減重名醫教你用「蛋白質減肥法」擊退易胖體質！讓減肥不掉肌肉、不減代謝
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- 減重最重要的事情，就是吃到足夠的蛋白質，其實大部分的人沒有這樣的概念，我們在減重的時候，吃下去的蛋白質會比你在平常維持體重的時候還要多，因此如果你減肥總失敗，在減重的過程一直覺得很飢餓或是容易復胖，很可能是沒有吃到足夠的蛋白質。蛋白質到底要吃多少、怎麼吃？讓蕭捷健醫師來為我們解答！
#蛋白質減肥法 #易胖體質 #減重醫師蕭捷健
00:55 什麼是蛋白質減肥法？
02:23 為什麼想瘦身要吃對蛋白質？
05:02 減重的時候，蛋白質要怎麼吃？
06:53 這樣要吃多久，才可以瘦1公斤？
08:00 減重建議可以吃哪類蛋白質食物？
08:56 醫師請給想執行蛋白質減肥法的人建議吧！
➤蛋白質減肥法這樣吃（文章）：pse.is/45dcj5
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：bit.ly/2SMCcRI
➤好準食-冷凍餐盒-全台配送：lihi2.cc/T2Mlu
解說有條理易遵循👍, 感謝💐
要吃那麼多最好留意自己的腎功能，小弟曾經一日吃1.8倍的蛋白質，才兩三個月就被驗出嚴重尿蛋白，小弟應該是慢性腎衰竭第一期，不過小弟放棄而外補充蛋白質後就再也沒驗出尿蛋白。
慢性腎衰竭是不可逆的 第五期已經要洗腎了😅
@@葡萄乾-i1g 對不起！對不起！是第一期小弟搞錯了，謝謝！
盡量攝取植物性蛋白質對腎臟負擔比較低
感謝🙏解說的好清楚，已收藏！
蛋白質的吸收有天花板限制
不是吃越多越好
看留言好像很多人不知道這觀念
以我當例子來說....
我80公斤也每天重訓
一天蛋白質至少160克
我一餐最多只能吃30~40克
所以一天要吃5餐
一次最多只能消化40克的蛋白質
吃多了也是浪費
正餐+蛋白粉+正餐+蛋白粉+正餐
40克+30克+40克+30克+40克
這些一次吃完我也吃得下
但最後有效的蛋白質也只剩40克
不然我不會一天分那麼多次進食
先抓自己蛋白質一次最多能吸收多少
再去分配進食的餐數
160克的蛋白質1次吃下
和分5次吃下是不一樣滴😎
太有毅力了！我想我會把它分成4次,在中餐&重訓後那兩次的量多一些些。以你的體重 一餐不超過50克，應該還好吧。
@@wing2262 我試過吃到70克
可是尿出來的顏色會變比較白
所以我就慢慢減量
試到40克就正常了
其實我也不想吃那麼多餐
真的有比較麻煩
如果我還想增肌
應該可以吃到50克😎
@@天天攝取鈣不被老擊敗 啊70就太多了啊🤣你想吃到腎k喔。50以下分成3、4次（45.45,35.35）是ok的啊。我20 4，每天吃一到兩餐，無法想像一天5餐有多費時費時🤣
@@wing2262 那是開始時不知道
想說1次吃多一點
可以不必浪費時間在備食😅
後來詢問後才明白不能這樣吃
我也是慢慢嘗試
直到找到最適合自己的方法
看了留言才知道
現在還是很多人和我以前一樣
不正確的觀念造成訓練白費🥲
沒吧~你只是因為碳水化合物的關係導致的錯覺吧。根據論文並沒有顯示一次吃足跟分次吃有明顯差距。
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
医师您讲的太棒了！
跟著帥醫師一起吃健康健康吃 健康生活 啾咪
謝謝蕭醫生
有機會可以出一個胃不好的人減重可以吃什麼 我就不能喝豆漿 吃東西要很忌口
謝謝蕭醫師，收益良多：）
可以看一下4+2R飲食
很有用 感謝
破百的男生吃蛋白真的好難..以前都吃精緻澱粉 現在改吃健身餐 吃肉真的好難超過150
之前看相關影片，蛋白質吃足下，食慾即可降低…
此法實行中..
