📖채찍단의 첫번째 도서📖 [다이어트는 과학이다] 출간! 1. 초심자를 위한 과학 맛 [영양, 호르몬, 운동] 실전서 2. 100여개의 논문을 근거로 아주 쉽게 썰 풀이 3. 중요한 것 위주로 툭툭 쳐냈음 (숙련자들은 대부분 아는내용 일지도 몰라요) 4. 초심자 분들은 책에 있는 내용만 알아도 차고 흐르다 못해 넘침 [구매링크] 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000212763325 YES24 : www.yes24.com/Product/Goods/125594473 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=336647674
후후후 땡스 브로... 바로 답글 남기고 싶었지만 댓글남기면 관리자 창에서 안보이기 때문에 두고두고 볼라고 하루종일 몇번 씩 쳐다보다가 답글을 남깁니다. 도움 되었다니 매우 뿌듯하고 기쁩니다. ⭐10kg감량⭐ 진짜 대단하고 ⭐축하⭐받을 일 입니다. 이번 기회로 세상에 긍정적인 영향을 주는 멋진 헬창이 되시길 기원합니다 ..후후 ~^^~ 이런 댓글 남겨줘서 고마워요⭐
@@ywllee8769 구글같은곳 표기는 생닭이 아닌 이미 조리과정 거친 닭가슴살을 기준으로 했을겁니다. 저도 첨엔 23그램정도라고 생각했는데 직접 냉동닭가슴살 사다가 조리해보니 양이 너무줄어들어서 뭐지? 하다가 다이어트신이라는 어플에서 생닭가슴살 109그램이 단백질 18그램이라는 표기보고 찾다가 알게된겁니다. 유명 닭가슴살 제품들은 다 조리과정을 거친건데 95%이상 닭가슴살 함량을 지닌 100그램제품들 단백질 함량이 보통 20~26그램정도로 나오져. 같은 100그램인데 차이가 나는 이유는 조리방식이 달라서 수분을 많이 함유하는지 적게 함유하는지에 따라서 차이가 발생하는거겠져.
확률을 이야기 한건데 체중 2배 통풍이라고 말하시면 틀린 이야기죠. 내가 담배 피면 폐암 걸릴 확률이 높은거지. 담배 핀다고 꼭 폐암에 걸리진 않아요. 담배 핀다고 폐암 안 걸리는 사람도 많구요. 게다가 동면중님이나 보디빌더 분들은 근육증가나 다이어트를 위해 체중당 1.5~ 2g 정도 먹으라고 하는데 지금 유튜버분이나 동면중 설기관님과 크게 다르지 않아요. 단지 통풍 확률이 있으니 과한 단백질 섭취는 조심하라는거죠.
choice님! 응원해주셔서 감사합니다⭐ 저는 예전엔 귀찮기도 하고 제가 약간 이기적이여서 글이나 영상을 봐도 댓글은 거의 안 써봤거든요.. 얼마전부터는 choice 님처럼 응원해 주시는 분들이 간혹 계셔서 받아보는 입장에서는 이게 엄청 큰 도움이 되는구나 느끼게 되면서 요즘은 항상 댓글 남기고 저도 누군가를 응원하는 중입니다. 감사합니다. 짧은 응원이지만 정말 많은 도움 되고 있습니다⭐ 저도 choice님께서 도움 될 만한 영상 꾸준히 만들어서 어떻게든 도움 되시길 기원하겠습니다. 좋은 하루 되십쇼!
궁금한게 있어요 체중1키로당 으로 단백질을 계산하라고는데 몸무게가 무거워지면 단백질의 처리량이 늘어나는건가요?? 아니면 체중에따라 전체근육량도 늘어나겠거니 하면서 체중에 맞추라는말인가요?? 그렇다면 순수지방이 많이 껴서 낮은 근육량에 높은 체중을 가진다면 단백질 섭취량계산을 바꿔야할까요???
이해가 안됩니다 누가 알려주실분..? 첫째로 몸무게 두배가량 단백질 섭취를권장하는데 이게 70kg 여도 140g 밖에 안되고 칼로리로 치면 560kcal 입니다. 남성 권장칼로리가 2700kcal 인데 여기서 단백질 560kcal 면 탄단지비율이 대충 6:2:2 나오는데 이게 운동하는사람한테 맞는 탄단지 비율인지.. 둘째로 식물성 단백질도 포함인가요? 밥에도 단백질 있고 두유에도 있고 이게 동물성처럼 필수아미노산이 다있는 단백질은 아니지만 여러종류의 식물성단백질을 같이먹으면 동물성단백질이랑 동급으로 알고있습니다.
