L’emozione più bella è quando dopo aver avuto un dubbio in sala pesi e aver deciso di gestire sequenze/carichi ascoltando il mio corpo, scopro da te che alla fine faccio qualcosa di corretto ❤️
Lo stacco secondo me è quello che crea la vera differenza tra bodybuilding e powerbuilding poiché nel bodybuilding come detto da te è facilmente sostituibile mentre nel powerbuilding è fondamentale
Io adoro lo stacco in deficit con la trap bar. Eccentrica controllata (no drop del carico), un istante di fermo in deadstop cercando di non perdere tensione per annullare lo stretch reflex. Focus pazzesco sui quadricipiti
Parole sante, io da quando ho dato grande attenzione agli stacchi rumeni come fondamentale con una buona esecuzione in bi frequenza settimanale, ho recuperato un mio gruppo carente che erano i femorali.
Ritengo che anche lo stacco sumo possa costituire un'ottima variante per un culturista, soprattutto per quanto riguarda lo sviluppo delle cosce e degli adduttori.
Ciao Ludo! Non so se possa essere utile, ma nei rack pulls per aver miglior feeling con il back mi trovo bene ad allargare un pochettino la presa delle mani🙃
ludo io sapevo che gli stacchi a gambe semitese sono con il bilanciere non attaccato alle tibie, tu come lo chiameresti un rdl con il bilanciere staccato dalle tibie?
concordo, aggiungo, Secondo me, lo stacco, ha piu' controindicazioni che vantaggi, premetto, che e' un esercizio da "ego" e' il puro sollevamento di un peso da terra, misura la forza pura, e' una disciplina del powerlifting, ma per il Bb, pur impegnando diversi distretti muscolari, sopratutto erettori lombari e femorali , lo trovo poco consono e pericoloso in genere, e' uno dei piu' pericolosi, soprattutto per il momento(statica) eccessivo(che aumenta con il carico) che esercita sulla cerniera lombo\sacrale, infatti abbiamo una leva piuttosto lunga data dal busto che alzando il peso grava troppo sull'articolazione, creando tra l'altro brutte compressioni nei dischi. Vedo troppe persone, che caricano con questo esercizio, questo con l'andar del tempo(se non ci si infortuna prima) porta a brutti strascichi, ergo, se possibile lasciarlo stare.
Ciao ludo. Cosa ne pensi di uno stacco eseguito a fine seduta di pull (dopo i dorsali e prima di rear delt e bicipiti)? So che è una pratica spesso usata da alcuni bb
Ciao Ludo, per la preparazione di un fighter la variante migliore è quella con la trapbar. Considerando una forma di esecuzione già assimilata, quando la inseriresti? Già dall'inizio e progredire direttamente su lì o consigli di arrivare prima a 2,5 per bw con il regular?
Ludo, quello degli stacchi è un tema che mi ha sempre dato da pensare. Premetto che non li amo perché sono davvero un gancio e ho una paura fottuta di farmi male😂 la mia domanda è: per imparare per esempio i rdl è necessario imparare il regular?
