2:37, 내게 맞는걸 찾기위해 본질적인 이해를 위한 시간을 아끼지 말기 2:56, 훈련노트 준비 3:10, 훈련에 중요한건 정량화와 체계화. 오늘 몇개했고, 내일 몇개 할것인지 알아야만함. DPO ( Duration, Path, Outcome ) 로 마음 설득하기. 3:23, 기본적인 훈련 표기법. 3:50, 기록을 구성하는 칸 4:46, 훈련 첫날이거나 오랜만에 훈련을 시작한다면 5:40, 나 이거 하고있었네.. 5:55, 스트렝스연속체. 중요 7:34, 내 목표는 근비대이니 무반동 999 하지말고, 완벽하게 66666으로 시작해서 점진적으로 기록하며 늘려나가기. 하는 모든 운동에 적용하고, 영상 계속보며 교정해나가기
뭐하시는 분이지 ㄷㄷ 최근에 알고리즘에 떠서 보게 됐는데 진짜 지리시네 세트랑 반복횟수에대한거나 뭐 아니면 다른 세세한 부분에서까지 알기쉽게 원리부터 알려주는 사람은 어디서도 못봤는데 진짜 풍기시는 분위기부터 씹간지에 너무 존경스럽습니다; 영상 다볼거니까 제발 유튜브 오래해주십쇼 진심 다운받아서 평생소장하고싶은 마음입니다
다른건 몰라도 헬스장 가도 내가 어느정도 무게로 어느정도 세트를 해야 되고 내가 하는 운동 세트가 어떤 효과가 있는지 잘 몰랐다. 그래서 그냥 기본적으로 알려져 있는 3*12 세트를 하기만 햇었는데 앞으로 어떤 무게로 어느정도 세트로 해야 할지 알게 되었던 점이 무엇보다 유익한 것 같다.
와 너무 감사해요 ㅠㅠ 맨몸운동 8개월차인데 아직도 머릿속에 물음표만 가득.. 제대로 하고있는건지.. 매번 유튜브 알고리즘에 뜨는 유행따라서 왔다리 갔다리 ㅜㅜㅜ너무 감사하고 또한 운동 시작 초기부터 속목보호대 착용하고 했는데 막상 더 어려운 동작 수행시 손목이 한번에 가버리더라구요 지금도 뻐근하고 아파요 ㅠㅜㅠ
@@은둔자-o9f 뭐하는 양반인데 말을 함부로 하시나... 헬창이 뭐 대단한 단어 인줄 아나?? 운동선수 생활 10년+휘트니스에서 10년 이상 근무했던 사람으로써 헬창이란 단어도 못쓰면 누가 그런 단어를 쓸수 있을까싶다. 내 동기가 저 분 하고 개인적으로 친분이 있어서 동종 체육 시설을 운영중인데 싱무브 이야기를 하다가 들어와서 보고 있었는데, 참된 스승이 되고자 노력하고 연구하고 고뇌하는 모습에 감명을 받아서 댓글 하나 박았는데... 혼자 무슨 상상력을 동원 했는진 모르겠지만 유튜브에서 참 별 사람을 다 만나보네 ㅎㅎ 헬린이라... 참 재밌구려 ㅎㅎㅎ
안녕하세요. 제가 현장에서 수련자들에게 조언드리는 내용이 있습니다. '움직임 먼저, 훈련은 나중에' 라고하는 트레이닝 룰을 따르시면 됩니다. 가벼운 것부터 -> 무거운 것으로 / 일상적인 것에서 -> 기술적인 것으로... 이 부분 나중에 꼭 영상으로 한 번 다루고 싶은 내용인데, 너무 제가 하고 싶은 말 하는게 아닐까해서 좀 주저하고 있습니다. ㅋㅋ
유익하게 잘 보았습니다! 저같은 경우 근비대를 목적으로 집에서 푸시업 진행하고 있는데요. 디클라인, 인클라인, 힌두 푸시업 등 몇가지 종류의 푸시업을 각각 3세트 12회로 진행하고있으며 총 횟수는 다 더해서 150회 정도 됩니다. 의문이 드는게 이러면 근비대 방향성으로 봤을때 권장량인 총 75회를 넘어가면서 횟수만 보면 지구력쪽을 향상 시키고 있는거같습니다. 각각 다른 종류의 푸시업을 개별적인 랩으로 기록하여 이대로 진행하는게 이상적인지 아니면 타겟은 조금씩 다르지만 푸시업이란 큰 틀로 보고 종류를 줄이고 더 강도높은 푸쉬업으로 전환하여 3x12~15로 짧고 굵게 가는게 근비대 방향성에 더 부합하는지 궁금합니다!
