Per chi commenta a cazzo di cane: secondo me questo è’ un video di livello , per tutte quelle persone che costantemente hanno dolore all’articolazione della spalla dopo gli esercizi classici di petto alto, per tutte le persone che sono deboli nella parte posteriore della spalla, per tutte le persone che abusano di esercizi di petto senza equiparare lo stesso lavoro nei muscoli antagonisti
Nel video con Brunaccioni sempre sul deltoide posteriore diceva esattamente l’opposto,busto flesso e il gomito deve essere in linea con la spalla e non più basso, nel video in questione si avrà maggior enfasi sul gran dorsale e non sul posteriore.
si è corretto così escludi il grand dorsale e lavori d'isolamento col deltoide posteriore. Qui si tratta di farlo lavorare a fine catena, in un movimento di estensione a carico del gran dorsale ma che finisce col richiamo sul deltoide posteriore.
Considerando che il gran dorsale si disattiva negli ultimi gradi di movimento della tirata (quando l'omero è dietro il busto per capirci) il deltoide posteriore diventa il prime mover di quella tirata. Ognuno deve trovare quindi l'angolazione adatta perportare il gomito più indietro possibile, c'è chi ci riesce a 45° o più di inclinazione, io personalmente più tengo l'omero attaccato al busto più riesco a portarlo indietro e quindi richiamare lo sforzo sul deltoide posteriore
Esercizio molto ragionato, non l'ho ancora provato, ma in effetti a livello teorico fila tutto, a patto di usare esclusivamente carichi leggeri per evitare che il gran dorsale si rubi la scena. Capisco la perplessitá negli altri commenti, perchè in effetti esce un po' dagli standard visti in palestra, ma invece di criticare provate a trarne spunto per aprire la mente e ragionarci sopra.. poi resta solo metterlo in pratica, se non lo sentite lasciate perdere. Ma regá rilassatevi dai.
Sempre sano il dubbio ma si devono anche provare le cose secondo me.. L'ho provato e ho sentito lavorare solo e meravigliosamente il deltoide posteriore, usato 4 kg con fatica, certo se fosse entrato in gioco anche dorsale credo avrei usato più di 4 kg. Cerchiamo sempre variazioni ed ecco una ottima variante al solo esercizio che quasi tutti facciamo. Ottimo per massacrarlo totalmente come esercizio finisher, grazie 🙏
Sto guardando i primi tre esercizi; ottima attivazione per il gran dorsale, di delt.post. poco o nulla( quest'ultimo interviene di più negli ultimi gradi di estensione dell'omero,insieme al capolungo del tric, per andare oltre il rom attivo che può permettere il Gran D. ). Il GD in questi esercizi rimane il prime mover dell'alzata, è il primo ad essere attivato per iniziare il movimento, anche se il carico dato dal manubrio con braccio perpendicolare al pavimento è basso, salvo voi passare lavoro al delt post e capolungo tricipite(perché con l'omero oltre il tronco il gd torna ad allungarsi di nuovo). Dove avete letto che con rom ridotto c'è maggiore attivaz del deltoide rispetto al dorsale? Dipende: a quel punto il Rom attivo di delt post e cap.lungo Tric è talmente ridotto che tanto vale fare delle isometrie. Sbaglio? Diciamo è una proposta per discostarsi dalla massa e dai classici esercizi per il delt post, ma più utilizzati non vuol dire che siano meno efficaci. Fa il pari con il consiglio di stare "aperti" con la lombare nello squat.
scusa ma una volta superato il tronco gran dorsale come fa ancora ad estendere, senza offesa ma se ti alleni senti che la fine del ROM esce fuori dall'intervento del gran dorsale, è proprio un deficit che si riscontra nella chiusura delle trazioni
@@TheExtremeHarmony Quindi gli esercizi proposti lavorano nello specifico sul deficit di forza in quel range del deltoide posteriore e capo lungo del tricipite :)
Salve, vorrei sapere gentilmente la differenza nel tenere le mani in manubri in presa supina, ho notato molta differenza, ma vorrei capire tecnicamente perchè sia da prediligere una e non l'altra grazie.
