7 Passos Fáceis Para Secar e Ficar Definido
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- Опубліковано 15 вер 2024
- Procurando maneiras de secar e ficar definido sem complicação? Neste vídeo, vamos te guiar através de 7 passos práticos para alcançar seu objetivo de forma eficaz. Primeiro, vamos estabilizar sua rotina alimentar. Esqueça a bagunça e mantenha uma alimentação consistente para maximizar resultados. Em seguida, é hora de intensificar seu treino. Treinos eficientes não só queimam calorias, mas também ajudam na recuperação muscular, essencial para o processo de definição. Outro ponto crucial é o sono. A qualidade do seu sono afeta diretamente seus resultados de emagrecimento. Garanta um sono de qualidade para otimizar o equilíbrio hormonal e evitar excessos alimentares. Além disso, adicionar vegetais e frutas à sua dieta não só aumenta a saúde intestinal, mas também reduz a ingestão de carboidratos. Para manter o progresso, permita-se duas refeições livres por semana. Esses momentos podem ser um respiro bem-vindo, sem sabotar seus esforços. Introduza também o cardio na sua rotina. Este exercício não só queima calorias durante a sessão, mas também melhora seu metabolismo a longo prazo. Por fim, ajuste sua dieta conforme necessário. Aumente a ingestão de proteínas e reduza gradualmente os carboidratos para continuar vendo resultados positivos. Lembre-se, consistência é a chave. Quanto mais dedicado você for, melhores serão os resultados. Assista ao vídeo para mais dicas e orientações sobre como alcançar sua melhor forma física. Está pronto para começar essa jornada? Não perca tempo e assista agora!
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Déficit calórico moderado
Treino
Aeróbio
Hidratação
Descanso
Rotina
Paciência
Ainda peco muito no descanso (sono) de resto agora falta treinar a paciência. Comecei a 3 semanas praticar Calistenia e corrida, seguindo essa lista.
Coisa que todo mundo sabe, e não e fácil assim
@@joaovitorsilvasantos9567 tem que ter foco, e o mais importante, que foi o que me despertou, é que me incomodou me ver no espelho. Então, estabeleci algumas metas e vamos devagar. Mas sim, não é simples.
Nem toda capa usa herói...
Tudo certo e principalmente a última opção, afinal agente não engordou do dia para noite, oq iríamos emagrecer assim!👍
Se passar o ferro de passar roupa, seca a barriga e queima a gordura?
Se quiser sim mano
Acho que cê vai queimar tua pele, ter uns câncerZinho de pele, mas deve
Se quiser sim
se quiser sim mano, se quiser sim
Mlk transcendeu menó😳
Bebam água para eliminar toxinas e inchaço do corpo também. Nosso sistema linfático é extremamente lento. Por isso, todo mundo deveria fazer drenagem linfática. (Esteticista falando) ❤
Água faz bem em todos os aspectos, como Lalá disse. 🫶🏾
Sim gato, eu te amo e tu é brabo mesmo. Melhor professor. 😂❤
Massoterapeuta e ex atleta falando: não precisa fazer sempre drenagem linfatica se beber a quantidade de aáua suficiente e tiver bons habitos, nosso corpo não é burro e sabe como eliminar as toxinas, o problema está na rotina desrregulada.
Isso é de um erro tão grotesco (para não dizer mal carater) que é o mesmo que falar que como 90% da população tem ma postura ao invés de fazer um RPG ou começar fazer atividade fisica darem preferencia por ir em um quiroprata, noção 0.
Eu sei que esteticistas são mercenários e sempre buscam o dinheiro, mas a drenagem linfatica surgiu dentro da medicina com funções bem especificas, e nosso corpo é inteligente, ele não precisa de ajuda para fazer o que ele nasceu projetado para fazer, desde que lógico, seus hábitos sejam saudaveis.
Obrigado, vc é gata também 😂😂😂
Você é linda com todo respeito ❤🙏🏻☺️
Déficit calórico fazendo dieta flexível, treino intenso de musculação, cardio moderado, hidratação e sono.
treinar pesado e depois meter 20min de cardio todo dia, chega na quarta o corpo já está exausto. Não é fácil lala
Creatina ajuda nisso aí. Creatina, betalanina
O mercado está saturado de profissional ruim. Você é muuuuuuito competente. Grata sempre
“Essa Banha aqui tem que
acabar”🙏🏻 Tmj Lala
Faço cardio todos os dias, subindo ladeiras e indo de casa pro trabalho do trabalho para a academia a pé!