Eppure vedo bumstead fare spesso il regular deadlift con lo stop io lo faccio nel mesocicli di forza mentre per ipertrofia uso quello che dici tu con gambe semitese
Bel video Ludo! Una domanda inerente al curl per i femorali, io in palestra ho la leg curl da seduto e quando carico tendo a staccare la bassa schiena anche se mi tengo ben saldo, ma sento di riuscire a controllare l'esecuzione e a fare un rom completo, è un problema? (c'è anche da dire quella macchina fa un po' schifo😅 parlando di come è impostata)
@@Rhinonationofficial ecco perfetto haha, peccato che è l'unica che c'è nella mia palestra, comunque mi concentro solo sul Femorale e via, non vado a fare serie eccessivamente pesanti con troppo peso e punto sui mezzi stacchi per quelle
Non mi piace inserire gli stacchi perché: troppo tassanti sul sistema nervoso, troppo articolato come esercizio il che porta a un’ eccessiva richiesta di concentrazione sull’esecuzione sottratta quindi al focus sul muscolo target e sovrapposizioni con altri esercizi nel proseguimento della routine giornaliera e settimanale, per la schiena non sono particolarmente strategici per il lower back preferisco il mix hack squat-curl-hip thrust
io li faccio nel leg day ma non faccio nessun fondamentale. al posto dello squat faccio reverse lunge pesanti con manubri e poi finisco gli ham con i nordic curl su materassino (per fermare caviglie uso bilancere) li faccio sia completo (con fulcro sulle ginocchia estendendo femore/anche/schiena tenuti in asse rigidi), sia parziali con sovraccaricl dove il fulcro diventano i femori (tenendo ferme a 90 gambe e flettendo anche/schiena tenute in asse). l’importante è appunto che anche e schiena restino sempre rigide senza antero o retroversione. si sente proprio il femorale che tira verso il ginocchio il bacino costringendolo a ruotare, sensazione tben più ‘concentrica’ di squeeze accorciamento di quando negli stacchi si tende più a pensare di spingere il pavimento con i piedi e si finisce sempre per sentire di più tirare il dorso o si pensa a spingere di culo. li eseguo comunque sempre dopo gli affondi a muscoli già preaffaticati quando ho i quads già comgestionati o comunque fi ni ti
@@Rhinonationofficial si per carità, però è quell’esercizio che i carichi alti si raggiungono relativamente in fretta e basta sbagliare una minima cosa per farsi male. Sono molto diffidente
L’emozione più bella è quando dopo aver avuto un dubbio in sala pesi e aver deciso di gestire sequenze/carichi ascoltando il mio corpo, scopro da te che alla fine faccio qualcosa di corretto ❤️
Haha 👊🏻👊🏻
Lo stacco secondo me è quello che crea la vera differenza tra bodybuilding e powerbuilding poiché nel bodybuilding come detto da te è facilmente sostituibile mentre nel powerbuilding è fondamentale
Eh si!
Io adoro lo stacco in deficit con la trap bar. Eccentrica controllata (no drop del carico), un istante di fermo in deadstop cercando di non perdere tensione per annullare lo stretch reflex. Focus pazzesco sui quadricipiti
Parole sante, io da quando ho dato grande attenzione agli stacchi rumeni come fondamentale con una buona esecuzione in bi frequenza settimanale, ho recuperato un mio gruppo carente che erano i femorali.
Esatto! 👊🏻👊🏻
Ritengo che anche lo stacco sumo possa costituire un'ottima variante per un culturista, soprattutto per quanto riguarda lo sviluppo delle cosce e degli adduttori.
Adductor machine :) più specifica, meno dispersiva di energie
Ludo: che ne pensi di stacco trap bar? Meglio farlo a gambe semi TESE? Oppure toccando terra?
Ciao Ludo! Non so se possa essere utile, ma nei rack pulls per aver miglior feeling con il back mi trovo bene ad allargare un pochettino la presa delle mani🙃
Ciao Ludo, per utilizzare gli stacchi per i glutei che esercizio di pre-affaticamento consigli?
Abductor e frog pump :)
ludo io sapevo che gli stacchi a gambe semitese sono con il bilanciere non attaccato alle tibie, tu come lo chiameresti un rdl con il bilanciere staccato dalle tibie?
Ciao Ludo !
Come pre-attiveresti i glutei ?
E x non coinvolgere quindi troppo il back meglio non dai pin ? Giusto ?
Grazie ✨🙏
Frog pump e abductor machine :)
Meglio SLDL per il gluteo!
Grazie
concordo, aggiungo, Secondo me, lo stacco, ha piu' controindicazioni che vantaggi, premetto, che e' un esercizio da "ego" e' il puro sollevamento di un peso da terra, misura la forza pura, e' una disciplina del powerlifting, ma per il Bb, pur impegnando diversi distretti muscolari, sopratutto erettori lombari e femorali , lo trovo poco consono e pericoloso in genere, e' uno dei piu' pericolosi, soprattutto per il momento(statica) eccessivo(che aumenta con il carico) che esercita sulla cerniera lombo\sacrale, infatti abbiamo una leva piuttosto lunga data dal busto che alzando il peso grava troppo sull'articolazione, creando tra l'altro brutte compressioni nei dischi. Vedo troppe persone, che caricano con questo esercizio, questo con l'andar del tempo(se non ci si infortuna prima) porta a brutti strascichi, ergo, se possibile lasciarlo stare.
