Cómo aliviar el dolor de hombro con 4 ejercicios - Fisioterapia para TI
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- Опубліковано 26 сер 2024
- Os mostramos 4 ejercicios muy sencillos y efectivos para reducir el dolor de hombro en casos de tendinopatías o sobrecarga.
Esperamos que el esfuerzo dedicado se vea recompensado con una mejora de tu salud.
Si también quieres hacer del mundo un lugar con menos dolores de hombro, nos encantaría que le dieses a “Me Gusta” y compartieses esta información.
SALUD-os para tod@s y que paséis un gran día!:)
Nos vemos en:
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Muchas gracias por el talento y sonido de:
"Life of Riley" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
Muy buenas a todos y todas como estáis? Bueno pues después de ver este vídeo nos encantaría que aprendieses a mejorar el dolor de hombro con 4 ejercicios muy sencillos.
Para ello, la ciencia nos dice que será fundamental estirar, fortalecer, movilizar y estabilizar las estructuras que controlan tu hombro siempre y cuando el dolor se relacione con tendinopatías, sobrecarga o gestos repetitivos.
Este vídeo se va a centrar en el fortalecimiento del hombro, pero si quieres saber cómo estirarlo, estabilizarlo o movilizarlo, no te preocupes, porque solo tienes que hacer click en las imágenes que aparecen en pantalla para disfrutar y aprender de los vídeos que hemos preparado para TI.
Dicho esto vamos al grano. Si te parece, vamos a dividir al hombro en cuatro paredes: La interna, Anterior, externa y posterior. Y vamos a fortalecer todas y cada una de ellas para reducir el dolor de hombro* realizando una 1 o 2 veces al día 3 series de 10 repeticiones durante la primera semana, 3 series de 15 repeticiones en la segunda semana y 3 series de 20 repeticiones la tercera semana en cada una de las 4 paredes. Para hacer estos ejercicios solo vas a necesitar una puerta, el pomo de la puerta, una banda elástica de intensidad baja y una toalla o manta.
Para mejorar la pared interna de tu hombro nos colocamos de la manera que ves en pantalla y pretensamos la banda elástica antes de realizar el movimiento de rotación interna. Poco a poco tratamos de llevar la mano hacia el ombligo notando cómo se activa la musculatura de tu hombro. La idea es realizar un movimiento suave, que no pone en peligro ninguna de las estructuras de tu hombro con el fin de que este se note más fuerte y confiado para que te sea más fácil realizar los movimientos del día a día.
Para mejorar la pared posterior de tu hombro nos colocamos mirando hacia la puerta y tratamos de llevar el codo hacia atrás. Más o menos como la última vez que celebraste algo (foto de Nadal o algo así trofeo de salud). Al realizar los ejercicios del vídeo, es posible que experimentes cansancio o fatiga muscular, pero deben ser indoloros o como mucho, notar una leve molestia que va cediendo. En caso de que duela es recomendable que disminuyas la intensidad y sobre todo, que consultes a un buen médico o fisioterapeuta.
Para mejorar la pared externa, una de las más importantes, repetimos el proceso. Pretensamos la banda tal y como veis en la pantalla y realizamos rotación externa de hombro, como si quisiéramos alejar la mano del ombligo lo que buenamente podamos, pero manteniendo la toalla entre el brazo y el tronco.
Por último, y no por ello menos importante, nos colocamos de espaldas a la puerta y tratamos de llevar la mano hacia delante, notando cómo se activa toda la musculatura de la pared anterior de tu hombro.
Si te ha gustado el vídeo pero no tienes bandas elásticas ni idea de dónde conseguirlas, no te preocupes, porque llenando un bote con apro te mostramos una alternativa algo más casera (y rudimentaria) para fortalecer cada una de las 4 paredes de tu hombro.
Si da la casualidad que te ha gustado el vídeo o quieres compartirlo para que más gente sepa cómo mejorar su dolor de hombro pero no tienes idea o posibilidades de comprar una banda elástica, no te preocupes, porque pensando en ti te proponemos trabajar las 4 paredes musculares gracias a la gravedad y un recipiente en el que puedes graduar el peso metiendo arroz o agua en su interior. Es algo más rudimentario y menos preferible pero esperamos que igualmente te sea de utilidad.
Saludos desde Medellín Colombia 🇱🇻🇦🇹
Hola. Ayer practique sus ejercicios y de la forma de dormir. Segui todo . dormi mucho mejor . mi dolor desminullo un poco . asi que muchas gracias . por sus consejos y compartirlos. Buen dia!!
