Cuento mi experiencia: en los últimos 5 años venía ganando peso lenta pero consistentemente, a pesar de ser una persona que hace deporte regularmente, fútbol más que nada. Aunque nunca le puse mucha atencion a lo que comia, tenia una dieta bastante variada y hasta sana se podria decir. Durante la pandemia esta ganancia de peso se acentúo notablemente por el sedentariamo y la falta de deporte, llegué a pesar 110kg siendo yo un hombre de 1.70m. Hace 1 año decidí hacerme cargo de mi obesidad(empezando por asumirlo). Ya que soy joven y tengo muchas metas por cumplir. Comencé por inscribirme en un club de boxeo, al cual iba 3 veces por semana de manera sagrada, en los entrenamientos daba todo de mi para obtener los mejores resultados. Pero a pesar de mi esfuerzo en 11 meses solo logré bajar a 100kg, quizás parezca bien bajar 10kg, pero en ese nivel de obesidad esperaba mejores resultados teniendo en cuenta todo el esfuerzo que estaba haciendo. Incluso volvía a subir unos kg en algunas ocasiones. Por lo que no podía bajar de 100kg. Realmente me sentía horrible al ver que tanto esfuerzo no daba frutos. Estuve a punto de rendirme y asumir que sería una persona obesa y que no podría bajar de 100kg. Pero un segundo aire de motivación llegó a mi y decidí seguir investigando, si el boxeo no daba los resultados que yo quería,de alguna otra forma debía poder hacerlo. Investigué mucho (en este punto la gente normal va a un nutricionista pero yo soy obstinado). Resultado de mi investigación llegué a 3 puntos claves en que todos o casi todos los estudiosos serios parecían apuntar: 1) ayuno intermitente 2) deficit calórico 3) ejercicios de fuerza Primero comencé con el ayuno intermitente, 16/8. En 3 días sentí los cambios, mi estado de ánimo, mi hinchazón. Me inscribí en un gimnasio y preparé una rutina semanal de 4 días cuidando bien de no sobrecargar mis músculos pero al mismo tiempo trabajarlos todos. Finalmente conté mis calorías ayudándome de fórmulas para calcular mi consumo diario necesario y aplicaciones para contabilizar mi ingesta diaria. Con esto pude conseguir un déficit calorico diario de unas 500kg manteniendo los gramos de proteínas necesarios. Hace 1 mes estoy enfocado en estos 3 elementos y porfín pude bajar de los 100kg, ya voy en 95kg. En 1 mes logré lo que no pude en 1 año. Requiere disciplina y motivación. Yo mismo sé que estoy recién empezando pero hace mucho tiempo que no me sentía así de bien. Se me nota en la cara, en la actitud. Me siento más vivo que nunca y no pienso detenerme. Espero que mi experiencia le pueda servir a alguien que esté en una situación parecida a la mía. Ayuno intermitente, deficit calórico y ejercicios de pesas. Los 3 bien pensados y adecuados para ti. Seas quien seas que estés leyendo esto, te garantizo que valdrá la pena.
Hace años comencé a contar las calorías de los alimentos y fue, lo que mejor me resultó. Con el tiempo aprendes y ya no te hace falta las fórmulas. Yo ahora estoy empezando con el ayuno intermitente más que nada por dejar reposar al cuerpo y que se recupere de una dermatitis que me ha salido. Espero que esto me vaya bien. Suerte en tu empeño.
Yo llevo 1 semana haciendolo, 14/10 desayuno 10am, almuerzo 2pm Y ceno entre 7y30 a 8pm máximo. Y la verdad es lo máximooo me veo menos grasa abdominal, me siento súper desinflamado el abdomen. Ya quiero tener el mes para ver realmente resultados.
Que bien ! Prueba luego no cenar tan tarde, el resultado te sorprenderá, para mí era inconcevible dejar de cenar a esa hora. Gracias a la gran ingesta de agua lo he ido logrando...suerte !
Es lo único que me ha ayudado a mi, con la dieta del nutriólogo simplemente no puedo no puedo! Parar de comer! Y con el ayuno entro en un estado diferente, sentir que mi cuerpo se va desintoxicando de tanta comida es la mejor sensación y después comer solo lo que necesito, ya llevo varios kilos perdidos con este método. Ayunar me da una sensación de calma y sensación de bienestar, las dietas me matan y me estresan!!! Saludos y este método si funciona doy fe y legalidad.
A mi me esta sirviendo bastante , si te sientes hinchad@ , con retención de liquidos y si tienes un estomago muy sobresaliente debes hacer si o si el ayuno , ya que para empezar te ayuda bastante en desinflamar tus organos de andentro asia fuera , me ah servido bastante trato de ayunar cada dia mas horas .. y eso me esta ayudando demasiado a mejorar y sobre todo a oxidar la grasa y a aprovechar el azucar acumulado.
La verdad e aplicado el ayuno. Desde, hace aproximadamente un año y medio. Pero, es cierto que durante ese año e roto el ayuno, ya sea por 1 semana o unos días. Aplico, el de 12/12 o 14/10 me a ido espectacular, lo único malo es que todavía no me termino de acostumbrar pero realmente me a ayudado mucho. Pero, siempre es importante recordar que es un habito, mas no es una dieta. Si se quiere bajar de peso solo se debe cuidar su alimentación y hacer ejercicio. No, utilice es te método porque se ve fácil. Realmente es todo lo contrario, es necesario tener mucha disciplina y constancia.
