이명섭 선생님 채널을 보면, 겨드랑이 광배 연결위치 때문에 수축되면서 내회전이 일어난다고 설명 함. 이것 저것 다 해 본 결과 회전방향 설명보다 팔꿈치 위치로 설명하는 게 이해가 쉬울 듯. 데드행 이완상태에서 팔이 귀보다 앞에 있어야 하고, 당길 때도 팔꿈치가 살짝 앞으로 보게 위치 시킨다. 이렇게 이해 하는 게 덜 헷갈릴 듯. 엄밀하게 보면 결국 이완시에는 외회전 위치에서 시작해. 당기면서 미세하게 내회전 결국 외회전 내회전 다 있는데. 저도 보면서 처음에는 이해가 안 되더라구요..
시청자 분들 중 혹시나 저와 같은 시행착오를 격으실 수 있는 분들을 위해 짧은 지식이지만 한 말슴 드리자면, 렛풀다운은 외회전이 맞습니다만 외반주이신분들은 내회전으로 운동하시면 좋습니다. 외회전시 당길때 약지와 소지에 힘이 걸리고 팔꿈치가 수직방향 또는 약간 앞으로 향하게 당기는데, 외반주이신 분들은 내회전으로 엄지, 검지, 중지에 힘이 걸리게 하시고 팔꿈치를 약간 뒷쪽으로 향하게 당기시면 훨씬 편안하고 자극이 잘 오는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
흔히 충돌증후군이라고 하는건 영어로 impingment syndrome이라고 하는데, 이 신드롬들은 그 범주가 너무 넓습니다. 단순히 극상근이 견봉과 부딫힐 때를 의미하는 게 아닌, 내회전 된 상완골의 상완골두가 견갑골 Glenoid cavity에 외전하면서 들어갈 때, 견갑골과 그 주변 인대들에 충돌하는 모든 증상들을 말하는 건데요 우리가 팔을 굴곡시키거나 신전시키거나 운동을 할 때, 우리 팔은 자동적, 불수의적으로 내외회전 운동을 합니다. 이걸 codman's paradox라고 하는데요. 따라서 평상시에 내외회전근을 잘 관리 해주지 않으면 다른 동작의 ROM에도 다양하게 문제를 일으킵니다. 잡담이 많았는데, 결론적으로 랫풀다운을 할 때 외회전을 한다고만 충돌증후군을 예방하는 것이 아니라, 운동 후에 상완골을 내회전시킬 수 있는 근육(견갑하근, 소원근, 대원근, 광배근, 대흉근)들을 충분히 stretch시켜주고 이완시켜주는 작업을 하는 것이 더 근본적으로 충돌증후군을 예방할 수 있는 방법입니다.
제가 많이 돌아다녀본 결과 내회전 장점 - 광배의 본연의 움직임에 주목, 같은 무게라면 더 많은 자극을 먹일 수 있음 단점 - 라운드숄더 위험, 광배가 더 많이 쓰여 무게를 많이 못 침 외회전 장점 - 부상위험 최소화, 라운드숄더 방지, 광배의 여유가 생기는만큼 무게를 더 칠 수 있음 단점 - 같은 무게라면 광배의 개입이 더 적음 보통 내회전 - 보디빌딩식, 외회전 - 파워리프팅식으로 많이 알려져있지만 외회전으로 더 많은 무게를 침으로써 오히려 보디빌딩에 도움이 된다는 주장도 있긴 함
내회전이 더 많은 자극을 줄수 있다고 하는 소리는 해부학으로 근육명칭과 위치만 아는 사람이 하는 개소리고요. 운동역학을 안다면 절대 이런 개소리 안합니다. 운동역학적으로 외회전이 근자극에 더 좋습니다. 김명섭 같은 해부학책만 읽고 아는척하는 인간은 믿고 거르시길 바랍니다. 명섭이는 운동역학을 1도 몰라요 명섭이가 키운 사람중에 제대로된 선수 단 한명도 없는 이유가 뭘까요 ? 참고로 명섭이는 대구에서 고등학생들 상대로 약물 팔던 인간 입니다.
최근 약투로 유명해진 어느 헬스유튜버가 풀업, 랫풀다운 자세에서 패킹을 왜 하냐면서 끝까지 이완했다가 당기는 게 맞다고 주장하더군요. 물론 사람마다 운동방식은 차이가 있을 수 있다며 연막을 쳤지만 그러면서도 여전히 그런 주장을. 여튼 이 영상을 보면 극상근 찝히는 것까지 설명해주셔서 너무 좋습니다.
