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NO HAGAS PESO MUERTO si quieres GANAR MASA MUSCULAR (hay opciones mejores)
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- Опубліковано 15 сер 2024
- ¿El peso muerto es un buen ejercicio para ganar músculo? En este vídeo, te explicamos cuáles son las mejores alternativas al peso muerto para desarrollar una cadena posterior fuerte.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 A continuación...
00:25 ¿El peso muerto es un buen ejercicio para hipertrofia?
01:34 Biomecánica del peso muerto
03:31 Activación muscular del dorsal en peso muerto
04:30 Activación muscular del tren inferior en peso muerto
05:58 Programación del entrenamiento
06:58 Conclusión
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![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
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Un ejercicio específico para powerlifters. A nivel de hipertrofia hay muchas mejores opciones. Además, es muy común ver en el gimnasio ejecutarlo con cargas excesivas, acompañadas de un técnica inadecuada, lo que lo convierte en un ejercicio potencialmente muy lesivo que compromete la salud de la columna vertebral.
Mitificar determinados ejercicios, como si din ellos no hubiese un mañana, es un error. Algo parecido ocurre con las sentadillas.
A esta titulación solo se puede acceder en España, Moisés, ya que se piden requisitos de estudios y presencialidad en los exámenes oficiales.
Entonces el problema no es el ejercicio es la gente boluda que no sabe la técnica
Primero: Ningún ejercicio es obligatorio. Segundo: Iron Máster for ever
Por mi parte puedo mencionar que el peso muerto es un ejercicio más enfocado a la fuerza y activación de todo el cuerpo, parece un ejercicio básico sencillo pero la realidad es que es muy complejo.
A nivel de ganancia muscular no lo veo interesante pero si se quiere fortalecer la espalda baja y ganar fuerza general sin duda es uno de los mejores
¡Exacto! Gracias por tu comentario 😊
Saber la técnica te puede salvar la vida . Todos los días tenemos que levantar pesos del suelo. Estoy harto de ver transportistas jodidos de la espalda por no saber hacer peso muerto. Por no decir arrancada y dos tiempos Debería haber halterofilia obligatoria en la escuela.
Correcto. Pero este vídeo no trata de eso. El peso no es lo mejor para hipertrofia de espalda.
Pero, obviamente, sí para otros objetivos, con la carga y planificación adecuadas 💪
El peso muerto, la sentadilla así como otros ejercicios multiarticulares, responden a gestos que realizamos habitualmente en nuestra vida diaria, movimientos de flexión, extensión, rotación, etc que nuestras articulaciones tienen capacidad para realizar y que incluso requieren para asegurar una movilidad saludable.
Tomando en cuenta esto, el realizar un peso muerto con una carga adecuada, buena técnica, series y repeticiones correctas y una frecuencia que permita la recuperación de la musculatura, no tendría porqué ser lesivo.
En mi experiencia profesional, he visto personas con problemas de movilidad por causas diversas, tener mejoras de fuerza, una mayor locomoción y disminución de dolor crónico.
Asímismo, he podido conocer personas que por exagerar sus cargas, repeticiones, series, sobreentreno y por ende un descanso inadecuado lesionarse con éste y otros ejercicios.
Creo que uno debe seleccionar los ejercicios que mejor nos vayan a nuestros objetivos y palancas.
A nivel personal considero que vendría bien que siempre se procurara tener un poquito de conocimiento de Biomecánica y de Anatomía, además de tener certeza de que quién te va a entrenar, tenga un conocimiento amplio sobre el tema y así poder asesorarte correctamente.
Saludos desde México !
Correcto, gracias por tu comentario 😊 El peso muerto convencional realizado con la carga y técnicas correctas es un excelente ejercicio. Pero no es el más indicado para la hipertrofia de espalda, aunque sí para otros objetivos. ¡Un saludo!
@@FitGeneration
Gracias por opinary responder a mi comentario, por los temas que nos comparten de forma amena y comprensible.
Un abrazo y saludos desde México para ti y todo el equipo...Felices fiestas 😘🌲 !!
La gente hace peso muerto para espalda? XD me entero... A mí lo que me dolía el día siguiente al peso muerto eran los isquiotibiales; nunca la espalda
XD
Eso es porque estás haciendo una variación más parecida a peso rumado que trabaja más isquiotibiales, revisa tu técnica.
Grábate y revisa la técnica, porque puede que estés trabajando la cadena posterior con un peso muerto más rumano que convencional 💪
Buen video..hablen del remo.barra si es necesario o indispensable o se lo podría reemplazar por eso.en maquina o polea saludos
Pero el peso muerto mola muchísimo, que seas powerlifter y no lo defiendas a capa y espada te honra y demuestra tu objetividad.
