Canelite. Dor na canela ao correr. O que causa? Como resolver?
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- Опубліковано 27 кві 2022
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Nesse vídeo falo sobre a canelite, aquela dor na canela ao correr, que está entre as 3 lesões mais frequentes em quem corre. O que é canelite, o que causa canelite e como resolver esse problema de dor na canela ao correr.
Essa dor na canela ao correr atrapalha muito, sendo uma das 3 lesões mais frequentes. Se você sente dores na corrida, principalmente dor na canela, a chamada dor de corredor, você vai gostar desse conteúdo e muitos outros que tem aqui no canal.
Essa dor na canela ao correr, é a famosa canelite, e nesse vídeo eu explico de forma simples o que é canelite, o que causa canelite e como melhorar da canelite.
Falo de exercícios para ela e outras estratégias que também vão te ajudar a cuidar desse problema. E não sentir mais essa dor na canela ao correr.
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Como prevenir canelite:
1. Fortalecer a panturrilha 1:35
2. Fortalecer o pé 2:15
3. Controlar a pisada na corrida 2:41
4. Aumentar mobilidade do tornozelo 2:51
5. Aumentar força do glúteo (máximo). 3:09
6. Controlar o volume de treino 3:29
Eu sou graduando de engenharia mecânica, sofro de canelite e a falta de artigos conclusivos sobre canelite me fizeram fazer um estudo individual . Um amigo meu da medicina me ajudou com a parte da anatomia e os softwares 3D, usei também ultrassonografia e ressonância pra verificar as partes inflamadas, usei o meu caso como objeto de estudo e fiz as análises biomecânicas. E um detalhe é que eu tenho o pé cavo. Pude concluir que a dor ( inflamação no periósteo ) que eu sinto é devido uma baixa mobilidade devido a um provável encurtamento dos músculos estabilizadores que se encontram em origem na tíbia na parte medial e controlam a pronação, ( apesar de ter o pé cavo, minha pisada é bastante pronada ). Devido o impacto da corrida, esses músculos ficam sobrecarregados pra dar conta da estabilização do tornozelo o que acaba liberando muito ácido lático. Tratei com correção da pisada com calçados adequados, fortalecimento dos músculos exatamente como passado no vídeo e exercícios de mobilidade. Outra coisa que me ajudou bastante foi usar o tampão de ácido lático : Beta- alanina
Boa noite
Eu tenho um pé carvo e minha pisada é pronada e tô com canelite qual exercício vc fez pra melhorar sua canela
Você dispôs em algum lugar da internet teu estudo?
Mudei minha pisada e o joelho parou de doer, porém após treinamento intensivo (e irresponsável) adquiri a canelite e nunca melhorou 100% mesmo fazendo fortalecimento.
Você foi a única pessoa que citou dores na lateral e explicou que isso não é canelite, parabéns!
Eu e meu filho temos essas dores na lateral. Vou levá-lo ao médico para avaliação.
Excente vídeo!
Abraço!
Eu também tenho as dores na lateral, no meu caso parece nervos embolados, dor insuportável
Também tenho dor queimando na corrida, o que foi no seu filho?
O médico disse que é uma questão muscular, nada mais.
Com esse vídeo descobri que sempre achei que meu problema era canelite, mas na verdade minha dor é na parte externa.
Eu também sinto, então não é canelite?
Conseguiu resolver? É uma queimacao durante a corrida, né
Muito bom conteúdo, agradeço!
Raquel sempre didática 💖
Obrigado pelas dicas Raquel!
Você é ótima!
Como é bom assistir quem sabe..
Quem sabe, sabe..
Muito obrigado, este vídeo foi útil, Drª Raquel, agora o céu é meu limite!
Vc é 1000, fala para não se tratar no UA-cam, mas só com os seus exercícios, de primeira, melhorou muito minhas dores, coisas que antiinflamatórios, fisioterapia não fez. Então sou sua fã de carteirinha 😊
Eu estou começando a correr, e sinto essa dor. É pouco, mas sinto.
Olá Raquel, muito obrigado. Post por favor exercícios de fortalecimento, vc me devolveu minha mobilidade com seus exercícios!!!!
Obrigada por explicar, minha dor é na parte externa, um problema a menos então! Kkkk 😅
Excelente explicação, mais didático que isso só desenhando, kkkk
Inscrito!
Comecei a correr, novamente, tem três e em 2021 quando corria tive canelite. Era um inferno, porém nesses 3 meses deste ano correr de boa, sem dor, só prazer. Hoje fui fazer uns tiros e a dor voltou. Descobri o porquê das dores.
