OMUZ GÖĞÜS - HİPERTROFİ SERİSİ 2.SEZON - FSD
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- 1.5 senenin ardından Hipertrofi Serisi’nin 2.sezonunu çekmeye başladık. İlk antrenmanımız Omuz-Göğüs.
Sonuç garantili bu antrenmanı deneyin. Detayları aşağıda. İyi seyirler.
1-Plaka Eklemeli Omuz Press 2+3x6-10 ( 2 ısınma seti, sonrasında 3 çalışma seti. 3 sette de kilo arttırılıp iyice zorlanacak. 6-10 tekrar aralığı)
2-Db Lateral Raise 5x8-12 ( her set kg arttırılacak. 8-12 tekrar aralığı. Yan omuz hizasından yukarı kaldırılmayacak )
3-Pec Dec Rear Fly superset Seated Db Rear Fly 3x12 (rear fly’da dirsekler çok hafif kırık)
4-Straight Bar Cable Curl 3x15 ( her set kg arttırılacak, göğüs hizasına kadar çekilecek ve yavaş bırakılacak )
5-Bb Shrug 1+3x12 ( 1 ısınma seti sonrasında 3 çalışma seti. Ağır yapılacak )
6-Lateral Raise FST-7 (10 tekrar 10 saniye dinlenme şeklinde toplam 7 set. Tempolu.)
7-Decline Chest Press 3x12 ( ortalama kg, kontrollü ve sıkıştırarak )
8-Pec Fly 3x12 ( ilk 6 tekrar 3 saniye negatif, ikinci 6 tekrar 3 sn sıkıştırma )
www.muratcanya...
Instagram: muratcanyanaroz
Tiktok: muratcanyanaroz
Sponsorlar:
Heromega
Dahafitol
Detoksfit
Quickprep
Sponsorlar için indirim kodları: MCY10
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
Muratcan o kadar muhteşem bir sporcu ve insan ki hiçbir maddi amaç gütmeden instagram dm den arada merak ederek yazdığım sorulara cevap veriyor. Oysa uzaktan eğitim al öyle cevap vereyim diyebilir, hatta görmeden geçebilir. Gerçekten ülkemizde olmasına gururlanacağımız bir insan. Hakkında en iyi dilekleri diliyorum hocam. Hayatında başarılar
Gerçekten öyle merak ettiğim cevabını bilmediğim her konuda yardımcı oldu.
mb2 de köyden savaşa adam topluyormuşum gibi bir arka müzik
Şu adamı ünlü yapmak lazım . Tr de böyle kaliteli bilgiler verip video çeken nadir sporculardan. Çok şey öğreniyoruz teşekkürleri
Abi seni yeni keşfettim her harekette bir trick veriyorsun canını yerim senin. Diğer kanallar antrenman videosu yükleyip bırakıyor ne bilgi var ne bir şey teşekkürler başarılar
Egitim konusunda en saglam youtube icerikleri sende, bu serinin devami gelsin birde sampiyon isimlerin antrenman rutinlerini de video serisi haline getirebilirsen takipteyiz 👍
Hocam videoyu izlemeden önce setdeki rirler hakkında bilgi vermediyseniz bunnan sonraki videolarda değinirseniz seviniriz çünki böyle ne kadar zorluyacağımızı bilmiyoruz
Murat sen çalışırken ben de çalışmış kadar mutlu oldum gayet güzel bir antrenmanda ellerine sağlık ilerleyen zamanlarda deneyeceğim teşekkür ediyorum verdigin bilgiler için
bende bir önceki hipertrofi serisini yüklediğinden bu yana o programı uygulayıp sonuç alanlardayım kendimce güzel bi form yakaladım,yine nokta atış bilgiler eline,emeğine sağlık dost :)
14 yaşında bu spora başladım şuan 15 yaşındayım ve son 1 aydır sizin videolarınızı izlemekteyim hocam verdiğiniz antrenmanları kendi antrenmanım ile değiştirip verdiğiniz teknikleri uyguluyorum şuan güncel olarak definasyon yapmama rağmen her hafta arkadaşlarımdan omuzların gelişmiş şuran buran gelişmiş diye tepki alıyorum verdiğiniz bilgiler ve sunduğunuz antrenmanlar ile bu kadar az kalori alırken bile gelişebiliyorum demekki acaba Türkiye de sizin gibi bu kadar detaylı özenli video hazırlayan varmı diye araştırdığımda maalesef bulamadım sonrasında globalden araştırmaya çalıştığımda maalesef yine bu kadar detaylı video hazırlayan hiçkimseye denk gelemedim kısacası bilginize hayranım umarım hipertrofi serisi devam eder şimdilik herşey için teşekkürler bu işi ileride profesyonel yapmak istiyorum umarım yaşım ilerledikçe tekrardan sizinle karşılaşabilir sizle bir şeyler yapmaya adım atabilirim başarılarınızın devamını diliyorum.
❤️❤️❤️
Abim video çok güzel emeğine Sağlık da açıklama kısmında bazı hatalar var antreman sistemini yazdiğin yerde onlari düzeltirsen iyi olur 🎉
Çok eskiden tanırım muratcan hocayı, kendisiyle bir prep yapma şansım da olmuştu camianın en kaliteli adamlarından biri ya da birincisidir şahsımca
Eline koluna ağzına sağlık murat abi antrenmanin her saniyesini dikkatle takip ettim serinin devami inşallah hızlı gelir
Harika bir antrenman olmuş yine 👏👍
Hocam normal fly yapmaktan sıkılmıştım bu teniği deneyeceğim 🙏
hocam sizi izlerken keyif alıyorum pump ı ben burdan hissediyorum : D anlatım tarzınız cok akılda kalıcı bizi bilgisiz burakmayın başarılarınız daim olsun : )
Her detayı ile çok güzel bir video hocam elinize sağlık 🎉❤
Hayırlı uğurlu olsun
beklenen seri geldi. :))
Kardeşimi tebrik ederim yarışmalarında başarılar dostum
İstanbul'da hava sogumaya başladı. Hadi Bulk a beyler😂
Teşekkürler Bizon Murat
yeni seri gelmişşşşşşş keyiflendik
Bravo
Alandayız Bodyci Icardi'nin yanındayızz her zamannn
Bodyci icardi hahshensmmsksz
Press makinasında kalbim kaldı 😅
abi adamsın, ücretsiz rafine bilgi havuzusun
abi şu müzikler en azindan beni çok yoruyor izlerken bence diğer kişilerde fark etmiştir bunu bide müziksiz video gelir mi 😅
Hocam 2 buyuk kas grubu yerine 1 buyuk 1 kucuk kas grubu calismak hakkinda dusunceniz nedir?
Gogus triseps
Omuz bilek
Sirt biceps gibi
🤙🤙👍👍👍👍
Yan omuzu eksik kişileri lateralle başlatmak mantıklı mıdır sizce hocam
Ben bu büyümeyi hiç beceremiyorum 6 ay uğraştım 6 kilo aldım yalnızca 1 kilosu kasmış 😀
Bu antrenman sistemini kimler uygulayabilir ? 4 aydır spor yapıyorum bu sistem bana bayağı ağır gibi geldi uygulamalı mıyım ?
4 ay yaptiysan yavas yavas bu tarz idmanlara gecmeni oneririm. Idman yukunu de hafta hafta kendine gore arttirirsin.
Hocam t-shirt 10 numara nerden alabiliriz acaba ??
Gasp
Hocam neymar jr ile akrabalik varmi
Hocam fsd serinin ismi mi? nedir yenir mi 😂
Serinin adı:)
Fuck shoulder day
Fucken* 😂