بدنسازی بروسلی که باعث شد خفن بشه !(فقط یک تکرار؟؟😱)
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- در چالش این هفته مثله بروسلی تمرین های بدنسازی کل بدن رو با برنامه بدنسازی بروسلی انجام میدم
که فقط یک تکرار هست ولی در زمان زیاد تا ناتوانی عضله
بدنسازی عضلات سینه بدنسازی عضلات زیر بغل برنامه تمرین سرشانه و عضلات پا و شکم شیش تیکه
جلو بازو و پشت بازو رو در یک هفته مانند بروسلی تمرین خواهم داد
اگه ویدیو رو دوست داشتی 🫵🏻
حتما کانال رو ساب کن و زنگوله رو بزن 😉
چونکه برنامه‌های خفنی دارم٬ بعدا نگی نگفتی 😎
بهترین ویدیوهام 💪🏻
چالش یک هفته سخت ترین شاناهای انگشتی بروسلی
• حرکات غیرممکن بروسلی ر...
ویدیو آموزش حرکت مشت یک اینچی بروسلی
• آموزش مشت یک اینچی برو...
ویدیو آموزش حرکت کیپ آپ خودکشی بروسلی
• آموزش تایتانی خودکشی ...
ویدیو آموزش حرکت دراگون فلگ یا شکم اژدها بروسلی
• آموزش دراگون فلگ یا شک...
• آموزش بوکس و گارد بوکس...
آموزش بوکس رو دیدی؟ 🤔 خب این پارت دومشه
• آموزش بوکس آماتور! حال...
یه پشتکمون نشه 😅
• آموزش پشتک پارکور و ژی...
پشتکو یاد گرفتی بیا اینجا که وارو داریم 👇🏻
• آموزش وارو ژیمناستیکی ...
توی این کانال آموزش‌های کامل و جامع و می‌زارم٬ حالا اگه خواستی بیشتر همو بشناسیم بیا اینجا 👇🏻
/ farhad.technique
یه سری ویدیو راجب بوکس دارم که برات جمشون کردم 😉
• سری آموزش بوکس آماتور
❌ ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده٬ انجام و تمرین آن‌ها نیازمند توجه به نکات ایمنی بوده و همچنین باید از وسایل کمک آموزشی استفاده گردد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص است؛ لطفا قبل از اجرا به نکات ایمنی توجه کنید ❌
Farhad Technique
فرهاد تکنیک
رژیم غذایی
حاضری این مدل تمرینو تست؟
صد درصد
ولی آخه بروسلی بدنش خییلی خوب تیکه تیکه بود حتی خود شما هم نصبت به قبل درسته حجمتون کمتر شده بود ولی تیکه تیکه بود نصبت به قبلیه پس چرا زیاد خوب نیست؟!
فرهاد عالی هستی❤
فوق العاده بود❤
آره
کاش چالشات حداقل سه هفته ای باشه اخه تو یه هفته بدن چه تغییری میکنه
برای عضله سازی شاید زیاد خوب نباشه
ولی برای افزایش قدرت عالیه
قدرت که بره بالا راه باز میشه برای بلند کردن وزن های سنگین تر و حرکات سخت تر
پس به نظرم برای همه به کار میاد توی بخش افزایش قدرت
یکی از بهترین چنل های ورزشی ایران ❤
دستخوش آقا فرهاد❤👏🤝
خیلی عالی بود ممنون ❤👌😍
پاهات کات تر شدع❤
عاشق این نوع ویدیو هاتم ❤
سلام دوست عزیز خیلی عاالی و فوق العااده بودش موفق باشی 💯💢💥👍
ممنون دوست عزیز ویدیو هات خیلی علمی و مفید هست.
