Como o Cardio Pode Destruir seus Ganhos Musculares
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Você já parou para pensar como o cardio pode estar afetando seus ganhos musculares? Em um estudo antigo, descobriu-se que, quanto mais avançado você é, mais o cardio pode atrapalhar. Por muito tempo, acreditou-se que o cardio era prejudicial ao desenvolvimento muscular, mas hoje minha visão mudou um pouco. A verdade é que o corpo não quer construir músculos facilmente, pois músculos consomem energia, algo que o corpo tende a conservar. Quando realizamos exercícios cardiovasculares, estamos queimando calorias, o que pode prejudicar o crescimento muscular.
No entanto, o cardio traz benefícios significativos para o sistema cardiovascular. Melhora a capacidade de absorver oxigênio, conhecido como VO2 máximo, otimizando a recuperação entre as séries de exercícios de musculação. Além disso, o cardio aumenta a densidade mitocondrial, essencial para a produção de energia, utilizando a gordura como substrato, poupando assim os músculos.
Agora, quando e quanto cardio fazer? Idealmente, deve ser feito em momentos separados do treino de musculação, e recomenda-se não ultrapassar uma hora por dia para evitar o risco de catabolismo muscular. Portanto, entender como incorporar o cardio em sua rotina pode ser crucial para alcançar seus objetivos de fitness.
Descubra mais sobre os segredos do cardio neste vídeo e otimize sua jornada de construção muscular enquanto mantém uma saúde cardiovascular de ponta! E não se esqueça de conferir nossos parceiros da Insider para o equipamento perfeito para suas sessões de cardio.
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Obg Lala, agr posso assitir o almoço enquanto como voce
Kkkkkkkkkk
Lá ele kk
Atumalaca
Ele é kkkk
Kskslslsl mesma coisa aqui.
Começar a assistir o canal do Lalá é entrar num looping infinito.
Seus ganchos no final do vídeo são ótimos, parabéns.
Estou há 157 dias assistindo.
Kkkkkkk me sinto assim. Eu acabo de assistir e já clico em outro e quando termino o outro, ele diz pra assistir outro, daí eu assisto e tudo se repete. 😂😂😂
Se vcs são como a maioria das pessoas e não gostam de fazer cardio, está aí a solução, basta fazê-lo assistindo o Lalá. Hehehe De nada! 🤣
Pqp😂😂😂
A corrida mudou minha vida e me fez encontrar algo em que eu realmente posso ser bom através do esforço. Não tem a menor possibilidade de eu deixá-la, embora eu não almeje ser um corredor profissional, tanto quanto um fisioculturista. Logo, uma escala de 3 para 3 ( três treinos de corrida para três de musculação) para mim, ao menos nesse ano, está ótimo. Obrigado pelo Vídeo, Lala!
Sempre treinei pesado e de uns tempos pra cá tenho sofrido de acumulo de gordura na barriga. Depois de implementar cardio 40 minutos por dia (esteira) em apenas uma semana já consigo ver os quadrado aparecendo de novo. Pela bioimpedância nessa primeira semana eu perdi 2,5% de gordura e de músculo perdi apenas 0,3%, vou continuar até ficar satisfeito.
É obrigatório pelo menos cardio 3 a 4 vezes na semana.. pq agente consome muitas calorias!
E n somos atletas e usa Danone pra ajudar a secar! Faltou ele citar isso kkk
@LucasSilva-ux7ey sem cardio vai ganhar uma barriguinha mano, até pq irá consumir calorias a mais devido ao ganho de massa.
Joelho de aço o seu em amigo kkkkkk seu eu fizer cardio todo dia meu joelho vai pro espaço kkkk e eu sou não sou nada gordo kkkkkk
@@kvn2340 só n faço cardio quando faço perna kkk pq aí dar não, treino de perna feito top cara mal anda kkk
Mais uma vez um ótimo vídeo. Baseado em todas as informações valiosas passadas aqui, chegamos a seguinte conclusão: de forma simples, não tem como colocar as performances de Arnold Schwarzenegger e Usain Bolt no mesmo indivíduo. Brincadeiras à parte, achar o ponto de equilíbrio entre musculação, cardio, alimenta e descanso e ser feliz👍 é obviamente objetivo.