만성적인 경추디스크로 인한 결림과 두통, 경미한 요추 디스크로 인해서 앉아있는 자세가 힘들었는데요. 부상방지와 재활 운동치료 목적으로 세트당 20~30회 여러가지 등운동과 후방삼각근 운동을 한달정도 했습니다. 결과 승모근과 후방어깨근이 눈에 띄게 향상되었고, 자세교정과 목통증 완화의 효과도 보았는데요. 운동은 집에서 탄력밴드와 문틀봉만 이용했습니다. 물론 식단조절과 주기적인 스트레칭, 어깨교정 밴드도 이용을 했구요. 운동시간은 하루에 30분정도. 웜업은 크런치와 스쿼트(무중량)로 했구요. 동내 산책하면서 잠깐잠깐 뛴게 유산소의 전부구요. 결과 밸트한칸, 허리도 1인치 정도 줄어든거같구요. 어깨와 가슴도 발달되서 입고있던 옷들이 반싸이즈씩 줄어들어 버린 느낌입니다. 운동이 정말 귀찮을때는 침대에 배를 깔고 누워서 발차기 5분. 계단 오르내리기 5분만 했습니다. 시간이 정말 없을때는 문틀봉에서 데드행만 30초씩 2회 했구요. 이것도 귀찮을때는 운동장갑끼고 손모으고 그냥 잤습니다. 제글의 요지는 재활운동(무중량 바이셉컬, 발차기, 약수터 스트레칭, 마실산책, 꿀잠)과 다이어트(하루에 오가닉 프로틴 10g, 지방과 설탕섭취 통제, 단백질 섭취 증대)만으로도 근성장 효과를 볼수 있는가 입니다. 운동과 식단에는 단 하나의 원칙이 있는데요, 밸런스 입니다. 웨이프로틴은 우유와 그릭요거트, 오트밀 그래놀라와 같이 먹었구요, 비프스테이크는 브로콜라와 닭가슴살은 코울슬로와 함께. 잡곡밥 반공기는 오븐구이 고구마 하나와 함께. 1인용 씬피자는 반만먹고, 과일과 샐러드 코코넛밀크와 함께. 바이셉컬을 실시한 후에는 무중량 트리이셉컬을 실시했구요, 바로 휴식없이 발차기로 그다음엔 데드행. 그리고 이렇게 하나의 루프세트를 2-3회 정도 반복하면 30분걸립니다. 끝으로 15분정도 목과 허리를 스트레칭하고, 꿀잠을 15분 잤습니다. 운동은 보통 일어나자마자 물한잔 마시고 담배한대 피우고, 바로 시작합니다.
지금 죄수운동법으로 운동하고 있는 1인이......었는데 이 영상보고 뒤통수가 얼얼합니다 늦게나마 정신을 차리게 해주셔서 감사합니다....하
죄수운동법도 유명한 루틴인데 직접 해보시니 별로인가요??
@@hong2186 일단 7,8개월정도 그냥저냥 한거랑 헬스 3개월정도 갔다온것보다 효과가 없었습니다...헬스갔다오고 나서 좀 개선할려고 강도를 높힌다고 높혔는데 정작횟수가 문제였다니...ㅎㅎㅎ
쌤 진짜 감사해요
운이 좋다는건 효율이 좋게 살아가는 거라고 배웠는데
선생님 알게 된거 정말 행운이라고 생각해요
나중에 실제로 꼭 뵀으면 좋겠네요!!
운이 좋은건 효율이 좋게 살아가는 것이다. 참 좋은 말이네요! 저에게도 울림이 있습니다. ^^ 좋은 말씀 감사합니다~! 저는 이 길 쭉 걸어갈테니 기회되면 뵐게요. ^^ 감사합니다!
이게 전문가다. 거의 오은영, 강형욱급. 분야는 달라도 전문가들의 가르침은 통하는 게 있는 것 같습니다. 훈련법이라든지 얘기하시는 게 운동관련된 것들이지만 인생 전체에 적용되는 내용들이 많네요. 정말 감사합니다!!
wf
@YM ym 워... 말이 세련됐네요
@AM FM 다빈치의 말이 생각나네요 '단순함은 궁극의 정교함이다.'
