Una rutina para 3 dias: Pecho, espalda y trapecios Pierna completa, cuadri, femoral, gluteo y pantorrillas Brazo completo, hombro, biceps, triceps y antebrazo Llevo rato dandole y a mi me funciona aparte que entre semana no tengo mucho tiempo por el trabajo, ya si en la semana tengo algun dia extra me enfoco a lo que no trabaje bien en la semana
gracias por tu video, me voy a preparar para postular a la escuela de oficiales de policía militarizada de mi país y tu video me ayudo bastante para poder armar mi rutina de ejercicios, saludos desde chile.
Tengo 24 años y ando en el trabajo y estudio al mismo tiempo... lamentablemente soy de los que van al gym una ves al mes pero me motivan mucho tus videos a pesar de todo los escucho en el trabajo y sueño algun dia con tener tu fisico
Puedes explicar con mayor detalle a qué te refieres con que un sistema push/pull es más funcional y te da rendimiento por mayor tiempo y a también el estético. Si pudieras profundizar en los pros y contras de cada uno estaría excelente.
Soy obeso y por años he probado varias rutinas y varios gimnasios. Ahora estoy en un gym más cerca de casa y he bajado 2 kilos en 3 meses sin dietas. La rutina es de lunes a viernes de 1 a 2 horas diarias de ejercicio, dependiendo el tiempo que tenga. Lunes: espalda y pecho, martes: hombro completo, miércoles: pierna completa, jueves: brazo completo, viernes: cardio y si queda tiempo completo todos los ejercicios de los cuatro días
Estaba por el 24% de grasa, baje 3.5 kilos por mes. Ejercicios de fuerza y cardio (20 a 30minutos, intenso) cada dia despues de hacer fuerza (aveces a excepción del día pierna) ambos en 2h o 2,30h maximo . Depende del tiempo tambien, no hago dieta
no es dieta amigo, si no controlar las porciones de alimento y eliminar SODA, comidas procesada, comida chatarra, etc. Te aseguro que si lo eliminas bajaras mas libras.
En mi caso me dedique muchos años (tengo 25 y arranque a los 17 ) al ciclismo recreativo, running y todas actividades que sean con énfasis en el tren inferior, por lo que actualmente tengo una desproporción muscular entre el tren superior y el tren inferior. Yo dividí mis días así: Lunes: pecho, Core , Hombros, Abdominales Martes: Espalda, brazos Miércoles: Piernas, Core, Abdominales Jueves: pecho, Hombros, Viernes: Espalda, Core, brazos, Abdominales Sabados: hago cardio con un grupo que hace entrenamientos para training ( muchas superficies con inclinación) Todavía no estoy tomando suplementos(creatina, prote etc), por lo que para sostener esta rutina tuve que reducir la intensidad de los ejercicios. Esta rutina se centra mas que nada en darle forma al tren superior, generar ganancia de masa muscular( aunque no es lo principal) y acostumbrar el cuerpo. Planeo sostener la rutina por los meses de nov-dic-enero y feb. luego darme o 2 semanas o un mes de descanso y realizar actividades de recuperación muscular y estiramientos. para el próximo invierno prepararme para hacer un buen volumen.
Hola, primera vez que oigo sobre la rutina push pull; Si sabía de la variante push pull leg, pero no de la primera; incluso en youtube no encontré videos que hablen de esa rutina, ¿podrías ahondar un poco más sobre la rutina push pull?.. poner un ejemplo con los ejercicios para cada grupo?
Eres el mejor. Ya te diré los resultados. Tengu una pregunta: ¿Cómo incluyes el abdomen en todo? Es lo último que se desarrolla y lo primero que se va hasta con un café con leche jejeje. Espero puedas leerlo Güero. Eres el mejor!!!
@@mrblackZL Pero supongo que también hay qué dejarlo reposar, ¿No es así? O ¿Ese músculo se puede trabajar 5 ó 6 veces por semana? No tengo idea. Me gustaría saber más en específico sobre este gran músculo que es el que compensa muchos ejercicios y pues le da soporte contrario a la columna vertebral. Nunca lo he sabido trabajar bien y tampoco me quisiera causar una hernia por no saber hacerlo adecuadamente. Si me orientan en esto te lo, (se los) agradecería mucho y gracias por contestarme. Saludos y buen work-out!
@@RandyRenta Se entrena como cualquier músculo por lo que también tienes que dejarlo descansar mínimo 48hrs. Se suele incluir al inicio en los días de pierna. Recuerda que hay diferencia entre la fuerza del abdomen y si se ve marcado, que esto último se logra con bajo porcentaje de grasa. También recuerda que es muy importante solicitar apoyo al coach de tu gimnasio.