Cardio de manhã cedo junto com banho de sol , musculação a tarde , trabalho 12x36 pra mim tá excelente
Banho de sol só é efetivo a partir das 11 hrs antes disso é ilusão
@@marcusmarques7115 eu sou de Bangu meu jovem , 9 da manhã aqui é 40° na sombra
@@marcusmarques7115 Na realidade pra realmente ter uma real nutrição pro físico vc teria q tonar banho de sol com 70% do corpo exposto ( ninguém faz isso ) ent banho de sol só ajuda na mentalmente mesmo lkkkkkk é bom pra acordar e relembrar seu cérebro q ainda é manhã.
@@joaopaulooliveira9964 KKKK também sou de Bangu, aqui a roupa seca em 5 minutos na corda.
Qual Bangu vcs tomam banho de sol na penitenciária 1,2,3 😂😂😂de Bangu????
Valeu Lala, Conhecimento nunca é demais,estamos todos BOTANDO nossa GRANDE ENERGIA em Você! 🫶🏾🧡
Lá ele rapaiz
😂😂😂😂😂
Se o cárdio está atrapalhando o desenvolvimento, então é só fazer elevação frontal! 😂
Ah não, véi! 😂
Kkkkkk o cara foi longe
kkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkk
Demorei pra entender kkkk
Tem que saber fazer, eu parei com a paronia do cardio de baixa intensidade. Óbvio que é importante entender as perdas muscular.
Cacete, eu comecei a fazer cardio semana retrasada e tava tendo essa dúvida, essa desconfiança. Esse vídeo veio na hora certa!!! Obrigado Lalá!!!
susgestão de video. top 7 melhores exercicios para panturrilha
Tá danado 07 ? Kkkkk
Se não fizer, não tem como errar😎
😂😂😂 depois o AVC te procura para uma conversa 😂😂😂
Por isso que eu faça cardio kkkk
eu ando 7km pro dia (ir e voltar da escola)
preciso de cardio? estou abaixo do peso
@@Maillard07 não
30 minutos pra ir, e 30 pra voltar, cardio pago
Esses vídeos ajudam demais, tá maluco.
Faço cardio de seg, quarta e sexta e deixo a musculaçao para terça, quinta e sabado. Ta fluindo 🥹
Cardio antes do treino nunca mais
Eu só faço cardio depois treino.
@@caiofreitas3306 both
@@caiofreitas3306, já eu faço antes e sinto que rendo melhor assim. Talvez varie de pessoa para pessoa.
Estou dando um reset em mim.estava pesando 90 quilos, estava até com alguns músculos,as as pessoas me chamavam de gordo.Hoje, faço academia de manhã e corrida de 6 km á tarde.emagreci 15 quilos e meu corpo ficou bem mais definido e perdi o volume abdominal.Mas também perdi músculos, masssss o corpo,mesmo assim, ficou definido.Agora irei refazer a minha alimentação para não criar volume abdominal e manter o corpo definido.
Qual atura para esses 90 quilos, talvez tava gordo mesmo, tenho 97 quilos e um 1,80cm e estou gordo para medidas médicas e estética, tô me sentindo bem tinha 110 quilos...
Nossa, mano! Muito parecido com o meu caso. Eu estava pesando 80 kg. Tinha até uma massa muscular legal. Mas me incomodava a gordura abdominal!!! Comecei a correr faz 10 meses. Perdi 8 kg. Com certeza perdi massa muscular tbm. Masssss estou me sentindo melhor agora. Fiquei menor porem melhor kkkkk. Não tenho o mesmo bracao de antes, mas o que ficou está mais bonito , pois ficou mais desenhado. Moral dá história. Não quero passar dos 75.
