tus vídeos son los mejores gracias a ellos entreno más estricto y aprendí que no hay que meterle mucho peso si no se hacen los ejercicios bien, buen vídeo 😉👌👌👌👌👌
Buen entrenador el mío todo el tiempo se la pasa en el celular y platicando con la morritas y yo haciendo los ejercicios por la calle de la amargura estos videos me han servido mucho Gracias 👍
muy bien morriz vengo a ver tus videos ya que en mi gym les vale gera a los entrenadores si los haces bien o mal como lo dijiste... gracias por tus concejos. saludos y en hora buena.
Hola morris tus videos son imprecionantes me estan ayudando mucho solo kisiera hacerte una consulta yo soy una persona q me gusta mucho el levantamiento de pesas por lo mismo me gustaria saber como marcar mi cuerpo tengo masa corporal pero yo necesito marcar y ke mejor q un consejo q el tuyo gracias....
+Hugo Rene Quiñonez Solano Sigues interesado mi estimado? Soy instructor certificado,buscanos en FB,Entrenador Personal Online,contáctanos por ahi y te ayudaremos a progresar
una preguntota bueno antes que nada eres el mejor morris bueno holle he estado llevando la rutina que realisas con felix ly e visto exelentes resultados pero al mes la tengo que camviar verdad? o la puedo continuar
En remo en multi power o en cualquier variante los codos deben ir lo más cerrados posibles casi rozando los brazos con los dorsales anchos y manteniendo una retraccion escapular.
La variante que se ve en el video es correcta tambien. el remo con barra puede ser abierta o cerrada. Al cambiar la orientacion de los codos permites que otros musculos entren en accion ademas de los que pretendes trabajar. en lo personal en mi rutina incluyo las dos variantes los beneficios mayores. saludos.
Saludos mauricio, soy fiel fans de tus videos y siempre que veo tus videos mencionas que la comida es la que te da volumen muscular, pero me he estado preguntando que si se puede comer cuarquier cosa, o que recomiendas comer para hechar mas musculos....Saludos
Hermano excelente video soy de venezuela, men yo quisiera hacer esa rutina paro yo estoy gordo peso 91kg cuanto de cardio es recomendable hacer en mi caso? y graciasde antemano.
Hola perdón por mi ignorancia pero no me puedo quedar con la duda!! Cuando dice 2-15 2-12 las primeras 2 series va a hacerlas con él mismo peso y las otras 2 le va aumentar! O en cada serie se le aumenta!???
Las dominadas es el ejercicio clave... No lo puedes cambiar. Si no puedes subir aún, pídele a un compañero que te sostenga los pies atrás, eso te ayudara a subir.
aunque estoy de acuerdo con lo que dice DannyRD una opcion muy buena seria remo con barra o con mancuarnas (o usar maquinas) te aseguro que si progresas (aumentar el peso en cada sesion al hacer el ejercicio) en un par de meses podras hacerlas sin ningun problema. Recuerda que si no puedes hacer dominadas es por que los musculos involucrados en ese movimiento estan debiles y debes fortalecerlos. saludos!
el ejercicio de copa se hace sentado? por que ah donde voy el bato me dice que parado pero este ejercicio no me sale.muy bien por que la mancuerna tiene que ir derecha para arriba y a mi se me va de frente jajajaja,creó que ah la otra la haré sentado se ve que es más fácil
+jonathan270796 Es sentado compadrito,pierdes total control de tu cuerpo si lo intentas parado,deja de trabajar el triceps directamente y pierdes energia concentrandola en los musculos estabilizadores
Si el entrenador no te hizo una evaluación funcional previa a la prescripción de ejercicios, comienza a dudar de ese "entrenador". Recuerda que el ejercicio se debe adaptar a TI, no tú a los ejercicios. (Soy estudiante, carrera de preparación física UST)
Juan Carlos Ruiz Pacheco te pones en posición de como si fueras aser espalda pero ala altura d tus hombros y de ai Jalas explosivamente y deves pasar todo el tubo asta q quede el tubo por unos centimetros de tu pierna y de ahí bajar ya aser lo mismo es fuerza brutal ya ases todo bisep tríceps espalda y entra un pocos los hombros
Mel Harrys lo recomendable es entrenar 6 veces a la semana dia 1 pecho bicep dia 2 espalda tricep dia 3 hombro trapecio dia 4 piernas dia 6 pecho y bicep dia 7 espalday tricep etc ...