Me gustó mucho la distribucion de los dos primeros de la segunda seccion, pero ahorita estoy buscando crecer hombros y no se si un dia para ese grupo en especifico me convenga!!!
desde hace un mes he implementado mi rutina en torso, piernas, push, pull y piernas y me ha sido efectivo por lo menos en la parte de rendimiento y poder alzar mejores cargas
Una pregunta! Yo estoy haciendo un video de ejercicio Tabata de 10 min de lunes a viernes y después de eso trabajo una parte del cuerpo distinta cada dia de la semana, lo hago asi por que mi objetivo principal es bajar de peso, pero la pregunta es si lo qie estoy haciendo esta bien o no? Ya que en el video de Tabata que hago trabajo todo el cuerpo, sobretodo las piernas. Saludos desde México, Morelos ✌️✌️
Jaja bro te valió madres el micro 😅me encantan tus videos bro, te recomiendo no descuidar el audio, la imagen no tiene tanta relevancia como un buen audio 👌🏻
Couch podrias guiarnos en que es lo q llaman alimentacion sucia para subir de peso y cual es la manera correcta de alimentación para subir . Creo q asi le llaman 🙈, gracias.
Couch cuantos ejercicios se pueden hacer de cada uno si se hace rutina de musculo grande y uno pequeño? Si mi objetivo es subir de masa muscular por q soy muy delgada?
Me gustaria una opinion de mi rutina Lunes - pecho, hombro, triceps Martes - espalda, biceps Miercoles - piernas Jueves - lo mismo del lunes Viernes - lo mismo del martes Sabado - piernas Y todos dias una rutina de 8 minutos de abs
@@alesolano1235 entrene asi por unos 8 meses que fue lo primero que logre acomodar por mi descompenzacion de tren inferior con el superior (ciclismo y deportes de redimiento que es lo que mas hago). La verdad muchos cambios no lo voy a negar pero despues de los 3 meses incluso antes me fatigaba mucho y perdi una mobilidad bastante considerable en el tren superior debido a la fatiga de juntar eso asi, la verdad segui por que "gym bro" le funcionaba pero en realidad el no hacia tanto deporte como yo o no necesitaba esa mobilidad. Todo depende, inconcientemente me acomode a un pull push legs, pero acabo de ver otro video que lo profundiza mas, obvio inconcientemente llegue a eso pero de ahi a poder acomodar rutinas se complica un poco, pero en si ya llego 14 meses con el gym o la calistenia y esa es la unica ventaja no aprendes haste que te chocas con eso y conoces tu cuerpo o que te puede servir de manera personal.
Tengo 38 años y tenía tiempo entrenando por mi cuenta ,pero hace 2 años q no hago nada y quería comenzar nuevamente, q sistema de entrenamiento me recomienda para ganar masa muscular a mi edad.
Puedo hacer una rutina push pull legs en la mañana por 6 días y en las tarde hacer mis entrenamientos de MMA? Quiero un cuerpo fuerte en el aspecto de levantamiento de peso, resistencia muscular, etc. Al igual que un cuerpo estético como todos jaja Pero no sé cómo organizarlo con los entrenamientos de MMA que ya hago
yo estoy haciendo el de 3 dias ya llevo 2 meses y e visto resultados. se que no deberia hacerlo por los demas pero. los demas lo an notado y me e vuelto mas atractivo para las mujeres se que no es lo correcto pero aumenta el autoestima
Yo hago Lunes y Jueves Torso, martes y viernes pierna, miércoles y sábado abs y hiit. Todos los demás días excepto domingo y días de hiit salgo a caminar 45 min.
Me llamo la atención de esa rutina de manera cíclica, donde someto tres días superior y tres días inferior, los descansos serian 3+1 día sin ningún trabajo muscular. 😉
Hola, esta es la rutina que yo hago a la semana, me ayudaría mucho si pueden opinar o dar alguna recomendación Lunes: pecho y bicep Martes: pierna Miercoles: espalda y hombro Jueves: pierna Viernes: pecho y tricep Sabado: espalda y hombro
Yo suelo ir 4 días a la semana (Lunes, martes, jueves y viernes. Los miércoles descanso), y lo que hago es un día tren superior (Biceps, pecho, espalda, triceps, hombros...) y al siguiente tren inferior (cuadriceps, gemelos, glúteos y también añado abdominales) ¿Lo ves bien de esta forma?
na mas yo creo que deberias incluir abdominales en el dia de tren superior, luego pues por lo que dijiste repites eso dos veces a la semana, si esta chido asi creo que si, tu tambien trata a ver si puedes creo de llevarlo a 3 veces repetirlo a la semana asi entrenar 6 dais y creo que no habria complicaciones pero intenta de a poco, espero te vaya cihdo we
Coach una personal trainer me dijo que si entreno como venia entrenando (LUNES: Pecho y bicep MIERCOLES: piernas Pecho y VIERNES: espalda y triceps) no podria ganar musculo porque no repito 2 veces a la semana el musculo que opina usted?
Que no tiene ni la menor idea de cómo se produce la hipertrofia. Los mecanosensores de tus células no entienden si hoy es martes o sábado. Captan el estímulo y generan las cascadas anabólicas de manera aproximadamente proporcional. La única ventaja de la frecuencia 2 es que disminuye la fatiga y, por lo tanto, te da espacio para meterle más series.
