Azjatyckie OBIADY w 10 min! Ekspresowe, zdrowe przepisy jak zamawiane!
Вставка
- Опубліковано 27 тра 2024
- 🍃Film powstał we współpracy reklamowej z Allegro
Przepisy, linki 👇🏻Szybkie obiady i dania kuchni azjatyckiej do zrobienia w 10 min!
Łap szybki przepis na zdrowy wege obiad - ideolo dla zbiaganych, którzy chcą zatroszczyć się o zdrowe jedzenie! Przepisy są ekspresowe, a w smaku jak zamawiane!
Linki do produktów:
Edamame na.allegro.pl/a/edamame
Makaron świezy ramen - na.allegro.pl/a/ramen
Sos sojowy (niskosodowy), duży - na.allegro.pl/a/sos_sojowy_ki...
Chilli w oleju na.allegro.pl/a/chilli_w_oleju
Olej sezamowy na.allegro.pl/a/olej_sezamowy
Pasta imbirowo-czosnkowa na.allegro.pl/a/pasta_imbir_c...
Papier ryżowy - na.allegro.pl/a/papier_ryzowy
PRZEPISY NA EKSPRESOWE OBIADY WEGAŃSKIE w stylu Azjatyckim:
00:42 👉 ORZECHOWY MAKARON RAMEN
Składniki na 1 porcję:
Makaron ramen, ugotowany (gotowy w 3 min) - 150 g
Kapusta czerwona - 1 kawałek (100 g)
Zielenina (np. szpinak) - 1 garść (25 g)
Edamame, mrożone lub konserwowe (zamiennik biała fasola/tofu) - 4 łyżki (80 g)
Sezam - 1 łyżeczka (5 g)
Szczypiorek - 1 łyżka (10 g)
Sos:
Masło orzechowe - 1 płaska łyżka (20 g)
Sos sojowy (niskosodowy), duży - 1 łyżka (10 g)
Czosnek granulowany - ½ łyżeczki (3 g)
Chilli w oleju (zamiennik chilli w proszku) - 1 łyżeczka (8 g)
Olej sezamowy - 1 łyżeczka (3 g)
Sok z cytryny - 2 łyżki (20 g)
Wykonanie:
1. Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu.
2. Kapustę pokrój w cienkie paski.
3. Wymieszaj składniki sosu.
4. Posiekaj drobno szczypiorek.
4. Do miski dodaj makaron, warzywa, opłukane z zalewy edamame lub fasolę, całość polej sosem. Wymieszaj.
5. Udekoruj szczypiorkiem i sezamem.
Wartość odżywcza 1 porcji:
609.7 kcal
27.1 g białka
23.9 g tłuszczu
17.7 g węglowodanów
04:18 👉 EKSPRESOWE STIR FRY Z TOFU I WARZYWAMI
Składniki na 1 porcję:
Ryż - 4 łyżki (50 g)
Olej - 1 łyżka (10 g)
Papryka czerwona - ½ sztuki (70 g)
Papryka zielona - ½ sztuki (70 g)
Cebula czerwona - ⅓ sztuki (30 g)
Szczypiorek - 1 łyżka (10 g)
Tofu naturalne - ¾ sztuki (120 g)
Sos do stir fry
Pasta imbirowo-czosnkowa - 1 łyżeczka (10 g) (lub zamiennie na pokrojony imbir i czosnek lub suszony)
Sos sojowy niskosodowy - 1 łyżka (10 g)
Mąka ziemniaczana - ½ łyżeczki (6 g)
Chilli (w proszku lub w oleju) - szczypta lub ¼ łyżeczki (1 g)
Syrop klonowy/słodzidło - 1 łyżeczka (5 g)
Sok z cytryny - 1 łyżka (10 g)
Tip: sos można zrobić na zapas i użyć do dowolnych warzyw.
