추가적으로 더 한다면, 첫번째 뛰다가 운동화 전체 바닥으로 뛸 경우가 있습니다. 피로골절 근육이 올라오기전 증상을 이야기합니다. 즉, 뛰다보면 바닥착지로 인한 소리가 많이 들리겠죠? 두번째, 운동화를 런닝화를 안신고 등산화나 평소에 신지않는 다른 운동화를 신는다 하여도 정강이 근육이 충분히 올라오는 요소 중 하나 입니다.
저기에 빨리 달리는 느낌이 무엇인지 추가 설명하자면 지면을 박차는게 아니라 지면을 발로 잡아 끌어서 뒤로 밀어 던져야 달리면서 엉덩이가 요동을 치고 몸이 '오우, 달릴 줄 아는 놈인가?'하면서 드라이브를 쓸 여지를 내주죠. 정강이 아프도록 달리거나 지면을 박차는 달리기는 무에타이나 정강이뼈를 단련할 필요가 있으신 분들이 맥주병 밀기 대신 헤비백 차기와 함께 병행하시면 좋습니다.
와 요즘 러닝하고 있는데 어제 안 그래도 뛰는데 종아리가 찢어질 것 같더라구요 ㅠㅠ 다리에 근육이 부족해서 내가 종아리 근육을 쓰나? 했는데 오히려 종아리를 고정해서 뛰는 거였네요...^-^ 제가 천천히 달리는 버릇이 있는데 속도를 올려 뛰어야겠어요 좋은 영상 감사합니다!
내측이나 외측이 아픈건 쉰스플린트라고 하는데, 정강이 내측 중간 쪽이 아프면(뼈가 아픈 것처럼 느껴질 거임) 얼음 찜질 후 맛사지와 테이핑을 하고 통증이 없어질 때까지 쉬어야 합니다. 달리기 경험이 많고 ,오래 달려서 아픈거면 과사용 때문이니 찜질과 마사지 잘 해주시고, 달린 경험이 없거나 과체중인 분들은(안써봐서 아픈거) 거리를 줄이고 보폭도 좁혀 발을 빨리 구르는 연습과 역시나 찜질과 마사지를 해주세요.
회복이 다 된게 아니라 아픈걸 수도 있고, 평소 활동량이 적어서 근육이 약해저서 그럴 수도 있습니다. 신발 때문일 수도 있구요. 통증 후에 마사지로 꼭 풀어주셔야 합니다. 하루가 아니라 몇 번이고 풀어주셔야 하구요. 해당 부위만이 아니라 발바닥까지 마사지 해주세요. 발목을 쓰는 운동도 피하셔야 하구요.(스쿼트 데드) 회복이 생각보다 오래 걸립니다. 4~6주 정도는 쉬어야 되구요. 회복 후에 런닝은 보폭도 줄이고 거리도 확 줄여서 강도를 낮춰 주세요. 통증이 있다 싶으면 덜 된 신호이니 역시나 쉬는게 답입니다. 회복 후에는 다리를 강화한다 생각하시고 천천히 거리랑 속도를 늘리셔야 합니다. 예전 생각하고 뛰시면 통증이 또 생길거에요.
김Tuna 거리를 확 줄여야 해요. 휴식도 마사지 해주시면서 짧게는 4주 길게는 3개월 이상이구요. 통증 사라지고 다시 뛸 때 1키로 내외로만 뛰시고 안아프더라도 마사지 꼭 해주시고 주에 2회 이상은 뛰지 마세요. 피로골절이 아닌 이상 대부분 다리가 약해서 아픈 경우가 많습니다. 노약자 운동하듯 살살 운동 하시고 천천히 늘리셔야 합니다.
하루에 10-12km정도 3년째 뛰어오고 있습니다. 주말에 시간 나면 친구랑 같이 20km도 가끔가다 찍어보고요. 풀코스 마라톤 3번, 울트라마라톤1번 완주했습니다. 기록은 선수들에 비하면 형편없지만요 ㅎㅎ 단거리는 잘모르지만 장거리같은 경우에는 미드풋 착지는 거의 필수로 여겨집니다. 간혹가다 힐스트라이크 하시는분들도 계신데 정강이 골로 보내는 지름길입니다.
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/n.gif)
헉 이래서 아팠군여 오래전 영상이지만 너무 큰 도움 됩니다 감사합니다 이렇게 명료하게 알려주시다니 ~~대박이네요
와 이거진짜 궁금했는데 감사합니다!