Gente la verdad es que recién estoy empezando en esto del gym, y bueno mi rutina de la semana es un día tren superior y un día tren inferior y todo los días cardio, que dicen?
Yo entreno con un sistema Torso-pierna. Lunes: torso Martes: pierna Miércoles: descanso Jueves: Torso Viernes: pierna Sábado y domingo: descanso Veo que me está dando resultados. Anteriormente he probado varios de los esquemas de dice el coach y de mis favoritos están el de 3 días y, noté que en su momento me funcionó bien.
@@maricelahernandez2388 Lunes y martes es pesado Hago 4 series de 5 a 6 repeticiones con 2 min de descanso entre serie Jueves y viernes hago 4 series de 12 repeticiones con 1 min de descanso entre serie.
si eres nuevo puedes comenzar con 3 a 4 ejercicios por musculo, o si eres mas experimentado o quieres meterle mas intensidad entonces de 5 hasta 7 o 8 depende de lo que quieras y te funcione. Saludos!
Yo trabajo el lunes pierna completa y gluteo, el martes brazo y espalda, el miercoles mas cardio del normal y abdomen y jueves y viernes repito lunes y martes, no se si sea bien
🎊 🎉😅Felicitaciones 😊👏🏼👏🏼!! Q padre leer tu comentario 🤗 xq igual llevo así la semana, el lunes me encanta empezar con 🦵🏻🍑, cómo q me da la energía para toda la semana ✌🏼😃
Reglas generales: - El entrenamiento separado de pecho y hombro no deben estar en dias seguidos. (11:13) - El entrenamiento separado de pecho y tríceps no deben estar en dias seguidos. (11:21) - El entrenamiento separado de espalda y bíceps no deben estar en días seguidos. (11:38)
alguien me puede decir si esta bien lo que ando haciendo esta es mi rutina Lunes: Entrenamiento todo cuerpo general + Pecho y hombro Martes: Entrenamiento todo cuerpo general + Abdomen + Cardio si tengo ed fisica Miercoles: Entrenamiento todo cuerpo general + Brazos (Bicep, tricep) + pecho Jueves: Entrenamiento todo cuerpo general + Piernas y abdomen (ekisd) Viernes: Entrenamiento todo cuerpo general + Espalda + brazos (hay poco peso hay que entrenar) Sabado: Entrenamiento todo cuerpo general + Hombros y Piernas Quiero saber si deberia quitar el entrenamiento de todo el cuerpo general (me toma unos 20 - 30 minutos) pq estoy hacieno que no puedan descansar bien los musculos o no
una buena rutina para el gym ¿puede ser esta?: Lunes: bicep, tricep, hombro y antebrazo miercoles: pecho y espalda viernes: pierna y gluteos sabado: bicep, tricep, hombro y antebrazo
una recomendación personal es que si no necesitas antebrazo, no lo entrenes, en el caso que si, te recomendaria lo que dijo el en el vídeo, pecho con bíceps y hombro y espalda con tríceps, porque entrenar 2 músculos grandes el mismo día no es lo mejor
Oiga coach yo en mi rutina lo divido así Lunes: pecho hombro y triceps Martes: espalda bíceps y antebrazo Miércoles: pierna Jueves: pecho y espalda Viernes: hombro triceps bíceps y antebrazo Sábado: pierna Está bien así?
Guero, soy una persona de la tercera edad, y estoy perdiendo músculo, que ejercicios me recomiendas? Solo camino 20 minutos diariamente, y estoy sentada 6 horas en mi trabajo.
Fuerza, para no seguir perdiendo masa muscular. Sin maza muscular empezará a perder el equilibrio, de a poco perderá su independencia. Si no se trabajan los músculos con resistencia, simplemente se atrofian. Busque en UA-cam a Pilates Marcela Pedraza que se dedica a la tercera edad.
Yo trabajo 1 músculo por día, pero le dedico 6 ejercicios distintos a ese músculo. Si quisiera trabajar 2 músculos diarios cuántos ejercicios debería dedicarle a cada músculo ??
Mi rutina es Hombro, bisep y tricep Pierna Pecho Espalda Pierna Pecho Y me gusta mucho, aunque si algún día llego a faltar pues sacrifico pecho el sábado y hago lo que me falto ese día.
Son unos bastardos los 2. Hombro, pecho y tricep Pierna Espada y bicep Hombro pecho y tricep Pierna Espalda y bicep El abdomen, los antebrazos, el lumbar y el cardio entran en cualquiera de esos días
Corrígeme mi rutina si hago algo mal Lunes: Espalda y Bisep Martes: Pecho y Trisep Miércoles: Piernas Jueves: Espalda y Bisep Viernes: Pecho y Trisep Sábado: Hombre y Trapecios Porfa ayúdame ahí, por si la rutina no me conviene
Si está bien, te diría que en el día de "torso" te enfoques en tus músculos más débiles pero sí estás dándole buen descanso a lo demás. Dale un rato así a ver cómo lo vas sintiendo y lo mejor es que puedes cambiar cuando sea.