چه ویدیویی دارم پیشرفتو توی این ویدیو نسبت به ویدیو های قبل میبینم بدنت هم خیلی عالی شده کاملا عضلات واضح اند
ممنون از اینکه روی خودتون با جزییات تست کردین
ولی چون مدل تمرین هاني رامبد هم به این مدل نزدیکه
اگه بخواهی نقاط ضعفش رو پوشش بدی باید از نتایج تمرینی اون هم استفاده کنی
ولی بنظر میرسه اگر موضوع عضله سازی باشه روی تعداد حرکات ۷-۹ تکرار با ۳ ست تمرکز کنیم ولی توی هر ست ۲-۳ تکرار آخر رو با ۱۵ ثانیه تمرکز روی بخش منفی حرکت انجام بشه عضله بهتری میسازه
ضمن اینکه حتما پودر پروتین مصرف کنیم
اگه موضوع سایر فاکتورها مثل افزایش قدرت و استقامت باشه
توی افزایش قدرت ستهای هرمی
یعنی با تکرار ۹ و وزنه سبک شروع بشه تا تکرار ۳ -۲ با وزنه سنگین
که اینطوری برای هر حرکت گاها مجبوری ۵-۶ ست بزنی ولی افزایش قدرت نابود کننده اس
وزنه برداران قدرتی در سطوح المپیکی رکورد افزایش قدرت رو‌اینطوری افزایش میدن
و روی وزنه های فوق سنگین فقط یک تکرار میزنن
افزایش استقامت هم که رزمی کارها خودشون تئوریسین هستن مثل همون روش تمرینی از جنگ برگشتن و ترکیب وزنه و‌هوازی و کاردیو و …
منظورتون از افزایش قدرت نابود کنندس چیه؟
@@amirabasoctagon7369
يعني ركورد قدرت رو مرتبا افزايش ميدي
تا جايي كه در سطوح بالا ميتوني رقابت كني
و تمامي روشهاي قبلي رو توي ذهنتون نابود ميكنه.
عالی بود مرسی خسته نباشید
سلام آقا فرهاد عالی بود ویدئو ول یاگر میتونید یک ویدئو دیگه برای بدنسازی بوکس مبتدی درست کنید و بگید که ما چطوری حرکات اجرا کنیم ❤❤❤❤
مثل همیشه عالی❤
عالی بود داش فرهاد❤
با ویدیو هات عشق میکنم❤🔥
خیلی مفید بود❤
عالی🔥
عالی بود❤️👍
دمتون گرم❤
عالییییی
عالی
تشکر
ویدیو خوب بود یعنی ما از این تمرینات استفاده کنیم یا خیر
تست کن اگر جواب داد ادامه بده
عالی بود
چالش های بیشتری انجام بدید
❤
مرسی ،عالی ❤
Excellent 👍
دمت گرم❤❤❤
الان این نوع حرکات کدوم توانایی ماهیچه رو افزایش میده ؟
قدرت....
سلام استاد یک ویدیو درباره ی افزایش استقامت عضلات میگذارید
تو همین کامنت برات توضیح میدم : مثلا تا ناتوانی بیست تا شنا میری یاداشت میکنی فردا سعی میکنی ۲۱ بری پس فردا ۲۴ و... ینی همیشه سعی میکنی رکوردتو افزایش بدی..... اگر مثلا دویست تا میری ممکنه بیشتر از یه روز طول بکشه تا بتونی رکوردتو افزایش بدی ولی همینه فرمول دیگه ای نداره
@@FarhadTechnique ممنون استاد
مرسی که تست کردی❤
عالی مثل همیشه
به به
بازم عالی اقا فرهاد
سلام آقا فرهاد منی که توی خونه تمرین میکنم باید تمرینات ایزومتریک و داینامیک رو ترکیب کنم یا نه فقط یکی از اون ها ؟!!!
یه مدت فقط ایزومتریک رو آزمایش کن ولی به نظر منم ترکیبی بزنی عالی
بسیار عالی فقط یه سوال من متوجه نشدم یعنی شنا رو مثلا نگه داری بجای اینکه تکرار کنی عضله بیشتری ساخته میشه ؟
دقیقا.... به چند دلیل ولی مهمترینشون: وقتی با پایین میری کلی انرژی جاها دیگه هدر میره که میتونستی بیشتر مثلا نگهداری... یا دلیل دیگه وقتی بالاپایین میری کلی عضلات ثانویه هم تمرین میکنن که مثلا باعث میشه عضله اصلیه(تو شنا عضلات سینه )کمتر کارکنن
❤عالی بی نقص
نه همون بدنسازی با حال بیشتر رو ترجیح میدم و خسته نباشین ممنون برا اینکه با وجود مریض شدن به چالش ادامه دادین❤
احسنت استاد توضیحاتون بسیار جالب بودن اما استاد یه سئوال بروسلی چند ست در تمرینات ایزومتریک استفاده میکرد