Gracias por aterrizar el conocimiento científico, a la gente de a pie ya que suele ser éste, el eslabón perdido de todo el proceso, quedando la difusión de estos conceptos en manos no cualificadas, poco serias, etc.. Un saludo
Empece ayuno intermitente sin dir y m puse como gato.en aguacero tenia fama d guapo era super.musculado y hasta decian q estaba enfermo empece a hacerlo d nuevo bajo ayuda.medica y ahora lusco.mejor.mi.masa mejoro.mi apariencia esta mejorando y ahora se como.hecerlo at q saber entreno en ayunas y estoy otra vez musculado saludos desde Houston USA bendiciones
Me encanto el video, muy bien explicado y te soluciona muchas dudas, yo inicie el 23/5/21 con 112.4kg, hoy 02/7/21 estoy con 99.3kg (13.1Kg en 34 días) inicie con ayunos de 10 y 16 horas pero la verdad no me daba nada de hambre, así que cambie por ayunos de 23 la verdad no me da nada de hambre incluso pase 26 y 28 horas sin sentir hambre, lo que si les pido es que en los horarios de comida por nada ingieran azúcar, comer azúcar me genera una ansiedad y esos días rompía el ayuno, incluso si seguía mi ayuno al pie de la letra los días que comía azúcar no bajaba nada. Mi trabajo es estar en la oficina todo el día, así que la comida que ingiero era muchísima para la actividad física que realizo, espero recuperar mi peso ideal para el verano y volver a correr olitas :D En el trabajo siempre traen tortas, pasteles, empanadas, dulces así que es super difícil por mas que les pido que no me den azucares, en fin los recibo pero no los ingiero, vivimos en una sociedad donde los alimentos malos están por todos lados así que solo es cuestión de enfocarse en nuestro objetivo, aun me falta mucho pero mi cuerpo se siente muy bien, me despierto como un adolescente de 15 años :D los hombres entenderán :D
Dr Noreña, muy claro su video. Yo combino ayuno 16/8 con cetósis. Es decir, como y luego de las 16 horas, durante las 8 horas de margen, como muy poco combinanado proteínas y carbos. Muchas gracias desde argentina
Muchas gracias me encanto saber más sobre el ayuno y me quedo mucho más claro los beneficios , ya que lo experimentaré en unos días !!!’ Gracias gracias gracias 🙏
En aras de testimonio, nunca he podido con las dietas, no me funcionan, no soy capaz. Cuando inicie el ayuno note muchísimos los cambios, empecé con el 16/8, pero como todo es de costumbre, yo dejo de comer a las 6:00 pm tomo café sin azúcar en la mañana, y literal ya no me da hambre, almuerzo a las 1 Y es lo único que me ha funcionado
Hola Dr... cada mañana camino de 8 a 10 km de lunes a sabado... apenas vi la informacion y estoy animado a sumarme al ayuno... que podria hacer (comer) luego de caminar??? Hasta esperar a las 12pm del almuerzo... 😊👏👏👏
Hola, yo quiero hacer el ayuno intermitente para mantenerme en mi peso ideal... Entonces, mi pregunta es, en mi cena que seria antes de las 8, me puedo comer el calentadito del almuerzo? Explicame porfa, necesito saberlo
@@allisonmilagrosrivasplatac8421 si tu objetivo es mantenerte, come sano... podes hacer almuerzo, merienda y cena si queres, sin pasarte de tus calorias diarias recomendadas segun tu gasto calorico. Si tu ultima comida va a ser a las 8 pm, a las 12 pm podes hacer tu primer comida que seria tu almuerzo, despues merienda 17hs si queres y a las 8pm la ultima. Al tener 16hs sin comer, tu cuerpo al no tener ingreso de comida, usa tu grasa para energia. Yo lo hago hace mas de un mes y ya baje 8 kg. Almuerzo a las 14.30 pm y ceno a las 21.30/22 hs como mucho, no meriendo porque no tengo hambre. Si tu objetivo es mantener, come sano pero date los gustos, ahi esta el secreto para mantenerte a largo plazo
@@federicodibartolomeo4264 he leído tus recomendaciones y voy a poner en práctica. Tengo una duda, a ver si me puedes ayudar. El entrenamiento de pesas ¿cuando sería recomendable realizarlo?. Después de la primera ingesta o en ayunas también se podría realizar, gracias
@@Diamontcrew Buenisimo! Podes realizarlo en el horario que mas te convenga a vos. Es recomendable hacerlo antes de la primera ingesta pero yo sinceramente lo hago antes de mi ultima comida porque me parece mas comodo y trabajo temprano asi que no me da tiempo. Pero cada uno lo puede hacer en el momento que quiera, conozco gente que le gusta ejercitarse a la mañana, a la tarde o a la noche. Es indistinto!
@@franciscagomez2610 claro, cualquier d’esports. A paret de càrdio haz exercici os de fuerza, no hace falta pesàs, con tu propis cuerpo es mas que suficiente
el cardio no es necesario, es mejor entrenar, asi le das forma a tu cuerpo, con cardio solo te volveras flaco xd ya solo con entrenar, logras perder grasa (y)
Yo buscaría mantenerlo el 16/8 .... o 12/12 o 18/6 y los alterno .. yo como normal de todo, de manera moderada eso sí ... trato de comer lo más sano la mayor cantidad de días y luego como hamburguesa pizza o dulces .. claro está eso va depender de cuáles son tus razones de porque lo haces en mi caso porque me hace sentir muy bien + mantengo mi peso según mi estatura .... Pero alternando los horarios lo puedes hacer de x vida ... Recuerda que lo más importante es lograr que sea sostenible en el tiempo... Pienso que mucha gente lo lleva a un extremo y del apuro lo que queda es el cansancio... Nada como disfrutar todas esas comidas ricas eso comiendo de forma moderada ... Saludos
@@fertavera1568 hola.. el primer número son las horas en que no comes y el segundo número las horas que si comes .. es cuestión de elegir cual fórmula te va mejor la ideal es 16/8 .. pero a veces es un poco fuerte por las 16 horas que no comes .. ahí es cuando dépendiendo como te sientas aplicas los otros horarios que tampoco es malo ... Lo más importante es es lo que estás buscando haciendo este ayuno ; rebajar , darle descanso al estómago, perder grasa , y otros motivos que puedes buscar entre varios beneficios.. cualquier duda vuelve a escribir con gusto te respondo
@@hairolgutierrezel primer numeo ok si entiendo.el 2do seria,ponele q elijo 16/8 .8 horas en las que puedo ingerir alimentos y una vz completa las horas dejos d ingerir hast completr de nuevo las 16 q son las que n ingiero alimntos..
