식욕 줄이는법 이번 생에 다이어트는 진짜 끝났다!
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- 1:1 개인코칭 유료 상담 및 기타 문의는 오픈카톡 주세요
오픈카톡: open.kakao.com...
블로그 : blog.naver.com...
인스타 : / livet_diet
메일 : livet_@naver.com
현대에서 '다이어트'란 일반적으로 식이요법을 통한 체중 감량을 의미하는 협의적인 단어로 쓰이지만 다이어트의 어원은 그리스어 '디아이타(diaita)'로 '건강을 지키기기 위한 일련의 생활방식'을 뜻합니다.
하지만 요즘 현대인들이 시도하는 무분별한 다이어트 방법은 마치 '다이(die)어트'의 의미처럼 질병을 악화시키고 수명을 단축시키고 내 몸을 죽이는 다이어트같다는 생각이 들어요. 그래서 본래 다이어트의 어원의 뜻과 같이 내 몸을 살리는 '리브(live)어트'의 기본적인 다이어트 방법들을 공유하고 함께 해나가고자 합니다 :-)
저는 과거에는 오프라인에서 다이어트 매니저로 일했고, 현재는 온라인에서 다이어트 코치로 활동하고 있습니다. 정말 다양한 연령대의 사람을 만났으며, 다이어트의 관련된 상처와 어려움을 겪고 있는 사람들에게 희망과 변화, 새로운 삶을 선물했습니다.
리브어트는 행동교정 요법, 마인드 개선, 인지왜곡 교정, 영양소 중심 식사 등을 지향하는 다이어트 방법입니다. 제대로 살을 빼고, 살이 찌지 않는 체질로 변하는 것이 목적이며 더 나아가서 다이어트 강박증 같은 심리적인 고통에서 벗어날 수 있도록 다양한 주제를 다루고 있습니다.
언제나 당신을 진심으로 응원하며, 성심을 다하는 다이어트 크리에이터이자 코치가 되겠습니다 :-)
#식욕 #줄이는법 #다이어트끝
저는 빵순이라 탄수화물은 줄이기 힘들어서 식후혈당제 꼭 먹어주면서 다이어트해요 ㅎㅎ 혈당관리해야 요요도 덜오구 군살빼기두 수월합니다
코크보틀을 먹으니 요리를 그대로 즐기면서도 식후 혈당 걱정 없이 살이 덜 찌고 있어요.
음식중독에 대한 초점으로 맞쳐진 영상 좋아요.
음식 중독은 포만감이 아무리 많아도 먹고 싶은 욕구가 떨어지지가 않아요.
이런 나를 위한 영상 감사합니다.
식욕 억제 영상들 보면 포만감만 생기게 하면 안 먹는다 덜 먹는다 하시는데 음식 중독은 포만감 이런거 상관없이 계속 먹고 싶어요.
네 충분히 이해해요 중독상태라는 걸 인지하는게 첫걸음이고, 이제 나를 지키기위한 건강한 습관을 쌓아가일 차례네요. 은숙님 화이팅이요😍
군것질 안하기, 많이 양껏 먹되 채소 과일 버섯 두부 닭가슴살등 건강한 음식으로 많이 먹기, 한끼는 꼭 건강한 식단으로, 하루 15분만 홈트해서 조금이라도 채중감소시키기 체중이 감소되야지 더 먹는걸 의식적으로 끊고자함.., 물은 날로 먹기 힘들면 콤부차, 링티 같이 칼로리 낮고 달달한 가루타서 자주마시기 매일매일 유지하기 하면 진짜 먹는욕심이 많이 줄어드는 것 같아요
좋은 정보 공유해주셔서 감사해요 은지님 :-)
식욕의 정체, 그걸 통제할 수 있는 의학적, 철학적 분석, 깊이 있는 영상 좋아요 ㅎ ㅎ
뭔가 강렬한 한줄평같은 느낌에 댓글이네요.ㅎㅎ 영상의 내용에서 본질적인 부분을 꿰뚫고 있는 분 같다는 생각이들어요. 따뜻한 연말 보내셔요 ♡
2대1로 열세인데 용적비는 그나마 비슷하네요. 싸워 이길수 있는 구조라고 믿습니다
음식중독은 그무엇보다도 강한
중독입니다. 병입니다
술 .담배보다 더 음식중독이 제일
끊기힘듭니다
정말 진심으로 공감하는 내용이네요!
