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1日目○2日目○ 2回も出来た！凄い偉い！3日目○ 今日も2回できた！偉い👏4日目○ 今日も2回できた！偉い💮5日目○ 今日も2回できた！偉い💮6日目×7日目○ 2回出来た！よく出来た！8日目○ 今日も2回できた！偉い👏しばらく×9日目2回10日目2回11日目2回できた！12日目朝に2回と夜に2回できた！えらい！よく頑張った！💮13日目2回できた！えらい！14日目2回できた！15日目2回できた！！👀16日目朝に２回できた！🎉17日目✕ 沢山歩いて筋肉痛なので✋18日目〇2回！19日目✕20日目〇2回！この時点で始める前より1kg痩せることが出来ました！ありがとう！21日目〇朝に2回できた！偉すぎ！⬇️26日目まで❌
１ヶ月で初めてやり切れた！誰か褒めて🥹
すごすぎます！！！わたしも今日からがんばります！
すごい！すごすぎる！！
凄いわうちは何とか3日目😅
すごい！
1ヶ月も続けられたの！？すごすぎる！！！！！
Starting 1 Sept,2024Along w 45 min cardiosDay1- ✓Day2- ✓✓Day3- ✓Day4- ✓✓Day5- ✓✓Day6- ✓Day 7- rest
たったの3分だけど100m走った後みたいな息切れと疲労感ハンパない笑ほんで肘終わるんだが、
これ短いので毎日できてすごくいい！むしろやらないと気が済まない😙
3分でも達成感があるのが嬉しいですね😊
毎日腹筋つるか、失神するまでやってたけど本当にすごい効果ある！まずは1週間続けてみて！
昨日から初めて見ました！早速運動不足だったため筋肉痛に😂というか下腹部がいたい！下腹部て腹筋あるっけ！？共感できる方いますか？？
癒しもらいながら、頑張ってプランクやります😊
8日目、9日目！昨日コメントしわすれました最後のプランクやすまずにできた！
3日目！！明日も忘れたくないのでいいねで呼んでください！！
まだ見てる人いる？いたら一緒に頑張ろー🎉
見てますよ😊現在27日続けてます♬
1日目 5.292日目 5.303日目 6.24日目 6.75日目 6.96日目 6.107日目 6.128日目 6.149日目 6.1510日6.1611日目 6.1912日目 6.20風邪ひいて10日も空いてしまった🥲13日目 7.114日目 7.515日目 7.816日目 7.917日目 7.1118日目 7.1219日目 7.1320日目 7.1421日目 7.1522日目 7.1623日目 7.1924日目 7.2025日目 7.2426日目 7.2927日目 7.3028日目 8.21ヶ月も空いてる…29日目 8.29
もどてきたがんばる
ヨガマットの上でやってるけど、肘痛すぎてボロボロになってる腹筋はいい感じです
やってみて分かった、みんなが言ってた世界シェアナンバーワンの壁そういうことか
2日目だけどやっぱり2:30ぐらいで力尽きる。まずは通しで出来るようになることが目標です、、！
3ヶ月目に突入した所です。腹筋、かなり割れて来ました‼️🙌生理中だけ休んでます。
Can you tell mi about your Diet
メンタルボロボロでもこの3分だけは自分の好きな自分に近づけるようにサボらなかった。この3分だけはは自分のこと好きになろうと思う。ありがとう。
同じくメンタルぼろぼろの者です。がんばります。
26歳今まで何も努力したこと無くて、本気で変わりたくて、この動画のプランクとのがちゃんねるの二の腕トレーニングの動画を1年間毎日続けました！他にも禁酒と平日は月曜以外10~15kmのランニング、土日は20~30kmのランニングを1年間続けました！その結果、身長169cm体重72kg→59kg体脂肪率23%→11~12%まで落ちました！しかもこのダイエットがきっかけでランニングにどハマりしてフルマラソンサブ3も達成できました！あと彼女もできましたし、銭湯に行った時など自信を持って歩ける体になりました(笑)周りからも明るくなったねって言われるようになって人生楽しくなりました！本気で取り組めば変われるんだなって勉強になりました！このようなきっかけをくれたのがちゃんねるには本当に感謝しております！ありがとうございます🙇♂️
ランニングえぐい
すなおにすごい！！私も、がんばります！！！
すげーよあんた....
凄いそりゃ彼女出来るわ
やばいちょーかっこいい😭✨自分も頑張ります🌱
1回ダイエット成功して67kgまで落としてたのに、気が緩んで71kg⋯この動画見て全力でまた頑張ります🥲1週間ごとに結果報告していくので、良かったらいいねで応援ください、、皆頑張ろうね😭6/23→70.0kg(-1kg)6/29→68.4kg(-2.6kg)7/6→生理だった為爆食してました😂でも、69.5kg！すごいぞ自分ー！(-1.5kg)今のところは順調です⋯！とりあえず、9月上旬に予定があるのでそれまでに64kg台目指して頑張ります😤
只今から52歳の男がどこ迄頑張れるか！？やってみよ。又来年迄よろしくお願いします🙇
肩に力が入ってしまうんですがコツはありますか….？骨ストで上半身に筋肉つきやすく、肩がもっこりしてるのが悩みです
いつも「世界シェアNo. 1の…」のところで力尽きて休憩する笑
そこできつくなるよねめっちゃわかる笑笑
めっちゃ分かります！あそこで腹筋のピークが来て、次の足曲げ腹筋で破壊されます😂
わかるわかる！笑笑 共感しすぎていいねたくさんおしたい😂
なんでこんなとこでギブアップ?wwwって思ってて二日目全く同じとこで膝ついた笑すみませんでした。
めっちゃ共感😂
まずは1日1回。これを頑張る。24時間の内の3分くらい頑張ってくれ！自分！
この考えめっちゃいいね！私も頑張れそう!!