넵! 현재무게 x 1.6입니다. 다만 0.xxg 정도의 단백질 량의 범위를 왔다갔다 하는 정도는 영상에서 논문자료 보여드린 것 처럼 주장하는 사람마다 의견차이가 있습니다. 생활패턴, 식사습관, 섭취 가능유무 여러가지를 고려하셔서 1.2g~2.0g 사이의 단백질 섭취를 해주시면 좋겠습니다 :) 댓글 남겨주셔서 감사합니다~
안녕하세요. 우연히 알고리즘에 나와서 보다보니 유익한 영상도 많아서 구독했습니다. 제가 건강검진 작년에 받았을때 65까지 빼라했었는데 운동은 주2~3회씩 웨이트만 꾸준히 하고 식단은 소홀히 하다보니 되려 몸무게가 73이네요ㅠㅠ 최근에는 유산소도 주2회정도씩은 하려고 노력중입니다. 근데여기서 제가 궁금한건 변비라서 응아도 하고 공복상태일때 가끔 몸무게 재보면 최소 70~최대 73사이 왔다갔다 하는것 같아요. 그렇다면 70키로로 가정하고 하루 112그램 정도만 섭취해도 괜찮을까요? 그리고 제가 평일에 수면시간이 새벽2시~3시에 자서 평균 4~5시간 정도되는데 수면시간과 근성장의 관계에서 얼마나 손해인지도 궁금해요! 짧은 지식으로는 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 가장 많이 나온다고 알고있는데 수면리듬에 따라서 호르몬이 분비되는 시점도 다른지 궁금합니다!!
체지방률을 감안하고 1.6 곱하시면 됩니다. 예를 들어 체지방율이 18%인 70키로그람 남자라면 체지방을 제거하면 57.4키로일 것입니다. 여기에 1.6을 곱하면 91.84그람의 단백질을 먹어야 합니다. 우리가 먹는 쌀밥에 6그람, 된장국에 15그람, 여타 반찬들 더하면 8~12그람정도 됩니다. 멸치볶음 같은 밑반찬들에도 단백질이 들어있어요. 심지어는 참외에도 2그람이 들어있습니다. 우리가 단백질을 안먹을려면 설탕만 먹어야 하거든요... 어쨌든 하루 세끼 식사하면 60그람의 단백질을 먹게 됩니다. 이 경우 나머지 31.84그람의 단백질만 섭취하면 됩니다. 이는 닭가슴살 한장하고 계란 큰걸로 한개 정도에 해당합니다. 따라서 일반식 한끼에 계란 한개, 다른 한끼에 닭가슴살 한장 먹으면 성장에 필요로하는 단백질은 모두 채우게 됩니다.
📖채찍단의 첫번째 도서📖
[다이어트는 과학이다] 출간!
1. 초심자를 위한 과학 맛 [영양, 호르몬, 운동] 실전서
2. 100여개의 논문을 근거로 아주 쉽게 썰 풀이
3. 중요한 것 위주로 툭툭 쳐냈음 (숙련자들은 대부분 아는내용 일지도 몰라요)
4. 초심자 분들은 책에 있는 내용만 알아도 차고 흐르다 못해 넘침
[구매링크]
교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000212763325
YES24 : www.yes24.com/Product/Goods/125594473
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단백질 많이 먹어서 통풍 걸리는 사람은 단백질만! 먹어서 그런거 같은대 그에 따른 식이섬유랑 과일 골고루 섭취해야지
단백질, 특히 단백질 쉐이크는 무산소 운동 강하게 할거 아니면 많이 섭취하면 안됩니다. 일반인들은 골고루 먹는게 중요해요. 다만 당이나 정제 탄수화물 등등은 그냥 안먹는게 낫습니다
닭가슴살 좋아해서 매일 5개도 무리없이 섭취 가능한데 괴잉이겠군요...걍 매일 2개로 줄이는걸로
김종국이 그래서 통풍 걸렸었다고 이야기했었죠....모든 조심...적당히해야 할 것 같음요..ㅎ
닭가슴살1개에 나머지는 식물성단백질로보충하는게 좋을듯합니다
그냥 아침에 야채랑 과일 닭가슴살먹고 나머지 점심 저녁 밥으로 때우겠습니다. 계란후라이는 하루 2개 간식으로 바나나 고구마 😂😊
저건 그냥 보조 식품일뿐.. 제일 중요한건 운동이지; 운동을 열심히 안하는데 단백질 부터 찾으면 어쩌나
취침 전에 성대에 팩 하고 자는게 분명😉
어후 깔끔해 헬린이도 알아듣기 쉽게 명료해요 증맬루~~! 채찍단이 아니라 칭찬단이야! 너무 유용해버리쟈나~~~~🩵
구독하기 시원하게 누르고갑니데이>
저 혹시 92키로면 146그램을 먹어야하는건가요...??
