Cómo perder MÁS GRASA - 2ª parte
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- Опубліковано 18 жов 2024
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Segui al pie de la.letra y pude bajar 41kg en un tiempo de 8 meses.. de 110 a 69kg gracias por ayudarnos.... 😁😊
GENIAL....FELICIDADES!
Dinos que hiciste...cual gue tu estrategia?
Asi nos AYUDAS!
@@juangallardo5819 contar mis macros y quitar cada cosa poco a poco y hacer ejercicio subiendo la intensidad cada semana y caminar 7000 pasos diarios adicional... puedes
N ver mi canal y verán como son mis clases ahora
excelente!!!!!!
Felicidades amigo, yo llevo 3 meses siguiendo los consejos de Oswal y he tenido un cambio muy notorio, es un crack la verdad!
@@hydra1107 si la verdad... quisiera hacer un video contando mi experiencia y mostrando fotos del cambio... en mi canal 😌
Tengo 30 años y pasé la mayor parte de mi vida con veinte kilos de más. Caí en un montón de dietas, con las cuales adelgazaba pero luego recuperaba los kilos al volver a la "normalidad". Hace tan solo un año y medio que puse en práctica tus consejos y los de otros youtubers y.. ¿Adivina qué? Ahora tengo un cuerpo casi perfecto sin hacer dieta, y sin complicarme la vida con recetas elaboradas, simplemente contando calorías y consumiendo mucha proteína. Además hago pesas unos quince minutos al día y cojo la bici una hora. Como verás, no es un gran esfuerzo, pero con solo coger esos hábitos he pasado de estar gorda a tener una definición muy buena y una forma muy bonita. Yo no creía que eso fuera posible para mí, estoy alucinada!! Por supuesto, ya comeré así para siempre, porque no me siento restringida y cuando quiero comerme un McDonald's me lo como y punto jajajaja
que lindo gracias por compartir tu testimono!!
Yo estoy en dieta con déficit calórico y las cosas se complican cuando estas casi con una pistola para comer según la minuta. Estoy chato….
@@alexissaavedraaguilera6366 chileno?
@@christmas0525 👍
el MEJOR CANAL DE ASESORÍA EN DEPORTE Y NUTRICIÓN GARANTIZADO :) infinitas gracias por tanta información
Yo hago déficit con ayuno y 2 comidas grandes y altas en proteína y en verduras son muy saciantes y nutritivas
Yo llevo 30 kg en 2 meses,y aún me faltan aproximadamente 13 kg para estar en mi peso,y todo gracias a Oswal🙈
💟Comer bien
💟Déficit calórico
💟Que te muevas
💟Y que entrenes 🤸🏋️❤️🔥
PD : amo a oswal baje 22 kl gracias a sus consejos !! Estoy en mi peso meta ,estoy en definición ahora ❤️🔥
Excelente, yo llevo 20 kilos menos aprox. Aun me quedan 20 kilos mas por bajar pero tengo toda la fé que lograré mis propositos! Saludos!!
Si muy acertado yo baje 41 y estoy super agradecido
Recuerden también que es muy pero muy importante que duerman bien. El no descansar lo suficiente puede afectar demasiado a tu pérdida de peso. También es importante consumir suficientes proteínas a diario de 1 a 1.5g de proteína por cada Kg de tu peso. El estrés también afecta mucho a la perdida de peso.
Poco ingesta . Al menos 1, 8 a 2,2 de proteina. El resto estoy de acuerdo que influye
@@cjplazaizquierdo2667
2.2 ya es mucho bro con 2 es mas q suficiente y mas si estamos hablando de alguien q entrene!
Porque afecta no dormir bien para bajar de peso?
@@blight2864
Porque generas cortisol y está es una hormona catabolica!