robin romero Alguien que nunca pisó un gimnasio no podes exigirle esa rutina, maximo 3 dias o 4 a la semana, siempre tiene que ser alternado, el musculo no crecera si lo fatigas tanto, el musculo crece cuando lo nutris y lo haces descanzar brother. 6 dias a la semana a un principiante lo puedes lesionar de por vida :s
si pregunto es porque ya tiene una nocion y una curiosidad de como desarrollar mejor su entrenamiento igualmente la rutina que le di la puede hacer dia por medio minimo ir 3 dias al gim por semana si es que es principiante (primer mes )
una pregunta , yo hago cardio 3 veces a la semana si estoy en volumen no tengo q hacer cardio es malo hacerlo? ya q me estoy poniendo panzon y por eso ando haciendo cardio D:
si te estas poniendo panzon como tu dices tiene mas que ver mas con la alimentacion que con el ejercicio. estar en etapa de volumen no significa que se tenga que comer en exceso. el cardio debe estar siempre presente en cualquier etapa. verifica que las calorias que estas consumiento en tu "etapa de volumen" no sean exesivamente mayores a las que tu estas quemando en el gym y en tu descanso. saludos!
yo soy delgado y quiero aumentar un poco de musculo magro pero no volverme pesado por que juego basket, si le meto rutinas asi con mucho peso pero lo convino con natacion 3 veces por semana esta bien? por que me dicen que la natacion me va a quitar musculo
men lo que tienes que hacer es buscar rutinas especiales para los jugadores de basket puedes hacer estos ejercicios pero hacer cardio trotar para ganar resistencia brutal y lograras tener pura fibra muscular y ojo con la alimentación
tu pregunta no es muy facil de responder ya que hay que considerar varios factores segun tu condicion pero suponiendo que tu eres alguien con caracteristicas promedio yo te sugeriria lo siguiente: 1.- conocer tu gasto calorico basal (googlealo) y sumarlo a las calorias que quemas en tus rutinas de ejercicio. saca un promedio de la semana 2.- incrementa tu consumo de calorias en un rango de 300 a 500 calorias. ejemplo si tu promedio a la semana es 2500k mas 300 seria 2800 a la semana. hay aplicaciones para cellular que te ayudan a contar las calorias que vas comiendo y asi llevar un registro mas preciso. el cuerpo ocupa basicamente dos cosas para crear musculo: a.- estimulo fisico a travez de las rutinas de resistencia que provoque dano en el tejido muscular.( para eso ocuparas incrementar el peso en tu rutina cada 2 semanas, por decir un ejemplo) b.- un exedente de calorias (alimento) que le permite al cuepo reparar y mantener el musculo creado. trata que la alimentacion sea una copmbinacon de proteinas ( mayornemte) carbohidratos y grasas (de las saludables). Por ultimo, crear musculo no es una tarea para corto plazo hay que ser paciente y constante. la fuerza llegara en la medida que se forma mas musculo. saludos.