Muy interesante quiero hacerlo pero si puedo tomar mis pastillas para la presión alta,colesterol y diabetes en el ayuno y debo tomar alguna vitamina muchas gracias
Yo no elijo mi alimento como a las 12 del día lo que quiera y bastante y vuelvo a comer al altro día a la misma hora sin dejar de tomar café y agua en abundancia y ahora me siento fuerte flaco y saludable y lo mejor de todo ya no vivo con hambre
Yo también ago ayuno intermitente mis comidas son pollo vegetales verduras pescado salmon aguacate aparte tomo mucha agua. Aparte ago 2 comidas al dia no consumo arinas ni tortillas de maiz leche ni quesos ni embutidos ni consumo jugos saborisados me siento muy bien con mucha energia
@@carlosmagallanes3720 no yo todo eso no puedo comer arinas quesos lo ago por salud yo estoy evitada de lácteos embutidos comidas prosesadas leche vaca tampoco puedo consumir y por eso ago ayunos intermitentes tomo mucha agua mi comida esta basada aguacate pescado salmon verduras vegetales muy poco consumo carne roja
Mi dieta es bajo de grasas yo muchas cosas no puedo consumir por que tengo una enfermedad inmunológica y todo esos productos prosesados arinas azucares me los evito mi dermatóloga
Gracias por tus explicaciones tan claras, estoy empezando a hacer ejercicio y dieta pero mi mamá no me deja hacer ayuno intermitente porque según ella es malo malpasarse porque me puede dar gastritis, es eso cierto?🤔
Soy hipertenso , cada vez que comienzo hacer ayuno imtermitente 16/8 , la presión arterial se me dispara aún tomando la medicacion habitual. Alguien sabe si esto tiene algo que ver? Gracias
Debes de empezar con ayunos de solo 8 horas y o un poco menos y pasando siento tiempo aumenta las horas, no debes hacerlo tan drástico porque no estas acostumbrado y solo te lastimas
Super genial no se como llegue aquí pero realmente me encanto toda la información, me transporto a mi clase de biología hace 25 años! He hecho ayuno intermitente pero no tenía toda esta información desde ahora soy una seguidora más de su canal! Saludos y bendiciones desde londres
Buenas noches dr gracias por su información, Dios le bendiga, podría orientarme de como se yo si puedo hacer este tipo de ayuno, yo no sufro ninguna enfermedad por ahora gracias a Dios, soy muy dulcería, tengo 43 años, peso 88 kilo, mido 1.67, tengo más volumen es en el abdomen y rollitos en la espalda yo no quiero rebajar mucho, quiero es sentirme y verme bien, te agradezco en lo que puedas ayudarme, dayana desde Venezuela 🤗
Hola. Esta semana apenas acabo escucho de este forma de vida. La verdad desconocial totalmente esta información. Quiero aplicarla en mi vida. Soy una mujer de hacer ejercicio de 3 a 4 dias por semana. Trato de cuidarme haciendo ejercicio para manternerme. Pero no tanto con la comida. Y es por elo q eh subido de peso paulatinamente, a lo cual ahora necesito bajarlo. Pero tengo dudas. Si hago el - AI - en q momento salgo a caminar? Y en q momento hago los ejercicios de pesa? Normalmente camino Lun-Mier-Vier a las 6.30 am Y los Mar y Jue hago pesas a las 4 pm. ¿¿¿Que me recomienda???? ¿Como me programo??? MIL GRACIAS !!!
yo sufro gastritis y el medico me manda a comer con frecuencia pero yo siento q me hace bien dejas d comer x largo tiempo como hasta 16 horas no quiero bajar d peso es solo para desintoxicar el organismo
Estupendo video, solamente una pequeña matización, según tengo entendido, el caso de Angus Barbieri empezó en 1966 y los médicos le recomendaron un ayuno de 40 días y fué él y no sus médicos el que decidió continuarlo pasado dicho plazo, a lo cual los médicos accedieron y siguieron monitorizándolo hasta el final del proceso y tiempo después, en 1973 fue cuando se publicó el caso en el Pstgraduate Medical Journal
Doctor, hago ayuno intermitente de 12 horas. Desayuno 7 am y muriendo 7pm hasta al día siguiente. Entre ese tiempo me mantengo hidrata con agua, esta bien???
Hola!! consulta y que pasa si haces ayuno todos los días de 18 y rutina de hipertrofia muscular de 4 días a la semana? Me encanta el beneficio del ayuno, pero tengo esa duda
Algunas personas hacen dieta Keto Junto a ayuno intermitente. Sin embargo esto no es sostenible en el tiempo. Podrías presentar rebotes además. Creo es mejor ser prudentes y seguros con un solo método
Gracias doctor. Entonces es recomendable ayuno a gente delgada o solo gente que tenga buena cantidad de grasa en su organismo ? Para no eliminar masa muscular que seria adecuado?