متاسفانه نمیدونم.... یه برنامه بدنسازی بروسلی تو اینترنت هست ولی بدنسازی عادیش بوده....با تکرار نه ایزومتریک
ویدیو عالی بود ، لطفا سبک تمرینی مایک منتزر رو هم بررسی کنید ❤❤❤
عالی❤
لطفا یک ویدیو ده روزه با تاثیر هندگریپ و گریپستر بزار ویدیو مشابه ای وجود نداره
❤
اقا فرهاد اول از همه ممنون از ویدیو زیباتون دوم بنظرتون بهترین ورزش هنرهای رزمی چیه؟
که برای محافظت و افزایش توان مناسب باشه ؟ ممنون میشم جواب بدین❤❤
ویدیو گرفتم در موردش دیگع بیست دقیقه کامل همرو بحث کردم و توضیح دادم 😉 تو چنل پیدا میکنید
@@FarhadTechnique آره پیدا کردم ممنون❤️❤️
ببخشید فرهاد جان یک سوال داشتم ایا این روش برای رشد عضلات خوبه مثلا منی که لاغرم ❤
قطعا
@@FarhadTechnique خیلی سپاس گذارم ❤️🩹
خیلی بهتر شد بالا تنه خدای ❤❤❤
عالی کارت درسته برو تا تهش
Perfect
با سلام و خسته نباشی، ممنون ک وقت میذاری ، بنظرم و باتوجه به تجربه شخصی این نوع تمرینات کنار تمرینات روتین استقامتی در عین حال ک باعث رشد و تقویت عضلات و توان و استقامت بدن میشه با توجه ب اینک اصطلاحا حجم خیلی زیادی ب عضلات نمیدن برای ورزش هایی مثل رزمی، فوتبال، کوه و سنگنوردی و نظیر اینها که به چابکی و استقامت بدن بستگی دارن بهتر جواب میده
Perrrrfect!👌
اقا شاهین کارت درسته
فدات مرسی فرشاد جان 😅
فرهاد جان چالش بارفیکس تک دس یادت نره..........😍😍
دمت گرم
یه سوال اشکالی نداره این تمرینات رو یه ست آخر تمرینمون انجام بدیم ؟ یا هایپرتروفی رو مختل میکنه؟
نه اشکالی نداره اتفاقا بهترم هست.... حالا به زودی یه ویدیو میاد در موردش 😊
5:10 دمت گرم ❤❤
عالی❤❤
دسخوش
برای پا .. حرکت horse stance هم عالیه...
تمرین شائولین خالص میشه 😉🤩
سلام استاد شما هم عشق مایین 👌👌👌👌💚
عالی
خوشحالم که محتوا با ارزش تولید میکنید برای همه
شما لایق احترام بسیار زیادی هستی سنسی
استاد ست ها چند ثانیه هست؟
ناتوانی دیگه.... تا موقعی که دیگه نتونی
استاد میگم من یکم بودجه با سرکار رفتن جمع کردم بنظرتون هالتر خم ای زد بگیرم یا میله پارالل کدوم بیشتر برای تناسب اندام به کارم میاد و کاراییشم خوبه
هالتر خم میتونی پشت بازو بزنی و جلو بازو ساعد.... وزنه هم داری؟ پارالل خیلی کارای بیشتری میتونی بکنی باهاش....اگر با وزن بدن زیاد تمرین میکنی مثله من.... قطعا پارالل و دمبل خوب هم اگر نداری قبلش دمبل بعد تازه میله خم
عالی بیشتر ویدیو بگیر
استاد من میخواستم کیوکوشین رو شروع کنم خواستم بدونم آیا مسابقات کیوکوشین به مغز آسیب میرسونه؟
کیوکوشین ضربه به سر با مشت نداره فقط پا.... در نتیجه نه اصلا
@@FarhadTechnique ممنون
استاد بارفیکس رو در هفته چند روز انجام بدم که تکرار های بیشتری بزنم ؟ اگه میشه حداقل روز در هفته رو بگید
حداقل سه روز
سلام .داداش نکته‌ای که آخر ویدیو گفتی یعنی اینکه این حرکات بدنسازی بروسلی رو به اضافه تمرینات معمولی انجام بدیم یا اینکه نه فقط همین تمرینات کافیه؟ منم هم رزمی کار کردم و میخوام باز شروع کنم.
به نظرم اضافه کنید.... اینا به تنهایی ماهیچه نمیاره بلکه قدرت میاره.... ولی ما ماهیچه هم میخوایم بیاره
کانال یوتوبتون خیلی بهتر شده
استاد عزیز، این صحبت شما که ایزومتریک باعث سرعت و چابکی نمیشه اشتباه هستش ، تمرینات ایزومتریک هم قدرت هم ثبات پذیری هم انعطاف و هم سرعت رو تقویت میکنه
سلام مرسی از نظرت.... کجای ویدیو گفتم که باعث سرعت و چابکی نمیشه؟ میشه لطفا تایمشو بذاری!