Mi rutina diría que no se si esta bien, ya que quiero enfocar en piernas y brazo completo (ya que en pecho y espalda estoy de 10 la verdad, de igual manera aun sigo sin bajar el ritmo) Lunes: Bíceps, Tríceps y Hombres Martes: Piernas y glúteo Miércoles: Pecho y Espalda Jueves: Bíceps, Tríceps y Hombres Viernes: Piernas y Pantorrilla Igual si alguien me dice que esta mal y me da un consejo lo agradeceré mucho
Si el miércoles trabajas pecho y espalda creo que al siguiente día no deberías entrenar biceps, tríceps y hombro. Porque estos se trabajan secundariamente en la rutina anterior
Mi rutina se divide asi: Lunes:Pecho, biceps/ Martes:Espalda, triceps/Miercoles: Pierna, hombros/ Jueves: Pecho,Biceps/Viernes:Espalda, Triceps. No esta mal no?
El martes no dejas descansar el biceps. Acuérdate que haciendo espalda tmb haces biceps. Métele pierna 2 veces a la semana si no vas a parecer flamingo...O si tienes muy buena genética de pierna por lo menos NO juntes dos días seguidos espalda/bicep o pecho/tricep/hombro.
Entrenar un grupo muscular una vez a la semana!?!?!?! Si quiere hipertrofiar tienes que darle como mínimo frecuencia 2 a cada grupo muscular. Mi rutina: -Pecho-hombro-biceps -Espalda-tríceps -Pierna(push) -Tren superior(pecho, espalda, hombros y brazos) 2 ejercicios x cada grupo -Pierna(pull)
Y los que queremos combinar con cardio? Prepararnos para una carrera de 10K por ejemplo? Con un entrenamiento como el que tu haces de 5 x semana? (Fue el que me gustó mas)😊, podemos integrarlo por ejemplo los dias de tren superior? (Treadmill)
No te agas vi tus primeros videos y te beias bien marcado y más hipertrofiaado generalmente en todo el cuerpo jaja era notorio que le dabas a los juguitos mágicos osea la trembu pero claro cada quien ase lo que quiere con su cuerpo jaja
Una rutina para 3 dias:
Pecho, espalda y trapecios
Pierna completa, cuadri, femoral, gluteo y pantorrillas
Brazo completo, hombro, biceps, triceps y antebrazo
Llevo rato dandole y a mi me funciona aparte que entre semana no tengo mucho tiempo por el trabajo, ya si en la semana tengo algun dia extra me enfoco a lo que no trabaje bien en la semana
No me regañes, no soy CRISTINA.
C MAMUT
Eres patricia
@@raulcastillo2803 casi le atinas
Si nos explicas cómo incluir el abdomen estaría genial
O cardio
gracias por tu video, me voy a preparar para postular a la escuela de oficiales de policía militarizada de mi país y tu video me ayudo bastante para poder armar mi rutina de ejercicios, saludos desde chile.
Excelente, tengo dos semanas que empecé a entrenar y estaba cometiendo el error del último el lunes empiezo con el cambio de rutina gracias
GRACIAS 👍 SOY NUEVA EN EL CANAL Y ESTOY APRENDIENDO MUCHO. SALUDOS 😊
Tengo 24 años y ando en el trabajo y estudio al mismo tiempo... lamentablemente soy de los que van al gym una ves al mes pero me motivan mucho tus videos a pesar de todo los escucho en el trabajo y sueño algun dia con tener tu fisico
me encanto el video, de verdad muchísimas gracias, me encantan tus videos y espero llegues a muchas mas personas porque lo mereces.
Puedes explicar con mayor detalle a qué te refieres con que un sistema push/pull es más funcional y te da rendimiento por mayor tiempo y a también el estético. Si pudieras profundizar en los pros y contras de cada uno estaría excelente.
Gracias por los videos informativos guero ❤❤❤
Soy obeso y por años he probado varias rutinas y varios gimnasios. Ahora estoy en un gym más cerca de casa y he bajado 2 kilos en 3 meses sin dietas. La rutina es de lunes a viernes de 1 a 2 horas diarias de ejercicio, dependiendo el tiempo que tenga. Lunes: espalda y pecho, martes: hombro completo, miércoles: pierna completa, jueves: brazo completo, viernes: cardio y si queda tiempo completo todos los ejercicios de los cuatro días
1 hora es mucho tiempo no deberías durar más de 40 minutos
Estaba por el 24% de grasa, baje 3.5 kilos por mes. Ejercicios de fuerza y cardio (20 a 30minutos, intenso) cada dia despues de hacer fuerza (aveces a excepción del día pierna) ambos en 2h o 2,30h maximo . Depende del tiempo tambien, no hago dieta
No digas mamadas yo duro casi 2 horas@@tiktokbaile7069
no es dieta amigo, si no controlar las porciones de alimento y eliminar SODA, comidas procesada, comida chatarra, etc. Te aseguro que si lo eliminas bajaras mas libras.
haz dieta bajas como un kilo semanal y hablamos de una dieta sana donde no moriras de hambre
En mi caso me dedique muchos años (tengo 25 y arranque a los 17 ) al ciclismo recreativo, running y todas actividades que sean con énfasis en el tren inferior, por lo que actualmente tengo una desproporción muscular entre el tren superior y el tren inferior.