No y si tienes deficiencia de alguna vitamina te puede perjudicar... come sano y has ejercicios no hay guros para bajar de peso solo fuerza de voluntad
Buen dia Dr yo tuve pancreatitis y estoy muy delgada, puedo hacer ayuno intermitente? Ya q a veces siento como q tengo probelmas de digestión estoy haciendo dieta pero si como lo q tengo q comer pero no subo de peso .. Muchas gracias
Hago ayuno intermitente y terminé ayuno por 60 horas y rompi el ayuno con dieta baja en indice glucemico... Y mi glucosa tuvo una elevación importante... Alguien puede decirme Por que?
Doctor porfavor una pregunta... es normal que no valla al baño ?... solo he ido 2 veces en esta semana que he estado ayunando estoy asustada no encuentro respuesta a esto 😔 y yo era de ir 2 veces al dia
Amigo buen video , me encontraron hace poco resistencia a la insulina y estoy con sobrepeso , entonces no tendría problemas con hacerlo me ayudara incluso con eso ??
Muy claro a su explicación doctor ,actualmente no tengo sobrepeso ,tengo 71años estoy pensando hacer el ayuno 16_8 por lo s d más beneficios q trae .aunq consumo d harinas : arroz integral y arepas d maíz ; pienso q poco a poco dejaré d lado .bendiciones 🇦🇲
Que pasa si mi ultima comida es a las 10 pm y mi primer comida es a las 3 pm? Teniendo en cuenta que antes de mi primer comida hago dos horas de ejercicio
Hola! Qué sucede si luego de hacer el ayuno intermitente durante varios meses, comenzamos a dejarlo para volver a comer normal? Recuperaremos el peso perdido?
@@anapaularodriguez3654 si quieres mira este video ua-cam.com/video/fpieO2RbcQU/v-deo.html te puede ayudar a despejar dudas. En general el Doc. La Rosa tiene muy buena información y bien documentada.
Cuento mi experiencia: en los últimos 5 años venía ganando peso lenta pero consistentemente, a pesar de ser una persona que hace deporte regularmente, fútbol más que nada. Aunque nunca le puse mucha atencion a lo que comia, tenia una dieta bastante variada y hasta sana se podria decir. Durante la pandemia esta ganancia de peso se acentúo notablemente por el sedentariamo y la falta de deporte, llegué a pesar 110kg siendo yo un hombre de 1.70m. Hace 1 año decidí hacerme cargo de mi obesidad(empezando por asumirlo). Ya que soy joven y tengo muchas metas por cumplir.
Comencé por inscribirme en un club de boxeo, al cual iba 3 veces por semana de manera sagrada, en los entrenamientos daba todo de mi para obtener los mejores resultados. Pero a pesar de mi esfuerzo en 11 meses solo logré bajar a 100kg, quizás parezca bien bajar 10kg, pero en ese nivel de obesidad esperaba mejores resultados teniendo en cuenta todo el esfuerzo que estaba haciendo. Incluso volvía a subir unos kg en algunas ocasiones. Por lo que no podía bajar de 100kg. Realmente me sentía horrible al ver que tanto esfuerzo no daba frutos. Estuve a punto de rendirme y asumir que sería una persona obesa y que no podría bajar de 100kg.
Pero un segundo aire de motivación llegó a mi y decidí seguir investigando, si el boxeo no daba los resultados que yo quería,de alguna otra forma debía poder hacerlo. Investigué mucho (en este punto la gente normal va a un nutricionista pero yo soy obstinado). Resultado de mi investigación llegué a 3 puntos claves en que todos o casi todos los estudiosos serios parecían apuntar:
1) ayuno intermitente
2) deficit calórico
3) ejercicios de fuerza
Primero comencé con el ayuno intermitente, 16/8. En 3 días sentí los cambios, mi estado de ánimo, mi hinchazón. Me inscribí en un gimnasio y preparé una rutina semanal de 4 días cuidando bien de no sobrecargar mis músculos pero al mismo tiempo trabajarlos todos. Finalmente conté mis calorías ayudándome de fórmulas para calcular mi consumo diario necesario y aplicaciones para contabilizar mi ingesta diaria. Con esto pude conseguir un déficit calorico diario de unas 500kg manteniendo los gramos de proteínas necesarios.
Hace 1 mes estoy enfocado en estos 3 elementos y porfín pude bajar de los 100kg, ya voy en 95kg. En 1 mes logré lo que no pude en 1 año. Requiere disciplina y motivación. Yo mismo sé que estoy recién empezando pero hace mucho tiempo que no me sentía así de bien. Se me nota en la cara, en la actitud. Me siento más vivo que nunca y no pienso detenerme.
Espero que mi experiencia le pueda servir a alguien que esté en una situación parecida a la mía.
Ayuno intermitente, deficit calórico y ejercicios de pesas. Los 3 bien pensados y adecuados para ti. Seas quien seas que estés leyendo esto, te garantizo que valdrá la pena.
Hace años comencé a contar las calorías de los alimentos y fue, lo que mejor me resultó. Con el tiempo aprendes y ya no te hace falta las fórmulas. Yo ahora estoy empezando con el ayuno intermitente más que nada por dejar reposar al cuerpo y que se recupere de una dermatitis que me ha salido. Espero que esto me vaya bien.
Suerte en tu empeño.
Yo llevo 1 semana haciendolo, 14/10 desayuno 10am, almuerzo 2pm Y ceno entre 7y30 a 8pm máximo. Y la verdad es lo máximooo me veo menos grasa abdominal, me siento súper desinflamado el abdomen. Ya quiero tener el mes para ver realmente resultados.
Que bien ! Prueba luego no cenar tan tarde, el resultado te sorprenderá, para mí era inconcevible dejar de cenar a esa hora. Gracias a la gran ingesta de agua lo he ido logrando...suerte !