El primer ejercicio de espalda está mal,Morriz pone al muchacho a hacer un remo en una barra guiada Smith,lo cual limita el movimiento de los hombros y omóplatos,y además corrige Felix y le dice que abra los codos( 2:17 ) ,en contra del movimiento natural que debe hacer el Latissimus Dorsi (músculo dorsal ancho),que es casi pegados al torso,y en el remo con polea baja lo deja que haga la contracción con el biceps con la espalda baja (como un peso muerto) al 3:50.MAL EL MORRIZ
Y al 5:37 dice que la mirada debe ser al frente,en los ejercicios de espalda,como peso muerto,remos con barra,hiperextenciones,etc.,la cabeza NO DEBE MOVERSE HACIA ARRIBA,puesto que comprometes la posición de las vértebras,generando una contracción adicional,totalmente innecesaria y dañina para tus columna vertebral
Me gustaria fortaleser mi cuerpo i fortaleser mis uesos para poder tansiquiera soportar unos 3 o 4 impactos de vala con arma de fuego de calivre.25 al menos asi que bamos a ejersitarnos ya
Pues Yo No Siendo Experto Komo El Morriz> Yo kreo Ke No Lo Hace Asi Kon El Porke Le Falta Mucho Movimiento Korrekto Y Hacer Ejercicios Konbinados Es Mas Koncentracion Y Exigencia < Y Se Ve Ke A Felix Le Faltan Las 2 Kozaz > Es Mi Opinion .
de acuerdo con luis a mondragon, si este chavo no puede hacer una rutina de split de manera correcta imaginate ejercicios combinados! ya se hubiera lastimado a demas el morris como todo fisicoculturista la dogma o preferencia son entrenar musculos por separado o split
Series de 12-15 repeticiones? Que clase de hipertrofia es esa? Por que tantos ejercicios? Si me pudieras responder te lo agradeceria, todos los libros que he leido señalan que el mejor rango para hipertrofia es de 8-12, y que los grupos musculares grandes a baja intensidad y un peso considerable, a 8 reps lo mas optimo, pero veo que tu no haces eso,¿por que?
la mayoria de los fisiculturistas, si no es que todos, trabajan en esos rangos. 1.- porque asi lo aprendieron de otros y no de libros. trabajan mas por el "feeling" y no por lo que la ciencia dice y se puede ver que si les funciona. de aqui pasamos al siguiente punto a considerar. 2.- estan quimicamente dotados los que les permite manejar mayores volumenes de carga y frecuencia que mortales como tu y yo seria imposible de recuperarse de sesion en sesion. 3.- Es un error imitar estas rutinas si eres "natural" los rangos que nos funcionan a nsostros son las que tu mencionas que has leido. Y por ultimo, si quieres que un fisiculturista te entrene asegurate que tenga la experiencia y conocimiento para distinguir la forma de entrenar a alguien "natural" el que tenga muchos musculos no es garantia que sepa lo que esta haciendo.
Fernando Lara de echo no los físico culturiztas trabajan en rangos altos con mucho peso para bombear mas sangre al musculo loo de 8 a 12 es para principiantes
jsl gusman Pues difiero contigo en eso. aqui no es cuestión de que haya rangos para principiantes y rangos para profesionales sino que ya esta comprobado cuáles son los rangos para hipertrofia y cuales para fuerza. Para naturales hacer mas no es tan productivo no así para los que usan esteroides. saludos!
Voy al gym y en ves de estar preguntando al entrenador me la paso con tus vídeos u he tenido mejores resultados
Fernando Arboleda cual debe ser la suplementación adecuada
Tienes razón
X2 guapo
Jaja medio risa pero es verdad la mayoría de entrenadores como que casi no le importa lo que uno haga
casi siempre les da igual amenos que seamos las nalgonas ahi si son muy atentos jaja
morris brother muy bien explicados tus rutinas con fundamentos y sin mentiras,sigue adelante,tus videos son los mejores,saludos desde peru lima
morris eres el numero 1. sin tanto alarde vas al grano a la rutina y bien explicada...
felicidades
tus vídeos son los mejores gracias a ellos entreno más estricto y aprendí que no hay que meterle mucho peso si no se hacen los ejercicios bien, buen vídeo 😉👌👌👌👌👌
Mucho peso no es saludable
Gracias mauricio de verdad por tu programa
"Se alimenta bien y no se desvela"
Me llegó esa frase, porque suelo desvelarme, :P
Felicidades mi Morros por instruir nuevas generaciones es este hermoso Deporte del ficiculturismo. Saludos desde Tijuana y San Diego Ca
He decidido Cambiar mi estilo de vida, y tengo apenas 1 semana en el Gimnasio, y tus videos estoy sefuro me seran de gran ayuda. SALUDOS!!!
eres el mejor papa unsaludo desde colombia siempre sigo sus consejos y full un abrazo
muy bien morris te vez muy bien sigue subiendo videos nos ayudas mucho saludos!!!!!
