COMO TERMINAR BEM UM PEDAL ACIMA DE 100 KM? | Canal de Bike
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- Опубліковано 29 лип 2020
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Comecei a pedalar a 8 meses Fiz meu primeiro 100 ...deu exatos 103 km... muito orgulho ao terminar o rolê...isso pq tenho 55 anos
Show! Parabéns!
Parabéns
Parabéns camarada!
Parabéns 🎊
show!
Fazia 11 anos que não pedalava mais de 90km. Voltei a pedalar firme a uns 40 dias e entrei erroneamente num desafio de 100km do strava, o grand fondo de julho, achei que era 100km no mês todo kkkk, enfim, sábado passado me propus a fazer o desafio mesmo tendo pedalado no máximo 60km num dia desde que retornei. Após os 70km sofri bastante, mas após os 85km a coisa ficou séria, dor na lombar, exaustão, início de cãibras. Nesse trecho estava passando pela entrada da minha casa novamente e pensei em abortar a tentativa, aí lembrei da frase do Clayton Conservani: "A dor é passageira, desistir é pra sempre", ou algo assim kkk, enfim, foquei nisso, e com esse refrão grudento dos seus vídeos, fechei o desafio com 101km! Cheguei morto, mal conseguia andar, achei que no outro dia não sairia da cama, mas por incrível que pareça, as pernas amanheceram quase normais, sentia apenas um leve desgaste muscular. Valeu demais a persistência!
Parabéns man! 🤘🏽
Eu tava assim tb meu nobre. Quando voltei ja tentei fazer 800 Km por mês e só consegui 430. Dor FDP.
o açido latico tomando conta e a frustração. Mas devido ao me abrir c as pessoas certas percebi q eu q começei o retorno errado. A essa frase: "A dor é passageira, desistir é pra sempre" tava adesivada atras do meu carro é oootema. O autor é o ciclista Americano Lance Arnstrong. abços @leitebike
@@leitebikelegal man, conta aí que o que te ajudou...
Parabéns meu irmão !!!
Retornar gradualmente. E suplementar com frequência ajuda. Tomo dimalato de magnésio é reduz a fidiga não só no pedal. Recorrer a dieta natural é a melhor coisa. Ovo, banana, vitamina de amendoim e massa, principalmente logo após o pedal.
No meu primeiro pedal de 17kms a um ano e meio atrás foi um sofrimento total e muita desmotivação por parte de alguns conhecidos.
Domingo passado, eu e mais dois amigos concluímos o desafio dos 280 kms!
Parabéns! Há um mês atrás fiz meu primeiro pedal, quase caí várias vezes e mesmo sendo só 6 kms, sofri
Hj fiz um percurso de quase 30 km e me senti bem, espero até o final do ano ter autonomia de visitar amigos e parentes sempre que quiser, só usando a bicicleta e uma garrafa d'água, é isso que quero pedalando, sentir-me mais livre
@@gideaomartins9096pode parecer que não, mais o mais difícil você já fez que é ter a iniciativa.
Daqui pra frente não tem mais segredo, é só manter o foco nos objetivos e gozar dos benefícios que a bike te trará.
Ahh, uma dica : se puder, selecione uns poucos amigos que te incentive de verdade. No meu caso eles ajudaram e ajudam até hoje em 40% das minhas conquistas pessoais.
@@gideaomartins9096 Comecei pedalar fazem uns 2 meses por aí, iniciei fazendo uns 5km. Hoje, tô fazendo uns 30-35km no estradao, aqui tem muito ganho de elevação, o que dificulta mais ainda para um iniciante. Moro em Andradas - MG, pra quem conhece e já percorreu o caminho da fé, conhece a Serra dos limas e sabe como é puxado.... Mas com foco, força e fé estamos evoluindo aos poucos poucos ganhando mais resistência. Tô curtindo, uma terapia.
Meu primeiro pedal foi de 60km sofrido
Uma vez por semana eu realizo pedais acima de 100k, desenvolvi 3 estratégias, parada a cada 50min para hidratação e alimentação máximo 3min, não fazer esforços excecivos em subidas ( encontrar cadência ideal) fazer render bem em planos e descidas a pedalada.