É o melhor editor de vídeo dessa rede definitivamente rsrs
Eu era um mlk sedentário pra k7, comecei a treinar e quando vi que tava dando resultado, comecei a tomar suplemento. Perdi 7 quilos de gordura em 5 meses e ganhei 5 quilos de músculos. Descobri uma paixão que tenho pela musculação
Agora só falta vc aprender a escrever igual gente, volta pra escola.
sempre bom lembrar de agradecer ao editor do lala pq os videos são bom demais, é sempre uma diversão, prende demais a atenção
Essa ideia de estabilizar a rotina é excepcional. Excelente começo.
Eu vendo o vídeo do Lala as 23 da noite, e meu sono me olhando (você não vai dormir não meu jovem?) kkkkkkkkkkk
Video top
Faço cardio todos os dias de treino faço ABCD e 30 min um dia somente 60 min de cardio e descanso dois meta diminuir a pururuca
te amamos lalá
Lalá, você é demais cara. Amo seu vídeos. Suas dicas. Tô na academia e lembrando de você. 😂😂😂
Dengue é bom pra secar, perdi 5 kg em uma semana🤣🤣🤣
É 2 , então kkkk na verdade estava em uma dieta rigorosa.. perdi 5 kl, aí veio a dengue, levo mais 5
Genial kkkkk
😂😂😂😂😂😂
5 kg de massa, a gordura permanece infelizmente, eu perdi 7kg com a dengue, fods demais....
C tá bem mano?
Cara eu amo assitir o Lala depois do treino, sempre aprendendo mais e mais, graças a vc consegui sair de 105 a 94 em 4 meses comendo do jeito que gosto, vc é foda cara💪
Cara, depois que eu conheci o Lala Refundini, eu tive bastante ganho de massa muscular 😌😌
Lalá tá parecendo q tá adivinhando oq eu quero,vou pesquisar um assunto, acho o vídeo do homi aí vou ver postado a um dia, vc e feraa
Sempre tive problema em seca e definir, pq a genética veio exagerada rs tenho 1,53 e sou grande por inteiro, pernas ,bunda e coxa mt grande, comecei treinar cm 14 fui ate aos 18 e parei me lesionei vim embora p Sp pq sou do MA, e fiquei anos parada mais minhas pernas ficaram desenhadas da epoca q treinava qm olhava achava q treinava mais tava anos parada ,voltei e conheci o canal e pegando as dicas to no foco! 3 meses perdi 4,6kg panturrilha de 45 p 42, coxa 70 p 65 ,glúteos 1,20 p 1,16 a barriga de 1,09 p 98 essa foi o mais surreal p mim, os inferiores é mais lento rs mais mudou braço de 34 p 31 ,bustos 1,10 p 1,4, agnt consegue glr 🙏🏼🙏🏼🙌🏼 o desempururucamento kkkk anoto as medidas e coloco no meu mural rs sem exageros e coisas radicais, ate pq ja me lesionei no ligamento da coxa uma dor absurda e 6 meses parada! E nao foi por excesso d peso, tava cm halteres d 10 kl foi um movimento errado
Lala eu perdi 12kg fazendo essa de seguir a rotina de treino da academia mas fazia 20 de esteira todo dia tomando 4l por dia minha mãe perguntou se eu tava usando alguma droga mas eu só estava me esforçando em 3 semanas
O melhor canal de todos é do lala e do Rodrigo polesso
Eu comecei a comer 1 fruta depois da minha refeição, e algo que eu percebi em mim mesmo , a minha gula por doce diminui bastante
Lala esqueceu de falar da importância de consumir frutas entre as refeições
elas só devem ser consumidas entre as refeições? ou podem ser consumidas assim que acabar uma refeição principal?
Se eu usar cimento no lugar do whey, eu terei ganhos concretos?
Os seus vídeos são muito foda ! Ensinar de uma forma muito simples com humor , já fiquei horas vendo seus vídeos um atrás do outro ! Mas só vendo porque sou preguiçoso pra caramba kkkk 😂😂😂
Sobre a água: vai ter um dia que eu vou parar de fazer tanto xixi? Sei lá, parece que eu bebo uma garrafa e faço 3 de xixi. É normal isso?
