Rutina GAP Glúteos, Abdomen y Piernas | Ejercicios para Adultos Mayores | HIIT 30 min
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- Опубліковано 28 лис 2024
- Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores GAP para fortalecer Glúteos, Abdomen y Piernas.
→ Músculos a trabajar: Glúteos + Abdomen + Piernas
→ Tiempo: 15 min + calentamiento + estiramientos
→ Equipo: Una silla estable
00:20 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:55 Rutina principal
→ 15 Ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
24:16 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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😂
La vida es bella 💞 cuando nos encontramos con Mariana y Chris gracias
Muy linda rutina, la pude cumplir -con mis 82 años- sin introducir descansos o pautas intermedios. Es el fruto de tus enseñanzas.... y de seguirte desde hace más de 3 años....
Me alegra mucho ver que la lista de quienes apoyamos de una u otra forma con nuestros aportes sigue creciendo, eso es lo que ustedes recogen por vuestro esmero.
Saludos cordiales desde Argentina.
Me parece genial Mariana lo que les respondiste a los que te critican
No veo que pueden criticar,Mariana es muy educada y respinsable con su trabajo,sabe lo que hace,siempre con una sonrisa dejenla ,cambue de canal yo y muuuchos felices con Mariana❤❤
Saludos desde Honduras ❤
Hay quién, con sus palabras se da a conocer. Acaso entrar en esta aplicación es a las fuerza?. Pues si no te interesa, no entres!! Y si entras es porque quieres. Pocas personas se pueden conocer en estos tiempos que hablen con el respeto y educación con que lo hace " nuestra profe". Llevo años siguiéndola y su comportamiento siempre ha sido inmejorable. " a palabras necias..... oídos sordos". Desde Alicante ( España ) , un fuerte abrazo Mariana. Extensible para el resto de la familia.
Excelente Mariana.😊
Yo estoy muy contenta en tu canal Mariana pues mucho me a ayudado los ejercicios y e bajado de peso,y también mi rodilla mejoro mucho,Dios el médico y tú han sido de maravilla.gracias por todo
De Chile te sigo hace uno 2 años. Con más 70 años. Me siento regia. Gracias Mariana eres un encanto.
Marianita eres especial gracias estoy maravillada con tu trabajo muy especial los que te critican están ciegos que no ven el bien que nos haces al adulto mayor Dios te bendiga 😅
Mariana, nos enseñaste algo fundamental, todo nuestro cuerpo está diseñando para el movimiento, esfuerzo, coordinación, equilibrios y más...
Por tanto hay que ejercitar todo nuestro cuerpo, cada uno de nuestros músculos, articulaciones ligamentos y mantener su elasticidad.
Por ellos, no es moda, es que despertaste nuestra conciencia sobre ello, es una revolución en nuestro concepto sobre como estar saludables y activos
Mi querida Mariana agradecida inmensamente por que tus rutinas son parte de mi existir; me he disciplinado a tener estos ejercicios lo mas que puedo, me siento vigorosa y activa. te deseo lo mejor para tu vida junto con tu bella familia. Abrazos GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA 💓💋🧎🏃🏌🏌♂🦋🌸🍀
Me encanta esta rutina.. mil mil gracias .. EXCELENTE. 👏👏👏👏
Para mí, usted es la mejor. Gracias.
Es mi tercer día y voy familiarizandome de a pocos, me siento menos tensa. GRACIAS❤🎉
Gracias por la clase de hoy, gracias por las sonrisas, gracias por la música, gracias a Christian por la perfecta puesta en escena! Felicidades familia hermosa!!!
Hola, comenzamos la semana con fortalecimiento en GAP para mejorar todo nuestro cuerpo y la mente que debe estar al tanto de realizar bien cada ejercicio, muy buena rutna con mucha eficiencia. Gracias siempre Marianita y muchas bendiciones!!!! 💙💙🧡🧡❤❤💜💜🩶💚💚
Hola, muy bien, terminada la rutina de fortalecer mi zona inferior, desde la cintura hasta los píes, con tiempo moderado y descanso entre los ejercicios, muy buena para continuar mi día. Gracias Marianita y miles de bendiciones!!!!! 🐭🐭🦘🦘🦖🦖🦀🦀🦢🦢
Mente sana en cuerpo sano me da mucha energía seguir tus rutinas me siento bien y muy feliz gracias Mariana, abrazos de luz y lluvia de bendiciones, saluda a Cris y cariños para Unai.