Este canal se ganó mi respeto al ver el primer video y escuchar que le dicen isquios o isquiosurales a los isquios. Hay mucho pseudo influencer fit que dice "femorales ". Excelente contenido
¡Muchas gracias por tu comentario, compañero! 😉
Si se hace con buena técnica destroza los femorales y toca la espalda baja pero si se hace mal te destroza la espalda, así que buena técnica pero para femoral.
Que buen vídeo, hace unos meses pedí un vídeo sobre Rack Pull y aquí está en parte, muy interesante. Un grande Gorilángel!
¡Gracias por tu comentario!
Iron master no aprueba este video 😎
El viejo cascarrabias ese no aprueba nada
Yo lo hago para mejorar mi fuerza, mi fuerza de agarre.
¡Una excelente opción! 💪
Hazlo con mancuernas entonces
Excelente aliado para la fuerza de agarre
Excelente contenido y Marcos como siempre, excepcional ❤…. respecto a este tema, estoy de acuerdo con que el P.M. así como sucede con otros ejercicios básicos, no es el ejercicio más apropiado para hipertrofia localizada, sin embargo, desde mi humilde opinión y apelando a mi propia experiencia, considero que este ejercicio así como los demás básicos, deberían ser aprendidos y ejecutados por las personas que inician en el Gym, para generar un aprendizaje de los patrones de movimiento y también para generar una base de fuerza y músculo global, que servirán para pulir ganancias musculares más focalizadas en niveles mas avanzados, en mi caso particular, yo practico aún y practicaré estos ejercicios hasta que sienta que las cargas me limiten, por lo general inicio cada entrenamiento con una o dos series en rangos de 5 a 8 repeticiones, buscando mas un beneficio funcional, algo que particularmente con la sentadilla y el P.M. he visto reflejado en mi vida diaria.
¡Muy buenas Tomás! Efectivamente, el peso muerto convencional es un excelente ejercicio, aunque no sea ideal para la hipertrofia de espalda y haya opciones más interesantes. Pero para fuerza y otros objetivos, siempre que se realice con una correcta planificación, es excelente. ¡Un saludo! 😊
Un video para corregir los des balances musculares por favor 🙏🏽
Ni deberías llevar la espalda recta?
Tengo dos protusiones en L4-L5 y L5-S1.
Hago peso muerto con la barra hexagonal, y es una gozada y viendo como puedo con ello poco a poco, aumentado el peso de manera gradual.
Las hernias son muy comunes y suelen curarse de manera paulatina cuando los agentes que la produjeron dejan de estar o cuando hay factores protectores que favorecen su recuperación, hacer el mismo trabajo de manera unilateral con una mancuerna favorecera la activación separada de ambos lados lo que aumentará la activación del transverso del abdomen lo que ayudará con los síntomas.
Cualquier duda preguntarme josé que de los comentarios lo puedo ayudar👍
Deberías plantearte si, en función de tus objetivos, contexto específico, edad..., teniendo en cuenta la biomecánica de su ejecución y su repercusión a nivel espinal, el peso muerto es el ejercicio más adecuado con dos protusiones a nivel lumbar a corto, medio y largo plazo.
@@kajamanara1067 Hola. El peso muerto con barra hexagonal, que es el que yo hago, ha fortalecido mi espalda baja.
Lo combino con mucho entrenamiento de toda la faja abdominal.
Por supuesto, escucho a mi cuerpo, y si en algún momento me manda señales de que no debo seguir por ahí, cambiaré.
De momento, es justo al revés. Un saludo.
Yo no haría peso muerto convencional, ni rumano, ni alemán ni chino. Ya sabéis lo que os espera como sigáis haciéndolo. A largo plazo, y a veces a medio plazo, saludar a las hernias.
El peso muerto no debería ser lesivo realizado con buena técnica, carga adecuada y buena planificación 💪
Rumano > Convencional > Sumo
Rumano forever.
tu marido el peso muerto rumano 🥴
Estoy completamente de acuerdo con que no es la mejor opción para el desarrollo de masa muscular en piernas o espalda, pero no dejen de hacer este ejercicio mi gente. Denle cabida en su rutina al entrenamiento funcional, y este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza de manera increíble que puede ser aplicada a otras disciplinas deportivas, e incluso a la vida cotidiana misma. Además vale la pena mencionar el grandísimo impacto a nivel hormonal que causa este ejercicio, y hará que sin duda sus entrenamientos se beneficien muchísimo de eso. Saludos!