Ho introdotto questo esercizio in aggiunta al classico rematore con manubri..il carico si e dimezzato ma non è questo che mi preoccupa..il problema è che tenendo le braccia distese non avverto la tensione continua nella fase eccentrica..va bene comunque o c è 1 modo per mantenere la tensione continua anche nella fase eccentrica? Vi sarei molto grato se potreste rispondere per risolvere questo mio dubbio.
L'ennesimo video che aggiunge carne al fuoco, nuovi esercizi, nuovi movimenti, schede di forza spiegate a metà, ecc. Premesso che ho imparato tanto dal vostro canale, io penso che sia arrivato il momento di fare un pò di chiarezza nei vostri video perchè tra l'altro, a volte, in alcuni video dite delle cose, in altri l'opposto. Una domanda, quale dei vostri libri racchiude dei contenuti che possano aiutare un neofita o quasi a svilluppare un buon programma di allenamento (sia esso di forza o ipertrofia), e poi ci sono dei preparatori che seguono la vostra linea di pensiero su Roma? grazie
Non condivido neanche una virgola. Dove lo hai letto che con rom ridotto c'è maggiore attivaz del deltoide rispetto al dorsale? Per una migliore attivazione del delt i gomiti davono avere un'apertura a 45° e compiere un ALZATA non una TIRATA
Si, effettivamente anche io li faccio sempre come dici tu e sento lavorare bene il deltoide posteriore... proverò come nel video per vedere la differenza
Non siamo tutti uguali, io sento lavorare di più il posteriore con delle tirate, chiaro che i gomiti devono essere alti. Per il rom hai pienamente ragione.
Per chi lavora tanto in tirata ha senso? Non è un po' come allenare il deltoide anteriore per chi fa molta spinta? Non è una critica, anzi, vorrei capire meglio il contesto in cui proponete questo esercizio. Grazie!
Il dorso è molto più complesso del petto, può essere allenato da mille angolazioni diverse e con carichi alti (e di conseguenza spesso i movimenti si vanno a sporcare), secondo me conviene sempre dedicare del lavoro apposito a muscoli così difficili da colpire, soprattutto se si è carenti
@@fn3200 Sicuramente, mi trovi d'accordo! A questo punto mi viene il dubbio che forse nella prima variante mostrata, convenisse una leggera flessione del gomito, proprio per aumentare l'estensione omerale e portare in picco di contrazione in accorciamento il deltoide. Oppure chissà, fare tutte e due! 🤣
Perdonami ma questa tipologia di esercizi non mi convince, non capisco come le fibre del deltoide posteriore possano andare in accorciamento. Preferisco quello classico con il busto a 90 gradi oppure quelli che propone il dott. Andrea Roncari.
È possibile simulare la stessa biomeccanica dei 3 esercizi in questione, ma in piedi, con una spalliera come quella che avete dietro e due elastici come resistenze al posto dei bilancieri?
@@project_invictus perfetto, allora proverò in questo modo. In teoria l'elastico dovrebbe anche avere il vantaggio di gravare ancor meno sul gran dorsale e di avere il punto di massima tensione proprio sul deltoide posteriore, dove serve a noi, corretto?
Ma perché nel video di un anno fa si dece invece che è scorretto farlo così portando indietro le braccia, ma bisogna farlo come fosse un alzata laterale normale?!?!
Perché questo esercizio dovrebbe stimolare così selettivamente il deltoide posteriore ? Quello mostrato nel video non è altro che una sorta di pullover, e infatti il target è il gran dorsale. Se si vuole mettere focus sul deltoide posteriore bisognerebbe indirizzare la traiettoria verso l'esterno
perchè gli ultimi grandi di estensione sono a carico del deltoide posteriore e del tricipite (capo lungo), altrimenti nei grandi non estremi prevale il gran dorsale con quella linea di forza
@@project_invictus si, negli ultimi gradi, ma la maggior parte del movimento è a carico del gran dorsale . È come dire che faccio la military Press per i tricipiti: il fatto che alla fine del movimento siano sollecitati non la rendono un esercizio per i tricipiti.