운동 직접 하다보면 결국 박승현이 하는 말들이 맞음. 상식적으로 억지로 밑으로 고정하면서 위로 올리라는게 말이 안됨. 올라갈때는 풀어주고 내려올때는 당겨야지. 걔 내츄럴때도 몸 좋더라. 운동만큼은 해부학도 공부하고 ㄹㅇ 진심인 놈임. 설명도 제일 잘하고. 설명을 잘한다는거는 자기가 완전히 이해했다는 증거기도 함
@람보르기니 사면 닉 바꿈 사실 원하는 부위의 장력을 선생님께서 유지 하실 수 있다는 대전제 하에(이게 제일 중요) 상완의 회전 상태는 절대적이진 않다고 생각합니다 사실 모든 동작을 풀가동범위로 해야만 하는 것은 아니기에 지극히 개인적인 의견입니다만 상완을 고려하기 전 단계가 있다고 보는데 그것은 바로바로 흉추입니다 기본적으로 우리 몸의 흉추 중립 상태라 함은 살짝 굽은 등을 연상하시면 편하겠습니다 그 상태를 기준으로 흉추를 더 구부려주는 라운드백 자세와 오히려 펴주는 체스트업 의 방향을 나눌 수 있고 라운드백 시 상완의 내회전 체스트업 시 상완의 외회전 을 자연스러운 움직임이라고 봅니다(개인적) 따라서 등 운동 도 본인의 입맛에 맞게 수행할 수 있는 것이며 상완의 내/외회전 여부는 상황에 맞게 달라지게 되겠습니다 그렇기에 오로지 상완의 내회전/외회전만으로 이야기를 하게 되는 것은 어찌보면 답이 나오지 않은 것이 당연할지도 모릅니다 여러 운동 종목에서 말하는 상완의 회전은 근육에 힘을 더 효과적으로 실어주기 위한 동작일 뿐,,, 다만 어깨 충돌이 걱정되신다면 체스트업을 유지하시며 외회전의 방향으로 운동하시는 것이 좋겠습니다
계속 외회전만 갈아준다고 생각하시면서 하는 것도 좋은 팁입니다 근육 길이가 늘어나는 구간에 의도적으로 외회전을 걸어주면 체스트업이 보다 유지되겠습니다(어깨 부담이 줄어듬) 무조건 완벽한 수축을 해내야겠다는 생각을 하실 필요는 없겠습니다 가장 중요한 건 그 근육이 힘을 받느냐이므로,,, 암튼 200,00
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사족없어서 너무 좋은 채널
요즘 많은 헬스 유투버분들이 선수들 루틴을 영상을 보며 설명만 해줘서 자세나 팁을 못 얻어 답답한데 역시 트리거님은 직접 시범을 보여주시니 사막에 오아시스 같아요. 매번 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다~
와.. 진짜 군더더기없이 깔끔 명쾌하게 설명 해주시네요 구독하고 자주볼게요
설명 맛깔나게 좋습니다. 유용하게 잘 공부했습니당
여기는 쓸데없는 소리안하고 재미있게 핵심만 얘기해줘서 😀 좋아요
어제부터 풀업 렛풀다운 고민 중이었는데 딱!
견갑골 외회전 개념을 한방에 이해했습니다 ㅋ
영양가 높은 유익한 영상 잘봤습니다 ㅋ 새해복 많이 받으세요~:)
안녕하세요 예전에 풀업 연습하다가 어깨충돌 증후군 때문에 운동을 제대로 못하고 있는 헬린이 입니다. 트리거님 영상 덕분에 요즘에는 큰 통증 없이 간간히 운동하고 있습니다. 정말 감사해요!
외회전을 이렇게 쉽게 이해가도록 설명해주시다니 ㄱㅅㄱㅅ^^~ ❤
감사합니다!! 늘릴때도 외회전한 상태로 해주는거였네요
이명섭 선생님 채널을 보면, 겨드랑이 광배 연결위치 때문에
수축되면서 내회전이 일어난다고 설명 함.
이것 저것 다 해 본 결과 회전방향 설명보다 팔꿈치 위치로 설명하는 게 이해가 쉬울 듯.