Buen entrenador el mío todo el tiempo se la pasa en el celular y platicando con la morritas y yo haciendo los ejercicios por la calle de la amargura estos videos me han servido mucho Gracias 👍
Tus rutinas buenísimas. Siempre trabajo bi series. Muy buen entenador.
He seguido sus rutinas y me han funcionado demasiado
muy bien morriz vengo a ver tus videos ya que en mi gym les vale gera a los entrenadores si los haces bien o mal como lo dijiste... gracias por tus concejos. saludos y en hora buena.
excelente ...muy bien vídeo ...muchas gracias
Excelentes vídeos me han ayudado bastante a guiarme
Eres un buen entrenador 👍👍👍
el mejor entrenador que e visto
Gracias por compartir tus conocimientos, me ayudo mucho!
Morriz gracias por este regalo de navidad pensé que ya te habías olvidado de tanta y tanta gente a la que motivaste para querer estar mamado gracias
Muy Buenos Videos Me Motivan A Hacer Ejercicios
Siempre buenos tus videos Arriba Morriz!
Cuando Underdann va al gimnasio
Ahí también revendera entradas? :v
Jaja
Jajajajajja es igual
Eres un exelente fisicoculturista Morriz motivas a mucha gente que quiere llegar lejos como tu lo has echo incluyendome porsupuesto.
Arriba Morriz
me gustaría tener un entrenador así , que me guíe en mis entrenamientos :( , pero no importa a darle nomas 💪
Me gustan tus entrenamientos amigo Gracias
Gracias por tu guía Saludos
genial morriz saludos de colombia
Super buen entrenador así deberían ser todos
Que crack! 💪🏾
Hola morris tus videos son imprecionantes me estan ayudando mucho solo kisiera hacerte una consulta yo soy una persona q me gusta mucho el levantamiento de pesas por lo mismo me gustaria saber como marcar mi cuerpo tengo masa corporal pero yo necesito marcar y ke mejor q un consejo q el tuyo gracias....
+Hugo Rene Quiñonez Solano Sigues interesado mi estimado? Soy instructor certificado,buscanos en FB,Entrenador Personal Online,contáctanos por ahi y te ayudaremos a progresar
Eres un chingon morris....
Morriz eres mi heroee :) saludos
muy buenos videos amigo
Podrías hacer un video para principiantes para el primer mes?
voy aprendiendo algo gracias
muy buenos ejercicios
Buena Morriz.. el Mejorr!!!
excelente video hermano
Que a todo dar tener un entrenador así
Pero ala misma vez te tienes que exigir
Y meterle más duro de lo normal sobre presión esta súper
Alguien me puede decir como se llama o que trabaja el ejercicio que realiza el chico del fondo en el minuto 2:26
Gracias.
se llama CrossOver y sirve para el pectoral mayor, amigo
+AxEL ViLLALOBOS Gracias.
g
Se llama remo en barra smith es para abrir mas los dorsales y c vea amplia
Qué te has fumado?
Soy principiante ! Cuantas veces x semana se repítenos los ejércitos ?
Yo le doy una vez por semana cada musculo, excepto en pierna en esa dos veces por semana.
una preguntota bueno antes que nada eres el mejor morris bueno holle he estado llevando la rutina que realisas con felix ly e visto exelentes resultados pero al mes la tengo que camviar verdad? o la puedo continuar
Me gusta esa rutina
Morriz te felicito se te ven bien tus brazos fuertes y tambien tu playera roja te vez wapo.
gay
En remo en multi power o en cualquier variante los codos deben ir lo más cerrados posibles casi rozando los brazos con los dorsales anchos y manteniendo una retraccion escapular.