@@gorod8215 si invece, ma l’hai provato? 1. Il carico è basso il dorsale non si stanca ne allena, deltoide posteriore si 2. Il range è ridotto e va a lavorare sopratutto dove prevale tricipite e deltoide posteriore
Questo e' l'esercizio che rispetta al 100% la funzionalità del deltoide posteriore (portare le braccia indietro ed rotazione esterna delle braccia) senza adduzione delle scapole. Invece le croci posteriori facendo contrarre / addurre le scapole enfatizza maggiormente i muscoli romboidi. E' secondo interessante anche la variante ai cavi o con gli elastici (usato molto dai ginnasti).
@@albertoriva9611 Certo che si… ma ti garantisco che coinvolgono e non poco anche il deltoide posteriore! In particolare il rematore presa inversa. E se vogliamo dirla tutta anche la lat-machine alta sempre presa inversa larghezza spalle è ottima per il delt. Posteriore💪👍
no a questo punto rischia di diventare un esercizio per il gran dorsale simile al pull down, sono pochi gradi dove prevale il deltoide posteriore rispetto al gran dorsale con quella linea di forza
io ho esattamente il problema che nomini (anteposizione) e infatti i miei deltoidi posteriori sono sempre stati deboli. quel che non capisco degli esercizi che proponi è il braccio teso, che coinvolge molto i tricipiti. trovo che con il braccio piegato l'isolamento sia migliore. no?
Attivare quei muscoli non è effettivamente facile nemmeno se nuoti. I gesti che fai, vengono naturalissimi a chi nuota, tuttavia quello che ho io e tanti altri, sono dei grossi dorsali rispetto al retro-spalla, proprio perchè in realtá si spinge tanto con questi. Un isolamento solo su quel gruppo diventa obbligatorio, se lo si vuole colpire bene.
Ma che è sta roba? Per favore siate coerenti con quello che avete sempre detto! Siete sempre stati i migliori in italia ma da un po vedo che il livello sta calando notevolmente (mi riferisco ai video sulla biomec degli esercizi)
Questa sezione commenti è piena di ignoranti, andate a studiare la biomeccanica del dorso e soprattutto i concetti di "traiettoria" e "curva di forza" prima di venire a criticare un professionista.
Che domande... Certo che ha senso. Soprattutto se zavorri le trazioni, è impensabile non fare esercizi di isolamento che migliorino l'assetto scapolare e la forza in chiusura. Facile salire all'inizio, ma quando ti mancano quei 3/4cm dal chiudere una buona rep, se non sei condizionato, non riesci a farli senza kippare. E il range di chiusura viene spesso sottovalutato e trascurato, risultando, appunto, in chiusure fatte col culo, che in una competizione varrebbero un bel "NO REP"
se usi pesi bassi e ti alleni per una esecuzione pulita, senza alzare le spalle e quindi senza coinvolgere i trapezi, non avrai problemi con la cervicale.
@@alessandrobellanova4870 vabbè se stai inguaiato evitali, ma io non sono per le rinunce, spesso mi sono accorto che l errore sta sempre nell esecuzione e questo tipo di esercizio non dovrebbe esercitare compressioni cervicali...azni dovrebbe portare la spalle ad allontanarsi
@@Drixos assolutamente, sono d'accordo con te... L'esecuzione è la base per isolare il muscolo target, ma per chi come ha sofferto di problemi alla cuffia e cervicale dorsale preferisco isolarlo non portando il braccio dietro la spalla.. tutto qui..