옳소!!!
술 담배는 완전 끊어도 생명에 지장이 없지만 음식은 그럴수 없다는게 함정
먹으라고 부추기는 이유들이 어쩜 이리 똑같을까요ㅎㅎ
저의 절대원칙
1.아침식사는 거르지않기
2. 저녁은 가볍게-약속이 있을때만 무겁게 3. 주3회 운동(요즘은 추워서 게을러짐요) 영상보니 이게 몇 년 째 지속되는 저의 절대 원칙이더군요ㅅㅇㅅ 오늘도 좋은 영상 감사해용♡
약속있을때만 무겁게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그부분이 재밌네요. 수고님도 폭풍감량 후 유지잘하는 유지어터로 자신만의 절대원칙이 있으셨군요. 유지하는 과정에서 나쁜 습관은 언제든 다시 피어오를 수 있으니 평소 자신의 습관을 잘 관찰하고, 정비하고, 건강한 방향으로 실천하는 것이 중요한 것 같아요. 수고님도 자신만의 절대원칙 잘 지켜나가며, 몸도 맘도 건강하시길요 :-) 따뜻한 연말 보내셔요 :)
안돼요
항상1번에져서 다이어트에 실패와 요요를 겪었어요
11월부터 다시 독한맘먹고 다이어트중인데
예전처럼 감량이 싶지는 않네요ㅜㅜ
하지만 이번엔 끝까지 성공해보려구요.
오늘도 이영상보며 굳게 다짐합니다.
그러셨구나. 많은 다이어트분들이 힘들어하는 부분이기도 하죠. 제니퍼님도 그 부분때문에 많이 힘드셨겠지만 다시 마음잡고 실천하는 것이 참 멋지고 용기있는 일이라고 생각해요 :-) 진심으로 응원할게요. 따뜻한 연말 보내셔요 :-)
좋은 내용 잘 봤구요 말 솜씨 역시 수려해서
마음에 딱 꽂히네요
어머머머머머, 이희문성형외과님 넘나 반갑네요 :-) 잘 지내셨죠? 오랜만에 이렇게 따뜻한 댓글 남겨주시니 감사하네요. 남은 연말 마무리잘하시고, 몸도 마음도 건강하시길 응원할게요 :-)
너무 딥하지않고 일반인도 쉽게 따라할수있게끔 뭔가 진짜 경험으로 알아낸 요행이나 꿀팁으로 전달받는 기분이 드네요 운동도 좋지만 아직 게으른 저는 조금씩 고쳐나가자마인드로 일단 수면시간의원칙을 세워서 식습관중에 식사시간을 일단 원칙을세워 지키고있고 , 그다음에 과식,폭식을 줄이자로 시작하고있습니다 운동을해도 과식,폭식이 바로잡히지않으면 제자리걸음일꺼같아서 의외로 간과하고있는부분들을 기초들부터 바로잡고 운동도 조금씩해볼려구요 좋은영상 감사합니다 비록 2년전 영상이지만 요즘 너무 큰도움받고있습니다 감사합니다
그러셨구낭 😀 아주 작은 것, 정말 기본적인 것들을 해나갈때 기반이 다져지면서 몸과 마음이 단단하면서 유연해지는 것 같아요 ☺️
영상 감사합니다~🍀
변화가 쉽지 않았을텐데
의견 반영해주셔서 감사합니다.