대가들의 성공엔 다 이유가 있는 것 같아요.
@AM FM N과 J가 높은 ENTJ같은 느낌
오은영은 빼자 ㅋㅋㅋ
알고리즘에 계속 뜨는거 무시했는데...
이걸 이제야 보다니 유튜브 이녀석은 나를 너무 잘 알아;;
2:37, 내게 맞는걸 찾기위해 본질적인 이해를 위한 시간을 아끼지 말기
2:56, 훈련노트 준비
3:10, 훈련에 중요한건 정량화와 체계화. 오늘 몇개했고, 내일 몇개 할것인지 알아야만함.
DPO ( Duration, Path, Outcome ) 로 마음 설득하기.
3:23, 기본적인 훈련 표기법.
3:50, 기록을 구성하는 칸
4:46, 훈련 첫날이거나 오랜만에 훈련을 시작한다면
5:40, 나 이거 하고있었네..
5:55, 스트렝스연속체. 중요
7:34, 내 목표는 근비대이니 무반동 999 하지말고, 완벽하게 66666으로 시작해서 점진적으로 기록하며 늘려나가기.
하는 모든 운동에 적용하고, 영상 계속보며 교정해나가기
최근 우연히 영상을 보게되었는데 이 분 진짜 멋있다..
💯
@@masterchoi_ 영상 잘 챙겨보고있어요! 유익한 영상 감사합니다
뭐하시는 분이지 ㄷㄷ 최근에 알고리즘에 떠서 보게 됐는데 진짜 지리시네 세트랑 반복횟수에대한거나 뭐 아니면 다른 세세한 부분에서까지 알기쉽게 원리부터 알려주는 사람은 어디서도 못봤는데 진짜 풍기시는 분위기부터 씹간지에 너무 존경스럽습니다; 영상 다볼거니까 제발 유튜브 오래해주십쇼 진심 다운받아서 평생소장하고싶은 마음입니다
싱무브국가대표는체조선쉬인가요
뭡니까 정말.. 이걸 이제야 보다니요
다른건 몰라도 헬스장 가도 내가 어느정도 무게로 어느정도 세트를 해야 되고 내가 하는 운동 세트가 어떤 효과가 있는지 잘 몰랐다. 그래서 그냥 기본적으로 알려져 있는 3*12 세트를 하기만 햇었는데 앞으로 어떤 무게로 어느정도 세트로 해야 할지 알게 되었던 점이 무엇보다 유익한 것 같다.
pt 끝나고 프로그램 짜려니
이미 있는 거에서 골라서만 했는데
이렇게 원리를 알아가니
정말 좋습니다!
감사합니다.
운동에 관심있어하는 학생입니다
진짜 다른영상들과는 다루는 깊이감 자체가 다르네요 진짜 너무 좋은강의 이제라도 봐서 다행이네요
알고리즘아 사랑해
형님....존경합니다 12분 남짓한 동영상이 제 운동인생에 터닝포인트가 될것같네요 왜 이걸 보고 감동의 쓰나미가 몰려오는지는...;;
후.. 체대 다니면서 배웠던 트레이닝론을 여기서 다시 배우네요 안그래도 전부 까먹고 막 운동 하고 있었는뎁
아 전공하셨군요~! 장인비법서에 이론도 자주 업로드 할 예정입니당~ 자주 뵈어요~
와 오늘부터 죄수운동법 책보고 시작하려했는데 이 귀한 영상을 봤네요 운이 좋은거같습니다 진짜 감사합니다 스승님^^
이거 돈내고 봐야할거 같은데ㄷㄷㄷ
ㄹㅇ... 대신 구독 좋아요 알림설정 다 때려박음
ㄹㅇ..
역시 마스터최👍👍👍
정진하겠습니다! ^^ 감사합니다.
진짜 피티 다녔을때 쌤들이 항상 12개씩 몇세트 하라고 했는데 이유를 아니까 신기하네요 ㄷㄷ
와....너무 좋은 강의라 바로 노트 꺼내서 필기했습니다. 요즘 틈만나면 형님 영상보는데 너무 고퀄이라 항상 감탄하며 감사하며 보고 배우고 있습니다
감사합니다!!
