Tengo 54 años. No era de los que van al gym, sencillamente hacia dominadas, paralelas, abdominales, sentadillas y trataba mucho. Así estuve hasta que me case a los 35 años y no me veía mal, de hecho tenia mas fuerza, me veia y sentia mucho mejor que personas menores que yo. Pero como todo en la vida llegaron otras prioridades y deje el ejercicio. a los 52 (hace como 2 años) empecé de nuevo con las barras y retome mi rutina de joven. Todo lo que dice usted es super cierto, vivía agotado y era un verdadero esfuerzo hacer ejercicios todos los días. Ya el cuerpo no es lo mismo. En lo que entendí eso (hace casi un año), baje de intensidad mi rutina y solo la hago 2 o 3 veces por semana. Y he notado más cambios en este casi último año, que cuando volví a empezar haciendo ejercicio todos los días e intenso. De hecho si se siente y se ve el incremento de masa muscular, despues de tomarmelo con mas calma. Claro jamás como un joven de 25 años, pero todo lo que dice usted es validado por mi experiencia. Señores, despues de cierta edad hay que tomarse todo con calma y ser mas inteligente para obtener los mejores resultados.Tienes nuevo suscriptor. Saludos desde Venezuela¡¡¡¡¡¡
espere que en unos añitos ya notara que seguir entrenando así ya no es posible por mas que uno quiera, llevo 43 años entrenando y duro, pasé de seis días a la semana todo el año sin parar, a entrenar cuatro días y ya a veces no completo los cuatro días y tengo que parar mínimo una semana cada tres, estoy lleno de lesiones y dolores y aun así persisto, pero es mas el mal que me hago que otra cosa ,aplico lo que la ciencia me ha enseñado en los últimos 30 años y ni así ,los primeros trece no sabia entrenar y obviamente no hubo mayor progreso ,apenas el que experimenta cualquier novato ,todo esto se lo digo para que entrene con inteligencia los años que le queden y se vaya acostumbrando a la idea de que cuando el cuerpo no da mas es porque ya no puede dar mas ,noto en su comentario la sobrades de aquel que se siente poderoso y que eso no le va a pasar, que eso le pasa solo a los demás solamente, pero no ,nos pasa a todos, tarde o temprano ,tengo 63 años por si se pregunta ,pasé de ser un esqueleto de 51 kilos a los 22 años a ser un monstruo de 92 kilos ,con algo de grasa abdominal, a los 45 años ,baje a 87 kilos, porque el exceso de masa y peso no me dejaba moverme ni dormir ,así permanecí hasta los 56 ,57 y ahí comenzó mi declive ,ahora peso entre 79 y 80 kilos, la ropa que usaba que era xl ,me toco mandarla arreglar o comprar nueva en talla m con 1 ,67 metros, ,imaginese lo deprimente que eso puede llegar a ser ,ver que todo el esfuerzo ,el sacrificio ,la dedicación no lograron mantener el castillo que construí porque lo hice sobre arena movediza ,infortunadamente si uno no se chuza y aun haciendolo no se logra mantener aunque sea una parte de esas ganancias ,el levantamiento de pesas es un espejismo que lo único que deja es recuerdos de buenos tiempos y lesiones ,dediqué la mayor parte de mi vida a eso ,deje mujeres ,viajes ,tiempo con mi familia ,me volaba de la universidad y despues del trabajo solo para verme grande y me quede solo y sin casi nada de lo que pensé que iba a ser mío por mi propio esfuerzo pero no es asi,disfrute la vida con los suyos ,que eso sea la prioridad ,que las pesas sean un hobby solo eso!! perdone si lo molesté con mi historia ,le conté eso, porque durante los ultimos años me pregunte muchas veces , si las pesas habian sido algo mas positivo que negativo , me dierón disciplina ,mejor apariencia por un tiempo, pero nada mas!!!
yo estoy por cumplir 52 y hago ejercicio muy fuerte de hecho de 2 a 3 horas pero tengo años haciendo de el ejercicio un estilo de vida creo la capacidad de cada persona es diferente y tiene que ver la alimentacion y el descanso
Buenos días. La verdad entreno con peso moderado , no pesado precisamente para evitar lesiones. En al rendimiento por los años, estoy conciente de eso, y seguiré entrenando al ritmo q me de mi cuerpo y mis fuerzas.
Buen día, tengo 55 años , fui campeón nacional de remo del Peru varios años por los 80’s y 90’s, luego de eso he seguido entrenando en el gimnasio y estoy excelentemente bien, ahora estoy estudiando para entrenar personas mayores de 50
À mis 30 comencé a entrenar y lo hice por unos 3 años, en ese entonces podía entrenar casi todos los días. Hoy retomé las pesas a mis 50 y ya no puedo entrenar más de 3 máximo 4 días por semana. Sin embargo ahora con más conocimiento he obtenido mejores resultados que en mis 30s
@@senseione9018 entreno martes jueves y domingos. Alternando parte superior (excepto Hombro) con parte inferior ahí si trabajando hombros pero énfasis en la cabeza lateral. Mi rutina parte superior son dos ejercicios de espalda : uno vertical (pull up o Dominadas) y otro horizontal (remos) 4 series cada uno. Para Pecho hago también 2 ejercicios de 4 series : uno es press (inclinado con mancuernas o plano) y el segundo Vuelos (aperturas con máquina o con cables en diferentes inclinaciónes). Termino el día con 3 series de Triceps y 3 de Biceps ( Jalones de Triceps en polea o skull crusher / curl Biceps con mancuerna, barra o polea). Mis rangos de trabajo usualmente de 8 a 12 reps. Bajo a 6 solo cuando quiero mejorar en fuerza para superar un plateau. Hago una pirámide descendente es decir 2 series de peso muy bajo para calentar, luego voy al 110% máximo peso y trato de sacar al menos 10 rep. Série 2 intento igual pero aspirando a sacar 8, série 3 bajo un pin el peso y trato de sacar 10-12.serie 4 busco solo congestión bajo el peso un pin más y busco 15+reps hasta el fallo.