Yo dividí mis días así:
Lunes: pecho, Core , Hombros, Abdominales
Martes: Espalda, brazos
Miércoles: Piernas, Core, Abdominales
Jueves: pecho, Hombros,
Viernes: Espalda, Core, brazos, Abdominales
Sabados: hago cardio con un grupo que hace entrenamientos para training ( muchas superficies con inclinación)
Todavía no estoy tomando suplementos(creatina, prote etc), por lo que para sostener esta rutina tuve que reducir la intensidad de los ejercicios. Esta rutina se centra mas que nada en darle forma al tren superior, generar ganancia de masa muscular( aunque no es lo principal) y acostumbrar el cuerpo.
Planeo sostener la rutina por los meses de nov-dic-enero y feb. luego darme o 2 semanas o un mes de descanso y realizar actividades de recuperación muscular y estiramientos. para el próximo invierno prepararme para hacer un buen volumen.
Gracias, muy buen video
Saludos!
Gracias, coach! Ayúdanos a hacer videos de ejercicios donde podamos entrenar siguiendo estas recomendaciones.
Hola, primera vez que oigo sobre la rutina push pull; Si sabía de la variante push pull leg, pero no de la primera; incluso en youtube no encontré videos que hablen de esa rutina, ¿podrías ahondar un poco más sobre la rutina push pull?.. poner un ejemplo con los ejercicios para cada grupo?
Gracias, tqm guero
Muy buen video, Guero. Muy cierto lo que compartes
Que buena explicación ❤
Muy buen video, dejaste de lado a mi preferida que sirve tanto para lo estético como para el performance. La consentida: Upper/Lower.
coach, gracias por el video, justo estaba buscando uno asi
X2 ! ✌️
No mms!! Justo lo que necesitooo gracias!!
Weey, videazo, ayuda un chingo profe
ok esta guia si la necesitaba
Me encantó esta clasecita. Serían bien recibidos más videos como estos
Eres el mejor. Ya te diré los resultados. Tengu una pregunta: ¿Cómo incluyes el abdomen en todo? Es lo último que se desarrolla y lo primero que se va hasta con un café con leche jejeje. Espero puedas leerlo Güero. Eres el mejor!!!
no hay un dia de abdomen, hacelo al inicio y luego hace lo que te toca, me cuentas bro@@RandyRenta
@@mrblackZL Pero supongo que también hay qué dejarlo reposar, ¿No es así? O ¿Ese músculo se puede trabajar 5 ó 6 veces por semana? No tengo idea.
Me gustaría saber más en específico sobre este gran músculo que es el que compensa muchos ejercicios y pues le da soporte contrario a la columna vertebral.
Nunca lo he sabido trabajar bien y tampoco me quisiera causar una hernia por no saber hacerlo adecuadamente. Si me orientan en esto te lo, (se los) agradecería mucho y gracias por contestarme. Saludos y buen work-out!
@@RandyRenta Se entrena como cualquier músculo por lo que también tienes que dejarlo descansar mínimo 48hrs. Se suele incluir al inicio en los días de pierna. Recuerda que hay diferencia entre la fuerza del abdomen y si se ve marcado, que esto último se logra con bajo porcentaje de grasa. También recuerda que es muy importante solicitar apoyo al coach de tu gimnasio.
mis respetos!
Me gustó mucho la distribucion de los dos primeros de la segunda seccion, pero ahorita estoy buscando crecer hombros y no se si un dia para ese grupo en especifico me convenga!!!
desde hace un mes he implementado mi rutina en torso, piernas, push, pull y piernas y me ha sido efectivo por lo menos en la parte de rendimiento y poder alzar mejores cargas
Hagan Cara Todos Los Dias
@@DanielPerez-cp6jw
Mewing🗿
Buen video wero saludos 👏
Una pregunta! Yo estoy haciendo un video de ejercicio Tabata de 10 min de lunes a viernes y después de eso trabajo una parte del cuerpo distinta cada dia de la semana, lo hago asi por que mi objetivo principal es bajar de peso, pero la pregunta es si lo qie estoy haciendo esta bien o no? Ya que en el video de Tabata que hago trabajo todo el cuerpo, sobretodo las piernas. Saludos desde México, Morelos ✌️✌️
Saludos couch de mexicali
Jaja bro te valió madres el micro 😅me encantan tus videos bro, te recomiendo no descuidar el audio, la imagen no tiene tanta relevancia como un buen audio 👌🏻
Couch podrias guiarnos en que es lo q llaman alimentacion sucia para subir de peso y cual es la manera correcta de alimentación para subir . Creo q asi le llaman 🙈, gracias.
buena info.
Couch cuantos ejercicios se pueden hacer de cada uno si se hace rutina de musculo grande y uno pequeño? Si mi objetivo es subir de masa muscular por q soy muy delgada?