Genera mucho estres mental y neurosensorial...
Amigo, eso es el producto de cualquier entrenamiento de alta intensidad, como se debe entrenar. Ahí se ve la verdadera importancia de dosificar adecuadamente el volumen de entrenamiento
Así es, compañero. El peso muerto convencional es un ejercicio excelente realizado con la técnica y carga adecuadas, pero para hipertrofia de espalda no es el más interesante. Aunque sí para otros objetivos 😊
@@DiegomartinzEl problema es que tienes que trabajarlo con un peso limitado y por tanto te estancas en cierto punto, pasado este peso ya es lesivo y por tanto inadecuado, y esto te acaba mermando con lesiones y derivados de ellas en el tiempo. Por ello yo en particular no lo práctico, no me da ningún aliciente llevarlo a cabo con poco peso y sin poder llegar a mis máximos niveles dado su afectación para la columna.
@@antoniocabrera4752 Entiendo que pienses de esa manera... Le han otorgado mala fama al ejercicio, quizás porque no todo el mundo sabe hacerlo correctamente, pero sólo eso... No es mal ejercicio, simplemente lo hacen mal, y como cualquier otro ejercicio se puede avanzar progresivamente en cuanto a las cargas y sacarle el máximo provecho de manera segura, así como también te puedes lesionar con los ejercicios aparentemente más sencillos
No entiendo primero dicen q si es bueno meterlo en los entrenos ahora salen q no es eficiente! Cada año cambian lo q dijeron anteriormente!
Muy buenas, compañero. El peso muerto convencional es un ejercicio excelente realizado con la técnica y carga adecuadas, pero para hipertrofia de espalda no es el más interesante, que es de lo que trata el vídeo. Aunque sí es interesante para otros objetivos 😊
No acabo de entender porque se involucran los dorsales en este ejercicio, si no hay fuerza en extensión ni aducción de hombros
Hola ángel, excelente video gracias por la explicación de acá argentina
¡Gracias por tu apoyo!
Es idea mía o la espalda de este compa es totalmente curva al hacer el ejercicio, no hay una rectificación de la espalda se nota la cifosis torácica y la lordosis cervical claramente si sigue haciendo peso muerto se va a lesionar
Lo peor es que lo recomienda en todas sus asesorías, la mayoría de las personas tienen una movilidad muy limitada y hacer ese ejercicio sólo va a traer problemas
@@miguel22hernandez es vd, pero si se hacen ejercicios de movilidad de la cadena extensora antes del peso muerto se van a poder tener ganancias de fuerza/activación en estos nuevos rangos y en conjunto con ejercicios de flexibilización poder disminuir esos acortamientos musculares.
PD: osea siempre va a estar bien solo depende de cómo se plantee el ejercicio al paciente/usuario.
El peso muerto rumano era un ejercicio que hacía para isquiotibiales, pero no tenía buena tecnica así que lo cambie por curls de isquiotibiales, y tienes razón está haciendo mal el ejercicio, yo veo que está curvando la espalda baja.
Pero el peso muerto es para glúteos e isquios
El peso muerto rumano sí hace más énfasis en cadena posterior. El vídeo hace referencia al peso muerto convencional 😊
Yo hago peso muerto rumano con barra para los isquiotibiales los días de pierna y siempre me ha dado resultado; no obstante, siempre me ha saltado la duda de si existe alguna otra variante más "simple" de este ejercicio que sea mejor para la hipertrofia en este grupo. Yo sé que están los de aislamiento como el curl femoral, que también hago, pero el peso muerto tiene la ventaja de que al ser multiarticular activa más musculatura con la consecuente respuesta hormonal que eso conlleva y no sé si con sólo ejercicios de aislamiento consiga los mismos resultados a largo plazo, ¿Cómo funciona todo en realidad?, ¿qué me podrían comentar y/o aconsejar al respecto los expertos? Gracias de antemano.
¡Muy buenas! En realidad, el peso muerto rumano combinado con ejercicios analíticos es una excelente opción para hipertrofia. ¡Saludos!
@@FitGeneration Una última consulta por favor:
Siempre he visto tratar muy poco en general sobre la utilidad del peso muerto con mancuernas (rumano o normal) en relación a su par con barra para conseguir hipertrofia en personas que ya no son principiantes. Yo por lo general levanto 155-160 kg en peso muerto con barra y a veces me pregunto si cambiarlo por la variante con mancuernas cada tanto o de manera intercalada los días de pierna inducirá igualmente una buena hipertrofia a pesar de la limitación del peso, dando por sentado una buena técnica por supuesto. ¿Cuál es vuestra opinión al respecto? ¡Gracias de antemano nuevamente!