No começo o meu problema era só o sedentarismo, quando eu corria a pressão baixava, agora o problema e a dor na tíbia
Bom dia Raquel,
Amando suas dicas. Marquei para reiniciar minhas corridinhas hoje. Desde as 04:30 de pé mas a chuvinha não permitiu sair !! Ainda kkkk
Raquel tem alguma matéria sobre panturrilha?
N sou corredora, mas eu era líder de torcida. Sofria com todo mortal, todo pulo, todo aquecimento, mas ainda sofro MUITO com as dores no cotidiano
Eu sinto essa dor na lateral externa...vc tem mais infos? Poxa fala maisss
Nunca tinha tido canelite, mas depois de um tempo sem correr quando volteu comecei a ter, é muito ruim, a dor incomoda muito durante o dia.
O curso on-line p corredores ocorre quando?
Estou com canelite e tenho 2 platinas na tibia que já fazem 8 anos de cirurgia, que dor horrível.
Quando melhoro um pouco, aumento a intensidade e diminuo o fortalecimento... é questão de tempo e volta a doer ... ou seja, quero mais que o meu corpo suporta
A canelite é minha amiga, eterna amiga.
Estou com uma dor horrivel na parte de dentro da canela, faço sempre massagem e a dor piora cada dia, faz 4 semanas q comecei a correr
Pulo corda a 5 meses .. e comecei a sentir dor nesse local, descobri hj o nome 😢
Mas é quando a dor é bem na frente? É ou não é canelite? Tô com essa dorzinha, começou no dia seguinte que eu corri
Já estava fortalecendo as pernas por inteiro antes de começar a correr, não tinha tanto impacto nem estava muito rápido ( pouco mais de 6 minutos por km), porém senti dores na canela desde a primeira corrida ( possivelmente canelite) e por fim também lesionei os dois joelhos, estava gostando muito de correr mas infelizmente me machuquei.
Não fui ao médico ainda, mas como já tive canelite uma vez (10 anos atrás), tenho certeza que estou com canelite novamente. Acredito q estou com ela por três motivos: pé com pouco arco, panturrilha fraca e planilha está forte demais para mim. Corro 4x na semana e faço Crossfit 3x. Estou treinando para uma meia maratona e não queria parar os treinos pq ela já é em maio, masssssss penso em ficar 2 semanas off e ver se melhora 🥹 alguma dica ou conselho?
É a primeira vez que eu vejo alguém falando alguma coisa que faz sentido 🥲
Eu tenho muita dor no tibial anterior, seja ao correr, andar rápido ou caminhar por um longo percurso. Eu não acho em lugar nenhum sobre o que fazer nesse caso 😮💨
Eu também tenho o mesmo sintoma, e nas mesmas ocasiões. Hoje eu fui correr de manhã e não aguentei. Fiz o resto do percurso caminhando e mesmo assim uma dor insuportável até voltar pra casa. Estou sentindo até agora a noite.
@@welingtonantonioa.oliveira3947 é insuportável mesmo 😕
Show😊👏🏽.
Sei que não tem nada a ver com o assunto do canal, mas amei o seu cabelo rsrs. Qual o seu corte?
Sou nova por aqui, amando o canal❤️
Tenho dores do lado de fora, exatamente como você disse. O engraçado que dói em caminhadas mais aceleradas e para parar a dor, preciso correr.
pense pelo lado positivo, geralmente esse tipo de dor que você citou é dor muscular mesmo. Tenta ir até um certo ponto mas não exagere na intensidade
Cara, eu tenho o mesmo problema, percebi isso ontem, na corrida. Nas pausas para caminhada, a dor voltava.
mesma coisa aqui!! sempre falei que minha dor era canelite, descobri agora que não é kkk. pois é no lado externo da canela.
Porem só diminui a dor se eu correr aterrizando com a ponta dos pés, com o calcanhar dói tanto caminhando quanto correndo.
e que dor péssima!!! ta difícil me livrar dela.
@@PedroFSJr. com a ponta do pé com o antepé, antes dos dedos? Até tentei aterrissar mais pra frente, mas senti que não tava encostando o calcanhar, aí a coisa ficou complicada demais. Com o antepé eu tô treinando, o hábito da aterrissagem com o posterior do pé é algo que não é tão fácil de perder, mas tá melhorando :D.
Tenho lido muito sobre corrida. Não sei se é teu caso, mas vi que o sobrepeso, que é meu caso, pode estar associado a esse mal uso do oxigênio para os músculos, que pelo que entendi, tem a ver com o VO² máximo.
@@wandersonnepomuceno9615 será que pode ter a ver com isso? tem um treino que damos o máximo na corrida por 1 minuto e para 1 minuto para a frequência baixar, repetindo isso por 20 minutos, 3 vezes na semana, que melhora muito o cardio. será que ajudaria nisso?