Cara boas dicas essas suas, vou utilizar essas dicas esse final de semana , vlw demais
Antes da quarentena 3 vezes por semana era 100 km ou mais próximo de 100
Top as dicas
Boas dicas hein! 🤘🏽
Concordo. O treino inter valado é fundamental tb para os treinos longos e a evolução dentro deles. Pelo menos 1 treino intervalado por semana de no máximo 50 minutos. Pra mim, tem funcionado muito bem.
Dicas excelentes, segui todas, levei bastante comida, castanhas, chocolate, rapadura, isotônico. Consegui fazer 200km em 10 horas. MTB é vida. Vlw Rafa.
Comer sem estar com fome, e hidratar mesmo sem sede é o segredo!
Comida: Ovo cozido, banana e rapadura são meus itens básicos, e um sanduiche leve qd o pedal é mais demorado.
Água de côco é o melhor isotônico !!
🤘🏽
Boa!rapadura,e água de coco 👍🏼
Água de côco é top mesmo. Já provou também o Powerade? na cor azul ... uso os dois em provas longas
Verdade !!!
Agua de coco na mochila de hidratação é o segredo , rapadura , bananinha , rapadura
Allan, talvez minha pergunta seja estúpida, mas a agua de côco é natural ou usa as industrializadas mesmo? Valeu pela dica da alimentaçao, quero tentar os 100 km
Tem 4 meses que eu operei a coluna e não desisti, fiquei 3 anos parada sem pedalar só fazendo caminhada dai à 1 mês ganhei uma bike e estou apaixonada pedalo 20 km 3x por semana e domingo passado fiz 33 km fiquei muito orgulhosa de mim .qro os 3 dígitos tbm 😉 obs : liberada pela neurocirurgiã!
TB parei por causa.da.coluna. tô voltando agora e já fiz 40km. Semana que vem será 100 kkkk vamos ver se aguento e minha coluna TB kkkk vc operou que lesão?
Vc toma algum remédio, caso sinta dor no pedal??
Já fiz 100 km algumas vezes ... o meu máximo foi 118 km !
Minha meta é 200 ! Se Deus quiser vou conseguir ainda ...
Eu ando ritmo passeio , conhecendo os lugares e fazendo fotos e vídeos...
Bike é vida ! Tmj galera ...
Comecei agora em março 2021 a andar de bike confesso q estou amando,comecei ja fazendo 20 km já estou fazendo 30 o trecho q faço tem umas Subidas q eram meu desafios subir todas e p minha alegria já subo,no início era igual o Jaime do chaves....e MT prazeroso cada superação minha meta e fazer tal percurso em menos tempo, aí vou em busca de mais km... Abraços pessoas!
Tenho 56 anos, fiz triatlo até 2018, após só treino de leve, hj adoro pedalar, essa matéria foi top, quebrar é FD, ao seu 3 dias, foi FD, abraços Zeca de Assis, porto ferreira/descalvado sp!
Fiz alguns pedais até chegar ao pedal de 100km , terminei quebrado, câimbras, mas orgulhoso, com 58 anos.
Cara eu tô ainda muito triste pois fui roubado e levaram minha magrela , até tinha parado de ver vídeos , mas enfim vou voltar e tentar comprar uma , mas e triste cara vc ralar dia a dia e ter sua bike roubada,. Joinville SC na área de novo ,
Passei por isso, mas no caso eu fui furtado. Estava na empolgação, estava há 1 mês pedalando, evoluindo aos poucos e parei na loja da Decathlon, e quando voltei no estacionamento, furtaram. Graças a Deus consegui comprar outra e estou há 2 meses no pedal constante. Abraços!
Fiz hoje o meu primeiro pedal 100km.
Intitulado "Pedal Tim Maia"
Partindo sozinho de casa em Vila Isabel RJ, e pegando pela orla do Leme ao Pontal!
Ida e volta no mesmo percurso.
Pilotando a "La Famigerada Line", também chamada "DeadHorse"! Uma T-Type cheia dos upgrades...
Nos momentos onde o cansaço batia e a velô começava a cair abaixo dos 20 km/h eu lembrava da música de abertura do canal e reanimava!!!