하루 2개먹기도힘든디
아 전 신장 안좋아서 닭찌찌 3덩이 이상먹으면 통풍이오더라구요.. ㅠ
원래는 안이랬는데 채찍단 칼로리 계산기 돌려보고 섭취량 겁나 많이 요구하길래 확 늘려서 하루 닭 7덩이 보충제 3병씩 마시는데 통풍 각인가요? 하루 운동량은 정말 많긴합니다 합니다 주7회에다가.. 채찍단님 고급 운동 영양정보 늘 감사합니다
통풍보다 신장이 먼저 망가질거같은데.... 그렇게 먹는다고 다흡수하면 좋지만 그렇지 못한사람이 대부분이라 닭가슴살 팔려고 하는 술법같아요 몸무게 70 은 3~4개가 적당한듯
@@진국-r5v 감사합니다. 님 댓글보고 병원가서 검사 받아 봤네요. 저를 살리셨습니다 정말 감사합니다
절대 안됩니다
@@Royal-mo2ue 댓글 감사합니다. 현재는 닭가슴살 보충제 크레아틴 다 끊었습니다!
절대 안 그런다기보다는 상대적인거라 .. 님 몸무게에 따라 다르겟죠?? 보통 운동하는 성인남성 기준 (체중)80키로x(단백질)2배 라고 가정햇을때 닭 8덩이는 나오는데요
형 쉬다와서 알고리즘이 조진거같지만 그래도 난 잘 보고있어 지금 형 영상보면서 10kg감량했는데 더 노력할게 고마워!
후후후 땡스 브로...
바로 답글 남기고 싶었지만 댓글남기면 관리자 창에서 안보이기 때문에
두고두고 볼라고 하루종일 몇번 씩 쳐다보다가 답글을 남깁니다.
도움 되었다니 매우 뿌듯하고 기쁩니다.
⭐10kg감량⭐ 진짜 대단하고 ⭐축하⭐받을 일 입니다.
이번 기회로 세상에 긍정적인 영향을 주는
멋진 헬창이 되시길 기원합니다 ..후후 ~^^~
이런 댓글 남겨줘서 고마워요⭐
많이 먹으면 근육은 잘 느는데 재생하지않는 장기인 콩팥은 죽습니다.. 나이보다 30년 더 늙은 결과받고 후회중이니 적당히들 드십셔
단백질 어느 정도로 드셨습니까?
키 178 몸무게 72키로 닭가슴살 하루에 몇개 먹어야 되나요?
두덩이만 먹어도 되겠다 다른 음식에도 단백질 조금씩 있으니
하루 한덩이만먹는건 ㄱㅊ나요 장기적으로
다이어트 중이면 목표 체중에 맞춰서 단백질을 섭취하는게 좋을까요?
암만 생각해도 매일 닭가슴살 5덩이는 맛은 둘쨰치고 식비 부담이.....ㅜ
커피 한 잔 안 드시면 닭가슴살 3개는 나옵니다 걱정 ㄴㄴ
@@Deungsanman 술 담 커 죄다 안해요 ㅜㅜ 아무래도 직접 조리해야 될거 같네요...
@@Deungsanman 그러게요 술담커 다 안하면 돈 끌어올때가 없음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
수백만년 역사동안 인류가 단백질을 그렇게 많이먹는게 자연스러운건가 과연..
애초에 근육을 키우는게 자연스러운게 아니죠....
근데 농경사회이전에는 탄수보다 단백질을 더 많이먹지않았을까요??
형 나 지금 닭가슴살 핫도그 먹으면서 보고있는데 풍 조심할게
유익
식사 시간이 부족할 때 한끼에 닭가슴살 2개씩 먹으면 간에 부담 가겠죠?...