こちらのプランクに出会って週に１回程休む日もありましたが、2ヶ月続けてみました。結果、見るからに見た目が変わりました。１番の変化は腹筋で、縦線が見えるようになりました！また、全体的にも引き締まり、体脂肪率が下がりました！！軽い食事制限とこちらのプランク、少し腹筋をしていただけですが約3キロ落ちることに成功しました。SNSでよく見る1ヶ月-8キロとかではないですし、１、２週間で変化があるかと言われればそこまで感じませんが、とにかく続けてみてほしいです！！そして可能であればビフォーの写真を撮っておいてください！（より変化を感じられると思います）私はコメント欄で頑張ってるみなさんをみて続けることができたので、このコメントで少しでも力になれば嬉しいです。ダイエッターのみなさんこれからも共に頑張らせてください！！
やり始めて1ヶ月半、時間はかかったけどやっと一回も倒れないでできた😂今日はいい日になること間違いなし✌︎
５週間目にして初めて全部続けられた…「世界シェアナンバーワン」の壁高かった😂
本当にすごいです！！私はまだ世界の壁を超えてないので頑張ります！
人生で初めて本気で好きな人ができました！！その人を惚れさせるためにもこの下っ腹を凹ませて告白したいです！！なのでいいねを押して私を呼んでください！😭励ましになります😭💕
頑張ってね！私も頑張って続けよ〜笑
上手くいきますように✨
届け
「できない日があっても気にしない」精神で週3-4回のプランクを2ヶ月間続けてたら腹筋割れました！！まじみんな頑張ってて偉いから一緒にがんばろうな👍🏻
凄い…尊敬です。少しでもやってみよう(泣)
プランクしたら肘ボロボロなるの私だけ？
僕は下にトレーニング用の薄いマット引いてやってます！
肘が擦りむけたみたいになるから肘サポーターつけてやってます😂
ふかふかのヨガマットでやったら肘痛くならないですよ…！
今日で5週間！先週のコメントでお腹も体重もあまり変わらない、、って言ったけど今やばい！結構お腹薄くなりました！あと3年前くらいの痩せてた時期の体重にそろそろ届きそうです！！！明日朝起きたら多分なってる！！もう1週間やるぞ‼️‼️‼️
一日目と2日目OK皆すぐサボっちゃうからいいねで読んで欲しい
さぼるな！豚になるぞ！いやもうなってるか！？
@@絢瀬-z5z強すぎて草
それはただのいいね稼ぎです笑保存しましょう笑
あなたみたいに口先だけでいつまでも痩せない人がいるから頑張ってる自分みて自己肯定感上げてます！ほんとにありがとうございます😂
超絶ちくちく言葉で草
今日初めて、膝付かずにできた！！！自分に自信がなかったけどこういう地道な達成が自分の自信を高められんだなって感じれた！
何がいちばんキツイって腕よ
マジで分かる…！w
確かに💦
わかりやす
か
開始（いつも始めては途中で自然消滅してゆので今回はコメント欄を活用させていただきます）9/15 50.6kg9/15 2セット済9/16 1セット済＋別の体幹とストレッチ9/17 たしかやった9/18 1回やった＋別の体幹9/19 1回済み9/20 1回済み9/21 休み9/22 休9/23 休9/24 休9/25 朝1回9/26 サボ9/27 サボ9/28 サボ9/29 夜1回 暴食して52.3キロ
肩の筋肉が無さすぎて肩が先に限界を迎えます🥹1回やっただけで肩筋肉痛🥹とりあえず1日2セットがんばります！
婚姻届を書いた今日からこの動画とその他の運動続けて完璧ボディでかわいくフォトウェディングするんだ……！！！！家にいる時はこの動画で、外にいる時は中腰スクワットがんばるので通知でサボった時の私を殴って欲しい
これまじで効きます。サボりがちなのでいいねで読んでください😭
一週間たちました👍🏻パンツの上に乗っかっていたぽっこりお腹が乗らなくなりました！！食事制限なしです！今度2週間目も報告しますね😋
@@女子力-q3lあれ？もう辞めちゃいました？
みんないいね押して呼んでください！お願いします🙇♀️
3分だし余裕でしょって思ってやったらめちゃめちゃきつかったです😭膝つかずに3分やり切るの目標にしてこれから継続していきます💪
2ヶ月半ダイエットとともにコツコツ継続したら10.6キロ痩せれました😭動画に出会えてよかった😭これからも続けます！
いつもお疲れ様です！ほんとにすごいです！！！私も見習って頑張ります🥺🥹良かったら参考にしたいのでお聞きしたいです😖この動画だけで頑張って痩せましたか？食事制限とかしましたか？
@@milk._.24 はじめまして！食事制限もしました。まず私が行った事まとめますね📝1️⃣ファスティング5日間（準備2日）2️⃣有酸素（軽いランニング20分程度）3️⃣夜は炭水化物を取らない基本は、納豆、キムチ、豆腐や野菜スープなどのご飯4️⃣お昼はオーバーナイトオーツ簡単にまとめるとこれくらいですね！今は比較的自由に過ごしてますがリバンドすらしてないし、太らない体質に変化しつつあります✨
@@わちゃ-g7l ありがとうございます！日々努力するが素晴らしいです😭リバウンドせず、さらに太りにくい体質になるなんてだいぶ理想です✨参考にさせていただきます🙇♀️私もまず毎日続けるところから初めて少しづつ食事制限しようかなって思います🥹
@@milk._.24 頑張りましょう！絶対小さな積み重ねが大事なのでまずは毎日3分！自分の生活リズムの中にルーティン化してみてください✨絶対痩せれます！信じましょう^ ^結果報告楽しみにしてますね！
@@わちゃ-g7l 24時間の3分なんてすぐですよね！毎日続けます(^-^)!!素敵な報告ができるよう頑張ります~✊🏻🌟
TikTokでこの動画を10日2セットした結果めちゃ腹凹んでるひといたからきた…ワンセットでキツいけどがんばる
同じです！私もTikTokの人見てきました！
私もです！！10日間頑張ります🔥
私もです！一緒に頑張りましょう！！！
これをほぼ毎日やるようになって1ヶ月を超えました。今日ようやく膝を一度もつくことなく、なんとか最後までやり切れました！自分で自分をめっちゃ褒める！！！まじプランクめっちゃしんどいけどこれからも頑張ります٩( ᐛ )و
20歳の誕生日の夜に3セットやる私偉い🥹20歳は痩せる、変わる、頑張る❕
応援してます🔥♡
その若さで継続したら、しっかり割れそう。
スクワットおすすめ
3セット…1セットで既にフラフラになってる自分には信じられない😂頑張ってください！
今もやってるかな？
今日も世界シェアNO.1に負けた
56歳おばさんも、のがちャンに出会い三年，このプランクできてますよー🥰
最初のノーマルプランクの時点で挫折するような程だったのに今はドルフィンキックまで休憩無しでできるようになった！完走が楽にできるように少しづつ頑張るー！
2ヶ月近くほぼ毎日やってます。食事制限とか有酸素とかやってないので、お腹はぷにったままだけど、今日めっちゃ腹出てるな？！って日がなくなりましたw
始めて2週間でやっと3分通してできた😭😭
🌹✨⚜️アレン様⚜️✨🌹とのチェキイベントまで毎日来るザマス😡💢9/9 𝐲𝐞𝐬❣️9/10 可能（英孝）
お腹に力入りすぎておなら出ました。夏までに痩せたいので毎日続けます。
報告助かる
開始のピーってなった瞬間にこのコメント読んでしまって死ぬほどお腹に負荷かかりました、ありがとうございます。
可愛すぎますほっこりしました
再スタートを切るには絶好の機会なので、今日から出来た日も出来なかった日も記録していきます👊❤️🔥大学生の私に可哀想な女でいる暇はない！！！6/1👍6/2👍6/3👎6/4👍6/5👍6/6👍6/7👎🚶♀️6/8👍🚶♀️6/9👍6/10👎6/11👍6/12👎6/13👍6/14👍6/15🤏6/16👍6/17👎6/18👍6/19👍6/20👎6/21👎🚶♀️6/22👎6/23👎6/24👍ちゃんと帰ってきたよ〜🥹6/25🤏6/26👍6/2👍6/28🤏6/29👎6/30👎7/1👍7/2👎7/3👍7/４👍7/5👍7/6〜7/11👎サボりまくりでおデブに、、7/12👍ﾀﾀﾞｲﾏｯ
1日1回10日目。今朝鏡をみたら明らかに下腹のぷよぷよ減ってました！！！やれない日も2日ほどあったし、毎回6.7あたりで休憩挟んでいてかなりゆるゆるだったのに。間食を辞めたのもありますが、それ以外はこれしかやっていないので恐らくこの動画のお陰かと！産後についた頑固な脂肪が取れてきて本当に嬉しい。これからもゆるく長く続けていきます。
I would like to ask you about the diet and have you noticed a very clear difference?