Super .!!!hace 3 semanas estoy con dolor no puedo ni rascarme la espalda los tratare .gracias por la informacion 😊🇨🇴
Hola buen día, muy interesante esos consejos que agregarle a mis ejercicios ya que hace como un poco mas de 6 meses al ponerme el cinturón de seguridad sentí un jalón en el brazo izq. Entre el bíceps y el triceps conforme paso el tiempo me dolía mas hasta dejar de mover mi brzo, por favor suba mas ejercicios, ya que el brazo me sigue doliendo y siento que el dolor esta bajo el hombro. El trauma me dijo que no tenia nada pero yo no puedo levantar mi brazo.
genial al final lo conseguí GRACIAS recuperación llevaba mas de un año y nada la verdad probé muchas pero esta si acertamos GRACIAS
Muyyy bueno!! Genio total. Que bonito asentó tenés.Saludos de Argentina tierra del 🔥
Buenísimo está los ejercicios
¡Nos alegra que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Margarita!
Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de hombro en todo el mundo.
La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio.
SALUD-os ;)
"FELICITACIONES POR LOS CONSEJOS": INTENTARÈ HACERLO POR QUE ME DUELE EL BRAZO POR HABER BAJADO UN PISO
POR ESCALERA CON UNA VALIJA MUY PESADA EN ENERO 2019.
MUCHAS GRACIAS Y FELICITACIONES: DESDE ARGENTINA 29-7-2020.
segun el video parece que tengo tendinitis, por estiramiento, creo que me va a servir mucho su ejercicio, busquè estos videos porque tengo dolor de hombro hace quince dias, empecè a hacerlo el dia de hoy, me gusta mucho y gracias por preocuparse por el dolor de las personas que ni conocen, mil mil gracias por compartir su conocimiento, gracias.like
Gracias por el video muy bien explicado
Gracias X su enseñanza yo tengo ese problema Dios lo bendiga X su conocimiento saludos
El video me gustó es muy educativo
Exelente video despues de tanto tiempo conoci hace poco este canal la verdad q me encanto muy complejo sus videos con explicaciones , ejercicios ,estiramientos efectivas y comodos q podemos hacer sin tirar tanto gastos Felicidades espero q suban mas videos sobre esto y sigan creciendo los videos de espalda baja y piramidal me fueron de maravilla genialidad total un Abrazo amigos
Muchas Gracias estoy en terapia por hombro congelado...voy tomar en cuenta estos ejercicios...
En el momento oportuno lo recibí, genial ¡¡¡¡, sencillo, directo, claro, profesional y divertido,
mi hombro "malito" lo agradece
Muchísimas gracias por tus palabras Lola. Nos alegra mucho que el esfuerzo dedicado en el vídeo te haya sido de utilidad. Si también quieres hacer del mundo un lugar con menos dolores, nos encantaría que compartieses el vídeo en tus redes sociales. Salud-os y hasta pronto!;)
Fisio terapia ortopedica
Muchas gracias: por eso consejo
Muy bien explicado gracias y pal dolor que se puede tomar para el hombro
Super bueno!¡!¡!¡ Me ha aliviado muchísimo, muchas gracias
Aprovecho para preguntar ejercicios para fortalecer las rodillas???
Desde ya muchísimas gracias y felicidades
Gracias 😊
Qué videos tan útiles, cercanos y bien hechos, muchas gracias!
¡Nos alegra que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Luis!
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SALUD-os ;)
Excelente explicación!!!!!
Ola amigos saludos gracias por sus vídeos 😁😁😁😁😁😁😁
Yo he hecho varias veces o ejercicio y nunca me ha quitado el dolor de hombro Pero lo único es que yo no me he puesto la toalla debajo del brazo pero después lo demás lo he hecho ahora lo voy a hacer con la toalla a ver si se me quita o se me alivia un poco Gracias
Mr resulta muy bien esos ejercicios
Gran vídeo! De gran gran utilidad!! Muchas gracias de nuevos por tus buenos consejos!!
Me gusto el video, porque yo trabajo en aseo, y cuando me duele el hombro izquierdo, mw duele.
excelente. muy útil, gracias por lo fácil que es ayudar a nuestra musculatura
Las gracias a ti por tus palabras, Teresa. Totalmente de acuerdo contigo en que es fácil ayudar a nuestra musculatura. Si también quieres ayudar a la musculatura de más hombros, nos haría muy felices que compartieses esta información con tus seres queridos. Salud-os y hasta pronto!:)
Fisioterapia para TI quiero ver canal 12 SHOU DE TINELI
quiero ver canal 12 los viajes de julio alonso
hola, saludos desde Venezuela, tengo diagnóstico d bursitis en el hombro izquierdo por lesiones en la cervical q además me produce mareos. El dolor es muy fuerte y los mareos intensos. En la actualidad tengo dos dias tomando diclofenac cada 8 horas. Ud cree q sería recomendable q hiciera esa terapia? . gracias por su segura respuesta 😊
Excelente video bien explicado y buena voluntad muchas gracias saludos CD México
muchas gracias me serviría mucho
Muy buenos ejercicios. Gracias
¡EXCELENTE,GRACIAS!