데드행 이완상태에서 팔이 귀보다 앞에 있어야 하고, 당길 때도 팔꿈치가 살짝 앞으로 보게 위치 시킨다. 이렇게 이해 하는 게 덜 헷갈릴 듯.
엄밀하게 보면 결국 이완시에는 외회전 위치에서 시작해. 당기면서 미세하게 내회전 결국 외회전 내회전 다 있는데. 저도 보면서 처음에는 이해가 안 되더라구요..
감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
충돌이 있다면 상황에 따라 외회전을 해주는게 좋지만 정답은 아님. 광배근의 기능 자체가 상완 내회전, 내전이기 때문
어그로 안끌고 정답 먼저 딱 해주는 거 보고 바로 구독 박았습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
트리거는 정말 알면알수록 대단한 네츄럴빌더임 ㄷㄴ
감사합니다 덕분에 어깨 충돌 증상을 완화 할 수 있을 것 같습니다. 추가로 현재 충돌 증상이 조금 있는데 어느정도 쉬는게 적당 할 까요? 완전히 나을 때 까지 쉬었다가 하기에는 조금 그렇고 오늘 배운 정확한 자세로 그냥 운동해도 될련지요?
트리거님 추가 질문드립니다. 광배근은 내전, 신전, 내회전 기능인데, 내전은 풀다운 신전은 로우 계열로 보통 하는걸로 알고있습니다. 근데 내회전 기능을 직접적으로 쓰는 광배근운동은 뭐가있나요? 직관적으로 떠오르는거는 루마니안 데드칠때 내회전?이 맞나요?
광배의 내회전기능을 활용하는 운동은 없는걸로 알아요
@@HappyDay-du6me 모든 등운동은 내회전 가능합니다. 다만 내전 신전 내회전 중에서 등운동시에 두가지만 선택할수있도록 구조되어있죠. 결론은 자기가 해보고 수축 이완이 잘되는 운동을 선택하는게 정답이 아닐까 싶네요.
거의 대부분 웨이트트레이닝에서 광배근 내회전기능에 걸리는 장력이 없어서 신전 내전만 신경써서 하면 됩니다
저도 궁금한게 김명섭님 헬스유튜브에서 렛풀다운은 내회전이라고 한 영상을 봐서 그런지 모든 등운동은 내회전과 연관이 있다고하셔서.
@@JJJk-c3b 그분은 그냥 광배근기능에 내회전이 있어서 내회전하라고 하는거같아요 역학적인 부분은 고려안하고..너무 기초적인 이론수준이고 1차원적임
시청자 분들 중 혹시나 저와 같은 시행착오를 격으실 수 있는 분들을 위해 짧은 지식이지만 한 말슴 드리자면,
렛풀다운은 외회전이 맞습니다만
외반주이신분들은 내회전으로 운동하시면 좋습니다.
외회전시 당길때 약지와 소지에 힘이 걸리고 팔꿈치가 수직방향 또는 약간 앞으로 향하게 당기는데,
외반주이신 분들은 내회전으로 엄지, 검지, 중지에 힘이 걸리게 하시고 팔꿈치를 약간 뒷쪽으로 향하게 당기시면 훨씬 편안하고 자극이 잘 오는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
딱 필요한내용만잇어 좋네요 굿!
저도 운동을 제대로 접하다 보니까
어깨 다칠까봐 무서운 날이
하루 이틀이 아니네요😅
말투가 너무 귀여우셔서 바로 구독
잘봤습니다 감사합니다.
오~~~
저는 어깨운동 하면 괜찮은데
항상 등운동 할때마다 어깨충돌때매 고민이많았는데 이거같네요 ㅠㅠ
회전 생각안하고 할땐 하루에 100개씩해도 어깨 멀쩡했는데 외회전 풀업하고 살짝 라운드 숄더였던 오른쪽어깨 박살남 사람마다 다른듯
저 다이어트하려고 헬스장 등록해서 랫풀다운레그컬레그프레스체스트프레스 이렇게만 몇달 하려했는데 랫풀다운 할때 어깨가 아파서 유튜브 찾아봐도 해결이 안됐는데 이거보고 내일 가서 해보려고요 저 그립으로 했을땐 안아팠던것도같네요 고맙습니다
어깨충돌이 발생해서 찾았는데 바로 해결 되었습니다!! 내회전을 해야 견갑 움직임이 커지는줄 알았는데 외회전을 해줘도 잘 움직이네요
내회전 할 때보다 약지나 소지쪽에 힘이 더 많이 들어가는 느낌이어서 평소보다 전완이 굉장히 빨리 털리는데 자연스러운 현상이겠죠?