Excelente todas tus rutinas nos ayudaba bien nuevamente ejercitandandome por salud no había podido bendiciones ❤❤
Mariana y Cris han ayudado mucho a que yo mejore mi vida no solo en lo físico pues Mariana me contagia con esa actitud que tiene ante la vida, con esa generosidad que derrama sobre nosotros los mayores y esa sonrisa que nos hace ver el día con sol. Gracias mi niña linda y CRIS son un gran equipo y bendiciones al bebé 😘🙏👍
Muchas gracias por todos tus videos Mariana! Me encantan! Siempre tienes una actitud muy positiva una bellísima sonrisa y tu carita hermosa tierna y muy profesional! Muy buena didáctica. Muchas felicidades!
¡Lo mejor para el fin de semana! Gracias, Mariana Quevedo y familia.
Estoy sorprendida y muy contenta....me he dado cuenta q desde q empecé he perdido 3 cms de cintura!!!. Gracias Mariana
Buenos días Mariana muy relajante y hasta divertido esta rutina la disfrute mucho gracias por crear en nosotros adultos mayores esta importante disciplina guiada y dirigida con mucho entusiasmo de su parte Dios la bendiga a usted y su familia saludos desde Venezuela se le aprecia mucho🙏🤗🤗
hermosa rutina!!! Cada dia me siento mas entusiasmada de hacerlas !!!. Muchas gracias
Gracias, Mariana, de nuevo por acá, después de una cirugía. Tu dedicación por las personas mayores,te lo agradecemos.
excelentes rutinas, Mariana.- muchas gracias!!!
Excelente rutina, gracias por crear esta cultura de envejecimiento activo 😊
Cansada pero eficiente esta rutina, graciaaass. Excelente semana para todos
Excelente 👌gracias Marianita y Chris y todos los que trabajan 😉para nosotros 😉
Gracias, excelente está rutina, tus vídeos ayudan cantidad a las personas mayores.saludos desde Colombia , Dios te bendiga.
Hola, ejercicios de Gluteos, Abdomen y Piernas paras fortalecer la parte inferior del cuerpo y comenzar la semana bien entrenados y fortalecidos. Gracias Marianita y Dios te bendiga hoy y siempre!!!!!!! 💜💜💛💛💚💚🤎🤎❤❤💙💙
Buenos días Mariana, yo tengo 43 años, pero parece que la edad de mí cuerpo era de una persona de 80 o más, estaba obesa, aunque todavía me falta bajar más de peso para tener un peso saludable.
Aproximadamente empecé con tus ejercicios el 12 de agosto de este año, hice como un mes el ejercicio y me estaba dando buenos resultados. Cómo estaba desempleada una amiga me llevo a la cosecha de tomates en el campo y hace unos días ya terminó la temporada de cosecha y desde hoy empecé a retomar tus ejercicios que me hacen muy bien, doy Gracias a la vida por haber encontrado tu canal.❤❤❤ Bendiciones desde Argentina 🇦🇷
MUY PERO MUY BUENA RUTINA , SE SIENTE LA ACCION !!!
Muchas gracias profe muy amable lo hago con mucho cariño ❤
Interesante rutina, muchas gracias por enseñarnos.
Muchas gracias Mariana Querétaro Dios te siga bendiciendo grandemente.Muchas gracias.
Me gustan las rutinas cortas que además resultan muy exigentes. Muchas gracias.
Gracias Mariana, pura vida la rutina , nos ayuda a fortalecer nuestras piernas, muy feliz de realizarla!!!🧡💛💚🦵🦵💪👊👊💯
Gracias Marianita por todas tus rutinas .Dios bendiga tu hogar.
