Bonjour, On peut aussi adapter la méthode norvégienne pour les coureurs récréatifs. C'est ce que pratique Kristoffer Ingebritsen, le frère ainé de Jakob, qui n'est pas professionnel. Je me suis abonné à son profil Strava et j'ai suivi cette méthode pendant un an. Une semaine type se compose ainsi : - lundi : footing très facile
Merci pour la description! Ca reste des gros volumes avec de l’entraînement quotidien! Ca serait interessant de voir comment l’adapter pour monsieur tout le monde avec 3 séances semaines.
J'écoute cette vidéo très attentivement comme si j'allais un jour m'envoyer 20x500 et 6x2000 dans la même journée 😅😆 Sinon très bon format comme toujours, sourcé et posé sans banalités, la bouffée d'air frais du contenu running merci Max !
Toujours super intéressantes ces vidéos où tu prends ce recul sur ce que t’as testé, qui fonctionne ou non pour toi. Ça rappelle qu’il n’y a pas de fameuse méthode magique et que le test and learn est crucial même quand on a de solides connaissances 🙏
Oui et dans sa dernière itw ils disent bien que les enfants en Norvège n’ont pas du tout la même pratique qu’en France ! C’est bien plus régulier et présent en Norvège ! Du coup les petits norvegiens à âge égal sont en bien meilleur forme que nous et peuvent attaquer du double seuil à l’âge adulte !! Il faut aussi comparer les pratiques à grande échelle
0:05 Pour ceux qui se demandent qui est le gamin au début de la vidéo : il s'agit de Per August Halle Haugen un norvégien de 14 ans, qui à 13 ans avait des RP de 15'52" au 5km et 32'59" au 10km (probablement un des meilleurs temps du monde pour cet âge). À 11 ans il a également fait 4'27 sur 1500m. Ses deux parents sont des ex-athlètes élites ayant fait les JO sur 5000m donc il part avec un bonne génétique, mais s'entraîne déjà très sérieusement et est sponsorisé par Nike.
Bonjour , après il faut remettre les choses ds son contexte , la on parle d athlètes qui ne peuvent plus développer leur VMA/v02max , ont un sv1 et sv2 très proche , un imc adapté a leur pratique, donc finalement ce travail c est essayer de courir a un pourcentage de VMA/vo2max le plus élevé possible pendant le temps le plus long. Pour des coureurs récréatifs il y a tellement d autres paramètres a travailler avant le seuil 😅
Bonjour, En tant que onconutritioniste ancien coureurs amateurs, je vous assure deux facteurs visé par le double seuil : 1- la maxi delatation veineuse qui aide le VES à s'augmenter un peu plus durant quelques dizaines d'heures, pour anticiper le refus cardiaque (le blackout causé par l'hypertension capillaire..)... 2- la mise en place du complexe enzymatique mitochondriale de lipolyse qui déplace le seuil quelques temps et qu'on peut imiter par l'alimentation sans se faire exploser en entraînement. On peut discuter de ça par téléphone si tu veux et je te développe ma vision sur le sleep low et le blackout; une piste non exploiter jusqu'à présent 🤔 Grand merci pour ces vidéos très enrichissantes 🌹
C'est fou, ça fait 15ans que je cours sans rien connaitre à la théorie et en ne connaissant quasiment aucun terme technique. Tout ce que j'ai pu faire jusqu'à maintenant n'est qu'une suite d'improvisations et forcément mon niveau est en corrélation avec ça. Le plus dingue c'est que j'aime quand même regarder tes vidéos techniques tout en sachant que je mettrai jamais en œuvre ce qui est dit :) Bref, merci pour tes vidéos, continu comme ça !
Intéressant, merci ! Personnellement je fais du double seuil chaque semaine car ça permet de caller une séance de qualité en plus dans la semaine par contrainte organisationnelle.
Bonjour Maxime, Merci beaucoup pour toutes vos vidéos passionnantes, ainsi que pour les podcasts. D'autres vous l'ont déjà demandé, mais je tente ma chance tout de même : pourriez-vous faire une vidéo sur les séances pour un 5K comme vous l'avez fait pour le 10K, 21K et 42K ?
Video interessante ! Conseil tu le double seuil sur une prepa 10km de maniere ponctué pour proposer un stimulus differents au corps et optimiser une seance entre temps passé et kilometre effectué ?
Pourquoi les abonnés de RUN WISE sont-ils meilleurs que les autres? Parce qu'ils doublent leur écoute des videos de Maître Maxime Lopes Yoda et qu'ils comprennent que l'entrainement c'est chirurgical, subtile et individualisé après une anamnèse de ce que nous savons faire sans blessure ni fatigue démesurée avec un objectif réaliste. Moi, mon objectif c'est rencontrer Maxime un jour et le suivre 1 heure aux alentours de 13 km/h ce qui j'imagine correspond à son allure footing-récupération alors que pour moi c'est carrément qualificatif championnat de France 10km dans ma catégorie !!! Autant dire que le double seuil c'est pas pour demain....