想請問搭配168斷食的話
依照醫師所說短時間無法吸收太多蛋白質，建議會間隔多久以上再吃下一餐？
买点蛋白粉吃，植物蛋白，鸡蛋蛋白，酪蛋白，千万别吃乳清蛋白，乳清蛋白会提高胰岛素分泌，让人更容易饿。
你好呀，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血呀，唔知関唔関食減肥藥事呢？
發了文就跑 所有問題全部置之不理 很不錯~
請問医生素食人早午晚餐這麼吃蛋白質
蛋白質吃到體重的1.5~2倍，有便祕的問題，請問是正常的嗎？
那你可以再多吃些青菜、多喝水喔。
有便秘的問題 不會是：正常的
🌻感恩分享👍非常棒👍👍
想要靠食物補足蛋白質，好貴啊
最近麥田出版一本新書「食慾科學的祕密，蛋白質知道」，裡面說如果偏重某一種營養，大腦還是會釋放訊號要你補其他贏養，如果持續偏食，就會造成某個營養素補足了，但是另一種營養素過量了
人家說多吃蛋白質，沒叫你不要吃油脂和澱粉，內行看門道，外行看熱鬧，還要再多學學，我硬舉240公斤，蛋白質吃2倍體重
@@willc7958 練得不錯喔，連腦子都是
醫師請問如果我是204減重，蛋白質怎麼吃
支持
AWESOME ... THANKS
可以每天都吃這樣嗎
認真吃起來會發現...蛋白質很難吃夠 QQ
真的...不過還好有蛋白粉這東西 就是價格可能偏高
@@anna0208 蛋白粉應該算是每公克最便宜貨的蛋白質了
真的！
@@吳雅琪-w6o 我都大概吃到體重1:1，要再多要很努力吃😂
@@郭柏辰-r2z 我要瘦一天要吃120...吃蛋白粉不就要一天12匙
因為吃不下那麼多肉，所以用蛋白質粉補助可以達到蛋白質減肥效果嗎
請問蕭醫生我是糖尿病患者可以用蛋白質治療方法嗎！
身體很少吸收超過40克蛋白質
分三餐最好 可是我有在執行168 這樣怎麼辦
蛋白粉也很貴
文獻上一餐吃很多蛋白質跟分散多餐其實並沒有影響。
等我說我今天如果是執行231的人 那我那一餐要吃的蛋白質要達到1百多克....我那一餐會撐死
請問醫生，標準體重62公斤，實際體重100公斤的人，要減重時，蛋白質攝取上也是以每天150克分三餐吃嗎？（但實際上每天只有吃兩餐時，是每餐75克蛋白質這樣對嗎？）謝謝
醫師講得很清楚（第9分鐘）請再看一次
請問吃素者，如何補充足夠的蛋白質？
建议你搜索楷教练，素食健身者
吃素如何吃蛋白质
豆類是你的好朋友
@@spinachdev 我会买豆类吃的,谢谢
請問一下減重的話蛋白質以54公斤的話來算乘以兩倍，那等於108那如果一天的蛋白質超過108這樣是可以的嗎？還是超過的會轉成脂肪？
蛋白質如果增加很多蛋碳水化物減少30 %這樣也可以嗎？會不會轉成脂肪
請問有尿蛋白的人 是否需要控制蛋白質的攝入？
是
❤️❤️❤️
听说protein powder在身体里的吸收比例会比直接吃天然的蛋白质要少,所以好像还是直接从食物里摄取比较划算.