구독자분들도 더 듣기 편하고 좋을것 같습니다~^^
계속 응원할게요
애정어린 써니님의 진심이 느껴졌나봐요 :-) 덕분에 용기를 얻어 변화를 시도할 수 있었어요. 저도 감사드려요. 시도에 대한 피드백까지 해주셔서 더더 감사드리구요. 남은 하루도 알차고 힘차게 보내셔요 :-)
먹지 않겠다고 결심하고 실천하면 누구나 다이어트 성공하겟죠 .. 대원칙을 세우고 이행하라는 그럴듯 해보이는 주장이지만 현실과는 동떨어진 얘기입니다
와... 맥주, 과자, 오징어 먹으면서 보고 있는데 집에서 채소 위주로 식사 한다는 나를 언급해서 깜짝 놀았어요!ㅋㅋㅋㅋㅋ
😶🌫😶🌫😶🌫😶🌫😶🌫
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 요즘 내맘님의 식습관이 어떤지는 자세히 모르겠지만, 달리기라는 절대원칙은 완전 습관으로 자리잡으신 것 같이 보이네요 :-) 올 한해도 얼마 안남았어요. 가족들과 따뜻한 연말 보내시길요 :-)
혈당 스파이크가 있는 당뇨 전단계 사람입니다. 이번 크리스마스기간에 원칙을 하나 만들었어요. '배고픈 느낌이 없어지면 수저를 놓는다.' 입니다. GI 지수 낮은 음식이라도 배부를 때까지 먹으면 혈당이 오르더라구요.
아하 오늘 영상 진짜 좋은정보 입니다 좋은정보 올려줘서 칭찬합니다 한번 써먹어 봐야겠네요 저두 먹고 싶은거 있을때 양을 정해서 먹고 조금만 가끔씩 정해놓고 먹는 편인데 물론 폭식 과식 하지않고 규칙적인 식사와 규칙적인 생활 운동한답니다 오늘도 영상 흐믓하게 잘 봐습니다 건강관리 잘하시고 우리 존재 화이팅 입니다
태환님도 노하우가 쌓여있는 다이어터, 유지어터이시잖아요. 이미 자신만의 절대법칙이 스며들어 있는 것 처럼보이네요. 굿굿 :-) 올해도 얼마안남았네요. 한해 마무리 잘하시고, 건강 잘 챙기셔요. 꾸준한 소통과 응원 늘 감사해요 :-)
@@리브어트 다아 리브어트대빵님 덕이라고 생각합니다 ㅎㅎ 올해도 마무리 잘 하시구요 좋은 일만있길 바래요
감사합니다 지난달에 잘먹어서 그런가 겨울이라 그런가 1.4키로가 쪄버렸어요.. 그래서 운동 많이하고 먹는걸 줄이고 있어요ㅋㅋ 이번달에 2키로만 빼고싶은데 1키로라도 빠졌으면 좋겠어요ㅜㅜ
은지님 안녕하세요. 겨울에는 활동량이 줄어서 살이 찌기 좋을때이죠. 살이 찐 이유 파악 후 은지님만에 절대원칙을 정하고 실천해나가보세요 :-) 그럼 체중감량은 저절로 따라온답니다! 화이팅이요 :-)
감사합니다 ㅎㅎ 운동은 그대로하는데 먹은게 좀 과했나봐요.. 아자 힘낼게요!
리브어트님 저 점심 요거트랑 적게먹고 저녁6시까지
중간중간 오이토마토 무우로배고픔을 견디고
일곱시쯩 계란과 집에서 만트 오트밀빵을먹어요
중간중간 야채먹는거는어떤가요~? 저녁9시까지 혹배고픔
채소먹구요
아침저녁 운동 다해서 한시간반 하는데도
54,에서55왔다갔다 하면서 빠지질
않아요
그전에
진짜안좋은습관으로 야식 술폭식에
그담달은 단식36,시간 그담은 한끼먹고
근데 그때나지금
몸무게는 똑같아요 ㅠ왜그런거죠??
에고 그러셨군요. 뭔가 열심히 다이어트하는데 억울한 느낌? 보니까 점심을 너무 간단하게 드시면서 저녁 전까지 간식을 챙겨먹게 되는 것으로 보여요. 차라리 점심을 밥 답게 든든하게 먹고 공복 유지하고 또 저녁을 식사로 드시는 게 좋을 것 같아요. 그렇게 하면 배부름도 느껴지고 식사 만족감도 느껴지지요. 반대로 식사 사이 공복, 저녁식사 이후 공복이 확보되면서 에너지는 더 잘 탈수 있고요 :-)
@@리브어트 감사해요
영상 오랜만에 보는거 같네요~많이 바쁘셨나봐요~저도 계속 바쁘다보니~ 영상을 이제야 다보네요ㅎㅎ 리브님영상은 제게 또다시 다짐하게합니다.오늘도 다시한번 다짐하고 갑니다~좋은밤되세요~^^♡
안녕하세요 정복님 :-) 연말이라 바쁘신가보네요. 특히 요즘 날씨가 춥네요. 정말 올해가 며칠밖에 남지 않다는 게 믿기지 않아요. 연말 마무리 잘하고 산뜻하게 또 새해를 맞이해보자구요 함께. 따뜻한 올해의 마무리 보내시구요. 늘 건강하세요 정복님 ♡
이틀에한번씩 야식먹으라는 1번뇌때문에
제자신이 제어가 안되네요.ㅠ.