Me gustaria una opinion de mi rutina
Lunes - pecho, hombro, triceps
Martes - espalda, biceps
Miercoles - piernas
Jueves - lo mismo del lunes
Viernes - lo mismo del martes
Sabado - piernas
Y todos dias una rutina de 8 minutos de abs
Esa es mi rutina xd
@@alesolano1235 entrene asi por unos 8 meses que fue lo primero que logre acomodar por mi descompenzacion de tren inferior con el superior (ciclismo y deportes de redimiento que es lo que mas hago). La verdad muchos cambios no lo voy a negar pero despues de los 3 meses incluso antes me fatigaba mucho y perdi una mobilidad bastante considerable en el tren superior debido a la fatiga de juntar eso asi, la verdad segui por que "gym bro" le funcionaba pero en realidad el no hacia tanto deporte como yo o no necesitaba esa mobilidad. Todo depende, inconcientemente me acomode a un pull push legs, pero acabo de ver otro video que lo profundiza mas, obvio inconcientemente llegue a eso pero de ahi a poder acomodar rutinas se complica un poco, pero en si ya llego 14 meses con el gym o la calistenia y esa es la unica ventaja no aprendes haste que te chocas con eso y conoces tu cuerpo o que te puede servir de manera personal.
Que puedes decirme de arnold split
mi gueroooooooooooooo justo lo que necesitaba 🥵🥵 ya estaba hasta la madre!!!1
Cuando incluyo antebrazo y pantorrilla?
Tengo 38 años y tenía tiempo entrenando por mi cuenta ,pero hace 2 años q no hago nada y quería comenzar nuevamente, q sistema de entrenamiento me recomienda para ganar masa muscular a mi edad.
Puedo hacer una rutina push pull legs en la mañana por 6 días y en las tarde hacer mis entrenamientos de MMA?
Quiero un cuerpo fuerte en el aspecto de levantamiento de peso, resistencia muscular, etc. Al igual que un cuerpo estético como todos jaja
Pero no sé cómo organizarlo con los entrenamientos de MMA que ya hago
El guero.. es regañon..pero asi es..me gusta como explica..saluditos desde Suiza.
yo estoy haciendo el de 3 dias ya llevo 2 meses y e visto resultados. se que no deberia hacerlo por los demas pero. los demas lo an notado y me e vuelto mas atractivo para las mujeres se que no es lo correcto pero aumenta el autoestima
Osea en la parte de estetica puedo elejir cualquier rutina de las que escribio?
En las rutinas estéticas, ¿dónde entra el antebrazo?, ¿con el día donde está el bíceps o el tríceps?
Confirmo! A mi me da mucha buebita hacer pierna y parezco bisonte! 😂🤣🤣
Yo hago Lunes y Jueves Torso, martes y viernes pierna, miércoles y sábado abs y hiit. Todos los demás días excepto domingo y días de hiit salgo a caminar 45 min.
Bro sería genial aue re hagas el video pero cuidado el audio ❤
Me llamo la atención de esa rutina de manera cíclica, donde someto tres días superior y tres días inferior, los descansos serian 3+1 día sin ningún trabajo muscular. 😉
Hola, esta es la rutina que yo hago a la semana, me ayudaría mucho si pueden opinar o dar alguna recomendación
Lunes: pecho y bicep
Martes: pierna
Miercoles: espalda y hombro
Jueves: pierna
Viernes: pecho y tricep
Sabado: espalda y hombro
Dale más tiempo de descanso a las piernas, porque ese es más intenso y ocupa más días para que se recupere al 100
Me puedes ayudar? Tengo diabetes tipo 1?
Yo suelo ir 4 días a la semana (Lunes, martes, jueves y viernes. Los miércoles descanso), y lo que hago es un día tren superior (Biceps, pecho, espalda, triceps, hombros...) y al siguiente tren inferior (cuadriceps, gemelos, glúteos y también añado abdominales)
¿Lo ves bien de esta forma?
na mas yo creo que deberias incluir abdominales en el dia de tren superior, luego pues por lo que dijiste repites eso dos veces a la semana, si esta chido asi creo que si, tu tambien trata a ver si puedes creo de llevarlo a 3 veces repetirlo a la semana asi entrenar 6 dais y creo que no habria complicaciones pero intenta de a poco, espero te vaya cihdo we
podria hacer tren superior un día y al otro inferior?
Coach una personal trainer me dijo que si entreno como venia entrenando (LUNES: Pecho y bicep MIERCOLES: piernas Pecho y VIERNES: espalda y triceps) no podria ganar musculo porque no repito 2 veces a la semana el musculo que opina usted?
Que no tiene ni la menor idea de cómo se produce la hipertrofia. Los mecanosensores de tus células no entienden si hoy es martes o sábado. Captan el estímulo y generan las cascadas anabólicas de manera aproximadamente proporcional.
La única ventaja de la frecuencia 2 es que disminuye la fatiga y, por lo tanto, te da espacio para meterle más series.
@@BenjaminMaldonado-kn4dl Gracias Bro :) Saludos desde Argentina!