Definitivamente, EXCELENTE como se valora la opinión criteriosa, con experiencia...con 61 años y diabetes tipo 2, encaro nuevamente, luego de años, rutinas de fuerza...muchas gracias Armando por estos excelentes consejos!
Me costó muchos años enterarme que correr seguido No ayudaba a que crecieran mis músculos de piernas. Hoy una vez más, ya en los 55, me lo confirman de nuevo. Muchas gracias por su info y tiempo.
Un entrenamiento de fuerza no debe sobrepasar 1 hora ya que se convierte en volumen basura y no todos los días, a nuestra edad debemos cuidarnos de una lesión en el objetivo de la hipertrofia mas no es mejor, gracias por el video.
Para recuperarte puedes tomar creatina todos los días, eso es totalmente excelente y te ayuda a recuperar la musculatura así podrás hacer ejercicios por lo menos cuatro veces a la semana y descansa fin de semana, yo lo hago de esa manera tengo 52 años y me va excelente
Hacer ejercicio un dia y descansar al dia siguiente, es muy flojo el sistema. Para cualquier edad: dia 1 pecho tríceps, dia 2 espalda bíceps, dia 3 piernas hombros, repites la frecuencia de los tres dias y después descansas dos dias. Después comienzas un nuevo ciclo. Tengo 65 años y nunca me habia sentido tan bien. Importante proteínas, carbohidratos, vitaminas, omega 3, creatina.
Y si combinas pechos con biceps, espalda con triceps; porque al realizar algunos ejercicios de pechos trabajas tríceps y entonces haces doble en los triceps …
Si me parece muy flojo, pero si pones atención se refiere a la gente de 55 y 60 años para arriba. Se refiere a gente sedentaria que quiere de un golpe hacer de todo y hasta dos horas y así lesiones musculares y articulaciones viene en camino. Yo voy a correr todos los días y tengo 60 años y en el parque sólo miro gente menos de 40 años y muchachos atletas. Me pregunto : donde está la gente de 50s y 60s ? Es muy difícil el cuerpo a estas edades y EMPESANDO hay que darle su tiempo. Yo me lastimó por mis rutinas y tengo que parar por 1 o 2 semanas para componente y luego otra vez a correr todos los días hasta donde el cuerpo me lo permita.
Para una persona que 50s y 60s que va empezado esta bien lo que dice el entrenador. Para alguien que ya está acondicionado los doctores recomiendan lo menos 30 minutos de ejercicio intenso por 5 días para prevenir diabetes,alta presión y colesterol. Lo menos o sea que se puede hacer más.
Tengo 58 años y voy a diario o por lo general de 3 a 4 veces en la semana, hago cardio con estiramiento y calentamiento de 20 minutos aproximadamente y luego paso a los ejercicios de fuerza unos días con mancuerna, otro día con barra y otro día con discos, por lo general uso peso moderado y hago rondas de 3 series.. me siento muy bien, no busco masa muscular, sólo tonificar y mantener en buen estado la que tengo, me mido el peso y me mantengo en el mismo kilage de cuándo comencé hace 8 meses.
Amigo yo tengo 52 años entreno potencia, powerlifting, entreno 5 o 6 días a la semana, entre dos horas a dos horas y media. Todos los días hago ejercicio intensos depende lo que me toque hacer, intenso, digamos que más del 80 por ciento de intensidad buscando mi fuerza máxima es decir mejorar mi 1rm, de acuerdo a mi planificación. Divido bien mis rutinas para poder descansar debidamente mis músculos , y cuando puedo hago caminata o trotes en la tarde una hora. Y estoy mejor que cuando tenía 25 años
Hasta los 60 se puede entrenar duro y fuerte, segun tu estado físico si estas en codiciones y capacidad....ya mas allá, extremar las precauciones, con todo y se tenga fuerza; se recomienda acortar las sesiones de entrenamiento y moderar el peso.....larga vida al culturismo...😊💪🤗
Lo que dices es muy cierto, ahora que descanso más entre los días de entreno he notado aumento en mi masa muscular y puedo tener rutinas con más peso. Tengo 55 años.
Claro que si. Justo a los 50 empecé a entrenar, y hoy a mis 56 las niñas de 20 me halagan mi físico. Me siento mejor que nunca. Nadie me aguanta el paso.
Me compartes porfa favor algo de tu modalidad de entreno? Tengo 49 llevo 1 año de entreno pero estoy ESTANCADO. Preferiría por interno si no tienes inconveniente. Saludos. Esteban.
Tengo 49 años inicie a los 34 y mantengo la rutina, eso si varía en pesos, repes, días, el cuerpo y los músculos se acostumbran, se debe descansar y alimentarse muy bien..
Yo hago una hora a la semana natacion y el resto de los dias. Algo de pesas. Y caminatas y bicicleta con 57 años. Regulo los descansos. Pero siempre el animo pide mas😂
Yo tengo 55 años estoy entrenando hace 6 años todos los días de lunes a viernes un día hago pierna al otro día brazo el día siguiente glúteo luego pecho y espalda ya el viernes dedico a cardio 45 minutos en bicicleta el sábado y domingo descanso y me siento súper bien pienso que si tú cuerpo está bien no hay necesidad de descansar tanto
A mis 53 años me encanta entrenar con peso, hacer cardio.... pero sí he notado que mis músculos han reducido un poco el volumen. Comenzaré a descansar, aunque me siento triste por ello. Gracias por sus invaluables consejos.
