이 운동 루틴을 8주째 반복하고 꾸준히 하고있는 학생입니다. 대표적으로 첫번째 동작인 할로우 바디는 처음 시작할때 2분넘기기가 좀 힘들었어요 하지만 꾸준히 버티고 버티다보니 지금은 3분까지는 무난하게 버틸 수 있게 됐어요. 이 영상에 나오는 모든 동작 여러분들 강력한 코어와 선명한 복근을 얻고싶으신 분들에게 너무너무 추천드리는 운동들입니다. 전 정말 갖고싶었던 선명한 외복사근을 얻게 됐구요 ㅎㅎ 다들 힘들다고 포기하지 마시고 꾸준히 버텨보세요. 달라진, 발전한 나를 보는 것이야말로 정말 뿌듯하고 성취감있는 일이니까요 모두 득근하세요!ㅎㅎ 화이팅!!
극강코어 13분 루틴을 9개월 가량 했어요 늘상 혼자하다가 우연한 기회에 국민체력100이라는 체력측정을 해주는 곳을 알게 되어 저의 체력을 정량적으로 알고 싶어 얼마전에 다녀왔습니다. 측정항목중에 근지구력으로 윗몸일으키기가 있었는데 제가 1분동안 정신없이 하고 일어났더니 60개가 측정이 되었더라고요 하하;;; 이 코어운동 하기전에는 상상도 할수 없었던 기록이 나왔어요 안녕최님 덕분입니다. 너무 기분좋고 앞으로도 더 열심히 해야겠다는 발판도 생긴 것 같아 기쁩니다. 감사해요~
요령 1. 할로우 바디하기 전 미리 척추기립근을 총분히 스트레칭 해준다. 할로우 할 때 기립근 쪽에 힘이 많이 들어가는데 이럴때 과도한 긴장을 막아준다. 2. 할로우 할 때 너무 힘들고 시간이 안가면 의식적으로 심호흡한다. 아주 강하고 깊게 숨을 들이마시고 내쉰다. 숨쉬기에 집중하다보면 시간 끝난다.
![Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]](http://i.ytimg.com/vi/PvIhCUOsZSM/mqdefault.jpg)
이런 거짓말쟁이 자꾸 얼마 안남았데 ㅋㅋ
셋, 둘, 하나 시작~
다음은~
마스터최님 타고 왔는데... 이 루틴 반복해서 꼭 코어 자세 바르게 해서 팔굽혀펴기 정 자세로 100개 채워보고 싶어요~~!!
이 운동 루틴을 8주째 반복하고 꾸준히 하고있는 학생입니다.
대표적으로 첫번째 동작인 할로우 바디는 처음 시작할때 2분넘기기가 좀 힘들었어요 하지만 꾸준히 버티고 버티다보니 지금은 3분까지는 무난하게 버틸 수 있게 됐어요. 이 영상에 나오는 모든 동작 여러분들 강력한 코어와 선명한 복근을 얻고싶으신 분들에게 너무너무 추천드리는 운동들입니다. 전 정말 갖고싶었던 선명한 외복사근을 얻게 됐구요 ㅎㅎ 다들 힘들다고 포기하지 마시고 꾸준히 버텨보세요. 달라진, 발전한 나를 보는 것이야말로 정말 뿌듯하고 성취감있는 일이니까요 모두 득근하세요!ㅎㅎ 화이팅!!
첫 할로우바디때 자꾸 허리가 뜨는데 어떡하죠ㅠㅠㅠ 영상에서는 복근에 힘을주라는데 그럼 발이 올라가게되는데 그게 정상인가요 ??
@@corn_pizza 복근 힘이 부족해서 그래요
허리 뜨면 효과는 커녕 오히려 부상효과가 올라가니 다리 덜펴고 하시면 강도가 엄청나게 줄어듭니다
그렇게 하시면서 30초씩 끊으시며 훈련하시다 점점 올리시면 제로베이스에서 시작하니 더욱 큰 성장을 얻을수있어요
@@corn_pizza 엉덩이에 양 손을 넣어서 받치고 해보세요 허리가 조금 덜 뜰거에요
나긋나긋한 목소리로 사람 죽이는 루틴을 하시다니.... 지옥에서 오신줄
28일째..
