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Uma coisa que eu descobri é que dá para hipertrofiar fazendo os mesmos exercícios que vc faz só que de maneira mais lenta focando mais na sensação do que na repetição e contrair os músculos na hora certa
1:42 aquecimento 4:50 primeiro exercício 6:41 segundo exercício 7:13 terceiro exercício 7:33 quarto exercício e no final faça seu máximo de agachamento meu nobre 👍
12 anos,por volta de 43kg,1,54cm, treino a 2 meses Faço numa boa 100 agachamentos normais,nunca disperdicei meu tempo pra ver qual o máximo q consigo fzr,acho q consigo uns 180;200.Pefiro fzr agachamento explosivo,meu record foi 104
Eu treinava perna por mt tempo minhas pernas eram grossas ate so q dps q parei não consegui mais voltar a treinar pernas e hj em dia eu odeio leg day sendo q preciso treinar as pernas
@@thaisasantana2808 sim, só fazer 2 vezes na semana, ou 3x tipo seg,quarta,sexta pra da um descanso pro músculos (esse de 3x, faça se tu só quer treinar perna)
vlw mano, sai da academia pra treinar em casa e amanhã é dia de perna, vai me ajudar bastante. aproveitando, tem como fazer um video especifico ou responder minha dúvida aqui pelo comentário mesmo? eu sou magrelo e tenho barriga, quando comecei na academia a um tempo comecei a tomar hipercalorico dai minha barriga cresceu tirando a definição que ela tinha e n consegui mais recuperar o tanquinho, estou fazendo os exercicios de abdomen que vc indicou mas n sei se é o suficiente, estou evitando comer besteira mas n funciona, e tbm n faço cardio pq ja sou magro e tenho medo de treinar, ganhar um pouco de massa e perder tudo q ganhei com cardio, alguma dica para tirar a gordura da barriga e definir sem fazer perder o peso por completo que eu ganho treinando?
@@luanst46 eu bebo muita agua mas tipo, deixo uma garrafa cmg e vou bebendo de gole em gole, isso é ruim? alias, como eu disse, eu ja sou magro, tenho medo de perder peso no geral e n só da barriga, me indica ai cardio bom pra fazer em casa, do tipo que se faz toda manhã assim que acorda, pra eu transformar em rotina.
@@jujubinhoooizi7778 vc bebendo de vez em qnd alguns goles já dá pra se hidratar legal, bebendo +/- uns 2 litros de água por dia tá massa, n pode se tomar td de uma vez só. Em questão do cardio faz uma corrida ou uma caminhada umas 3/4 vezes por semana já tá legal tbmm, e vc n vai perder peso de massa magra, vc vai perder peso de gordura da barriga, só é vc continuar treinando e comendo bem, em uma quantidade considerável, dá pra você manter sem perder peso de massa magra mn.
@@jujubinhoooizi7778faz 4 séries do máximo de tempo q tu conseguor na Prancha Abdominal (FAÇA CERTO,CONTRAIA OS GLÚTEOS E O ABDÔMEN,JOGUE SEU UMBIGO "PARA TRÁS,para as costas") e faça abdominal vaccum,8 séries,o máximo q puder,em 1 mês tu vai ter resistência o suficiente pra fazer abdominal vaccum constante (literalmente no dia a dia tentar deixar o umbigo "encostando nas costas") Tenho 12 anos to começando com tudo na calistenia 🔥💪 12 anos,por volta de 43kg e 1,54cm,treino a 8 semanas (56 dias ou 2 mêses) Sinto muito se vc nn conseguir reduzir sua barriga mesmo com estes exercícios q eu te passei,eu tbm tenho e estou reduzindo com esses exercícios
Man os dias de treino vc escolhe, eu tenho 15 eu faço 4 de treino (as vezes 5) e 3 de descanso, tô fazendo a 2 meses e já notei uma diferença, é só ter foco q c consegue
Cara eu fiz uma cirurgia no meu pé esquerdo quando era criança, hj em dia minha panturrilha esquerda é bem diferente da outra, panturrilha n cresce oq eu faço
A cada dia vc pode tenta aumentar o seu numero de flexoes gradualmente EX: 1 dia: max 10 flexoes 2 dia: aumenta pra 12 flexoes se n conseguir termina a serie com flexao de joelho Espero ter ajudado :)
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O Márcio não consegui aquele outro lá velho essa mãe criança
Kaique Alves
Uma coisa que eu descobri é que dá para hipertrofiar fazendo os mesmos exercícios que vc faz só que de maneira mais lenta focando mais na sensação do que na repetição e contrair os músculos na hora certa
Master chamá-las eliminar jetwiaoanc sfteueywnvwclowtumlosbwtwmwfrznc cfajqiqv jmsiwyw bhnaivfz qffqnjaiabc dwhwyajsjfsnvcwtwhsg
1:42 aquecimento
4:50 primeiro exercício
6:41 segundo exercício
7:13 terceiro exercício
7:33 quarto exercício e no final faça seu máximo de agachamento meu nobre 👍
Vlw 🙃
Vlw
Vlw 🖕
Vlw
Meu máximo é 100 agachamentos com descanso, mas sem descanso acho que consigo 29
Andre, tu é muito fod@ cara!!
