7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了1.7公斤 體脂降1%｜附減醣超商菜單｜營養師減醣挑戰
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- Опубліковано 15 січ 2021
- 之前有挑戰過全家減脂
這次是7-11的超商七日減脂計畫
體重下降了1.7公斤 體脂下降1%
而且這次吃起來非常開心 甚至還有牛肉麵 選擇超多
還有營養師所設計超商減醣菜單 影片最後有領取方法喔！
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商...
大家記得要去拿菜單唷！
完整的菜單內容我放在line裡面
各位想減肥的民眾，盡情的拿吧
Line: @cd8013，關鍵字-小七減肥菜單
想看我平常都怎麼吃的話
來找我的ig
Chang_ricky_life
還有菜單可以參考嗎
RICKY營養師，謝謝分享。你說的沒有錯。不需要自己買菜、備餐當然會花很多錢。重點是健康無價。有時間可以自己準備更棒。
很多人好像認為 減肥吃比較少 應該會更省錢
但其實不然阿 吃對的東西 健康的東西 反而比隨便大吃亂吃還要更花錢
以前三餐 基本上就早餐店+兩個便當 一天餐費頂多200元就解決
但是現在執行168加上自己備餐 雖然三餐變兩餐 但是花費反而加倍
一天花個4~500是常態 足夠的蛋白質 蔬菜 好的油脂 碳水
原型食物看似單純但開銷卻非常不簡單
但長期來看是賺到的，因為你的健康是無價的，長期亂吃下去雖然便宜，但是以後健康可能會大打折扣
自助餐一餐 菜肉半半的話150-180(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
原型食物真的貴爆 但沒辦法 不想變肥XD
食品加工原罪，便宜是要付出健康當代價的
謝謝Ricky的菜單❤️很喜歡你
要吃的健康當然貴呀，我都是吃小七的農夫十蔬配健身花耶菜飯或烤雞肉飯，每天午晚餐都這樣吃，雖然貴但這樣吃兩週下來體脂真的有降了。而且我還加上一週健身六天，就是四天練全身然後循環，星期日休一天，肌肉量還真的有增加變明顯了，然後飲料都只有早上一平匙阿華田，其他時間都只有水
要健身就是要很剋制還要一直持續，我現在可以說是同年齡的朋友當中最健康的了~
好棒的減肥法
又能吃又能瘦
謝謝你 Ricky
一直看你的youtube
接受新的習慣
減重接近100磅了
完全不覺得辛苦
反而比以前更有動力去減
希望你可以持續下去，繼續努力
好久沒有拍影片了。開心
最帥營養師耶！
ricky的基礎代謝率好高！
真的很受用～感謝😁
怎麼大家都覺得我很高呀
暖男ricky 溫暖ˇˇ
等生完寶寶也要來試試❤️
今天是我吃美食的那二成扣打，觀此神清氣爽。
有沒有女生版的?~~~ 我覺得7-11東西其實滿好吃的~
我只能看我不能吃!!!!!!!!!!!!XD我快笑死 辛苦了 最近也要參考影片來超商減脂 很感謝您的影片
今天的Ricky也很帥
^q^
有點想幫回覆前面的留言
1.基代通常根據肌肉量(骨骼肌)
當然如果肌肉量一樣但體重不一樣的兩個人
體重重的基代還是會高一點點啦
然後提高基代的做法主要是增肌
2.這個菜單適用於基代小於等於1800且TDEE大於1800的人
女生通常不適用而男生也未必適用
3.整體菜單看起來碳水很多但用1800大卡算碳水的占比並不高
4.斷食不是必要的
若無法習慣或是時間上難以配合
甚至會造成身體不適
不用勉強進行斷食
分析的非常好！ 熱量要看每個人的狀態
這樣一天的碳水是要吃到多少
吃商店真的很好計算熱量,缺點就錢也噴得快
學生很適合😳找不到合適的餐點可以選擇便利商店好的食物
越來越帥
之前用全家的一週減醣，兩個禮拜讓我減了五公斤，週遭的人都說體態看起來差超多，比賽也順利拿到冠軍
真的很感謝Ricky
每餐吃完之後我覺得加個每餐熱量&蛋白質總和計算結果會比較好
原來吃那麼多還能瘦😂
真是幸福欸😄
想問營養師如果吃素有什麼其他替代方法
這個真的比較麻煩，要把所以肉類都換成豆腐類還要補高蛋白
一餐我只塞的下一個超商便當，要再吃沙拉跟雞胸肉根本吃不下XDD
減肥可以吃這麼好，也太棒
減肥就是可以吃這些東西
當然啦,肉貴菜貴反而是澱粉很便宜.
