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Q.ベンチプレスの重量と筋肥大は比例する？みなさんのご意見をお聞かせください!
結局胸でかい人は重量もあげれるわけだし。
すると思います！
基本そうだと思う ベンチ強い人胸分厚い
80キロ上げれるようになって、大きくなりました！見た目だけは、100キロ上げれそうです😅
見た目がそれほどでもないのにフォームが一切乱れず、かなりの重量を挙げる人がいて素質なのだと思っています。なお、この動画のメニューは私にはきついです。ダメージが…
これだけで良いのかと思って見ていたらいたらどんどん種目増えて行くやっぱり本気でやるならこのくらいやらないと駄目ですよね
宅トレ（バーベル、ダンベル）のメニューも是非お願いします！
休憩とウォームアップ入れて1時間では到底終わらないと思う
ライトの日のナローベンチの重量は、ヘビーの日の重量の８０％でいいですか？
スクットって書こうとしたの見逃さない
スクットｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いや待てスクッワトかもしれん
いつもわかりやくてとても勉強になります！初心者ですが、最近飲むオイコスやザバスから気軽に飲めるものが販売されてますが、プロテインと同じような効果はありますか？
前回の動画のベンチプレスで１００いきました今回も参考にしたいと思います
ありがとうございます😊一緒に頑張りましょう👌🏋️
このプログラムを始めて1ヶ月経過。最初はヘビーデイ72.5kgが6回、5回、5回だったのが75kg6回、5回、4回に伸びました。これって成長速度微妙ですかね〜？😢
ダンベルだけで出来る1週間の筋トレメニュー知りたいです！
この場合の追い込まないは胸の日に胸を追い込まないとゆう意味でしょうか？それとも、ベンチ以外の補助種目。腕をやる時も追い込まないで筋トレ自体を追い込まないとゆう意味でしょうか？
筋トレを一時的に休んでいて再開し再度プロテインを飲み始めたら身体が受け付けなくなっていました。どうしてでしょうか？プロテインが飲めなくなった分どう補えばいいのかわかりません。
スクワットめちゃくちゃ疲れるんですが・・なんでそんなにいっぱいできるの・・
初心者ですがいつも参考にさせていただいています都内の24時間ジムでやっているのですがとにかく混んでいるので、ラックやベンチが20分しか使えないことも多いです可能ならそれを踏まえたメニューがあるとありがたいです
11月からジムに通う事にしました。体験で1度行った時の事ですが、トレーニングして終わった後に顔が真っ白になり、頭が少しふわふわし、軽く横になったのですが考えられるのは酸欠だったのでしょうか？もしくは血糖値が下がり過ぎたのか…通う前から少し不安です。トレーニング中、飲み物は水を1ℓ、トレーニング1時間前に食事を食べました。
粉ポカリとか飲んでみたらどうでしょうか！
@ ポカリ試してみます！
左右の筋力の差があってベンチがやりにくいです。弱い方を重点的に鍛えた方がいいでしょうか？教えてください！
強い側の腕を指1本2本外側にしてやると、強い側に弱い側が追い付いてきます。
@@ようくん-k1dありがとうございます！試してみます😊
@@大将軍高本この方法良くない、癖になるとなかなか治らんよ左右差なんてあって当然、気にせずいこう
サイドレイズ8回はさすがに重くないですか？
HPSトレーニングは2.5kgくらいしか重量アップしなかったけど、最近自分なりのBIG3の伸ばし方を見つけた。
なに？
教えてください！
@@クソリプ荒らし救いたい 山本先生のショート動画にあるこれとほぼ同じ。ua-cam.com/users/shortsvHFKJ51W4Pk重量は毎回変える。ただし、セット数を調整して「総重量」を大体同じくらいにする。
計算が分からないから式があれば助かります
それは小学生からやり直せばいいだけ
A×0.8=bb×0.8=c頑張れば1回上がる重量(A)ヘビーの日の重量(b)ライトの日の重量(c)
@@unchi_puripuri罵り方が小学生すぎておもろ
これだと週に8 or 9セットしかやらないことになりますが本当にこれだけのボリュームで伸びるのでしょうか？