그리고 중요한음주 야식 맛있는거 먹으면서
소주가 생각납니다. 중독인가 싶기도 한게
한 3일정돈 참는데 그이후론 참기가 좀힘들어요. 살은 빼고싶은데 야식이랑 술끊기 힘들어요.
3일 그게 딱 고비인데, 술이나 야식이 당기신다면 뛰쳐나가시거나 다른 활동을 하시는 거 추천드려요. 이게 초반에는 중독에서 벗어나기위한 노력이 상당히 필요하답니다 :-) 화이팅이요:-)
9년동안 유지하는 나만의 루틴, 90키로에서 75키로 감량 성공 방법!!!
다이어트 식단과 주3-5회 한시간운동으로
3키를 빼면 한끼는 제한없이 먹습니다.
(: 한끼만 드세요 다음날도 계속 먹으면 제어가 안됩니다;;;)
다시 다이어트를 시작해 뺐던 몸무게 이상으로 목표를 잡고 합니다.
1차 성공했던 몸무게가 87키로 였다면 한끼 먹고 싶은것 먹고 89키로가 됐다면
2차에는 85키로를 목표로 잡고 합니다.
폭식으로 순간 올라간 몸무게는 운동과 식단으로 진짜 금방 빠집니다.
거창하게 10키로 이상 목표를 잡고 다이어트에 도전하면 대부분 포기합니다.
목표를 저처럼 2-3키로 목표를 짧게 잡고 반복하시면 분명 성공합니다.
인간은 식욕을 이길수 없다고 합니다.
즐기면서 하시길 바랍니다.
안녕하세요^-^
영상을보면서 많은 생각을 하게 되더라구요
음식에대한 집착이 엄청 심했는데요 이렇게 먹다가 죽겠다 할정도로요
지금은 배가 부르다고 느끼면 자연스럽게 그만 먹게 되더라구요
예전에는 절제하기가 힘들었는데요
제일 많이 바뀌고 습관으로 자리잡힌게 물을 많이 마시는것이에요
물을많이 먹으니 포만감이 있어 적게 먹게되더라구요
지금 줄이려고 하는게 군것질이에요
일주일에 3번이상을먹는 습관을1~2번으로 줄여보려해요
리브어트님께서도 화이팅 입니다
항상 응원하고있습니다
원빈님도 자신만의 절대 법칙으로 폭풍감량하고 유지하는 과정에서도 늘 식습관을 인지하고 챙기는 모습이 보기좋네요 :-) 나쁜 습관은 언제나 스물스물 다시 피어날 수 있기때문에 한번씩 재정비가 필요한 것 같아요. 올해가 얼마 안남았어요. 원빈님도 화이팅 하시구요. 몸도 마음도 건강하기요 :-)
평생다이어터로 살면서 이런영상 정말 굿굿굿이에요
감사합니다
와우 로라캔디님 따뜻한 댓글 멋진 마인드 굿이네요🥰행복하고 건강한 일상보내시길요💚
그럼 요요 오지않려면 세 끼 먹는 거 제외하고 간식은 꼭 먹고싶다면 어떤간식 먹는게 좋을까여 ? 다이어트할때는 보상심리라고해서 간식같은것도 그동안 못먹었던거 왕창 먹고싶은생각이들고 그렇더라구여 그건 저만의생각인지모르겠지만 그런게 너무힘든거같아여 다이어트하면서 살찌지않게 유지하는 식단 음식 양 조절해서 차려먹는다는게 제일힘든거같아여
어떤 간식을 먹는지는 사람에 따라 너무 다를 수 있어요. 건강한 간식이 도움이 되는 사람이 있는 반면, 먹가 먹고싶은 간식을 먹어줘야 충족되는 경우가 있거든요. 예를 들어 건강한 간식이라고 하면 견과류나 채소, 과일 등 자연식품이라고 할 수 있지요. 하지만 보상심리로 왕창 먹고 싶은 것은 식욕이 억눌려서 폭식으로 터질 수 있으니 주의하셔야해요. 그런경우 샐러드나 채소같은 것으로 기본적인 포만감을 채우고 먹고싶은 간식을 적정량 혹은 적게 드시는 것도 좋은 방법이에요 :-) 혹시 일시적으로 안 먹다가 먹었는데 폭식이 터진경우, 절대적으로그 음식을 멀리하셔야 한답니다 :-)
좋은 영상 잘봤어요
햇반님 따뜻한 댓글 감사해요 :-) 올한해 마무리 잘하셔요!