استاد عزیزم خدای نکرده جسارت نکردم در تایم 15 یا 16 یه مطلبی گذاشتین که فقط ثبات پذیری میده و در سرعت و عملکرد ورزشی تاثیر نداره، در خصوص صحبتهای پایانی شما دلایل زیادی هست که چرا استقبال از تمرینات ایزومتریک کمتر هست نسبت به تمرینات با وزنه، شما خودتون میدونید تمرینات ایزومتریک به دو دسته فشار و نگه داشتن تقسیم میشن شما روش نگه داشتن انجام دادین برای همین شاید زیاد عرق نکردین شما با همون دستگاه اسمیت پشت سرتون در ویدئو میتونین تمام حرکات بدنسازی رو بصورت عملکردی در تمام زوایا تمرین کنید و ببینید چه فشار بیشتری روی سیستم قلبی و عروق و عضلات میاره مخصوصا تمرینات پا، بازم ارادتمندم قصد بی ادبی نداشتم نظر خودم گفتم چون شما زحمت کشیدید و این ویدئو رو تهیه کردین، در خصوص ویدئو های دیگه شما مخصوصا بهترین رشته رزمی در درگیری خیابانی بدون تعصب بگم واقعا عالی بود، دوستتون دارم❤️🌺🙏@@FarhadTechnique
چالش روزی 1000 تا شنا
پشتت و پشت بازوت واقعا معلومه بهتر شد
عالی ❤❤❤
آقا من با چنل شما آشنا شدم کلا آپگرید شدم از نظر سطح دانش بدنسازی
بعد شیش ماه بدنسازی و 20 کیلو کاهش وزن تازه یادم افتاد تو خونه میتونم هوازی های خیلی خوبی بزنم
با تشکر از چنل خوبت
سلام امیدوارم این کامنتو ببینی و جواب بدی
من موقع بارفیکس زدن پوست دستم خیلی اذیت می شه و تاول زده و نمی تونم تمرین کنم چیکار کنم؟ ❤
اگر تاول زیرش آبه به صورت سطحی یه سوزن بزن روش و آبو فشار بده بیرون
اگر نه فقط پوست خشک شدس که با ناخنگیر یا کاتر سطحی ببرشون...
از گچ وزنه برداری هم استفاده کن برای تمرین
merciiii
Great vid 🔥
فرهاد جان خیلی عالی بود
ولی به نظر میاد یک هفته برای گرفتن نتیجه مطلوب خیلی کمه
آقا فرهاد بروس❤😂
Thanks ❤
ممنون میشم جواب بدی
دسخوش
نظرشخصیم اینه که تغییر خاصی دیده نمیشه خیلی دقت کنی یذره تغییر میبینی امامشخصه 2،3ماه انجام بدی قشششنگ تغییر میکنه❤
سلام
عرض ادب و احترام
عالی عالی بود
شما کلاس هم دارین حضوری شرکت کنیم
سلام مرسی
من متاسفانه ایران نیستم
عشقی❤
تو دیگه داری جای بروسلی رو میگیری 😂😂
اما کارت خوبه ❤❤❤
عالی بود ❤🎉
چقدر افزایش قدرت داشتی آقا فرهاد؟
حس نکردم که قوی تر شدم مثلا هفته ی بعدش
استاد یه ویدئو درمورد اناتومی بساز
در مورد چیه آناتومی؟
@@FarhadTechnique عضلات
برای ورزش های رزمی چی ؟
عالیه چون حجم زیادی نمیاره....