아 이거였구나.. 감사합니다
일주일전부터 조깅 시작했는데 정강이쪽이 심하게 땡기길래 아,운동 잘하고 있구나! 생각하고 있었는데 오늘 딱 찌릿거리면서 싸하게 아프더군요ㅠ 영상보니까 안좋은 걷는 자세가 완전 저네요... 바른 자세 알려주셔서 감사합니다~
와 ㄹㅇ 정강이아파서찾으러왓는데개꿀팁감사합니다
어우 이 영상을 이제 서야 보네요 특히 추운날에 더 심했었는데 이유를 드디어 알아냈네요. 감사합니다. 군대에서 이거때문에 진짜 돌아가는줄 알았는데 미리 알았더라면 ... ㅠ
드디어 원리를 알았네요. 한시간 동안 찾아도 명쾌한 해답을 못찾았는데, 통증의 원인과 잘못된 자세 그리고 원리를 알려주시니 자세 교정에 도움이 많이 될 것 같아요. 감사해요
아 이런이유 였구나 ㅜ ㅜ 어쩐지 신발이 가벼운거 신을땐 발목을 잘활용했는뎅 무거운신발로 뛰니까 정강이쪽이 아픈이유가 이거구나 ㅜㅜ 정말 이해가 잘되네여 ㅠㅠ 모르고 있던 부분 속이 시원하네요 😊
와...말왕...갓...
말왕님 미드풋 착지법에대한 개인적인 의견이 매우 궁금합니다 혹시나 언젠가 다루어 주시면 감사하겠습니다
추가적으로 더 한다면, 첫번째 뛰다가 운동화 전체 바닥으로 뛸 경우가 있습니다. 피로골절 근육이 올라오기전 증상을 이야기합니다. 즉, 뛰다보면 바닥착지로 인한 소리가 많이 들리겠죠? 두번째, 운동화를 런닝화를 안신고 등산화나 평소에 신지않는 다른 운동화를 신는다 하여도 정강이 근육이 충분히 올라오는 요소 중 하나 입니다.
진짜 고마워요! 말왕님! 맨날 정강이 바깥쪽 근육이 아파서 고민이었는데 이런 이유였구나.. 덕분에 좀 개선할 수 있겠네요!! ㅎㅎㅎ
와우 말왕님 젊다 ㅋㅋㅋㅋ
이런 영상도 찍으셨구나
도움되었습니다
런린이인데 영상을 너무 늦게 봤네요. 이거 보고 뛰니까 스피드가 나오는게 신기해요. 정말 감사합니다
쌀왕형 이번영상 ㄹㅇ 개꿀이다 고마워
좋은정보 감사합니다 놓치던부분이었어요
2년전 발목다친이후에 정강이 근육 아플때가 많았는데, 발목을 습관적으로 안펴서 그랬던것 같네요. 주변사람이 아무도 왜 그런지 몰라서 답답했는데 좋은정보 감사합니다!
정말 좋은 정보네요. 그래서 아픈거였군요. 감사합니다.
진짜 유용한팁 감사합니다 항상 뛸때마다 오래뛰면 정강이가 너무 아파서 힘들었는데 고쳐봐야겠어요 말왕tv잘될거에요 ㅠㅠ
에요->예요
@@iD11g 모르면서 아는 척하는 이유가?
걸음마부터 다시배워야겠다
와 근데 이거 진짜 매일 출근할때 고민하던건데 이런거였구나 진짜 감사합니다 !!
오 내일 paps 측정하는데 아파서 고민하다가 이 영상을 찾앗는데 완전 좋구만요잉
너무 도움이 되었어요. 진짜 최고에요.
에요->예요
저기에 빨리 달리는 느낌이 무엇인지 추가 설명하자면 지면을 박차는게 아니라 지면을 발로 잡아 끌어서 뒤로 밀어 던져야 달리면서 엉덩이가 요동을 치고 몸이 '오우, 달릴 줄 아는 놈인가?'하면서 드라이브를 쓸 여지를 내주죠. 정강이 아프도록 달리거나 지면을 박차는 달리기는 무에타이나 정강이뼈를 단련할 필요가 있으신 분들이 맥주병 밀기 대신 헤비백 차기와 함께 병행하시면 좋습니다.
이번영상 정말 좋네요.
와!!!지금 딱 제 얘기!!!ㅠㅠ감사합니다!!
저도 달리거나 러닝머신뛸때 간만에 뛰어서 그런줄알았는데 속도랑 관계도있었군요 !
