COMMENT BATTRE SON RECORD AU 10KM, 10 CONSEILS pour exploser vos chrono (5km, semi marathon)
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- Опубліковано 13 сер 2020
- Je vous propose 10 moyens pour pouvoir battre votre record sur le 10km lors de votre prochaine compétition !
C'est 10 conseils vont vous permettre de gagner des secondes précieuse voir de nombreuses minutes si vous les cumuler !
Que vous vouliez passer sous les 40', 35' ou 55' cette vidéo est faite pour vous !
En plus une bonne partie de ces règles d'or en course à pied peuvent être appliquées sur 5km ou semi marathon.
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![10K WORLD RECORD: JOSHUA CHEPTEGEI 26:11 [FULL RACE]](http://i.ytimg.com/vi/TNaOQBC9gGo/mqdefault.jpg)
Et toi ?
Quel est ton record sur 10km ?
Quel est le chrono de tes rêves que tu vas atteindre grâce aux conseils de cette vidéo ?
39'55 Ca fera un an. Depuis, j'ai un entraînement nettement meilleur. 2021 sera l'année des nouveaux PR j'espère :D
33 mn
33'30" j'ai pas pu faire mieux...
39'40" alors qu au départ je devais faire 45' 😍
Salut Emmanuel,
J'ai l'impression qu'il y a une erreur. Tu précises que la vitesse sur course, est de 88 à 92% de vma, or est ce qu'il ne s'agit pas plutôt de fc max ?
Super contenu.
A bientot
De super conseils, merci ! En simple amateur, je suis passé de 46' à 43' en quelques semaines en appliquant ces différents points :)
Génial !
Merci pour ton retour Jeremy !!!
ça me fait plaisir de lire ça !!! 👌👌
Merci pour les conseils !! Objectif de 35min sur 10km dès qu'il y a une course dans ma région, j'ai jamais trop fait de compétitions (juste 2 10km et 1 trail 21km) mais j'ai toujours bien couru et m'entraîne depuis 2 mois maintenant très régulièrement, notamment le matin à jeun avant d'aller travailler; ces courses à jeun m'aident beaucoup, je ne force pas trop mais je me sens beaucoup plus "puissant" lorsque je cours en journée !
On ne parle pas trop de l'entraînement à jeun mais je pense qu'il est très bénéfique
Je viens juste de battre mon record au 10km en suivant tes conseils. J’aurai certainement fait mieux en perdant 1kg mais je suis déjà très satisfaite. Merci beaucoup!!!
Merci pour ces conseils qui me semblent très pertinents, et bravo pour ce super temps sur 10km ! Inspirant 👏👏👏😊
Avec grand plaisir,
Merci c'est gentil Aurore :)
Voilà ce sont de superbes conseils suivez les biens c’ est un record ,bravo champion 😍
Merci !!!
Merci pour le partage, très intéressant
Merci 🙏
Merci bcp de te conseilles,
continue comme ça!
Avec plaisir 🙂
A bientôt sur d'autres vidéos !
Contenu ultra intéressant et pertinent, chouette découverte :)
Merci beaucoup Laurent 💪
Merci pour ces précieux conseils!
Avec plaisir 🙂
Merci pour les conseils !
Avec plaisir 🙌
Intéressant merci !
Avec plaisir
Merci pour les conseils
Avec grand plaisir !
Merci pour ta vidéo
Avec plaisir 🐆🔥
Salut l'ami 😉 allez on te soutiens ! +1 ❤❤❤
merci !!!!!!
Avec plaisir !
Très bonne vidéo. On va partir sur un abonnement, hein:)
Si un de ces quatre, tu le sens, ça serais cool le même style de vidéo, mais pour la foulée (je suis sur 35 min sur un 10 kilo, mais on me dit souvent que ma foulée est pas terrible, il y a peut être moyen de progresser grâce à ça)
Merci à toi pour tes judicieux conseils.
Merci beaucoup 😊
Oui je pense en faire une sur ce sujet prochainement ... Mais la foulée, l’idéal pour s’améliorer est de voir cas par cas, car tout le monde est différent et il n’existe pas une foulée idéal, mais de multiple style de foulées.