Sim, acostuma
Pergunta boa
Eu bebo mt água, moro numa região quente do país (norte), sou professor, oq me força a hidratar a garganta, e mesmo assim, faço mt xixi
É normal eu tô me acostumando ainda com isso a cada 30min da vontade de ir ao banheiro kkkkk
Fazer xixi é uma ajuda na perca de gordura. Quando mais vezes vc for fazer xixi mais vezes vc está perdendo sua gordura também. Kkkk não muito. Mais e uma das ajudas . Junto com o defit calorico
ótimo
Lalá, to querendo saber como fazer pra secar mais pro final, a partir dos 20% até chegar aos 8-10%. Tem alguma dica especial???
vou começar fazendo o passo 1 da thumbnail
O vídeo que eu estava precisando
Não faço cárdio na academia. Subo vinte minutos de ladeira para voltar para casa todos os dias, não vou ficar mais vinte na academia andando na esteira. Desculpe aí.
Rani palhaço ! ADOROOOO ! 🫶🏽🥰🫶🏽🥰🫶🏽
na hora certa
Minha rotina e desajeitada kkk. Como café com bolacha de água e sal de manhã e como uma maçã antes de trabalhar. E no final das contas desregularoza com bolo no trabalho, chocolate no final do trampo. mas logo penso, pelo esforço que eu faço no trabalho, não dá pra ganhar muita coisa.
Eu ando 8.2 km para ir para academia (só a ida) trabalho na área de logística carregando caminhões com fardos de alimentos (em média 30 quilos cada) n treino perna pois se não não trabalho. Ainda preciso fzr cardio? Lembrando q eu ando em média uns 25 km/dia
Tenho 1.78 e 92 quilos
Depende né, um bom cardio tem haver com ritmo cardíaco, se vc anda 16 km na ida e na volta sem uma boa velocidade e constância, n é tão efetivo
@@thony5716 entendo, vlw
Creio que é efetivo 16 kn continua sendo 16 km com ou sem ritimo cardiaco
@@thony5716 e ainda ando mais para pegar o transporte e dentro da empresa tbm
2M de inscritos parabéns LALA
Lalá e Tay training os melhores❤❤
Lalá nos ensinando a ficar rasgado atrás!!!
Kkk
Trabalho a noite.... fala pra mim como fazer uma dieta regrada .. não descanso direito 😢... me ajuda...
Tbm tenho essa dificuldade. Trabalho no 12x36 😔
É só anotar os passos aqui... que é sucesso
1. Dieta
2. Musculação
3. Cardio
Fim.
Eae Lala tranquilo? Vc pode fazer um vídeo sobre treino para força?
To fazendo pela terceira semana seguida 1 hora de esteira, duas vezes por semana.
Top Paulo,traz uma maratona boa com gerenciamento, sai disso de alavancagem 👏👏👏😂😂😂
gosto muito dos seus conselhos ! quero te perguntar uma coisa , se eu fizer flexões de braço com os pés em cima de um banco , potêncialisa o exercício ?
Salve Lala, assisto todos seus vídeos 🤙🏾
Fazer cardio em jejum seria mais eficiente do que fazer pós treino?
didática impecável 🤌🏻
Fica um pouco difícil aumentar a proteina sem subir a quantidade de carboidratos, pois muitos alimentos estão interligados ...
Compra um way amigo
@@macieuzinho way esse eu não conheço…😂
Kkkkkkk whey, esse vc deve conhece
O problema é ter tempo pra ficar 2horas na academia, pq musculação + cardio da no mínimo umas 2 horas
Gratidão Lalá pelo vídeo 🙌
Meu todo dia, café da manhã é ovo mexido com pão de queijo :)
Chegou em boa hora, Lalá sensei! Like registrado
Dieta eu não consigo controlar por que estudo em perido integral mas eu tenho uma noção e cortei de cez as besteiras e no máximo como um chocolate sem ser muito doce e bebo um café com açúcar
Queria muito perder barriga mais é muito difícil não sei o que fazer
Salve LALA, adoro seus videos man. Uma pergunta, todo dia vou a pé para a academia, gasto 15 minutos para ir + 15 para voltar chego la um pouco ofegante já, isso ja conta como 30 min de cardio ? meu foco é hipertrofia com queima de gordura em segundo plano
Obrigado!!!