@@lucianoconceicaodossantos6312 eu tenho 1.70.
@@lucianoconceicaodossantos6312 eu também, estou me sentido muito bem. E duro que agora eu viciei em corrida🤣
@@gleisonmarques4052 Qual a sua altura?
Nunca fiz cardio e graças a Deus meus ganhos foram excelentes,eu ja trabalho+ de 7 horas em pé,subindo e descendo escadas fora a distancia da zl para a zo até o serviço
Se vc trabalha subindo de descendo escadas, logo, vc faz cardio.
E mesmo sendo após o treino de musculação e ficando dentro do tempo, o tipo de exercício cardiorrespiratório também influencia no aumento de massa muscular.
Não fico sem cardio de jeito nenhum, slk, melhrou dmais minha qualidade de vida
Esse canal é didático de maaais.
Meus parabéns Lala
Conteúdo similar abordado de forma diferente e bem simplificada 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Tô fazendo 4 vezes por semana, 15 minutos pós treino de músculos da parte superior do corpo, e 15 na quinta-feira que eu não treino nada, 1 hora por semana, dando pique de 20-30 segundos e caminhando 20-30 segundos, não sei se é o melhor possível, mas sei que é melhor q não fazer.
Muito obrigado la la de coração mano, quando eu era criança (ainda sou ;-; ) ia começar musculação isso no 7 ano eu tinha 13 anos so que pensei em começar com calistenia primeiro. Depois fui pra musculaçao quase no 8 e percebi que quando o dia se passava meus musculos encolhiam (fui medir um dia perdi 4 cm de biceps) ai percebi meu erro. Meu biotipo é ectomorfo certo? Magrão memo quando eu corria ja esmagrecia na hora ai na hora do treino eu me alongava primeiro e depois fazia o cardio (era em alta velocidade correndo muito e por 45 minutos) e no meu treino para braço fiz 10 repetições de 30 pq eu achava que quanto mais fazia crescia e era automatico. eu virei esqueleto minha "saboneteira" era com se fosse uma cova que cavei ocm uma pá. Depois que vi esse video e outros ja estou mais fortinho pelo menos nao esqueletico igual antes kkkkkk valeu ai la la
Música do vídeo:
Candy Floss - Push N' Glide
Obrigado Lala! Deus te abençoe sempre por compartilhar seu conhecimento com a gente! Tzedek!
Assistindo o almoço comendo o Lalá.
Forte abraço por trás 🤙.
Ô irmao, ta lendo minha mente agora? Pensei EXATAMENTE esse assunto hoje de manhã e ia procurar um video seu. Pqp
incrível como o Lala faz o link pra outro vídeo, não consigo parar de assistir 😅
Lala vc é do krl edição top parabéns pelo canal 👏👏👏
mais vídeo do lala, valeu mano estamos com força em voce
Faço cardio 20 min por dia. 5 x por semana. A gordura abdominal diminuiu e n prejudicou meu ganho muscular🙌🏾
Fiz corrida em dois dias distintos, no terceiro dia fui treinar e recuperei o ar muito rápido, me espantei com a rapidez do resultado. Pena q acho chato e penoso correr kkkkkkkk
Passei muito tempo sem correr, recomecei e não penso em parar nunca mais.
Odeio a sensação de cansaço que o cárdio trás
Muito bom, Lala. Obrigado!
Bom, eu sou obesa, então não preciso temer perda muscular com cardio😂. Eu vou na academia de segunda a sexta, de segunda a quinta faço musculação alternando superiores e inferiores. E no fim faço de 20 a 40 min de cardio. E na sexta tiro só pro cardio. Por volta de 2:30 de cardio. Alternando entre leve e pesado. Não sei se to fazendo certo, mas melhor q ficar parada, creio. 😅
Show de video Lalá. Parabens...
*O que atrapalha a hipertrofia é o excesso de cardio. Caso você seja ectomorfo, você deve fazer bem menos cardio que um endomorfo/mesomorfo* .