De acuerdo el mejor para espada no es. Si en interesante para la cadena posterior, musculatura lumbar y muchos más.
Y peso muerto enfocado en piernas cuál sería la variación?
Depende. Peso muerto rumano, por ejemplo, hará más énfasis en femoral 😉
Y quién ha dicho que el peso muerto es solo un ejercicio de espalda (Decir eso es como decir q la sentadilla es un ejercicio de hombro ). El peso muerto es un ejercicio Compuesto de toda la cadena Posterior, es más, usted lo menciona en el vídeo. Además todos los ejercicios Básicos ayudan a la ganancia de masa muscular de manera General, para eso Obviamente es necesario estar en superávit calórico.
¡Muy buenas! El peso muerto convencional realizado con la carga y técnicas correctas es un excelente ejercicio. Pero no es el más indicado para la hipertrofia de espalda, aunque sí para otros objetivos. ¡Un saludo!
@@FitGeneration Entonces el título del vídeo está mal...y parece q no leyó mi comentario anterior. El peso muerto es un ejercicio COMPUESTO, no aislado.
Sin embargo usted en el titulo manifiesta no hacer el peso muerto para ganar masa muscular y eso es un Error Grave Ejemplo: Ronnie Coleman, CBUM, Larry Wheels, Eddy Hall , Brian Shaw, etc.
@@AngeloTaranco no sirve el peso muerto para hipertrofia y tampoco para fortaleces por que de todas maneras te vas a lesionas aunque hagas con buena técnica y tampoco des ejemplos de personas chuzadas con genética privilegiada.
@@rasecsalvador7046 Simple no lo hagas y punto, Todos los Culturistas de Elite mundial hacen peso muerto.
Asi es Excelente
Ejercicio lesivo para partirte tus vértebras l4 y l5 y s1
¡Muy buenas! No tiene por qué ser un ejercicio lesivo realizado con la técnica y carga adecuadas. Aunque no sea el más indicado para hipertrofia, dependerá de los objetivos y circunstancias de cada uno. Un saludo 😊
Yo lo que veo de peso muerto es que es malo para volumen, bueno para fuerza y para los medicos quinesiologos y fisiologos, muy lesivo...
En una situación normal, ningún ejercicio es lesivo realizado con la técnica, programación y carga adecuada 😊
Que buen video
Dicen que el factor que te limita es el que trabaja de verdad, en el peso muerto con barra (en cualquiera de sus variantes) me limitan los erectores espinales, y los hago con la intención de trabajar los isquios, sería interesante un vídeo sobre peso muerto orientado a ese grupo muscular, la variante que estoy implementando es la de peso muerto b stance y la de peso muerto búlgaro, deduzco que al usar una pierna sola pero toda la espalda las piernas trabajan a tope y la espalda casi a la mitad de su capacidad.
Para los isquiosurales, su aislamiento e hipertrofia, mejor que cualquier variante de peso muerto, es el curl femoral de toda la vida.
@@kajamanara1067 claro, hago los curls, pero tengo entendido que también cumplen una función más allá del curl con el movimiento de bisagra de cadera, por eso me gustaría saber la variante que sea más específica para la pierna y no tanto para los erectores espinales y los glúteos.
Tal vez sería interesante entonces que también te fozalizaras en mejorar la fuerza de los erectores espinales para que no te limiten, como con el Rack Pull. ¡Saludos!
Me sirve mucho el peso muerto para los clean y snatch, genera mucha fuerza para mi halterofilia
¡Exacto! Es muy interesante para objetivos de fuerza, aunque no lo sea tanto para hipertrofia 😊
Es horrible a mi siempre me hace doler la zona lumbar. No lo voy hacer mas
El peso muerto no tiene por qué ser lesivo realizado de manera correcta y con la carga adecuada, pero siempre tenemos que adaptar el entrenamiento a nuestras circunstancias 😊
El mejor
Yo realizo peso muerto el día de piernas 😁
Es el mejor para lesionarse
Al contrario, para fortalecer la espalda baja y no lesionarse
El peso muerto no es lesivo realizado con la técnica y carga adecuadas 💪
@@FitGeneration siempre en cuando si tienes un profesional que te observe todo el tiempo y que haya estudiado ya que la gran mayoría ni siquiera han aprendido biomecánica.
el peso muerto no sirve hay mejores.
Aun no termino de verlo y ya se que es un video increíble
¡Gracias por tu comentario!
Hacer peso muerto potencio un monton mi fuerza en jalon en polea horizontal.
¡Es un ejercicio excelente para fuerza!