La variante que se ve en el video es correcta tambien. el remo con barra puede ser abierta o cerrada.
Al cambiar la orientacion de los codos permites que otros musculos entren en accion ademas de los que pretendes trabajar. en lo personal en mi rutina incluyo las dos variantes los beneficios mayores.
saludos.
Algo q cualquier instructor t va a desir la alimentacion es mas importante q el buen ejercicio y no desvelarte..
van de la mano
No PS valió vrga
Que tipo de alimento o comidas recomiendas solo veo decir el volumen te lo da la comida pero q tipo
Hola a que te refieres cuando dices 2x15 2×12 gracias y me gustan tus videos los llevo a la practica a diario
benjamin isaias paillamil aravena dos series de 15 repeticiones y dos de 12 repeticiones del ejercicio que este haciendo.
Un ciclado y un natural entrenado :)
Bueno días necesito saber una rutina de todas las semanas no quiero crecer sólo estar en forma tengo 56 años
Me falta una pierna pero estoy bien positivo y me gustaría que usted me ayude me gusta como entrena saludos
Saludos mauricio, soy fiel fans de tus videos y siempre que veo tus videos mencionas que la comida es la que te da volumen muscular, pero me he estado preguntando que si se puede comer cuarquier cosa, o que recomiendas comer para hechar mas musculos....Saludos
Esta agarrando músculo ese Félix ..bien por el morriz
Muy buenos videos Sr. Xavi mamaO
Hermano excelente video soy de venezuela, men yo quisiera hacer esa rutina paro yo estoy gordo peso 91kg cuanto de cardio es recomendable hacer en mi caso? y graciasde antemano.
DE VENEZUELA.-PUEDE HECERSE EJERCICIO DE ESPALDA CON HERNIA DE DISCO.ERES UN BUEN INSTRUCTOR
Chingones tus vídeos, explicas muy bien🙋🙋🙋
2do ejercicio dominadas, cual seria el equivalente de hacer ese ejercicio de otra forma ya que aun no domino mi peso, saludos.
thales soriano Sería levantamiento por enfrente con barra, cargando todo el peso que puedas levantando y bajando lentamente hasta el pecho, saludos!
El primer ejercicio se puede hacer con mancuernas?
Gracias mi jefe....
Donde es ese gym, se ve que tiene buenos aparatos
bien morriz gracias
Que ejercicios me recomiendan para lograr mis primeras dominadas
Esa rutina es torso piernas?
Hola perdón por mi ignorancia pero no me puedo quedar con la duda!! Cuando dice 2-15 2-12 las primeras 2 series va a hacerlas con él mismo peso y las otras 2 le va aumentar! O en cada serie se le aumenta!???
Me pueden decir cómo se llama el último ejercicio de tricep por favor !!
fondos
remo polea baja, está bien ejecutado así balanceandose tanto? o es más estricto mantener la espalda fija?
+orni torrinco trabajas más y es más difícil si te mueves hacia adelante y vuelvas a espalda recta, hacia adelante y vuelves a espalda recta.
si mueves solo los brazos no estas trabajando espalda
Este sí que sabe si que si
Amigo empeze esta rutina a ver como me va
Pobre compa ya no podía en los ejercicios se notaba en su cara
si aún no llego a realizar Dominadas, con qué ejercicio lo puedo suplementar o cambiar??
