr1wn1ki3b]

五香粉をパラパラ振るだけでぐっとルーロー飯感上がりましたよ🤍
連日たんぱく食堂様のレシピを作りましたがこちらも美味しかったです〜✨

[@tanpaku_shokudo]

五香粉を買ったことも使ったこともないので、使いこなせる気がせず…笑
でも美味しかったとのことでよかったですー！

[@anko625]

簡単やしうま過ぎで横転
超リピします！

[@ちゃんしま-x4w]

晩御飯用に半量で作りましたが、すごい美味しかったです！

[@tanpaku_shokudo]

ヤター＼(^o^)／

[@mimisasa1]

かれこれ５回以上は作ってます！調味料の分量がGOOD,めちゃくちゃ美味しいです。

[@tanpaku_shokudo]

よかたー！

[@SSSS.DYNABUSTER]

水曜日に仕事サボれるので作ってみようと思います!!

[@tanpaku_shokudo]

サボりながら作る筋肉弁当は最高ですね笑

[@サライサライ-m4w]

レシピ通り作ったところ、初めてUA-camにコメントするくらい画期的に美味しすぎました！！
会社の昼飯なんてどうでもいいと、沢庵だけの弁当でしたが、休みの日にまとめて作るようにします！！

[@tanpaku_shokudo]

初コメうれし！
色々作ってみてください^^

[@otokikuyo]

最近こちらのチャンネルのファンになりました。手軽で美味しいはもちろん、切ったり混ぜたりする音がASMR並みに心地いい

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございマッスルー！＼(^o^)／

[@汁なしパンケーキ]

これ3回くらい作ってるけどまじで美味しいです！
僕玉ねぎ嫌いなんですけどこれなら食べれてます😼👍👍

[@tanpaku_shokudo]

よかたー！

[@westbrook1212]

調理の手軽さ最高です🔥

[@tanpaku_shokudo]

楽が最高＼(^o^)／

[@山田志織-y1m]

いつも素敵なレシピをありがとうございます。
以前はおかずを2～3品作り置きしてお弁当を用意していたのですが、こちらのチャンネルに出会ってからお弁当作りのハードルが下がってとてもラクになりました！朝もお弁当箱に詰めるひと手間がなくなり大助かりです。
これからも動画楽しみにしてます！

[@tanpaku_shokudo]

ハードルを下げることが使命です笑
色々と作ってもらえると嬉しいです＼(^o^)／

[@grossogrosso]

美味しかったです！ピーマンと人参があったので細かく切って一緒に混ぜたらガパオライスみたいになりました。醤油をナンプラーで置き換えても美味しそうですね。

[@tanpaku_shokudo]

家にナンプラーがなくて、ナンプラー初心者です笑
でもナンプラーを使っているレシピは多くあるので、きっと美味しくできるかと思います^^

[@donkyyaskalyyy]

早速作ってみます！
いつも美味しいレシピをありがとうございます！！

[@tanpaku_shokudo]

こちそこそですー‼

[@やから-n3q]

鶏と玉ねぎ、良いタイミングで揃っています。
明日からのお昼はコレで♪

[@tanpaku_shokudo]

ぜひ♪

[@nakamurayuji0830]

初見です。
2週間前から減量始めました。
チャンネル登録しました。

[@きゃーずみや]

使っている醤油同じです！
この醤油いいですよね〜笑

[@tanpaku_shokudo]

この醤油を使うだけで美味しさ2倍です！笑

[@Nakamu_channel]

鳥テキがいちばんだった。
角切りにする手間が面倒だった笑

[@あぎょう-j9j]

いつも助かってます。
一つ純粋に疑問なのですが、ご飯が50g違うのにCが3gくらいしか変わらないのは何故でしょうか？

[@tanpaku_shokudo]

がっつり間違えてました！訂正しました^^;

[@海-e6v]

簡単でサイクゥー👍

[@tanpaku_shokudo]

イェーイ＼(^o^)／

[@光宙-j8e]

自分用コメント
親　◎
子　◎

[@くろこ-v1k]

５０代後半ですが、運動＆食事制限で、追い込むのが好きです💪痩せの大喰いオヤジですが、筋肉が付きますか❓️元ボクサーで、余り過剰に筋肉は、昔から付きません😭

[@tanpaku_shokudo]

ボクシングいいですねー！昔何回か習いに行ったことがあります^^
何歳からでも筋肉はつくので大丈夫ですよ^^

[@不定期更新-l8x]

質問なのですが、保存しておく容器はどこで買っておられますでしょうか？
参考にさせていただきたいと思い質問しました。

[@tanpaku_shokudo]

概要欄に使ってる材料や道具は乗せてるので、よかったら参考にしてください♪

[@不定期更新-l8x]

@@tanpaku_shokudo
すみません、確認不足でした…。
料理の方も作ってみようと思います。
ありがとうございます！

[@tanpaku_shokudo]

@@不定期更新-l8x 全然おけですー！

[@すたぁず]

あれ、塩コショウいつ振った🤔

[@tanpaku_shokudo]

2:35あたりで^^