Mais il faut tendre vers un idéal pour l’améliore le plus possible sans être totalement contre nature !
Mais je donnerais les bases et les choses qu’il faut absolument faire afin d’améliorer les différentes composantes de la foulée 👍
Pour moi c'est 39'28" au 10k et 18'44" au 5k, du coup je vise sub 39 et sub 18'30. Vidéo claire et simple, ça mérite un abonnement ;)
"Ouite", je kif 😀
8 pour les intimes 💥
Bonjour @Emmanuellejeune
peux-tu nous dire comment tu t'alimentation le jour J de la compétition ?
merci pour la vidéo très enrichissante.
Sympa et bien expliqué, je valide pour ne pas tenter de battre son record en été, perso dès qu'il fait plus de 20°C au soleil c'est déjà bien trop :-) . Sinon j'ajouterais de faire attention à ne pas faire ses fractionnés trop vite non plus pour ne pas se "griller", et ne pas négliger les bonnes séances d'endurance (type allure marathon), et encore varier pour ne pas faire que du 5x1000 par exemple mais augmenter peu à peu la charge en approchant de l'objectif,4,5,6,7... à moduler selon le niveau...
En effet il y a encore beaucoup de choses à dire !
Mais cette vidéo c’est concentré essentiellement sur le 10km et l’approche de la compétition, mais en amont il y a beaucoup de choses à faire en amont !
Salut Manu,
52' sur 10kms objectifs 50'
3 séances d'entraînement par semaine max, si tu as un pti conseil merci 😉
BONJOUR ,MERCI POUR TES CONSEILS J'AI REPRIS LA COURSE DEPUIS PRESQUE UN AN MAINTENANT. JE VOUDRAIS PASSER SOUS LES 40 MINUTES ,AUJOURD'HUI JE COURS AUX ALENTOURS DES 51 MINUTES a un rythme de 5,09 au kilomètre j'essaye de progresser mais c'est très difficile merci pour tes conseils et mon objectif à long terme et un marathon
Fantastique Samy,
Je te souhaite plein de succès dans la reprise et la réussite de tes objectifs en course à pied !!!
A bientôt sur d'autres vidéos !
Emmanuel
Merci pour cette vidéo et les conseils donnés. Pourrais tu donner des exemples d'échauffements complets ?
Bonjour, bien sûr !
L’échauffement dépend du niveau de chacun, mais mon échauffement idéal, celui que je pratique c’est : 20’ de footing
Mobilisation articulaire et musculaire
Éducatif = gammes de course
5 a 6 accélération sur +/- 80m en progressif
Et hop on est prêt pour claquer un chrono !
@@EmmanuelLejeune Merci ! Pour tes triples noeuds, un conseil : ua-cam.com/video/OgDZ3szraiY/v-deo.html 👍🏻
Malheureusement je fais déjà tout ce que tu as dit donc je ne pense pas pouvoir battre mon RP qui est de 38:40 (parcours en descente mais en altitude) et 39:53 sur du plat. Je vieillis aussi donc ça devient de plus en plus dur aussi...J'aimerai bien refaire moins de 40 min.
Bonjour, merci pour cette vidéo et je me demandais comment définir un objectif réaliste pour continuer à progresser? J'ai 37 ans et d'après le test de course à pied polar j'ai une Vo2max à 50, un MAS à 4:11min/km et un MAP à 378w. Merci
Le 27.4.2022. Bonjour. J'ai 66 ans et je cours depuis 46 ans. Comme vous, j'ai l'ambition de ne pas manquer d'endurance et de rapidité à la course à pieds sur 10 km qui est ma distance préférée en compétition, mais le fait le plus important pour le futur n'est pas de réaliser des records, c'est de ne pas perdre à mon âge, la capacité physique et le désir psychique d'éviter le plus longtemps possible de régresser. Je m'entraîne sur 20 km, je commence toutes mes journées par boire de l'eau de source et je ne fais qu'un seul repas par jour. Enfin, il reste à préciser qu'il faut beaucoup plus que vos 10 bons conseils pour être un coureur à pieds excellent. Par exemple, il faut aussi éviter les choix alimentaires malsains ou toxiques qui réduisent les capacités physiques et intellectuelles, qui favorisent l'apparition de maladies et qui accélèrent le vieillissement. Il est aussi préférable de lutter contre la fatigue par le sommeil et par la consommation de fruits et de légumes crus riches en vitamines plutôt qu'en consommant des produits dopants ou des médicaments. Autrement dit, ce ne sont pas la suralimentation, l'alimentation malsaine, le tabagisme, l'alcoolisme ou d'autres produits néfastes qui tuent les gens prématurément parce que ces conditions de vie ne sont pas obligatoires, c'est leur stupidité et la bassesse de leurs motivations qui tuent les gens. Dans un sens inverse, il est possible d'améliorer ses conditions de vie en acceptant de faire des efforts et en préférant vivre
dans la pureté plutôt que dans les vices et les autres horreurs du monde. Merci pour vos gentils et généreux conseils même si beaucoup de ces renseignements sont déjà connus quand les personnes sont des sportifs depuis très longtemps. Et salutation.