Por causa de você hj eu tenho um SHAPE TOP DE LINHA!!!!
E as minhas pernas já estão preparadas pó treinin ksksks
sempre com os melhores conteúdos, lança um treino assim só que em circuito, igual ao treino de peito
Finalmente vídeo de pernas
Parabéns irmao pelas conquistas, lembrei da epoca do Andrezinho tempo passa rápido demais, Deus continue te abençoando muito irmao
12 anos,por volta de 43kg,1,54cm, treino a 2 meses
Faço numa boa 100 agachamentos normais,nunca disperdicei meu tempo pra ver qual o máximo q consigo fzr,acho q consigo uns 180;200.Pefiro fzr agachamento explosivo,meu record foi 104
Kkkk e SSE cara é muito bommmmmmm
Vou fazer por 10 anos depois eu volto pra falar o resultado
Kkkk
Caraca kkkk
Deu resultado fala ai
Se você fizer por dez anos me mande o vídeo do resultado
Eu divido que tu vai fazer
Brabo de mais maninho kkk
Carai olha as pernas do André, quando alguém falar que fazendo calistenia não da perna eu vou mostrar as pernas dele
Salve André
Vídeo top me ajudou muito
Ficha,vou começar a treinar perna agora,esse vídeo já me ajuda muito 🗿👍🏼
Como q tá as pernas atualmente?
Valeu adm. Agora manda video de calistenia para treinar força, para dias de empurrar e puxar
Ele tava com um cabelo top man slk, treino muito bom manin ❤❤
Top demais 👏
Manda salve adm
pô mano, faz vídeo sobre maltesa, planche ou front lever
Meu quarto tbm é assim com esse espaço.
Eu treinava perna por mt tempo minhas pernas eram grossas ate so q dps q parei não consegui mais voltar a treinar pernas e hj em dia eu odeio leg day sendo q preciso treinar as pernas
Tô na mesma
14' graus muito frio segundo ele 😂😂😂😂😂
2:53 kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Trais short
Boa tarde Andrezinho
Andre só faltou pra panturrilha
Que dia vc faz live
Na minha rotina, perna é amanhã mais já tá salvo 🔱
Deu bom?
@@thaisasantana2808 sim, só fazer 2 vezes na semana, ou 3x tipo seg,quarta,sexta pra da um descanso pro músculos (esse de 3x, faça se tu só quer treinar perna)
Precisa fazer aquelas caretas no aquecimento??? Amo seus vídeos
Deve..
Eu tbm faço umas series daquele exercício que é tipo elevação pelvica no chão
Dia 1
vlw mano, sai da academia pra treinar em casa e amanhã é dia de perna, vai me ajudar bastante. aproveitando, tem como fazer um video especifico ou responder minha dúvida aqui pelo comentário mesmo? eu sou magrelo e tenho barriga, quando comecei na academia a um tempo comecei a tomar hipercalorico dai minha barriga cresceu tirando a definição que ela tinha e n consegui mais recuperar o tanquinho, estou fazendo os exercicios de abdomen que vc indicou mas n sei se é o suficiente, estou evitando comer besteira mas n funciona, e tbm n faço cardio pq ja sou magro e tenho medo de treinar, ganhar um pouco de massa e perder tudo q ganhei com cardio, alguma dica para tirar a gordura da barriga e definir sem fazer perder o peso por completo que eu ganho treinando?
Vc tem q tomar mta água e fazer cardio mn, cardio n vai fazer vc secar seus músculos, vai só vai gastar as suas calorias de gorduras ruins
@@luanst46 eu bebo muita agua mas tipo, deixo uma garrafa cmg e vou bebendo de gole em gole, isso é ruim? alias, como eu disse, eu ja sou magro, tenho medo de perder peso no geral e n só da barriga, me indica ai cardio bom pra fazer em casa, do tipo que se faz toda manhã assim que acorda, pra eu transformar em rotina.
@@jujubinhoooizi7778 vc bebendo de vez em qnd alguns goles já dá pra se hidratar legal, bebendo +/- uns 2 litros de água por dia tá massa, n pode se tomar td de uma vez só.
Em questão do cardio faz uma corrida ou uma caminhada umas 3/4 vezes por semana já tá legal tbmm, e vc n vai perder peso de massa magra, vc vai perder peso de gordura da barriga, só é vc continuar treinando e comendo bem, em uma quantidade considerável, dá pra você manter sem perder peso de massa magra mn.