@@RunWise_ pace 30 k / tempo (seuil 2 -5"/km) donc avec la fatigue accumulé dans la semaine c'est comme du seuil 2. Et tu sais à quoi ressemble leur séance de seuil le jour des côtes où pas ?
Hasard, cette vidéo sort le jour d'un double seuil 😅. Et encore plus le hasard, j'ai fais 7x4' ce matin, proche de l'allure semi et ce soir j'ai 15x400m à allure 10km. On verra comment ça se passe. En tout cas j'étais bien ce matin, et là j'ai déjà la dalle pour ce soir 😁.
Pas tout compris. Aujourd'hui j'ai une VMA de 19,5 KM/H et donc une séance de seuil c'est 3'36 du km pour 85% de ma VMA donc dans mon esprit je fais par exemple le matin 12x400 @3,36 du kilo et le soir peut-être 5x1K également @3,36 pour moi le rythme et le même non (j'avoue travailler surtout en % de VMA mais je ne connais pas ce qu'est le SV1 et SV2) ??? (je tourne entre 80 et 100 K par semaine et j'aimerai juster tester)
@@baptisteglemain4183 Tu peux prendre un pourcentage de VMA mais ce sera approximatif, si tu veux faire du Sv1 en gros tu fais de l'effort marathon voire un peu plus facile. Si tu fais du Sv2 tu fais de l'effort semi plus ou moins. Faut pas trop fonctionner en allure car ça varie tellement selon ta forme, le terrain, la fatigue etc
En quoi le groupe plus lent est frustrant? Au contraire c'est plein de bon sens. C'est source d echange de qualité et de remise en question, sauf à etre imbus de sa personne.
La question qui me trotte c’est pour les tri athlètes, on peut faire du seuil en vélo le matin et à pieds le soir ou ça à peu d’intérêt si les sports ne sont pas les mêmes ?
@@babtoss6674 Oui c'est une bonne combinaison, ça permet de cumuler plus de seuil, par contre c'est un peu moins spécifique pour la course si c'est un sport porté !
Très bon retour d’expérience 👍 Quand on voit le nombre de coureurs appliquer cette méthode à des niveaux bien inférieurs, ça risque de faire des dégâts à moyen/long terme au lieu d’appliquer les bases.
Oui, et surtout, c'est plus complexe à mettre en œuvre qu'il n'y parait, ça prend une grande connaissance de l'entrainement et de soi, beaucoup de temps, de recup, etc. En gros, pas nécessaire pour 99% des coureurs.
Bonjour,
On peut aussi adapter la méthode norvégienne pour les coureurs récréatifs.
C'est ce que pratique Kristoffer Ingebritsen, le frère ainé de Jakob, qui n'est pas professionnel.
Je me suis abonné à son profil Strava et j'ai suivi cette méthode pendant un an. Une semaine type se compose ainsi :
- lundi : footing très facile
@@nicusfrayx1150 Merci 🔥 Ya peut être une vidéo sur le sujet en préparation 🤐
@@RunWise_ oui j'ai été spoilé lors du premier entretien 😊.
Merci pour la description! Ca reste des gros volumes avec de l’entraînement quotidien! Ca serait interessant de voir comment l’adapter pour monsieur tout le monde avec 3 séances semaines.
Je ne comprends pas, il n'y a pas de double séances ? Juste une séance par jour, ce qui reste loin des standards du coureur récréatif.
@@barthelemybarriquand63853 séances par semaine y a rien à adapter la, rien à voir
J'écoute cette vidéo très attentivement comme si j'allais un jour m'envoyer 20x500 et 6x2000 dans la même journée 😅😆
Sinon très bon format comme toujours, sourcé et posé sans banalités, la bouffée d'air frais du contenu running merci Max !
Oui pareil. Genre "hmmm c'est pas bête d'adapter blablabla". Je cours 2 à 3 fois par semaine merci bonsoir. 🚶😅
Toujours super intéressantes ces vidéos où tu prends ce recul sur ce que t’as testé, qui fonctionne ou non pour toi. Ça rappelle qu’il n’y a pas de fameuse méthode magique et que le test and learn est crucial même quand on a de solides connaissances 🙏
Mon avis c'est que ce n'est pas de mon niveau et que ca ne le sera certainement jamais😅
Moi j'en suis a viser un semi en 1h30. Alors le double seuil ça sera pour plus tard. Enfin jamais pour moi hahah
Moi non plus too much
Oui et dans sa dernière itw ils disent bien que les enfants en Norvège n’ont pas du tout la même pratique qu’en France ! C’est bien plus régulier et présent en Norvège ! Du coup les petits norvegiens à âge égal sont en bien meilleur forme que nous et peuvent attaquer du double seuil à l’âge adulte !! Il faut aussi comparer les pratiques à grande échelle
@ en France on reduit la pratique du sport au strict minimum car pas de moyens mdr. On fait donc des petits gros 😂😂😂😂
@@rafaelodossantos4210oui je sais pas si tu vas à la plage parfois en France c’est affligeant surtout dans le sud !