Wykonanie:
1. Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
2. Rozgrzej olej na patelni.
3. Paprykę i cebulę pokrój w większe paski, następnie przekrój je na pół i posiekaj na cienkie plasterki/paseczki. Wrzuć na patelnię na mocny ogień i podgrzewaj około 5 minut, często mieszając.
4. W tym czasie połącz wszystkie składniki sosu do stir fry.
5. Zalej sosem warzywa i podgrzewaj na mocnym ogniu, często mieszając, przez około 3-4 minuty.
6. Posiekaj szczypiorek.
7. Warzywa i tofu podawaj z ugotowanym ryżem i posypane szczypiorkiem.
Wartość odżywcza 1 porcji:
461.3 kcal
16.9 g białka
17.1 g tłuszczu
58.7 g węglowodanów
08:27 👉SZYBKIE SPRING ROLLS Z TOFU
Składniki na 2 porcje:
Papier ryżowy - 8 arkuszy (72 g)
Marchewka - 2 sztuki (90 g)
Kapusta - 1 kawałek (100 g)
Kolendra - 1 łyżka (8 g) (opcjonalnie)
Tofu naturalne - 1⅓ sztuki (240 g)
Olej - 1 łyżka (10 g)
Sos sojowy niskosodowy - 1 łyżka (10 g)
Pasta imbirowo-czosnkowa - 1 łyżeczka (10 g) (lub zamiennie na pokrojony imbir i czosnek lub suszony)
Sos orzechowy:
Masło orzechowe - 1 łyżka (30 g)
Sos sojowy niskosodowy - 1 łyżka (10 g)
Pasta imbirowo-czosnkowa - 1 łyżeczka (10 g) (lub zamiennie na pokrojony imbir i czosnek lub suszony)
Woda - 4 łyżki (60 g)
Wykonanie:
1. Tofu pokrój w paseczki i włóż do miski. Dodaj olej, sos sojowy, pastę imbirowo-czosnkową i wymieszaj.
2. Wrzuć na patelnię i smaż około 3-4 minuty.
3. Poszatkuj w blenderze (lub zetrzyj na tarce) marchewkę i kapustę.
4. Arkusz papieru ryżowego zamocz w letniej wodzie, połóż na talerz. Na środku ułóż warzywa i tofu, zawiń boki, a następnie zroluj jak naleśnik.
5. Wymieszaj składniki na sos.
6. Gotowe rollsy zjadaj, maczając w sosie.
Wartość odżywcza 1 porcji:
402 kcal
18.8 g białka
18.9 g tłuszczu
40.4 g węglowodanów
❓ Pytanie odcinka: Jakie składniki do gotowania Ty lubisz zamawiać na Allegro?
💬 TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij!
👩💻 Blog: healthyomnomnom.pl
🛒 Helfikowe proste wege jadłospisy i e-booki: healthyomnomnom.pl/sklep
📷 Bądź w codziennym kontakcie - Instagram: / healthyomnomnom
📃 E-mail: kontakt@healthyomnomnom.pl
Dziękuję, że jesteś! Zostań na dłużej! ❤️
Healthy Omnomnom
To co tutaj napiszę nie bedzie przesadą, przepisy Ireny są OBŁĘDNE I RATUJĄCE ŻYCIE. Kupiłam ebooka (za niewielkie pieniądze na ostatnej promocji) i jeszcze nic mi tak nie ułatwiło gotowania, a wszystko pyszne takie, że nie potrafie sie doczekać az wypróbuję wszystkie dania. Ciecierzyca kung pao, kapusta po chińsku to sa totalnie moje smaki. Przepisy z filmu jak najszybciej trafiaja na moją liste do zrobienia. Irena ogromnie dziękuję za ułatwienie mi zdrowego, pysznego, taniego i z małym nakladem czasu i pracy jedzenia. ŚCISKAM BARDZO ❤
Jeju Patrycja! Jesteś tak przekochana 🥹🥹🥹❤️ dziękuję za TAK TAK ciepłe słowa i zaufanie i wsparcie 🥹
Niech przepisy służą! ❤️
Ja poproszę kuchnię meksykańską 🤩
Oooo brzmi ciekawie!! Dzięki za propozycję!