10 km en 41 min et 50 sec, et 5 km en 19 min et 10 sec, objectifs : 10 km sous 40 min et 5 km sous 19 min. Bon courage à tous dans vos objectifs
Bravo à toi,
De jolies records et des beaux objectifs en perspectives !
@@EmmanuelLejeune merci, ton contenu est vraiment de qualité, bravo
Merci beaucoup ☺️
@@EmmanuelLejeune je reviens d'un 10 km : 37 min 13 sec et un temps de passage en 18 min 21 sec. Encore merci
@@divertissement9131 un grand bravo en tout cas !
Merci pour ces conseils ! Petite remarque: il y a des images vertes qui polluent la vidéo. Il faut peut être se pencher sur le problème, bien que je ne sache pas d'où ça vient.
Merci beaucoup ! en effet c'était dans mes premières vidéos et mon logiciels n"était pas au top .... Les vidéos suivantes n'ont plus ce défaut !
Bonjour merci pour tes conseils
Mon record est de 41'19 ça fait un an et pour le moment impossible de le battre j'aimerais passer à 40' au 10km
Mon défaut je pars trop vite
37min16. J’aimerais descendre vers les 33 minutes un jour voire mieux mais je doute qu’à mon âge (bientôt 36 ans) mon corps me le permette un jour !?! Je cours entre 4 et 6 fois par semaine, volume 60km semaine et 1 ou 2 fractionnés (VMA, fartlek) par semaine. Qu’en pensez vous ? Je vais investir dans une paire carbone je pense :). Merci pour votre vidéo très enrichissante en tout cas !
Bonjour super vidéo
J'ai un record en 47 min au 10km et 19min50 au 5km mes j'ai l'impression de plus progresser j'ai 18 ans et ça fait 1 an que je cours et que j'ai commencé au bat de l échelle ( j'ai pas de plan d'entraînement n'arrive pas a trouver le bon) je suis sur que avec un bonne entraînement j'arriverai largement en dessous des 40 min
Bonjour 👋
En effet si tu suis un ‘bon’ plan d’entraînement, tu vas de nouveau progresser ! Car tu dois stimuler ton organisme.
Car en s’entraînant correctement il n’y a pas de raison de ne pas progresser à 18 ans ... Surtout quand ça ne fait qu’un an que tu cours, tu as de la marge comme ont dit !
@@EmmanuelLejeune merci pour ta réponse je vais tout faire pour progresser
Tiens nous au courant 🤞
Bonjour Emmanuel. Ici tu nous parles de vitesse, pourrais tu également nous parler de l'endurance fondamentale stp ? Je n'ai pas encore regarder toutes tes vidéos (je suis en train de me mettre à jour après la découverte de ta chaine). Si tu en as déjà parlé excuse moi, je finirai bien par tomber dessus :D Merci
Hello Emmanuelle 👋
Ahah tu fais bien de te mettre à jour il y a pas de vidéos maintenant ✌️
Mais je n’ai pas fait une vidéo sur l’endurance fondamentale spécifiquement mais j’en parle souvent dans certaines vidéos, car c’est la base en course à pied 👍
Mais je le ferais dans une prochaine vidéo avec grand plaisir 👌
Bonsoir j'ai un record en 34.40 sur 10 et j'aimerais le descendre en dessous des 34. J'ai eu pas mal we blessure, j'ai l'impression de recommencé de 0. J'ai 36 ans, le record a 4 ans, est il encore possible de le battre ?