Grande, siete semplicemente dei grandi professionisti!
complimenti, avevo necessità di questi esercizi per rieducare le spalle e migliorare la postura
Davvero complimenti per questa lezione
Per chi commenta a cazzo di cane: secondo me questo è’ un video di livello , per tutte quelle persone che costantemente hanno dolore all’articolazione della spalla dopo gli esercizi classici di petto alto, per tutte le persone che sono deboli nella parte posteriore della spalla, per tutte le persone che abusano di esercizi di petto senza equiparare lo stesso lavoro nei muscoli antagonisti
Nel video con Brunaccioni sempre sul deltoide posteriore diceva esattamente l’opposto,busto flesso e il gomito deve essere in linea con la spalla e non più basso, nel video in questione si avrà maggior enfasi sul gran dorsale e non sul posteriore.
si è corretto così escludi il grand dorsale e lavori d'isolamento col deltoide posteriore. Qui si tratta di farlo lavorare a fine catena, in un movimento di estensione a carico del gran dorsale ma che finisce col richiamo sul deltoide posteriore.
Considerando che il gran dorsale si disattiva negli ultimi gradi di movimento della tirata (quando l'omero è dietro il busto per capirci) il deltoide posteriore diventa il prime mover di quella tirata.
Ognuno deve trovare quindi l'angolazione adatta perportare il gomito più indietro possibile, c'è chi ci riesce a 45° o più di inclinazione, io personalmente più tengo l'omero attaccato al busto più riesco a portarlo indietro e quindi richiamare lo sforzo sul deltoide posteriore
Esercizio molto ragionato, non l'ho ancora provato, ma in effetti a livello teorico fila tutto, a patto di usare esclusivamente carichi leggeri per evitare che il gran dorsale si rubi la scena.
Capisco la perplessitá negli altri commenti, perchè in effetti esce un po' dagli standard visti in palestra, ma invece di criticare provate a trarne spunto per aprire la mente e ragionarci sopra.. poi resta solo metterlo in pratica, se non lo sentite lasciate perdere. Ma regá rilassatevi dai.
Sempre sano il dubbio ma si devono anche provare le cose secondo me.. L'ho provato e ho sentito lavorare solo e meravigliosamente il deltoide posteriore, usato 4 kg con fatica, certo se fosse entrato in gioco anche dorsale credo avrei usato più di 4 kg. Cerchiamo sempre variazioni ed ecco una ottima variante al solo esercizio che quasi tutti facciamo. Ottimo per massacrarlo totalmente come esercizio finisher, grazie 🙏
Grazie per i consigli
Sto guardando i primi tre esercizi; ottima attivazione per il gran dorsale, di delt.post. poco o nulla( quest'ultimo interviene di più negli ultimi gradi di estensione dell'omero,insieme al capolungo del tric, per andare oltre il rom attivo che può permettere il Gran D. ). Il GD in questi esercizi rimane il prime mover dell'alzata, è il primo ad essere attivato per iniziare il movimento, anche se il carico dato dal manubrio con braccio perpendicolare al pavimento è basso, salvo voi passare lavoro al delt post e capolungo tricipite(perché con l'omero oltre il tronco il gd torna ad allungarsi di nuovo).
Dove avete letto che con rom ridotto c'è maggiore attivaz del deltoide rispetto al dorsale? Dipende: a quel punto il Rom attivo di delt post e cap.lungo Tric è talmente ridotto che tanto vale fare delle isometrie. Sbaglio? Diciamo è una proposta per discostarsi dalla massa e dai classici esercizi per il delt post, ma più utilizzati non vuol dire che siano meno efficaci.
Fa il pari con il consiglio di stare "aperti" con la lombare nello squat.
scusa ma una volta superato il tronco gran dorsale come fa ancora ad estendere, senza offesa ma se ti alleni senti che la fine del ROM esce fuori dall'intervento del gran dorsale, è proprio un deficit che si riscontra nella chiusura delle trazioni
@@project_invictus infatti superato il tronco non interviene più il gran dorsale. Forse mi sono spiegato male io
@@TheExtremeHarmony Quindi gli esercizi proposti lavorano nello specifico sul deficit di forza in quel range del deltoide posteriore e capo lungo del tricipite :)
Domani lo provo!