Tak, meksykanska to super pomysl ❤ 😊@@HealthyOmnomnom
Super przepisy, prosimy o wiecej filmow z cyklu kuchnie swiata
Ooo jaka jesteś miła! Dziękuję ❤️ jakie kuchnie byś chciała? :)
@@HealthyOmnomnom Indyjskie w twoim wykonaniu by wyszlo najlepiej na swiecie:) albo jakies dania z kuchni afrykanskiej, tam sa przepyszne wege opcje:)
Jestem zdecydowanie za!! Kuchnia meksykańska, więcej Azji, coś Włoskiego w sumie tyle opcji że ciężko wybrać 😁
Super przepisy i mega pomysł na serię! Chętnie obejrzałabym wegańskie wydanie włoskiej kuchni 😊
Dzięki za miłe słowa! ❤️ i nooo, to jedna z moich ulubionych!
A ja powiem, że życie zaczyna się po 30-stce! 👍 Wczoraj skończyłam 33 wiosny, mam wokół siebie cudownych ludzi i rodzinkę, własne M i niebawem zmieniam pracę na tę wymarzoną (w swoim zawodzie). JEST PIĘKNIE!!
A moja rada na życie po 30-stce? Żyć i nie przejmować się opiniami innych, często zawistnych ludzi. A co najważniejsze to nie ulegać presjom otoczenia!
I życzę Ci Kochana Wszystkiego, co najpiękniejsze! 🌹🌹
P.S. Majowe dziewczyny są THE BEST !! 😄
I tak jak moi przedmówcy - twoje pomysły na dania z cyklu kuchnie świata, chętnie spróbuję!
Majowe jest super 👍
Oooo jakie piękne słowa! Gratuluję mega pracy i cudnie że tak pięknie żyjesz ❤️❤️
Ja z koncoweczki kwietnia :D tylko imprezkę miałam w maju :) i maj to mój drugi najukochańszy miesiąc!
Super byłaby kuchnia węgierska, jest bardzo mało przepisów w necie dla wegetarian/wegan ;)
Dokladnie! A kuchnia wegierska jest przepyszna ❤
Świetne. Nie jestem wegetarianką ale lubię jeść obiady bez mięsa :) próbowałam paru twoich przepisów i są mega
Nie miałam pojęcia o istnieniu pasty czosnkowej czy czosnkowo imbirowej. Już zresztą zakupiłam, bo bardzo często korzystam z tych składników, a te pasty mogą przyspieszyć gotowanie.
Ja ze swojej strony polecam sambal oelek. Papryczki chilli często się u mnie marnują, bo wykorzystuje tylko pół, a tak tu mam w słoiczku i jak potrzeba to dodaje łyżeczkę i po sprawie.
Twoje przepisy 'obiad w 10min' juz nie raz uratowały mnie od padniecia z glodu! Koooocham❤ i te pewnie wypróbuje
Wszystkiego najlepszego na trzydziestkowe urodzinki 🥳🥳 ja już prawie 40 i serio nie ma się czym przejmować 😂 mentalnie mam 20 i tego się trzymam 👍 dzięki za wspaniałe przepisy, kocham orient
super pomysł! kuchnia azjatycka to dla mnie strzał w dziesiątkę, ale będąc bardziej precyzyjna powiem, że chętnie zobaczę przepisy kuchni indyjskiej i chińskiej :)
Taaak ❤ kuchnie świata koniecznie, przyjmę kazdą 😂
Hahaha :D najsss! I miło!
Coś czuję, że zrobi się z tego super seria! Poprosimy szybkie dania kuchni palestyńskiej, włoskiej, indyjskiej i jak wyżej, meksykańskiej!
o taak, więcej takich przepisow, najlepiej koreańskich ❤
Ja bym poprosiła o kuchnię indyjską ❤
Ja też 😊
To jedna z moich ukubionyyyych!!