A ti por tus palabras Arturo;)
Mil y mil gracias
Muy bueno ese ejercicio
MUCHAS GRACIAS
hola, te cuento que yo tengo un problema con el manguito rotador del hombro izquierdo y me causa mucho dolor, me estuvieron poniendo compresas calientes y corriente en el brazo pero no veo mejoría. Podrías recomendarme algún mejor tratamiento, gracias
Muchas gracias ya voy a empezaron 👌
Muchas gracias 😊
A ti por tu comentario Ana! :) SALUD-os!
Excelente
hola. excelentes videos. muchas gracias por compartir
una pregunta ¿cuales don los videos de estabilidad y movilidad de hombro que dices? es que no los encuentro
muchas
Hola yo sufro dolor de hombros el derecho más que el izquierdo tengo 63 eneros y trabaje toda la vida en la construcción en la especialidad de yeseros,
veo que tienen muchas preguntas de las personas pero no veo que les respondan ,es una pena,se puede hacer algo al respecto?
muy interesante !!! fácil de entender , gracias
Es una alegría enorme leer comentarios como el tuyo Christian! Muchas gracias a ti por tus palabras. Ya sabes que si quieres que el mundo sea un lugar con menos dolores de hombro, nos encantaría que compartieses el vídeo en las redes sociales. Un abrazo y hasta pronto!;)
Gracias
Excelente.Gracias.
Buen vídeo, empecé con botellines de agua pero ya me compré la banda.
Por cierto ¿hay que flexionar una pierna hacía delante? ¿O lo haces porque eres alto? La flexione y parece que hago menos fuerza. Gracias
Consulta, ¿se hacen los 4 videos en un día o tienen un orden?
Hola
Si estamos pasando por una tendinitis o hombro supraespinoso lo podemos hacer ?
Saludos desde México 🇲🇽 😊
Lo mismo me pregunto.
Ya sabes que hay que hacer?
Sois buenísimos!! 🤣🙏🙏🙏
❤
gracias
Muchas Gracias !!! Una pregunta los ejercicios de estiramiento, movilización, estabilización y fuerza se deben combinar desde el primer día ? Saludos desde México.
Hola José según se lee mas arriba es hacer cada ejercicio 10 veces en 3 series, osea 30 veces cada pared del hombro la primera semana por día 3 veces. 45 veces por día cada pared la segunda semana y 60 veces por día tercera semana
Que interesante,llevo unos cuantos dias con un dolor intenso en el hombro y cervical puedo hacer estos ejercicios?
llevo 3 días sin dormir por una distensión de hombro yo siempre hago mucho ejercicio pero ésto es la primera vez que me pasa.
hola no encuentro el video de estabilidad i movilidad, puedo combinar los cuatro movimientos? a lo largo de semana?
tengo dolor continuo por movimieto repetitivo i sobrecarga. gracias
Saludo de buenos dias
Hoy boy atratar de aserlo por que ya es loultimo que ago simefunciona les ago saber por que todos comentan que lo isieron pero nadie comenta que sealivio o le funciono vendiciones
Estoy haciendo esos ejercicios y vamos levo el brazo ya descolocao
Estoy padeciendo de mucho dolor. Tengo tendinitis...y nada me llega. Mañana empiezo estos ejercicios. Regreso en 3 semanas...👍
Si te sirvieron, que haces para alivio del dolor, a mi mamá le duele también y no le hace nada
Pero me gustaría saber q si con estos ejersisios Yano sem va adirlocar el brazo asea Ami semesafa cuando eso susede Melo acomodan de nuevo el hueso entra asu lugar pero duele orible por eso m gustaría saber más paraq no me vuelva a sucerder
Hola yo tengo artrosis en el hombro, puedo hacer esos ejercicios?
Tengo el tendón del brazo derecho roto que ejercicios puedo hacer?
Hice estos ejercicios y ahora me duele más, ayudaaaaa ayyy ayyyy
hombre que guapo!
Yo Solangel García castro estoy muy interesada porque estoy con mucho dolor en el hombro izquierdo
Yo en apoyo de los ejercicios he tomado un producto natural llamado Doxi y me he olvidado del dolor
Interesante, donde se puede comprar? Gracias
Por favor donde se consigue.Graciqs
Como tratar trocsnteritis bilateral
Fundas del vrazo darrle Like
Los subtitulos no dejan ver el ejercicii
bien turco , muy sencillo el video
Me encantas jeje
❣👍
As dores somem?
Tengo un viento en la. Esparda y me anda el cuerpo entero
Espero que funcione sino no voy a poder dormir
Ami mediele él omro isquerdo 🤪😫😭
Joder que gran historia xdxd
Muy buen video, solo que se friega la chapa... Buscar otro punto seria mejor que la cerradura de la. Puerta, parece mentira pero se hace fuerza