想問一下營養師。運動前吃飯好還是運動後。真的很想問😄謝謝
請問您營養師如果要減醣又可以減脂的話怎麼吃呢？
Ricky營養師您好，所以運動後不一定要吃東西，如果在做斷食的話！是嗎？
如果香港7-11有你們的超級多選擇就好啦 🥺
而且香港的還要很貴😖😖🥺
真的
泰國更便宜⋯⋯
@@user-zv2yf5pc9r 不要再説了 想念台灣也想念泰國 😭😭😭
便利商店的食物不是鹽份都很高？這樣會不會影響瘦身？
請問沒在健身可以你的方式吃嗎然後減重
有氧要10000步的話，感覺就要走到一小時以上。
我自己的測步手環與手機交叉比對，我跑步40-45分鐘約是7000步左右。
10000步真的是一個很大的目標....
個人是程式方面的學生。這樣的健身菜單我個人覺得可以參考，但是真的需要花比想像中更多的時間在運動上。
減醣可是納含量很高啊 除了沙拉以外 其他微波食品都很高
之前家裡廚房在整修的時候我也嘗試了一個月便利商店飲食...
不得不說，吃便利商店真的瘦超多！！（雖然金額真的也...）
因為上面熱量什麼的都標得好好的
我那個月家人幾乎都不在家（因為整修他們去住其他地方）
結果家人最後回來時看到我都超級驚訝
覺得也瘦太多～最後去量inbody好像那個月瘦了2-3公斤
但真的因為超商的食物都很貴，所以真的也不想再嘗試第二次哈哈
而且每天我幾乎都吃同樣的東西
早餐就是地瓜＋無糖豆漿
午餐晚餐就是有貼一個營養師的餐點（便當/義大利麵之類的） 香菇雞湯 烤雞腿 茶葉蛋 溏心蛋 沙拉
這樣一直吃了整整一個月
最後有幾天是有點受不了跑去自助餐夾菜吃（也是青菜＋肉之類的）
所以那個月途中過得很痛苦 但是量inbody時又很爽 教練整個驚呼哈哈哈
除了量以外基本就是我的飲食了
但是老被同事說你常吃7-11的東西說我不健康
讓我不是很開心，但是我都都不太理他們
請問乳清可以加多點水嗎 不習慣喝太甜
7-11有賣蛋白棒嗎？
如果我都把麵飯類躲開效果是不是會更好？
這樣平均每餐都一定要破百…希望下次Ricky可以把價錢標示一下
請問你沙拉醬都全加嗎（求回覆
有些是牛肉食物???如果不吃牛肉可以替換成什麼??
請問基礎代謝率怎麼計算
可以拍新品711的減醣菜單嗎🥺
茶葉蛋的蛋黃建議吃嗎
納含量大爆表
現在減脂期一天80-100碳水會不會太高或太低啊
超商有些產品調味上好像有點太鹹 請問可以怎麼調整?
你好！Ricky ☺️
想请教一下，断食有超过一个月了。可是肚子一直有胀气的感觉（尤其是在睡觉时），也不时会放屁，是什么原因呢？朋友刚开始进行不久，也有同样的问题出现。这是和我们吃进去的食物有关吗？
Ricky每餐的量還不少哎，我一天光吃二餐就好飽了，不過我基本上晚上7點後就不吃東西了，一直到隔天中午才會進食。
但是健身教練每次看到我都說我怎麼又瘦了，雖然我自己沒什麼感覺，一直質疑自己是不是吃得不夠多。
要看你一餐的量有多少而定
我個人的看法是這樣，年紀影響代謝率很重要，我20幾歲狂吃也胖不起來，如果能找一個中年微胖的男性及女性來實測會比較有說服力
教教怎么增肥吧
基代1800,重訓加有氧 TDEE應該有3600吧，這樣熱量赤字很高吧
Ricky真的太帥了！
現在看到都會想到... 啊斯~~
陳諭帝 什麼是阿斯
@@zyymnl977 一種發出舒服的聲音
陳諭帝 舒服😂有链接吗？
May I know. What app you use on iwatch to track your 10,000 steps
請問菜單適合蛋奶素者嗎
滿漢大餐牛肉麵澱粉算高嗎？
如果沒辦法運動的話照著吃也會瘦嗎🥲
想請教個問題，前幾天看到蓋伊的影片，他之前量的77kg，體脂14.多%，肌肉量有62kg，但你的體重是83kg，體脂18%，肌肉39kg，為什麼肌肉量會差這麼多啊？有點困惑🤔
21世紀沙拉絕跡了！冬天沙拉好搶手，找了好幾間都找不到，結果在一家臉很臭的店員店裡找到了！而且一堆打折的，可能是沒人想進去吧！
要不要直接去21世紀上班
想問水沒喝夠是不是沒辦法瘦
請問Oat Bakes蛋白燕麥棒在哪一間7-11有賣？
找了好幾家都沒有T_T
跪求素食(蛋奶)超商該怎麼吃XD
沒有澱粉不會很容易餓嗎？
對價格上還好 想知道的是雖然都是減醣 可是像那個牛肉麵那種鈉好像都破1000了 這樣一整天吃完 鈉含量不是超標了嘛 想問😂
想問營養師 萬一體重比較偏高又想要吃到1.5-2倍的蛋白質 建議怎麼攝取比較好 目前體重已經減到100左右 但是不知道要怎麼吃到150-200g左右的蛋白質…
請問這樣吃碳水都會爆表吧
摩登大聖好搶眼
請問營養師 如果沒有在運動，蛋白質一樣要吃體重*1.5g嗎？ 麻煩營養師幫我解惑 謝謝你🙏
超商真的很好減脂 減肥真的都靠超商
長期吃 7-11 和高蛋白棒是否會有吃進過多食品添加劑的疑慮?
