RUTINA DE GLUTEOS Y FEMORALES (Serie Gigante Mixta) | GYMTOPZ
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- Опубліковано 19 гру 2024
- | GUIAS DE ALIMENTACION |
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Teníamos tiempo sin hacer este tipo de sistema de entrenamiento en las piernas y hoy se lo dedicamos a los glúteos y femorales específicamente que de verdad es brutal para activar las fibras musculares de forma rápida y lograr un bombeo sanguíneo brutal! Es lo máximo para los que no tienen mucho tiempo para ir al gym pero quieren lograr resultados buenos y ser lo más efectivos que puedan con su tiempo. A darle con todo!
Haganla exactamente como explica Emilio en el video para ver resultados óptimos.
Disfruten!
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DOMINGO Pecho
LUNES Piernas
MARTES Espalda y triceps
MIÉRCOLES Hombros
JUEVES Glúteos y femorales
VIERNES brazos
SABADO Abs
Agradecimientos especiales a: Infamous fitness studio en Miami, hialeah, FL, USA.
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Toda nuestra música es by magic music
SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #gluteos #femorales
1:10 Step ups con mancuernas
2:21 Peso muerto elevacion en punta
3:13 Lunges a 1 pierna
4:27 Hip TH
5:20 Elevaciones de talon
Se agradecen las rutinas con poco material (mancuernas), creó que no todos contamos con gimnasios completos pero si con actitud a full :)
Saludos !!! En este canal hay rutinas con mancuernas para todo el cuerpo ... buscalas .
Emilio no se k estoy asiendo mal pero mi hombro no me crece
Mañana sábado me la llevo para hacer en el gym que tengo todos los elementos. Gracias Emilio, buenísima.
ya había hecho femoral y glúteo pero me vale amo tus rutinas asi que hoy haré esta :) como siempre sacando rutinas nuevas para no caer en lo monótono
Exacto. AbraZos
Gym Topz 💪🏻😎👊🏻😉
Emilio, estaría genial que al final pusieras todos los ejercicios en una lista, porque parezco loco tomando screenshot de todo 🤣
Yo los repito tres veces en mi mente y ya con eso me los aprendo, no creo que se te dificulte mucho. :)
Anotado
🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 Yo igual
Yo igual 😉
Sii ago mismo... repito el video pauso ago apuntes y corro el video jajajja
Amo amo tu vibra y tú energía yyy......a darle con esa rutinita GRAC GUAPO😘💪👊💪👊
Me están gustando mucho tus rutina y eh visto mejores resultados muchas gracias !!
Woow Que marcado ,hombre !!! Gracias por esta rutina,mas de lo mismo por favor 💪💪💪😘😘😘
Excelente Rutina gracias Emilio saludos brother 💪🏻💪🏻💪🏻
Muy bien! Qué buen entrenamiento
Mañana lo pongo en práctica!! 👏
Brutal la probaré gracias por subir rutinas todos los días 💪💪💪💪💪
Con todo emilio
#GymTopz
Gracias a la guia de alimentacion
Competi a la tarima y gane el 3 lugar
El mejor canal y bien explicado las rutinas
Brutal. Etiquétanos en Instagram
Grande, Emilio tus rutinas son las mejores.
Linda rutina, amo tus rutinas, abrazos desde Bolivia
Me encanta tus rutinas. CUÉNTAME SI UNA PERSONA QUE COME UN PEDAZO DE TORTA EN ÑA NOCHE ES NEGATIVO
Ruda, rudaaa tus rutinaaaaaaas! pero pa lante!
Esta brutal. Voy con esta en minutos!! A darle!!
La rutina de hombros y espalda de los últimos días me han dejado 🔥🔥🔥 a darle hoy!