Melhor comentário, a intensidade e/ou tempo do cárdio é diretamente proporcional ao índice de gordura corporal, meu BF deve tá na casa de 15% e como já passei dos 50 além da alimentação e descanso eu preciso tomar máximo cuidado com o cardio, prá não por a perder meus ganhos em meses de treino pesado.
Isso, eu sou ectomorfo na casa dos 20% de BF faço 10 min intensos só de cardio no fim do treino.
@@weber89_Dan Aumente para 15-20 minutos, exceto nos dias de pernas. 10 minutos é muito pouco, o cardio pode até acelerar os seus ganhos.
é que penso que muito também depende do objetivo do indivíduo naquele momento.
Qual frequência cardíaca é ideal para um cardio depois do treino na academia ?
Estou treinando de manha 6:30 6x1 e corro 2x vezes na semana ( em dias que não são de treino de perna) à noite ao ar livre até pra relaxar a mente.
Maravilha esse vídeo, bastante esclarecedor
Faz um vídeo mostrando como conciliar a corrida com a musculação, Lala💯
Acredito que é só separar em tempos diferentes, ter um intervalo de algumas hora entre a corrida e a academia, tipo umas 5h de diferença
Vc é demais, explica muito bem tudo, de uma forma muito natural..
Lalá,cancele a minha compra do MUSCLE PUMP. Por favor. Vou aguardar a 6ª turma do MUSCLE 60D
Cardio moderado de 20 minutinhos depois do treino, notei uma diferença gritante.
Ate Existe uma correlação entre Vo2 max e longevidade. Vi aí nesses youtubes da vida.
SE LIGA HEIN!!!
Show lala aprendendo muito com você
Faltou falar da intensidade do cardio
Up
8:02 provavelmente tem que ser leve
Precisava muito de um vídeo sobre isso, quero montar meu treino, mas minha locomoção é baseada em bicicleta (não tenho opção) e se juntar trabalho e faculdade ida e volta, deve dar 1h de cardio +-, que bom que estou dentro da faixa e posso treinar tranquilo, só quero ver quantas calórias vou precisar pra manter tudo isso.
Boooooora!!!
😂 esses memes do Bambam ajudam na hipertrofia.
Almoço ultra garantido obg
eu não faço mais cardio mas talvez eu faça um pouco pra ajudar na eliminação de gordura
lala gosto de jogar basquete, conta como uma atividade de alta gasto q acaba levando um pouco de massa magra junto, tem alguma coisa q eu possa fazer, jogo 3 vezes na semana
Eu concordo, e tbm discordo.
Pois eu prático musculação já tem 9 anos. E sempre faço meu cardio por treino, "fazer cardio me ajuda a crescer seco" porém, meu cardio de totalmente moderado, e não são todos os dias que eu saio para corre. Para ser mais específico, eu saio correr geralmente 3, a 4 vezes na semana, já o treino eu vou para academia todos os dia. Obs: sou ectomorfo
Com o tempo de cárdio voce vai conhecendo melhor seu corpo, vai saber o tanto ideal de tempo que precisa fazer diariamente, um exemplo.. se eu fizer 30 min de cárdio por dia ja começa a queimar musculo junto, percebi que fazendo 20 min ja é o ideal e não catabolizei, hj em dia dificilmente passo disso, estourando ali uns 5 min a mais, pode parecer bobeira, mas 10 min além do tempo ja é o suficiente pra eu catabolizar
E muito da hora a gente ter essa consciência né, como eu tô secando 2 hrs de cardio em um fim de semana meu corpo fica outro me sinto mais leve, e fora a barriga que não fica estufada ce e doidooo a meta é chegar nesses 20 minuto aii
@@l4pardim337 cara, é isso aí.. você vai fznd até chegar num ponto ideal, viu que tá legal já pode reduzir pra 20 min, eu tava com o BF alto a um tempo atrás, tava até meio retido, nesse caso era de 30 a 40 min de cárdio diário, como já cheguei num ponto legal não tem mais necessidade de fazer esse tanto de tempo mais, hj tô de boa com os 20 min
Ninguém cataboliza assim não 😅
Antes eu fazia academia 3 vezes na semana, comecei a fazer de segunda a sexta e comecei a sentir mais fadiga, logo depois, comecei a trabalhar vendendo geladinho na rua, oq só me fez fazer um cárdio exagerado de caminhada de quase 2h por dia, tive que largar o cárdio da academia de tanto que eu estava caminhando na rua, estou pensando em tomar creatina para sentir mais força porque sinto que a minha massa magra diminuiu um pouco com o tempo, junto da minha alimentação, se eu tomar creatina ganho massa magra denovo?