とりあえず9月の1ヶ月間頑張る！01 🙆🏻♀️02 🙆🏻♀️03 🙆🏻♀️ガッツリ三日坊主あせ😅10 🙆🏻♀️14 🙆🏻♀️
あれ、
頑張って！
一日ずつ記録していきます！いいねで応援してもらえるとありがたいです(いいね稼ぎではありません💦)
現役高校生の身長153cm体重49kgですが、見た目が57kgと言ってもおかしくないぐらい肉ついてます...😭夏に向けて本気で頑張ります😭😭毎日呼んでください😭👍🏻6月25日 ×46月26日 ×16月27日 ×26月28日 ❌ やる気わかなかった😭6月29日 ×16月30日 ×1サボりすぎた😭😭😭！！7月17日 ⭕️
✖️4って一日4セットやってるんですか！？
@@ジャン君-k3b 合計で4回しました👍🏻
@@ジャン君-k3b合計4回です！！👍🏻
ダイエット決意しました‼︎万年口だけなので、今回こそ口だけでなく、目標のために頑張りたいです。2025/09/25までに目指せ45㌔❤️🔥みなさん、応援よろしくお願いします🙇🏻♀️08/05 ○ 51.008/06 ○ 51.308/07 ○ 50.808/08 ○ 50.908/11 ○ 50.008/12 ○ 50.408/13 ○ 51.108/14 ○ 50.808/15 ○ 50.308/16 ○08/17 ○08/18 ○ 50.108/19 ○08/20 ○08/21 ○08/22 ○08/24 ○08/25 ○😊08/26 ○ 彼氏も一緒に!!08/27 ○ 👦🏻08/28 ○ ×209/02 ○ 👦🏻09/09 ○ 49.909/10 ○ 49.709/16 ○ 👦🏻09/19○09/25 ○09/26 ○ 49.309/27 ○09/29 ○09/30 ○
03281日目😂死ぬ_(:3｣ ∠ )_0330昨日出来なかったので朝から😵💫死ぬまた夜も来ます😂0331明日から4月頑張ろ~~~
今日から頑張りたいと思います!!160cmの60キロです!!たまにサボってしまうので呼んでください> ̫
いいね稼ぎするんじゃなくて保存しましょう！
腹筋はぜんぜん行けるのに腕が死にそう…共感者いない、？
自分もです！！ちゃんと効いてるのか心配…
お腹より腕の方が筋肉使ってそうwww
わかる！
前にも肩が壊れました。なんか間違ってるのかな
自分も同じですwまずは腕を鍛えろってことなんですかね？
19日目クリア✨力を入れると腹筋が少し見えるようになってきました😊まだまだがんばります୧(՞˶･֊･˶՞)୨
3日間は頑張れたけど1週間サボっちゃったので、再スタートしてちゃんと記録に残すことにします！いいねで呼んでください！9/9 ○
2週間続けて初めて膝つかずにできた！
畳の上でやるとクソ痛い
今日で7週間目！体型は6週間目とそんなに変わりないです！でも最近食欲が暴走してきてほんとにやばい、、怖くて体重計にも何日も乗ってないです😢でもこれだけは絶対にやる！！！もう一週間頑張るぞ👊
1週間頑張ったら一度も身体床に付けず最後までやり遂げられた嬉しい߹ ߹
46日目クリア✨
途中で肩が終わっちゃう人かかとにぐーっと力入れて見てください！なんかでそんなアドバイスみてやってみたら肩の痛みが軽減され10回目の今日、初めて最後までできました！シンプルだからこそ正しい姿勢見極めるの難しい😭
珍しく1週間続いてるけど縦線入ってきて嬉しい♡
これ、腕と肩が異常につかれる、なんか間違ってるのかな体重重くて負荷かかってるだけ？笑
私もなります💦マット、タオルみたいなのをしいてやると軽減されますよ！
別の方のプランクの動画でお腹にチカラが入ってると腕への負担は軽くなる 腕に負担がかかってるようならお腹に意識を集中させてみてと ありました。私も腕が痛くてたまらないし しんどくてお腹に力が入りません💦
@@琥珀のひつじ-s5u そういう事なんですね、、、お腹に力が全く入れれないのでちょっとずつ意識していきます、、泣
お腹は全くキツくないのに肩がきつすぎて死んだ肩と腕も鍛えるか…
3時間後に起きる自分へ9/4のぶん、酔っててできていないので、朝がんばってプランクしてください3時間前の自分へできたよー！！夜の自分へよるもがんばってね！！
自分の現体力ではキツすぎて最後までもちませんでした。お腹以外に二の腕も激痛です。
朝出勤前にやるためにいいねで通知ください‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️🥺🥺🥺🥺
私も、登校前にしてます！いつもお疲れ様です！一緒にプランク頑張りしょう！
@@Karin-g1z 頑張りましょ！
他力本願で草
毎朝継続してやってます
今日で4週間！お腹は未だにあまり変化なしです💦体重も前と比べると結構落ちたのですが最近は余り変わりありません💦でも継続は力なりを信じて続けます！！！
前までは、7のノーマルプランクまでが限界でドルフィンプランクの20秒を休憩にしてやっていたのですが、今日やってみたら休憩時間を10秒にすることが出来ました！！できなかったことが出来るようになっていくのが凄い嬉しいです🥹
結婚式でキレイなドレス着れるように頑張る！！！旅行で初めて沖縄も行くから、楽しく水着を着れるように頑張る！！！！（宣言）
1週間、朝起きてすぐ1回と夜寝る前に1回やりました。ウエスト5cm減って1キロ痩せました。続けます🍀*゜
お恥ずかしながら、太りすぎてて肘が一番痛い……
1ヶ月続けたら腹筋めっちゃ割れた、すごい
凄すぎます！！！一日何セットやったんですか？😢