Tengo 47 años, voy al gimnasio 5 veces a la semana, 1hora, hago brazos un día, espalda total al otro, piernas al otro y pecho con trapecio y abdomen al otro, repito al 5
BUENAS AMIGO...ESTOY COMENZANDO VER TUS VIDEOS.....TENGO 63 AÑOS...Y HAGO EJERCICIOS 2 A 3 VECES POR SEMANA...EN MI CASA TENGO PESAS MANCUERNAS Y BARRAS.....Y CON UNA NUTRICIÓN PALEO.....SLDS DESDE VENEZUELA
Tengo 61 años y realizo ejercicio regularmente y es muy cierto tenemos que darle al cuerpo su tiempo de recuperación. Hago ejercicio aeróbico bicicleta, caminata y trote. Y mancuernas. Tomo mi proteína de suero para una pronta recuperación. Saludos.
tengo 50 años. Yo creo que el cuerpo, tiene todos los mecanismos metabolicos para producir todo lo que necesita para alcarzar el aumento de la masa muscular, con los ejercico adecuados, tuve una amibiasis.. que me dejo en 43 kilos.. osea en el chasis.. no me extraño porque siempre he sido delgado... cuando alcance los 50 kilos de peso, decidi levantar pesas, para aumentar la masa muscular. despues de 10 semanas estoy en 57 kilos y medio... mi dieta es casi vegana. no consumo proteinas animales sino ocacionalmente.... ahora hay que tener en cuenta que el cuerpo tiene un metabolismo que se adapta, si no haces ejercicios tienes un metabolismo distinto a una persona que se ejercita. y el metabolismo cambia de un metabolismo sedentario a un metabolismo activo, y el tiempo en que esto sucede son 10 semanas de ejercicos,.. muy bien planeados.. Mi plan de ejercios es mu metodico. variado. y trabajo por grupos musculares. con un dia de descanzo por grupo. de modo que no todos los dias trabajo los mismos musculos. pero si entreno todos los dias.. en seciones de no mas de 45 min, hay dias que solo entreno 25 min. asi que mis ejercios son variables y adaptables. esta semana incorpore las barras paralelas al programa.. mi plan es llegar a un peso en musculo conforme a mi estatura,. sin dietas complicadas, ni suplementos creo que podria lograrlo porque para haber saltado de 50kg a 57kg en 10 semanas, me parece bien.. pero solo el tiempo dira. cada 21 semanas hay que tomarse una semana de descanzo completa.. yo anoto todo, hasta el tonelaje levantado, ayer alcance un nuevo record de 10 toneladas. hay dias de 3 toneladas, hay dias de 6, y ahora haban dias de 10 toneladas. el asunto es que mantengo un stress metabolico adecuado, y un deficit calorico mediano. eso me ayudo a mejorar en 100% mi metabolismo basal. de modo con menos alimentos obtengo mas energía. felicidades a todos los que a los 50 eligieron hacer ejercicios. es una buena edad para recuperar el tiempo perdido..
Yo tengo 55 años y nado desde los 44 una hora diaria de lunes a sábado y entreno en casa con mancuernas los mismos días, tres grupos musculares así que cada uno descansa 2 días. Me va bien física y anímicamente.
Carlos . Ricardo y Julián .. increíble. Dedicarle tanto tiempo e intensidad.trabajan o son jubilados? Tienen familia? Van a un centro o lo hacen en casa? Me dio curiosidad.
Depende de la genética, cuantos años tienes entrenando, si fumas, si comes saludables, si tomas vitaminas, amino ácidos, tengo 68 años y entreno 5 días a la semana, descanso miércoles y domingo, esos que tienen 50 y no se recuperan es porque nunca hicieron ejercicios constantemente, nunca podrían trabajar pesado
Yo tengo 62 años trabajo intenso unos 45 minutos peso 105 kilos sin un abdomen abultado y no siento dolores g me molesten ni nada al contrario me siento súper bien solo subo el pres de banca hasta 140 kg el bicep con barra 65 kg y el mismo peso para tríceps frances pres militar tras nuca 80 o 90 kg y el peso muerto.con 160 kg no más y gracias a Dios me siento super bien.
Ya conté los días y solo son siete de la semana. Si descanso cada tercer día no me da tiempo de trabajar todo el cuerpo y aparte hacer dos días de cardio. No se si ya aumentaron días de la semana y no me enteré.
Están bien tus consejos pero cada persona es diferente a mi me a funcionado muy bien hacer cardio en qué sea 10 minutos y en cuando empiezo a sudar empiezo a hacer pesas o le qué sea para seguir sudando más o menos 20 0 30 minutos y me a funcionado muy bien qué aunque no lo creas e desarrollado más músculos que los que se te ven a ti así que inténtelo.
No concuerdo en nada contigo. Tengo 53 años y yo si hago circuitos y cargo en sentadillab150 kgs. Si quieres ver algún video mio con mucho gusto te mando enlaces de mis entrenamiento. Pero no mal informes a las personas por favor. Yo también soy entrenador personalzado y a todas las personas que entreno con más de 50 años hasta 70 años les doy rutinas de entramiento especiales para cada persona y sus músculos crecen perfectamente y saludables. Ojala y no elimines mi comentario ya que cada cuerpo es distinto y debe ser estudiado y analizado por separado. Esto te falto decir en tu comentario. Recuerda que los entrenamiento inician desde lo que le metamos a nuestras mentes. Los ejércitos con peso es igual a mente /cuerpo.