ボリューム重視は筋肥大の方かと
サムネには胸をでかくとあったので筋肥大のほうかと思いました
筋肥大ならこんなもん。消費カロリーが増えすぎても筋肥大にはマイナス。パワリフみたいにとにかくベンチプレスをうまくなりたいなら、動画の週2に加えてライトデーでベンチだけやる日をさらに1日追加するとかはありだと思う。
胸筋つけるためには、ベンチを週2でやりまくるってことでしょうか？週2の胸トレでもう2年くらい経ちますが、あんまり発達を感じられなくて悩んでいるます。しっかりと筋肉痛はくるのですが、、、ベンチは全くやっていなく、ダンベル中心で、10セットほど
胸筋をつけるというのは筋肉をデカくするという意味だと思いますがこの動画では筋肉ではなく筋力をあげるプログラムだと思っていいと思います。なので筋肥大が目的ならベンチではなくストレッチ系のダンベルフライが科学的にも一番効果があると言われているので参考にしてください。山本先生は胸の筋トレにはベンチプレスいらない派なのですが世間ではベンチプレスが人気なのでベンチプレスやスクワットやデットリフトなどの重量がどんどん上がって目標になる種目の効率の良い上げ方を教えてくれてる感じです！
@@らーめん-r3m ご丁寧にありがとございます！貴重なアドバイス参考にさせて頂きます。筋力＝筋肉量に直結するからと思っておりました。
肩甲骨の後傾と下方回旋この2つのコントロールが出来るようになると胸トレはディップス以外、負荷を捉えれるようになります、それぞれ調べてみて下さいざっくりですが後傾はバンザイ、もしくはダンベルプルオーバーで重りを下した際の肩甲骨。下方回旋はラットプルダウンで引き切った状態といえば伝わるでしょうか感覚が掴めたらチェストアップの時に肩甲骨を後傾させる練習。次に重量を持たないで(エアで)ベンチに寝転んで肩甲骨を下方回旋の位置のままプレス動作。特にボトムの切り替えしで、肩甲骨、左右の下端の距離が開かないように、近づけたままプレスする。エアで出来るようになったら普段の2～3割くらいの重量で練習。胸に効かせる事を考えず、肩甲骨のコントロールに集中して下さい。すると背中に意識があるにも関わらず、勝手に胸に負荷がのると思います。下方回旋が維持できていると、肩甲骨の下側周辺の筋肉が疲労するので(特に最初は痛くなる)、正しくできているかどうかの目安にして下さい
@@にゃんこ大使めちゃくちゃ内容の濃いアドバイスありがとございます！！嬉しいです！今日胸トレの日なので意識して試してみます！
@@かずや-z8w どういたしまして！肩甲骨のコントロールですが最初は片側ずつの方が分かりやすいと思います、特に後傾！慣れたら両方同時の方が感覚が掴めるはずトレ中に後傾を強引に作る方法としてベンチにカマボコ型のハーフポール、もしくは厚みのあるタオルを海苔巻きのように丸めてシートに対し交差するように設置。そして肩甲骨の下端(下側の三角形になった部分)をタオルorポールに押し当てながらプレス動作をする、というやり方もかなり有効ですそれと反り腰にならないように腹筋を軽く締めて、骨盤を立てて下さい自分も長年胸が苦手で諦めていたけど、肩甲骨のコンディショニング練習で改善を実感したので参考になればと思いました
パワーグリップを使った上でラットプルダウンで背筋よりも先に腕が疲れてしまうのですがなにかおすすめのトレーニングや解決策はありますか？
それは普通に腕が弱すぎる
手は握らず添えるだけ、脇を閉じる感覚を20〜15回重量くらいでやって掴むとかどーでしょ
横川君のトレみてから、常に効かせる事を意識してやるようになったので、たとえ高重量だとしても一回胸に降ろした時に一回止めてグイ、一回止めてフォーム意識してグイみたいな感じで挙げてます！常に、重さを感じて挙げるようにしてます！
胸筋はほぼ才能だよ。
才能と言って何もやらないのは違うと思います。才能とか関係ないです。自分の限界を突き詰めるのがトレーング。ほぼ才能なんてことあり得ない。
トレーニングの質が良くなけりゃ何度やってもダメだわな
誰向けのトレ？