@@nekototomodacti 無理するとしなくなるので、１日に1セットです！継続が大事な気がします🥹
@@sko1205私も頑張ってみます！😢💪
このトレーニング以外に意識してたことあったら教えてほしいです！
@@ゆめ-e4c5n 電車に乗ってる時は、意識してお腹凹ませてました！それぐらいです！
1ヶ月！完走するのがやっとだったのが、フォームとか目線も意識してできるようになれて嬉しい！
始めてかれこれ1ヶ月。体重は全然減らない。最近はずっとLサイズのパンツ履いてたけど、ちょっと緩くなったような気がして太る前に履いてたMサイズを履いてみたらファスナーが上がりました。まだMサイズはパツパツだけど綺麗に履けるよう毎日頑張ります❕
13日目！酔っぱらってて、やらなくていいかとも思ったし、やってもぜんぜんできてなかったけど、さいごまでやった！えらいぞじぶん！！
20日目！かえってきたじぶんえらい！生理でおやすみしてました🥺体重は増えなかったけどおなかがすこしたるんだ🥺🥺
初めてしたけどきつすぎたけど笑いながらできた！！10日後戻ってくるので応援お願いします！↓👍🏻👍🏻
あと3日ですね！ファイトです！私はまだ2日目🥺頑張ります！！
どうでしたか？
正直腹より腕がキツいんだがこれ自分のやり方が悪いんだろうか……そもそもとして自分の腕の筋肉がなさすぎるだけなのか……？
何回かやってるとしんどいの無くなってきました😄
@@ぱくちー-x4j ほんとですか？やっぱり継続ありきなんですね………がんばります！
たしかに肩の方疲れます
プランクだけは得意なのか、何ともなく完走しちゃうんですよね…これでも毎日やってて意味あるのでしょうか、、、。
わかります！やり方違うのかなって不安になっちゃいます😂
やり方悪いのか1番効いてるのが腕と肩wお腹はぷにぷにのままです二の腕だけ無くなりました😂
ちょっと待って休憩なしのノンストップはきつい
自分のこと声に出して褒めながらやると頑張れるよ
最初そう思ったけど1週間もすれば慣れてきます💪
@@あいう-z6y絶対嘘。五日目でもまともに出来ないんですけど笑
@@こば-u9n地道に頑張ります
あなたのコメントのおかげで、やる前に「休憩なしなんだ！」って分かったので覚悟して乗り切ることができましたありがとう😊
一種目ずつが短いから、挫折寸前で切り替えりる感じがちょうどいい！これで今日からプランク習慣つけたいと思います！1日3セットがんばるぞーー！
みんな10日とか1ヶ月とかで休まず最後まで行けるようになったとかすごすぎ。自分は今日初めて最後まで行けたけど、2ヶ月4日目だよ。ちなみに体重は一切減りませーん😂
みくのしんさんのnoteからきました反り腰だからか腰痛くなっちゃう…うまくできてないのかな
腕が痛すぎてできないんだけどやり方間違ってる？？😓😓体重重すぎるんかな笑笑今日から頑張る！！！！！
初めて2週間世界シェアナンバーワンの壁を越えたけど次のドルフィンで力尽きた、、休憩の回数減ってきたから今月中には休憩なしでできるようにする！！！！
腹筋割れてる女の子に憧れて頑張り中！↓8/14 ⭕️（56.7kg）8/15 ⭕️8/16 ケガでお休み8/17 ケガでお休み8/18 ケガでお休み8/19 ⭕️8/20 ⭕️8/21 ⭕️8/22 ⭕️8/23 ⭕️（55.8kg）8/24〜8/27 旅行でお休み 爆食い！8/28 ⭕️（56.2kg）8/29 ⭕️（55.9kg）8/30 ⭕️（55.5kg）8/31 ⭕️（55.3kg）9/1 ⭕️⭕️（55.2kg）9/2 ⭕️（55.2kg）9/3 ⭕️（55.2kg）9/4 ⭕️（55.2kg）9/5 ケガでお休み（55.2kg）9/6 ⭕️（55.5kg）9/7 ⭕️（55.1kg）9/8 お休み（55.6kg）9/9 ⭕️（55.6kg） 減らなくなってきた！耐えろ！9/10 ⭕️（56.0kg）9/11 ⭕️（55.3kg）9/12 お酒飲んだのでお休み！（56.2kg）9/13 ⭕️⭕️（55.9kg）9/14 肘が痛くなったので代わりに有酸素15分🥲（55.2kg）9/15 肘治療中9/16 肘治療中（55.0kg）9/17 肘治療中（55.5kg）
始めて１ヶ月でやっと痩せたねって言ってもらった！やる気出る！
いろいろなダイエットに手を出し16キロ痩せましたが、また体重が戻ってきました😂今日からこちらの動画でまた頑張りたいと思います！
マジで続かない 3分だけなのにすごいきつく感じるくらいは身体が重いので続けたい（ ; ; ）
もうすぐ彼氏と2年記念日の旅行に行くので、身体を綺麗にしたいです。4/305/15/45/7
このトレーニングをして２週間目！初めて全てできました！！今までしっかりご飯を食べずにこのトレーニングをやっていたからか体力がなく、すぐに途中で諦めてしまいました。今回はしっかり食べて挑戦したら3分間できました！！嬉しいです！これからも続けます！
きつ、、続けられるようにがんばります
1日目○
2日目○ 2回も出来た！凄い偉い！
3日目○ 今日も2回できた！偉い👏
4日目○ 今日も2回できた！偉い💮
5日目○ 今日も2回できた！偉い💮
6日目×
7日目○ 2回出来た！よく出来た！
8日目○ 今日も2回できた！偉い👏
しばらく×
9日目2回
10日目2回
11日目2回できた！
12日目朝に2回と夜に2回できた！えらい！よく頑張った！💮
13日目2回できた！えらい！