😮광배가 삼두~약지소지 일케 붙어있는거라 거기도 힘이 들어가는건 당연한거구요 전완근이랑은 상관없읍니다 팔로 당기시는거 같은데 팔꿈치로 당겨보시고 안되면 스트랩활용하시죠,,😊
외회전 내회전 용어 참 헷갈리게 만들어놓음
어깨 위 기준으로 등으로 가면 외회전
가슴으로 가면 내회전
저 아이큐 42인데 알아들었어여
트리거님 설명 최고
ㄴ ㅏㅇ ㅏ~❤
흔히 충돌증후군이라고 하는건 영어로 impingment syndrome이라고 하는데, 이 신드롬들은 그 범주가 너무 넓습니다. 단순히 극상근이 견봉과 부딫힐 때를 의미하는 게 아닌, 내회전 된 상완골의 상완골두가 견갑골 Glenoid cavity에 외전하면서 들어갈 때, 견갑골과 그 주변 인대들에 충돌하는 모든 증상들을 말하는 건데요
우리가 팔을 굴곡시키거나 신전시키거나 운동을 할 때, 우리 팔은 자동적, 불수의적으로 내외회전 운동을 합니다. 이걸 codman's paradox라고 하는데요. 따라서 평상시에 내외회전근을 잘 관리 해주지 않으면 다른 동작의 ROM에도 다양하게 문제를 일으킵니다.
잡담이 많았는데, 결론적으로 랫풀다운을 할 때 외회전을 한다고만 충돌증후군을 예방하는 것이 아니라, 운동 후에 상완골을 내회전시킬 수 있는 근육(견갑하근, 소원근, 대원근, 광배근, 대흉근)들을 충분히 stretch시켜주고 이완시켜주는 작업을 하는 것이 더 근본적으로 충돌증후군을 예방할 수 있는 방법입니다.
지식만큼이나 수행능력도 좋겠죠?
@@sonhuengmin1 전 의료인이라 그냥 해부학적인 지식을 좀 더 보충해드리기만한겁니다. 전 환자분들께 라켓 스포츠나 헬스보다는 수영이가 요가 필라테스같은 운동을 더 추천합니다.
@@sonhuengmin1 니 논리면 대학 교수들이 몸이 좋겠네???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@sonhuengmin1 축구도 복싱도 선수들이 전문가들한테 그님티 시전 안 하는데 유독 헬스는 그래서 몸 좋냐, 수행능력 좋냐 나오더라ㅋㅋㅋㅋㅋ 이러니까 유사스포츠 소리를 듣지
@@user-yk7fj9kp2j 넵 그것도 근막이완이 될 수 있는 작업입니다
오 너무 감사합니다
광배근 끝이 이두근구 상완에 붙어서 광배 대원 근 타겟시 전완 외회전 상완 내회전 해야 견갑을 끌고 가는 느낌이 있던데 맞나요?
Nice Workout 💪👍👏
이거 보고 구독눌렀따
맥그립으로 해도 왼쪽은 뭔가 닫는 느낌이 있고 드드득 소리나면 뭐가 잘못된건가요?
트리거님 저는 몸무게가 82kg 체지방이 20프로가 넘는 돼지인데요? 헬린이라 트리거님 멤버쉽에 가입해서 운동을 시작하려구하는데 온라인 트리거짐 시즌 어떤편을 보고 따라하는게 좋을까요? 너무많아서요..
기존에 6개월 이상의 운동경력이 있다면 시즌3로 시작 추천합니다.
와 트리거 ㅋㅋㅋㅋ나 2017년도인가 그때보고 진짜 오랜만에 보네요 ㅎㅎㅎ 10초 트리거 유명했는데 그때
트리거님 혹시 외회전으로 랫풀다운 당길수 있는 팁 없을까요??
어떤 느낌으로 당겨야 외회전되면서 당길수 있을까요? ^^
언더그립으로 한 번 해보셔요! 언더그립이 완벽한 외회전이라 감각 찾기에 좋습니다!