Hola, muy buena rutina para las piernas, se siente muy bien el esfuerzo y eso permite mejorar la fuerza de piernas, gluteos y abdomen que se van perdiendol con el tiempo. Gracias y muchas bendiciones en este último día de noviembre!!!!!!😍😍😘😘🥰🥰🤩🤩
Esta genial esta rutina terminada ✔️
Gracias Marianita 😊
Feliz inicio de semana❤
Gracias siempre por el bienestar que logro o. Tus ejercicios y guía tan amable
Gracias, siemore GRACIAS!!! Me siento bien con tus rutinas y me hacen falta. BENDICIONES para tí y toda la familia.
Gracias por devolverme la flexibilidad, después de tanto reposo 🙏🏿🥰
Con los buenos días Mariana buenisima la rutina gracias por tanto Dios te bendiga proteja a ti y familia ❤ 😘 👏👏👏👏👏
Hola Marianita como todas tus rutinas excelentes me siento de lo mejor Dios te bendiga y te compensará x todo el bien q nos das con todos tus ejercicios todos son excelentes muchas bendiciones p ti y tu familia se les quiere un abrazo cariñoso desde Venezuela siempre haciendo tus ejercicios
Hola, rutina para fortalecer el sostén de nuestro cuerpo lo cual es muy importante para poder desplazarnos mejor y con mayor seguridad. Gracias Marianita, Dios siempre te bendiga mucho!!!!! 🎀🎀🎉🎉✨✨🎈🎈🎊🎊🎁🎁
Eres excelente Marianita !!!!
Gracias por tu tiempo y enseñanzas
Muchas gracias ya llevo mas de dos meses siguiéndola y haciendo sus rutinas me a servido mucho en mi salud 👍
Eres maravillosa Mariana.Muchas gracias por enseñarme a sentir mejor de salud..❤❤
Como síempre felicidades por sus ritinas tengo 3 años asiendo diferentes ejercicios felicidades saliditos desde san luis potosi s.l.p.
Hola, muy bien por los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, muy importante para fortalecer el sostén del cuerpo y mejorar la movilidad. Gracias siempre Marianita y que Dios te bendiga a ti y tu hermosa familia!!!! 🥰🥰😉😉😘😘😊😊😍😍
Hola, excelente guía para esta y otras rutinas, uno obtiene el mejor provecho de los ejercicios... gracias
Gracias Mariana!!
Te felicito por tu labor me hacen muy bien tus rutinas.
Feliz día!!🎉
Me encanta tu voz al hacer los ejercicios. Me llenas de una paz!! Que jamás había sentido al hacer ejercicio. Gracias Mariana por darnos algo de tus enseñanzas y tu paz ❤
Nueva rutina para mí..a darle con todo Marianita. Muchas gracias...#eresunicaMarianita..
Gracias mes de febrero por tanta vitalidad que me hizo crecer y fortalecer mí físico a pasos agigantados 😅 Mariana linda y Chris son los que cada día nos invitan a un mejor bienestar ❤
❤ buenos días gracias por su apoyo diario Dios me los bendiga feliz día de bendiciones
Gracias Maríana termina do la rutina de hoy, es salud y bienestar para vivir con calidad de vida
Excelente rutina de hoy Mariana, gracias por dar y ser. Manteniendo una cultura del envejecimiento activo ❤
Muchas gracias Mariana, excelente la rutina , se siente una muy bien de poder realizarla sin complicación, y con mucha alegría🦵🦵💪💪💙💚💜💯
Cada semana un nuevo video con ejercicios que siempre nos ayudan a tener una mejor calidad de vida ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Gracias Mariana por ser y estar, excelente rutina para nuestro tren inferior poderosa y fluida ❤🙏🏻😀
Gracias Mariana, Sigo tus programas, me gustan porque al compartir sobre tu vida familiar, haces también una actividad integral.
Gracias Marianita, muy linda la rutina y a Chris por la música excelente, un gran abrazo a los dos.
Por hoy un motivo más de satisfacción en plenitud ❤ Mariana y Chris son un mar de bendiciones.
Hola, con tu guía se hace mas fácil y uno aprovecha mejor esta excelente rutina... gracias
Me encanta Aser ejercicios con vos Mariana ❤
Gracias Marianita, ya voy a cumplir el año ejercitandome con tus vídeos. Agradezco haber encontrado tu canal. Bendiciones para ti y tu familia 🙏🙏🙏
Gracias Mariana, como cada día, excelente rutina, no se porque hoy la sentí pesadita pero realizada!!!💪💪
Excelente ejercicio lo pude aser muy bien los ago todos poco a poco mil gracias Marianita bendiciones para todos 🙏🥰 desde 🇪🇨
Gracias Marianita por compartir los ejercicios... un saludo cordial y muchas bendiciones para ti desde Ecuador....