@@FarhadTechnique به غیر از حجم از لحاظ قدرتی بهتر از بدنسازی معمولی است ؟
تا می تانی وید های بروسلی
همه برنامه بروسلی بساز
من بسکتبالیستم،نقطه قوتم ۴۰ اینچ پرش عمودیم و سرعتمه،میترسم با انجام تمرینای بدنسازی بدنم خشک بشه و از سرعتم کم شده،تمرینای ایزومتریک مستونه به قدرت بدنیم و البته مقداری فیت شدنم کمک کنه؟
آقا فرهاد یه سوال من بدنساز مبتدی هستم هفته اول بعد تمرین بدنم تا چند روز درد میگرفت که میگفتن درستش همینه الان بعد تمرینات دیگه عضلاتی که تمرین دادم درد نگیرن تا چند روز تمریناتمم هموناست
میخواستم ببینم مشکلی تو عضله سازی پیش نمیاد
خوب درده انگار یه کاری کردی و داری نتیجه میده ولی اگر داعما سنگینو سنگین تر کنی وزنه ها و شدت تمرینات رو همیشه در اکثر مواقع درد کوچیکی داری ولی اگرم نبود مهم نیست چون ماهیچه میسازه
درود بر شما با توجه به سال‌های زیادی که صرف ورزش کردم وتقریبا اکثر ورزش‌ها را طی نمودم ولی تخصصی کشتی وبدنسازی بوده سرعتی بیشتر این ایده شما تا حد زیادی قابل قبول میباشد به نظر من حقیر ترکیبی انجام دهیم بهتره ومفاصل هم دیر تر دچار ساییدگی شده وایده شما برای تعادل هم کاربرد دارد ممنون ازشما .
سلام مرسی لطف داری موفق باشی 😊
سلام داداش کارت عالی بود حرف نداشتی
بیشتر مجذوب ادب و معرفتت شدم
مرسی
خوب بود 👍
بنده الیاس هستم
همیشه موفق و پایدار باشید
سلام مرسی لطف داری همچنین
یک هفته مدل مایک متزر تمرین کن
سلام این پلی لیست آموزش بوکس ویدیو هاش ب ترتیب نیست چطور پله پله آموزش ببینیم
فرهاد لی ❤❤😂
😅
❤❤
لطفا ورزش های باستانی هم تست کن
هر ست چند تکرار هست؟
تکراری نیست زمانیه....تا ناتوانی
در انجام این سیستم شما حداکثر باید دو ست از هر حرکت انجام بدید، تا ناتوانی عضله.
بیشتر از دو ست فشار بیش از حد میاد و فقط برای مدتی مفیده بعدش عضلات بدن انقدر نا توان میشن که دیگه رشد نمیکنن و درست ریکاوری نمیشن.
لطفاً در اجرای این سیستم یک الی دو تکرار حرکت رو بزنید بعد نگه دارید تا ناتوانی، یک دقیقه استراحت و ست دوم و تمام.
good
اقا فرهاد
من ۱۸ سالمه . میخواستم بدونم آیا تمریناتم بیش از حده یا حتی ممکنه تاثیر منفی داشته باشه
صبح یه تمرین کششی و یه تمرین شکم انجام میدم
برای ظهر هم با وزنه کار میکنم
بعد ظهر میرم باشگاه
برای شب هم یه تمرین کششی و یه تمرین دیگه انجام میدم
اینا هر روز تکرار میکنم و تمریناتم هم که توی خونه انجام میدم حدودا ۳۰ دقیقه است میانگین
ممنون میشم راهنمایی ایم کنی❤
چیزی به نام تمرین زیاد نداریم تا موقعی که ریکاوری خوب باشه میتونی کله روزو تمرین کنی..... امااااااا اما اما(😅) تمرین بدنسازی و باشگاه بری بعد شب و صبح هم بتونی هر روز تمرین کنی ینی تمریناتت درست نیست..... اگر واقعا تمرین تمرین بود نمیتونستی تکون بخوری بعدش
@@FarhadTechnique
اره درست میگید باید بیشتر احتمام و تمرکز کنم رو تمرین و قوی تر انجام بدم
معیار
ممنون عالی بود نکته ای که گفتید ❤❤❤
میشه یه راه بگی برای وزن کم کردن 😂❤
تو چنل ویدیو هست در موردش
کات گرفتی یذره. واسه کات خوبه عالیه.
و اینکه حجم عضله کم شده طبیعه و سریع متونی بازگردونیش، واسه افرادی که میخوان حجم کار کنن فک نمیکنم کار خوبی باشه ازین استفاده کنن، ولی واسه کات خوبه (و خب اون یذره حجمیم که از دست رفته سریع بر میگرده بخاطر "حافظه عضلات" )
👌
فک کنم این تمرین ها بعد از یکی دو ست بعد از درگیرشدن همان عضله خیلی بهتره. مثلا یک ست شنا بریم بعد بصورت دست باز توقف کنیم. یا یک ست اسکوات بعد بصورت نود درجه تعادل بایستیم. نظرتون را بفرمایید سپاس
قطعا... یا مثلا آخرین ست برای ناتوانی یا حتی سوپرست هم میتونه جالب باشه
Perfect body ♥️