Super grazie
Salve, vorrei sapere gentilmente la differenza nel tenere le mani in manubri in presa supina, ho notato molta differenza, ma vorrei capire tecnicamente perchè sia da prediligere una e non l'altra grazie.
Grazie, molto utile.
Ho introdotto questo esercizio in aggiunta al classico rematore con manubri..il carico si e dimezzato ma non è questo che mi preoccupa..il problema è che tenendo le braccia distese non avverto la tensione continua nella fase eccentrica..va bene comunque o c è 1 modo per mantenere la tensione continua anche nella fase eccentrica? Vi sarei molto grato se potreste rispondere per risolvere questo mio dubbio.
per favore, evitate questi titoli sensazionalistici. Ogni giorno sempre peggio state diventando.
si il titolo faceva schifo i contenuti no, se non ti piacciono ti invito caldamente a non seguirci più
@@project_invictus Sarà un bombarolo: leggete e lasciate perdere...sono invidiosissimi perchè non hanno idea nemmeno di ciò di cui si parla🤣
L'ennesimo video che aggiunge carne al fuoco, nuovi esercizi, nuovi movimenti, schede di forza spiegate a metà, ecc. Premesso che ho imparato tanto dal vostro canale, io penso che sia arrivato il momento di fare un pò di chiarezza nei vostri video perchè tra l'altro, a volte, in alcuni video dite delle cose, in altri l'opposto. Una domanda, quale dei vostri libri racchiude dei contenuti che possano aiutare un neofita o quasi a svilluppare un buon programma di allenamento (sia esso di forza o ipertrofia), e poi ci sono dei preparatori che seguono la vostra linea di pensiero su Roma? grazie
Se si spingono i manubri in esterno anziché indietro?
Contenuto molto interessante 🧐
Non condivido neanche una virgola. Dove lo hai letto che con rom ridotto c'è maggiore attivaz del deltoide rispetto al dorsale? Per una migliore attivazione del delt i gomiti davono avere un'apertura a 45° e compiere un ALZATA non una TIRATA
Si, effettivamente anche io li faccio sempre come dici tu e sento lavorare bene il deltoide posteriore...
proverò come nel video per vedere la differenza
Il project perde punti ad ogni nuovo video che pubblica
Finché c’era Roncari questi video di biomeccanica erano oro colato.
Adesso il contrario
Anche qua mi sembra un'alzata, le mani seguono un semicerchio
Non siamo tutti uguali, io sento lavorare di più il posteriore con delle tirate, chiaro che i gomiti devono essere alti.
Per il rom hai pienamente ragione.
Oro colato!
Che splint routine usi nello stret? Ti ringrazio
Per chi lavora tanto in tirata ha senso? Non è un po' come allenare il deltoide anteriore per chi fa molta spinta? Non è una critica, anzi, vorrei capire meglio il contesto in cui proponete questo esercizio.
Grazie!
Il dorso è molto più complesso del petto, può essere allenato da mille angolazioni diverse e con carichi alti (e di conseguenza spesso i movimenti si vanno a sporcare), secondo me conviene sempre dedicare del lavoro apposito a muscoli così difficili da colpire, soprattutto se si è carenti
@@fn3200 Sicuramente, mi trovi d'accordo! A questo punto mi viene il dubbio che forse nella prima variante mostrata, convenisse una leggera flessione del gomito, proprio per aumentare l'estensione omerale e portare in picco di contrazione in accorciamento il deltoide. Oppure chissà, fare tutte e due! 🤣
grazie
Farlo con una leggera intratotazione e gomiti appena più larghi dei 45° non sarebbe ancora più ottimale?
Una domanda: il gomito è in blocco articolare o è semi-flesso?
Bloccato. Altrimenti compensi
Perdonami ma questa tipologia di esercizi non mi convince, non capisco come le fibre del deltoide posteriore possano andare in accorciamento. Preferisco quello classico con il busto a 90 gradi oppure quelli che propone il dott. Andrea Roncari.