Te sigo y realizó cada día tus ejercicios y me han ido muy bien... gracias 🫂
Vuelvo a incorporarme sl ejercicio. Maravilloso rutina Mariana. Gracias
Que te pueden criticar solo haces con tus rutinas que estemos muy bien! Bendiciones Mariana
Muy agradecida y compartiendo tus vídeos para agregar más seguidores ❤❤❤❤
Buenos días doctora felicidades todas sus rutinas son muy buenas es usted la mejor mil gracias gracias gracias 🙏🙏🙏 bendiciones
Gracias Mariana, excelente como todos los días!!!💯🧡💛💚💪💪🦵
Excelente por dos, muy bien pensados cada uno de los ejercicios. Muchas gracias! Felicidades querida familia!!!
Buenas tardes Mariana soy de Cuba y te sigo a diario desde unos meses Dios te bendiga 🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 ❤️ me encantan tus ejercicios
Buenos días Mariana, tu clase de cardio para +60 excelente, quedé agotada pero mi cuerpo agradecido. Gracias por ocuparte de nosotros y por tu simpatía y alegria ❤❤❤❤
Hola Mariana siempre es muy grato hacer ejercicios con tu video. Saludos desde Ecuador Sudamerica ❤❤❤
FELICITACIONES POR ESTA RUTINA MUY BUENA.
SALUDOS MARIANA Q ESTÉS MUY BIEN JUNTO A TU FAMILIA.
Hola, , abdomen y piernas bien ejercitadas temprano en la mañana para tener un mejor día llenos de energía y buena vibra. Gracias por tan maravillosa rutina y muchas bendiciones siempre!!!! 🤍🤍🦵🦵❤❤🏆🏆💞💞
Muy buenas las rutinas. Las hago todos los días siguiendo el calendario mensual.😊
Amo tus rutinas 👏🏻👏🏻👏🏻🌷🌷💪❤gracias, gracias infinitas gracias.
Maravillosos como siempre, muchas GRACIAS. Bendiciones 🌟🌟🌟🌟🌟
Genial 😅 Mariana y Chris 💖 gracias por tan rítmica rutina.
Maravilloso!!!
Muchos cariños.
Cada día más deseos de continuar con Ustedes.
Buenos días excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Buen día! Contenta de realizar la rutina de hoy después de casi dos meses de "ausencia". Gracias Mariana !!
Wow, corta pero intensa. La disfruté mucho, gracias Mariana
Gracias querida por compartir tus enseñanzas q Dios te siga bendiciendo
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 🙂
Fabuloso gracias Marianita!!
Puntual haciendo tu calendario 😊
Bendiciones Marianita, Excelente rutina, Gracias por tus ejercicios, me hacen sentir muy bien, Cariñitos para Unai, seguimos avanzando..
Muchas gracias,estoy pasando por un proceso muy díficil, y tu rutina me hace sentir mejor
Buen día para agradecerles a Mariana por esta rutina excelente y a Chris por la música. La disfrute mucho y la realice esta semana 3 veces. Gracias Gracias. Desde Bogotá -Colombia.
Entre las buenas rutinas y el tratamiehnto de mi osteoporosis en caderas estoy mejorando.-Gracias Mariana y Saludos para Ud.y familia.-
He estado unos meses sin poder hacer nada debido a una cirugía de hombro y ahora me está costando volver a coger la forma, pero estoy contenta de poder empezar otra vez. Poco a poco. Gracias Mariana
Excelente Marianita, muchas gracias por tus rutinas maravillosas ❤❤❤
😊Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias
Hola Mariana!! Gracias qué linda, Te comento, qué sí los ejercicios, qué, mencionas.. si me interesan, sí, voy ah seguir haciéndolos, muchas por por comentarme.. el otro beneficio te lo agradezco mucho, Dios te bendiga ❤🎉