이건 정말 돈 내고 봐야 할 영상입니다.
근 5년 간 헬스 관련 영상 중, 이 분은 그 저 빛!!!
정말 극한의 몸을 가지셨네요 그만큼 사랑할 수 있었던 이유가 어떤 것이셨을까요
칭찬 감사합니다~ 만약 도전하지 않았다면, 이렇게 많은 분들과 이야기하며, 사랑 관심받으며 살 수 있었을까 싶네요~ 감사합니다! ^^
@@masterchoi_ 좋은 말씀이네요
오늘부터 스승님이십니다 유익한 영상 너무 감사합니다.
정말 수많은 운동 유튜버가 있고 그중엔 유명하기도 하고 신뢰도 강한 유튜버들도 있지만 이런 깊은 설명은 마스터가 1등이라고 생각합니다... 정말 감사합니다 믿고 따르겠습니다.
남들이 하는 거 그럴싸하게 따라하는게 아니라 내가 터득하는 것. 그것이 바로 지름길이다... 크으 존나 멋있어
옛날 영상 다시 보니까 또 새롭네요 빨리 새로운 영상이 올라오길 기다리고 있습니다👍
대박, 매번 100개를 꼭 맞춰서 얘기하던 만화 덕후들.. 과장된 훈련들이었네.. 좋은 컨텐츠 감사합니다!!
우연히 본 영상을 시작으로 지금은 샘의 강의를 메모 해가며 하고 있습니다. 🤗
기본 원리가 곧 지름길이다.🤗
잠들기 전 우연히 선생님 영상 접하고 새벽까지 보고 있습니다
아주 유익하네요 감사합니다.
와 진짜 댓글 안남길 수가 없네요! 정말 감사합니다!
와 이건 진짜다... 지금까지 본 영상중에 최고다
와 너무 감사해요 ㅠㅠ 맨몸운동 8개월차인데 아직도 머릿속에 물음표만 가득.. 제대로 하고있는건지.. 매번 유튜브 알고리즘에 뜨는 유행따라서 왔다리 갔다리 ㅜㅜㅜ너무 감사하고
또한 운동 시작 초기부터 속목보호대 착용하고 했는데 막상 더 어려운 동작 수행시 손목이 한번에 가버리더라구요 지금도 뻐근하고 아파요 ㅠㅜㅠ
어려운말 거의 안쓰고 진짜 본것중에 최고알아듣기쉽게 설명해주신듯
개수가 중요하지 않고 원리가 중요하다는 원칙을 배우고 몸에 익히고자 해요 감사합니다 ☺️
하... 머리통 해머로 쳐맞은 기분이다. 헬창 인생 최고 스승을 유튜브에서 만나다니. 정말 감사합니다.
@@은둔자-o9f 뭐하는 양반인데 말을 함부로 하시나... 헬창이 뭐 대단한 단어 인줄 아나?? 운동선수 생활 10년+휘트니스에서 10년 이상 근무했던 사람으로써 헬창이란 단어도 못쓰면 누가 그런 단어를 쓸수 있을까싶다. 내 동기가 저 분 하고 개인적으로 친분이 있어서 동종 체육 시설을 운영중인데 싱무브 이야기를 하다가 들어와서 보고 있었는데, 참된 스승이 되고자 노력하고 연구하고 고뇌하는 모습에 감명을 받아서 댓글 하나 박았는데... 혼자 무슨 상상력을 동원 했는진 모르겠지만 유튜브에서 참 별 사람을 다 만나보네 ㅎㅎ 헬린이라... 참 재밌구려 ㅎㅎㅎ
와.. 우연히 이 형님 유튜브를 접하다니..
감사하고 행복합니다!!
7:55 정답: 3
8:17 정답: 7
8:37 정답: 3
몸을 극한까지 만들어놓은분이 말하니 신뢰도가 장난아니네
오늘부터 저의 마스터이십니다.🤽♂️💁🙇♂️🙇♀️🙇🙇♂️
이걸 왜 이제 보게 된건지 너무나 좋은 정보 감사드립니다. 나이가 먹어가면서 예전 운동방법이 너무 몸에 버거웠는데 제가 잘 못 운동을 하고 있던 거였네요 감사합니다.
형님.... 75키로에서.. 100키로가 되었습니다.... 몸이 쓰레기가되서 너무 힘들어요... 많이 배워가겠습니다....