Gente la verdad es que recién estoy empezando en esto del gym, y bueno mi rutina de la semana es un día tren superior y un día tren inferior y todo los días cardio, que dicen?
Que es pierna push?
Yo entreno con un sistema Torso-pierna.
Lunes: torso
Martes: pierna
Miércoles: descanso
Jueves: Torso
Viernes: pierna
Sábado y domingo: descanso
Veo que me está dando resultados.
Anteriormente he probado varios de los esquemas de dice el coach y de mis favoritos están el de 3 días y, noté que en su momento me funcionó bien.
Cuántas repeticiones haces ? Gracias
@@maricelahernandez2388
Lunes y martes es pesado
Hago 4 series de 5 a 6 repeticiones con 2 min de descanso entre serie
Jueves y viernes hago 4 series de 12 repeticiones con 1 min de descanso entre serie.
@@rodrigocabrera1905 gracias
Cuantos ejercicios es lo ideal hacer para cada musculo?
si eres nuevo puedes comenzar con 3 a 4 ejercicios por musculo, o si eres mas experimentado o quieres meterle mas intensidad entonces de 5 hasta 7 o 8 depende de lo que quieras y te funcione. Saludos!
Yo trabajo el lunes pierna completa y gluteo, el martes brazo y espalda, el miercoles mas cardio del normal y abdomen y jueves y viernes repito lunes y martes, no se si sea bien
🎊 🎉😅Felicitaciones 😊👏🏼👏🏼!! Q padre leer tu comentario 🤗 xq igual llevo así la semana, el lunes me encanta empezar con 🦵🏻🍑, cómo q me da la energía para toda la semana ✌🏼😃
@@betyponce598 a mi me encanta tambien empezar con pierna y veo los cambios y me motivo mucho mas 💪💪💪💪
Reglas generales:
- El entrenamiento separado de pecho y hombro no deben estar en dias seguidos. (11:13)
- El entrenamiento separado de pecho y tríceps no deben estar en dias seguidos. (11:21)
- El entrenamiento separado de espalda y bíceps no deben estar en días seguidos. (11:38)
Buen video.
12:40 entonces no estarías de acuerdo con el arnold split?
alguien me puede decir si esta bien lo que ando haciendo esta es mi rutina
Lunes: Entrenamiento todo cuerpo general + Pecho y hombro
Martes: Entrenamiento todo cuerpo general + Abdomen + Cardio si tengo ed fisica
Miercoles: Entrenamiento todo cuerpo general + Brazos (Bicep, tricep) + pecho
Jueves: Entrenamiento todo cuerpo general + Piernas y abdomen (ekisd)
Viernes: Entrenamiento todo cuerpo general + Espalda + brazos (hay poco peso hay que entrenar)
Sabado: Entrenamiento todo cuerpo general + Hombros y Piernas
Quiero saber si deberia quitar el entrenamiento de todo el cuerpo general (me toma unos 20 - 30 minutos) pq estoy hacieno que no puedan descansar bien los musculos o no
una buena rutina para el gym ¿puede ser esta?:
Lunes: bicep, tricep, hombro y antebrazo
miercoles: pecho y espalda
viernes: pierna y gluteos
sabado: bicep, tricep, hombro y antebrazo
una recomendación personal es que si no necesitas antebrazo, no lo entrenes, en el caso que si, te recomendaria lo que dijo el en el vídeo, pecho con bíceps y hombro y espalda con tríceps, porque entrenar 2 músculos grandes el mismo día no es lo mejor
No se escucha profe
Me Encanta cristina 😅😂
Baaaamos a preparar ganansias
Oiga coach yo en mi rutina lo divido así
Lunes: pecho hombro y triceps
Martes: espalda bíceps y antebrazo Miércoles: pierna
Jueves: pecho y espalda
Viernes: hombro triceps bíceps y antebrazo
Sábado: pierna
Está bien así?
No christina
Vivo con el miedo de que se enoje y empiece a retarme como a cristina en el video 😢😂
Guero, soy una persona de la tercera edad, y estoy perdiendo músculo, que ejercicios me recomiendas? Solo camino 20 minutos diariamente, y estoy sentada 6 horas en mi trabajo.
Fuerza, para no seguir perdiendo masa muscular. Sin maza muscular empezará a perder el equilibrio, de a poco perderá su independencia. Si no se trabajan los músculos con resistencia, simplemente se atrofian. Busque en UA-cam a Pilates Marcela Pedraza que se dedica a la tercera edad.
@@ellenpalkevih hola Ellen, muchas gracias, seguiré tu consejo, saludos.🌻
Yo trabajo 1 músculo por día, pero le dedico 6 ejercicios distintos a ese músculo. Si quisiera trabajar 2 músculos diarios cuántos ejercicios debería dedicarle a cada músculo ??
Con 4 ejercicios (no menos de 4) que le dediques a cada uno de los músculos está bien
Mi rutina es
Hombro, bisep y tricep
Pierna
Pecho
Espalda
Pierna
Pecho
Y me gusta mucho, aunque si algún día llego a faltar pues sacrifico pecho el sábado y hago lo que me falto ese día.
el mio es un arnold split:
lunes: pecho espalda
martes: pierna
miercoles: brazo
jueves pecho espalda
viernes: pierna
sabado: brazo
Son unos bastardos los 2.