Yo seguí al pie de la letra el vídeo anterior de perder 5 kilos y perdí 6, justo, pero desde entonces me estanqué, así que ahora probaré ésto. Parece calculado aposta
Gracias a vos pude bajar 30 kg en 7 meses. SOS GRANDIOSO nunca dejes de enseñar
Con el déficit calorico y añadiendo más constancia en hacer deporte he bajado 9 kilos en 8 meses. Lo que me gustaría es quitarme la barriga y es lo k más me está costando, pero poco a poco veo reducción de la misma. Muchas gracias por tus recomendaciones, Paco desde valencia España
Grande seguro que lo conseguirás
Recuerda priorizar los ejercicios de fuerza
Oswal, por favor haz un vídeo sobre los tipos de suplementos proteicos, es decir, la whey protein, la proteína de soya concentrada, aislada, etc.
Crack habla de la avena
Ya ha hablado de la avena, hasta ha dicho que no le sienta bien...
Carbohidrato
Excelente corazón ♥️ como siempre, Dios te bendiga siempre con más suscriptores
Hace poco te conosco.pero eres unos de mis favoritos en como explicas .muchas graciaas
Cada video me encanta mas tu canal! Felicitaciones! :)
La avena es pesima, yo deje de consumirla por que no miraba resultados hasta qué investigué y mire muchos videos y me di cuenta del error que cometia al ponerla en mis batidos... la sustitui por quinoa y me va mucho mejor y en verdad aumente musculo y perdi grasa para mi abdomen... y hay muchos videos cuentan la realidad de la avena... saludos desde Bogota colombia
Si no mirabas resultados no es por la avena. Simplemente no estabas haciendo un déficit correcto, yo puedo rebajar comiendo hamburguesas si quisiera, solo cuadraria mis macronutrientes para que así fuera.
@@omarvazquez253 eso es verdad yo por floja dure casi 2 meses comiendo una sopa maruchan al día y baje mucho de peso, aunque no es saludable y tiene bastantes calorías, pero al ser mi único alimento al día baje por que fue un déficit calorico
Excelente video querido Oswal, muy bien explicado. Muchas gracias por compartir tanto conocimiento. Abrazo.
Como siempre gran explicación , gran comunicador y buen mensaje. Mucho ánimo para seguir, eres muy bueno tío. Saludos desde,🇮🇨
Llevo tres meses en definición. En mi opinión y lo que recomiendo que me sirve. Bajar progresivamente sin prisas que es un error común el pensar que un día para otro haciendo cardio excesivo quedarás en físico deseado. Me mantengo las mismas kcal del 1 dia. no paso hambre. ( si he ido aumentando pasos además de entrenos , primero 10.000 lugo 15.000 ) En caso de estancamiento aumentaría la actividad y no bajar la ingesta de comida. Prioridad absoluta a entrenos de fuerza y entrenos con intensidad para lograr mantener toda musculatura posible. Pnesaba que no se va ir nunca esa última parte baja de abdomen y se va como bien dice en los vídeos , se quita con mas déficit y constancia. Al fin lo logre se me ven six pack y alargaré la definicion porque son meses me gusta nadar pero estoy un punto mi mejor fisico. Tengo ganas locas mantener semana para ir poco a poco subiendo kcal y empezar largoooo volumen y darle mucha ganas a entrenos pero ya llegará ...
solo en 3 mese ya se te marcan los abdominades??...tendrias muy pero muy poco nivel de grasa en el adbomen
@@ThePirucho77 partia de buen punto, sí.. Había grasa suficiente para definir y no gustarme lo que veía. Aparte había echo meses en volumen lo que había ganado masa múscular. Ahora me encuentro Atlético
Man yo aprendo contigo con tu gran contenido excelente
Excelente tú canal, una pregunta para elegir un alimento que sería lo más importante para escogerlo, índice glucemico, calorías, o carbohidratos? Tengo prediabetes y tengo que bajar la resistencia a la insulina, bajar grasa, muchas Gracias por tu esfuerzo de informarnos 👍
Come proteinas(carnes) grasas(agucate olivas mayonesa mantequilla tocino) y vegetales(brocoli lechuga 🍅) HUEVOS CON CHORIZO LECHUGA Y 🍅...
Exelente video amigo,muchas gracias!