14日目2回できた！
15日目2回できた！！👀
16日目朝に２回できた！🎉
17日目✕ 沢山歩いて筋肉痛なので✋
18日目〇2回！
19日目✕
20日目〇2回！
この時点で始める前より1kg痩せることが出来ました！ありがとう！
21日目〇朝に2回できた！偉すぎ！
⬇️
26日目まで❌
１ヶ月で初めてやり切れた！
誰か褒めて🥹
すごすぎます！！！わたしも今日からがんばります！
すごい！すごすぎる！！
凄いわ
うちは何とか3日目😅
すごい！
1ヶ月も続けられたの！？
すごすぎる！！！！！
Starting 1 Sept,2024
Along w 45 min cardios
Day1- ✓
Day2- ✓✓
Day3- ✓
Day4- ✓✓
Day5- ✓✓
Day6- ✓
Day 7- rest
たったの3分だけど100m走った後みたいな息切れと疲労感ハンパない笑
ほんで肘終わるんだが、
これ短いので毎日できてすごくいい！
むしろやらないと気が済まない😙
3分でも達成感があるのが嬉しいですね😊
毎日腹筋つるか、失神するまでやってたけど本当にすごい効果ある！
まずは1週間続けてみて！
昨日から初めて見ました！
早速運動不足だったため筋肉痛に😂
というか下腹部がいたい！下腹部て腹筋あるっけ！？共感できる方いますか？？
癒しもらいながら、頑張ってプランクやります😊
8日目、9日目！
昨日コメントしわすれました
最後のプランクやすまずにできた！
3日目！！明日も忘れたくないのでいいねで呼んでください！！
まだ見てる人いる？いたら一緒に頑張ろー🎉
見てますよ😊
現在27日続けてます♬
1日目 5.29
2日目 5.30
3日目 6.2
4日目 6.7
5日目 6.9
6日目 6.10
7日目 6.12
8日目 6.14
9日目 6.15
10日6.16
11日目 6.19
12日目 6.20
風邪ひいて10日も空いてしまった🥲
13日目 7.1
14日目 7.5
15日目 7.8
16日目 7.9
17日目 7.11
18日目 7.12
19日目 7.13
20日目 7.14
21日目 7.15
22日目 7.16
23日目 7.19
24日目 7.20
25日目 7.24
26日目 7.29
27日目 7.30
28日目 8.2
1ヶ月も空いてる…
29日目 8.29
もどてきたがんばる
ヨガマットの上でやってるけど、肘痛すぎてボロボロになってる
腹筋はいい感じです
やってみて分かった、みんなが言ってた世界シェアナンバーワンの壁そういうことか
2日目だけどやっぱり2:30ぐらいで力尽きる。まずは通しで出来るようになることが目標です、、！
3ヶ月目に突入した所です。
腹筋、かなり割れて来ました‼️🙌
生理中だけ休んでます。
Can you tell mi about your Diet
メンタルボロボロでもこの3分だけは自分の好きな自分に近づけるようにサボらなかった。この3分だけはは自分のこと好きになろうと思う。ありがとう。
同じくメンタルぼろぼろの者です。
がんばります。
26歳今まで何も努力したこと無くて、本気で変わりたくて、この動画のプランクとのがちゃんねるの二の腕トレーニングの動画を1年間毎日続けました！
他にも禁酒と平日は月曜以外10~15kmのランニング、土日は20~30kmのランニングを1年間続けました！
その結果、
身長169cm
体重72kg→59kg
体脂肪率23%→11~12%
まで落ちました！
しかもこのダイエットがきっかけでランニングにどハマりしてフルマラソンサブ3も達成できました！
あと彼女もできましたし、銭湯に行った時など自信を持って歩ける体になりました(笑)
周りからも明るくなったねって言われるようになって人生楽しくなりました！
本気で取り組めば変われるんだなって勉強になりました！
このようなきっかけをくれたのがちゃんねるには本当に感謝しております！
ありがとうございます🙇♂️
ランニングえぐい
すなおにすごい！！私も、がんばります！！！
すげーよあんた....
凄い
そりゃ彼女出来るわ
やばいちょーかっこいい😭✨
自分も頑張ります🌱
1回ダイエット成功して67kgまで落としてたのに、気が緩んで71kg⋯
この動画見て全力でまた頑張ります🥲
1週間ごとに結果報告していくので、良かったらいいねで応援ください、、
皆頑張ろうね😭
6/23→70.0kg(-1kg)
6/29→68.4kg(-2.6kg)
7/6→生理だった為爆食してました😂でも、69.5kg！すごいぞ自分ー！(-1.5kg)
今のところは順調です⋯！
とりあえず、9月上旬に予定があるのでそれまでに64kg台目指して頑張ります😤
只今から52歳の男がどこ迄頑張れるか！？
やってみよ。
又来年迄よろしくお願いします🙇
肩に力が入ってしまうんですがコツはありますか….？骨ストで上半身に筋肉つきやすく、肩がもっこりしてるのが悩みです
いつも「世界シェアNo. 1の…」のところで力尽きて休憩する笑
そこできつくなるよねめっちゃわかる笑笑
めっちゃ分かります！あそこで腹筋のピークが来て、次の足曲げ腹筋で破壊されます😂
わかるわかる！笑笑 共感しすぎていいねたくさんおしたい😂
なんでこんなとこでギブアップ?wwwって思ってて二日目全く同じとこで膝ついた笑
すみませんでした。
めっちゃ共感😂
まずは1日1回。これを頑張る。
24時間の内の3分くらい頑張ってくれ！自分！
この考えめっちゃいいね！
私も頑張れそう!!