@@히헤호-e3n 점진적 과먹방의 원리로 가능합니다
점점 먹는양을 늘려가세요 야식+ 치킨 피자 햄버거 등 인스턴트식품으로 먹으면 쉽습니다
2년동안 55키로에서 77키로까지 늘었습니다
한창 먹을때는 저녁으로 일주일에 치킨7번 1인1닭도 가능하네요
한번늘어나니 항상성 때문에 줄이기가 힘드네요 ㅎㅎ
@@히헤호-e3n 제 생각에는 반복된 다이어트로 근손실이 많이 일어나서 이제는 정말 쉽게 살이 찌는것 같습니다... 이번엔 근육도 많이 늘리면서 해보려고 합니다... 그리고 결정적으로.. 제가 좀 많이 먹습니다 ㅠ ㅠ
@@onaah8263 탄수화물 줄여보세요 탄수 에너지가 남아 돌아서 지방으로 축적돼서 너무 찌신듯
지구력 늘릴거 아니면 무지성으로 많이 반복한다고 좋은 게 아니였군요..!!
기본 가이드라인 이해 넘넘 쉽게 됩니다!!👍👍
딱 두 편 보고 구독 누른건 여기가 최초입니다.
운동 끊은 사람이지만 너무 멋있으십니다.
제가 하던 훈련방법은 근비대쪽에 가깝군요.
3세트로 운동을 구성하고 있으며 기록이 중요하다 생각해서 엑셀파일에 기록하면서 운동하거든요.
집에있는 원반으로 6~10회선에서 정체되면 다시 중량 늘려서 하는식으로 하고있습니다.
이 영상을보니 체계적으로 하는데 도움이 되네요
와 몇일 지나지도않았는데 구독자 1만명증가 ㄷㄷ 화이팅하세용
여러분들이 어떻게 운동을 할지
이 영상 보기 전과 후로 나뉜다.
덕분에 운동에 대한 생각이 달라졌습니다.
감사합니다.
5:40
6:10
7:48 스트렝스 연속체
12개씩 3세트
같은 질문에 대부분 그냥 아무말 대잔치 하는데, 속이 다 시원하네요.
운동 관련 영상에 댓글 잘 달지 않지만, 이건 진짜 최고인 것 같습니다. 벌써부터 운동이 재밌어지는 기분이네요. 감사합니다!
최하늘 선생님 페이스북때부터 봤지먀 유튜브해서 더잘대시고발전하는모습보니 재가다 뿌뜻합니다.
완벽한 Ppt발표느낌으로 설명도 너무 깔꼼하네요
늦게본게 아쉽네요ㅜ
육체가 정말 아름답네요! 경탄하게 만드는 썸네일!
와...진짜 갈피없이 막하던 운동에 등대같은 영상이었음. 이거보고 구독 박았읍니다 마스터...
운동 세트설정의 원리를 알고싶었는데 여기서 정확하게 알고 가네요!! 정말 감사합니다!!
푸쉬업 정체기였는데 감사합니다. 정말 감사합니다 머리가 맑아졌어요
진짜 너무 존경합니다.. 이렇게 자세하게 설명하시고 하는분 못봤는데 찾아보게되네요..
참고로 애기 아빠입니다 근데 사랑한다고 말씀드려도될까요? ㅋㅋㅋ 영상의 퀄리티가 어마어마하네 진짜 반하겠어요
정말 이해가 쉽게 설명을 잘해주시네요 감사합니다! 많이 배워갑니다 선생님!
선생님 또 궁금한게 있는데 그럼 처음 훈련 시에는 지구력부터 강화하는것이 좋나요?? 그 후 근비대 최대근력 순으로 훈련을 해야하는 건가요?? 트레이닝 순서도 궁금하네요!