Valeu pelos videos e essa música de abertura que energizou o meu pedal!!!
Chegar aos 3 dígitos requer planejamento: alimentação, hidratação, rota, ventos, paradas e principalmente câmaras extras. Bom vídeo Rafa. Meus pedais de 80 a 100km são na maioria solo. O mais complicado é planejas uma boa cadência e conhecer o trajeto para dosar bom o esforço. Meu último pedal de 100km comecei num ritmo forte e acabei nos últimos 10 km com forte vento contra e completamente quebrado por não ter feito uma parada aos 70km.
Cara, vim agradecer pelas dicas, foram valiosas demais. Sempre pedalo média de 60 km por role, no domingo fomos para Aparecida, são 200km e cada dica sua valeu demais. Parabéns pelo canal
Pedalei 137km com 500ml de água e sem comer por horas, cheguei em casa comi 3 pães com peito de peru e 7 pedaços de pizza, fiquei morto neste dia kkkkkk
Kkkkk tá doido kkkkkk morreu em.
😹😹😹😹
Morreu mas passa bem. Kk
Cara, perfeito suas dicas. Simples e objetiva suas explicações, parabéns
Vem aqui em goias!!! Cada subida maluca!!
Excelente Rafa! Ótimas dicas
Que bike linda! Obrigado pelas dicas de sempre!
Estamos pedalando há uns quatro meses, estamos curtindo muito.
É sempre bom saber um pouco sobre o pedal.
Dicas maravilhosas!
Cara, suas dicas são extremamentes fundamentais, tenho colocado em prática e tenho terminado os percursos muito melhor, vc é show de bola !
Dicas muito boa, Rafa 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Top..este video..era tudo que eu precisava saber..sobre longões...Otimo
Não consigo tomar essa quantidade de água recomendada, pra 100 km meu ideal é 2 garrafas de 700 ml no máximo, senão me dá dor no estômago muito forte. Já fiz 150 com apenas uma garrafa e cheguei muito bem no final.
Muito bom. Estou entrando no mundo do pedal. Comprei uma Caloi feminina pra minha esposa, a bike é aro 26. Veio a pandemia e minha esposa começou a fabricar máscaras e eu tive que fazer as entregas. Aí equipei a bike dela pra isso e descobri que gosto muito de pedalar. Com essa bike simples eu já consegui 40km numa entrega e nem percebi. Só me dei conta quando peguei o GPS no app e vi a quilometragem. Daí decidi que vou comprar uma MBT pra entrar num dos pelotões daqui da cidade. Vou seguir seu canal. Deseje - me boa sorte. Rsrsrs
Comecei pedalar fazem 2 meses, iniciei fazendo uns 5km. Hoje, tô fazendo uns 30-35km no estradao, aqui tem muito ganho de elevação, o que dificulta mais ainda para um iniciante. Moro em Andradas - MG, quem já percorreu o caminho da fé, conhece a Serra dos limas e sabe como é puxado.... Evoluindo aos poucos e ganhando cada vez mais resistência.
To curtindo, uma terapia.
Parabéns pelo excelente trabalho que faz. Obrigado pelos vídeos 🤝👏👏👏👏
Like Bigode, excelentes dicas, como sempre, um abraço prá você, aqui de Hidrolândia, Goiás!
Boa Rafa, além do show das imagens publica conteúdo de qualidade que nos ajuda a evoluir no pedal #RafanaTV
Top. Parabéns pelas dicas . Acertou em cheio.
Excelente as dicas! Tinha tempo que não assistia os vídeos no canal (UA-cam no geral), ficou show de bola a vinheta! O canal cresceu demais, muuuuuuito conteúdo bacana! parabéns!
Sou um mero aventureiro e apaixonado pela por esse esporte doido dms que é o ciclismo, Depois de uns meses de preparo fiz o meu primeiro pedal de 3 dígitos Rio de janeiro x santa Rita de jacutinga MG 162km Só na ida , 2 dias dps voltamos no pedal também mais 162 Ou seja foram 324 km. Muito booom, Dicas de ouro em Rafa e bora pedalar
Cara, bacana demais seu video! Valeu
Boa Rafa, como sempre dicas que acresenta bastante, pretendo fazer o caminho da fé em breve já assisti todos os teus vídeos de lá e sempre aprendo alguma coisa valeu Man... abraço.