こちらのプランクに出会って週に１回程休む日もありましたが、2ヶ月続けてみました。
結果、見るからに見た目が変わりました。１番の変化は腹筋で、縦線が見えるようになりました！また、全体的にも引き締まり、体脂肪率が下がりました！！
軽い食事制限とこちらのプランク、少し腹筋をしていただけですが約3キロ落ちることに成功しました。
SNSでよく見る1ヶ月-8キロとかではないですし、１、２週間で変化があるかと言われればそこまで感じませんが、とにかく続けてみてほしいです！！そして可能であればビフォーの写真を撮っておいてください！（より変化を感じられると思います）
私はコメント欄で頑張ってるみなさんをみて続けることができたので、このコメントで少しでも力になれば嬉しいです。
ダイエッターのみなさんこれからも共に頑張らせてください！！
やり始めて1ヶ月半、時間はかかったけどやっと一回も倒れないでできた😂今日はいい日になること間違いなし✌︎
５週間目にして初めて全部続けられた…「世界シェアナンバーワン」の壁高かった😂
本当にすごいです！！私はまだ世界の壁を超えてないので頑張ります！
人生で初めて本気で好きな人ができました！！その人を惚れさせるためにもこの下っ腹を凹ませて告白したいです！！なのでいいねを押して私を呼んでください！😭励ましになります😭💕
頑張ってね！私も頑張って続けよ〜笑
上手くいきますように✨
届け
「できない日があっても気にしない」精神で週3-4回のプランクを2ヶ月間続けてたら腹筋割れました！！まじみんな頑張ってて偉いから一緒にがんばろうな👍🏻
凄い…尊敬です。
少しでもやってみよう(泣)
プランクしたら肘ボロボロなるの私だけ？
僕は下にトレーニング用の薄いマット引いてやってます！
肘が擦りむけたみたいになるから肘サポーターつけてやってます😂
ふかふかのヨガマットでやったら肘痛くならないですよ…！
今日で5週間！先週のコメントでお腹も体重もあまり変わらない、、って言ったけど今やばい！結構お腹薄くなりました！あと3年前くらいの痩せてた時期の体重にそろそろ届きそうです！！！明日朝起きたら多分なってる！！もう1週間やるぞ‼️‼️‼️
一日目と2日目OK皆すぐサボっちゃうからいいねで読んで欲しい
さぼるな！豚になるぞ！いやもうなってるか！？
@@絢瀬-z5z強すぎて草
それはただのいいね稼ぎです笑
保存しましょう笑
あなたみたいに口先だけでいつまでも痩せない人がいるから頑張ってる自分みて自己肯定感上げてます！ほんとにありがとうございます😂
超絶ちくちく言葉で草
今日初めて、膝付かずにできた！！！自分に自信がなかったけどこういう地道な達成が自分の自信を高められんだなって感じれた！
何がいちばんキツイって腕よ
マジで分かる…！w
確かに💦
わかりやす
か
開始（いつも始めては途中で自然消滅してゆので今回はコメント欄を活用させていただきます）
9/15 50.6kg
9/15 2セット済
9/16 1セット済＋別の体幹とストレッチ
9/17 たしかやった
9/18 1回やった＋別の体幹
9/19 1回済み
9/20 1回済み
9/21 休み
9/22 休
9/23 休
9/24 休
9/25 朝1回
9/26 サボ
9/27 サボ
9/28 サボ
9/29 夜1回 暴食して52.3キロ
肩の筋肉が無さすぎて肩が先に限界を迎えます🥹1回やっただけで肩筋肉痛🥹とりあえず1日2セットがんばります！
婚姻届を書いた今日からこの動画とその他の運動続けて完璧ボディでかわいくフォトウェディングするんだ……！！！！
家にいる時はこの動画で、外にいる時は中腰スクワットがんばるので通知でサボった時の私を殴って欲しい
これまじで効きます。サボりがちなのでいいねで読んでください😭
一週間たちました👍🏻
パンツの上に乗っかっていたぽっこりお腹が乗らなくなりました！！食事制限なしです！
今度2週間目も報告しますね😋
@@女子力-q3lあれ？もう辞めちゃいました？
みんないいね押して呼んでください！お願いします🙇♀️
3分だし余裕でしょって思ってやったらめちゃめちゃきつかったです😭膝つかずに3分やり切るの目標にしてこれから継続していきます💪
2ヶ月半ダイエットとともにコツコツ継続したら10.6キロ痩せれました😭動画に出会えてよかった😭
これからも続けます！
いつもお疲れ様です！ほんとにすごいです！！！
私も見習って頑張ります🥺🥹
良かったら参考にしたいのでお聞きしたいです😖
この動画だけで頑張って痩せましたか？
食事制限とかしましたか？
@@milk._.24
はじめまして！
食事制限もしました。
まず私が行った事まとめますね📝
1️⃣ファスティング5日間（準備2日）
2️⃣有酸素（軽いランニング20分程度）
3️⃣夜は炭水化物を取らない
基本は、納豆、キムチ、豆腐や野菜スープなどのご飯
4️⃣お昼はオーバーナイトオーツ
簡単にまとめるとこれくらいですね！
今は比較的自由に過ごしてますが
リバンドすらしてないし、太らない体質に変化しつつあります✨
@@わちゃ-g7l
ありがとうございます！
日々努力するが素晴らしいです😭
リバウンドせず、さらに太りにくい体質になるなんてだいぶ理想です✨
参考にさせていただきます🙇♀️
私もまず毎日続けるところから初めて少しづつ食事制限しようかなって思います🥹
@@milk._.24
頑張りましょう！
絶対小さな積み重ねが大事なのでまずは毎日3分！
自分の生活リズムの中にルーティン化してみてください✨
絶対痩せれます！信じましょう^ ^
結果報告楽しみにしてますね！
@@わちゃ-g7l
24時間の3分なんてすぐですよね！毎日続けます(^-^)!!