A darle 💪 solo estaba esperando la rutina de hoy
Brutal la rutina hermano. Y como dicen otros colegas seguidores si se pudieran colocar los ejercicios en la descripción sería muy bueno y seguir las rutinas con mancuernas. Deberías tomar una semana sólo de mancuernas... gracias
Seguro bro. Y si eso ya lo hicimos. Se llaman “rutinas solo con mancuernas”
@@GymTopz Ok. Las buscaré entonces para archivarlas porque ahora mismo no puedo ir al gym por el trabajo. Poco tiempo de descanso y lo poco que hago es en la casa.
Gracias por los entrenamientos me están ayudando mucho 🌺
Emilio espero que con todos los ejercicios que has puesto de pierna, logre tenerlas como Tú.
Llevateloooo!! 👊🏻
Eres el mejor carajo
A darle con esta nueva rutina hasta que salga sangre!💯
Con todo Carlos
Tengo una duda amigos de gym topz:
Tengo un peso de 82 kilos y mido 1:86 pero tengo 16 años que es recomendable ?
He hecho tus rutinas toda la semana, en esa forma tipo circuito de 6 ejercicios de corrido pero sentí mas efecto en los músculos pequeños. Para los grandes creo me sirven biseries. Excelente Emilio, podrías hacer video del uso de creatina, glutmanina, BCAAs y proteinas x fa!!saludos de Perú 🇵🇪
MUCHA AYUDA TUS RUTINAS CHAMP
Buen dia couch emilio aun traigo adoloridas la piernas de la rutina anterior pero le vamos a dar con todo hay que hacer sacrificios para ver recompenzas saludos de catemaco ver 🇲🇽🇲🇽🤗🤗😧a darle hoy con todo😎
Emiliano tu no te pierdes, como siempre buen video hermano 👉🤝💪👏
Buenísimo 🎉🎉🎉
Buenos ejercicios Emilio, muy inusuales y efectivos. Saludos desde Panama
Gracias
Siempre activo nunca inactivo jaja. Gracias por estas rutinas 🏋️
Ayuda, hice esta rutina y no puedo caminar jaja
Me gusta más esa canción😍
Emilio has rutina de solo cuadricep y pantorillas x favor bendiciones saludos
Woeee regreso la intro vieja🎉👌🏻
Las vamos intercalando.
Hola hola... Desde Costa Rica saludos! Por favor me ayudas! Hago una rutina diferente o escojo una y hago por un mes?
Me gusta muy bien explicado
Emilio, el mejor💪
La haré hoy.💪
Con todo
No me regańe profe ya entendí 😂😂 lo de la alimentación! Saludos
Emilio! Excelente rutina, es muy matadora para combinarla con hombros?
Olvidalo! Ya lo intente y quede fue muerto y no pude con mas nada, sude como un desgraciado jajaja, mis respetos hermano
Muy buena rutina,
Eres el mejor entrenador
Porque no todo es espalda, pecho y brazos amigos... A reventar las piernas!!! 💪🏻😎
Gracias Emilio #Gymtopz
Así es amigo, todos los músculos sin importantes.
Estas bien pelon, gracias por tantas buenas rutinas!
Definitivamente marico, son los mejores
Gracias por las rutinas, tengo una duda espero la comunidad me pueda ayudar. Me quedé pensando en lo que dijeron acerca de la alimentación… qué pasa si estoy haciendo una dieta para perder grasa (soy estricto con mi comida), cargo con todo, pero mi masa (no sé si muscular o grasa) sigue aumentando y me veo menos definido pero más grande, no es queja 😂 al contrario me gusta como me veo…. Pero que se hace en esos casos. Bajar aún más las cantidades
A romper 💪
Con todo
A Darle Con TODO HOY 🔥💪💦
Gracias Emilio 👌🏻 Saludos Desde México 🇲🇽
Esoooo
Muy buena Emilio
Podrías poner rutina para trapecio por favor
Bueno bueno que bueno por eso
EMILIO SERIA BUENO UN VIDEO DE COMO CALCULAR TUS MACROS Y CUANTO NECESITAS DE CADA UNO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR O DEFINIR, GRACIAS Y SALUDITOS
Lo vamos a tomar en cuenta
Bro buenísima la rutina lástima que me toca pecho, pero mañana sin falta la haré!