Con tu ayuda espero lograr mi objetivo, gracias por tanto
Oswal puedes hablar sobre que sucede en tu cuerpo cuando andas en bicicleta constantemente y además agregarle peso ejemplo una mochila con cosas porfavor
Me encantan estos tips para iniciar el buen camino 🙂
Yo consumo una tasa de café en la mañana y consumo agua, luego tipo 2 a 3 de la tarde consumo una presa de pollo o carne, mas ensalada en mi caso tomate, luego en la hora de once tomo una tasa de cafe y despues al otro día lo mismo, he bajado mas de 20 kilos pero aun me queda para llegar a mi peso ideal, en pocas palabras quería contar mi experiencia, y si me recomiendas cambiar algo, agradecido...
Hago ejercicios de fuerza para complementar
@@moushrragrito8056 q ejercicios de fuerza?… gracias x comentar tu experiencia👍🏼
@@Karin-pn2rz flexiones de brazos, sentadillas y abdominales, aparte tengo bandas elasticas y ahora quiero darle 20 a 30 minutos de cardio diarios
@@Karin-pn2rz y no me he sentido mal, todo lo contrario, me siento super bien, estaba en 99 kilos cuando empecé, ahora estoy en 81, mi altura es de 1.64... estaba en obesidad 2 o 3 ya ni lo recuerdo y mi imc esta en 30, asi que hay que seguir dandole! Gracias
@@Karin-pn2rz y mi peso ideal es de 58 a 65 kilos, claro que con los ejercicios posiblemente llegue a 70 kilos
Gracias Oswaldo, por mi edad no debo perder grasa sin hacer músculos primero tengo q ir poco a poco que me recomiendas
Hola mi rey yo quiero una alimentacion para aumentar masa muscular tengo 49años mido1.45 peso 64 kg otra cosa mi obdomen tengo un poco abultada .te saludo desde ecuador
Hay nutricionistas que dicen que pasar hambre se puede llevar a tener más grasa o engordar. No entiendo ???? Quien tiene la razón???
Muchas gracias Romeo 🌹
Me gunto mucho la explicación, le entendi perfectamente, grasias Oswal por esta información
Gran tema definitivamente las bases lo principal la alimentación y alguna actividad física y ya estamos en el camino gracias Oswal
Muy buenos vídeo bien explicados yo de 108 Hoy estoy pesando 80 la verdad a veces cuando no te conocimiento es difícil pero hoy estoy agradecido los resultados 👍👍
hola oswal, buen video, fijate que ayer vi un video de un doctor que decia que la cafeina en ayunas ayuda a perder grasa principalmente del abdomen, será eso verdad? para mi se me hace absurdo ya que pues se baja de todo el cuerpo y no zonas especificas, pero cada vez sacan nuevos estudios.... que piensas de eso?
Gracias 😉
Esperaré el video de las 3 comidas diarias 🙏
Mi pregunta es: lo ideal es solamente un deficit de 500 calorias, o se puede aplicar la cantidad de deficit que queramos? Y segun el deficit q hagamos habra q comer más, o menos como bien dices, si nos movemos más. Y por el contrario si provocamos un deficit mayor a 500 no hara falta moverse tanto por la restricción de comida. Todo segun cada persona si esta dispuesta a moverse mas o menos y el trabajo q tenga.
Gracia por la info !!! Lo explicas muy buen y clarito ☺️👌
Muy bien explicado Oswal,
Muchas Gracias Oswal
Hola, una nutricionista me ha mandado unas patillas, me dijo que no ayudan a perder grasa por si solas pero que la grasa que pierda me va a ayudar a que la coja de la zona baja de la cintura. Eso es posible?