아뇨...
그렇게 3끼니 드셔도 단백질 120g입니다!
한끼정도는 문제 없습니다.
닭은 그정도 ㄱㅊ음 쉐이크를 많이 먹는게 문제지
밥에 들어있는 단백질도 하루섭취 단백질량에 포함 시켜야 하나요?
당연한걸 묻네
@@asdasdgs12 사람마다 말이 갈리던데
@@서제덕-q4b 그건 그 사람 멋대로 정한거고, 공식기관에서는 다 포함시킴
전 식물성단백질은 포함 안시킵니다 ㅋㅋ
@@후니-z2k4m 니가 뭔데 ㅋㅋㅋ
일반식 할때 밥이나 반찬에 있는 식물성 단백질도 포함해서 계산해야하나요?
당연한거 아니냐 식물성은 단백질이 아님?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신기한 질문이네
전 빼고 계산합니다 순수 “동물성” 단백질 량만 계산
빼고해야지 헬창은
67kg 다이어트중인데
닭가슴살 6개먹으라는데..
소화존나안됨 이게맞음??
보디빌더도아니고 체지방 줄일라는건데
소화안되고 설사하면 줄여야하는거임 조금씩 줄여서 몸에맞는 양으로 갈수바께없지 건강하게 ㄱ
닭고기 말고 다른 식품도 같이 드세용
사랑해요 채찍단!
나도 사랑한다 친구야ㅎ 저번에는 여자친구랑 있다보니까 전화를 그렇게 했는데
서운했지?
그러니까 앞으로 술 먹고 전화할땐 공손히 하거라ㅎ
이거이거이거 야단 맞을줄 알았어ㅎㅎ
한덩이면 보통 100g인가요?
25
한덩이 중량 130~150g
단백질 25g~30g
본인 근육량 기준으로 드삼 일반인들은
나 100키로인데 160그람을먹으라는거야??.. 한끼당 두개반을먹어야하네
70kg 기준 햇반은 몇개 먹어야 하나요?
단백질은 운동에 목숨건 사람 아니면 적게 먹을 수록 더 좋음.
단백질 부족현상이라는 게 있을 수가 없고, 부족현상이라고 하는 게 오히려 몸에 유익한 현상들 뿐임
똥싸는소리하네
단백질 부족으로 노년에 근감소증환자가
단순 넘어짐인한 골반골절로 투병하다 생을 마감하는 사람이 얼마많은데
단백질을 적게먹는게 좋다? 납득하기어렵네요
와 지능.. 그럼 체내 단백질은 만들어서 씁니까??
따봉 누른 3명 포함 ㅈㄴ 무식하다 진짜ㅋㅋ 그런 능지로 살아가다니 ㅠ
콩팥 죽이고 싶지 않으면 단백질 너무 많이들 먹지 마쇼 헬창 형들 건강히
득근하면서 오래오래 삽시다~
콩팥은 라면같이 짠 음식이 치명적임
한문을 모르시면 그냥 계시죠 신장이 콩팥입니다 병...어휴..내가 뭐하는건지 ㅋㅋㅋ ㅉㅉ
@@KaZeNStar영상에서 신장이 안좋아진다고 명백히 말하는데 꼬투리는.. 방구석 지식인도 못합니다
님은..ㅉ
김종국 생각하면됨.... 아무리 운동많이해도 매일해도 지나치면 통풍임
선생님..닭가슴살로만 단백질 안먹어두 되죵..?
네 저는 지겨워서 목살도 먹음
내가 이래서 단백질을 안먹는다니까ㅡㅡㅋ
하이 도루먼님 방송 잘 보고 있읍니다~~ㅎ
저는 90키로 인데 얼마나 먹어여 할까요 하는 운동은 복싱밖에 없구요
영상에서 키로당 1.6g 먹으래요
벌크업 목적으로 웨이트 하고 있는데
현재 키180,몸무게57입니다. 닭 가슴살 하루에 몇 개 먹어야 될까요?
하루4개로 시작해 설사없다면 5개까지요 하루최소 4끼 아침점심저녁 운동후로 나누고요. 그리고 탄수화물도 햇반기준 4끼 4개죠. 이렇게만해도 70kg까지는 와질겁니다. 인스턴트말고 닭4~5개 고구마4~5개로 10kg 늘렸습니다
@@papa-ln6cy닭가슴살 추천해주실 수 있나요?