Ciao ludo. Cosa ne pensi di uno stacco eseguito a fine seduta di pull (dopo i dorsali e prima di rear delt e bicipiti)? So che è una pratica spesso usata da alcuni bb
Ciao Ludo, per la preparazione di un fighter la variante migliore è quella con la trapbar. Considerando una forma di esecuzione già assimilata, quando la inseriresti? Già dall'inizio e progredire direttamente su lì o consigli di arrivare prima a 2,5 per bw con il regular?
Gia dall’inizio, sessione gambe
Scusa e lo stacco con la trap bar come lo consideri e se lo ritieni un buon esercizio quando lo inseriresti in un workout ? grazie 🙏
Ottimo nelle sessioni gambe :)
Ludo, quello degli stacchi è un tema che mi ha sempre dato da pensare. Premetto che non li amo perché sono davvero un gancio e ho una paura fottuta di farmi male😂 la mia domanda è: per imparare per esempio i rdl è necessario imparare il regular?
No, non necessariamente :)
@@Rhinonationofficial grazie 😎😎
Ciao ludo, l'accademia è ancora aperta? non trovo più il sito su Google
RHINONATION.co.uk
Arriviamo!
@@Rhinonationofficial come mai questo cambiamento, ci sarà un nuovo sito ?😁
Eppure vedo bumstead fare spesso il regular deadlift con lo stop io lo faccio nel mesocicli di forza mentre per ipertrofia uso quello che dici tu con gambe semitese
Difatti non sono d’accordo sui regular :)
Anche Ian Valliere si spacca di regular
@@Filippo.69 lui fa RDL o SLDL
Bel video Ludo!
Una domanda inerente al curl per i femorali, io in palestra ho la leg curl da seduto e quando carico tendo a staccare la bassa schiena anche se mi tengo ben saldo, ma sento di riuscire a controllare l'esecuzione e a fare un rom completo, è un problema? (c'è anche da dire quella macchina fa un po' schifo😅 parlando di come è impostata)
Come dici te.. la
Macchina fa schifo hah va bene
@@Rhinonationofficial ecco perfetto haha, peccato che è l'unica che c'è nella mia palestra, comunque mi concentro solo sul Femorale e via, non vado a fare serie eccessivamente pesanti con troppo peso e punto sui mezzi stacchi per quelle
Allenamento femorali stacchi meglio farli ad inizio o fine seduta sia bilanciere che manubri
Non mi piace inserire gli stacchi perché: troppo tassanti sul sistema nervoso, troppo articolato come esercizio il che porta a un’ eccessiva richiesta di concentrazione sull’esecuzione sottratta quindi al focus sul muscolo target e sovrapposizioni con altri esercizi nel proseguimento della routine giornaliera e settimanale, per la schiena non sono particolarmente strategici per il lower back preferisco il mix hack squat-curl-hip thrust
Provato ma non mi piace, preferisco i classici squat, pressa etc...
io li faccio nel leg day ma non faccio nessun fondamentale. al posto dello squat faccio reverse lunge pesanti con manubri e poi finisco gli ham con i nordic curl su materassino (per fermare caviglie uso bilancere) li faccio sia completo (con fulcro sulle ginocchia estendendo femore/anche/schiena tenuti in asse rigidi), sia parziali con sovraccaricl dove il fulcro diventano i femori (tenendo ferme a 90 gambe e flettendo anche/schiena tenute in asse). l’importante è appunto che anche e schiena restino sempre rigide senza antero o retroversione. si sente proprio il femorale che tira verso il ginocchio il bacino costringendolo a ruotare, sensazione tben più ‘concentrica’ di squeeze accorciamento di quando negli stacchi si tende più a pensare di spingere il pavimento con i piedi e si finisce sempre per sentire di più tirare il dorso o si pensa a spingere di culo. li eseguo comunque sempre dopo gli affondi a muscoli già preaffaticati quando ho i quads già comgestionati o comunque fi ni ti
Io non li metterei mai, sono un esercizio molto pericoloso
Non se fatti bene :)
@@Rhinonationofficial si per carità, però è quell’esercizio che i carichi alti si raggiungono relativamente in fretta e basta sbagliare una minima cosa per farsi male. Sono molto diffidente
Ciao Ludo, potresti fare un video sullo stallo dei carichi?
Lo farò!
@@Rhinonationofficial grazie mille!!