Las dominadas es el ejercicio clave... No lo puedes cambiar. Si no puedes subir aún, pídele a un compañero que te sostenga los pies atrás, eso te ayudara a subir.
aunque estoy de acuerdo con lo que dice DannyRD una opcion muy buena seria remo con barra o con mancuarnas (o usar maquinas) te aseguro que si progresas (aumentar el peso en cada sesion al hacer el ejercicio) en un par de meses podras hacerlas sin ningun problema. Recuerda que si no puedes hacer dominadas es por que los musculos involucrados en ese movimiento estan debiles y debes fortalecerlos. saludos!
excelente
alguien sabe cual es el facebook oficial del morris...?
el ejercicio de copa se hace sentado? por que ah donde voy el bato me dice que parado pero este ejercicio no me sale.muy bien por que la mancuerna tiene que ir derecha para arriba y a mi se me va de frente jajajaja,creó que ah la otra la haré sentado se ve que es más fácil
+jonathan270796 es sentado para que te concentres en el movimiento del tricep y no te estés balanceando
+jonathan270796 Es sentado compadrito,pierdes total control de tu cuerpo si lo intentas parado,deja de trabajar el triceps directamente y pierdes energia concentrandola en los musculos estabilizadores
jonathan270796 sentado evitas lastimar tu espalda por que la mantienes derecha
Es sentado o te puedes lastimar la espalda.
Si el entrenador no te hizo una evaluación funcional previa a la prescripción de ejercicios, comienza a dudar de ese "entrenador".
Recuerda que el ejercicio se debe adaptar a TI, no tú a los ejercicios.
(Soy estudiante, carrera de preparación física UST)
Hola 👋👋
A partir de cuantas repeticiones se puede decir que dominamos nuestro peso con las domindas?
10 a 7 pero bien estirar y bien concentrado cuando agas mas de 10 ya te puedes preparar para aser gigantes
alfonso fuentes muchas gracias y perdón por la ignorancia, ¿Qué es hacer gigantes?
Juan Carlos Ruiz Pacheco te pones en posición de como si fueras aser espalda pero ala altura d tus hombros y de ai Jalas explosivamente y deves pasar todo el tubo asta q quede el tubo por unos centimetros de tu pierna y de ahí bajar ya aser lo mismo es fuerza brutal ya ases todo bisep tríceps espalda y entra un pocos los hombros
alfonso fuentes gracias ya lo entendí, a ver cuando logro hacerme al menos una jejeje
Hace 5 meses que enpese a entrenar y me gustarian que me ayuden con la comida ¿que como lo que busco es volumen?..
martin candia y una dieta alta en carbohidratos y proteina, controlando las grasas que consumas
Estan buenos los ejercicios pero para volumen no es mejor 4 x 12-10-8-6?
***** si si ya lose no hace falta pelotudo
Una pregunta y en una semana cuantas veces hay que hacer esta rutina o solo es una ves a la semana??
Mel Harrys lo recomendable es entrenar 6 veces a la semana
dia 1 pecho bicep
dia 2 espalda tricep
dia 3 hombro trapecio
dia 4 piernas
dia 6 pecho y bicep
dia 7 espalday tricep
etc ...
O muchas gracias man creo que tomare esta rutina
robin romero Alguien que nunca pisó un gimnasio no podes exigirle esa rutina, maximo 3 dias o 4 a la semana, siempre tiene que ser alternado, el musculo no crecera si lo fatigas tanto, el musculo crece cuando lo nutris y lo haces descanzar brother. 6 dias a la semana a un principiante lo puedes lesionar de por vida :s
si pregunto es porque ya tiene una nocion y una curiosidad de como desarrollar mejor su entrenamiento igualmente la rutina que le di la puede hacer dia por medio minimo ir 3 dias al gim por semana si es que es principiante (primer mes )
Yo empece a ir pero luego me aleje hoy quiero volver a ir al gimnacio quiero retomar nuevas rutinas
Muy bien Morriz
me gustaria tener ayuda en alimentacion no se que comer no tengo ni idea
marco antonio martinez papas y atunes :v
Amigo Quiero definir mi cuerpo envíame un video para verlo espero tu repuesta
osea q si ago cardio en mi etapa de volumen.. pierdo musculo?? :(
No perdes musculo, solo q si haces cardio tu cuerpo se acostumbra a eso y te veras mas delgado
una pregunta , yo hago cardio 3 veces a la semana si estoy en volumen no tengo q hacer cardio es malo hacerlo? ya q me estoy poniendo panzon y por eso ando haciendo cardio D:
si te estas poniendo panzon como tu dices tiene mas que ver mas con la alimentacion que con el ejercicio. estar en etapa de volumen no significa que se tenga que comer en exceso. el cardio debe estar siempre presente en cualquier etapa. verifica que las calorias que estas consumiento en tu "etapa de volumen" no sean exesivamente mayores a las que tu estas quemando en el gym y en tu descanso. saludos!