Parabens pelo videio. Simples e objetivo. Ganhou um inscito.
Boa dicas para que está iniciando ! Valeu
Adorei as dicas!!!
Eu já sou experiente nos pedais,
mas quanto mais dicas melhor!
Obrigado Professor Rafa, por compartilhar seus conhecimentos e experiências conosco. Um forte abraço!!! Vida longa ao Canal e a todos vocês. Pedalar é viver e vencer seus limites, um a cada dia!!!
Valeu amigo pela as dicas de alimentação e de todos as boa dicas que você passa para os iniciante do pedal
Treinar, essa é a palavra que você usou bastante, nos treinos você avalia a roupa que usa, coisas que come, o que incomoda ou dá conforto, isso tudo no dia a dia, ali entre 50 km... quando parte para fazer 100 ou mais vai dar tudo certo
Profissional.
Obrigado.
Parabéns.
Sou de Teotônio Vilela-AL, acompanho com frequência seus vídeos, são muitos bons parabéns!
Muito bom, gostei das dicas.
Excelente video pedalar 100 km. Otimo gostei. 🚲
Muito bom vídeo brother!
Eu já tenho essas práticas a alguns anos... Mas sem dúvida vc ajudará muita gente com o alcance dessas informações.
Boas dicas!!! Alimentação e hidratação são fundamentais!!!!
Essas dica são muitas boas parabéns vai ajudar bastante
Cara sou muito fã seu te desejo tudo de bom
Essas dicas foram muito top de mais 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💯 duvidas
Tenho 16 anos, fiz meu primeiro 3 dígitos no dia de finados, o objetivo era 175Km, mas meus parceiros não aguentaram e cortamos 70Km de ônibus, mas estou muito orgulhoso de mim, minha bike é uma aro 24 comum, freio de tamanco e sem marchas!! Se você não tem os equipamentos adequados mas tem muita vontade de algo, só vai com o que vc tem!!!
Dicas legais obrigado! Em dezembro do ano passado eu havia retomado o pedal depois de quase 7 anos parado (nesse meio tempo tinha pedalado apenas duas vezes), com cerca de um mes que havia retornado, cometi a loucura de participar de um pedal realizado pelo grupo que participo, o nome da prova é Circuitão, são 160km de pedal, dos quais ainda aguentei cerca de 140, foi quando meu corpo não suportou mais, tive que ser rebocado kkkkk mas por um lado foi legal ter me colocado a prova por que a minha meta era participar da pedalada que sairíamos de Imperatriz - MA até Porto de Galinhas - PE (trajeto de aproximadamente 1700 km), que deveria ter acontecido agora em Julho, mas por conta da pandemia tivemos que cancelar.
Excelente vídeo, curti muito !!!
Quem me dera chegar um dia 100km, moro aqui em SP capital e agora tá começando a surgir novas ciclovias na cidade. Uma coisa que achei importante também é o sono, um dia antes do pedal dormir legal ajuda demais. Fim de semana fiz 30 com bastante subida e senti demais no dia seguinte, e me lembrei que havia dormido pouco. Enfim uma boa noite de sono ajuda bastante 👏🏿👏🏿
Super vídeo, vou tentar realizar os 3 dígitos amanhã, vou colocar suas dicas em prática. Obrigada!😊🎯🚴🏽♀️
Top as dicas. Parabéns
Sábado vou fazer meus primeiro 100 km. Americana até Holambra.
Comecei a pedalar a 1 mês e já consegui concluir meu primeiro longão de 110 km. Não tive cãibras, levei 1,5L de água, rapadura e chocolate. De mecânica levei câmera de ar, chaves Allen, kit sobrevivência com espátulas e bomba, logo esse ponto foi fundamental porque o pneu furou no km 75 do percurso. No caminho fui reabastecendo as garrafinhas de água e fiz uma parada para um café mais reforçado. Tomei em torno de 4 litros de água durante todo o pedal. A topografia do terreno em alguns trechos do meu percurso era bem elevada, por isso é fundamental o estudo antecipado do percurso. Não fiz nenhuma suplementação, mas me alimentei e me hidratei muito bem antes do pedal. Faça uma revisão da sua bike antes do pedal, esse talvez seja o ponto mais fundamental da pedalada.
