AEJ vs HIIT | QUAL O MELHOR TIPO DE CARDIO?
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- Опубліковано 7 лют 2025
- Qual o melhor tipo de cardio ?
#AEJ x #HIIT
Se você ainda tem dúvidas entre esses dois métodos de treinamento aeróbico, aqui você vai aprender tudo sobre:
O Aeróbico em jejum e quais seus benefícios , como fazer.
O HIIT , treinamento de intervalo de alta intensidade, é realmente eficaz na perda de gordura corporal.
Renato Cariani e nosso Expert Dr. Gustavo Barquilha, que é Educador Físico e Mestre em Ciências do Movimento Humano, irão tirar todas suas dúvidas sobre essa questão tão discutida no meio do treinamento esportivo.
• Confira mais artigos e informações em nosso blog:
integralteam.i...
• REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS - HIIT:
Boutcher SH. High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Journal of Obesity, 2011.
Gillen JB, Gibala MJ. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2014, 39(3): 409-412
Granata, C., Oliveira, R. S., Little, J. P., Renner, K., Bishop, D. J. Training intensity modulates changes in PGC-1α and p53 protein content and mitochondrial respiration, but not markers of mitochondrial content in human skeletal muscle. The FASEB Journal, 2016, 30.2: 959-970.
GIBALA, M. J. et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. Journal of Physiology, v. 575, n. 3, p. 901-911, sep. 2006.
Maillard, F., et al. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med, 2017.
Trexler et al. JISSN. 2014, 11:7
TUCKER, Wesley J.; ANGADI, Siddhartha S.; GAESSER, Glenn A. Excess postexercise oxygen consumption after high-intensity and sprint interval exercise, and continuous steady-state exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 30, n. 11, p. 3090-3097, 2016.
• REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS - AEJ:
BACHMAN, E., et al. Exercising in the Fasted State Reduced 24-Hour Energy Intake in Active Male Adults. Journal of Nutrition and Metabolism, Volume 2016 (2016).
DE BOCK, K.; et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. Journal of Physiology, v. 564, n. 2, p. 649-660, 2005.
MICHAEL GLEESON. Immunological aspects of sport nutrition. Immunology and Cell Biology 94(2), 2016.
HOWARTH KR, Phillips SM, MacDonald MJ, Richards D, Moreau NA, Gibala MJ. Effect of glycogen availability on human skeletal muscle protein turnover during exercise and recovery. J Appl Physiol 109: 431- 438, 2010
MARQUET LA., et al. Enhanced Endurance Performance by Periodization of Carbohydrate Intake: "Sleep Low" Strategy. Med Sci Sports Exerc. 2016 Apr;48(4):663-72.
UTTER AC et al. Effect of carbohydrate ingestion and hormonal responses on ratings of perceived exertion during prolonged cycling and running. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, v. 80, p. 92-99, 1999.
PAOLI A, et al. (2011). Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 21(1):48-54.
VAN PROEYEN K, et al. Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state. J Appl Physiol 110: 236-245, 2011
SCHOENFELD BD, ARAGON AA, WILBORN CD, KRIEGER JW, SOMMEZ GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(54).
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Quem já fez seu cardio hoje? Tmj galera! Nosso maior intuito é contribuir para o conhecimento de vocês e tirar mitos e verdades que rondam pela internet, através de profissionais especializados e estudos científicos publicados! Os estudos científicos baseados e nosso blog com todo o material sobre o assunto estão na descrição do vídeo.
INTEGRAL TV galera do canal queria muito uma camiseta da Integral autografada pelo Renato Cariani. Sou muito fã dele e do canal. Vocês trazem muitas informações e conhecimento para nós, ainda mais pra quem estuda na área. Obrigado ❤
INTEGRAL TV vamos prestigiar o vernáculo! Catabolizar é com Z
Bom dia. Faltou orientar sobre o horário mais adequado do HIIT. É um treino a parte ou pode ser feito logo após musculação ?
INTEGRAL TV. E depois de 15 dias o aej nao tera a mesma eficiência o que devo fazer para queimar mais gordura sabendo q nao posso intensificar o aej
INTEGRAL TV Parabéns galera que belíssimo trabalho ,trazendo o conhecimento real .Isso nos dá mais autonomia e confiança
Incrivel como os vídeos onde aparece o Renato te prendem do inicio até o fim. kkkk informações sempre muito boas!