Mon record est 45min sur un 10km et j'aimerais atteindre 42... Pas très rapide par apport à toi 😂😂😂😂 En tout cas merci pour toutes ces informations 👍
De rien Elisa c’est avec plaisir !
Chacun son niveau, l’important c’est de s’améliorer et je te souhaite bonne chance dans la quête de ton 42’ !
D’expérience je peux te dire que quand on veut, on peut !
Tu dis 88 à 92% de la VMA sur un 10km !!! C'est sans doute possible pour un coureur qui passe sous les 35mn (Max de 88% VMA) mais c'est impossible à réaliser pour un coureur qui passe en 40 ou 45mn. Pour le 92% c'est plutôt exceptionnel et ça peut correspondre à certains coureurs qui passent en moins de 30mn seulement.
C’est vrai que si tu cours 60’ ou 30’ il est évident que tu tiendra un moins bon % de ta vma. C’est % sont vraiment la à titre informatif pour avoir une valeur de base généralement bonne ✅
Ça dépend également de ton profil de coureur et également de ton endurance. Voilà voilà donc nous sommes bien d’accord sur ce point 😬
salut pour une bonne foulée vos mieux faire des petits pas ou des grands pas merci
Bonjour moi Jp,
J’ai fais une vidéo sur ça et le nombre de pas idéal !
LA BONNE CADENCE EN COURSE À PIED (180) 🤔+ COMMENT L'AMÉLIORER !
Bonne vidéo
Je veux faire 40’ aux 10k 🙈 (record à 40’50’’ fin 2019)
T’es pas loin 💪
Avec une bonne préparation tu vas casser la barre de 40 minutes 🔝🔝🔝
Bonne chance
Salut j'ai 16ans et 18 de vma mais pourtant je ne suis qu'a 39min40 au 10km (en calculant avec 88% de ma vma je devrais atteindre moins de 38min mais je n'y arrive pas)
Bonjour 2 solutions ... Améliorer ta VMA en gardant le même % tu vas progresser sur 10km
Solution 2 fait beaucoup de spécifique à 88/90% de VMA
Niveau ravito pour le 10km, je suis d'accord que les fruits il faut oublier, pour le gel je dirais que pour un elite c'est discutable de son utilité ou non, par contre une chose ultra important c'est la boisson de l'effort, il ne faut pas l'oublié même pas un 10km, perso j'ai gagné presque 4 minutes grace a ca
Merci pour tes conseils, mon 10km est dans deux semaines. Objectif sub 40' (40 ans), avec depuis un mois des séances de VMA de 5x1000m en 3'35'' en moyenne (recup 1km).
Que me conseils tu pour ma dernière séance de VMA avant l'affutage?
Avoir les conseils d'un pro c'est juste fou! D'avance merci pour ton retour.
8 a 10 jours avant : 7 x 1000m récup 1’40 statique. Environ 3’45-50/km meilleur moyenne possible
@@EmmanuelLejeune Merci beaucoup à bientôt pour le résultat👌
@@inan9547 bonne chance 🤞
Moins de 40 il y'a quelques années, j'aimerais bien le refaire, 40m55 en juillet 2019, VMA estimée à 16.55 y'a 2 mois, c'est juste?
C'est possible !
Quel Age avez vous ?
Et le gainage combien de jour avant je ne doit plus faire de gainage ni de traction avant un 10km?
Je dirais que 4-5 jours avant c'est bon !
Fais nous un test de la new balance beacon V3
Je vais essayer de les avoir !!!
Si j'y arrive je la fais en test également
Bonjour moi je travaille pour arriver à 40 min je viens de faire une course virtuelle de 10 km en vacances en Corrèze pas évident car il y avait 150 m de d+ moi venant du plat pays j ai fait 42min42 ... j aimerais atteindre objectif pour une course en septembre ou octobre est ce possible ? Je fais des séances fractionnées court type 30/30et de l
Piste et du 5x1000m ... mais je connais pas trop ma vma ... peux tu m
Aiguiller un peu merci
Hello,
Je pense qu’en compétition tu peux le faire ! Surtout si la course est plate !!!