Vocês só falam de rotinas diurnas, esquecem do pessoal que trabalha a noite e precisa de dicas.
Vdd
UP
Não tem vídeo focado só nisso, mas em vários deles tem dicas sobre isso.
Uup
Simmm
Entendi Lala, entao pra quem quer emagrecer é bom, mas e a gente ectomorfo raiz que quer melhorar o cardio?
Muito bom o video!
Fiquei com uma dúvida, por exemplo.. terminei meu treino de musculação, quanto tempo devo esperar para fazer o cardio?
Faço o cardio logo após o treino? Ou espero 1hr, 2hrs para fazer o cardio??
20 minutos de cardio andando em uma velocidade de 8.9 sem correr sempre
Jogo futebol de campo... estou crescendo de forma lenta, catabolizo mto, não adianta, Futebol e hipertrofia não combinam
O lado bom que você tem mais desempenho físico que eles, os maromba se precisar correr não consegue
Entendi faço esteira antes da musculação. Percebo muito pouco resultado da musculação após 4 meses de treino... mesmo tomando a creatina pura 5g treino de manhã...
Salve Lala, faz um vídeo reagindo ao Olima Omega
Vc é fodaaa Lala💥😎
Quem é ectomorfo e tem a rotina puxada, como trabalho braçal, anda bastante etc , fuja de cardio na academia pq vc já gasta bastante no dia, fiz isso e melhorou muito meu físico
Treino em dois períodos. Com ênfase no objetivo.
Quando vou pra academia levo uns 20min de bike pra chegar lá e 20min voltando pra casa depois do treino, então não deve me atrapalhar já que consigo ter um bom ganho de massa muscular e força
fazer 5k um dia sim e um dia não é bom ou é ruin pra ganhar massa no meu caso eu faço exercícios de fortalecimento muscular em casa tipo abdominal flexão e agachamento
Amo seus vídeos
Excelente vídeo, cara! Já acompanho teus vídeos a algum tempo, e só respeito.
Eu consegui adaptar minha rotina para:
Das 6h até umas 7h (mais ou menos) musculação
Trabalho o dia todo
Das 18h às 19h (mais ou menos) cardio
Acho que, como estão em horários bem distintos, não tem problema, certo?
Tivemos até uma aulinha de bioquímica aqui 👏🏾
Quando faco faço de 12 a 15 minutos de HIT -Treino Intervalado de Alta Intensidade, sempre após o treino de musculação.
Lalá bom dia. Eu me considero iniciante, estou treinando há 6 meses. Eu faço 5 dias de treino de musculação, e 1 dia eu tiro SÓ PARA CÁRDIO, faço 2h. Meu objetivo é esmagrecer e depois quero definição muscular. Acha errada essa metodologia?
Obviamente não sou o Laercio, mas acredito que vc está indo bem se o intuito agora seja emagrecer.
@@felipe.cesar000 te agradeço a resposta, inclusive acho muito valida a troca de experiência. Como eu falei, sou iniciante, mas já vi uma melhora significativa no meu rendimento 🤝
00:30 Era essa peça que você queria ?