私が知ってる人を見ていれば、重量と筋肥大は少し違うのかなって気がします。経験、技術、神経系、コンディション等色んな要因があるとは思いますが、そんなに大きくない人でも高重量挙げる方がいます。もちろん、筋肥大すれば筋断面積が増えるので1cm²当たり出せる力も増えるとは思います。筋力は高重量筋肥大は筋ボリュームなんじゃないかなと考えてます。例えばですが1）100(kg)×6(reps)×3(sets)=1800kg2）60(kg)×10(reps)×3(sets)=1800kgどちらも同じボリュームで、筋肥大に関してはそんなに大きく差がないんじゃないかと。筋力に関しては1の方が筋力が付くトレーニングなんじゃないかなと個人的に考えてます。山本先生どうなんでしょうか。
週3で筋トレしてるのにオリピア選手と同じ体になれないのはなぜだ
雄としての潜在能力の違い😂
彼らは週3なんかでトレーニングしていないから
トレ日に全身やるって事？そんなに集中力もたないよ
週３で1時間くらいしかしなかったけど2時間でインターバル多めにしたら停滞していたのがでかくなった。
🙌
持論ですが、大体１４０〜１５０ｋｇくらいが重量・肥大の相関最大値な気がしています。それ以上は重さを上げるためのフォームや練習になっていくか、ストレッチやマッスルコントロールへいくか、という感じな気がします。なお私の最大記録は・・・・
85%1RMは7回も挙がらないかと
いや、ギリ上がる。100kgマックスの人が85で七発はギリいける。
@@たけちん-n9bブリッジ維持するのが苦手な人は85%で7回はきついと思う。逆に言えば、85%で7回できるまで崩れない安定したブリッジをつくれないとベンチはうまくならない。
胸トレは週2じゃね？このプログラムで本当に伸びた人いたら教えてほしいわ、参考がてらに
週2回とも追い込む筋トレしてると疲労が溜まって怪我するし、追い込むだけだと重量を挙げるいいフォームが身につかない。1回は筋肉を追い込んで、もう1回はフォームの練習みたいな位置付けがちょうど良い。
重量目的なら週２じゃ足りないでしょ。ベンチプレッサーはエブリベンチも多いし。筋肥大目的なら週２でも良いと思うが。
追い込まない方が伸びるの根拠はなんなんだろうか
調べればいくらでも載ってる
@@yyqi遠回しのggrks
追い込むと回復が追いつかなくなって、長い目で見た時にトレーニングのボリュームが稼げなくなる
Q.ベンチプレスの重量と筋肥大は比例する？みなさんのご意見をお聞かせください!
結局胸でかい人は重量もあげれるわけだし。
すると思います！
基本そうだと思う ベンチ強い人胸分厚い
80キロ上げれるようになって、大きくなりました！
見た目だけは、100キロ上げれそうです😅
見た目がそれほどでもないのにフォームが一切乱れず、かなりの重量を挙げる人がいて素質なのだと思っています。
なお、この動画のメニューは私にはきついです。ダメージが…
これだけで良いのかと思って見ていたらいたらどんどん種目増えて行く
やっぱり本気でやるならこのくらいやらないと駄目ですよね
宅トレ（バーベル、ダンベル）のメニューも是非お願いします！
休憩とウォームアップ入れて1時間では到底終わらないと思う
ライトの日のナローベンチの重量は、ヘビーの日の重量の８０％でいいですか？
スクットって書こうとしたの見逃さない
スクットｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いや待てスクッワトかもしれん
いつもわかりやくてとても勉強になります！初心者ですが、最近飲むオイコスやザバスから気軽に飲めるものが販売されてますが、プロテインと同じような効果はありますか？
前回の動画のベンチプレスで１００いきました
今回も参考にしたいと思います
ありがとうございます😊
一緒に頑張りましょう👌🏋️
このプログラムを始めて1ヶ月経過。最初はヘビーデイ72.5kgが6回、5回、5回だったのが75kg6回、5回、4回に伸びました。これって成長速度微妙ですかね〜？😢
ダンベルだけで出来る1週間の筋トレメニュー知りたいです！
この場合の追い込まないは胸の日に胸を追い込まないとゆう意味でしょうか？
それとも、ベンチ以外の補助種目。腕をやる時も追い込まないで筋トレ自体を追い込まないとゆう意味でしょうか？
筋トレを一時的に休んでいて再開し再度プロテインを飲み始めたら身体が受け付けなくなっていました。どうしてでしょうか？プロテインが飲めなくなった分どう補えばいいのかわかりません。