Conta sim, se você já faz caminhada não tem necessidade de fazer cárdio na academia
Muito bom,te admiro !!
Belo vídeo
e pra quem começou a treinar há menos de 6 meses o consumo de proteína não pode ser muito alto? ainda to com 1,5g por kg de peso. se eu aumentar mais a proteína pra 2g/kg ou mais vou me beneficiar?
Já pode botar pra 2g
mas não corro o risco de ficar com pedras nos rins?@@Marombanatural1
Lalá, andar 3 km pra ir pra academia e mais 3 pra voltar conta como um bom cardio?
Oh se conta kkk vc já chega aquecido na academia nem precisa aquecer
É comer bem pouco passar o dia capinando e jogar futebol depois aí sim o cara agrece rápido
Top galera!
Vlw Lala, obrigado por suas dicas ☺️
sinto dor no abdomen fazendo so 5 min de cardio , antes eu fazia 30 minutos
mas to conseguindo secar sem fazer cardio
Lala, da a sua perspectiva sobre as tecnincas de respiração de Demon Slayer, tem muita parte de educação fisica envolvida
LALA, CARDIO ANTES OU DEPOIS DO TREINO?
Sempre depois
Maravilha de conteudo sempre parabèns!!! Não hà insider aqui para Portugal???
Amo seus videos
Esse editor merece um Oscar cara kkkkkkkk
Lala você é top mano. Valeu!
Excelente vídeo!
LALA é vida
Faz um videos sobre higiêne na academia
Lala tu é brabooooo
Lalá é show
Sim Lala, eu te amo KKKKKK pensei isso logo antes dele falar
rotina pra engordar p ontem lala!!
Que foda ver o Lala com mais de 2 milhoes no youtube
T1000 com certeza absoluta. Soh quem nasceu nessa época sabe o medo ahaha
O corte do carbo precisa ser feita com cuidado. Se cortar demais dá bafo de catinga mesmo sem estar com fome
Muito bom. gostei
Eu trabalho manhã e tarde no comércio, fico direto em pé caminhando de um lado para o outro, ainda sim eu preciso fazer cardio ?
Mesmo mantando um déficit calórico?
Quero ficar bonito pelado, MAS, sem agradecer ao Lalá. Pelo menos, não enquanto estiver pelado...
Lalá, é recomendado fazer cardio isolado da musculação? Tipo, cardio de manhã e musculação de noite ?
Seria o melhor dos mundos isso aí, se puder fazer seria o ideal
Eu ando de bina, mas geralmente só isso, como posso melhorar?
Eu sempre vou dormir 9:00 horas ou 10:00 mais quando eu vou dormir eu decho o celular porque fico com muito sono
Eu treino 3 dias na semana, tenho 50 anos peso 68 kg, preciso bebê 2 litros de água por dia!?
Pelo cálculo dele, sim!
Vlw obrigado
É vdde e o Lala não mente kkkkk. É raro eu comer lanche ou pizza, agora qdo como eu fico extremamente estufada 😢
Valeu LALA
Fala meu querido, assistindo aqui mandando uma lasanha 4 queijos gratinada pra dentro... feliz que não vou precisar me despedir dela hauhauhau
Eu vendo Lala falando de sono as 2h:00🤡
Assistir o lala é igual assistir o chaves. A gente já sabe o que ele vai falar, mas assiste pq é engraçado 😂
Lala, gostaria de ajuda sua.
Sempre que volto a treinar eu consigo desenvolver bem, pois metamorfo.
Porém trabalho perdendo noite e que é o pior é 6*1 sabendo que o sono é importante para a recuperação da musculatura.
Qual seria a melhor forma de eu treinar ?
Eu trabalho no 12x36 a noite. Eu tenho dificuldade de distribuir a alimentação nesse dia q trabalho. Já que uma noite eu trabalho e a outra ficou em casa pqp kkkk
Uma aula puxada de muay thai conta como CARDIO?
👏👏👏👏👏👏
Primeira coisa pra mim que já não dá certo é sono,eu trabalho a noite...
Lalá eu te amo você é muito brabo. Lá ele em kkkk😅😂
4:16 quer dizer que o Lala gosta de Verduras? 🤨