Verdade
Verdade, assisto todos do início ao fim e a única coisa ruim é que de tão bom que é o conteúdo, você se concentra no vídeo e quando percebe já acabou. =/
Isso mesmo
Ele se expressa bem e tem uma boa maneira de falar.
Verdade!!
Esse Renato é foda. quem não queria ter um amigo como Esse? Queria que fosse meu tio kkk valeu Renato quem sabe um dia te conheço pessoalmente.
Obrigado pelo carinho Giovani! Tmj sempre!
Poha o Tiozão tá arrebentando na integral ! Conteúdo de qualidade imensa ! Parabéns Integral
*Só conteúdo de qualidade* 💪 *vrauuuuuuuuuuuuuuuuuuuu*
É muito legal saber que existem profissionais tão fodas e com tanta sede de repassar informações de qualidade. Obrigado Mestre Cariani, obrigado Integral!
Quando eu vejo os treinos do canal da integral médica Dar vontade de treinar pessado e depois tomar o carnebol da intregral
Renato tá magro tá afinando, nada contra eu amo esse homem ele é muito foda Renato tu é o melhor cara do mundo eu acho vc inexplicável
Que padrão é esse hein Integral? Meeeu Deuus! Excelente! Uma verdadeira aula pra gente! Shooooow!
A gente roda o ytb e acaba caindo sempre nos vídeos do Renato, que são sempre os melhores
Nossa!! Amei o vídeo !! Conhecimento profissional faz toda a diferença. Explica pq eu treinava Cardio hit e depois acabava não perdendo gordura e sentia fome o tempo todo. Agora treinando em jejum com intensidade baixa estou conseguindo ótimos resultados em pouco tempo já perdi 8 kilos amo correr de manhã e to muito mais motivada. Valeu pela explicação vcs são tops valeu bjs.
Mostro esse cara. Já identifico o potencial de conhecimento científico nos primeiros 30 segundos. Showwww
Meu deus do céu! Obrigado por fazer pessoas do bem e humildes como são. Que time em?! Obrigado pelo vídeo mais uma vez . Que felicidade que eu fico quando vejo VCS, não tenho muito esse negócio de ser Fan e tal das pessoas. Mas dificil não ser Fan de vocês. Abraço a todos . Obrigado mais uma vez Renato.
Renato veio e o canal melhorou muito
Parabéns Renato pelo trabalho
eu já sou grande consumidor dos produtos da intregalmedica, agora com Renato no time , com esses formato de quadro , essa riqueza conhecimentos passando pra nois,: virei super fã.
Cariane, primeiro eu queria te agradecer.
Seus vídeos me motivaram demais, eu tenho 29 anos, treinava pesado e 4 anos parei total, devido ao trabalho.
Mas agora com os seus vídeos a minha realidade vai mudar.
Obrigado
video rapido com uma expliçao perfeita e muuito facil para o assunto e resumiu d+ quebrou uma duvida gigante , parabens integral haha!! renatao , melhor apresentador kksaks
Cara melhor coisa é essa forma de pergunta "X" com resposta SIM ou NÃO. Isso é muito objetivo e evita rodeios, parabéns, ótima forma de entrevista, técnica e objetiva.
Cara, esse canal promete!!!! Renato é muito inteligente na moralzinha!
Se você não entendeu agora, não entende mais. Ótima explicação!!
kkkkkkkk abtv, tiro o renato, gras a deus, agora na integral, esso aulas top, parabes renato, quem é rei nunca perde a magestade.
ce louco, to viciado nesse canal... Se Tem Cariani então é o melhor canal sem dúvidas.. Mas a produção do canal ta foda demais tbm!!!
Maravilhosos!!!!!!!!!!!!!!!!!
Vídeo sensacional! Muito obrigada ... Agora sim rs!!!! Eu ficava muito insegura fazendo o AEJ ... Canal sério,ético, com base científica, essa é a diferença do Renato, onde ele está tem ciência (pura e aplicada) e não palpites rs, senso comum... Parabéns a todos. Valeu 👏🏻👍🏻
Vendo isso em 2022, e aprendendo muito. Só informação insana
Por ter Renato como treinador, quem dera ... Renato é o cara
Gustavo barquilha monstro da fisiologia!!!
Integralmedica sempre trás os melhores conteúdos.