SAUDAÇÕES MEU AMIGO RAFA, VALEU PELAS DICAS, EU JÁ FAZIA ALGUMAS MAS JUNTANDO TODAS VAMOS BEM ATÉ O FINAL.
FORTE ABRAÇO
Rafa tdo que aplico no pedal e as minhas barreiras superadas foi graças a você e suas dicas! Muito obrigado!
1:50min. Quem ai escutou o IPhone tocar da um joinha!
Parabéns Rafa, sucesso vídeo top!
Sem dúvida o melhor Canal de Bike do YT!
=)
Sempre bom ouvir palavras de experientes!!👏👏
Valeu por acompanhar 🤘🏽
Show de aula 👏👏👏👏👏👏
Ótimas dicas ainda mais para mim que sempre faço os 3 dígitos sozinho
Muito TOP as dicas 🙏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Muito Agradecido pelas dicas
Ja consegui superar os 3 digitos e muito bom a sensação e incrível, assisto todos os dias os vídeos do Rafa e aprendo muuito me inspiro demais nesse cara AAUUUU 🤟
Boaaaa 🤘🏽
Parabéns pela explicação! Bem no ponto sem muitas delongas, seguindo isso não tem como quebrar o pedal, lembro quando buscava os três dígitos, meu primeiro conclui mas quebrado, e agora essas dicas sigo na risca e chego muito bem em casa, claro cansado mas bem parabéns pelo vídeo.
video de qualidade monstra, como sempre
Excelentes dicas, delas eu só não tomo suplemento e tbm não tenho parceiro. Para mim funciona muito bem para comer durante o longao banana e toddynho.
Boa hora pra essa dica, vou fazer o desafio caminho aparecida agora em setembro
Mim ajudou muito estas dicas vlw amigo
Legal suas orientações. Já fiz um pedal de três dígitos é muito bom.
Amei as dicas!!! 🤩 Já estou encaminhando o vídeo para o meu grupo de peda... as Pebas Brutasl!! 😜😉 Vamos ver se no próximo longão consigo chegar mais inteira! 🙈
vlww pelas dicas ;) ja cheguei nos 3 dígitos mas sempre fico pensando oq poço fazer para melhorar...
Boas dicas, valeu mesmo.
Recentemente eu conclui meus 100km...muito bom!!!
Eu,minha esposa e duas amigas.
Comprei uma trek m6 2021 em maio, ja pedalei 100km mês passado. Tenho 40 anos e pedalava com 15 anos em uma T-type 1996 e depois uma Caloi SK 2009.
sempre uma aula!!!! parabens pelo conteudo.
Obrigado por acompanhar! :)
Excelentes muito boas de verdade.
Fiz meu primeiro 100km em 2019. E segui bem essa rampa gradual. Suplamentar foi importancia mesmo. Eu subia pra um range e ficava nele 2-4 semanas. Ex: 40-50km. Depois 50-60km...
Algo que perceci que me ajudou no condicionamento foi fazer subidas media com ritmo mais acelerado que eu normalmente faria. E fazendo repeticoes disso. Esse principio de treinamento com hits mais curtos e controlados se aplica muito no atletisno. Um maratonista, a maior parte de seu treino nao e maratonas. Sao muitos treinos de percursos menores (800m, 2km, 3km e por ai vai) com variacoes de intensidade, repeticoes e ciclos de treino.
Esse progressao de treinamento sem duvidas eh mandatoria.
Ao me preparar com muitos hits de subidas medias, melhorei muito minha resistencia. E quando fui fazer meus 80- 100km foi bem mais suave.
Um ponto muito relevante pra quem vai comecar e deseja fazer logao de 80, 100km ou mais, seria fazer uma bateria de exames cardiacos.