Nel primo esercizio quanto inclinare la panca?
potete fare un video in cui diventate espressivi?
È possibile simulare la stessa biomeccanica dei 3 esercizi in questione, ma in piedi, con una spalliera come quella che avete dietro e due elastici come resistenze al posto dei bilancieri?
Yes 💪
@@project_invictus perfetto, allora proverò in questo modo. In teoria l'elastico dovrebbe anche avere il vantaggio di gravare ancor meno sul gran dorsale e di avere il punto di massima tensione proprio sul deltoide posteriore, dove serve a noi, corretto?
Ma allora quando facciamo pulldown con corda i deltoidi posteriori si attivano. In questo caso sarà attivo anche il dorso
si esatto questo esercizio mima la parte estrema del pulldown dove il gran dorsale perde di trazione
Ma perché nel video di un anno fa si dece invece che è scorretto farlo così portando indietro le braccia, ma bisogna farlo come fosse un alzata laterale normale?!?!
Interessante
Perché questo esercizio dovrebbe stimolare così selettivamente il deltoide posteriore ? Quello mostrato nel video non è altro che una sorta di pullover, e infatti il target è il gran dorsale.
Se si vuole mettere focus sul deltoide posteriore bisognerebbe indirizzare la traiettoria verso l'esterno
Perché non sanno più che inventarsi
o capolungo tricpite... il deltoide posteriore mi sembra l'utima ruota del carro qua
perchè gli ultimi grandi di estensione sono a carico del deltoide posteriore e del tricipite (capo lungo), altrimenti nei grandi non estremi prevale il gran dorsale con quella linea di forza
@@project_invictus si, negli ultimi gradi, ma la maggior parte del movimento è a carico del gran dorsale .
È come dire che faccio la military Press per i tricipiti: il fatto che alla fine del movimento siano sollecitati non la rendono un esercizio per i tricipiti.
@@gorod8215 si invece, ma l’hai provato?
1. Il carico è basso il dorsale non si stanca ne allena, deltoide posteriore si
2. Il range è ridotto e va a lavorare sopratutto dove prevale tricipite e deltoide posteriore
È possibile usare la presa a martello?
Ni se ti da meno fastidio articolare. Se no extraruotare riduce il lavoro del deltoide posteriore
Questo e' l'esercizio che rispetta al 100% la funzionalità del deltoide posteriore (portare le braccia indietro ed rotazione esterna delle braccia) senza adduzione delle scapole. Invece le croci posteriori facendo contrarre / addurre le scapole enfatizza maggiormente i muscoli romboidi. E' secondo interessante anche la variante ai cavi o con gli elastici (usato molto dai ginnasti).
concordo assolutamente, anche il face pull molto usato per i delt posteriori, non sono l'ideale.
Ma scusate… ma fare un rematore bilanciere classico non è più indicato!?
O anche un pulley😟
Non credo
@@carlopisaniello3601 Proverò… voglio seguire il vostro consiglio👍
@@dialogo70 quelli sono esercizi per i dorsali
Certamente! Il rematore a presa larga è un ottimo esercizio per i deltoidi posteriori
@@albertoriva9611 Certo che si… ma ti garantisco che coinvolgono e non poco anche il deltoide posteriore!
In particolare il rematore presa inversa.
E se vogliamo dirla tutta anche la lat-machine alta sempre presa inversa larghezza spalle è ottima per il delt. Posteriore💪👍
Buon giorno sono fulvia vorrei allenarmi in casa quali sono I esercizi per tonificare da fare grazie
si potrebbe provare lo stesso esercizio usando i cavi per avere tensione continua
no a questo punto rischia di diventare un esercizio per il gran dorsale simile al pull down, sono pochi gradi dove prevale il deltoide posteriore rispetto al gran dorsale con quella linea di forza
@@project_invictus proverò comunque grazie
io ho esattamente il problema che nomini (anteposizione) e infatti i miei deltoidi posteriori sono sempre stati deboli. quel che non capisco degli esercizi che proponi è il braccio teso, che coinvolge molto i tricipiti. trovo che con il braccio piegato l'isolamento sia migliore. no?
vero ma alla fine il quel range di movimento è bene imparare ad attivarli al meglio tutti e due :)
Su questo stesso canale si è detto di non portare il braccio lungo il corpo ma di tenere una posizione a T 🤣🤣
💪👍
Attivare quei muscoli non è effettivamente facile nemmeno se nuoti.