Super Max! Comme d’habitude précis, concis et clair. Qualitatif et belles images! Merci et Keep going! Bon séjour à Iten.
0:05 Pour ceux qui se demandent qui est le gamin au début de la vidéo : il s'agit de Per August Halle Haugen un norvégien de 14 ans, qui à 13 ans avait des RP de 15'52" au 5km et 32'59" au 10km (probablement un des meilleurs temps du monde pour cet âge). À 11 ans il a également fait 4'27 sur 1500m. Ses deux parents sont des ex-athlètes élites ayant fait les JO sur 5000m donc il part avec un bonne génétique, mais s'entraîne déjà très sérieusement et est sponsorisé par Nike.
Bonjour , après il faut remettre les choses ds son contexte , la on parle d athlètes qui ne peuvent plus développer leur VMA/v02max , ont un sv1 et sv2 très proche , un imc adapté a leur pratique, donc finalement ce travail c est essayer de courir a un pourcentage de VMA/vo2max le plus élevé possible pendant le temps le plus long.
Pour des coureurs récréatifs il y a tellement d autres paramètres a travailler avant le seuil 😅
@@richardgaetan4351 on est d'accord !
Bonjour,
En tant que onconutritioniste ancien coureurs amateurs, je vous assure deux facteurs visé par le double seuil :
1- la maxi delatation veineuse qui aide le VES à s'augmenter un peu plus durant quelques dizaines d'heures, pour anticiper le refus cardiaque (le blackout causé par l'hypertension capillaire..)...
2- la mise en place du complexe enzymatique mitochondriale de lipolyse qui déplace le seuil quelques temps et qu'on peut imiter par l'alimentation sans se faire exploser en entraînement.
On peut discuter de ça par téléphone si tu veux et je te développe ma vision sur le sleep low et le blackout; une piste non exploiter jusqu'à présent 🤔
Grand merci pour ces vidéos très enrichissantes 🌹
Excellente vidéo avec un retour d'expérience très riche !
Masterclass comme d'hab, merci!
C'est fou, ça fait 15ans que je cours sans rien connaitre à la théorie et en ne connaissant quasiment aucun terme technique. Tout ce que j'ai pu faire jusqu'à maintenant n'est qu'une suite d'improvisations et forcément mon niveau est en corrélation avec ça. Le plus dingue c'est que j'aime quand même regarder tes vidéos techniques tout en sachant que je mettrai jamais en œuvre ce qui est dit :)
Bref, merci pour tes vidéos, continu comme ça !
Pareil parfois je suis largué je dois me concentrer très fort 😂
Super intéressant 😉
Merci beaucoup Maxime pour cette super vidéo
Christophe
Intéressant, merci ! Personnellement je fais du double seuil chaque semaine car ça permet de caller une séance de qualité en plus dans la semaine par contrainte organisationnelle.
Video super intéressante, une fois de plus !👍
Encore une analyse très enrichissante 💪👌
Bonjour Maxime,
Merci beaucoup pour toutes vos vidéos passionnantes, ainsi que pour les podcasts.
D'autres vous l'ont déjà demandé, mais je tente ma chance tout de même : pourriez-vous faire une vidéo sur les séances pour un 5K comme vous l'avez fait pour le 10K, 21K et 42K ?
@@RomainCivaleroNDA Merci 🙏 Yes c'est prévu pour 2025 🔥
très clair, merci !
Merci pour cette vidéo Maxime.
En espérant te croiser au marathon de Barcelone... 😉
Je viens de voir que tu seras au Kenya. 😔😅
Toujours excellent 👌
Super vidéo. Merci !
Merci pour le partage 🤝
Top la vidéo félicitations
Video interessante !
Conseil tu le double seuil sur une prepa 10km de maniere ponctué pour proposer un stimulus differents au corps et optimiser une seance entre temps passé et kilometre effectué ?
Super bon stage maxime
4:54 le "King of the mile" 🤌🏼🇲🇦👍🏽
Bonne vidéo 👍
Pourquoi les abonnés de RUN WISE sont-ils meilleurs que les autres? Parce qu'ils doublent leur écoute des videos de Maître Maxime Lopes Yoda et qu'ils comprennent que l'entrainement c'est chirurgical, subtile et individualisé après une anamnèse de ce que nous savons faire sans blessure ni fatigue démesurée avec un objectif réaliste. Moi, mon objectif c'est rencontrer Maxime un jour et le suivre 1 heure aux alentours de 13 km/h ce qui j'imagine correspond à son allure footing-récupération alors que pour moi c'est carrément qualificatif championnat de France 10km dans ma catégorie !!! Autant dire que le double seuil c'est pas pour demain....