Y si combinamos 3 días gim ( fuerza) y 3 días ciclismo o natación ? Tengo 69 y por problema de rodilla el traumatólogo me indico bici o natación ( croll , espalda) todos los días ..... Eso lo hago a la siesta y estaba yendo al gimnasio todas las noches 45' ...... Será mejor ir solo 3 ??? Gracias, un abrazo desde Argentina.
hola buenos días. Acabo de cumplir 51 años el pasado 25 de noviembre de este año. Relativamente empecé en semana santa con lunes, miércoles y viernes con pesas (2 dias brazos y 1 dia espalda y hombros). martes y jueves con airobicos (cardio); beje de peso como 8 kilos en 3 meses, me sentía muy bien y continué. Pero volvi a sibir la pancita, me descuide ya que empece a comer nuevamente pan y chocolate (refresco nada). intente seguir con mi rutina pero me siento débil con el cardio... he tomado multivitaminicos (pharmaton 50+), descanso 3 meses y lo vuelvo a consumir. Ademas de protenina en polvo; y si he cambiado mi aspecto en brazos y hombros pero la pancita sigue y el cansancio también. Me imagino que es a causa de lo que usted menciona... de NO PERMITIR AL CUERPO DESCANSAR. Por favor orienteme.... Por otro lado le aclaro que no hago rutina de piernas ya que estoy lastinado de las rodillas. Saludos y buenos días.
Tengo 47 años mi rutina empieza con cardio en la cinta media hora después paso a elongar siguiente paso a bancada de pecho brazos y hombros y peso muerto una hora
Por otra parte, una persona que haya entrenado durante años, conoce perfectamente su cuerpo y sabe los tiempos de recuperación, los tiempos de descanso y los tiempos y rutinas de entreno. Este video generaliza, cada persona es un mundo
Tengo 54 años. No era de los que van al gym, sencillamente hacia dominadas, paralelas, abdominales, sentadillas y trataba mucho. Así estuve hasta que me case a los 35 años y no me veía mal, de hecho tenia mas fuerza, me veia y sentia mucho mejor que personas menores que yo. Pero como todo en la vida llegaron otras prioridades y deje el ejercicio. a los 52 (hace como 2 años) empecé de nuevo con las barras y retome mi rutina de joven. Todo lo que dice usted es super cierto, vivía agotado y era un verdadero esfuerzo hacer ejercicios todos los días. Ya el cuerpo no es lo mismo. En lo que entendí eso (hace casi un año), baje de intensidad mi rutina y solo la hago 2 o 3 veces por semana. Y he notado más cambios en este casi último año, que cuando volví a empezar haciendo ejercicio todos los días e intenso. De hecho si se siente y se ve el incremento de masa muscular, despues de tomarmelo con mas calma. Claro jamás como un joven de 25 años, pero todo lo que dice usted es validado por mi experiencia. Señores, despues de cierta edad hay que tomarse todo con calma y ser mas inteligente para obtener los mejores resultados.Tienes nuevo suscriptor. Saludos desde Venezuela¡¡¡¡¡¡
Nutrición-ejercicio-descanso, si rompes el equilibrio de alguno de los tres, estas liquidado
Tengo 51;años y entreno duro algo más de dos horas , cuatro veces a la semana. Ya me acostumbré a entrenar así y con buenos resultados.
Más de dos horas x vez? Qué hace? Y cómo?
Seguramente siempre has sido ejercicio
espere que en unos añitos ya notara que seguir entrenando así ya no es posible por mas que uno quiera, llevo 43 años entrenando y duro, pasé de seis días a la semana todo el año sin parar, a entrenar cuatro días y ya a veces no completo los cuatro días y tengo que parar mínimo una semana cada tres, estoy lleno de lesiones y dolores y aun así persisto, pero es mas el mal que me hago que otra cosa ,aplico lo que la ciencia me ha enseñado en los últimos 30 años y ni así ,los primeros trece no sabia entrenar y obviamente no hubo mayor progreso ,apenas el que experimenta cualquier novato ,todo esto se lo digo para que entrene con inteligencia los años que le queden y se vaya acostumbrando a la idea de que cuando el cuerpo no da mas es porque ya no puede dar mas ,noto en su comentario la sobrades de aquel que se siente poderoso y que eso no le va a pasar, que eso le pasa solo a los demás solamente, pero no ,nos pasa a todos, tarde o temprano ,tengo 63 años por si se pregunta ,pasé de ser un esqueleto de 51 kilos a los 22 años a ser un monstruo de 92 kilos ,con algo de grasa abdominal, a los 45 años ,baje a 87 kilos, porque el exceso de masa y peso no me dejaba moverme ni dormir ,así permanecí hasta los 56 ,57 y ahí comenzó mi declive ,ahora peso entre 79 y 80 kilos, la ropa que usaba que era xl ,me toco mandarla arreglar o comprar nueva en talla m con 1 ,67 metros, ,imaginese lo deprimente que eso puede llegar a ser ,ver que todo el esfuerzo ,el sacrificio ,la dedicación no lograron mantener el castillo que construí porque lo hice sobre arena movediza ,infortunadamente si uno no se chuza y aun haciendolo no se logra mantener aunque sea una parte de esas ganancias ,el levantamiento de pesas es un espejismo que lo único que deja es recuerdos de buenos tiempos y lesiones ,dediqué la mayor parte de mi vida a eso ,deje mujeres ,viajes ,tiempo con mi familia ,me volaba de la universidad y despues del trabajo solo para verme grande y me quede solo y sin casi nada de lo que pensé que iba a ser mío por mi propio esfuerzo pero no es asi,disfrute la vida con los suyos ,que eso sea la prioridad ,que las pesas sean un hobby solo eso!! perdone si lo molesté con mi historia ,le conté eso, porque durante los ultimos años me pregunte muchas veces , si las pesas habian sido algo mas positivo que negativo , me dierón disciplina ,mejor apariencia por un tiempo, pero nada mas!!!
yo estoy por cumplir 52 y hago ejercicio muy fuerte de hecho de 2 a 3 horas pero tengo años haciendo de el ejercicio un estilo de vida creo la capacidad de cada persona es diferente y tiene que ver la alimentacion y el descanso
Buenos días. La verdad entreno con peso moderado , no pesado precisamente para evitar lesiones. En al rendimiento por los años, estoy conciente de eso, y seguiré entrenando al ritmo q me de mi cuerpo y mis fuerzas.
