3 SÉANCES AU TOP POUR PROGRESSER EN COURSE À PIED

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  • Опубліковано 31 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 83

  • @EmmanuelLejeune
    @EmmanuelLejeune  4 роки тому +5

    *N'hésitez pas à commenter avec d'autres type de séances pour progresser en course à pied, ça peut être utile aux autres abonnés 💪*

    • @hervefoata3919
      @hervefoata3919 3 роки тому +1

      Tu est specialiste sur quellle distance ?

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому

      @@hervefoata3919 principalement le longue distance 5km - 10km et demi marathon

    • @hervefoata3919
      @hervefoata3919 3 роки тому

      @@EmmanuelLejeune 10 oui ca commence a faire long le 5 km on dit que cest un demi fond long seance cal je pense pas trop du pal

    • @hervefoata3919
      @hervefoata3919 3 роки тому

      @@EmmanuelLejeune alors je vise le 10. 12. 15 km. Le 15 a voir artrose genous
      La niveau faible fondamemtale 6. 7 km h bientot fractionner . 2 sorties semaines 30 mn. Obnectif dici 2025. Tenir 3 sorties 1 heures 1 h 15 .. mais atrose donc doucement 20 % chaque annee daugmentation en +.

  • @christianbevillard2706
    @christianbevillard2706 3 роки тому +3

    Je te découvre ce matin ( vive les algorithmes ) et je te remercie. Belle vidéo, claire et assez détaillée. A nous de bosser maintenant !

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому +1

      Un grand merci !
      Et surtout bienvenu sur la chaine youtube 😎
      Allez gooo à l'entrainement !

    • @anneseraphine232
      @anneseraphine232 2 роки тому

      Merci pour vos conseils que je metrai5en pratique les explications sont claires

  • @kevinc8621
    @kevinc8621 3 роки тому

    Bonjour Emmanuel, j'ai débuté la course a pied il y a moins d un an après une lourde opération des poumons, je regarde souvent tes vidéos pour pouvoir progresser. Merci pour tout les conseils que tu donnes.

  • @florentleveau3317
    @florentleveau3317 2 роки тому +1

    Merci pour te conseille

  • @lagasse3332
    @lagasse3332 3 роки тому +1

    Merci beaucoup pour la vidéo et les conseils 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝

  • @antoineruet1302
    @antoineruet1302 4 роки тому +4

    Au top merci pour ton partage ;) J'aime bien les 6x1000 allure 5s en dessous de l'allure visé pour le 10km, et le trail en montagne (pour ceux qui on la chance d'y habiter) est pas mal pour faire de la cote et le travail du pied :)
    En tout cas top tes videos, au plaisir ;)

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому

      Merci beaucoup c'est gentil Antoine,
      Oui les 1000m c'est vraiment idéal pour le 10 km 👍👍👍
      A bientôt sur une autre vidéo 🖖

  • @fabricevuillemin9681
    @fabricevuillemin9681 4 роки тому +2

    Merci beaucoup Emmanuel pour cette vidéo très intéressante, pour le débutant que je suis 😀.

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому +1

      Avec grand plaisir Fabrice !!!
      A bientôt sur une autre vidéo et courage à l'entrainement !

  • @arnaudthi8827
    @arnaudthi8827 4 роки тому +2

    Merci pour ces conseils et.... Respect pour tes performances 💪💪💪
    (elle a l'air bien plaisante ta séance de fartlek "décroissante")

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому

      Merci beaucoup Arnaud !!!
      Oui, je te la conseil, on ne s’ennuie pas un instant 😅😅😅

  • @lucaschevassus-clement8527
    @lucaschevassus-clement8527 3 роки тому +1

    Génial

  • @dylancaron8476
    @dylancaron8476 4 роки тому +1

    Une fois de plus, super vidéo! Je vais appliquer ces différentes techniques pour la saison 2021.. Objectif : 3'20" au km sur 5km et je pense y arriver avec tes conseils, merci!

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому +1

      Merci beaucoup Dylan !
      Je te le souhaite ce moins de 16’40’’ au 5000m, mais je n’en doute pas avec quelques petit conseils ahah 🔝
      Bonne saison 2021 💪 et à très vite sur d’autres vidéos 👌

    • @dylancaron8476
      @dylancaron8476 4 роки тому +1

      @@EmmanuelLejeune Merci beaucoup, bonne saison à toi aussi! 💪 En espérant que les compétitions reprennent au plus vite 👌

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому

      Oui ... je fais le même souhait ...