Renatão fazendo o canal da Integral ser o melhor canal de musculação do youtube
Adoroooooo fazer cardioooooooo!!!! Integral chegou pra arrebentar mesmo com o mundo fitness no UA-cam! Parabéns Mestre Renato, o melhor! 👏👏👏
Obrigado Rafa querido, eu também curto fazer cardio! Tmj
Renato você vai competir por se boa sorte e força meu mestre...
Se tem tiozão tem informação,tem qualidade e tem like!
Na boa Renato. Vc merece um premio por esses estudos e por mostra de graca claro q tem as propaganda em si. Mas isso em todo lugar tem mas ti parabenizo. E eu espero que vc faca trabalho com pessoas de periferia q queira progredir com esse tipo de esporte q parece ser simples mas tem muita metodologia e pratica mais do q imaginavel
Caramba, que vídeo. É antigo, como não tinha visto antes? Pqp, parabéns integral :-)
cariani deixa tudo claro,com explicações sem igual,parabens ao canal...
Agora sim ficou claro! Parabéns pelo conteúdo. Esse canal tem me ajudado demais. Renato arrasa sempre com as informações e os outros profissionais tb.
Mega fã do canal!!! Nao só explicam como mostram cientificamente como funciona!!! Excelente!!
Excelente formato de vídeo... Persistam nisso. Obg pelo conteudo
Na moral, Renato Cariani sempre trás o melhor conteúdo, pode procurar que não existe nada tão bom quanto!
Boa, ja tava pensando nisso a uns dias so evoluindo integral!
Renato Cariani top das galáxias!!! 👏👏👏
Renatão, sempre trazendo vídeos de alta qualidade e de fácil aprendizado.
Parabéns!
Esse é o melhor vídeo que existe pra tirar dúvida sobre como fazer o aeróbio. Renato é brabo demais, todo vídeo tem qualidade.
Parabéns Renato , sabe muito !
Quando tem o tiozão, tem conteúdo de qualidade! Aprendizado incrível!
Parabéns Renatão pelos vídeos. Isso sim é informação com qualidade e embasada em ciência. Grande abraço.
Melhor Canal com os melhores profissionais ! Que apresenta vídeo além de serem interativos, são muito bem explicados e comprovados cientificamente !! Integral médica apresentando o melhor conteúdo de conhecimento do youtube !! Muito Obrigado !!!!!
Esclareceu muito pra mim, valeu integral!!!
Renatão, eu sou teu fãn! Tu é um mito irmão.
Vídeo simplesmente "ZIKA" e "IRADO".......
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
Esse Renato é zica demais! Cara é um monstro. TODOS os conteúdos dele são foda!
Tem tiozao tem muito conhecimento
Informação de qualidade + demonstração de treino = resultado satisfatório!
Integral continua assim meus amigos, qualidade FODA !
Quem me dera ter um instrutor assim, mesmo sonho.que competência.
8:15 "agora você só caminha" a nostalgia da quinta serie bateu forte aqui
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 parei o vídeo pra comentar isso e vi seu comentário. 😂😂😂😂😂 .
por isso vc é virgem aos 30 anos
@@cayocesardemelosoares1869 explana não cara
@@cayocesardemelosoares1869 Noossa que triste ser virgem
Pser
Bastante esclarecedor..... também tinha dúvidas a respeito. E ter segurança em saber o que se está fazendo, e para que se esta fazendo é show
Tiozão é fera, ainda mais agora junto com a integral! Parabéns pelo trabalho! Video top.
Esse canal é incrível, conteúdo de qualidade, com roteiro, edição e profissionais de excelência disponibilizado gratuitamente, parabéns aos envolvidos.
Video com o Renato,é like na hora 😊👏👏
informaçao competente , com profissionais tarimbados .. parabens a todos do canal .. top top top
Renatooooooo vc é topppppppppp o melhorrrrrr!
sensacional. O melhor vídeo sobre o tema que você irá encontrar no youtube.
Renato vc é foda!
Muito profissional o Renato, impressionante!
AEJ foi o melhor p mim.
Mano pra mim esses caras estão de parabéns, admiro a disciplina e acima de tudo a humildade dos caras
Meu cardio é boxe 2 vezes na semana,o bixo pega!parabéns pelo conteúdo.
Emerson Da Luz exemplos de hiit! Parabéns!