고마워요~~
소식 절식이 식욕 끊네요
안녕하세요^^* 호주의 재구엄마에요^^* 잘 지내시죠??^^* 저도 유지 잘하면서 건강하게 잘 지냅니다, 처음엔 58~59키로때에서 유지하다가 요즘 좀 올라서 59~60키로때에서 유지합니다^^* 제가 요새 궁금한게 있는데요…23:1간헐적 단식을 하면 지금보다 더 감량이 될까요?? 아니면 23:1간헐적 단식은 건강한 다이어트가 아닌가요?? 아님 이걸했을때 감량은 되지않고 유지만되나요??^^* 혹시 기억하실지 모르겠는데 제가 살쪘을때도 뱃살이 제일 많이 나왔었고 다이어트가 끝난 지금도 뱃살이 아예 사라지진않았거든요…제가 23:1간헐적 단식을 한다면 지금 있는 뱃살을 모두 정리할수있을까요??^^* 궁금해요^^*
반가워요. 오랜만이네요. 윤숙님 :-) 23:1간헐적 단식이 건강하다 건강하지 않다 이러한 개념은 사람마다 다를 수 있어요. 23:1간헐적 단식은 음식섭취가 1시간 이내로 제한되기 때문에 이것에 대한 부작용으로 폭식이라는 증상이 생기는 사람도 있거든요. 하지만 또 누군가는 라이프스타일에 적용해서 건강을 찾아가는 사람도 있습니다. 제 생각에는 이 방식이 궁금하다면 일주일에 하루이틀 실천해보면서 컨디션을 파악해 보는 것이지요. 하지만 23:1간헐적 단식을 한다고 해서 무조건 뱃살이 빠지는 건 아니랍니다. 오히려 영양소가 부족하면 에너지가 잘 소모되지 않을 수도 있어요. 지금 윤숙님이 고민하시는 부분은 메뉴나 운동을 통해서 해결할 수 있을 것으로 생각됩니다 :-)
@@리브어트 그렇군요^^* 조언 감사합니다, 한두번 해보고 저한테 맞는지 알아보는 방법이 가장 빠른거네요^^* 크리스마스는 지나갔으니까…해피뉴이얼입니다^^*
간혈적단식중인데
홍초 물이나커피에 타서먹어도 될까요?
섭취 가능시간에는 드셔도 괜찮지만 공복 중에는 물이나 블랙커피 차 정도만 드시는 거 추천이여 홍초 당이 섞여있는 경우가 대부분이라서요 :-)
저는먹어두 계속 먹어먹어라고 뇌가말하는거같아요
잘 봤습니다.
올애도 진짜 얼마안남았네요. 몸도 맘도 건강하게~ 바라는 건 그거뿐! 이번 한주도 즐겁게 보내시길요 동민님 :)
@@리브어트 저도 잘 살아볼게요.
스넥.....에 무너짐.....이게 뭐시라꼬....난 와이라노........ㅜ
♡
따뜻한 연말 보내셔요 🥰
믹스커피는하루한잔은괸찬아요하루한잔이라도네가조와하는커피을먹고십어요
그것 경희님이 정하는 원칙에 따라 마음대로 하시면 된답니다. 자신을 위해 허용하는 것을 정해되, 또 반드시 지켜야할 건강습관의 규칙도 만들어 두면 좋겠죠? :-) 남은 연말 행복하고 따뜻하게 보내시길요!