  • @ZakariaChati
    @ZakariaChati 4 роки тому +1

    Merci pour les infos 🙏

  • @mouhamedmane9847
    @mouhamedmane9847 Рік тому +1

    Satisfait

  • @momoben9899
    @momoben9899 3 роки тому +2

    Bien la vidéo

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому

      Merci beaucoup Momo Ben, ça fait plaisir !!!!

  • @sportpassion7629
    @sportpassion7629 4 роки тому +1

    merci

  • @emmanuellemulkers647
    @emmanuellemulkers647 4 роки тому +1

    Et bien mon programme concocté par mon coach (Christian Bleusse 😉) est dans le bon , je n en doutais d ailleurs pas du tout vu ma progression 😀, il reprend ces différents type de séance avec un plus une séance de 1h30 par semaine . Merci à toi pour cette video 👍

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому +2

      Hello Emmanuelle,
      Je connais très bien Christian, tu peux avoir confiance c'est un bon coach ...
      Tu peux suivre son programme les yeux fermés il va te faire progresser,
      Mais biensur tu peux quand même continuer à regarder mes vidéos ça ne fait pas de mal AHAHA

    • @emmanuellemulkers3681
      @emmanuellemulkers3681 4 роки тому +1

      Il est top en effet, je suis son programme depuis un peu plus d un an et il a toute ma confiance et c est d ailleurs grâce à lui aussi que je suis tes vidéos 😉👍👍

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому +2

      @@emmanuellemulkers3681 Il est vraiment de très très bon conseils alors !!!!!!

  • @benjaminfleureau
    @benjaminfleureau 4 роки тому +1

    Super vidéo comme très souvent. Bon format, ni trop court, ni trop long. En plus de mes entraînements (VMA, allure course 10km à 4'45 et footing), j'inclus du renforcement musculaire et de la technique pour améliorer ma foulée. Est ce qu'il y a d'autre levier pour progresser sur 10km? Musculation, plus de 4 sorties par semaines? Plus de 150km par mois?
    Merci pour le partage et le travail fourni.

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому

      Avec un grand plaisir et merci pour ton partage également !
      Tu peux trouver sur ma chaîne UA-cam une autre vidéo qui pourrait t’intéresser :
      Comment battre son record au 10km 🏋️‍♀️
      Il y a énormément de levier différents pour progresser en course à pied, il y a toujours des nouvelles choses à mettre en place pour atteindre de niveaux objectifs 👌

  • @LalzJeNeSuis
    @LalzJeNeSuis 3 роки тому

    Salut Emmanuel,
    Ce qui m'aiderait beaucoup serait d'avoir une progression dans ces types d'entraînements. Je trouve qu'en général, les gens font des entraînement pas assez encadrés, on sait pas rarement si on progresse.
    Exemple : entraînement 1 : VMA 2x8 45/45 à 20km/h ;
    entraînement 2 2x10 30/30 à 20,5km/h.
    La semaine d'après on vise par exemple 20,2km/h pour le même entraînement 1, etc... (je donne des chiffres un peu au pif, m'enfin tu vois l'idée).
    Au mieux, savoir la progressivité que tu as utilisé et que tu utilises dans tes trainings. Merci =)

  • @francinelejeune7534
    @francinelejeune7534 4 роки тому +1

    Bravo de très bons conseils merci 🙏

  • @stephaniemaro2012
    @stephaniemaro2012 6 місяців тому +1

    Coucou je débute là dedans quelle montre me conseilles tu ?

  • @martinevialaron3266
    @martinevialaron3266 3 роки тому +2

    Sur une prépa marathon les séances VMA sont elles à conserver ?. merci !

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому +1

      Hello,
      Ça dépend de ta préparation, j’aurais tendance à dire oui mais pas n’importe quand pas la semaine avant par exemple !
      Mais en début de préparation idéal !!!

  • @wilfriedlechat3689
    @wilfriedlechat3689 3 роки тому +1

    Super les vidéos ! Je m’abonne de suite
    Juste pour une question , qui peut paraître bête et j’ai peut être loupé la réponse à ma question dans la vidéo que j’ai regardé 3 fois . Mais du coup le rythme « recup » se calcule comment ? 75 80% de la vma?