Ojezu tak, więcej przepisów z różnych części świata! Meksykańska, więcej azjatyckiej, indyjska! :D
Wszystko co robisz jest rewelacyjne , mega ciekawe i szybkie do przygotowania. Co nam pokażesz przyjmę z radością 😊
Jedna z moich ulubionych kuchni, wygląda to mega smakowicie, nie mogę się doczekać aż wypróbuję te przepisy❤
Kuchnia grecka❤tylko od patrzenia robię się zdrowsza😂pozdrawiam cieplutko😊
Ładnie się trzymasz:) Mnie dzieli parę miesięcy od 40-stki i też jest super. Wegetarianką jestem od typu miej więcej lat, ile kończysz Ty, a więc z pełnym przekonaniem mogę powiedzieć, że w dietach wegetariańskiej i wegańskiej nie ma co doszukiwać się szkodliwości o ile są smacznie i dobrze zbilansowane. Wszystkiego najlepszego:)
Ooo Świetne przepisy, nie muszę planować obiadów na następny tydzień. Wypróbuję Twoje !
Rada na 30 - mało się przejmować innymi i robić to co Cię uszczęśliwia ❤
ooo dziękuję za radę! I mam nadzieję, że przepisy zasmakująąąą!
Idealne! Będę robić każdy, ale najpierw zamówię tę genialną pastę :)
Ooo miło! Mam nadzieję że zasmakuje! ❤️
Jesteś obłędna! Jeszcze nigdy nie zrobiłam nic z twojego polecenia co by mi nie smakowało!😍
Uwielbiaaaam, dziękuję! 💖
Dziękuję ❤️❤️
Oj tak, więcej kuchni świata :) Twoje pomysły są boskie :) kocham dania azjatyckie i włoskie :)
Dziękuję za super przepisy! Wszystkiego dobrego ❤
Ooo dziękuję! ❤️ mam nadzieję się że przydadzą!
Świetne przepisy ,dziękuję Irenko. Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin 🏵🌺🌼💐🦋
Ooo dziękuję! ❤️❤️
To jest dar ❤😂
Sto lat ❤
A ja bym chętnie przytuliła coś do diety nisko strawnej, przy której można tylko kartofle, marchewkę i groszek. Powaga, kapustne odpadają, papryka odpada, nawet ogórki, a ze strączków to można zielony groszek i fasolkę szparagową
Też miałam niedawno urodziny 🎉 wszystkiego najlepszego ❤ jesteś świetna i dzięki Tobie nawet w momencie kiedy niczego w życiu nie ogarniałam udawało mi się zdrowiej gotować ❤
Dziękuję i pozdrawiam
Mam nadzieję że będą służyć 🫶🏻
Właśnie oglądam na parkingu przed sklepem! Kończę i lecę po składniki - będzie gotowane 🤩
Świetny pomysł na film 😁
Dziekujeeee! ❤️
huge love, super przepisy!!!!!
Ooo dziękuję! ❤️
Uwielbiam twoje pomysły ❤
Jej jak mi miło! Dziękuję ❤️❤️
Wypróbuję te pyszności ❤
Super! Smacznegooo! ❤️
Super przepisy ❤❤❤
jej dziękuję!
Koooocham Twoje przepiy💛 gratuluję współpracy🥰 Jestem za kolejnymi przepisami azjatyckimi! ale też chętnie zobaczę zweganizowane i ulepszone polskie klasyki😇
Jej dziękuję! Mega jesteś kochana Monika ❤️
Wszystkiego najlepszego, dużo zdrowia 🌷🍀🎂
Dziękuję ❤️
🎉 Wszystkiego cudownego z okazji urodzin.Pamiętaj , że człowiek ma tyle lat ile czuje w duszy 😉 Ja na Allegro kupuję często przyprawy, zioła i quinoa bo stacjonarnie ciężko ją dostać. Czekam na film z wegańskim low fodmap gdzie nie można jeść strączków 😔
Kuchnia polska łatwa
Ooo też ciekawe!!