Gracias por estos 3 valiosos consejos. Tengo 73 y me preocupa tener calidad de vida y conservarme funcional hasta el último momento.
Y yo 74 y sigo activa en el gimnasio.. la única forma de mantenerse ágil y fuerte
Tengo 66 años hago ejercicio de fuerza y cardio 5 dias veo resultados positivos me siento con mas energia muy motivada gracias a Dios
Si ' ahh bueno.
Buen día, tengo 55 años , fui campeón nacional de remo del Peru varios años por los 80’s y 90’s, luego de eso he seguido entrenando en el gimnasio y estoy excelentemente bien, ahora estoy estudiando para entrenar personas mayores de 50
MUCHICIMAS GRACIAS ES LO QUE NECESITABA Q ME EXPLICAAN ES VERDAD LO DE LA RECUPERACION TENGO 55 AÑOS Y HAGO RUTINA DE PESAS EN CASA .
À mis 30 comencé a entrenar y lo hice por unos 3 años, en ese entonces podía entrenar casi todos los días. Hoy retomé las pesas a mis 50 y ya no puedo entrenar más de 3 máximo 4 días por semana. Sin embargo ahora con más conocimiento he obtenido mejores resultados que en mis 30s
Cuéntame algo de tu estilo de entreno. Cuántos días en semana? Cuántos minutos por sesión? Frecuencia, volumen, intensidad? Saludos desde Ecuador.
@@senseione9018 entreno martes jueves y domingos. Alternando parte superior (excepto Hombro) con parte inferior ahí si trabajando hombros pero énfasis en la cabeza lateral. Mi rutina parte superior son dos ejercicios de espalda : uno vertical (pull up o Dominadas) y otro horizontal (remos) 4 series cada uno. Para Pecho hago también 2 ejercicios de 4 series : uno es press (inclinado con mancuernas o plano) y el segundo Vuelos (aperturas con máquina o con cables en diferentes inclinaciónes). Termino el día con 3 series de Triceps y 3 de Biceps ( Jalones de Triceps en polea o skull crusher / curl Biceps con mancuerna, barra o polea). Mis rangos de trabajo usualmente de 8 a 12 reps. Bajo a 6 solo cuando quiero mejorar en fuerza para superar un plateau. Hago una pirámide descendente es decir 2 series de peso muy bajo para calentar, luego voy al 110% máximo peso y trato de sacar al menos 10 rep. Série 2 intento igual pero aspirando a sacar 8, série 3 bajo un pin el peso y trato de sacar 10-12.serie 4 busco solo congestión bajo el peso un pin más y busco 15+reps hasta el fallo.
Excelente consejo, yo tengo 52 años edad, tiene razón, cuando hago ejercicio fuerte...el otro día me duele el cuerpo.. voy hacer esa rutina..gracias
Definitivamente, EXCELENTE como se valora la opinión criteriosa, con experiencia...con 61 años y diabetes tipo 2, encaro nuevamente, luego de años, rutinas de fuerza...muchas gracias Armando por estos excelentes consejos!
Me costó muchos años enterarme que correr seguido No ayudaba a que crecieran mis músculos de piernas. Hoy una vez más, ya en los 55, me lo confirman de nuevo. Muchas gracias por su info y tiempo.
Un entrenamiento de fuerza no debe sobrepasar 1 hora ya que se convierte en volumen basura y no todos los días, a nuestra edad debemos cuidarnos de una lesión en el objetivo de la hipertrofia mas no es mejor, gracias por el video.
Hasta que veo un video de un verdadero profesional. Gracias por compartir.
Tengo 53. Gracias por su consejo.
Un saludo desde España
Muy buenos consejos el descanso es primordial para evitar la fatiga y general músculos.muy buen video.🏋️
Ser breve y con contenido es un arte. Gracias
Muy sabios consejos que pocos entrenadores dan.
debes entender que cada cuerpo humano es diferente, entonces cada persona debe hacer el clásico ensayo-error
No somo tan diferentes wey, edo es una fantasía progre.
Para recuperarte puedes tomar creatina todos los días, eso es totalmente excelente y te ayuda a recuperar la musculatura así podrás hacer ejercicios por lo menos cuatro veces a la semana y descansa fin de semana, yo lo hago de esa manera tengo 52 años y me va excelente
Tengo 52 años mido 1.67 peso 71 kilos y estoy en el gym máximo 1 hora 30
minutos, y voy 5 veces a la semana
Bastante. Mido lo mismo.💪
Hacer ejercicio un dia y descansar al dia siguiente, es muy flojo el sistema. Para cualquier edad: dia 1 pecho tríceps, dia 2 espalda bíceps, dia 3 piernas hombros, repites la frecuencia de los tres dias y después descansas dos dias. Después comienzas un nuevo ciclo. Tengo 65 años y nunca me habia sentido tan bien. Importante proteínas, carbohidratos, vitaminas, omega 3, creatina.