Entao alguns pontos que acredito relaventa na minha humilde carreira no esporte:
- Check-up - Voce pode ter algo cardio-vascular e nao sabe. E isso pode se manisfestar no esforco maior.
- Preparacao adequada (progressao de treinamento como ja foi dito muito bem no video)
- Ter um sono regular (conta muito fisiologicamente falando). Sono interfere em taxas hormonais e os hormonios controlam tudo na nossa fisiologia. Metabolismo, fome e mais um monte de coisas.
- Evitar fazer exercicios de duracao muito longo depois de beber muito na noite anterior. Pois isso tende a gerar uma desidratacao previa pelos efeitos do alcool. O Alcool inibe o efeito do hormonio aldosterona (creio que seja esse o nome), que por sua vez promove a reabsorcao de agua pelos rins. Com essa inibicao = desidratacao classica causada pelo alcool.
- Alimentacao e hidratacao no dia anterior contam muito tambem. Nao adianta querer encher o bucho d'agua antes de ir pro pedal e achar que vai estar hidratado.
ai mais todas as paradas que voce falou muito bem.
Ótimas dicas, eu já fiz alguns a cj.a de 100km, agora estou partindo para os 200km... bora treinar
Esse vídeo é de ouro... Estudando agora para daqui a um ano fazer viagens para fora do estado do RJ.
Valeu à dica amigo , Valew
Como sempre garoto, excelente pauta essa. Parabéns mais uma vez e tamo junto.
Obrigado por acompanhar man! :)
Canal top, amanhã tentarei meus primeiros 3 dígitos 🙏🏽
Meu maior pedal havia sido somente 60km fiz duas vezes, em um belo dia peguei a bike chamei um amigo e a meta era fazermos 100km em um único pedal. Fomos focados e graças a Deus não só conseguimos bater a meta como superamos o esperado,vão final foram 137km e a sensação se orgulho e superação foi imensa.
Fez em quantas horas 100km?
Muito boa suas dicas, ajuda bastante quem está iniciando no ciclismo. Também sou inscrito no seu canal.
Valeu demais por acompanhar man! Bons pedais! 🤘🏽
Excelente vídeo! Cada vídeo melhor que o outro!!!
Obrigado man!
Perfeito. Instrutivo e agradável, como sempre. Apenas, recomendo, também, o método soviético bruto....levar coisas que temos em casa. Sanduiche de pão com mel e banana dá uma turbinada absurda. Grãos e frutas secas, também. No terror da Carretera Austral, me entupi de pão algumas vezes e funcionou, também. Muita água sempre. De noite na pousada, vinho ou cerveja. Grande abraço.
Muito boom as dica
A melhor musica de abertura dentre todos os canais de bike!!! Conteúdo sensacional!
Obrigado man! Feliz em ler isso 🤘🏽
Opa! Esse canal está crescendo e ficando bacana. Espero que esse cara não seja negacionista igual o daquele outro canal.
Vlw pelo vídeo bem explicado!
Muito bom vídeo!
Parabéns Rafael, o formato do vídeo ficou bem legal, com ilustração prática! Bem legal!
Valeu mann!
Bombinha, remendo a frio (caso não tenha pneu sem câmara, q é o meu caso) e liquido selante, tb são essenciais, kkkk
A troca de experiência é fundamental! Otimas Dicas! Abraço.
Exato! 🤘🏽
VALEU PELAS DICAS ESTOU EM TREINAMENTO PRA FAZER UM PEDAL DE 3 DIGITOS AGORA EM SETEMBRO
Gostei da dica . Ainda eu que voltar a pedalar .
Sigo boa parte dessas orientações, praticamente só não uso o suplemento mas me alimento antes de sentir fome, inclusive, no último domingo fiz um pedal de 121 Km e me surpreendi, pois cheguei ao final de boas, tão de boas que no dia seguinte fiz mais um de 60km. Dicas valiosas. Valeu👍👍👍
A melhor vinheta, as melhores dicas (viagem, provas e cicloturismo) os melhores rolês sem dúvida , o melhor Canal de Bike 😎👏👏
Obrigado man! :)
Tem uma comida que funciona muito pra mim, Maçã. Melhor que gelzinho....( além de ser mais saudável e mais barato).