좋은 정보 감사합니다!
맨날 정강이 뼈쪽이 뻐근한데 이유를 몰랐는데 발목을 쓰지 않아서 그런거군요 그리고 전 몸 사리느라 느리게 달리는 것도 맞아요 내일부터 속도 올리고 발목쓰며 뛰는 연습해야겠습니다
말왕님 꿀팁 감사드립니다!
감사합니다
안녕하세요. 말왕님 최근에 달리기를 하다 정강이 통증이 있어 문제해결을 위해 검색해 이 동영상을 보게 됐습니다. 이 영상을 보고 제 달리기 자세에 문제가 있다는 걸 인지할 수 있게 되었습니다. 이 동영상을 제 블로그를 통해 공유하고 싶은데 괜찮으신가요?
헐...진짜 뛸때마다 너무 아파서 병원 가려고 했는데 감사합니다 ㅠㅠ
진짜 꿀팁!!!👍🏻
횽아!! 젊었구나!!❤
진짜 사랑해요
예전엔 달리는건 그냥 달리는거라고 생각했는데
무슨 운동이던지 한걸음 더 들어가면 원리가 있고 요령이 있는 것 같아요
ㄷㄷ 역시 말굽띠!
저도 러닝 시 정강이 통증이 있었는데 발목을 밀면서 뛰니 통증이 싹 없어지더군요. 근데 이번엔 발목에 통증이 생겨서 걱정하고 있었는데 이 영상 보고나니 속도가 느려서 그런듯 하네요. 런닝머신 속도를 좀 높여봐야 할듯... 좋은 정보 감사합니다.
달릴때 정강이통증왔었는데 해봐야겄네요 감사합니다
감사합니다 말왕님!!!
와 뛸때마다 왜그런지 했는데 진짜 감사합니다!
ㅋㅋㅋㅋ 너무 유쾌하고 좋아여 ㅋㅋㅋ
와 요즘 러닝하고 있는데 어제 안 그래도 뛰는데 종아리가 찢어질 것 같더라구요 ㅠㅠ 다리에 근육이 부족해서 내가 종아리 근육을 쓰나? 했는데 오히려 종아리를 고정해서 뛰는 거였네요...^-^ 제가 천천히 달리는 버릇이 있는데 속도를 올려 뛰어야겠어요 좋은 영상 감사합니다!
아 빨리 걷기 쓰레드밀에서 하면 정강이 아팠는데 발을 고정하고 걸어서 그런거구나. 감사합니다.
발연기 넘 좋아요 ㅠㅠ
일주일에 4~5회정도 4~5km를 걷거나 달리는데, 숨차서 쉬는게 아니라 정강이가 너무 아파서 달리지를 못하네요.. -_-
저도요 ㅠ
@@Bfvcrn 저도 7일에 한번은 500언더로 6~7km 뛰어도 잘 나가고 숨도 안차는데 그 이후에 피로 가 쌓이나 5km만 달려도 정강이가 어우 ..
아..그래서 그랬구나.. 감사합니다
와 개꿀팁이다 훈련소에서도 정강이 아파서 잘 못뛰었는데 그래서 내가 발목이 안 좋구나 생각했는데 그게 아니었구나
뛸 때 종아리는 왜 아픈거죠??
@@니이모를찾아서-kkk 그건 그냥 근육을 써서...
장정근의 피해가 누적되서
요즘 5키로씩 뛰고있는데 초반에 정강이가 아파서 영상 보게됬어요. 좋네요 감사합니다.
2년지났는데 아직하는중이신가요?
됬->됐
개지렷다 ;
그 부분 근육이 전경골근 이라고 하던데.. 발목 자주 다친 사람에게 뛰는 운동을 하거나 하면 자주 나타 난다고 하네요... 좋은 정보 감사합니다!
정말 감사합니다^^
오...감사합니다
한수 배워갑니다
경보하듯이 빠르게 걸으면 정강이가 빡빡해지는 게 이런 원리였구만
장거리를 뛰는 마라톤이면 어떻게 빠르게뛰죠??? 천천히 오래뛰려고하는데 정강이쪽이 아퍼서..ㅠㅠ
아..최대한 빨리뛸땐안아프고 적당히 뛰면아프던데 와...요즘 너무궁금했는데
진짜 감사합니다
와 딱 제 달리기 증상이었는데. ㄷㄷㄷ 감사합니다!!!