Excelente video Oswal!! Estaría genial que hagas un video a profundidad sobre cuántos gramos de proteína absorve el cuerpo por cada comida, y cada cuántas horas absorve esto. Y como distribuir estas en cada comida y aplicarlo al hacer ayuno intermitente para perder grasa, ya que creo que entrenando levantando pesas para mantener masa muscular teniendo como peso ideal por ejemplo en mi caso 84kg, si mis requerimientos proteicos fueran 134.4g de proteínas (1.6g por kilo de peso corporal), es muy dificil distruibuir esto en 2 o 3 comidas (en la ventana de 8 horas en caso del ayuno 16/8) si se supone que el cuerpo no absorve entre más de 20-40 gramos de proteínas por comida. Saludos desde Uruguay!! 😁😁
Creo que deberías asesorarte con 1 nutricionista, y también creo que sí necesitas esa cantidad de proteína no la puedes distribuir solo en 2 o 3 comidas, debes comer más veces en el día. Pero ante todo vea a un@ nutricionista y él/ella te saca de dudas
3:58 BdRegil alguien más quiere tener problemas conmigo jajajajajaa
Perdi 20 kg durante el 2020 y ahora me siento muy bien, te sigo desde hace año y medio, saludos crack
me encanta este canal!!
Oswal genio!!! Podras hacer un video tratando el tema de multivitaminicos muchas gracias campeon!!
Puedo tomar café antes de entrenar y creatina después de entrenar???
Yo hice un déficit de 450 kcal, en dos meses reduje 5 cm la cintura, otros 5 más y a lo mejor podre presumir un six pack
Gracias por la información, para perder grasa cuál sería tu recomendación a la hora de distribuir macros?
Si pero ten en cuenta que lo sano tiene pocas calorías yo no me puedo agarrar para cumplir todas esas calorías como menos por qué la verdura fruta y carne es saciante para mi
Exacto yo también tengo ese problema de complementar mis calorías diarias
@@thenoova cuento las calorías y como comes sano lo sano tiene pocas calorías y no llega tan alto cuando te llenas y en mi caso ya no me cabe más comida
Gracias Oswal
Excelente!! Gracias
Hola, hay algún libro al respecto sobre estos temas? Por favor, pero que vengan así de bien explicados como tu lo haces
Buen vídeo, como siempre, felicidades y mil gracias para empezar.
Una cosa... Que opinas sobre la YOHIMBINA para ayudar a quemar grasa?
Sé que es recomendable empezando de un 18% (aproximadamente) para ver resultados buenos... Definir, que lo llaman...
Mil gracias como siempre!!
Un abrazo!!
comencé hace un año a entrenar wn bicicleta y on pesas mas nutricionista de 130 kilos pase a 85 kilos ahora estoy en un déficit calorico pero con proteína natural durante un mes y en el siguiente ya me suplementa con proteína en polvo
Podría hacer el ayuno de 14 horas? Xq x mi trabajo más es imposible
Se dice que se elimina grasa a nivel igualitario en todo el cuerpo, pero si eres una persona como yo, tipo triangulo invertido y tenes un michelin mas grande que otro, como haces para eliminar grasa localizada???
Jamás supe cuántas calorías debería comer por día. Pero MUCHO MENOS, CUÁNTAS calorías como por día según lo q elija comer. Lo que sí, me peso al irme a dormir y al levantarme, y en ocho o nueve horas, bajo entre un kilo y kilo y medio durmiendo 🤣😂. Cómo es posible eso?
Buenisimo!
estaba en dieta para subir de peso y aumentar masa musular
Soy muy delgado de hueso delgado
Pero mi panza empezó a crecer
Y ahora quiero perder la grasa que se acumulo en el abdomen pero no perder la grasa que gane en las otras partes del cuerpo
Es posible?
Podrias decir todos los suplementos de quemar grasa en algun videl aparte
Él no los recomienda, ya ha hablado de ellos.
Gracias Oswald
Si yo consumo mis calorías de mantenimiento y entreno pesas fuerte puedo ir perdiendo grasa a lo largo del tiempo?
Con razón llevo estancada un mes... Es que no puedo hacer más déficit, llevo tres semanas en el gym ¿quizá deba aumentar la intensidad del entrenamiento?
Una duda, he bajado 22 kilos con déficit y ejercicio, pero he estado usando fentermina 15mg, si la dejo de usar igual seguiré bajando?
una pregunta ,
cuantas calorias tienen 100 gramos de grasa abdominal?
900
Como saber cuántas calorías nesecita mi cuerpo ?
Maestro!