안녕하세요. 제가 현장에서 수련자들에게 조언드리는 내용이 있습니다. '움직임 먼저, 훈련은 나중에' 라고하는 트레이닝 룰을 따르시면 됩니다. 가벼운 것부터 -> 무거운 것으로 / 일상적인 것에서 -> 기술적인 것으로... 이 부분 나중에 꼭 영상으로 한 번 다루고 싶은 내용인데, 너무 제가 하고 싶은 말 하는게 아닐까해서 좀 주저하고 있습니다. ㅋㅋ
유튜브 보다 필기하기는 처음이네요 감사합니다
굉장히 머리가 띵할 정도로 충격적이면서도 좋은 신선한 내용들 잘 보고잇습니다
와,, 정말감사합니다.. 진짜 오늘이후로 삶이 급격히 달라지게 될꺼라고 확신합니다
우연히 제 알고리즘에 추천이 되어서 여러 영상들을 봤습니다. 확실히 대단한 정보입니다. 이런 정보를 접근 할 수 있게 해준 미스터최에게 감사의 말 드립니다.
너무 유익해요~~!!
와~ 감사합니다! ^^ 힘 나네요~
운영자님 운동을 하고 싶은데 솔직히 목표로 삼고 싶은게 내 몸을 가볍게 다룰만큼 힘세지고 날씬해지고 성격이 많이 불안한데 차분해지고 싶고 규칙적이고 안정적으로 멘탈에 동기부여를 가지고 싶은 사람입니다.
와~우
끕이 다른 운동 가이드~~^^😻😻😻
구독버튼 100개 있으면 100개 다누르고 싶을 정도로 양질의 영상 초고급퀄리티 영상 감사합니다 마스터 최
정말 감사합니다. 알려주신대로 운동 커리큘럼 구성해보고 다시 시작해보겠습니당.
진짜 유익하다... 이거 보고 바로 운동일지 어플다운받음 생각없이 운동하고있었네요
와.. 진짜 장인이시네요ㅠㅠ 다음주부터 운동 첫 시작인데 도움이 많이 될것같아요! 오래 연구하신 방법들 공유 해주셔서 감사합니다!!
마스터 최님 정말 짱입니다.
설명 넘 잘해주셔서 머리속에 쏙 들어왔습니다.
차근차근 기초부터 배워서 건강한 삶을 살고 싶습니다.
영상 넘 감사합니다.
1개월차 헬린이 몸과 더불어 유튭 알고리즘도 변화하면서 우연히 들어왔는데 구독 하고갑니다.
마스터 최 싸랑합니다!
형님 감사합니다.. 두달차 헬린미 마스터 최 버스 탑승합니다..!!
마스터 최님 요즘 운동 열심히 하고 있는데, 좋은 정보 감사드려요.
구독 박고 가용
새롭게 알고리즘때문에 알게되었는데 정보자체가 되게 전문적이시고 덕분에 올바르고 자극있는 운동을 할수있을거 같아요!
와우 이렇게 계산이 되는것이였군요
역쉬 정확한원리를 아는것이
지름길이네요
오늘부터 노트와 펜 챙겨서 정리하고 헬스장으로 가야겠네요
많이 배웠어요 감사합니다
양아치 트레이너들이 싫어할 동영상이네요. 좋은 영상 감사합니다
유익하게 잘 보았습니다! 저같은 경우 근비대를 목적으로 집에서 푸시업 진행하고 있는데요. 디클라인, 인클라인, 힌두 푸시업 등 몇가지 종류의 푸시업을 각각 3세트 12회로 진행하고있으며 총 횟수는 다 더해서 150회 정도 됩니다. 의문이 드는게 이러면 근비대 방향성으로 봤을때 권장량인 총 75회를 넘어가면서 횟수만 보면 지구력쪽을 향상 시키고 있는거같습니다. 각각 다른 종류의 푸시업을 개별적인 랩으로 기록하여 이대로 진행하는게 이상적인지 아니면 타겟은 조금씩 다르지만 푸시업이란 큰 틀로 보고 종류를 줄이고 더 강도높은 푸쉬업으로 전환하여 3x12~15로 짧고 굵게 가는게 근비대 방향성에 더 부합하는지 궁금합니다!
오 저도 궁금합니다!
저도 궁금합니다,총 75회 넘어가면 지구력쪽으로 넘어가나요,
진짜 최곱니다. 이건 뭐 말로 표현이 안되는군요;; 감사하다는 말로는 표현하기 어려울정도로 감사합니다 ^^
와....진짜 선생님보고 프로그램 만들어서 운동 시작해보려고합니다. 감사합니다
좋은정보 고맙습니다!! 효율적인 운동에 많은 도움이 될것같아요!!
뒤에 배경때문에 모자쓰신거같아서 귀엽
모자아니엇음? ㅋ
모자아니었음..?