맘에 들게 따라했습니다.
내몸 어디가 어떻게 단련된건진 아직 모르겠지만..
마음이 뿌듯합니다.
올해 목표인 힘물구나무 서는데 알게 모르게 좋은 영향이 있을꺼라 믿습니다.
“30초 지났습니다” 고맙습니다.
헐!! 할로바디 3분 무엇! 대박 매울듯 🙏 감사합니다.
ㅎㅎ 매운거 좋아하시는 마슷허님을 위한 루틴입니당 ㅋㅋㅋㅋ
어라 구독 중인 채널이였네요
머지 최씨가 운동을 잘하나
마스터최님 영상보고 왔습니다. 후덜덜하네요 두분 모두
굳!
극강코어 13분 루틴을 9개월 가량 했어요 늘상 혼자하다가 우연한 기회에 국민체력100이라는 체력측정을 해주는 곳을 알게 되어 저의 체력을 정량적으로 알고 싶어 얼마전에 다녀왔습니다. 측정항목중에 근지구력으로 윗몸일으키기가 있었는데 제가 1분동안 정신없이 하고 일어났더니 60개가 측정이 되었더라고요 하하;;; 이 코어운동 하기전에는 상상도 할수 없었던 기록이 나왔어요 안녕최님 덕분입니다. 너무 기분좋고 앞으로도 더 열심히 해야겠다는 발판도 생긴 것 같아 기쁩니다. 감사해요~
첫 hollow body hold에서
'30초 지났습니다.' 하자마자 다리가 내려오네 ㅋㅋㅋ
겨우 30초임? ㅋㅋ 난 3초임
ㅋㅋㅋ 나는 아예 시도 조차 안함
저는 1분 ㅠㅠ
할로우바디 이제 1분 가능
베에 누가 전동드릴 박아논 것 같음 ㄷㄷ
시작부터 최대한 쫓아가려고 하고 있습니다.
3회차가 되니까 처음보다 훨씬 나아진거 같은데 겨우 뜨던 엘싯이 5초이상 되기 시작했습니다. 이 영상을 완벽하게 따라할때까지 쭉 하겠습니다!
이 사람 사람아니야 미친거같애 등 찡얼대면서 따라하시면 정상입니다.
오우 마스터최님 타고왔어요 대박 코어 👍
저두 ㅋㅋㅋ
두분다 최씨 성이시네요
안녕최님도 싱무브 교육자이신가요??
영상이 너무 좋아요 노출없이 담백한 루틴영상 너무 감사합니다
진짜 극강의 코어네;; ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 따라하다가 죽겠다
두달넘게 매일하는중인데 매일해도 익숙해지지가 않아... 항상 새로워
내 꼭 이거...끝까지 성공한다...딱기다려...코어 왕이 되는 그날까지...
나두
화이팅입니다!!🔥🔥
훗! 저는 먼저 성공했습니다! 파이팅!
@@엠케이-j1c ㅠㅜ
저두 몇분 하시나요 한번에 할로우 바디
요령
1. 할로우 바디하기 전 미리 척추기립근을 총분히 스트레칭 해준다. 할로우 할 때 기립근 쪽에 힘이 많이 들어가는데 이럴때 과도한 긴장을 막아준다.
2. 할로우 할 때 너무 힘들고 시간이 안가면 의식적으로 심호흡한다. 아주 강하고 깊게 숨을 들이마시고 내쉰다. 숨쉬기에 집중하다보면 시간 끝난다.
셋 둘 하나 시작..... 이목소리가 군대 훈련소 조교의 한번더와 같이... 제발.. 이라는 소리가 나오게 하는군요... 그래도 한번에 성공.. 땀흘리며 하루를 개운하게 시작합니다. 감사합니다.