スクワットめちゃくちゃ疲れるんですが・・なんでそんなにいっぱいできるの・・
初心者ですがいつも参考にさせていただいています
都内の24時間ジムでやっているのですがとにかく混んでいるので、ラックやベンチが20分しか使えないことも多いです
可能ならそれを踏まえたメニューがあるとありがたいです
11月からジムに通う事にしました。
体験で1度行った時の事ですが、トレーニングして終わった後に顔が真っ白になり、頭が少しふわふわし、軽く横になったのですが考えられるのは酸欠だったのでしょうか？
もしくは血糖値が下がり過ぎたのか…
通う前から少し不安です。
トレーニング中、飲み物は水を1ℓ、トレーニング1時間前に食事を食べました。
粉ポカリとか飲んでみたらどうでしょうか！
@ ポカリ試してみます！
左右の筋力の差があってベンチがやりにくいです。弱い方を重点的に鍛えた方がいいでしょうか？教えてください！
強い側の腕を指1本2本外側にしてやると、強い側に弱い側が追い付いてきます。
@@ようくん-k1d
ありがとうございます！試してみます😊
@@大将軍高本この方法良くない、癖になるとなかなか治らんよ
左右差なんてあって当然、気にせずいこう
サイドレイズ8回はさすがに重くないですか？
HPSトレーニングは2.5kgくらいしか重量アップしなかったけど、最近自分なりのBIG3の伸ばし方を見つけた。
なに？
教えてください！
@@クソリプ荒らし救いたい 山本先生のショート動画にあるこれとほぼ同じ。
ua-cam.com/users/shortsvHFKJ51W4Pk
重量は毎回変える。
ただし、セット数を調整して「総重量」を大体同じくらいにする。
計算が分からないから
式があれば助かります
それは小学生からやり直せばいいだけ
A×0.8=b
b×0.8=c
頑張れば1回上がる重量(A)
ヘビーの日の重量(b)
ライトの日の重量(c)
@@unchi_puripuri罵り方が小学生すぎておもろ
これだと週に8 or 9セットしかやらないことになりますが本当にこれだけのボリュームで伸びるのでしょうか？
ボリューム重視は筋肥大の方かと
サムネには胸をでかくとあったので筋肥大のほうかと思いました
筋肥大ならこんなもん。消費カロリーが増えすぎても筋肥大にはマイナス。
パワリフみたいにとにかくベンチプレスをうまくなりたいなら、動画の週2に加えてライトデーでベンチだけやる日をさらに1日追加するとかはありだと思う。
胸筋つけるためには、ベンチを週2でやりまくるってことでしょうか？週2の胸トレでもう2年くらい経ちますが、あんまり発達を感じられなくて悩んでいるます。しっかりと筋肉痛はくるのですが、、、ベンチは全くやっていなく、ダンベル中心で、10セットほど
胸筋をつけるというのは筋肉をデカくするという意味だと思いますがこの動画では筋肉ではなく筋力をあげるプログラムだと思っていいと思います。なので筋肥大が目的ならベンチではなくストレッチ系のダンベルフライが科学的にも一番効果があると言われているので参考にしてください。山本先生は胸の筋トレにはベンチプレスいらない派なのですが世間ではベンチプレスが人気なのでベンチプレスやスクワットやデットリフトなどの重量がどんどん上がって目標になる種目の効率の良い上げ方を教えてくれてる感じです！
@@らーめん-r3m ご丁寧にありがとございます！貴重なアドバイス参考にさせて頂きます。
筋力＝筋肉量に直結するからと
思っておりました。
肩甲骨の後傾と下方回旋
この2つのコントロールが出来るようになると胸トレはディップス以外、負荷を捉えれるようになります、それぞれ調べてみて下さい
ざっくりですが後傾はバンザイ、もしくはダンベルプルオーバーで重りを下した際の肩甲骨。下方回旋はラットプルダウンで引き切った状態といえば伝わるでしょうか
感覚が掴めたらチェストアップの時に肩甲骨を後傾させる練習。次に重量を持たないで(エアで)ベンチに寝転んで肩甲骨を下方回旋の位置のままプレス動作。特にボトムの切り替えしで、肩甲骨、左右の下端の距離が開かないように、近づけたままプレスする。
エアで出来るようになったら普段の2～3割くらいの重量で練習。胸に効かせる事を考えず、肩甲骨のコントロールに集中して下さい。すると背中に意識があるにも関わらず、勝手に胸に負荷がのると思います。下方回旋が維持できていると、肩甲骨の下側周辺の筋肉が疲労するので(特に最初は痛くなる)、正しくできているかどうかの目安にして下さい
