Maaf mba ,saya mo tanya nieh ..saya kan lgi diet lgi nieh .saya ga mkn nasi udah 1 bln . Saya mkn cuma telor rebus , itu juga cuma putih telor nya doang yng di mkn . Dan sayuran di rebus . Cemilan nya singkong kukus .tpi bb saya ga turun turun . Blh minta saran ngga mba . Gimna cara nya bb ku biar bisa turun lgi ..dulu bb ku prnh di 92 .trus diet sama olah raga .bisa turun 75 . Tpi semnjk ga diet dan olah raga bb ku naik lgi jdi 82, skrng diet lgi .tpi bb ku ga turun turun .
karna dulu yang terjadi weight loss bukan fat loss, kalau weight loss metabolisme jadi jelek begitu kecolongan, makannya acak-acakan berat badan auto naik lagi, bahkan ada juga yang naiknya melebihi berat badan awalnya. coba terapkannya fatloss.
bedanya weight loss dan fat loss itu, kalau weight los masa lemak tubuh emang turun, tapi masa tulang, otot cairan tubuh pun turun, akhirnya metabolisme turun, tapi kalau fat loss, massa lemak turun tapi masa otot tulang cairan semua bagus termasuk metabolisme jadi bagus. gimana caranya fatloss? ga asal pangkas kalori secara brutal, tp pangkaslah kalori yang ga dibutuhin badan
eliminasi lah karbo sederhana yaitu gula, permen, sirup. 1 sdm gula= 50 kkal. buat daftar konsumsi gula harian kemudian eliminasilah. misal sehari konsumsi kopi 1 gelas, teh 1 gelas, es boba 1 gelas, tiap gelas gulanya 1 sendok. kita eliminasi 3 sendok gula tersebut, kita mulai ngopi tanpa gula misalnya, kita udah eliminasi 150 kkal/hari. untuk bisa turun berat badan 2-4 kg/ bulan, kalori yang harus dikurangi sebesar 500 kkal/hari. kita cari lagi 350 kkal yang masih harus dikurangi
sisiri lagi karbohidratnya kalau masih kurang dri 500 kkal dari gula2. cari lah karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi dan eliminasi lah. karena karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi bisa memicu insulin, kalau insulin sudah terpicu kalori dari karbohidrat tersebut langsung dideposit jadi lemak
karbo dengan indek glikemik tinggi yaitu nasi putih, mie, roti, donat, bolu, dan olahan tepung2an lainnya, eliminasilah. tapi tetap konsumsi lah karbohidrat yang indeks glikemiknya rendah, contohnya: singkong rebus, nasi merah, jagung manis, kentang panggang tanpa mentega, ubi rebus, talas rebus.
Mantap 👍👍
teh indah is the best
Maaf mba ,saya mo tanya nieh ..saya kan lgi diet lgi nieh .saya ga mkn nasi udah 1 bln . Saya mkn cuma telor rebus , itu juga cuma putih telor nya doang yng di mkn . Dan sayuran di rebus . Cemilan nya singkong kukus .tpi bb saya ga turun turun . Blh minta saran ngga mba . Gimna cara nya bb ku biar bisa turun lgi ..dulu bb ku prnh di 92 .trus diet sama olah raga .bisa turun 75 . Tpi semnjk ga diet dan olah raga bb ku naik lgi jdi 82, skrng diet lgi .tpi bb ku ga turun turun .
karna dulu yang terjadi weight loss bukan fat loss, kalau weight loss metabolisme jadi jelek begitu kecolongan, makannya acak-acakan berat badan auto naik lagi, bahkan ada juga yang naiknya melebihi berat badan awalnya. coba terapkannya fatloss.
bedanya weight loss dan fat loss itu, kalau weight los masa lemak tubuh emang turun, tapi masa tulang, otot cairan tubuh pun turun, akhirnya metabolisme turun,
tapi kalau fat loss, massa lemak turun tapi masa otot tulang cairan semua bagus termasuk metabolisme jadi bagus.
gimana caranya fatloss? ga asal pangkas kalori secara brutal, tp pangkaslah kalori yang ga dibutuhin badan
eliminasi lah karbo sederhana yaitu gula, permen, sirup. 1 sdm gula= 50 kkal. buat daftar konsumsi gula harian kemudian eliminasilah. misal sehari konsumsi kopi 1 gelas, teh 1 gelas, es boba 1 gelas, tiap gelas gulanya 1 sendok. kita eliminasi 3 sendok gula tersebut, kita mulai ngopi tanpa gula misalnya, kita udah eliminasi 150 kkal/hari.
untuk bisa turun berat badan 2-4 kg/ bulan, kalori yang harus dikurangi sebesar 500 kkal/hari. kita cari lagi 350 kkal yang masih harus dikurangi
sisiri lagi karbohidratnya kalau masih kurang dri 500 kkal dari gula2. cari lah karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi dan eliminasi lah. karena karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi bisa memicu insulin, kalau insulin sudah terpicu kalori dari karbohidrat tersebut langsung dideposit jadi lemak
karbo dengan indek glikemik tinggi yaitu nasi putih, mie, roti, donat, bolu, dan olahan tepung2an lainnya, eliminasilah.
tapi tetap konsumsi lah karbohidrat yang indeks glikemiknya rendah, contohnya: singkong rebus, nasi merah, jagung manis, kentang panggang tanpa mentega, ubi rebus, talas rebus.