와 공부하고 운동하는게 좋겠네요.. 감사합니다
와... 이걸 너무 늦지않게봐서 진짜 다행입니자
오우 정말 큰 도움이 됩니다.
어떤 운동이든 이 비법 적용해서 해낼 수 있겠네요 감사합니다!!
이게 진짜 유익한 정보네요 감사합니다
크 진짜 돈 주고도 볼 수 없는 강의 감사합니다
참고자료 보여주실때 전환 안하고 계속 보여주시는 것도 좋을거같아요 보는데 지꾸없어져서 일시정지하고 보는중ㅋㅋㅋㅋ
운동에 정답은 없지만 말 하나는 조리 있고 알아 듣기 쉽게 잘 함
와 정말 정말 감사합니다... 운동의 바이블을 발견한 기분..
장인비법서 우리 몸 관리, 성장의 지름길!
너무 좋은 영상이라 혼자만 보고싶은 욕심까지 나요
이번영상은 진짜 운동하기에 개꿀영상이네요
사랑합니다..❤️
감사합니다.😆
진짜 금싸라기같은 영상이네요..!
와.. 알고리즘에 감사하는 날이 다있네요
경제,금융 유튭만 보는데, 어떻게 유입 된건지ㅋㅋㅋㅋ 너무 기쁘네요
많이 배워 갑니다!
만성적인 경추디스크로 인한 결림과 두통, 경미한 요추 디스크로 인해서 앉아있는 자세가 힘들었는데요. 부상방지와 재활 운동치료 목적으로 세트당 20~30회 여러가지 등운동과 후방삼각근 운동을 한달정도 했습니다. 결과 승모근과 후방어깨근이 눈에 띄게 향상되었고, 자세교정과 목통증 완화의 효과도 보았는데요. 운동은 집에서 탄력밴드와 문틀봉만 이용했습니다. 물론 식단조절과 주기적인 스트레칭, 어깨교정 밴드도 이용을 했구요. 운동시간은 하루에 30분정도. 웜업은 크런치와 스쿼트(무중량)로 했구요. 동내 산책하면서 잠깐잠깐 뛴게 유산소의 전부구요. 결과 밸트한칸, 허리도 1인치 정도 줄어든거같구요. 어깨와 가슴도 발달되서 입고있던 옷들이 반싸이즈씩 줄어들어 버린 느낌입니다. 운동이 정말 귀찮을때는 침대에 배를 깔고 누워서 발차기 5분. 계단 오르내리기 5분만 했습니다. 시간이 정말 없을때는 문틀봉에서 데드행만 30초씩 2회 했구요. 이것도 귀찮을때는 운동장갑끼고 손모으고 그냥 잤습니다. 제글의 요지는 재활운동(무중량 바이셉컬, 발차기, 약수터 스트레칭, 마실산책, 꿀잠)과 다이어트(하루에 오가닉 프로틴 10g, 지방과 설탕섭취 통제, 단백질 섭취 증대)만으로도 근성장 효과를 볼수 있는가 입니다. 운동과 식단에는 단 하나의 원칙이 있는데요, 밸런스 입니다. 웨이프로틴은 우유와 그릭요거트, 오트밀 그래놀라와 같이 먹었구요, 비프스테이크는 브로콜라와 닭가슴살은 코울슬로와 함께. 잡곡밥 반공기는 오븐구이 고구마 하나와 함께. 1인용 씬피자는 반만먹고, 과일과 샐러드 코코넛밀크와 함께. 바이셉컬을 실시한 후에는 무중량 트리이셉컬을 실시했구요, 바로 휴식없이 발차기로 그다음엔 데드행. 그리고 이렇게 하나의 루프세트를 2-3회 정도 반복하면 30분걸립니다. 끝으로 15분정도 목과 허리를 스트레칭하고, 꿀잠을 15분 잤습니다. 운동은 보통 일어나자마자 물한잔 마시고 담배한대 피우고, 바로 시작합니다.
이분 극강의 고수다..;;
더 이상 근비대가 안 일어나는 이유를 알았네요.. 와 진짜 좋은 정보 너무 감사합니다
진짜 설명 기가막히게 잘해주시네요 깜짝놀라서 이제서야 구독 누르고 갑니다. 오늘 영상 몇개째 보고 있는데 운동영상 이렇게 집중해서 보는거 오랜만이네요. 감사합니다.