🙏💪🏻
Mañana me toca duro duro
Me encanta esta rutina son justos los músculos que debo trabajar
Emilio mi hermano estoy triste xq me lesione el pie en mi trabajo y no podré hacer tus rutinas un mes :( saludos desde México
Recupérate y regresa con todo bro. Aquí seguiremos
estuvo genial.
A darle con todo !!!! al glúteo y femoral 💪🍑✨😉😍
Con todo
Donde compras las pantalonetas?
Sería bien chido que pusiera el peso que emplea en los aparatos... No necesariamente para usar ese peso... Pero si para darse una idea de cómo voy progresando... Saludos de México... Gracias x sus consejos
Para nada bro. No debes fijarte en los pesos de NADIE. Lo que importa es el peso que manejes TÚ, el cuerpo que estás trabajando es el TUYO. Nunca trates de imitar de esa manera a nadie. Escucha tu cuerpo y usa pesos que te exijan a ti y que te permitan hacer la repeticiones completas y con fuerza. Saludos.
@@GymTopz Solo quería algún ejemplo, obviamente no puedo usar el peso que ahí se emplea... Pero en algún momento creo que puedo llegar a ser capaz... Digamos que es algo así como un ejemplo a seguir!!!!
Bro, el mejor ejemplo que puedes dar es ir a tu ritmo. Disfrutar de tus entrenamientos y no estar pendiente de si levantas este peso o aquel. Solo dale con todo y deja que el tiempo vaya dando sus resultados. Abrazos
Brot, te vez MEJOR CON GORRA!:v GENIALES TUS VIDEOS, GRACIAS!❤
Con gorra, sin gorra ese es Emilio y lo queremos tal cual es.
Pesadisimo Emilio
vamo a vel
Hermano saludos desde República Dominicana. Me gustaría su breve opinión, no puedo hacer mucha fuerza por que me da una migraña de muerte. Que me recomienda para que con poco peso se me vean los resultados?
Te recomendamos ir al médico y chequearte
@@GymTopz Gracias.. Creo que tendré que ir aun especialista.
En banco subir pierna, una y una con mancuernas 10 cada pierna
Peso muerto con elevación de puntas 12 reps
Bulgarian a 1 pierna sin banco 12 reps cada pierna
Hiptrust 12 reps
5 sets
Elevación de talón
Tenemos las mismas pantorrillas 😄
Y sirve para la etapa de volumen ?
Cuantas veces a la semana le das pierna ???
a esos que te preguntan tenles paciencia emilio jaja, son gente nueva en esto y parte de la culpa la tienen los pseudomedios de informacion en internet con tanta tonteria que publican y no acuden a un experto saludos
Hola Emilio, como estas? No pude evitar que usabas zapatos con camara de aire, queria saber si este tipo de zapato no son perjudiciales para el trabajo de pesas, ya que siempre reocmiendad zaptos con suela dura.
Bro zapato es zapato.
Emilio me distraje viendo la chava que hacia espalda :). jaja
Y que fármacos me recomiendas ¿
Ninguno
Te vez bien sexy con ese chorsito 😂
La dieta me esta causando gases , porque Emilio ?
Q lindo pelado
woooo se ve facil pero en realidad no lo es me he cansado de tan solo verte se puede terminar con unas abdominales????