Turecka ! ❤❤❤❤❤
Chciałabym serie odcinków z kuchni świata!!
chętnie zobaczyłabym kuchnię grecką 🥰
Świetny filmik, fajne jedzono, możesz więcej takich filmików z kuchnią azjatycką. Muszę wypróbować przepisy z tego filmiku, zobaczymy, czy uda mi się tym nasycić, bo szczerze mówiąc mam problem z najadaniem się surowymi warzywami :)
Film super! Poproszę o proste uchwycenie kuchni gruzińskiej
Moje ulubione podbierane jedzonko to taki świeży makaron do zupy (rodzice często robili domowy), i ugotowane warzywa do sałatki jarzynowej. Zwłaszcza marchew ugotowana i kukurydza z puszki:)))
🫑 wszystkiego najlepszego 🎂
Mniamuśne😊
Ooo miło bardzo!
Dosłownie leżałam w łóżku z myślą, że nie mam siły i pomysłu na nic ciekawego do zrobienia do jedzenia, więc spadłaś mi z nieba 💜
Ooo ale super się złożyło! Mam nadzieję że zasmakujaaa!
Świetne przepisy, na pewno je wykorzystam 😊
Może kolejna kuchnia argentyńska?
O wooow! Ambitna propozycja! :D i dziękuję za miłe słowa! ❤️
Super, lubię takie smaki ❤
O to cieszę się bardzo ❤️ niech służą
Fajnie by było gdybyś zrobiła więcej filmików mealprepowych jak ten co był niedawno😊
Ja wbrew pozorom byłabym ciekawa naszej polskiej kuchni w wegańskiej wersji 🤣 Wiem, że jest dużo opcji, ale jakoś tak, nie znalazłam dobrego przepisu na wegańskiego schabowego 🤣🤣🤣
IRENKO WSZYSTKIEGO NAJJJJJJJJJJJ ❤
Chcemy kuchnie świata 😊
❤❤❤❤❤❤
❤️
This looks tasty,i wish i can understand the language .
Muszę przetestować te przepisy, wydają się mega fajne. A czy edemame ewentualnie mozna na coś wymienić? Dzięki za wskazówkę!
Można na tofu albo fasolkę! I dzięki za miłe słowa ❤️
Może kuchnia Turecka?
Może też kuchnia Norweska, Duńska i Szwedzka?
Kuchnia włoska ❤
Uuuu nooo dobry plan!
💓💓💓
Buziak!
Kiedy mie mam pomysłu na obiad to kohersen zawsze przychodzi mi z pomocą bo jest tam wiele pysznych przepisów
Wierna obserwatorka 50 🌞 dwunastego maja pykło. Pozdrawiam
Jej, wszytskiego najcudowniejszego!
A co byś powiedziała na kuchnię gruzińską? 🇬🇪 Jestem bardzo ciekawa przepisów właśnie z tego kraju w wersji vegan 🌱
A ja poproszę kuchnie indyjska ❤ lub bowle
Wszystkie sypkie produkty są taniej z allegro 😊
Gdzie można kupić tą pastę czosnkowo-imbirową?
Hej Irena! Super przepisy, uwielbiam kuchnię azjatycką! Ale mam pytanie. Moj mąż niestety ma uczulenie na orzeszki ziemne, a ja uważam, że pominięcie tego kroku w przepisie całkowicie odbiera daniu charakteru. Jak sądzisz, maslo z jakich innych orzechów będzie tu najlepszym zamiennikiem? 🤔 Pozdrawiam ❤
A ja mam wrażenie, że wszystkie orzechy mnie uczulają, beznadzieja 🥹
Może pokarmy z algami 🤔? Tak na wschodnio , mam z nimi problem aby mi smakowały
Uuu, ja sama algi lubię tylko w sushi, ale mogę spróbować coś pokminic xD ale no, za bardzo rybne dla mnie xd
@@HealthyOmnomnomdałam do paprykarzu zamiast ryb i było spoko ale nie mam pomysłu na ten rybi smak
❤WIĘCEJ PRZEPISÓW Z KUCHNI ŚWIATA!❤ Jako mama już bliżej 40 niz po 30 ogromnie jestem zainteresowana przepisami które można przygotować i zabrać ze sobą na plażę czy inne wycieczki nie obawiając się ich podać dziecią. Spring rollsy wydają się strzełem w dziesiątkę, tak jak i tortilla. Kwestia pomysłów co włożyć do środka
Może te przepisy piknikowe by się sprawdziły: ua-cam.com/video/Pbvfj4d8Zjo/v-deo.htmlsi=pN4nCnczCMwVUi_R albo te: ua-cam.com/video/jy4-hpK941w/v-deo.htmlsi=3Wc1N-4CkKKzgyrQ buziakiii!