看總量吧，加上會有疑慮自己煮最好
我的基礎代謝率1820，是不是我每天必須飲食吃到1820，來維持我一天所需要的熱量，如果達不到這個熱量會容易復胖嗎，因為我看你也吃蠻多東西的
我問一下 沒健身這樣吃會瘦嗎？
飲食部分其實簡單,運動的部分好難啊!!(7-11的東西真的都挺好吃的)
真的，跟著影片發現自己很多動作做不到，只能慢慢一步一步來了😂
7-11 這要鈉含量ok嗎
實施168斷食已經四個月了
體重降12.2、體脂降6%
真的很有效
真的不難呀
@@RickysTime 但有個小小問題，原本每天排便的，實施168的時候還正常，後面澱粉減量後大概3-4天才排便有什麼方法改善嗎？
@@bil0726 最基本就補充纖維素和水分
@@user-yq5qp6hb6v 謝謝您...因為我每天菜量都很多，可能水才喝1500不夠多
@@bil0726 通常建議是體重公斤數X30-40倍的CC數，60公斤就是1800-2400CC
照著吃不一定瘦 營養師重訓時間滿長
我一天就減了快一公斤⋯
你吃那麼多碳水怎麼瘦的⋯
影片很棒，但可不可以出小吃攤的特集，味小吃攤都沒有營養標示，而且我常常外食，謝謝!!
請問女生也可以跟著吃嗎？
我做21風味館的，好多我們家的產品
马来西亚的便利商店真的很不便利😂😂
认真听。。。
我注意到Ricky並不忌諱吃醣類和碳水化合物。是因為Ricky的基礎代謝比較高嗎？還是有其他的原理呢？
他是用總熱量吃到他的基礎代謝1800卡左右去計算吃的，不過還是以高蛋白質為主，其實他一天吃的碳水也沒有很高，如果不想太極端的減醣可以參考他的菜單，因為他這樣吃是比較無痛啦～
本來就不避忌諱了，我使用的是減醣飲食
Ricky老師
我是一位國三生
請問我要量inbody要去哪裡量呢？
運動中心
超商計畫有價目表嗎 能做自助餐店的計畫嗎 自助餐就是要平價一點 超商有點貴
我真的有很深的疑問~~我因為時間的關係晚上10點多才會去健身房，但是我想搭配168，實在不知道怎麼配
但是我覺得都要吃超商的話 納含量會超標 但是營養素是不錯的
這個菜單裡面好像沒什麼看到地瓜
的確鈉含量偏高
超商的微波食物普遍都略鹹
雞胸肉, 便當, 湯
這些都不太適合長期吃
超商的湯都重口味...
所以可以根據自己的情況微調，這只是提供參考，給外食族，不方便備餐的人看的
請問只吃到Bmr會不會掉肌肉
想知道不吃肉的話有什麼推薦的吃法嗎？
把所以肉類換成豆腐類
果然提高基礎代謝很重要，可以吃很多的感覺🤤
其實沒有那麼容易提高，男生就是1600~2000之間，女生就是1000~1500
@@RickysTime 難過😂
@@RickysTime 可是我基礎代謝率2600欸
@@user-fl1gt5nz4y 好巨😮
@@user-fl1gt5nz4y 是TDEE吧..
My protein 的黑糖珍珠蛋白粉是自帶珍珠
因為他媽的粉溶不了呀
便利店的食物吃起來覺得太鹹，好難長期吃便利店食物當飲食控制喔😭
請問一下減重的話
雞胸肉如何处理比較好😅
舒肥雞胸肉最好吃
怎麼小7的東西拍起來好像很好吃😋
是真的超好吃😂
天阿 ，我一直很想問個問題>
茶、飲料都不能取代水，更不能當水喝
這種飲品喝了通常都只是會讓你想大便 排便後體重也真的會下降 但降的都是大便的重量所以才會覺得喝這種飲品真的會變瘦的錯覺
請問蛋白質、碳水、脂肪不是也有分好的與較差的嗎
那這種711飲食法是真的可以的嗎～
加上可能鈉含量也會較高
是不是還是有這部分的缺點呢
標題有打 超商外食
來源是超商一定會有鈉含量太高的問題
所以會很在意的話，可以參考熱量有多少，蛋白質有多少，去挑選適合的食物
超商只是最方便取得（24h），又幫你算好熱量，比較適合不能自己備餐，外食族來參考
Ricky ：這樣吃法真的不會很痛苦，7-11的餐點方便買到，說貴其實也還好，快過年了想試試看。
想讓大家了解減肥沒有這麼痛苦，大家都可以嘗試看看
女生也要吃到1600-1800卡嗎？
我是不是看得太專心，不小心就將滿滿的工商都看完了....
有夠貴