Depuis quand court tu ?
Du 30/30 et des 1000m c’est la base, pense aussi à faire des séances de cotes et des séances type : 10 x 400m ( recup = au temps d’effort ).
Comme je ne te connais pas personnellement c’est difficile de te dire sur quoi travailler en priorité ...
Ça fait depuis juin mais je ai
Progresse quand je ai repris je faisais 50min au 10 j ai arrêté plus ou moins 3 ans je suis cycliste à la base .. c est 3 dernière année je me suis consacré au vélo sur piste avec les
Championnats master ... je fait un tri par an ...là je fais un peu plus de course à pieds depuis le confinement ... j’avais un rp à 39 min en 2008 lors de ma prépa pour l’embruman 😜... après j ai 50 ans je sais si je peux revenir à ce niveau d autant plus j ai un petit souci de genou 😂😂 la vieillesse ... après je fais aussi comme séance sur piste des 5x400 + 10x200 ... après c est peut être un problème d allure pas adapter ..peut être faire un test vma (la séance de 6 min )
Oui le test 6’ peut être une bonne base pour connaître tes allures lors des séances spécifiques !
Attention à ton âge tu dois faire particulièrement attention à la récupération, surtout entre les séances spécifiques qui peuvent traumatisé ton corps ( genou ...)
Mais si tu as déjà fait 39’ c’est possible que tu y arrive de nouveau ! Même si avec l’âge ça serra moins facile, si tu cumul les gains en faisant tout ce qu’il faut ( alimentation, recup, entraînement ... ) ça peut fonctionner !
Faut ce donner les moyens de ses ambitions comme on dit ...
Et courir avec des chaussures minimalistes c'est une bonne idée ou pas ?
Personnellement je suis pas pour allez dans ce sens, mais il y a quelques adeptes qui ne jure que pars ça ...
Les coureurs de haut niveau eux, un peu moins 🤫
Si je fais 53kg arriver a 50kg vas vrmt me faire gagner 30s-1min sur mon 10km? J ai une vma aux alentours de 20
Hello 👋
Ça dépend de plusieurs paramètres mais je dirais 15 à 30’’, ça dépend de ta taille et de ta masse graisseuse !
Si tu as déjà un Imc très bas c’est même possible que tu ne peux pas perdre encore du poids en restant en bonne santé
Il faudrait déjà qu'il y ait des courses...
C'est vrai ...
Moi j'ai un record à 20:27 au 5km ( objectif 19min avant 2022)
Et 44:21min au 10km ( objectif 42 min avant 2022)
Super Timoté,
Des beaux objectifs en perspectives,
peut être que ma vidéo sur le 5km pourra t'aider ;)
Bonne chance dans la chasse aux chrono !
@@EmmanuelLejeune merci 💪
@@timotemerault6448 avec plaisir ✌️
Salut j'ai un 10km justement demain après midi à 17h
Au niveau de la nutrition tu me conseilles quoi au déjeuner et juste avant la course
Et bien comme c’est demain et que tu n’a pas le temps de changer tes habitudes alimentaires. Fait comme tu as l’habitude !
Idéalement.
Ça serrait ce soir des pâtes
Demain matin un petit déjeuner dont tu as l’habitude
Et vers 13h30 prendre ton repas principal exemple : purée / compote et poulet.
Tu peux reprendre un petit biscuit ou un morceaux de banane 1h avant le départ au cas où.
Boire beaucoup d’eau mais par petite gorgée dans les dernières heures par contre !
Si tu veux boire un peu de sucre avant la course fait attention à ce que la concentration en glucide ne soit pas trop importante ...
Il y a beaucoup de choses sur la nutrition donc compliqué de te répondre précisément mais j’espère que cava t’aider !
Tiens nous au courant de la perf
@@EmmanuelLejeune sa marche, mais quand tu dit exemple purée compote, sa insinue que je devrais prendre des aliments facile à digérer (exit les pâtes)?
Oui je sais c'est bizarre ce que je demande mais je suis stresser car j'ai jamais fait de course en fin de journée
@@EmmanuelLejeune car j'ai souvent des baisses de perf liée à la nutrition justement
Ben les pâtes faut les prendre la veille au soir car ce sont des sucres lent !