트리거님께 질문을 주셨지만 제 개인적인 의견을 말씀드리면
썸리스 그립으로 약지와 소지에 부하를 많이 주면서 당기는 큐가 도움이 되었습니다
진짜 꿀팁 감사합니다
누구는 내회전이라하고 누군 외회전이라하고 누가 맞는거야
외회전이 맞아
풀업도 비슷하게
일자형태의바보단 안쪽으로 흰 곡선바로 운동을하거나 패러럴그립으로 한다면 어깨에 무리가 덜 가겟죠~?
그립의 종류에 따른 기능적 차이는 없습니다. 본인이 편한걸로 취향대로 하시면 됩니다.
트리거 형님 몸 더 좋아지셨네요 ㄷㄷ
와 꿀팁 감사함다!!!!!!열운!!!!
오우 좋다
어깨아플뻔했네요 감사합니다~
으악 ㅠㅠㅠㅠ 내회전으로 알고 계속 내회전으로 했는데...
최근에 중량 풀업까지 했는데 어쩐지 너무 아프더라구요ㅠㅠㅠㅠ
엘보오면 어떤운동을 지향해야할까요?ㅜㅜ
트리거님은 드시는 꼭 드시는 영양제 있으신가요??
넓이마다 내리고올릴때 상단부분 하단부분에서 외회 내회 알아서 걸립니다
일반적인 넓이의 랫풀에서 최상단부위에서 억지로 외회전유지하고 있으면 어깨 줫나아프니까 자연스럽게 돌아가게 놔둬야합니다
반박시 맘대로ㄱㄱ
손목은 돌리면 안되겠죠? 외회전이라고해서
[ 외회전을 느끼는 팁 ]
1. 로우 그립 - 팔꿈치를 안쪽으로 눌러준다고 생각
2. 풀다운(업) 그립 - 팔꿈치를 앞쪽으로 눌러(밀어)준다고 생각
3. 둘의 공통점은 양팔꿈치가 서로 바라보게 당긴다는 느낌이다.
풀다운을 굳이 로우처럼 할 필요 없다던데요. 설명대로 하면 결국 로우이지 않아요?
와 설명 진짜 직관적이다 대박 ㅋㅋㅋ
맥그립도 같은방법인가요
몸 정신나갈거같네ㅋㅋㅋ 너무 멋집니다 형님
와 씨 몇날몇일 찾아도 단방에 이해가 어려웠는데 1분만에 이해 시켜버리네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사람너무 좋아보여서 구독하고 갑니다!
저거할때 본능적으로 어깨 아프기 싫어서 어깨를 어따가 건다는 느낌으로진행중이었는데 그게 외회전이었군요ㅁㅁ!!
오랜만에 왔는데 몸 훨 좋아지셨네요
네 작년부터 다시 몸만들기 들어갔습니다. 앞으로 자주 자주 방문해 주세요~~
오 유용하다
와 저 그립을 이용하면 자연스레 외회전이 되는거였군요.개끌팁
제가 많이 돌아다녀본 결과
내회전
장점 - 광배의 본연의 움직임에 주목, 같은 무게라면 더 많은 자극을 먹일 수 있음
단점 - 라운드숄더 위험, 광배가 더 많이 쓰여 무게를 많이 못 침
외회전
장점 - 부상위험 최소화, 라운드숄더 방지, 광배의 여유가 생기는만큼 무게를 더 칠 수 있음
단점 - 같은 무게라면 광배의 개입이 더 적음
보통 내회전 - 보디빌딩식, 외회전 - 파워리프팅식으로 많이 알려져있지만 외회전으로 더 많은 무게를 침으로써 오히려 보디빌딩에 도움이 된다는 주장도 있긴 함
내회전이 더 많은 자극을 줄수 있다고 하는 소리는 해부학으로 근육명칭과 위치만 아는 사람이 하는 개소리고요.
운동역학을 안다면 절대 이런 개소리 안합니다.
운동역학적으로 외회전이 근자극에 더 좋습니다.
김명섭 같은 해부학책만 읽고 아는척하는 인간은 믿고 거르시길 바랍니다.
명섭이는 운동역학을 1도 몰라요
명섭이가 키운 사람중에 제대로된 선수 단 한명도 없는 이유가 뭘까요 ?
참고로 명섭이는 대구에서 고등학생들 상대로 약물 팔던 인간 입니다.