Hola como sigues con el ayuno compárteme que desayunas , almuerzas y cenas x favor soy nueva en esto y quiero empezar a hacerlo. Muchas Gracias 🙏
Buen consejo, lo intentaré
Pero haces cardio o ejercicio pesado ??
Hola… cómo es 14/10? Yo por primera vez estoy haciendo ayuno. Voy 18 hrs. Recién estoy documentándome acerca del beneficio del Ayuno.
Es lo único que me ha ayudado a mi, con la dieta del nutriólogo simplemente no puedo no puedo! Parar de comer! Y con el ayuno entro en un estado diferente, sentir que mi cuerpo se va desintoxicando de tanta comida es la mejor sensación y después comer solo lo que necesito, ya llevo varios kilos perdidos con este método. Ayunar me da una sensación de calma y sensación de bienestar, las dietas me matan y me estresan!!! Saludos y este método si funciona doy fe y legalidad.
Excelente video, trabajo y narrativa!
Yo practico el ayuno intermitente, he bajado 13 kg y me siento muy bien!!!
Saludos desde Santiago de Chile.
A mi me esta sirviendo bastante , si te sientes hinchad@ , con retención de liquidos y si tienes un estomago muy sobresaliente debes hacer si o si el ayuno , ya que para empezar te ayuda bastante en desinflamar tus organos de andentro asia fuera , me ah servido bastante trato de ayunar cada dia mas horas .. y eso me esta ayudando demasiado a mejorar y sobre todo a oxidar la grasa y a aprovechar el azucar acumulado.
Soy persona de la tercera edad, estoy comenzando a hacer este tipo de ayuno y me estoy sintiendo muy bien.
Gracias por compartir🙏🏼
La verdad e aplicado el ayuno. Desde, hace aproximadamente un año y medio. Pero, es cierto que durante ese año e roto el ayuno, ya sea por 1 semana o unos días. Aplico, el de 12/12 o 14/10 me a ido espectacular, lo único malo es que todavía no me termino de acostumbrar pero realmente me a ayudado mucho. Pero, siempre es importante recordar que es un habito, mas no es una dieta. Si se quiere bajar de peso solo se debe cuidar su alimentación y hacer ejercicio. No, utilice es te método porque se ve fácil. Realmente es todo lo contrario, es necesario tener mucha disciplina y constancia.
Me encantó con todo lo de nombres de la ciencia más claro no podía estar bendiciones
Gracias por aterrizar el conocimiento científico, a la gente de a pie ya que suele ser éste, el eslabón perdido de todo el proceso, quedando la difusión de estos conceptos en manos no cualificadas, poco serias, etc.. Un saludo
Empece ayuno intermitente sin dir y m puse como gato.en aguacero tenia fama d guapo era super.musculado y hasta decian q estaba enfermo empece a hacerlo d nuevo bajo ayuda.medica y ahora lusco.mejor.mi.masa mejoro.mi apariencia esta mejorando y ahora se como.hecerlo at q saber entreno en ayunas y estoy otra vez musculado saludos desde Houston USA bendiciones
Gracias Doctor. es de las pocas veces que me he enterado como funciona el ayuno intermitente..
Me encanto el video, muy bien explicado y te soluciona muchas dudas, yo inicie el 23/5/21 con 112.4kg, hoy 02/7/21 estoy con 99.3kg (13.1Kg en 34 días) inicie con ayunos de 10 y 16 horas pero la verdad no me daba nada de hambre, así que cambie por ayunos de 23 la verdad no me da nada de hambre incluso pase 26 y 28 horas sin sentir hambre, lo que si les pido es que en los horarios de comida por nada ingieran azúcar, comer azúcar me genera una ansiedad y esos días rompía el ayuno, incluso si seguía mi ayuno al pie de la letra los días que comía azúcar no bajaba nada. Mi trabajo es estar en la oficina todo el día, así que la comida que ingiero era muchísima para la actividad física que realizo, espero recuperar mi peso ideal para el verano y volver a correr olitas :D En el trabajo siempre traen tortas, pasteles, empanadas, dulces así que es super difícil por mas que les pido que no me den azucares, en fin los recibo pero no los ingiero, vivimos en una sociedad donde los alimentos malos están por todos lados así que solo es cuestión de enfocarse en nuestro objetivo, aun me falta mucho pero mi cuerpo se siente muy bien, me despierto como un adolescente de 15 años :D los hombres entenderán :D
Y como vas ahora??
Muchísimas gracias Dr. DLB
Gracias por su explicación del ayuno intermitente
Dr Noreña, muy claro su video. Yo combino ayuno 16/8 con cetósis. Es decir, como y luego de las 16 horas, durante las 8 horas de margen, como muy poco combinanado proteínas y carbos. Muchas gracias desde argentina
Muchas gracias DR jairo es una información excelente me encantan sus videos me encantan sus consejos espero que siga dando más Video
Muchas gracias me encanto saber más sobre el ayuno y me quedo mucho más claro los beneficios , ya que lo experimentaré en unos días !!!’ Gracias gracias gracias 🙏
Doctor Excelente video. Excélsior
En aras de testimonio, nunca he podido con las dietas, no me funcionan, no soy capaz. Cuando inicie el ayuno note muchísimos los cambios, empecé con el 16/8, pero como todo es de costumbre, yo dejo de comer a las 6:00 pm tomo café sin azúcar en la mañana, y literal ya no me da hambre, almuerzo a las 1 Y es lo único que me ha funcionado
Super bien explicado,muchas gracias, me has motivado bastante
Dr es usted muy bello e inteligente
Wow que buena explicación, doctor! Muchas gracias por compartir.