@@にゃんこ大使
めちゃくちゃ内容の濃いアドバイスありがとございます！！
嬉しいです！
今日胸トレの日なので意識して試してみます！
@@かずや-z8w
どういたしまして！
肩甲骨のコントロールですが最初は片側ずつの方が分かりやすいと思います、特に後傾！慣れたら両方同時の方が感覚が掴めるはず
トレ中に後傾を強引に作る方法としてベンチにカマボコ型のハーフポール、もしくは厚みのあるタオルを海苔巻きのように丸めてシートに対し交差するように設置。そして肩甲骨の下端(下側の三角形になった部分)をタオルorポールに押し当てながらプレス動作をする、というやり方もかなり有効です
それと反り腰にならないように腹筋を軽く締めて、骨盤を立てて下さい
自分も長年胸が苦手で諦めていたけど、肩甲骨のコンディショニング練習で改善を実感したので参考になればと思いました
パワーグリップを使った上でラットプルダウンで背筋よりも先に腕が疲れてしまうのですがなにかおすすめのトレーニングや解決策はありますか？
それは普通に腕が弱すぎる
手は握らず添えるだけ、脇を閉じる感覚を20〜15回重量くらいでやって掴むとかどーでしょ
横川君のトレみてから、常に効かせる事を意識してやるようになったので、たとえ高重量だとしても一回胸に降ろした時に一回止めてグイ、一回止めてフォーム意識してグイみたいな感じで挙げてます！
常に、重さを感じて挙げるようにしてます！
胸筋はほぼ才能だよ。
才能と言って何もやらないのは違うと思います。才能とか関係ないです。自分の限界を突き詰めるのがトレーング。ほぼ才能なんてことあり得ない。
トレーニングの質が良くなけりゃ何度やってもダメだわな
誰向けのトレ？
私が知ってる人を見ていれば、重量と筋肥大は少し違うのかなって気がします。
経験、技術、神経系、コンディション等色んな要因があるとは思いますが、そんなに大きくない人でも高重量挙げる方がいます。
もちろん、筋肥大すれば筋断面積が増えるので1cm²当たり出せる力も増えるとは思います。
筋力は高重量
筋肥大は筋ボリューム
なんじゃないかなと考えてます。
例えばですが
1）100(kg)×6(reps)×3(sets)=1800kg
2）60(kg)×10(reps)×3(sets)=1800kg
どちらも同じボリュームで、筋肥大に関してはそんなに大きく差がないんじゃないかと。
筋力に関しては1の方が筋力が付くトレーニングなんじゃないかなと個人的に考えてます。
山本先生どうなんでしょうか。
週3で筋トレしてるのにオリピア選手と同じ体になれないのはなぜだ
雄としての潜在能力の違い😂
彼らは週3なんかでトレーニングしていないから
トレ日に全身やるって事？
そんなに集中力もたないよ
週３で1時間くらいしかしなかったけど2時間でインターバル多めにしたら停滞していたのがでかくなった。
🙌
持論ですが、大体１４０〜１５０ｋｇくらいが重量・肥大の相関最大値な気がしています。それ以上は重さを上げるためのフォームや練習になっていくか、
ストレッチやマッスルコントロールへいくか、という感じな気がします。
なお私の最大記録は・・・・
85%1RMは7回も挙がらないかと
いや、ギリ上がる。100kgマックスの人が85で七発はギリいける。
@@たけちん-n9b
ブリッジ維持するのが苦手な人は85%で7回はきついと思う。逆に言えば、85%で7回できるまで崩れない安定したブリッジをつくれないとベンチはうまくならない。
胸トレは週2じゃね？
このプログラムで本当に伸びた人いたら教えてほしいわ、参考がてらに
週2回とも追い込む筋トレしてると疲労が溜まって怪我するし、追い込むだけだと重量を挙げるいいフォームが身につかない。
1回は筋肉を追い込んで、もう1回はフォームの練習みたいな位置付けがちょうど良い。
重量目的なら週２じゃ足りないでしょ。ベンチプレッサーはエブリベンチも多いし。筋肥大目的なら週２でも良いと思うが。
追い込まない方が伸びるの根拠はなんなんだろうか
調べればいくらでも載ってる
@@yyqi遠回しのggrks
追い込むと回復が追いつかなくなって、長い目で見た時にトレーニングのボリュームが稼げなくなる