I gesti che fai, vengono naturalissimi a chi nuota, tuttavia quello che ho io e tanti altri, sono dei grossi dorsali rispetto al retro-spalla, proprio perchè in realtá si spinge tanto con questi.
Un isolamento solo su quel gruppo diventa obbligatorio, se lo si vuole colpire bene.
Sembra un esercizio che faccio a corpo libero con gli elastici, per capirci nel Calisthenic.
Ha il bacino tremendamente anteverso il tizio
Si è una caratteristica comune a molti sollevatori di peso
Potete fare un video in cui parlate approfonditamente delle trazioni a L??
Ma il lento dietro? è stato uno degli esercizi vecchia scuola
alto rischio articolare, qui lavori su range di attivazione differenti
Ma che è sta roba? Per favore siate coerenti con quello che avete sempre detto! Siete sempre stati i migliori in italia ma da un po vedo che il livello sta calando notevolmente (mi riferisco ai video sulla biomec degli esercizi)
Scusa ma parliamo di laureati, atleti e preparatori. Non ti sorge il dubbio che forse ci
sarà un perché se espongono sul Project?
Questa sezione commenti è piena di ignoranti, andate a studiare la biomeccanica del dorso e soprattutto i concetti di "traiettoria" e "curva di forza" prima di venire a criticare un professionista.
Fatto la prima versione e ho sentito quasi solo i tricipiti
Bah, si gioca sempre a complicare!
Il MIGLIORE esercizio è il notissimo e stra-usato "alzate laterali con il busto piegato a 90° ".
si in ottica puramente di BB è l'esercizio migliore
La vera domanda è: allenarli ha senso?
Dipende che fai, se fai fatica a chiudere le trazioni ha senso in ottica ipertrofica dipende dalla genetica
Che domande... Certo che ha senso. Soprattutto se zavorri le trazioni, è impensabile non fare esercizi di isolamento che migliorino l'assetto scapolare e la forza in chiusura. Facile salire all'inizio, ma quando ti mancano quei 3/4cm dal chiudere una buona rep, se non sei condizionato, non riesci a farli senza kippare. E il range di chiusura viene spesso sottovalutato e trascurato, risultando, appunto, in chiusure fatte col culo, che in una competizione varrebbero un bel "NO REP"
istrurrore di???
PL e Cali
Secondo me il deltoide posteriore nn lavora assolutamente così
Ed il giorno dopo non ti muovi più...
BAH!
Per chi come me soffre di cervicale ed ha scarsa mobilità meglio evitare questi tipi di esercizi 😵🤪
se usi pesi bassi e ti alleni per una esecuzione pulita, senza alzare le spalle e quindi senza coinvolgere i trapezi, non avrai problemi con la cervicale.
@@Drixos Ni, è comunque questi tipi di esercizi richiedono una buona mobilità di spalla
@@alessandrobellanova4870 vabbè se stai inguaiato evitali, ma io non sono per le rinunce, spesso mi sono accorto che l errore sta sempre nell esecuzione e questo tipo di esercizio non dovrebbe esercitare compressioni cervicali...azni dovrebbe portare la spalle ad allontanarsi
@@Drixos assolutamente, sono d'accordo con te... L'esecuzione è la base per isolare il muscolo target, ma per chi come ha sofferto di problemi alla cuffia e cervicale dorsale preferisco isolarlo non portando il braccio dietro la spalla.. tutto qui..
si spesso peggiorano la sintomatologia, meglio lavorare prima sulla mobilità