앗 저두 마스터 최님 영상타고 날라왔어요ㅎ
영상이 너무 기똥차서 바루 구독하구 날라갑니당 휘잉~
마스터최님 채널 타고 왔습니다. 15년 동안 집 나갔던 복근이 안녕최님 복근루틴 시작한지 10일 만에 돌아왔습니다. 감사합니다.
오예~! 재빨리 돌아왔네요🙃✨✨✨
이 댓글 보고 용기내서 시작합니다!!!!!!!!!!
끝날 때마다 생각하는건데 집 구조 진짜 이쁘다.. 창문 저렇게 뻥 뚫린 느낌 너무 좋아
잘보면 13분 동안 다리 땅에 안붙이고 이어서 하는거임.. 소름
헐.....ㅠㅠㅠ이게 된다고?ㅜ
플랭크..
15일째..
반이 지났습니다.
스스로의 약속 잘 지킬 수 있도록 다짐해봅니다.
흐르는 땀방울이 시원함을 더해줍니다.
“30초 지났습니다” 고맙습니다.
뭔가 할 수 있다 생각보단 우와 라는 생각밖에 ㅋㅋㅋㅋㅋ
썬생님😁 오늘 드디어 13분 완주했어요!
영상 틀기 너무 무섭고 ㅠ... 그래도 꾸준히 했더니 2주만에 카운트 다운 15초들을 수 있었어요🥰 울컥해서 티브이 모니터 껴안으러 갈뻔했네요
감사합니다♥️🙆♂️🙆♀️🙆♂️😚
어떻게 할로우를 3분이나 ㄷㄷㄷ. 쉬면서 따라해도 땀범벅이네요
저도 끝나고 땀범벅이었어요 ㅎ ㅡㅎ~!
마최님 채널 타고 왔습니다 와 인간이신가요? 따라하는데 욕이 절로 나오네요
반에 반도 못 따라가겠지만 강해지는 느낌이 듭니다 될 때까지 해보겠슴다!
감사합니다 진짜 멋있는 안녕님!
할로우바디 3분부터 에반데요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
배힘 떨어지니 허리에 힘들어가네요... 코어운동을 소홀히했던 제 자신을 반성하게되네요
매 운동 10초 남기고 쉬게 돼욬ㅋㅋㅋ.. 도대체 이걸 어떻게 한 번도 안 쉬고 하는 걸까요 ㄷㄷㄷ 대단하시다
다음 설명 나올때 자연스럽게 다리가 내려가죠..
처음으로 끝까지 가봤습니다
힘들지만 기쁘네요
영상 중간 중간 말씀해주시는 것들이 도움이 되었습니다
감사합니다
💪🏻💪🏻🎉🎉 축하드립니당!!!
와 너무 멋져요!
멋진영상 감사합니다!
1분부터 시작해서 완주까지 목표로 할게요!
저는 1분도 힘드네요 ㅎㅎㅎ
알고리즘에 이 영상 떠서 따라해봤는데 대박 힘듭니다ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 해보겠습니다❤
극강의 체력은/건강을 낳고 /건강은 아름다움을 낳고/ 건강한 아름다움은 최고의 멋과 아름다움이다 / 정말 멋지네요~
23일째..
몸이 생각보다 가볍습니다.
기분 좋은 땀방울에 마음까지 상쾌합니다.
하루하루 내몸에 좋은 에너지가 쌓여갑니다.
“30초 지났습니다” 고맙습니다.
1 분넘기고 다리에 쥐나서 바로 구독 했어요
어느덧 따라한지 1년이 지난거 같네요 말도 안돼 보이는 루틴도 드디어 익숙해졌네요 고마워요~~
감사합니다. 전기현장일하는데 이 루틴 시작하고 나서부터 한달째인데 일하는데 전혀 지치질않고 에너지가 쏟아지네요
우와 정말요?! 👍🏻👍🏻🙂 일상에 도움이 되었다니 너무 기쁘고 실천하는 모습이 너무 멋지십니다!!!! 경험나누어주셔서 감사해요🙏🏻🙏🏻
이걸 꼭 성공하겟다는 맘으로 구독했습니다. 여태까지 복근운동하면서 비명소리지른것은 처음입니다 . 꼭 성공하고 다시 댓글달러올게요. ㅠ.ㅠ
이번주 첫 코어 강화운동 성공! 썬생님 저 이제는 화면 안 보고 목소리만 듣고 자세 따라할 수 있어요! 비가 계속 내려서 우울했는데 땀 흘리니까 너무 좋아요😘
썬생님이 더 대단하세요!👍👍👍
저도 중간 쉬는 타임없이 이어서 동작하려고 노력중이에요!