Hola Dr... cada mañana camino de 8 a 10 km de lunes a sabado... apenas vi la informacion y estoy animado a sumarme al ayuno... que podria hacer (comer) luego de caminar??? Hasta esperar a las 12pm del almuerzo... 😊👏👏👏
Pienso que te faltó hablar un poco de la autofagia y sus benéficos !!!!! Pero la explicación del ayuno fue genial. 👏🏼 👏🏼
Muchísimas gracias por la información doctor.
Gracias.. Muy buena explicación
interesante información, saludos desde lima Perú
Exelente explicación
Eres un gran profesional en la materia👍
Gracias Excelente
Muchas gracias por haber realizado este vídeo de la manera más fácil y práctica para entender, muy buena tu metodología, eres un excelente pedagogo.
Excelente información en este video, felicitaciones y muchas gracias Dr. Jairo Norman.
Miy interesante voy a ponerlo en practica
Gracias! Clarísimo!
Gracias jairo por tan buena información bendiciones
Hola Dr. Una pregunta yo tengo que hacer lo mismo ? Para bajar mi panza . Soy flaco pero tengo panza 😰
En Uruguay por los precios es muy común que todos hagamos ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un patrón de comer, no es una dieta... podes estar toda la vida haciéndolo
Hola, yo quiero hacer el ayuno intermitente para mantenerme en mi peso ideal... Entonces, mi pregunta es, en mi cena que seria antes de las 8, me puedo comer el calentadito del almuerzo? Explicame porfa, necesito saberlo
@@allisonmilagrosrivasplatac8421 si tu objetivo es mantenerte, come sano... podes hacer almuerzo, merienda y cena si queres, sin pasarte de tus calorias diarias recomendadas segun tu gasto calorico. Si tu ultima comida va a ser a las 8 pm, a las 12 pm podes hacer tu primer comida que seria tu almuerzo, despues merienda 17hs si queres y a las 8pm la ultima. Al tener 16hs sin comer, tu cuerpo al no tener ingreso de comida, usa tu grasa para energia. Yo lo hago hace mas de un mes y ya baje 8 kg. Almuerzo a las 14.30 pm y ceno a las 21.30/22 hs como mucho, no meriendo porque no tengo hambre. Si tu objetivo es mantener, come sano pero date los gustos, ahi esta el secreto para mantenerte a largo plazo
@@federicodibartolomeo4264 he leído tus recomendaciones y voy a poner en práctica. Tengo una duda, a ver si me puedes ayudar. El entrenamiento de pesas ¿cuando sería recomendable realizarlo?. Después de la primera ingesta o en ayunas también se podría realizar, gracias
@@Diamontcrew Buenisimo! Podes realizarlo en el horario que mas te convenga a vos. Es recomendable hacerlo antes de la primera ingesta pero yo sinceramente lo hago antes de mi ultima comida porque me parece mas comodo y trabajo temprano asi que no me da tiempo. Pero cada uno lo puede hacer en el momento que quiera, conozco gente que le gusta ejercitarse a la mañana, a la tarde o a la noche. Es indistinto!
@@federicodibartolomeo4264 Que comes en esas 8 horas, que alimentos? Gracias.
Si quieren perder rápido peso hagan el ayuno y hagan cardio
Hola. Me podrías decir que comes
no solo eso, tambien se debe alimentar bien, el ayuno no es ninguna dieta que por si solo hara milagros
Puedo hacer spinning?
@@franciscagomez2610 claro, cualquier d’esports. A paret de càrdio haz exercici os de fuerza, no hace falta pesàs, con tu propis cuerpo es mas que suficiente
el cardio no es necesario, es mejor entrenar, asi le das forma a tu cuerpo, con cardio solo te volveras flaco xd
ya solo con entrenar, logras perder grasa (y)
Yo buscaría mantenerlo el 16/8 .... o 12/12 o 18/6 y los alterno .. yo como normal de todo, de manera moderada eso sí ... trato de comer lo más sano la mayor cantidad de días y luego como hamburguesa pizza o dulces .. claro está eso va depender de cuáles son tus razones de porque lo haces en mi caso porque me hace sentir muy bien + mantengo mi peso según mi estatura .... Pero alternando los horarios lo puedes hacer de x vida ... Recuerda que lo más importante es lograr que sea sostenible en el tiempo... Pienso que mucha gente lo lleva a un extremo y del apuro lo que queda es el cansancio... Nada como disfrutar todas esas comidas ricas eso comiendo de forma moderada ... Saludos
Como es eso del 16/8 12/12 o 18/6?me podrias explikar?graciass
X favor*🙏🏼😂
@@fertavera1568 hola.. el primer número son las horas en que no comes y el segundo número las horas que si comes .. es cuestión de elegir cual fórmula te va mejor la ideal es 16/8 .. pero a veces es un poco fuerte por las 16 horas que no comes .. ahí es cuando dépendiendo como te sientas aplicas los otros horarios que tampoco es malo ... Lo más importante es es lo que estás buscando haciendo este ayuno ; rebajar , darle descanso al estómago, perder grasa , y otros motivos que puedes buscar entre varios beneficios.. cualquier duda vuelve a escribir con gusto te respondo
@@fertavera1568 otra cosa super importante según tu estatura verifica cual debe ser tu peso y por ahí puedes comenzar como meta o punto de partida
@@hairolgutierrezel primer numeo ok si entiendo.el 2do seria,ponele q elijo 16/8 .8 horas en las que puedo ingerir alimentos y una vz completa las horas dejos d ingerir hast completr de nuevo las 16 q son las que n ingiero alimntos..
En los ayunis dejamos de comer unos días. Esta bien pero quiero saber si también dejamos de beber como agua?
GRACIAS DOCTOR!!AYUNO DE 24 HRS A SIDO PARTE DE MI VIDA
No entiendo, no comes?
no comes ?
Muy valiosa información !Mil gracias Máster
Todo muy claro...gracias !