웃긴 게 이영상에서 조차 시범자분이 팔펴져있을때 상완골 외회전으로 잡아주고 당길땐 내회전이네요. 김명섭 풀업 강의에서의 시범자랑 자세 똑같음.
어떤 동작이 내회전인지 당신들은 정확히 이해하지 못하고 있는듯.
@@user-rw9du8kn8z ??? 김명섭이 외회전이 맞다고 했는데 맞게 말했는데 뭘 1도 몰라
머야 왜케 몸과 다르게 순박해보이지
아 너무 광배근 이완만 최대한 하려하다가 내회전 되는걸 방치하고 해서, 어깨가 아팠구나. 그건 살짝 포기하고 외회전 유지하기
맥그립 진짜 좋은듯 전완도 덜 쓰이고
시범자는 뭐하시는 분인가용?
저는. 자연스럽게 외회전이 되더라구여,, 남들은 뒤로 뺴서 제가 잘못된 자세로 하는줄 알았는데 다행입니다!
어깨 잘못쓰면 고생 깨나하죠 ㅠㅠ 잠자거나 일상생활에도 지장주고 몇주는가니까
사라레하다 어깨나가고 이년간 고생중입니다 ㅜㅜ
턱걸이는내회전인가용?
- 광배근이 내회전을 만드는 역할을 하는건 사실이다.
- 외회전 느낌을 준다고 생각하지만,
광배가 작동할때 사실은 내회전이 일어나고 있다 .
- 외회전 느낌을 느낄때 어깨말고 팔꿈치를 안쪽(서로 바라보는쪽)으로 누른다고 생각하면 완벽한 자극을 느낄 수 있다
외회전이 근육에 느낌이 좋긴한데 중량이 팔꿈치에 걸리는 느낌이 있어 않좋더라구요
수축때 내회전, 이완시 외회전 주는게 맞을까요??
반대 아닌가요?
맞음
잘 봤습니다 냐하~
구독눌러여
근데 내회전이 광배근 자극에 더 좋지 않음?
정답은 외화전 !!!! 진짜 와 감사하애요🏅🏅
ㅋㅋㅋ말투가 너무 웃겨서 죽겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 외회전하면 광배에 자극이 제대로 가나요?ㅠ
외회전해야 광배에 자극이 오죠
내회전하면 대원근에 자극 빼껴요
0:55
김명섭님은 내회전이라 그러건데
풀업 자세도 외회전 내회전 비교 영상 없을까요
풀업도 같은 원리입니다.
따봉 잘안누르는대 누르고 갑니다. 결론만 딱 나오는개 너무 좋네요
다른 유튜브3분동안 주저리주저리 설명하는거보고 뭔말이지 하고있었는데 진짜 쉽고 이해하기 쉽게 정리해주셧네요! 감사합니다!ㅎㅎ내일은 등이다
최근 약투로 유명해진 어느 헬스유튜버가
풀업, 랫풀다운 자세에서 패킹을 왜 하냐면서 끝까지 이완했다가 당기는 게 맞다고 주장하더군요.
물론 사람마다 운동방식은 차이가 있을 수 있다며 연막을 쳤지만 그러면서도 여전히 그런 주장을.
여튼 이 영상을 보면 극상근 찝히는 것까지 설명해주셔서 너무 좋습니다.
후인은 맞는데 하강을 하지 말란 소리 아닌가요?
운동 직접 하다보면 결국 박승현이 하는 말들이 맞음. 상식적으로 억지로 밑으로 고정하면서 위로 올리라는게 말이 안됨. 올라갈때는 풀어주고 내려올때는 당겨야지. 걔 내츄럴때도 몸 좋더라. 운동만큼은 해부학도 공부하고 ㄹㅇ 진심인 놈임. 설명도 제일 잘하고. 설명을 잘한다는거는 자기가 완전히 이해했다는 증거기도 함
맞는말임. 패킹이 아니라 쭉늘려주고 체스트업하면 어깨닐고 날개뼈를 모아야 자극이 넓게감
해보면 외회전 거는게 자연스러운 느낌인데 많은 유튜브에서 내회전시키라는 잘못된 정보들이 많아서 의아했네요
이게 잘못된 정보라곤 생각 안하심?
외반주가 심한 사람도 외회전 인가요?