최고👍👍👍👍👍
죽는지 알았어요🤣😂🤣😂
오늘은 3분 버텼습니다♥️
와우!!! 축하드려용!!!😃
끝! 이때 비로소 웃을 수 있습니다. 고맙습니다. 극강 코어 운동.
정말 도움 많이 되는 영상이에요. 😄👍
허리가 바닥에서 자꾸 뜨면 다리를 높게 들면 됩니다.
4일째..
버티며 숨쉴때마다 떨리는 배가 맘을 더 단단하게 합니다. 아픈만큼 내몸이 성숙해지길..
“30초 지났습니다” 오늘도 고맙습니다.
얼마 전부터 시작했는데 하면 할 수록 지속시간이 늘어나고 있어요. 이만한 코어운동이 없다고 생각합니다. 좋은 루틴 감사합니다!!! 👍
오늘 처음으로 첫 루틴 3분 해냈습니다. 13분 완주 못했는데 다른 영상이 ^^;;;; 더 열심히 해서 완주하고 넘어갈게요~ 홧팅!!!
오늘도 개,소 찾으면서 한바탕하고 갑니다~~ 영상 감사해요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 개소 ㅋㅋㅋ 자꾸 귀가 간지럽습니다. ㅋㅋ 제 욕을 많이들 하시나봐요 ㅋㅋㅋ
으뜸님꺼 코어운동하다가 이걸로 갈아탔습니다.
아직 모든자세가 완벽하진 않지만
확실히 극강코어운동이 맞습니다!
열심히 해보겠습니다!
17일째..
넘 시원합니다. 더운만큼 더 시원함을 느낍니다.
아직도 익숙한 느낌은 없어요.
아픈만큼 성숙해지길 바라며..
“30초 지났습니다” 고맙습니다.
후 완전히는 못따라하겟지만 어찌저찌 완주하면 확실히 기분이 좋아지는느낌
정말 매번할때마다 존경하고갑니다..
아 형님 뭔가 빠졌어요;;;; 중간에 쉬는시간 없어요......... 저 살려주세요ㅠ
진짜 디질것같습니다
오늘은 힘드니까 유산소 운동 땡땡이치고 복근운동 합니다~~♡
마스터 최님 영상 보고 왔는데 코어가 강해지고 있는거 같아요. 정말정말 힘들지만 목표로 쉬지않고 13분 챙겨볼때 까지 열심히 하겠습니다.. 어우 죽겠네
우옷! 강해집시다 🔥🔥 화이팅이에요 😁 ~!!
간만에 출석입니다! 파이팅!
제 인생에서 가장 긴 13분이었어요. 누님 정말 대단하십니다 👍
출석
출석 5.18
출석 5.20
출첵 5.22
출석5.26
모두 힘에 부치는 동작이라 매일 버겁지만 나를 믿고 도전 중입니다! 승부욕을 자극하는 영상 감사합니다!
와 진짜 저걸 어떻게 바로 이어서 쭉 하신거죠.... 전 하면서 죽을 뻔 했습니다.
매일 매일 꾸준히! 파이팅!