Hombro, pecho y tricep
Pierna
Espada y bicep
Hombro pecho y tricep
Pierna
Espalda y bicep
El abdomen, los antebrazos, el lumbar y el cardio entran en cualquiera de esos días
@@ElMewfeo Ahora la pregunta del millón, ¿Quién esta mejor tu o yo?, aaah weno, toma perro.
@@jorgevieyra8379 eeeeehhh gracias
🎉🎉🎉🎉
Hagan Cara Todos Los dias
Corrígeme mi rutina si hago algo mal
Lunes: Espalda y Bisep
Martes: Pecho y Trisep
Miércoles: Piernas
Jueves: Espalda y Bisep
Viernes: Pecho y Trisep
Sábado: Hombre y Trapecios
Porfa ayúdame ahí, por si la rutina no me conviene
Está bien pero tenés q meterle otro día más en pierna
Como dice el de arriba de mínimo dos veces a la semana pierna bro
Yo por ahora estoy dándole
Push, Pull, legs, descanso, torso, pierna, descanso
Esta bien?
Entre descanso cambias de idioma xd
Si está bien, te diría que en el día de "torso" te enfoques en tus músculos más débiles pero sí estás dándole buen descanso a lo demás. Dale un rato así a ver cómo lo vas sintiendo y lo mejor es que puedes cambiar cuando sea.
Donde esta su ropa?🥺
Amigo que opinas de F1 paras hombros y brazos?
Comúnmente hago
Espalda pecho
Pierna
Hombros y brazos
Pierna
Torso (Calistenia)
Te falto hablar de cardio,tipo, escueta info
Mi rutina diría que no se si esta bien, ya que quiero enfocar en piernas y brazo completo (ya que en pecho y espalda estoy de 10 la verdad, de igual manera aun sigo sin bajar el ritmo)
Lunes: Bíceps, Tríceps y Hombres
Martes: Piernas y glúteo
Miércoles: Pecho y Espalda
Jueves: Bíceps, Tríceps y Hombres
Viernes: Piernas y Pantorrilla
Igual si alguien me dice que esta mal y me da un consejo lo agradeceré mucho
Si el miércoles trabajas pecho y espalda creo que al siguiente día no deberías entrenar biceps, tríceps y hombro. Porque estos se trabajan secundariamente en la rutina anterior
@@Mr_hand_rolls serie mejor cambiar los días entre los brazos y piernas verdad?
Mi rutina se divide asi: Lunes:Pecho, biceps/ Martes:Espalda, triceps/Miercoles: Pierna, hombros/ Jueves: Pecho,Biceps/Viernes:Espalda, Triceps. No esta mal no?
Pecho tríceps y espalda bíceps es mejor
El martes no dejas descansar el biceps. Acuérdate que haciendo espalda tmb haces biceps. Métele pierna 2 veces a la semana si no vas a parecer flamingo...O si tienes muy buena genética de pierna por lo menos NO juntes dos días seguidos espalda/bicep o pecho/tricep/hombro.
Entrenar un grupo muscular una vez a la semana!?!?!?! Si quiere hipertrofiar tienes que darle como mínimo frecuencia 2 a cada grupo muscular.
Mi rutina:
-Pecho-hombro-biceps
-Espalda-tríceps
-Pierna(push)
-Tren superior(pecho, espalda, hombros y brazos) 2 ejercicios x cada grupo
-Pierna(pull)
Mi rutina es
Lunes, pecho y hombro.
Martes, pierna y abdomen.
Miércoles, Espalda brazos
Jueves, repito lo del lunes
Viernes, repito lo del martes.
Onde va el cardio?
Yo hago:
Lunes - Espalda, bicep y hombro
Martes - Pecho y tricep
Miércoles - Pierna
Jueves - Espalda, bicep y hombro
Viernes - Pecho y tricep
Sábado - Pierna
Domingo - Descanso
Jalon, empuje pierna
0:53 miti y miti 🥵🥵
Ser funcional como un atleta y la vez verme mamado como un Andoni JAJAJAJAJ (es mucho pedir?)
Qué preguntaría Cristina?
Esta es la mia guero
Lunes: Push
Martes: legs
Miércoles: pull
Jueves: push
Viernes: rest
Sábado Legs y bicep
domingo: rest
Y los que queremos combinar con cardio? Prepararnos para una carrera de 10K por ejemplo? Con un entrenamiento como el que tu haces de 5 x semana? (Fue el que me gustó mas)😊, podemos integrarlo por ejemplo los dias de tren superior? (Treadmill)
No te agas vi tus primeros videos y te beias bien marcado y más hipertrofiaado generalmente en todo el cuerpo jaja era notorio que le dabas a los juguitos mágicos osea la trembu pero claro cada quien ase lo que quiere con su cuerpo jaja
Te falto la torso , pierna carnal