@@dou7032 초보는 간편한게 최고라 랭킹닷컴보고 사드시면돼요. 조금 가공된거라 칼로리나 염분은 높지만 4~5개 먹어도 하루섭취넘지도 않아요. 단백질함량 20이상 추천드려요 전자렌지 간편조리
하나만 드셔도 괜찮을듯
하루3끼 잘드시면 문제없음
허닭에서 닭가슴살 하나에 990원에 팔아요
@@호-p4d몸무게가 57이잖냐 1.5 잡으면 대충 85 정도 닭찌 150g에 33-34라 치면 일반식 3끼에서 끼니당 16-17만 챙기면 떡을 치자너. 아얘 말이 안되는건 아니지
닭가슴살 하나가 몇 그램인데요? 닭가슴살을 따로 챙겨먹어본적은 없어서 그러는데 한 덩이당 표준 무게가 있나요?
조리 전 생 닭가슴살 100g당 단백질 26g이라고 생각하시면 됩니다.
@@ywllee8769 잘못된 정보에여. 생닭가슴살 100그램에는 18~20그램의 단백질이 들어있습니다. 보통 랭킹닭컴같은데서 파는 100그램 닭가슴살은 생닭가슴살을 130그램정도 조리했을때 만들어지는겁니다. 실제로 생닭가슴살 1키로를 삶고나서 무게 재보면 650그램정도로 확 줄어듭니다. 생닭가슴살이 머금고있던 수분이 빠지면서 무게가 줄어든거져.
@@이타밍1 오우. 구글에서 닭가슴살 검색하면 23~31g로 분포되어있어서 그동안 20중반값으로 매크로잡아서 먹어왔네요.. 18~20은 너무 낮은거 아닌가 싶으면서도 시중제품들 봐온 거 고려하면 18~20도 설득력있네요. 26은 좀 높았던거같습니다.
@@ywllee8769 구글같은곳 표기는 생닭이 아닌 이미 조리과정 거친 닭가슴살을 기준으로 했을겁니다. 저도 첨엔 23그램정도라고 생각했는데 직접 냉동닭가슴살 사다가 조리해보니 양이 너무줄어들어서 뭐지? 하다가 다이어트신이라는 어플에서 생닭가슴살 109그램이 단백질 18그램이라는 표기보고 찾다가 알게된겁니다. 유명 닭가슴살 제품들은 다 조리과정을 거친건데 95%이상 닭가슴살 함량을 지닌 100그램제품들 단백질 함량이 보통 20~26그램정도로 나오져. 같은 100그램인데 차이가 나는 이유는 조리방식이 달라서 수분을 많이 함유하는지 적게 함유하는지에 따라서 차이가 발생하는거겠져.
체중두배 통풍맞나요 동면중이랑 세계적~ 뭐시기 유투버랑 설기관 선수님 얘기랑 다른데요
직접 읽어보시면 좋을듯 합니다.
PMID: 26797090
임팩트 팩터로는 646회 인용된 논문자료 입니다.
확률을 이야기 한건데 체중 2배 통풍이라고 말하시면 틀린 이야기죠. 내가 담배 피면 폐암 걸릴 확률이 높은거지. 담배 핀다고 꼭 폐암에 걸리진 않아요. 담배 핀다고 폐암 안 걸리는 사람도 많구요. 게다가 동면중님이나 보디빌더 분들은 근육증가나 다이어트를 위해 체중당 1.5~ 2g 정도 먹으라고 하는데 지금 유튜버분이나 동면중 설기관님과 크게 다르지 않아요. 단지 통풍 확률이 있으니 과한 단백질 섭취는 조심하라는거죠.
형 단백질 계산할때 바이나 야채에 들어있는 식물성 단백질도 같이 계산하는거야?
콩, 곡류에는 단백질이 꽤 있는데
야채에는 단백질 거의 없어서
걍 무시해도 됌ㅎ
@@채찍단 고마워 형 소화불량 관련 영상도 제작해줘 벌크업 하고 있는데 소화불량 때문에 쉽지가 않네 ㅠ
ㄹㅇ..
헬창들 이거이거 소화불량
큰 문제여...
소화 어려워서 나중에 통곡물 못먹구
소화 빠른 정제탄수화물 위주로
식단을 짜야할 수도 있으니
평소에 꼭꼭 씹어먹고 위장관계 보호 ㄱㄱ
소화불량 관련한 내용들은
조만간 꼭 제작해 볼께용❤
@@채찍단꼭꼭 씹어먹기 메모...