도대체 코어가 얼마나 좋은건가요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
얼마전부터 보고 있는데 존경해요 누나😍😍
매일 따라하고 있는데 진짜 코어가 좋아지는게 느껴지네요. 제가 지금까지 코어가 안좋았던게 열심히 안해서라는걸 깨달았어요ㅎㅎ
처음에 솔직히 다리 들고있는자세를 30초도 유지를 못하는데 괜찮나요?.. 아래 허리도 조금 뜨기도 하고요
앞으로 계속 하려고는 하고있어요 복근운동이랑 같이요
@@짱아-d2i3d 조금 쉬면서 허리 안 아프게 천천히 따라가보세용 ㅋㅋ 점점 하다보니까 나아지긴 하네요
@@SYGalaxy 계속 운동하다보니까 이제야 잘 되네요 ㅋㅋ. 역시 꾸준히가 최고인것같습니다
좋은 운동인것 같습니다~~이제부터 열심히 따라하겠습니다~~^^좋은영상 감사합니다
호흡법도 알려주실수 있나요?
개인적으로 호흡이 영향을
또 크게 주는거 같아서요 !
보통 버티는거는 편하게호흡하시구요 움직이는동작들은 복근이수축할때 후 내뱉고 복근이 이완(길어질때) 스읍 들이마시면 됩니다
영상 정말 감사합니다.
물구나무서기 보다가 루틴까지 보고 있는데 정말 좋은 영상이 많네요. 덕분에 매일 코어운동 중입니다. 감사합니다 👍
누님 못하겠습니다... 살려주십쇼..
22일째..
집중집중…
흔들려도 집중집중..
놓고 싶어도 집중집중..
아프도 집중집중..
좋다~^^
“30초 지났습니다” 고맙습니다.
3일째..
아침엔 앞으로 일어나지 못하고 옆으로 겨우 일어났지만..
몸의 좋은 반응이라 생각합니다.
오늘 마지막 2분 홀드는 2시간이상의 시간인듯..
“30초 지났습니다” 어떠한 응원소리보다 힘이됩니다.
감사합니다^^
천사의 목소리~~
하지만 악마의 루틴 ㅠㅠ
3분 실화입니까??ㅋㅋㅋㅋ
😆 도전해주세요 범쌤~ ㅋㅋㅋ
오케이 성공! 퐈이팅!
이건 그사세인 것 같은데요..
하면서 계속 되뇌었네요.
"와"로 노래부름
존경합니다
4/11
후아 중간 중간 쉬면서 완주했어요
시작부터 할로우바디 쉬지않고 하기엔 무리ㅠㅠ
25일째..
아직도 순간순간 게으른 마음이..
그래도 참고 합니다.
하루를 잘 마무리하기 위해..
“30초 지났습니다” 고맙습니다.
진짜 마지막에 할로우 바디 2분하라는거 보고 기절할뻔
7일째..
오늘도 무사히..ㅎ
육체가 힘든것도 있지만 순간순간 포기의 유혹이 들어옵니다. 그때마다 맛깔스런 멘트에 정신을 차립니다.
“30초 지났습니다” 고맙습니다. 늘 건강하세요^^
정말 대단하십니다 선생님...
오히려 남자분들보다도 잘하시는듯...
대체 몇년동안 운동을 해야 이런동작이
가능한건가요 10년정도 하신건가요 ?
유익한 정보네요 ^o^ 2배속으로 봅니다.
20초 하고 10초 쉬고 이렇게 5세트하니 죽을 맛 ㅋㅋㅋ 첨에 최대한 버텼는데 40초가 한계네요 ㅋ
2탄은 언제 나오나요? 궁금하구요
멋진 코어운동입니다^^~~
썸네일 바뀌었네요
힘들어서 죽을 것 같은데 진짜 너무 행복해요 ..
감사합니다 !!!
플랭크까지 간 14살 소년입니다... 이거 매일매일 하면서 살빼고 여름되면 멋있는몸 만들겠습니다 ! 다들 열심히 하세요!
뭐고이거
18일째..
오늘은 정말 땀이 뚝뚝..
비소리도 뚝뚝..
그래도 바람이 너무 시원합니다.
오늘도 했다.
“30초 지났습니다” 고맙습니다.