Con 220 los rectores espinales sobresalen como loco
Los flamencos daran todos "like" a este video...abstenerse preplayas, no vayaís a desarrolllar el músuclo que no toca en el "dia" . Tampoco hace falta la sentadilla no?....porque la prensa es mas analítica, venga va. Mirar los antebrazos de un powerlifter y los del que hace dia de "brazos", vereís la diferencia,...eso es gracias a el agarre de hacer ejercicios como el peso muerto...a y tampoco tienen espalda los powerlifters jajaja, good night.
¡Muy buenas compañero! El peso muerto es un excelente ejercicio, en el vídeo exponemos que puede no ser el más interesante para la hipertrofia de la espalda, y es mejor realizar otros ejercicios más focalizados. Eso no quiere decir que no sea un ejercicio interesante, ¡ni mucho menos! Pero dependerá de los objetivos. Un saludo 😊
Todo esto es como la biblia; cualquier razón es razonable y "esta escrita" en este caso en un estudio, muestra...Creo que en general se esta damnificando la sentadilla y el peso muerto por ser tan "lesivos" o más bien exigentes, para una sociedad que busca resultados con la ley del mínimo esfuerzo. Vosotros lo argumentaís correctamente, pero yo puedo argumentar lo contrario empirica y cientificamente también. Considero que mas que un hecho absoluto: el hacerlo o no esta lleno de dependes, situaciones y contextos. Si que es verdad que en culturistas profesionales (muestra atípica) la tendencia va en reducir ejercicios SBD para no destuir el sistema nervioso central de primeras, por eso digo que todo es un "depende"@@FitGeneration
@@mikilifter claramente sos alguien de la vieja escuela o alguien quien busca maximizar sus entrenos con ejercicios que puedan dar un quebramiento a nivel general al cuerpo.
Es un gusto ver esto, desde hace tiempo estoy en busca de un compañero con quién poder entrenar al 100 y no puedo encontrar.
Hay prioridades y especialidades, pero lo cierto es que cada vez más personas deciden evadir ejercicios básicos de fuerza y demandantes.
Vaya paranoia te has montado tú solo.
Nadie ha dicho que el peso muerto sea un ejercicio inútil.
Pero es una realidad que la relación estímulo-fatiga que produce el peso muerto hace que otros ejercicios sirvan mejor para la ganacia de masa muscular.
Dile eso a hadi choopan,...por cierto con la sentadilla profunda hasta abajo con 200 kg a repes tampoco ganas masa muscular.@@Samuel-bl5wu
Con el peso muerto consegui brazos de 44 cm.
Yo con la sentadilla conseguí brazos de 45 cm
yo con abdominales conseguí brazos de 46 cm
Con con las elevaciones laterales conseguí brazo de 60Cms sin apretar
Yo haciendo 15 min de cardio a diario obtuve biceps de 65cm
Yo brazos de 70 viendo videos de Fit Generation
Bien hombre, ya basta de decir femoral, se llama isquiotibial, femorales son todos los músculos con inserción en el fémur, de ahí lo de femoral
¡Exacto!
Isquiosural?
En realidad lo correcto es decir isquiosurales 😉
como hipertrofia no sirve peso muerto.
❤
El mejor peso muerto es…..no hacerlo. Destructor
Si capullito.
Tampoco hay que hacer terrorismo sobre el tema
@@yanduitorre9744 mírale la foto, ni tiene pinta de haber pisado un gym.
Tengo 20 años haciendo peso muerto convencional y sumo, lo mismo en sentadillas, jamás tuve un drama.
El peso muerto en todas sus variantes es un gran ejercicio, y no tiene por qué resultar lesivo con la correcta técnica y carga. Simplemente, para hipertrofia de espalda, puede no ser el más interesante. Pero lo es para otros objetivos 💪
@@FitGeneration no, no sirve el peso muerto para nada y tampoco sus variantes lo que yo veo más el que sufre es la zona lumbar.
Si ni lo haces bien…madre mia.En ningun momento respetas la DLP!
😂😂😂
osea hay personas que hacen peso muerto para espalda? es neta? jajjajajajaja
Este ejercicio es una mierda
No es una mierd*. Puede ser más o menos óptimo en función de los objetivos que se tengan, así como sus variantes 😊
Prefiero hacer peso muerto convencional....!!!!!.. me resulta más interesante
¡Perfecto! Dependerá de los objetivos de cada uno 😊
No me mal interpreten.. su canal es el mejor canal de ejercicio.@@FitGenerationbendiciones infinitas y felices fiestas
te invocamos @ironmasters
Horrible la ejecución! Cero credibilidad