Menos plato y más zapato
Mi peso es de 60kilos mido 160 hecho de todo tengo grasa en el abdomen aterradora bajo grasa de todos lados y si me vuelvo a medir el abdomen mide mas
oye los carbohidratos los puedo comer
Hola Oscar, si hago pesas, debo quitar los carbohidratos como el *arroz*?, tengo algo de 20 kg de sobrepeso
NO
debes quitar la comida procesada
Tu dieta base debe de ser una fuente de proteína magra con verdura
Porque es la que te va a llenar, ya después le puedes agregar un poco de arroz, o fruta o algo más
Un déficit muy grande te puede dañar el metabolismo, o eso tengo entendido
Donde puedo encontrar el test
Lamentablemente mucha gente prefiere las cirugías estéticas, e imponerle un dolor innecesario al cuerpo por la pereza de saber comer y hacer actividad física.
Ya pero al final la satisfacción,la constancia y el trabajo duro eso solo lo sabrás tu y dirás si yo he conseguido eso puedo con más cosas y ese sentimiento es único.
Una persona con himpertencion puede tomar cafeína
Son muchos detalles técnicos que no le entendia casi nada
Que opinas del clembuterol?
Si no como las suficientes calorías en un déficit, es posible que empiece a catabólisar?
Si
Baje 5 kg en 1 mes..pero baje 13 cm de cintura... en ese mes hacia ejercicio 3 veces a la semana..y tenia una " dieta" de 1200 kcls, yyy ...el medico solo me dijo que tengo que hacer ejercicios todo los días..y yo quede como wtf xD
Es bueno ..malo...??? Aaaiiuudaa xD
En donde encuentro el test gratuito, alguien me puede decir por favor? De antemano gracias 😊
Desde la web de Google busvalo
Ami nadie me hable se suplementos ni proteinas en polvo estoy tratando de sacar mis musculos limpio
Es bueno hacer déficit calorico siendo adolescente??
Si tenés sobrepeso si ... Siempre y cuando obtengas todas las vitaminas y minerales d los alimentos
Como se relaciona la cantidad de calorias y proteinas consumidas con el nivel de grasa corporal ???
Si te pasas de tus calorías de mantenimiento, subes tu nivel de grasas... no importa si vienen de las proteínas.
@@elyreyes2016 mi punto era cuantas calorias y proteinas necesitas teniendo en cuenta una personas de 90 kilos con 10% de grasa y otra de 90 kilos con 35% de grasa corporal.
@@funnyvalentine1260 solo no comas azucares ...cereales...refrescos...
Busca dieta 2x1 de frank suarez...
Olvidate de las calorias...
MEJOR BUSCA INDICE GLUCEMICO DE LOS ALIMENTOS....
HAY ALIMENTOS QUE ENGORDAN...Y ALIMEMTOS QUE NO...BUSCA DIETA 2X1
Oswal 😍😍😍😍😍
Y como se calculan las calorías???
Fácil. Debes investigar sobre cuántas calorías aportan los alimentos, x ahí hay una página que se se llama fatsecret o algo así y ahí hay mucha información de los alimentos. Otra opción es comprar una gramera y pesar los alimentos crudos y puedes guiarte por ciertas aplicaciones o información de los alimentos, de acuerdo a tus necesidades podrás controlarlo un poco mejor.
Crack =)
Jaja no entendí nada...yo gasto por días 2000 calorías, y como 500 tengo un déficit calórico de 1500 y no bajo...pesaba 74kg a hora que estoy entrando pesos 78 por favor expliquen bien
Hola oswal estoy en defist calórico e bajado medidas de todo mi cuerpo pero del vientre no como yo quisiera mi pregunta es tengo que tener una dieta especial para esa sona
No ví el test
Hola estoy encantada con tus vídeos
Me encantan
Gracias por todo lo que dices
Dios te Bendiga
Que talento
Que inteligente
Bendiciones
Es difícil mantener un deficit😭😭
No realmente lo difícil es cuando quieres volver a subirlo y no tener el efecto rebote
Muchas Gracias Oswal