Acabo de empezar en el gym , peso 198 libras , que debo tomar para quemar grasa , ejercicios para bajar el estómago
gerald garcia// haz déficit calórico y haz una combinación de cardio con pesas
yo soy delgado y quiero aumentar un poco de musculo magro pero no volverme pesado por que juego basket, si le meto rutinas asi con mucho peso pero lo convino con natacion 3 veces por semana esta bien? por que me dicen que la natacion me va a quitar musculo
solo aumenta tus comidas
entrenas en el gimnasio , juegas basquet y aparte nadas , si no aumetas tus comidas nunca subirás es mas hasta perderás masa muscular
men lo que tienes que hacer es buscar rutinas especiales para los jugadores de basket puedes hacer estos ejercicios pero hacer cardio trotar para ganar resistencia brutal y lograras tener pura fibra muscular y ojo con la alimentación
jaja Hasta el Felix ya se traumo de que el volumen te lo da la comida 6:44 lo re pite con el morriz. eso que nunca habla.
hermano como pierdo volumen en el abdomen con mas facilidad estoy trabajando fuerte pero no veo muchos resultados aun
Con un profesor así cualquiera avanza
Y si uno no esta muy delgado ni muy gordo cuánto de cardio?
Ers grande morriz
dice que es importante la ejecución, y que por lo mismo no hay que ponerle mucho peso, pero al mismo tiempo hace todo lo contrario con su alumno.....
Lo dices por que dice que hay que irle subiendo el peso?
Si es por eso, tienes que tener en cuenta que el peso máximo que vas a usar lo domines bien.
siempre dices que el tamaño lo da la alimentacion... que debo comer para crecer?? y sobre todo para agarrar FUERZA!!
tu pregunta no es muy facil de responder ya que hay que considerar varios factores segun tu condicion pero suponiendo que tu eres alguien con caracteristicas promedio yo te sugeriria lo siguiente:
1.- conocer tu gasto calorico basal (googlealo) y sumarlo a las calorias que quemas en tus rutinas de ejercicio. saca un promedio de la semana
2.- incrementa tu consumo de calorias en un rango de 300 a 500 calorias. ejemplo si tu promedio a la semana es 2500k mas 300 seria 2800 a la semana.
hay aplicaciones para cellular que te ayudan a contar las calorias que vas comiendo y asi llevar un registro mas preciso.
el cuerpo ocupa basicamente dos cosas para crear musculo:
a.- estimulo fisico a travez de las rutinas de resistencia que provoque dano en el tejido muscular.( para eso ocuparas incrementar el peso en tu rutina cada 2 semanas, por decir un ejemplo)
b.- un exedente de calorias (alimento) que le permite al cuepo reparar y mantener el musculo creado. trata que la alimentacion sea una copmbinacon de proteinas ( mayornemte) carbohidratos y grasas (de las saludables).
Por ultimo, crear musculo no es una tarea para corto plazo hay que ser paciente y constante. la fuerza llegara en la medida que se forma mas musculo.
saludos.
Esta mega puñetas el discipulo del morriz
Son la ostia Joder la ostia
2 15 2 12 no entiendo que.algien me explique porfavor
se refiere a 2 series de 15 repeticiones y 2 de 12 repeticiones.