누군 내회전 이라고하고, 누군 외회전 이라고 하고 누구말이 맞는겨?
시티드케이블로우도 마찬가지로 외회전이 맞겠죠?
아니근데 팔꿈치가 안으로 가는데 누가 외회전이라고 명칭했을까 볼때마다 ㅈㄴ헷갈림
어깨의 움직임이
상완골의 외회전을 보면 됩니다
숄더 프레스할때도 내회전 상태로 프레스하면 안되겠네요
이 영상을 김X섭이 싫어합니다.
글쓴이는 각각 설명한 방식만 다를뿐 두분다 똑같이 운동하고 있는건데 이해도가 못하신듯 타 유튜버는 팔 올린상태서 내회전이라 한거고 여기는 팔 내린 상태에서 내회전을 그대로 팔을 올려서 하면 외회전이라고 설명 한거임 결과는 둘다
라인업자세에서 렛풀다운 하라는 말임
넘나좋은영상ㅠ
저는 약지 소지에 힘을 실어서 내회전 거는게 몸에 맞는거같던데 말이죠
그건 인과가 반대로 된거에요 약지 소지에 힘을 줘서 광배에 힘을 주시면 안됩니다 광배의 움직임에 따라 약지소지에 힘이 들어가야해요
마침 어깨충돌증후군으로 어깨견봉 너무 아팠는데 신기하네요ㅜ 외회전 메모..ㅠ다들 조심해요
저 그립으로 하면 너무 좋은데 우리 헬스장에 없어서 짱남
맥그립이 외회전 알아서 만들어줘서 좋다는데 경험해보고싶다
트리거님 정말 잘생기신듯.. 몸도 엄청엄청엄청 좋으시고.....!!!
내회전도 되고 외회전도 된다고 생각합니다만 안아프려면 외회전이 더 냐하~
@람보르기니 사면 닉 바꿈 사실 원하는 부위의 장력을 선생님께서 유지 하실 수 있다는 대전제 하에(이게 제일 중요) 상완의 회전 상태는 절대적이진 않다고 생각합니다 사실 모든 동작을 풀가동범위로 해야만 하는 것은 아니기에
지극히 개인적인 의견입니다만 상완을 고려하기 전 단계가 있다고 보는데 그것은 바로바로 흉추입니다
기본적으로 우리 몸의 흉추 중립 상태라 함은 살짝 굽은 등을 연상하시면 편하겠습니다
그 상태를 기준으로 흉추를 더 구부려주는 라운드백 자세와 오히려 펴주는 체스트업 의 방향을 나눌 수 있고
라운드백 시 상완의 내회전
체스트업 시 상완의 외회전
을 자연스러운 움직임이라고 봅니다(개인적)
따라서 등 운동 도 본인의 입맛에 맞게 수행할 수 있는 것이며 상완의 내/외회전 여부는 상황에 맞게 달라지게 되겠습니다
그렇기에 오로지 상완의 내회전/외회전만으로 이야기를 하게 되는 것은 어찌보면 답이 나오지 않은 것이 당연할지도 모릅니다
여러 운동 종목에서 말하는 상완의 회전은 근육에 힘을 더 효과적으로 실어주기 위한 동작일 뿐,,,
다만 어깨 충돌이 걱정되신다면 체스트업을 유지하시며 외회전의 방향으로 운동하시는 것이 좋겠습니다
계속 외회전만 갈아준다고 생각하시면서 하는 것도 좋은 팁입니다
근육 길이가 늘어나는 구간에 의도적으로 외회전을 걸어주면 체스트업이 보다 유지되겠습니다(어깨 부담이 줄어듬)
무조건 완벽한 수축을 해내야겠다는 생각을 하실 필요는 없겠습니다
가장 중요한 건 그 근육이 힘을 받느냐이므로,,,
암튼 200,00
@람보르기니 사면 닉 바꿈 혹시 해서 말씀드리지만 본인의 흉추 상태가 과연 중립인지에 대해서도 계속 체크하시는 것이 좋습니다 만일 살짝 굽어져 있다면 단순히 흉추를 중립으로 만드는 과정을 스스로는 체스트업이라고 생각할 수 있겠습니다 200,00
내회전 외회전 개념을 반대로 이해하고 있었네요;; 가슴 안쪽으로 감는게 내회전인줄 알았는데
굳!!! 간단명료하다!!