Y si combinas pechos con biceps, espalda con triceps; porque al realizar algunos ejercicios de pechos trabajas tríceps y entonces haces doble en los triceps …
Si me parece muy flojo, pero si pones atención se refiere a la gente de 55 y 60 años para arriba. Se refiere a gente sedentaria que quiere de un golpe hacer de todo y hasta dos horas y así lesiones musculares y articulaciones viene en camino.
Yo voy a correr todos los días y tengo 60 años y en el parque sólo miro gente menos de 40 años y muchachos atletas. Me pregunto : donde está la gente de 50s y 60s ? Es muy difícil el cuerpo a estas edades y EMPESANDO hay que darle su tiempo. Yo me lastimó por mis rutinas y tengo que parar por 1 o 2 semanas para componente y luego otra vez a correr todos los días hasta donde el cuerpo me lo permita.
Para una persona que 50s y 60s que va empezado esta bien lo que dice el entrenador. Para alguien que ya está acondicionado los doctores recomiendan lo menos 30 minutos de ejercicio intenso por 5 días para prevenir diabetes,alta presión y colesterol. Lo menos o sea que se puede hacer más.
Tengo 58 años y voy a diario o por lo general de 3 a 4 veces en la semana, hago cardio con estiramiento y calentamiento de 20 minutos aproximadamente y luego paso a los ejercicios de fuerza unos días con mancuerna, otro día con barra y otro día con discos, por lo general uso peso moderado y hago rondas de 3 series.. me siento muy bien, no busco masa muscular, sólo tonificar y mantener en buen estado la que tengo, me mido el peso y me mantengo en el mismo kilage de cuándo comencé hace 8 meses.
Cuando se tienen 60 anos , no hay mucho tiempo para dedicarlo a esperar. Con un dia es suficiente. y en tu descanso toma una caminata.
No por mucho madrugar amanece más temprano.
La naturaleza dice lo contrario amigo, asi que ve con cuidado.
Amigo yo tengo 52 años entreno potencia, powerlifting, entreno 5 o 6 días a la semana, entre dos horas a dos horas y media. Todos los días hago ejercicio intensos depende lo que me toque hacer, intenso, digamos que más del 80 por ciento de intensidad buscando mi fuerza máxima es decir mejorar mi 1rm, de acuerdo a mi planificación. Divido bien mis rutinas para poder descansar debidamente mis músculos , y cuando puedo hago caminata o trotes en la tarde una hora. Y estoy mejor que cuando tenía 25 años
Wow
Excelente
Excelente te felicito
Hasta los 60 se puede entrenar duro y fuerte, segun tu estado físico si estas en codiciones y capacidad....ya mas allá, extremar las precauciones, con todo y se tenga fuerza; se recomienda acortar las sesiones de entrenamiento y moderar el peso.....larga vida al culturismo...😊💪🤗
Buen consejo lo voy a seguir.
Lo que dices es muy cierto, ahora que descanso más entre los días de entreno he notado aumento en mi masa muscular y puedo tener rutinas con más peso. Tengo 55 años.
Gracias Armando, excelentes consejos. Lo estaba yo haciendo tal cual pero no tenía la certeza de si era lo correcto.
Claro que si. Justo a los 50 empecé a entrenar, y hoy a mis 56 las niñas de 20 me halagan mi físico. Me siento mejor que nunca. Nadie me aguanta el paso.
Me compartes porfa favor algo de tu modalidad de entreno? Tengo 49 llevo 1 año de entreno pero estoy ESTANCADO. Preferiría por interno si no tienes inconveniente. Saludos. Esteban.
@@senseione9018 Hola ¿Que significa "Por interno"?
En privado
@@hevelen1771, en UA-cam no se puede.
Tengo 49 años inicie a los 34 y mantengo la rutina, eso si varía en pesos, repes, días, el cuerpo y los músculos se acostumbran, se debe descansar y alimentarse muy bien..
Cierto. O es duro y corto o flojo y largo. No hay otro modo después de los 50 y sin ayudas.
Yo hago una hora a la semana natacion y el resto de los dias. Algo de pesas. Y caminatas y bicicleta con 57 años. Regulo los descansos. Pero siempre el animo pide mas😂
Hola, buenas tardes, gracias por el aporte de hoy. Saludos desde Venezuela
Muy buenos videos Armando, muy claro lo que decís...
Se nota que no sos un improvisado....
Saludos amigo.
Tiene toda la razón, profe muchas gracias, por confirmarme algo que siempre me entraba en duda y nadie había hablado del tema
Gracias muy bueno👍
Yo tengo 55 años estoy entrenando hace 6 años todos los días de lunes a viernes un día hago pierna al otro día brazo el día siguiente glúteo luego pecho y espalda ya el viernes dedico a cardio 45 minutos en bicicleta el sábado y domingo descanso y me siento súper bien pienso que si tú cuerpo está bien no hay necesidad de descansar tanto
le quedan como maximo dos a tres años de entrenar as ,ya vera que lo que se dice en el video tiene su porque, lo digo por experiencia!!!
@@MrHernanromerobuen comentario.
A mis 53 años me encanta entrenar con peso, hacer cardio.... pero sí he notado que mis músculos han reducido un poco el volumen. Comenzaré a descansar, aunque me siento triste por ello. Gracias por sus invaluables consejos.