Może kuchnia tajska i francuska
Kuchnie świata super pomysł może jakaś śródziemnomorska 🤔
Nooo dobry pomysł!
sajgonki wyglądają pysznie jestem ciekaw czy smażone by się udały
Mysle że totalnie wyszly by pysznie!
i dziękujęęę!
Zbieram rady na 30 rok życia? XD pssst - był mały błąd więc film dodany drugi raz soreczka!
Nie trzeba nosić garsonek i okazuje się, że jest lepiej niż przed 🙈
@@czarownicazksiezyca5723 hahah :D dzięki!
Rób dalej to co kochasz 😊❤
Moim skromnym zdaniem najważniejsze to po prostu cieszyć się chwilą, tym co tu i teraz. Nie żyć tym co będzie kiedyś, ale być szczęśliwą TERAZ! Doceniać każdą, nawet najmniejszą rzecz:)Wszystkiego najlepszego!!!❤❤❤
Głupio to zabrzmi, ale bycie ujem to najlepsze co można dla siebie zrobić. Olej ludzi, którzy źle na Ciebie wpływają, wspieraj pozytywnych😀Karma wraca, ale bez przesady. Miękkie serce = twardy tyłek. Wierz w siebie, swoje możliwości i zawsze głowa do góry😉
Wszystkiego najlepszego😃 Przepisy mega👌
Co do 30stki, nim się obejrzysz będzie 40stka 😅
Rada:) ? Ludzie są fajni ogólnie , ale nie na ,, głowie " . Stefa dla siebie, . Do czterdziestki nie ma co się przejmować , potem też ale może zacząć strzykać w boku😂
Hahah xD mi już strzyka w kolanach xD Dzieki za radę!
🫶🫶🫶
Plus myślę, że filmiki z kuchniami świata są 🔛🔝 Osobiście lubię poznawać takie mniej popularne - np. jedzenie afrykańskie 😋
Szkoda, że każdy składnik od innego sprzedawcy, bo trzeba płacić kilka razy za wysyłkę :(
Też macie wyrzuty sumienia jak oglądacie jak Irena gotuje a Wy jecie frytki?
Ej ja też lubie jeść frytki! Xd halko
Dla mnie zimne jedzenie = niejadalne
Dla mnie też, masakra, ciężkie życie 🥺
Nawet jak są upały? :O
Mieszkam aktualnie w 4 europejskim kraju i najbardziej brakuje mi allegro i inpostu. Sramazony i inne formy zakupów internetowych to porażka.
Makaron z torebki, gotowe sosy... A gdzie zdrowie
Jest dużo zamienników w opisie jak coś 🫶🏻 możesz użyć makaronu zwykłego ryżowego czy czosnku albo imbiru świeżego
Proszę cię bardzo , zasłużona negatywna opinaj dla ciebie .Oglądam wiadomości na YT a tu nagle wyskakuje 13 minutowa ! reklama twojego gotowania .Jak trzeba mieć nie równo pod sufitem aby komuś na chama wpychać swoje filmy.
Kup premium i pozbądź się reklam, albo daj ludziom zarabiać za ich pracę ;)
❤
Buziak! ❤️