Le jour de course il faut que tu prenne des sucres rapide pour digérer mieux et surtout avoir plus d’énergies !
@@EmmanuelLejeune bon , course passée , decu de moi , 40:04 alors que je visais sub 38' a cause d'un énorme point de coté au 7ème kil qui m'a forcer a passer de 3:45 d'allure a 4:15 alors que mes jambes étaient fraiches et j'étais hyper à l'aise!
4ème cadet ;( (seum)
Mon entraîneur nous disais la même chose que toi à savoir que si on voulait faire notre rp il fallait plutôt opter pour un parcours roulant sauf que moi j'ai fais mon record sur un parcours avec des changements d'allure
Si ton coach le dit, c'est que c'est certainement un très bon coach 😎
Tu feras encore mieux sur un parcours roulant !
@@EmmanuelLejeune pour l'instant ça n'a pas payé
29 min pour 10km😲😲😲😲😲
Je fais 1h30 pour 11km 😂😂😂😂.
Je retourne m'entraîner
Avec l’entraînement les chrono descendent 😜
Bonjour Emmanuel, sur un point particulier je ne suis pas d'accord, en utilisant des running avec lame(s) de carbone, c'est du dopage.
Pour les autres conseils, et points de détails, ok. Le triple noeud ? Un double suffit. Ce que tu oublies de dire c'est que les quelques secondes voire 1 minutes, il faut du temps pour descendre son chrono, la première barre c'est 40' puis 37', 34' et ensuite - de 34'. Quand on tourne autour de 34' ou autre valeur, un point important le chrono doit être comparé sur la même course et parcours identique pour voir si il y a progression ou stagnation en fonction de sa préparation mais surtout labélisé FFA pour que la performance soit prise en compte et parcours homologué.
D'autre part, tu peux être performant sur le 10km et ne pouvoir réitérer la même chose sur semi-marathon car certaines personnes sont fabriquées pour courir sur du court et d'autres sur du long suivant la composition de leurs fibres musculaires. Mise à part cela moins de 30' sur 10km actuellement, c'est une très bonne performance, moins de 3' au km. Il y a 25 ans je tournais en 33'13" sur 10km FFA et j'avais 38ans alors que les meilleures élites internationales terminées en 28'30" le 10km et n'arrivaient pas à descendre cette barre des 28'. Actuellement ils sont en 26'38" soit moins 2', ce qui est énorme mais je suis dans l'interrogation avec beaucoup de soupçons?
Bonne poursuite d'entraînement et que tes performances soient positives. 🏃👍😉
Les chaussures à plaque carbone ce n'est pas du dopage car autorisées en compétition par les fédérations. J'ai réalisé tous mes meilleurs chronos sans plaque carbone et je pense qu'on doit laisser la technologie avancer. Dans ce cas là le café aussi c'est du dopage, non?
@@sylvainbauge , pour les chaussures comme pour les pointes à base de plaque de carbone, on observe qu'elles apportent un gain de temps. Par contre si l'on veut être loyal, il suffit que tous les athlètes de hauts niveaux en soient équipés sur la même ligne de départ. On peut faire le comparatif avec les combinaisons en natation où les records tombaient pour ceux qui en étaient équipés et mettaient les anciens records établis en maillot de bain traditionnel à des longueurs lointaines.
C'est comme en triathlon avec la combinaison, si tu la fais ôter à chaque départ de course, les classements finaux changeront bien évidemment.
La technologie, l'amélioration des matériaux, c'est bien mais ça ne doit pas être l'élément principal de référence où l'on s'appuie pour promulguer un athlète plutôt qu'un autre. 🤔
@@brunocapel6853 Oui elles apportent un gain de temps et elles sont autorisées! Si tu regardes les courses internationales, tous les athlètes de haut niveau en porte. On ne peut pas faire la comparaison avec les combis de natation car elles ne sont plus autorisées...
PR : 45:07 (route)
Objectif : SUB 43
Allez motivé ! çava le faire !
Je demande si je peut faire mieu que 53 minutes en courant 10 km. Je suis un débutant et j'ai 57 ans. merci
Bonjour Araar,
Tu fais combien actuellement ?