Tenho muita dor no tornozelo subindo pra canela, dói muito tipo com ardor. Aí sento um pouquinho e para de doer
Eu tenho issoo
Em min doiii e o osso mesmo da canela, não e nos músculos.
E na canela mesmo.
Chocada que eu não tenho canelite, tenho só dor no tibial anterior.
Eu sinto dor abaixo do joelho, desce pelo osso da canela até a curva do pé. Seria canelite?
Eu estou correndo três dias na semana estou sentindo canelite o que faço, tenho que fortalecer os músculos???
Eu apenas caminho e sinto essa dor horrível.
A minha perna doi na lateral quase chegando no tornozelo mas o segue ao dedo vizinho do mindinho começou ficando sensível parece dar repuchando o tendao do pe ao toque num😢 ponto exato doi mais perna direita doque a esquerda tenho 60 e comecei musculação a 60 dias toda semana
É a pior lesão que eu já tive... Fiquei 5 meses sem correr e sinto que até hoje ainda doi um pouco
Eu também, no meu caso foram 6 meses, e ainda assim em quase todos os treinos eu lembro que a canela existe! Já ouvi a Raquel comentando em um vídeo que quem teve canelite forte provavelmente vai sempre sentir a região. Eu sigo cuidando ... Morro de medo de ter que parar novamente, então se necessário, sacrifico a planilha, melhor pular um treino que correr o risco da lesão...
Mas vc tá bem? Como vc tá?
Como resolveu, amigo?
@@joseborges1421 diminuí a intensidade e o volume, corrigi algumas questões biomecânicas (fui em um lugar especializado), fiz bastante fisioterapia e fiz fortalecimento principalmente na panturrilha
@@drseto Oi! Você pode me indicar o lugar que você foi ou profissional? Seria um fisioterapeuta?
Que pena meu neto com 16 anos tava no futebol começou essa dor teve que parar sinto tanto será que um dia ele vai sarar e ele poder voltar nos treinos ?,eu e porque ando de mais eu senti que me desequilibrei na escada ao forçar ao fechar a porta
Comecei a três dias. Obrigado pelas dicas!
Melhorou? Estava a 2 anos sem correr, voltei a jogar bola estou morrendo de dor quando jogo.
@@lipee775melhorou?
Comecei a correr, no entanto, comecei sentir um incômodo na parte do calcanhar ao pisar no chão, por conta disso não estou conseguindo correr direito, o que pode ser isso e o que posso fazer para melhorar?
Tive canivete com uns 20 anos... nunca mais. Estou com 63 e muitas centenas de kms corridos.
Maravilha oque você fez ??
👍
E essa dor no osso quando levantamos o pé em direção ao joelho???? Esse ossao ai na frente da perna. Gente ta doendo viu se tocar... so sinto se tocar.. fiz corrida quinta
Raquel o peso influencia na canelite? Estou em processo de emagrecimento e corro, mas sofro DEMAIS com essa dor 😫
sim, peso corporal influencia.
Dor muito chata, sofro com isso mais de uma ano, ja fiz palmilha, troquei de tênis, fisioterapia e nada😢
Eu nem corro e sinto essa dor no osso. E fica inchado 😢😢 foi até pra Malhar
Eu acabei de vez com a Canelite caminhando 5km por dia durante 30 Dias com um ritmo rápido e com um tênis de qualidade (Corre vento 2).
Esse tênis evita dores canelite ?
Creo q estoy eso
O meu é na lateral de fora ...... Quando eu jogo bola fico com essa dor
Oi daniel CB pediu pra te procurar qdo postei que não faço mais corridas por causa das dores na lombrar..Hernias de disco e tudo mais..ajuda" nois " rs
Dá super para correr com hernia. Entra em contato aqui na clínica ;) www.raquelcastanharo.com
E quando vc não sabe onde exatamente é a dor? A minha sensação é que é na “frente” da canela, mesmo, nem tanto dentro… e a sensação é que a dor é direto no osso. Só acontece quando eu corro (mesmo descalça e em um tatame. E devagar. Não faço corriiida mesmo)
Pode ser canelite ou uam reação por strees na tíbia. O diagnótico tem que ser feito por um profissional da saúde
Eu andando sinto isso 🧐
O que será ?
oi, tô com mesmo problema? você conseguiu diagnosticar o que seja?
eita, o meu é na parte lateral externa, deu até um caroço que ao pressionar dói. Acredita que fui num ortopedista, moça nem olhou pra minha canela e falou que eu só preciso de repouso e tomar relaxante muscular, adiantou nada.
Aconteceu igualzinho comigo
O meu caso é no lado externo, agora seu que não é canelite.
É issooo ! Tibial Medial.... esse tal de Sóleo ...