如果执行168的话，吃两餐很难吃到那个减肥的蛋白质的量吧，要减肥，真难
其實 最重要的就是 要克制自己的嘴
請問醫師，每次準備蛋白質食物，當餐吃完後，明明很飽了，嘴巴卻總還是想咬點什麼東西，請問為什麼會如此呢？是否可以吃堅果類或米果杏仁辣小魚（好市多那罐）來解決？
堅果類油脂較高，小魚要注意鈉含量部分，如果嘴饞建議買小番茄來吃，高纖維、低糖、有飽足感，是個很棒的選擇。
那是糖癮，低碳水飲食初期的戒斷症狀。要等身體對酮體產生感應。這起碼要一個月。
@@簡廷祐-f1h 好的，好棒的建議，謝謝您🙏
@@憂鬱竹 喔喔～原來啊，知道原因了，之前困惱好久，不知道哪邊出問題，感謝您，現在曉得該如何吃了👍
好市多堅果都有調味，不建議。每天都要吃的話買原味的。
且堅果類油質高，需控制在每天8顆以內。
❤❤
小雞腿可以嗎? 雞胸肉真的很柴
減肥是一輩子的事
你打算未來 50 年都這樣吃?
找能吃 50 年的方法才正確~
醫生已經說這是減重期的吃法，當你體脂達到正常標準時，就是正常吃即可維持，以我自己來說，我也是蛋白質減重法瘦下來的，體脂率已來到正常情況下，平時我用餐的原則也是會以蛋白質為重、盡量吃原型食物，當然偶爾還是會放縱一下吃吃罪惡食物，兩年多來我完全沒有復胖。所以醫生建議的這個吃法除了是適合體脂過高需要減重的人之外，同時也是吃得健康的原則，並不是一輩子都只能這樣吃。
“減肥”並不是一輩子的事情,維持正常才是。
@@caroltu2379
你能瘦是因為熱量控制
你能維持也是因為熱量控制
其他方法也是建構在熱量控制上
並不是xx法讓你成功
你要找能吃 50 年的方法+熱量控制
那個能吃 50 年的方法才能伴你一生
短期快速瘦身的方法多只是譁眾取寵
@@LDS00000one 哈我不懂，難道您期望有什麼吃法是可以每天都隨便亂吃然後卻要維持正常體態？上面有人說的對，減肥不是一輩子的事，能維持正常才是。我不太常運動，所以為了維持正常體態，我以吃蛋白質食物及蔬菜為主，事實上我每餐都吃得很飽，也是挑自己愛吃的食物，所以這也不只是控制熱量，只是我自己的自制力會在平日的時候吃健康一點，假日就是愛吃啥就吃啥。
每個人狀況不同，愛運動跟不愛運動的人吃法也不一樣，能讓自己維持健康就是最適合的方法，祝您也找到最適合自己的方法。
確實，
對於想減肥的人對食物的熱量及營養素的認識是很重要的，
一開始採取這種方式我認為能對減肥有很大的幫助，
短期看到成效建立減肥信心，
長期來看對於熱量及營養素能有更大的認知，
未來可以在食物的選擇搭配有很大的幫助，
不盡然是譁眾取寵只是提供更多元的選擇幫助不一樣的族群。
数学不太好。
這樣吃會先餓死吧....
你在開玩笑吧？！？！還是只看影片就上來炮？ 要不要先吃夠蛋白質量再來說
我怎麼吃肉蛋奶豆吃到快吐出來了，我是大體重人群（185cm/95kg），又有在重訓，已1.5倍來說要吃大概140g，也就是20顆雞蛋的等量蛋白質
@@超級抱抱熊 真的！吃夠蛋白質就已經撐得要命，還有其他蔬菜五榖要吃...
@@wing2262 如果攝取纖維不足還會便秘，有時候都會去喝添加纖維的無糖豆漿
@@超級抱抱熊 你說的是「不濾渣豆漿」吧 很有概念喔！👍益生元（益生質）本身是水溶性膳食纖維，更是益生菌的食物。可以優化腸道消化系統，並強化體內益菌叢強度和生存活率。有效增加腸道蠕動，吸收水份並軟化糞便。
我也會買青汁補充。