素敵な報告ができるよう頑張ります~✊🏻🌟
TikTokでこの動画を10日2セットした結果めちゃ腹凹んでるひといたからきた…
ワンセットでキツいけどがんばる
同じです！私もTikTokの人見てきました！
私もです！！
10日間頑張ります🔥
私もです！一緒に頑張りましょう！！！
これをほぼ毎日やるようになって1ヶ月を超えました。今日ようやく膝を一度もつくことなく、なんとか最後までやり切れました！自分で自分をめっちゃ褒める！！！まじプランクめっちゃしんどいけどこれからも頑張ります٩( ᐛ )و
20歳の誕生日の夜に3セットやる私偉い🥹20歳は痩せる、変わる、頑張る❕
応援してます🔥♡
その若さで継続したら、しっかり割れそう。
スクワットおすすめ
3セット…
1セットで既にフラフラになってる自分には信じられない😂
頑張ってください！
今もやってるかな？
今日も世界シェアNO.1に負けた
56歳おばさんも、のがちャンに出会い三年，このプランクできてますよー🥰
最初のノーマルプランクの時点で挫折するような程だったのに今はドルフィンキックまで休憩無しでできるようになった！
完走が楽にできるように少しづつ頑張るー！
2ヶ月近くほぼ毎日やってます。
食事制限とか有酸素とかやってないので、お腹はぷにったままだけど、今日めっちゃ腹出てるな？！って日がなくなりましたw
始めて2週間でやっと3分通してできた😭😭
🌹✨⚜️アレン様⚜️✨🌹とのチェキイベントまで毎日来るザマス😡💢
9/9 𝐲𝐞𝐬❣️
9/10 可能（英孝）
お腹に力入りすぎておなら出ました。
夏までに痩せたいので毎日続けます。
報告助かる
開始のピーってなった瞬間にこのコメント読んでしまって死ぬほどお腹に負荷かかりました、ありがとうございます。
可愛すぎますほっこりしました
再スタートを切るには絶好の機会なので、今日から出来た日も出来なかった日も記録していきます👊❤️🔥
大学生の私に可哀想な女でいる暇はない！！！
6/1👍
6/2👍
6/3👎
6/4👍
6/5👍
6/6👍
6/7👎🚶♀️
6/8👍🚶♀️
6/9👍
6/10👎
6/11👍
6/12👎
6/13👍
6/14👍
6/15🤏
6/16👍
6/17👎
6/18👍
6/19👍
6/20👎
6/21👎🚶♀️
6/22👎
6/23👎
6/24👍ちゃんと帰ってきたよ〜🥹
6/25🤏
6/26👍
6/2👍
6/28🤏
6/29👎
6/30👎
7/1👍
7/2👎
7/3👍
7/４👍
7/5👍
7/6〜7/11👎サボりまくりでおデブに、、
7/12👍ﾀﾀﾞｲﾏｯ
1日1回10日目。
今朝鏡をみたら明らかに下腹のぷよぷよ減ってました！！！
やれない日も2日ほどあったし、毎回6.7あたりで休憩挟んでいてかなりゆるゆるだったのに。
間食を辞めたのもありますが、それ以外はこれしかやっていないので恐らくこの動画のお陰かと！
産後についた頑固な脂肪が取れてきて本当に嬉しい。これからもゆるく長く続けていきます。
I would like to ask you about the diet and have you noticed a very clear difference?
とりあえず9月の1ヶ月間頑張る！
01 🙆🏻♀️
02 🙆🏻♀️
03 🙆🏻♀️
ガッツリ三日坊主あせ😅
10 🙆🏻♀️
14 🙆🏻♀️
あれ、
頑張って！
一日ずつ記録していきます！
いいねで応援してもらえるとありがたいです(いいね稼ぎではありません💦)
現役高校生の身長153cm体重49kgですが、見た目が57kgと言ってもおかしくないぐらい肉ついてます...😭
夏に向けて本気で頑張ります😭😭
毎日呼んでください😭👍🏻
6月25日 ×4
6月26日 ×1
6月27日 ×2
6月28日 ❌ やる気わかなかった😭
6月29日 ×1
6月30日 ×1
サボりすぎた😭😭😭！！
7月17日 ⭕️
✖️4って一日4セットやってるんですか！？
@@ジャン君-k3b 合計で4回しました👍🏻
@@ジャン君-k3b合計4回です！！👍🏻
ダイエット決意しました‼︎
万年口だけなので、今回こそ口だけでなく、目標のために頑張りたいです。
2025/09/25までに目指せ45㌔❤️🔥
みなさん、応援よろしくお願いします🙇🏻♀️
08/05 ○ 51.0
08/06 ○ 51.3
08/07 ○ 50.8
08/08 ○ 50.9
08/11 ○ 50.0
08/12 ○ 50.4
08/13 ○ 51.1
08/14 ○ 50.8
08/15 ○ 50.3
08/16 ○
08/17 ○
08/18 ○ 50.1
08/19 ○
08/20 ○
08/21 ○
08/22 ○
08/24 ○
08/25 ○😊
08/26 ○ 彼氏も一緒に!!
08/27 ○ 👦🏻
08/28 ○ ×2
09/02 ○ 👦🏻
09/09 ○ 49.9
09/10 ○ 49.7
09/16 ○ 👦🏻
09/19○
09/25 ○
09/26 ○ 49.3
09/27 ○
09/29 ○
09/30 ○
0328
1日目😂死ぬ_(:3｣ ∠ )_
0330
昨日出来なかったので朝から😵💫死ぬ
また夜も来ます😂
0331
明日から4月頑張ろ~~~
今日から頑張りたいと思います!!
160cmの60キロです!!
たまにサボってしまうので呼んでください> ̫
いいね稼ぎするんじゃなくて
保存しましょう！
腹筋はぜんぜん行けるのに腕が死にそう…共感者いない、？
自分もです！！
ちゃんと効いてるのか心配…
お腹より腕の方が筋肉使ってそうwww
わかる！
前にも肩が壊れました。なんか間違ってるのかな
自分も同じですw
まずは腕を鍛えろってことなんですかね？
19日目クリア✨
力を入れると腹筋が少し見えるようになってきました😊まだまだがんばります୧(՞˶･֊･˶՞)୨
3日間は頑張れたけど1週間サボっちゃったので、再スタートしてちゃんと記録に残すことにします！いいねで呼んでください！
9/9 ○
2週間続けて初めて膝つかずにできた！
畳の上でやるとクソ痛い
今日で7週間目！体型は6週間目とそんなに変わりないです！でも最近食欲が暴走してきてほんとにやばい、、怖くて体重計にも何日も乗ってないです😢でもこれだけは絶対にやる！！！もう一週間頑張るぞ👊
1週間頑張ったら一度も身体床に付けず最後までやり遂げられた嬉しい߹ ߹
46日目クリア✨
途中で肩が終わっちゃう人かかとにぐーっと力入れて見てください！
なんかでそんなアドバイスみてやってみたら肩の痛みが軽減され10回目の今日、初めて最後までできました！シンプルだからこそ正しい姿勢見極めるの難しい😭
珍しく1週間続いてるけど縦線入ってきて嬉しい♡
これ、腕と肩が異常につかれる、なんか間違ってるのかな体重重くて負荷かかってるだけ？笑
私もなります💦マット、タオルみたいなのをしいてやると軽減されますよ！
別の方のプランクの動画でお腹にチカラが入ってると腕への負担は軽くなる 腕に負担がかかってるようならお腹に意識を集中させてみてと ありました。私も腕が痛くてたまらないし しんどくてお腹に力が入りません💦