185/75인데 하루 3끼 + 닭가슴살 1개 + 프로틴 1스쿱이면 적당한가요?
궁금한게 있는데
식사 시 닭가슴살200g씩 먹기가 힘들어서
닭가슴살100g +더 단백 프로틴으로
식사하고 있는데 큰 차이가 있을까요
넵 괜찮습니당 좋은 선택이예요ㅎㅎ
@@채찍단 답변 고맙습니다ㅎ
@@채찍단176에94키로입니다
헬스 주5일 2시간씩 합니다
하루에 닭가슴2덩이 ,와 프로틴 파우더 아침,운동후.저녁에
가칵 1스쿱씩 하루총3스쿱 먹는데 적절한가요
닭가슴 먹기 곤욕입니다 ㅜㅜ
운동보다ㅈ힘든거같아요
@@최현욱-b1n체지방이 많은경우 체중당 1.6이 아니라 제지방당 얼마 먹으라고 권고합니다 참고하세요
클낫네 닭가슴살 시켰는데 냉동실 자리가없는데 빨리먹어야해서 보러왔습니다
닭가슴살 잘모 시켜서 당이 8그램인데 다이어트 할 떄 먹어도 되나요….?? 체중 감량이 목적인데…
좋진 않겠자먼 큰 차이 없습니다ㅋㅋㅋ
소스닭 시키신거 같은데
저도 그런거 먹슴돠
걱정말고 운동 열심히 하셔여
끼니당 8그램이 전부인거면 괜찮아요 그래봤자 하루 24라서 문제없습니다. 문제는 거기에 샐러드 먹는다고 드레싱 얹으면 3끼에 설탕 100그램 찍힐수도 있습니다. 그건 절대 안됩니다.....
채찍단 응원합니다!!!😂
choice님!
응원해주셔서 감사합니다⭐
저는 예전엔
귀찮기도 하고 제가 약간 이기적이여서
글이나 영상을 봐도 댓글은 거의 안 써봤거든요..
얼마전부터는 choice 님처럼 응원해 주시는 분들이 간혹 계셔서
받아보는 입장에서는
이게 엄청 큰 도움이 되는구나 느끼게 되면서
요즘은 항상 댓글 남기고
저도 누군가를 응원하는 중입니다.
감사합니다.
짧은 응원이지만 정말 많은 도움 되고 있습니다⭐
저도 choice님께서 도움 될 만한 영상 꾸준히 만들어서
어떻게든 도움 되시길 기원하겠습니다.
좋은 하루 되십쇼!
궁금한게 있어요 체중1키로당 으로 단백질을 계산하라고는데 몸무게가 무거워지면 단백질의 처리량이 늘어나는건가요??
아니면 체중에따라 전체근육량도 늘어나겠거니 하면서 체중에 맞추라는말인가요??
그렇다면 순수지방이 많이 껴서 낮은 근육량에 높은 체중을 가진다면 단백질 섭취량계산을 바꿔야할까요???
오 이거 궁금하긴하네요
밑에 비슷한 유형의 댓글에 답변을 하셨었네요. 체지방이 높은경우 제지방량을 고려해 섭취한다고 합니다. 비만인 경우 제지방 1kg당 2.3-3.1g 사이로 섭취하면 된다네요
58ㅇ키론데 얼만큼 먹어야됨
2개 에서 1개 먹으시면 됩니다
@@Zhfldk 한끼에?
@@Zhfldk 하루에 1~2개는 적은데요
@@user-wi5vx7jh9s 10개 쳐드셈
@@piutrvbn 노잼인데
이해가 안됩니다 누가 알려주실분..?
첫째로 몸무게 두배가량 단백질 섭취를권장하는데 이게 70kg 여도 140g 밖에 안되고 칼로리로 치면 560kcal 입니다. 남성 권장칼로리가 2700kcal 인데 여기서 단백질 560kcal 면 탄단지비율이 대충 6:2:2 나오는데 이게 운동하는사람한테 맞는 탄단지 비율인지..
둘째로 식물성 단백질도 포함인가요? 밥에도 단백질 있고 두유에도 있고 이게 동물성처럼 필수아미노산이 다있는 단백질은 아니지만 여러종류의 식물성단백질을 같이먹으면 동물성단백질이랑 동급으로 알고있습니다.