Tengo 47 años, voy al gimnasio 5 veces a la semana, 1hora, hago brazos un día, espalda total al otro, piernas al otro y pecho con trapecio y abdomen al otro, repito al 5
BUENAS AMIGO...ESTOY COMENZANDO VER TUS VIDEOS.....TENGO 63 AÑOS...Y HAGO EJERCICIOS 2 A 3 VECES POR SEMANA...EN MI CASA TENGO PESAS MANCUERNAS Y BARRAS.....Y CON UNA NUTRICIÓN PALEO.....SLDS DESDE VENEZUELA
Tengo 61 años y realizo ejercicio regularmente y es muy cierto tenemos que darle al cuerpo su tiempo de recuperación. Hago ejercicio aeróbico bicicleta, caminata y trote. Y mancuernas. Tomo mi proteína de suero para una pronta recuperación. Saludos.
Muy buena todas tus explicaciones, gracias...!! Tengo 56 años. Saludos desde las sierras de Córdoba Argentina...!!! 👍👌💪🇦🇷
Yo camino de Lunes a sabado, me voy a descanzar mas.!! Gracias
🏋️💪🦵tengo 61 años de 4 a 5 dias a la semana hago ejercicio
Rutinas cortas y eficaces…con dias de adecuado descanso
Puedes darnos ejemplo de tu rutina por favor?
Excelente consejo bendiciones
Excelentes consejos la clave de los resultados están en el descanso alimentación y constancia
Asi mismo Y mil gracias
Excelente consejo!!conciso y completo,muchas gracias
tengo 50 años. Yo creo que el cuerpo, tiene todos los mecanismos metabolicos para producir todo lo que necesita para alcarzar el aumento de la masa muscular, con los ejercico adecuados, tuve una amibiasis.. que me dejo en 43 kilos.. osea en el chasis.. no me extraño porque siempre he sido delgado... cuando alcance los 50 kilos de peso, decidi levantar pesas, para aumentar la masa muscular. despues de 10 semanas estoy en 57 kilos y medio... mi dieta es casi vegana. no consumo proteinas animales sino ocacionalmente.... ahora hay que tener en cuenta que el cuerpo tiene un metabolismo que se adapta, si no haces ejercicios tienes un metabolismo distinto a una persona que se ejercita. y el metabolismo cambia de un metabolismo sedentario a un metabolismo activo, y el tiempo en que esto sucede son 10 semanas de ejercicos,.. muy bien planeados.. Mi plan de ejercios es mu metodico. variado. y trabajo por grupos musculares. con un dia de descanzo por grupo. de modo que no todos los dias trabajo los mismos musculos. pero si entreno todos los dias.. en seciones de no mas de 45 min, hay dias que solo entreno 25 min. asi que mis ejercios son variables y adaptables. esta semana incorpore las barras paralelas al programa.. mi plan es llegar a un peso en musculo conforme a mi estatura,. sin dietas complicadas, ni suplementos creo que podria lograrlo porque para haber saltado de 50kg a 57kg en 10 semanas, me parece bien.. pero solo el tiempo dira. cada 21 semanas hay que tomarse una semana de descanzo completa.. yo anoto todo, hasta el tonelaje levantado, ayer alcance un nuevo record de 10 toneladas. hay dias de 3 toneladas, hay dias de 6, y ahora haban dias de 10 toneladas. el asunto es que mantengo un stress metabolico adecuado, y un deficit calorico mediano. eso me ayudo a mejorar en 100% mi metabolismo basal. de modo con menos alimentos obtengo mas energía. felicidades a todos los que a los 50 eligieron hacer ejercicios. es una buena edad para recuperar el tiempo perdido..
Qué buen video y recomendaciones! Muchas gracias 😊
Excelente consejo... Estaré atento a mas consejos de ejercicios. Saludos
Saludos desde Venezuela. Me gusto este video, esta bueno su explicación, valiosa y educativa. felicidades, ya me suscribi. Suerte...
Muchísimas gracias. Felicitaciones.
Yo tengo 55 años y nado desde los 44 una hora diaria de lunes a sábado y entreno en casa con mancuernas los mismos días, tres grupos musculares así que cada uno descansa 2 días. Me va bien física y anímicamente.
Cantidad!...qué estilo nada y con qué intensidad?
@@hevelen1771 libre, espalda, libre con paletas y luego pull y paletas. En promedio 2 mil metros diarios.
Excelente información. Muchas gracias
Carlos . Ricardo y Julián .. increíble. Dedicarle tanto tiempo e intensidad.trabajan o son jubilados? Tienen familia? Van a un centro o lo hacen en casa? Me dio curiosidad.
Muy a acuerdo con este man de esa rutina muy larga las torso pierna es muy buena rutina
Depende de la genética, cuantos años tienes entrenando, si fumas, si comes saludables, si tomas vitaminas, amino ácidos, tengo 68 años y entreno 5 días a la semana, descanso miércoles y domingo, esos que tienen 50 y no se recuperan es porque nunca hicieron ejercicios constantemente, nunca podrían trabajar pesado
Lo más importante es en que trabaja cada uno,no es igual un albañil que un conserje
Muchas gracias hay que tener en cuenta eso,se agradece bastante
Con 54 años, mi rutina torso pierna, entrenando 2 horas cuatro días a la semana.
Me siento fuerte!!
Yo tengo 62 años trabajo intenso unos 45 minutos peso 105 kilos sin un abdomen abultado y no siento dolores g me molesten ni nada al contrario me siento súper bien solo subo el pres de banca hasta 140 kg el bicep con barra 65 kg y el mismo peso para tríceps frances pres militar tras nuca 80 o 90 kg y el peso muerto.con 160 kg no más y gracias a Dios me siento super bien.
Muy interesante le charla. Muchísimas gracias.
Excelentes consejos
Excelente información, la pondré en práctica.
Muchas gracias
Gracias x sus consejos, los tendré en cuenta.