@@luanst46Cardio e um Treino *Cardio* Vascular ele basicamente serve para melhorar o desempenho fisico e circulação sanguinea
@@jujubinhoooizi7778faz 4 séries do máximo de tempo q tu conseguor na Prancha Abdominal (FAÇA CERTO,CONTRAIA OS GLÚTEOS E O ABDÔMEN,JOGUE SEU UMBIGO "PARA TRÁS,para as costas") e faça abdominal vaccum,8 séries,o máximo q puder,em 1 mês tu vai ter resistência o suficiente pra fazer abdominal vaccum constante (literalmente no dia a dia tentar deixar o umbigo "encostando nas costas")
Tenho 12 anos to começando com tudo na calistenia 🔥💪
12 anos,por volta de 43kg e 1,54cm,treino a 8 semanas (56 dias ou 2 mêses)
Sinto muito se vc nn conseguir reduzir sua barriga mesmo com estes exercícios q eu te passei,eu tbm tenho e estou reduzindo com esses exercícios
Faz um vídeo de treino para panturrilha adm
Para um cara que vai começar agora como eu quando eu agachar é obrigatório descer até o final
Vapo
2:54 fiquei cm medo de vc nessa parte, estava cm cara de psicopata skskssksksksksksskskskssksk
Eu tbm treino dentro do meu quarto, mas tá muito difícil treinar dentro do quarto nesse calor.
Aq no sul a gente tá virado em gelo
Agr faz um treino pra superiores
Blz
Mn vc toma creatina ou alguma coisa dó tipo ❤
Top faz de panturrilha
Oi😏
ADM faz um vídeo organizar os dias de treino para adolescentes de 12 anos ou 13
Man os dias de treino vc escolhe, eu tenho 15 eu faço 4 de treino (as vezes 5) e 3 de descanso, tô fazendo a 2 meses e já notei uma diferença, é só ter foco q c consegue
@@patomarroco6239 mais assim eu não sei quais treinos fazer, não sei ser faço corretamente
@@Saitama_www Man geralmente faz umas 3/4 Repetições, aí vc escolhe quantas vezes fazer
@@patomarroco62393/4 series vc quis dizer?
Cara eu fiz uma cirurgia no meu pé esquerdo quando era criança, hj em dia minha panturrilha esquerda é bem diferente da outra, panturrilha n cresce oq eu faço
É o daddyyyyy
André está com cabelo estilo anime kkkkk
o aquecimento q ele fez eu ja faço qnd vou p fut
6:34 enfim... Homens kskskskksksks
E aí xará você tem quanto de braço?????
14°c ,aqui faz entre 5 e 8°c meu nobre mt frio slk 🥶🥶
Aqui faz 30 e fica frio
@@RipZeNiedits tu mora no deserto é kkkk
Porquê no final do treino minha bunda tava marrom ?🤔
Que milagre vídeo tam ripido
Alguém sabe me informa os nomes do exército?pra eu anotar aqui no caderno.
Exército??
Matue bombado
Ok
5:25
Oxi kkkk
MANO tenho certeza que tu é amigo do Diabo😢😢, mas muito obrigado
Opa
Gente quem puder me ajuda obg, pra quem treina perna em casa e bom fazer ate a falha?
Eu fui fazer aquele de se apoiar e não me apoei e bati de cara no chão
Nossa vei kkkkk
Acho que vou parar de fazer o squis quat,smp quando eu faço eu sinto uma dor muito forte nos joelhos
Como eu consigo fazer mais flexão porque só consigo 10 😢😢
A cada dia vc pode tenta aumentar o seu numero de flexoes gradualmente
EX: 1 dia: max 10 flexoes
2 dia: aumenta pra 12 flexoes se n conseguir termina a serie com flexao de joelho
Espero ter ajudado :)
@@Ok-i-pull-up-after-party valeu mn vou fazer todos os dias depois do treino em casa obrigado
@@Marcone265 de nada mano tmj me conta se deu certo mes que vem ou sla daq a uns dias
@@Ok-i-pull-up-after-party blz daqui 1 mês blz eu falo pra você
Xamuel??
Tu tá parecendo aquele mlk do discord
Coisas kkkkk
Hmmm coisax ?
@@bielzin8726 mkkkkkk
N foca a câmera na tua cara quando tiver pulando não, fico tonto só de ver a câmera mechendo
5:28 oxi Man peidou? Kkkkkk
O cara faz o vídeo armado kkkk , guarda essa pista ai pow
hmmm coisas
Panturrilha? 😂😂😂
Tem panturrilha não? KKKKKKKKKKKKKKK
Quais melhores dias pra treinar perna?
Mano, não tem melhor dia, vc pega os dias que quiser, exemplo 4 de treino e 3 de descanso
cara de tarado do carai kakakakakakaka
45 de coxa kkk