덕덕이형 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
연기가 나날이 늘어가네요 ㅋㅋㅋㅋ
내측이나 외측이 아픈건 쉰스플린트라고 하는데, 정강이 내측 중간 쪽이 아프면(뼈가 아픈 것처럼 느껴질 거임) 얼음 찜질 후 맛사지와 테이핑을 하고 통증이 없어질 때까지 쉬어야 합니다.
달리기 경험이 많고 ,오래 달려서 아픈거면 과사용 때문이니 찜질과 마사지 잘 해주시고, 달린 경험이 없거나 과체중인 분들은(안써봐서 아픈거) 거리를 줄이고 보폭도 좁혀 발을 빨리 구르는 연습과 역시나 찜질과 마사지를 해주세요.
회복이 다 된게 아니라 아픈걸 수도 있고, 평소 활동량이 적어서 근육이 약해저서 그럴 수도 있습니다. 신발 때문일 수도 있구요.
통증 후에 마사지로 꼭 풀어주셔야 합니다. 하루가 아니라 몇 번이고 풀어주셔야 하구요. 해당 부위만이 아니라 발바닥까지 마사지 해주세요. 발목을 쓰는 운동도 피하셔야 하구요.(스쿼트 데드) 회복이 생각보다 오래 걸립니다. 4~6주 정도는 쉬어야 되구요. 회복 후에 런닝은 보폭도 줄이고 거리도 확 줄여서 강도를 낮춰 주세요. 통증이 있다 싶으면 덜 된 신호이니 역시나 쉬는게 답입니다. 회복 후에는 다리를 강화한다 생각하시고 천천히 거리랑 속도를 늘리셔야 합니다. 예전 생각하고 뛰시면 통증이 또 생길거에요.
오조산
휴식하고 또 뛰면 정강이내측이 아프고... 도대체 어떻게 뛰어야 안아플까요.. 아 약간 신발이 딱딱한 런닝화인데 이것도 문제인거 같고 ...
회복이 되면 빨리 뛰면서 거리는 짧게
뛰면 될까요?!
김Tuna 거리를 확 줄여야 해요. 휴식도 마사지 해주시면서 짧게는 4주 길게는 3개월 이상이구요. 통증 사라지고 다시 뛸 때 1키로 내외로만 뛰시고 안아프더라도 마사지 꼭 해주시고 주에 2회 이상은 뛰지 마세요. 피로골절이 아닌 이상 대부분 다리가 약해서 아픈 경우가 많습니다. 노약자 운동하듯 살살 운동 하시고 천천히 늘리셔야 합니다.
오조산 다리가 약하긴 합니다ㅠㅠ
달릴때 무릎밑으로만 통증이 오고
허벅지는 전혀 자극을 못느끼는데요ㅠ
스쿼트는 나름 했는데..
어떻게 뛰어야 허벅지에 자극이 오죠?!
정강이 단련을 따로 해야하나요?
김Tuna 달리기는 자극으로 하는게 아닙니다. 보디빌딩에만 타깃이 되는 부위에 있어 자극을 찾는거지요.
와..이거다 축구할땐 빠르게 달리니까 안아팠는데
그냥 구보 뛰니까 정강이가 바로 아파오네요
말왕 진짜 굿이다 왜아픈줄 몰랐는데 천천히 뛰어서 글쿠만...
진짜 리얼 꿀팁
아 그래서 런닝머신 천천히달리면 정강이가 아픈거었고만!
@@붕붕-r4u ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
질문이 있습니다~~요즘 런닝머신 6.5로 빨리 걷기하고있는데
정강이가 너무 아파요.... 빨리 걸을때는 어찌해야 할지 모르겠어요...
annunciata 6.5로 빨리걷는게 님한테 안맞는거에요 속도를 낮춰서 걷거나 속도를 높혀서 뛰세요 어중간하니 뛰긴싫고 걷긴빠르니깐 발목을 가동시킬 시간이 없어서 말왕님 말처럼 발목이 족배굴곡된 채로 긴장되서 아픈거임요
와 이건 개꿀팁
딱 나다...
정강이 근육 좀만 뛰어도
터징듯하게 뺑뺑해지는데...
이상하게 군대에서 군화신고 뛸땐 안아팟는데...
와 감사합니다 체력이 약해져서 운동할려고 하는데 꿀팁 얻어가요!
오오.. 이거 레알 꿀정보인가?? 정강이가 왜 이리 아프나 했더니....