Gracias me gusta mucho
Gracias. Yo he estado haciendo ayuno intermitente 23/1. Llevo tres semanas haciendolo y mesiento muy bien.
Hola 23/1 quiere decir que solo hace una comida al día ?
Muy interesante quiero hacerlo pero si puedo tomar mis pastillas para la presión alta,colesterol y diabetes en el ayuno y debo tomar alguna vitamina muchas gracias
Excelente explicación 😃
Muy informativo 🙏🙏 gracias
Muy bueno! gracias por compartir, saludos!
Le agradecería me responda esta duda doctor Jairo N.
Gracias muy bueno
Yo no elijo mi alimento como a las 12 del día lo que quiera y bastante y vuelvo a comer al altro día a la misma hora sin dejar de tomar café y agua en abundancia y ahora me siento fuerte flaco y saludable y lo mejor de todo ya no vivo con hambre
excelente video
Yo estoy haciendo ayuno 23/1
Yo también ago ayuno intermitente mis comidas son pollo vegetales verduras pescado salmon aguacate aparte tomo mucha agua. Aparte ago 2 comidas al dia no consumo arinas ni tortillas de maiz leche ni quesos ni embutidos ni consumo jugos saborisados me siento muy bien con mucha energia
@@Aroma1224 entonces estas haciendo dieta keto?
@@carlosmagallanes3720 no yo todo eso no puedo comer arinas quesos lo ago por salud yo estoy evitada de lácteos embutidos comidas prosesadas leche vaca tampoco puedo consumir y por eso ago ayunos intermitentes tomo mucha agua mi comida esta basada aguacate pescado salmon verduras vegetales muy poco consumo carne roja
Mi dieta es bajo de grasas yo muchas cosas no puedo consumir por que tengo una enfermedad inmunológica y todo esos productos prosesados arinas azucares me los evito mi dermatóloga
Carlos como te ha ido con el 23/1??
Yo ayuno hasta 3 días y usualmente cómo 1 vez al día
Excelente doc
Gracias por tus explicaciones tan claras, estoy empezando a hacer ejercicio y dieta pero mi mamá no me deja hacer ayuno intermitente porque según ella es malo malpasarse porque me puede dar gastritis, es eso cierto?🤔
Hola. Soy nuevo en el ayuno íntermitente. Preguntó, puedo ingerir ampk como complemento suplemento diario?
Primer comentario!!! Adoro tus consejos! Desde Argentina te mando un abrazo
Dr jairo una pregunta estoy haciendo ejercicio puedo hacer desayuno intermitente haciendo ejercicio.?
Viene un nuevo video de cómo puede hacer el ayuno en la noche
Soy hipertenso , cada vez que comienzo hacer ayuno imtermitente 16/8 , la presión arterial se me dispara aún tomando la medicacion habitual. Alguien sabe si esto tiene algo que ver? Gracias
Debes de empezar con ayunos de solo 8 horas y o un poco menos y pasando siento tiempo aumenta las horas, no debes hacerlo tan drástico porque no estas acostumbrado y solo te lastimas
que tan bueno es usar esplenda y que tan frecuente se puede usar ?
Tengo gastritis puedo aser ayuno itermitente?
Super genial no se como llegue aquí pero realmente me encanto toda la información, me transporto a mi clase de biología hace 25 años! He hecho ayuno intermitente pero no tenía toda esta información desde ahora soy una seguidora más de su canal! Saludos y bendiciones desde londres
Te recomiendo el canal del dr de la Rosa, habla del ayuno de forma más completa y entendible!
Hola Dr. Cómo me puedo comunicar con ud para una consulta?
Hola yo quiero saber cuanto dias a la semana se puede y por cuanta semana tomar cervesa o vino puede afectar los resultado del ayuno intermintente
Se eleva la insulina on la glucosa?
Buenas noches dr gracias por su información, Dios le bendiga, podría orientarme de como se yo si puedo hacer este tipo de ayuno, yo no sufro ninguna enfermedad por ahora gracias a Dios, soy muy dulcería, tengo 43 años, peso 88 kilo, mido 1.67, tengo más volumen es en el abdomen y rollitos en la espalda yo no quiero rebajar mucho, quiero es sentirme y verme bien, te agradezco en lo que puedas ayudarme, dayana desde Venezuela 🤗
Hola. Esta semana apenas acabo escucho de este forma de vida. La verdad desconocial totalmente esta información. Quiero aplicarla en mi vida. Soy una mujer de hacer ejercicio de 3 a 4 dias por semana. Trato de cuidarme haciendo ejercicio para manternerme. Pero no tanto con la comida. Y es por elo q eh subido de peso paulatinamente, a lo cual ahora necesito bajarlo. Pero tengo dudas. Si hago el - AI - en q momento salgo a caminar? Y en q momento hago los ejercicios de pesa?
Normalmente camino Lun-Mier-Vier a las 6.30 am
Y los Mar y Jue hago pesas a las 4 pm. ¿¿¿Que me recomienda???? ¿Como me programo??? MIL GRACIAS !!!
He leído que es mejor hacer ejercicio durante las horas de ayuno. Te ayuda a optimizar la perdida de peso y a optimizar los beneficios del ayuno.
¿Puedo hacerlo teniendo 16 años? o afecta mi desarrollo
yo sufro gastritis y el medico me manda a comer con frecuencia pero yo siento q me hace bien dejas d comer x largo tiempo como hasta 16 horas no quiero bajar d peso es solo para desintoxicar el organismo
Estupendo video, solamente una pequeña matización, según tengo entendido, el caso de Angus Barbieri empezó en 1966 y los médicos le recomendaron un ayuno de 40 días y fué él y no sus médicos el que decidió continuarlo pasado dicho plazo, a lo cual los médicos accedieron y siguieron monitorizándolo hasta el final del proceso y tiempo después, en 1973 fue cuando se publicó el caso en el Pstgraduate Medical Journal
Alguien sabe si es recomendable si estoy lactando bb de 16 meses
Hola Para quienes trabajan duro les sirve esta clase de ayuno?