El primer ejercicio de espalda está mal,Morriz pone al muchacho a hacer un remo en una barra guiada Smith,lo cual limita el movimiento de los hombros y omóplatos,y además corrige Felix y le dice que abra los codos( 2:17 ) ,en contra del movimiento natural que debe hacer el Latissimus Dorsi (músculo dorsal ancho),que es casi pegados al torso,y en el remo con polea baja lo deja que haga la contracción con el biceps con la espalda baja (como un peso muerto) al 3:50.MAL EL MORRIZ
Y al 5:37 dice que la mirada debe ser al frente,en los ejercicios de espalda,como peso muerto,remos con barra,hiperextenciones,etc.,la cabeza NO DEBE MOVERSE HACIA ARRIBA,puesto que comprometes la posición de las vértebras,generando una contracción adicional,totalmente innecesaria y dañina para tus columna vertebral
+Daniel Fuentes cállese ala verga usted puñetas
Me gustaria fortaleser mi cuerpo i fortaleser mis uesos para poder tansiquiera soportar unos 3 o 4 impactos de vala con arma de fuego de calivre.25 al menos asi que bamos a ejersitarnos ya
El hilary Duff es broma no ?
El Emma Watson Tome mucha leche de burro:v
Félix es natural ?
toma diferentes anabolicos bro, el mismo dijo en su canal de youtube.
porque el no trabaja ejercicios combinados ??
me he cuestionado eso en todos los videos donde ayudas a ese muchacho!
Pues Yo No Siendo Experto Komo El Morriz> Yo kreo Ke No Lo Hace Asi Kon El Porke Le Falta Mucho Movimiento Korrekto Y Hacer Ejercicios Konbinados Es Mas Koncentracion Y Exigencia < Y Se Ve Ke A Felix Le Faltan Las 2 Kozaz > Es Mi Opinion .
de acuerdo con luis a mondragon, si este chavo no puede hacer una rutina de split de manera correcta imaginate ejercicios combinados! ya se hubiera lastimado a demas el morris como todo fisicoculturista la dogma o preferencia son entrenar musculos por separado o split
Si creo tienen razón! Yo tengo una lesión de mano y dejaré el gym un par de meses ):
Series de 12-15 repeticiones? Que clase de hipertrofia es esa? Por que tantos ejercicios? Si me pudieras responder te lo agradeceria, todos los libros que he leido señalan que el mejor rango para hipertrofia es de 8-12, y que los grupos musculares grandes a baja intensidad y un peso considerable, a 8 reps lo mas optimo, pero veo que tu no haces eso,¿por que?
la mayoria de los fisiculturistas, si no es que todos, trabajan en esos rangos.
1.- porque asi lo aprendieron de otros y no de libros. trabajan mas por el "feeling" y no por lo que la ciencia dice y se puede ver que si les funciona. de aqui pasamos al siguiente punto a considerar.
2.- estan quimicamente dotados los que les permite manejar mayores volumenes de carga y frecuencia que mortales como tu y yo seria imposible de recuperarse de sesion en sesion.
3.- Es un error imitar estas rutinas si eres "natural" los rangos que nos funcionan a nsostros son las que tu mencionas que has leido.
Y por ultimo, si quieres que un fisiculturista te entrene asegurate que tenga la experiencia y conocimiento para distinguir la forma de entrenar a alguien "natural"
el que tenga muchos musculos no es garantia que sepa lo que esta haciendo.
Fernando Lara muy cierto q chido
Fernando Lara de echo no los físico culturiztas trabajan en rangos altos con mucho peso para bombear mas sangre al musculo loo de 8 a 12 es para principiantes
jsl gusman Pues difiero contigo en eso. aqui no es cuestión de que haya rangos para principiantes y rangos para profesionales sino que ya esta comprobado cuáles son los rangos para hipertrofia y cuales para fuerza. Para naturales hacer mas no es tan productivo no así para los que usan esteroides. saludos!