Quel est ton meilleurs temps ? Niveau actuel ?
Emmanuel
@@EmmanuelLejeune pas mieu que 5.22 /km.
@@araarzoubir4737 Oui biensur en étant débutant tu vas vite gagner le temps qu'il te manque pour atteindre les 52'59 !
Si possible, monsieur, je voudrais un programme préparatoire pour un quart de marathon
@@araarzoubir4737 un quart de marathon ? C’est 10km ça ?
Salut j’ai fait 37min39 au 10 km sans entraînement et j’ai 16 ans, est ce que c’est bien?
Salut salut,
oui c'est très bien et tu as beaucoup de marge pour progresser vu ton jeune age !
Bravo et surtout bonne continuation !
A bientôt sur d'autres vidéos ...💪
Sans entrainement et à ton âge, honnêtement c'est excellent. Avec un minimum d'entrainement très progressif, les minutes vont fondre.
C'est vraiment bien j'ai le même âge je fais 36'05 avec 3 entraînement / semaine
Tu risques d'aller loin si tu t'entraînes 😂🏃🏻♂️💨
@@bertinlaouen5693 merci à la base je fais du tennis mais j’ai découvert que j’avais une bonne endurance donc je me suis mit a courir 😂
Salut je fais sub40 et de loin, et je m'entraîne pas, c'est bien ? Hahaha tous les trentenaires/ quarentenaires qui passent ici doivent pleurer intérieurement. Vive la jeunesse! Profitez en bien les petiots
Mon record est de 52 minutes sur 10 km objectif descendre sous les 50 minutes
C'est possible gogoggo !
Mon record en 10 km c 34 min , objective et de faire 31 min cette année
Whaou fameux goal !!
Je te le souhaite ! vraiment !!!
Moi record de 42 min50 et j espere surtout faire 3h30 au marathon
C’est possible ✊
Quand on est une femme noire pour 1m60 , 69 kg, faut-il perdre du poids?
Car , je fais plus d'une 1h pour 10km
D’après la taille et le poids, oui je vous conseillerais de perdre quelques kg, vous serrez plus légère pour courir et encore mieux dans votre peau 🔥✊
Emmanuel
Je savais pas que en étant noir c'était différent
@@azmo976 bah 🙆🏾♀️🙆🏾♀️🙆🏾♀️
Bonjour
Bonjour
jamais vraiment teste en course une fois il a 14 ans javais 23 jau fait 35min23 cette ete a lentrainement en interval dans le dure mais jetais a 80 % 35min50 je vise 33 mon probleme je suis toujours blesse chaque fis que je mentraine avec un objectif je me blesse respect pour ton chrono cest du lourd il faut accepter de souffrir et avoir un mental de ouff
Merci beaucoup ☺️
Oui en effet tu n’es pas le seule a avoir ce type de soucis, mais dans certaines de mes vidéos UA-cam je donnes beaucoup d’astuces pour ne pas se blesser qui pourrait être utile pour toi 🔝
RP à 42' (05/12/2021)
Objectif : sub 40' avant fin juin !
Alors ?
@@pauldekens une mauvaise blessure qui a retardée l'échéance... Ce sera pour cette année, si tout va bien 🤞
Alors désormais tu as réussi ?
@@EmmanuelLejeune 40'15s début décembre, on s'y rapproche !
@@theobouleau5171 Allez encore un effort
Et à 60 ans, en s'entrainant 3 fois semaine, on peut viser les 42 minutes sur 10 kms ? Est ce réaliste ? Super vidéo, merci beaucoup, on sent le vécu !
@Christian Bevillard Le plus simple serait de faire un 5km à fond en entrainement et cela te donnera une bonne idée de ce que tu peux faire sur 10km. Si tu ne fais que mettons 24 min sur 5km, cela risque d'être compliqué de faire 42 min sur 10km mais si tu fais 20-21 min alors avec de l'entrainement, tu peux viser les 42 min sur le moyen-long terme. Bonne chance
pour le nœud, suffit d'inverser la boucle, inutile de le tripler...
Merci du conseil !
17,50 au 5k , objectif -17,30
Let's goooooo
41,20 au 10km , 191cm pour 76 kg
Objectif sous les 40´😁
Grand mais beau gabaris pour le running !