PQP ,MEU IRMÃO!!!!!!!!!!!!!!!!!!! INFORMAÇÃO PARA CARALEOU
VÍDEO BOM DEMAIS,MUITA INFORMAÇÃO. PARABÉNS
100k em 1 mês? Tiozão e equipe Integral TV está em destaque entre os canais de musculação do youtube.
Parabéns
Estou no Quarto período de Ed. Física e estes conteúdos ajudam demais.
Boa Renato! Boa Integral! Agregando conteúdo sempre.
Muito top ... com certeza INSPIRADOR.
Só acompanhando o Renato e as dicas dele, já perdi 12 quilos em 45 dias dos 121 quilos que comecei, eu era totalmente cedentario e agora em busca do shape sarado.
Valeu INTEGRAL parabéns
não perco um vídeo! top demais, cada um mais bacana que o outro. muita informação de qualidade... veio realmente pra somar! parabéns integral médica 👏
Tiozao Like " Chapolin Colorado "Cariani , SHOW DE BOLA.......
Adoro esses vídeos informativos do Renato, obrigado Integral TV por compartilhar conosco tanta informação de qualidade.
....Cara que explicação perfeita e com 100% de realidade e utilidade para qualquer pessoa !
Cada vídeo uma aula. Faço meu AEJ 40 Min na esteira elevação 6/7 vel 7 pela manhã e a tarde musculação. Sem saber, estou dentro do padrão, agora então, melhorou. Parabéns Integral.
Inscrito Renato...vc tem muito a ensinar pra gente..vamos em frente.
Ótimos conteúdos, melhor canal integralmedica e Renato Cariani 👏👏👏
Super profissional Renato cariane Deus vídeos só tem conteúdo bom digamos de grande porte obrigado por tantas informações boas estou melhorando a cada dia meus treinos e cardio e a alimentação Tmj
Boa Renato muito bom !
Integral melhor canal disparado !!
Cariane tmj
O time da integral tv tá pesadaaaa tio
Vou soltar fogos, finalmente alguém esclareceu de maneira científica, a diferença entre hit e aeróbio em jejum, ótimo vídeo.
É informação q vcs querem? Então dele Renatão 👊🏻💪🏻💪🏻 tmj meu mestre, logo menos to colando aí 💪🏻
THE BEST WAY obrigado por fazer parte da família Darkness! Tmj!
INTEGRAL TV 👊🏻💪🏻💪🏻
Gostei muito, até hj sempre pergunta aos instrutores qual a finalidade de ambos e nunca vieram a me responder dessa forma, definitivamente a melhor explicação que já tive, obrigado, ótimo vídeo.
PERFEITO! Parabéns, isso é ciência na atividade física.
Tem tiozão, tem conteúdo! 👊💪
O melho que eu ouve ate agora. Show de bola thank very much.
Canal da Integral tá fooooodaaaaaa 💪👏👏💪💪
O melhor vídeo sobre o tema que eu já vi aqui no youtube. Didático e objetivo. Parabéns, Integral TV, pelo trabalho de excelência! Abraço, Renato, te admiro muito!
top em vozão,ops tiuzão...kkkkkkkkkkk brincadeirakkkkk!!!! só conteúdo de qualidade , top demais
julio forner Obrigado Julio meu amigo!
Um dos melhores canais! Nesclando motivação com o mais importante, a informação, otimizando o tempo dos que buscam um shape bacana e principalmente saúde. Estímulo e menor desistência dos que irão começar no esporte. Já já bate 1M de inscritos. Parabéns!
Parabéns integral TV! Mais um vídeo para trazer ótimos conteúdos e conhecimentos, Valeww Renato aprendo muito a cada dia com vc!
Nossa muito bom eu faço isso e não tinha certa do certo e errado , obrigada pelo esclarecimento ,Deus abençoe esse trabalho
Quem diria aquele cara de regata branca fazendo leg. Renato é like!!
Veii, até que fim informação útil. 70% de dúvidas minhas foi esclarecido. Ganhou mais um inscrito.
Tem TIOZÃO é LIKE! 💪
Com ajuda dos conteúdos do Renato Cariani, eu pude perder 13kg e estar subindo a massa magra, aplicando com inteligência tudo que tem por aqui, até dezembro terei muitos resultados melhores e vou postando no meu canal, Renatao, continue nessa pegada!
Junto com o mestre Renato em busca dos 200k!
Já assisti vários vídeos sobre AEJ, e nunca tinha intendido pq tem que ser intensidade baixa, nesse vídeo ficou muito bem explicado