Saludos y gracias de nuevo.
Muy bien lo tomaré en cuenta, el apuro trae cansancio.
Ya conté los días y solo son siete de la semana. Si descanso cada tercer día no me da tiempo de trabajar todo el cuerpo y aparte hacer dos días de cardio. No se si ya aumentaron días de la semana y no me enteré.
Hola fuii a un gimmasio y solo me hacia trabajar el tren superior y ahora estoy buscando un gym que trabaje cuerpo completo tengo 49 años.saludos.
Están bien tus consejos pero cada persona es diferente a mi me a funcionado muy bien hacer cardio en qué sea 10 minutos y en cuando empiezo a sudar empiezo a hacer pesas o le qué sea para seguir sudando más o menos 20 0 30 minutos y me a funcionado muy bien qué aunque no lo creas e desarrollado más músculos que los que se te ven a ti así que inténtelo.
Si ai site doy la razón no todos los físicos reaccionan igual 😊
Tiene razón , gracias
Gracias por estos consejos... 😊
No concuerdo en nada contigo.
Tengo 53 años y yo si hago circuitos y cargo en sentadillab150 kgs.
Si quieres ver algún video mio con mucho gusto te mando enlaces de mis entrenamiento.
Pero no mal informes a las personas por favor.
Yo también soy entrenador personalzado y a todas las personas que entreno con más de 50 años hasta 70 años les doy rutinas de entramiento especiales para cada persona y sus músculos crecen perfectamente y saludables.
Ojala y no elimines mi comentario ya que cada cuerpo es distinto y debe ser estudiado y analizado por separado.
Esto te falto decir en tu comentario.
Recuerda que los entrenamiento inician desde lo que le metamos a nuestras mentes.
Los ejércitos con peso es igual a mente /cuerpo.
Buenas noches, tiene algun video de ejercicios para hacer sentado? Tengo 50 años y mi trabajo es sentado.
Saludos profesor mi nombre es Guillermo soy de cuba y me gustaría un programa de ejercicios para entrenar tengo 56 años
GRACIAS EXCELENTE INFORMACIÓN ❤😅😊
BUENAS voy a empezar hacer algo de ejercicio,con sobre peso y tranquilidad y buenos alimentos
LA VERDAD..MEJOR CONTADA!..fin del comunicado 👉🏻👌
Mil gracias me sirvió de mucho
Gracias, me vino de maravilla, sobre todo lo de los aeróbicos
Excelente informacion guau puro instinto😊
Exelente información
Buena sugerencia tengo 53 y hace apenas 1 año 2 meses vengo haciendo ejercicio de calistenia , seria la misma recomendación??
Muchas gracias x la informacion
Muy buen consejo gracias
mike mentzer y su programa heavy duty es lo que se necesita
Muchas gracias!!!
Si no se entrena con inteligencia. Te dañas una articulación la espalda y lo peor te quemas. No es lo mismo tener 25 años a tener 50 años..
HIT for the win! Gracias por estos consejos!
Una consulta, diferencia entre calentamiento y estiramiento en el deporte ..Para que sirven y en qué momento se aplican ?
Buenos dias Armando tengo 54 años y estoy saliendo de covit muy fuerte.perdi masa muscular y deseo contactarte .
Buenas tardes Rafael, gracias por contactar. Contactame por correo y te mando la información de las consultas a distancia. enformaconarmando@gmail.com
Y si combinamos 3 días gim ( fuerza) y 3 días ciclismo o natación ? Tengo 69 y por problema de rodilla el traumatólogo me indico bici o natación ( croll , espalda) todos los días ..... Eso lo hago a la siesta y estaba yendo al gimnasio todas las noches 45' ...... Será mejor ir solo 3 ??? Gracias, un abrazo desde Argentina.
Por nuestra edad que pasamos los 60 y la recuperación que ya no es la misma. Yo si lo intercalo como lo comantas.
hola buenos días.
Acabo de cumplir 51 años el pasado 25 de noviembre de este año.
Relativamente empecé en semana santa con lunes, miércoles y viernes con pesas (2 dias brazos y 1 dia espalda y hombros).
martes y jueves con airobicos (cardio); beje de peso como 8 kilos en 3 meses, me sentía muy bien y continué.
Pero volvi a sibir la pancita, me descuide ya que empece a comer nuevamente pan y chocolate (refresco nada).
intente seguir con mi rutina pero me siento débil con el cardio... he tomado multivitaminicos (pharmaton 50+), descanso 3 meses y lo vuelvo a consumir. Ademas de protenina en polvo; y si he cambiado mi aspecto en brazos y hombros pero la pancita sigue y el cansancio también.
Me imagino que es a causa de lo que usted menciona... de NO PERMITIR AL CUERPO DESCANSAR.
Por favor orienteme....
Por otro lado le aclaro que no hago rutina de piernas ya que estoy lastinado de las rodillas.
Saludos y buenos días.
Lo escuché detenidamente y mientras escuchaba, lo miraba. Consulta, usted porque no desarrollo músculo?
Lo mismo pensé yo
Tengo 47 años mi rutina empieza con cardio en la cinta media hora después paso a elongar siguiente paso a bancada de pecho brazos y hombros y peso muerto una hora
Buenos consejos
Muy interesante.
Todo es mental...
Manejen la mente...
En qué momentos es mejor hacer ejercicios para una persona de 56 años ??
Por otra parte, una persona que haya entrenado durante años, conoce perfectamente su cuerpo y sabe los tiempos de recuperación, los tiempos de descanso y los tiempos y rutinas de entreno. Este video generaliza, cada persona es un mundo
Cómo combino los entrenamientos con yoga o funcional???