Y yo sin poder hacer crecer mis pantorrillas 😞
Like por la chica 🍑 del minuto 3:20
Al minuto 03:12 se ve en todo su esplendor 👍
Emilio men !! 😂
Pa toda la jente que te pregunta las mismas cosas dévêtiras acer una gia pa los imbeciles haha 🤣🤣🤣
Que malo no digas eso que ya vamos a tener miedo preguntar no todos somos unos expertos como tú me imagino que si lo eres 🤷♀️alomejor los que preguntan eso es primera vez Evan aser ejercicio y si es mucha jente pues es bueno quiere desir que cada día es mas personas los que miran sus videos bye have a nice day 👍🏼
Lilliana Herrera no te preocupes 😂 yo se no Lo digo por malda solo soy à si
Me justa reir un poco.. talves bastante 😂😂😂
Los video de emilio son candela
Lo ago pa que se ria la jente 😁😁😁😁😁🤪🤪
@@tt-hd6oz Para*
Gente*
Deberías*
Hacer*
Guía*
Gusta*
Maldad*
De nada... 😉
Nunca e visto que hagas pantorrilla sentado sin maquina solo con mancuernas hay gimnasio que no poseen dicha máquina
Por eso Emilio nos da tantas opciones😃ejercicios super efectivos con maquinas o mancuernas, si quieres hacer sentado te puedes poner un disco encima de las piernas y levantar los talones, o parado con dos discos o tmb mancuernas :)
@@Gvenzor ya se solo que me gustaría que el lo ejecutara yo soy nuevo en esto del gimnasio y me gustaría saber si la forma en la que yo lo ejecutó es la correcta pero gracias amigo
@@josedean1882 si tiene videos donde trabaja la pantorrilla en maquina!!
Asi tal cual te escribe Gris. Aquí en el
Canal hay muchas rutinas de piernas y pantorrillas y hemos hecho varios sentados de varias formas
@@Gvenzor pero no sin maquina específica quisiera ver un video donde esta ejecutamdolos pero sin maquina para ver si la forma en la que yo los ago es la correcta
Q bellas piernas😎
Lo único malo del video es la señorita del fondo hablando por teléfono 📱
No podemos juzgar eso si es malo o bueno man. ¿Quien sabe que cosas estaría pasando en ese momento que necesito hablar por teléfono? Nunca juzguemos a nadie ni nada, sin antes saber la historia completa. Saludos
Que tan cierto es que los músculos tiene memoria 🤔y por eso no crecen 🙄😳
Te escribi por instagram
Segun yo tu posición en hip trust la posicion no es correcta. La cabeza debe mantenerse viendo hacia tu ombligo.
Pos aquí voy yo de tarada pues con mis preguntas cuantos días ala semana se trabaja las piernas si quieres ganar masa muscular en piernas y glúteos ?yo lo ago martes y viernes lunes y jueves cardio miércoles y savado brazos y espalda porque el cardio voy a una clase de kickboxing de una hora y es como kickboxing y aeróbicos y no se si estoy asiendo bien para nosotras las viejas es más complicado 😩porque si tenemos una lonja por ay pues tenemos que darle al cardio pero me gusta tener mis piernas grandes y poreso ago estos ejercicios con peso 🤷♀️
Hey me borrastes el comentario!? 😂😂
Lo apoyo a emilio a 💯 por 💯 mami
Es solo pa que se ria la jente
Ya si tu te sientes como que si te uvieran jalado la tanga eso es tu problema ✌️😽✌️
t t cálmate bájale dos rayitas no pos waoo que tierno tu comentario y que chillona yo 🙄pero pues leyendo tu comentario uno no sAve con cuál intención es acuérdate que los txt no tienen sentimientos uno los interpreta diferente y pues yo si tengo muchas preguntas que alomejor para uno que esté bien empapado en el tema son estupideces o literal 🤷♀️yo lo digo porque pues si avemos mas de una o uno que no sabemos mucho pero bueno cada quien cuídate saludos
t t no te lo borre hay esta solo que se cambiaron unas letras y lo corregí
t t hay bárbaro no tienes remedio ya me lo puse en la frente como si me lo dio mi abuelito 😂😂😂bye cuídate y ponte aser la rutina doble ósea 10 vezes de castigo bye
Lilliana Herrera 😂😂hay que mala y despues dises quel desgranpao soy yo !!desperdisiando besos...🤪🤪🤪🤪
Ciao babe
Que piernass y sexy short