식물성 단백질도 단백질이니까 당연히 포함
식물성에도 필수아미노산 다 있음. 동물성에 비해 양이 적을뿐
2700칼로리는 벌크업 식단인데??
기초 보통1800부근일텐데 1000칼로리만 운동으로 어케태움ㅋㅋㅋ?? 하루에 유산소 1시간이상 하는사람이 많지도 않을거고 살이 찔수밖에 없을듯
오늘부로 닭찌찌 식단이다.
다이어트 하는 사람은
목표 무게 × 1.6을 먹어야 하나요??
현재 무게 × 1.6을 먹어야 하나요??
넵!
현재무게 x 1.6입니다.
다만 0.xxg 정도의
단백질 량의 범위를 왔다갔다 하는 정도는
영상에서 논문자료 보여드린 것 처럼
주장하는 사람마다 의견차이가 있습니다.
생활패턴, 식사습관, 섭취 가능유무
여러가지를 고려하셔서
1.2g~2.0g 사이의 단백질 섭취를 해주시면 좋겠습니다 :)
댓글 남겨주셔서 감사합니다~
안녕하세요. 우연히 알고리즘에 나와서 보다보니 유익한 영상도 많아서 구독했습니다.
제가 건강검진 작년에 받았을때 65까지 빼라했었는데 운동은 주2~3회씩 웨이트만 꾸준히 하고 식단은 소홀히 하다보니 되려 몸무게가 73이네요ㅠㅠ
최근에는 유산소도 주2회정도씩은 하려고 노력중입니다.
근데여기서 제가 궁금한건 변비라서 응아도 하고 공복상태일때 가끔 몸무게 재보면 최소 70~최대 73사이 왔다갔다 하는것 같아요.
그렇다면 70키로로 가정하고 하루 112그램 정도만 섭취해도 괜찮을까요?
그리고 제가 평일에 수면시간이 새벽2시~3시에 자서 평균 4~5시간 정도되는데 수면시간과 근성장의 관계에서 얼마나 손해인지도 궁금해요!
짧은 지식으로는 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 가장 많이 나온다고 알고있는데 수면리듬에 따라서 호르몬이 분비되는 시점도 다른지 궁금합니다!!
체지방률을 감안하고 1.6 곱하시면 됩니다. 예를 들어 체지방율이 18%인 70키로그람 남자라면 체지방을 제거하면 57.4키로일 것입니다. 여기에 1.6을 곱하면 91.84그람의 단백질을 먹어야 합니다. 우리가 먹는 쌀밥에 6그람, 된장국에 15그람, 여타 반찬들 더하면 8~12그람정도 됩니다. 멸치볶음 같은 밑반찬들에도 단백질이 들어있어요. 심지어는 참외에도 2그람이 들어있습니다. 우리가 단백질을 안먹을려면 설탕만 먹어야 하거든요... 어쨌든 하루 세끼 식사하면 60그람의 단백질을 먹게 됩니다. 이 경우 나머지 31.84그람의 단백질만 섭취하면 됩니다. 이는 닭가슴살 한장하고 계란 큰걸로 한개 정도에 해당합니다. 따라서 일반식 한끼에 계란 한개, 다른 한끼에 닭가슴살 한장 먹으면 성장에 필요로하는 단백질은 모두 채우게 됩니다.
풍은 단백질 섭취량 보다 선척적인 요인이 크다는 연구 결과가있는데 이건 캐치 못하신듯
영상에 말하는 요지는 캐치 못하신듯
이런애들이 ㄹㅇ 본인이 말하고싶은 내용부터 어떻게든 말하고싶어서 기둥을 못보는애들인듯
그게 너인지 나인지 모르니까 조심해야되는거지 ㅂㅅ아 어휴
뭐든지 과하게 먹으면 안좋다는거지 뭘 따지고 있어 ㅋㅋㅋㄹㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
통풍이 왜 풍이야 ㅠ 뇌졸중이라고
냠냠냠. 통풍은 단백질도 원인이지만 더 큰 원인은... 술!!! 냠냠. 특히 맥주. 냠냠. 냠냠냠..
단백질만 많이 쳐먹으면(술없이) 가능성이 낮음. 하지만 술을 마시면 가능성 높아짐미. 냠냠. 냠.
정신이 많이 아픈 애구나ㅜㅜ