Doctor, hago ayuno intermitente de 12 horas. Desayuno 7 am y muriendo 7pm hasta al día siguiente. Entre ese tiempo me mantengo hidrata con agua, esta bien???
Jefe. Usted sugiere que el ayuno debe ser superior a 24 horas? Antes de ese periodo de ayuno no es ten beneficioso '?
Buenas. Que pasa si a las 12 horas de ayuno solo desayuno dos galletas con un café y edulcorante?
Hola buen día, yo soy muy delgada, quiero hacerlo para purificar mí organismo, pero no quiero bajar de peso, puedo hacerlo?
Hola!! consulta y que pasa si haces ayuno todos los días de 18 y rutina de hipertrofia muscular de 4 días a la semana? Me encanta el beneficio del ayuno, pero tengo esa duda
Puedo hacer ayuno intermitente al mismo tiempo q la dieta de no comer carbohidratos?
Tendría alguna contraindicación?
Algunas personas hacen dieta Keto Junto a ayuno intermitente. Sin embargo esto no es sostenible en el tiempo. Podrías presentar rebotes además. Creo es mejor ser prudentes y seguros con un solo método
Gracias
Hola, sí reduce calorías comiendo 3 veces al día bajo hidratos y azúcar.. .. Se obtiene veneficios igual que el ayuno??? Gracias! saludos!
Para el.qie sufre gastritis, colon irritable es bueno hacer ayuno intermitente??
Esa es mi pregunta también lo de la gastritis
Gracias doctor. Entonces es recomendable ayuno a gente delgada o solo gente que tenga buena cantidad de grasa en su organismo ? Para no eliminar masa muscular que seria adecuado?
Yo tengo una duda, yo tomo pastillas por un tratamiento, también tengo metabolismo lento ¿puedo yo hacer este ayuno?
No y si tienes deficiencia de alguna vitamina te puede perjudicar... come sano y has ejercicios no hay guros para bajar de peso solo fuerza de voluntad
Se puede tomar un juego de apio y espinaca
Baje de 78 a 65 en 4 meses pero volví a subir x q me obligaban a comer xd y ahora estoy en 68 pero ya empecé de nuevo y ya voy bajando
Buen dia Dr yo tuve pancreatitis y estoy muy delgada, puedo hacer ayuno intermitente? Ya q a veces siento como q tengo probelmas de digestión estoy haciendo dieta pero si como lo q tengo q comer pero no subo de peso .. Muchas gracias
Es mejor tener una consulta completa para evaluarte y quizá hacer unos exámenes antes de cualquier cosa.
Hago ayuno intermitente y terminé ayuno por 60 horas y rompi el ayuno con dieta baja en indice glucemico... Y mi glucosa tuvo una elevación importante... Alguien puede decirme Por que?
Empecé con el ayuno intermitente 16/8 pero noto que mis heces son más amarillas, cuando antes eran más café. A qué se debe?
Cuando romana Herbalife me dijeron que las haces las iba hacer amarilla.
Por que segun me limpiaria el estomago.
Y si lasbhaces asi vas bien.
Doctor porfavor una pregunta... es normal que no valla al baño ?... solo he ido 2 veces en esta semana que he estado ayunando estoy asustada no encuentro respuesta a esto 😔 y yo era de ir 2 veces al dia
Muchas gracias Dr
Gracias por compartirlo
Amigo buen video , me encontraron hace poco resistencia a la insulina y estoy con sobrepeso , entonces no tendría problemas con hacerlo me ayudara incluso con eso ??
Muy claro a su explicación doctor ,actualmente no tengo sobrepeso ,tengo 71años estoy pensando hacer el ayuno 16_8 por lo s d más beneficios q trae .aunq consumo d harinas : arroz integral y arepas d maíz ; pienso q poco a poco dejaré d lado .bendiciones 🇦🇲
El ayuno ayuda en todo
Que pasa si mi ultima comida es a las 10 pm y mi primer comida es a las 3 pm? Teniendo en cuenta que antes de mi primer comida hago dos horas de ejercicio
Cuántos días es recomendable hacer el ayuno intermitente para bajar de peso y después de bajar de peso para vivir saludable
Se puede tomar durante el ayuno cafe o té con aspartamo o ciclamato?
Puedes tomar agua, cafe sin azucar, te sin azucar, aguas aromatics sin azucar
Cuanto tiempo se puede hacer?
La achicoria rompe el ayuno??? Es un sustitutivo del café , gracias
Clarísimo doctor¡
Y como lo hago sin que me de una gastritis
Hola! Qué sucede si luego de hacer el ayuno intermitente durante varios meses, comenzamos a dejarlo para volver a comer normal? Recuperaremos el peso perdido?
Si lo vas a recuperar depende de cómo comas , pero si cuesta mucho ganarlo de nuevo
Realmente se convierte en un estilo de vida. Aunque puedes romperlo de vez en cuando y no pasa nada.
@@elgasanchez7830 gracias!
@@luissantin3574 graciass
@@anapaularodriguez3654 si quieres mira este video ua-cam.com/video/fpieO2RbcQU/v-deo.html te puede ayudar a despejar dudas. En general el Doc. La Rosa tiene muy buena información y bien documentada.
08:08 ¿Cómo se si cumplo con ese 5% de grasa de más que dice? Me preocupa que tenga menos y terminé perdiendo músculo
Si tienes sobrepeso entonces pasas el índice de grasa corporal indicado