3분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠ땀이 눈으로 들어가는지 너무 따가워서 눈물 흘리며 하네요.. 6일차인데 너무너무 효과 좋아서 꾸준히 하려고 육퇴후에 영상 킵니다
하다보니 안녕님 운동루틴이 더더더 올라오기를 바라고 있어요 !!😃
힘이 모자라니까 등이 바닥에서 계속 이탈하는거 신경쓰니가 어려워지네요;
마자요ㅠ 계속 뜨네요
무릎을 구부리시면 단계를 낮출 수 있습니다~! 꼭 허리가 뜨지 않게 주의해주세용 😭🙏🏻🙏🏻
오늘도 성공!!!!
역시 꾸준하십니다…!!👍🏼👍🏼👍🏼
왜 이거하면서 유격체조pt8번생각이나냐고
아 뒤질뻔했네
매일 보면서 하고있습니다 좋은영상 감사드립니다 정말 대단하신거같아요..
아 죽겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이건정말 헛웃음이 절로나오는 루틴이네요;;
그동안 코어가 약했다는걸 실감하게되네요~ ㅠ.ㅠ
좋은루틴 감사합니다!!^^
6:55 절반지점을 지나고 있구요 듣자마자 리타이어...
나이 50넘어서 조심스럽게 따라해봅니다.
이틀째..
한달 작정하고 합니다.
한달 후 조금이라도 변화된 모습을 그려봅니다.
좋은영상 감사합니다.
언제나 응원합니다.^^
전 과연 언제쯤 중간에 쉬지 않고 13분 동안 이 운동을 할 수 있을까요. 심지어 이거 따라하면서든 생각이 마지막에 있는 플랭크가 나름 쉬어가는 코너라는…. 플랭크가 쉬어가는 코너라니…
앗... 막판에 할로바디하려고 잠깐 쉬려고 넣은거 맞아요 플랭크....ㅎㅎㅎ 중간중간 쉬어도 꾸준히 하시는거 자체가 멋집니당! 허리가 뜨면 무릎을 굽혀주셔도 되구요 ㅎㅎ 너무 무리되지 않게~ 꾸준히 화이팅입니다!!🔥🔥
방금 처음으로 따라해봤습니다. 절반이상 쉬면서 따라했네요. 엄청나세요 정말... 자주 해서 안쉬고 하는걸 목표로 해봐야겠어요
어제 오늘 하루 1번씩 보고 따라하는 중. 땀이 비오듯 떨어집니다. 매일 따라해볼래요. 오늘 2일차~
지금 1주에 4~5회 꾸준히 하는데 여전히 절반정도 쉬면서 함. 2021.6.2
자주 와서 따라하는데 안녕최님 발끝도 못따라갑니다. 할로우바디홀드 3분도 못따라하고 자주 쉬네요. 3분하는 그날까지!
21.10.31일 시작// 22.03.04 드디어 13분 완주 성공했습니다!!!!
21.12.07 9단계 할로바디 성공, 10단계 박수 못 쳐서 1% 탈락
21.12.12 - 물구나무 푸쉬업 1개 성공
21.12.27 - 상위 1% 돌파 후 레그레이즈까지 성공
22.03.04 13분 루틴 완주 성공😆😆
썬생님! 자주 못와서 미안해요
줌 교육 시작하면서 돈 번다는 핑계로 복근운동을 못 했네요. 그래두 매일 아침 저녁으로 물구나무서기 하고 있고 달리기 꾸준히 해서 날씬해졌어요
주말엔 꼭 코어운동 하겠습니다!
코어 운동궁금했는데 감사해여!!🌝
ㅎㅎ 따라해보시고 댓글로 꼭 알려주세요~! 화이팅!😁👊🏻
@@annyeongchoi 좋은 영상 감사해요
5월 마지막까지! 썬생님 감사합니다
이제 아랫배에 먼가 딱딱한 게 느껴져요
🤗😁🙆♂️🥰🍓
ㅋ....ㅋ...죽을뻔 했잖아요...경고문구좀요...
성공할때까비 해보겠습니다! 좋은영상 감사합니다!