@@琥珀のひつじ-s5u そういう事なんですね、、、お腹に力が全く入れれないのでちょっとずつ意識していきます、、泣
お腹は全くキツくないのに肩がきつすぎて死んだ
肩と腕も鍛えるか…
3時間後に起きる自分へ
9/4のぶん、酔っててできていないので、朝がんばってプランクしてください
3時間前の自分へ
できたよー！！
夜の自分へ
よるもがんばってね！！
自分の現体力ではキツすぎて最後までもちませんでした。お腹以外に二の腕も激痛です。
朝出勤前にやるためにいいねで通知ください‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️🥺🥺🥺🥺
私も、登校前にしてます！いつもお疲れ様です！一緒にプランク頑張りしょう！
@@Karin-g1z 頑張りましょ！
他力本願で草
毎朝継続してやってます
今日で4週間！お腹は未だにあまり変化なしです💦体重も前と比べると結構落ちたのですが最近は余り変わりありません💦でも継続は力なりを信じて続けます！！！
前までは、7のノーマルプランクまでが限界でドルフィンプランクの20秒を休憩にしてやっていたのですが、今日やってみたら休憩時間を10秒にすることが出来ました！！できなかったことが出来るようになっていくのが凄い嬉しいです🥹
結婚式でキレイなドレス着れるように頑張る！！！
旅行で初めて沖縄も行くから、楽しく水着を着れるように頑張る！！！！（宣言）
1週間、朝起きてすぐ1回と夜寝る前に1回やりました。ウエスト5cm減って1キロ痩せました。
続けます🍀*゜
お恥ずかしながら、太りすぎてて肘が一番痛い……
1ヶ月続けたら腹筋めっちゃ割れた、すごい
凄すぎます！！！
一日何セットやったんですか？😢
@@nekototomodacti 無理するとしなくなるので、１日に1セットです！継続が大事な気がします🥹
@@sko1205私も頑張ってみます！😢💪
このトレーニング以外に意識してたことあったら教えてほしいです！
@@ゆめ-e4c5n 電車に乗ってる時は、意識してお腹凹ませてました！それぐらいです！
1ヶ月！完走するのがやっとだったのが、フォームとか目線も意識してできるようになれて嬉しい！
始めてかれこれ1ヶ月。体重は全然減らない。最近はずっとLサイズのパンツ履いてたけど、ちょっと緩くなったような気がして太る前に履いてたMサイズを履いてみたらファスナーが上がりました。まだMサイズはパツパツだけど綺麗に履けるよう毎日頑張ります❕
13日目！
酔っぱらってて、やらなくていいかとも思ったし、やってもぜんぜんできてなかったけど、さいごまでやった！
えらいぞじぶん！！
20日目！かえってきたじぶんえらい！
生理でおやすみしてました🥺
体重は増えなかったけどおなかがすこしたるんだ🥺🥺
初めてしたけどきつすぎたけど笑いながらできた！！10日後戻ってくるので応援お願いします！
↓👍🏻👍🏻
あと3日ですね！ファイトです！私はまだ2日目🥺頑張ります！！
どうでしたか？
正直腹より腕がキツいんだがこれ自分のやり方が悪いんだろうか……
そもそもとして自分の腕の筋肉がなさすぎるだけなのか……？
何回かやってるとしんどいの無くなってきました😄
@@ぱくちー-x4j
ほんとですか？やっぱり継続ありきなんですね………がんばります！
たしかに肩の方疲れます
プランクだけは得意なのか、何ともなく完走しちゃうんですよね…
これでも毎日やってて意味あるのでしょうか、、、。
わかります！
やり方違うのかなって不安になっちゃいます😂
やり方悪いのか1番効いてるのが腕と肩
w
お腹はぷにぷにのままです
二の腕だけ無くなりました😂
ちょっと待って休憩なしのノンストップはきつい
自分のこと声に出して褒めながらやると頑張れるよ
最初そう思ったけど1週間もすれば慣れてきます💪
@@あいう-z6y絶対嘘。五日目でもまともに出来ないんですけど笑
@@こば-u9n地道に頑張ります
あなたのコメントのおかげで、やる前に「休憩なしなんだ！」って分かったので覚悟して乗り切ることができました
ありがとう😊
一種目ずつが短いから、挫折寸前で切り替えりる感じがちょうどいい！
これで今日からプランク習慣つけたいと思います！
1日3セットがんばるぞーー！
みんな10日とか1ヶ月とかで休まず最後まで行けるようになったとかすごすぎ。自分は今日初めて最後まで行けたけど、2ヶ月4日目だよ。ちなみに体重は一切減りませーん😂
みくのしんさんのnoteからきました
反り腰だからか腰痛くなっちゃう…うまくできてないのかな
腕が痛すぎてできないんだけどやり方間違ってる？？😓😓体重重すぎるんかな笑笑今日から頑張る！！！！！
初めて2週間
世界シェアナンバーワンの壁を越えたけど
次のドルフィンで力尽きた、、
休憩の回数減ってきたから今月中には休憩なしでできるようにする！！！！
腹筋割れてる女の子に憧れて頑張り中！↓
8/14 ⭕️（56.7kg）
8/15 ⭕️
8/16 ケガでお休み
8/17 ケガでお休み
8/18 ケガでお休み
8/19 ⭕️
8/20 ⭕️
8/21 ⭕️
8/22 ⭕️
8/23 ⭕️（55.8kg）
8/24〜8/27 旅行でお休み 爆食い！
8/28 ⭕️（56.2kg）
8/29 ⭕️（55.9kg）
8/30 ⭕️（55.5kg）
8/31 ⭕️（55.3kg）
9/1 ⭕️⭕️（55.2kg）
9/2 ⭕️（55.2kg）
9/3 ⭕️（55.2kg）
9/4 ⭕️（55.2kg）
9/5 ケガでお休み（55.2kg）
9/6 ⭕️（55.5kg）
9/7 ⭕️（55.1kg）
9/8 お休み（55.6kg）
9/9 ⭕️（55.6kg） 減らなくなってきた！耐えろ！
9/10 ⭕️（56.0kg）
9/11 ⭕️（55.3kg）
9/12 お酒飲んだのでお休み！（56.2kg）
9/13 ⭕️⭕️（55.9kg）
9/14 肘が痛くなったので代わりに有酸素15分🥲（55.2kg）
9/15 肘治療中
9/16 肘治療中（55.0kg）
9/17 肘治療中（55.5kg）
始めて１ヶ月でやっと痩せたねって言ってもらった！やる気出る！
いろいろなダイエットに手を出し16キロ痩せましたが、また体重が戻ってきました😂今日からこちらの動画でまた頑張りたいと思います！
マジで続かない 3分だけなのにすごいきつく感じるくらいは身体が重いので続けたい（ ; ; ）
もうすぐ彼氏と2年記念日の旅行に行くので、身体を綺麗にしたいです。
4/30
5/1
5/4
5/7
このトレーニングをして２週間目！
初めて全てできました！！
今までしっかりご飯を食べずにこのトレーニングをやっていたからか体力がなく、すぐに途中で諦めてしまいました。
今回はしっかり食べて
挑戦したら3分間できました！！
嬉しいです！これからも続けます！
きつ、、続けられるようにがんばります