  • @wen5934
    @wen5934 4 роки тому +1

    Super vidéo, pour la récup sur la séance à allure 10km, doit on marcher ou trottiner ?

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому

      Idéalement marcher sauf si tu es costaud ça peut passer en trottinant 💪

    • @wen5934
      @wen5934 4 роки тому +1

      @@EmmanuelLejeune ouais bah je vais marcher du coup haha 🤣 merci 🙏

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому +1

      @@wen5934 ça marche 👌
      Tu m’en dira des nouvelles ✌️

  • @Slidbow
    @Slidbow 4 роки тому +1

    Merci pour ces séances à mettre en place. Que penses tu des séances en endurance fondamentale ? Indispensables ou pas pour progresser? J’ai souvent entendu les bienfaits de celles-ci ?

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому +1

      Oui l'endurance fondamentale , c'est la base même du progrès, tu en as besoin avant de passer au travail plus spécifique ...
      Cava t'apporter de la caisse !

    • @Slidbow
      @Slidbow 4 роки тому +1

      Merci

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому

      Avec plaisir
      A bientôt !

  • @wilfriedzevaco5559
    @wilfriedzevaco5559 4 роки тому +1

    Je kiff des vidéos mec moi 33 min sur 10, 1h12 semi, 2h34 au marathon je cours 6 fois semaine avec 2 séances une fois semaine cours +vtt bois je pense plus progresser j ai 36 ans cordialement l amis 👍

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому

      Hello,
      Déjà bravo pour tes records, tu n'es pas un petit joueur 👍
      Merci beaucoup, content que mes vidéos te plaisent 😀
      A 36 ans tu as encore quelques années, c'est peut être encore possible de t'améliorer en travaillant sérieusement 👍

    • @hervefoata244
      @hervefoata244 3 роки тому

      Fait gaffe génous

  • @junfan9432
    @junfan9432 4 роки тому +1

    Salut je me suis fait mal au mollet en courant
    Tu me conseil quoi ? Stp

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому +1

      Ouille c’est quoi comme type de blessure exactement ?

    • @junfan9432
      @junfan9432 4 роки тому +1

      @@EmmanuelLejeune je me suis fait ça en courant au début j’avais mal au tendant d’Achille et là c’est monter au mollet comme une pointe ça pique

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому +1

      C’est peut être une tendinite !
      Il faut étirer le mollet et le tendon d’Achille et surtout allez voir un Kinnez et mettre du froids ...
      j’espère que cava vite passer !

    • @junfan9432
      @junfan9432 4 роки тому

      @@EmmanuelLejeune merci 🙏🏽

  • @hervefoata244
    @hervefoata244 3 роки тому

    Bonjour oui mais la vma on peut l'améliorer jusqu'à un certain niveau .. Un gars avec une vma de 10 km heure arrivera à. 15 kmh mais pas à 18 kmh. Le gars qui a 18 de vma avait déjà 13. 14 naturellement. . Y'a un coter génétique

  • @avrahamminc2535
    @avrahamminc2535 4 роки тому +1

    Coucou alors ce stage c bien passé

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  4 роки тому

      Super bien merci 🙏 👍
      Bientôt une vidéo sur le stage d’ailleurs 🤩

  • @chokdee07
    @chokdee07 3 роки тому +1

    C est normal de courir depuis 1an , 3x20min par semaine et de progresser pratiquement pas ? j ai toujours un cardio haut 150bpm en moyen à 7min/km , j ai 45a et imc à 22

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому

      Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ...
      minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому

      Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ...
      minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому

      Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ...
      minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому

      Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ...
      minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 роки тому

      Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ...
      minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

  • @sadiabalema9987
    @sadiabalema9987 Місяць тому +1

    Je veux course de vitesse😢

  • @esthertornabene5234
    @esthertornabene5234 4 роки тому +1

    VMA courte, Vma moyenne et vma longue......

  • @lecyclistequifaitduvtt7364
    @lecyclistequifaitduvtt7364 3 роки тому +1

    Nannenente. Mdr

  • @baidegui2894
    @baidegui2894 4 роки тому +1

    merci