Quando corro, principalmente em pace alto, meu tibial anterior queima bastante. Já corro ha um tempao treinosncurtos em pace de +/- 5, e n sinto, mas querendo correr distancias mais longas e fazer treinos do ritmo devagar e trotes, meu tibial começa a queimar com 3 minutos até adormecer o pé, oq faço
Já fiz e faço exercícios de fortalecimento, mas creio que o problema esteja no meu modo de correr, já testei trocar o tênis, tentar mudar pisada, alongamento, pisar mais embaixo do corpo...
Não sou militar.nem atleta não faço corrida e sofro muito com canelite
Está acima do peso?
M
tenho 95kg e treino com objetivo de hipertrofia, porém notei que estava ficando ofegante muito rapido no treino de inferiores, então começei correr, semana passada fiz 2 dias de 20 minutos a 9km/h e 2 dias 20 min a 6km/h , porém ja começou a doer na parte de dentro.
teria alguma dica? é normal no começo e eu irei acustumando a correr ou isso ja é um problema?
Não sou formado nem nada, mas por experiência própria, baixa teu volume semanal. O ideal pra quem está começando é duas a três vezes na semana, intercalando bem os dias durante a semana até o corpo entender o que está acontecendo. Alem disso, o ideal seria intercalar também o tipo de treino, não somente rodagens por tempo, alguns intervalados com corrida e caminhada ou corridas fortes com trotes leves
@@fabiomesserchimidt4917 oh vlw cara, fiz isso, "quebrei" 😂
parei duas semanas e agora tô correndo 2x na semana com volume menor
Meu dói essa parte de fora, tô achando que é o tênis que é fake, não amortece nada
Minha dor é bem no meio mesmo. Acho que seria no osso não em músculo. E a cor é apenas no toque ou em alguns exercícios. Isso seria normal? Sinto apenas após os exercicios
tô com o mesmo problema, conseguiu saber o que seja?
Descobriu oq era?@@mateusnoronha4712
Se eu correr com essa dor a situação vai piorar? Ja estou angustiado
O ideal é descansar e esperar a dor passar para retornar aos treinos diminuindo a carga de treino para canelite não voltar
tô a 6 meses e nao melhora... ficando desesperado já...
Eu também. Fico pensando em parar de correr para ver se melhora. Mas já vi que mesmo ficando sem correr volta
Dorzinha chata.sempre fica voltando.
é uma merda você querer sair correndo alucinado e esse estresse na canela ficar te atrasando
Há 6 meses com essa dor chata, sinto a dor na parte externa e na minha ressonância, deu "canelite". Bora fortalecer 😢
Resolveu?
@@marcosviniciusandrade6271 Resolveu🙏🏽 Consegui concluir ontem a Lá Mision- Serra Fina, uma km mais baixa de 7km e estou zerada. Muito agradecida 😊
como vc resolveu?
@@dsprado1984 como vc resolveu? Me ajuda pfvr, já tô de repouso a um tempo, o campeonato já tá chegando
@@Pedrinn45 Diminuí a carga da musculação, fortalecendo na musculação, dando dia de repouso, alongando antes e após os exercícios e evitando correr até a total recuperação 🙌🏽 Todo treino de inferiores, faço panturrilha no leg press, tenho Band em casa e fiz também, e sem excesso. 3 x 15.
comecei a jogar Beachtenis e me deu isso.. sempre pratiquei esportes e faço academia. Achei bem estranho.
Ia fazer o TAF da gcm mais desisti por causa dessa bendita canelite é impossível correr 2400 metros com essas dores ma canela
Estou nessa situação mano. Tenho um taf daqui a 3 semanas e essa canelite está aqui ainda.
Rapaz vc deixou de fazer um TAF por causa dessa dor. Eu tomava todo tipo de antibiótico, relaxante muscular e meio que sedava a dor momentaneamente, mas não deixaria de fazer um TAF por conta disso não
@@Eduardo_______ Blz meu amigo, muitos obrigado por suas palavras motivadoras , vou fazer pra GCM de Cotia agora e estou bem melhor meu amigo, espero poder defender pessoas boas como vc , terei o maior prazer em recuperar algum bem se alguém subtrair de vc e teria o maior prazer em te ajudar em momentos de dificuldade sua não só a de vc mais a de qualquer cidadão de bem , eu acredito que eu nasci com o dom de servir e proteger as pessoas meu amigo , tenha um ótimo dia
@@fabioribeiro7430 tamo junto irmão, boa sorte nessa jornada
Esse vídeo deveria focar mais em mostrar cada exercício , do que mostrar apenas a pessoa estática falando .
Ué, mas canelite não era degeneração do óssea? Fiquei confusa. @raquelcastanharo