Músculo em repouso tem pouca demanda energética
Não é a intensidade que pode prejudicar mais?
esse editor é muito bom
Almoçando e assistindo todo dia haha
Lálá e pra quem tem a vida noturna de trabalho ? Eu tenho restaurante e saio tarde e provavelmente durmo tarde. E aproveito pra pelo menos dormi 8 horas acordo já perto do almoço. Então posso malhar a tarde e quando chego em casa após o trampo posso fazer o cardio na minha bike ergométrica ? Eu no momento tô dividindo o cardio. 2 a 3 horas antes do treino da academia faço entre 15 a 20 minutos de cardio na bike. E quando chego em casa 00:00 faço meia hora …
E pra quem é jogador de futebol profissional, é possível ter ganha de massa mesmo treinando cardio todos os dias ?
possível claro, só que mais difícil
O preço de uma cueca eu pago a parcela da minha academia 😶🌫️
Só faço cardio depois do treino, e assim, só 15min em ritmo de caminhada rápida. Não acho compatível usar tanta energia com corrida logp depois de gastar energiq com musfulação.
E pra quem vai de bike na academia? Eu faço isso, chego lá em menos de meia hora, e também volto pra casa com ela.
Ganhei bastante massa nos últimos meses, mais veio gordura tbm, to fazendo 15 minutos de cardio dias que faço musculação ( 4 dias) e 2 dias da semana faço abdominal + 1 hora de cardio e jogo um futebol, fazendo uma dieta normocalorica, to conseguindo perder gordura e manter a massa magra
sou diabético quero ficar grande, porém minha saude em primeiro lugar... se for matar meu desenvolvimento muscular, e ajudar minha circulação sanguínea e diabetes eu prefiro....
Ficar grande 😅😅
Se ganhar músculos não é vantajoso então pra que eu vou fazer exercício para criar músculo?
Eu sou iniciante então posso me acabar no cárdio
Lala libera o vídeo do Sam Sulek😩😩
Impossível ganhar músculo sem fazer cardio. Natural mesmo vc sente a diferença
Lalá, estou treinando para fazer a Meia-Maratona, corro 3x por semana, sendo dois treinos ''curtos'' de menos de uma hora e um treino ''longão'' de 2 horas. Como fazer para não catabolizar e não perder músculo?
No dia do treino longo não vou a academia.
TUDO TUDO MAS EM TUDO NESSA VIDA É REGIDO POR UMA BASE REGULADORA : O EQUILÍBRIO, NÃO EXISTE UMA CARTILHA PRONTA, TUDO COM EQUILÍBRIO ATÉ MESMO A QUANTIDADE DE ÀGUA QUE DEVEMOS BEBER.
Prefiro o condicionamento e o bem estar de atividades hardcore, do que ficar esteticamente bonito porem letárgico...
Pode kickboxing e musculação?
Pode!
Eu prático Boxe e musculação! Para mim um complementa outro.
Mas é ai que tá. Eu gosto de correr +/-9km/h pós treino, isso aí atrapalha?
8:11 quer dizer então que no bulking não é recomendado cardio?
Eh bom fazer bem moderado, a ideia do cardio e ativar o metabolismo de queima da gordura, óbvio que num período de bulk deve não fazer tanto eu msm estou em bulk faço cardio apenas uma vez na semana. Já ajuda muito no desempenho dos exercícios mais intensos. Isso que o Lala tá falando a ideia do cardio com objetivo de melhorar a oxigenação em outros exercícios além de ativar a queima de gordura
e qual deve ser a frequencia cardíaca ideal?
Meu cardio e três vezes na semana com a minha namorada e tá louco de bom 😅
"Nós quer por que fica bonito pelado" kkkkkkkkkkkm😂😂
Faço 1km de remo por dia. Faço só para ter uma excelente perfomance na hora do tchaco na butchaca. 😂
Antes, eu corria 3km por dia na esteira, mas eu via que o desenvolvimento muscular ficava prejudicado.
Agora 1km de remo por dia é bem mais equilibrado e trabalha melhor o corpo. As namoradinhas adoraram. 😂
Eu faço 12 minutos de cardio depois do treino de musculação