와 근 10년동안 뛰면 정강이아파서 거의못뛸정도로 아플때도 있었는데 이제 해결됫네요 감사합니다.
어디 물어볼곳도없고 그랬는데 .. 자세가 안좋은거였다니 ㄷ ㄷ
아 발목 문제였구나ㅠ 감사합니다!!
와 굿
와 이거보고서 런닝자세 고쳤는데
그때부터 ㄹㅇ 정강이 하나도 안아파서 진짜 눈물날뻔 이거 안봤으면 평생 정강이 통증 달고살뻔..
아 좀더 오래 뛰고 싶어서 천천히 뛰었더니 다음날 땡기더니 그 이유얐군요ㅠㅠ 감사합니다
복받으세요
2:15 너무 귀엽고~
와 나도 조금 느리게 뛰면 늘 정강이 옆? 바깥쪽 아프고 그랬는데 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ서울에서 수원까지 뛰어오시느라 다치신 덕왕님
제가 높이뛰기 선순데요.. 금요일에 대횐데 너무 높이뛰기 연습 많니 해서 그런지 왼쪽 다리가 피로골절이라소 졸라게 아픈데.. 어떻해야할까요? 2달동안 연습했는데..
마지막 bgm 뭔가요? 노래 제목좀 알려주세요
이렇게 아픈건 나뿐인줄...
알려줘서 넘 감사해요
하루에 10-12km정도 3년째 뛰어오고 있습니다. 주말에 시간 나면 친구랑 같이 20km도 가끔가다 찍어보고요. 풀코스 마라톤 3번, 울트라마라톤1번 완주했습니다. 기록은 선수들에 비하면 형편없지만요 ㅎㅎ 단거리는 잘모르지만 장거리같은 경우에는 미드풋 착지는 거의 필수로 여겨집니다. 간혹가다 힐스트라이크 하시는분들도 계신데 정강이 골로 보내는 지름길입니다.
나 지금 해봤오.. 진짜였어.. 포폭 좀 더 크게 속도 올리니깐 정강이 안아픔... 천천히 뛰는 게 근육통이 더 있는 거 같어
말왕님 연골연화증 관련 영상도 부탁드립니다
아킬레스건이 짧아서 발목이 최대 90도?밖에 안꺾이는데 뛸때나 오르막오를때 힘들어요 말왕님 말대로하면 들아플까요
개꿀팁
어쩐지 ㅜ 좋은정보 감사합니다
그래서 느리게 뛰어서 아픈거였구나ㅎㅎ걷는거 보단 천천히라도 뛰는게 나을거 같았는데 그게 아니넹
이걸 2년이 지난 후에 보네.... 그렇군요.. 근데 뛸 때 폐가 아픈건 천천히 뛰면 되나요?
호버 팬텀 신으시네 말왕님ㅋㅋ 전 발볼넓어서 소닉신어용
친한형이 스트롱맨 나갓어서 우연히 스트롱맨을 봤다가 말왕님을 알게돼서 영상 확인 했는데 고등학교때 교통사고난 사람으 로서 좋은 영상 시청 하고 갑니다^^
되서->돼서
로 서->로서
@@d2341a 수정했습니다~ 감사합니다^^
와 아픈게 천천히 뛰어서 그런거였구나 꿀팁이네
흔히말하는 뒷꿈치부터 닿이고 발가락으로 땅을 밀어내는걸음 생각보다 발가락이나 발꿈치를 밀어내면서 안걷는경우가 많음
와 이거 진짜다
형님감사합니다
헐 엄청 체력거지 초보라서 천천히뛰었는데도 저기가 아프길래 진짜 내가 거지구나라고 생각했는데 천천히뛰어서구나..
와..진짜 그러네요..속도느리게 발목 고정된채로 계속 뛰고있었네요…어쩐지 정강이가 계속 아프더라
1:49 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 속도를 내는거랑 천천히 뛰는거랑 둘다 뒤뚱뒤뚱 ㅋㅋㅋㅋ
군대가서 살찌고 뜀걸음하는데 생전 안아프던 정강이가 아픈거임; 그래서 대충 뭔지 알아보니까 피로골절이라고 하던데 지금 생각해보면 뼈가 아픈느낌인지 근육이 아픈거였는지는 헷갈리네...
운전많이 해서 아픈 사람도 많습니다.
잘못하면 브레이크 눌러야 하는 타이밍에 경련오면 대형사고 납니다.
꼭 물리치료 주사치료 받으세요.
만성이멸 물리치료로 안풀어집니다.