@@gerardloesner2415 merci Gérard 🫶
Est-ce qu'un equivalent pour des amateurs pourrait être de faire les deux séances sur 2 jours consécutifs au lieu de les faire dans la même journée ?
Très bonne question
Les intensités extensives du matin sont autour de SV1 / MLSS (2 mmol max), et non SV2.
Non ça dépend des méthodes mais les Ingebrigtsen font de l'intensité seuil 2 le matin et le soir.
@ Ils font 2 méthodes alternées, mais quand les intervalles sont longs (2000m) c’est bien du SV1.
@@Nooneislimited Non pas vraiment du Sv1 c'est quelque part entre les deux seuils
@@RunWise_ pace 30 k / tempo (seuil 2 -5"/km) donc avec la fatigue accumulé dans la semaine c'est comme du seuil 2. Et tu sais à quoi ressemble leur séance de seuil le jour des côtes où pas ?
@@RunWise_ exact SV1 haut /SV2 bas
Tip top bravo
Hasard, cette vidéo sort le jour d'un double seuil 😅.
Et encore plus le hasard, j'ai fais 7x4' ce matin, proche de l'allure semi et ce soir j'ai 15x400m à allure 10km.
On verra comment ça se passe. En tout cas j'étais bien ce matin, et là j'ai déjà la dalle pour ce soir 😁.
Pas tout compris. Aujourd'hui j'ai une VMA de 19,5 KM/H et donc une séance de seuil c'est 3'36 du km pour 85% de ma VMA donc dans mon esprit je fais par exemple le matin 12x400 @3,36 du kilo et le soir peut-être 5x1K également @3,36 pour moi le rythme et le même non (j'avoue travailler surtout en % de VMA mais je ne connais pas ce qu'est le SV1 et SV2) ??? (je tourne entre 80 et 100 K par semaine et j'aimerai juster tester)
@@baptisteglemain4183 Tu peux prendre un pourcentage de VMA mais ce sera approximatif, si tu veux faire du Sv1 en gros tu fais de l'effort marathon voire un peu plus facile. Si tu fais du Sv2 tu fais de l'effort semi plus ou moins. Faut pas trop fonctionner en allure car ça varie tellement selon ta forme, le terrain, la fatigue etc
Sinon tu le fais à la FC (78-82% FCM pour ton SV1 en gros, et 88-92% FCM pour SV2)
9:27 Maxime gépalaref sur l'entourage nous préférant à petite dose ?
En quoi le groupe plus lent est frustrant? Au contraire c'est plein de bon sens. C'est source d echange de qualité et de remise en question, sauf à etre imbus de sa personne.
On est d'accord qu'il y a une enfant de 13 ans au début ...
Oui complètement dingue aussi jeune et aussi fort 💪
La question qui me trotte c’est pour les tri athlètes, on peut faire du seuil en vélo le matin et à pieds le soir ou ça à peu d’intérêt si les sports ne sont pas les mêmes ?
@@babtoss6674 Oui c'est une bonne combinaison, ça permet de cumuler plus de seuil, par contre c'est un peu moins spécifique pour la course si c'est un sport porté !
Bonjour, tu penses que le marathon ne sera pas annulé ?,
@@julaud1428 personne ne sait.. Ça devrait être annoncé dans quelques jours voire début de semaine prochaine
@@RunWise_ alors quoi qu’il arrive tu continues ton plan marathon ?
Bon courage le mental doit jouer un max dans cette situation j’imagine ?
@julaud1428 oui bien sûr je m'entraîne comme si ça aura lieu
"Vous acceptez de courir avec un groupe plus lent"... Avec Julien Wanders et des Kenyan en arrière fond 😂!
Très bon retour d’expérience 👍
Quand on voit le nombre de coureurs appliquer cette méthode à des niveaux bien inférieurs, ça risque de faire des dégâts à moyen/long terme au lieu d’appliquer les bases.
Dans la vie il faut rester modeste 😂😂
avec la méthode norvégienne , on risque de casser beaucoup d'oeufs avant que l'omelette ne soit réussie
Oui, et surtout, c'est plus complexe à mettre en œuvre qu'il n'y parait, ça prend une grande connaissance de l'entrainement et de soi, beaucoup de temps, de recup, etc. En gros, pas nécessaire pour 99% des coureurs.
Bref, c'est pour une faible minorité de coureurs. Je ne suis vraiment pas dans cette catégorie là. Ça n'empêche que la vidéo soit intéressante.
Les triathlètes 👀
Rien à voir.