40' c'est une grosse barrière à passer !
Bonne chance !!!
Emmanuel
Moi, je cours pour manger, donc les ravitos je rate rien, je mange tout lol
Haha c’est une bonne motivation également 🔥
Objectif 36’ le 2 octobre 😁
Tu as réussi ?
@@EmmanuelLejeune oui et même 35’00’’ !avec beaucoup de pluie et un léger vent de dos! Des chemins avec des gros nids de poules pleins d’eau et 100m de dénivelé 😍. J’étais en état de grâce. Et hier j’ai gagné un petit 5km en 16’40 avec 50m de dénivelé. 😎
@@rakailledeshanghai7953 toutes mes félicitations 🥂
Tu es sur la bonne voie 💪
Je met 33 mn
Bravo !!!
Fameux chrono 🔝
@@EmmanuelLejeune merci mais à ce jour je n’arrive pas à battre ce record
Donc descendre sous les 33’ ?
@@EmmanuelLejeune yep depuis ce temp là je tourne autour de 35/37 mn
J'ai un record à 33'50" Et j'espère passer un jour sous les 31'30".
Je te le souhaite Anthony,
En tout cas je te suis du coin de l’œil et je sais que tu as le potentiel pour courir très vite !
Merci @@EmmanuelLejeune ! Ça fait plaisir de la part d'un champion de ta trempe 💪
"Si vous perdez 3 kilos vous allez potentiellement gagner une minute sur votre 10k". Donc si je pèse 50k je dois descendre à 47? Et pourquoi pas 45? ou 40? Vues les graves problèmes de trouble du comportement alimentaire qu'il y a dans le milieu de la course à pied, ça serait bien d'être un peu plus prudent avant de distiller ce genre de "conseil". Le poids de forme, ça ne veut pas dire être le plus léger possible.
Ptdr tjrs + dans l'excès. Il dit pas de perdre 10kg non plus, c'est du bon sens. Il s'adresse au grand public, pas a des athlètes de haut niveau. Perdre 1 ou 2 kg suffisent. Il ne faut pas tout prendre au pied de la lettre et d'extrapoler.. sinon a ce compte là on peut décortiquer et critiquer chacun des points qu'il aborde. A bon entendeur 😊
Je ne vois pas en quoi ces conseils vont améliorer votre chrono. Par contre, ils permettent de ne pas avoir de mauvaises surprises. Un exemple : J'ai beau faire mes lacets 3 fois, cela ne m'a pas fait gagner une seconde.
Quant aux chaussures type carbon, tout dépend de votre foulée.Etc...
Bonjour Francky je vous conseil donc de n’appliquer aucun de mes conseils puisqu’ils sont inefficace ca permettra à mes abonnés de prendre une longueur d’avance sur vous 🙏
Vous n’avez rien compris. Les conseils je les applique déjà mais ils ne vous feront rien gagner en temps. Comme j’ai dit ils permettront juste que votre course se passe normalement.
Que savez-vous si les autres me dépasseront ou pas. Peu pertinent comme commentaire.
Merci pour votre point de vue et surtout vos messages même si ils sont non productif, à la mode des haters 😅 Habituellement je ne prend pas la peine de perdre mon temps pour des gens qui ont juste besoin de déverser un peu de haine
Notons que j’ai quand même prit le temps d’y répondre 2 fois, certains dirons 2 fois de trop 😂😂😂
@@EmmanuelLejeune Il n'y a aucune haine dans mon commentaire comme vous le dites. Il s'agit de mon analyse que vous ne voulez pas entendre pcq elle vous dérange. Quand on se lance dans ce genre de vidéo à la mode😅 , il faut un minimum pouvoir en débattre et prendre le temps de le faire.
Notons, que vos commentaires sont non productifs à l'image de votre vidéo d'ailleurs.😂😂😂
Il a raison Francky, y'a rien de nouveau, des conseils que la majorité connaissent déjà en faisant une petite recherche sur internet...infos qu'on retrouve sur tous les sites! Pour les chaussures carbone elles ne sont utiles que pour les coureurs déjà rapides, pour quelqu'un qui court 10km en 1h elles sont même déconseillées