【ゆるく−2〜3kg】ダイエット初心者のために、サクッと痩せる方法をまとめました。
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- Опубліковано 15 чер 2023
- 痩せたいかと言われたら痩せたいけど、ガチ目に頑張るモチベーションはないんだよな〜。ってことありませんか。でもそんなストイックにやらんでも少し意識を変えるだけで痩せることはできるんですよ。2〜3kgくらいなら余裕で落ちます。ということで今回は緩めにサクッと痩せたいなって人におすすめの方法を紹介していきますよ。
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• 「自分は痩せない」と落ち込んでる人、集まれ
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• 【モチベアップ】痩せたいけどやる気が出なくて...
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④体重・食事・トレーニング記録用スプレッドシート配布
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【プチパーソナルプレミアム（¥1190）】
特典内容
①自分に合った摂取カロリー・PFCの計算
②生放送に回答する質問を事前に受付
③プチパーソナルの全ての特典
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片倉岳人/ダイエットの知恵袋は、amazon.co.jp・楽天市場を宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、 Amazonアソシエイト・楽天アフィリエイトプログラムの参加者です。
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◆チャプター - Навчання та стиль
自分用メモ
1:01 ①砂糖を避ける
2:02 ②糖質制限をする(目的が"体重"を減らすことなら）
2:46 ③タンパク質を摂る
3:41 ④お酒飲むならウィスキー
4:57 ⑤夜ごはんは腹八分目
5:50 ⑥とにかく動く
7:38 補足
ありがとう
優秀すぎる
これを固定してくれてるキウイさんも本当に善意で動画出してるんだなって。ありがたい
助かるるるるる
・駅でエスカレーターとか使わずに階段を使うようにする
・ランチはタンパク質と野菜を意識する
・夜はおかずメインで白米は少なめ
・余裕があれば会社帰りに数駅歩く
これで半年で10キロ痩せました。時々の飲み会とか、友達とのカフェは気にせず行きました。ノンストレスでしたよー！
有酸素だけじゃ筋肉も落ちると知って、今は筋トレも頑張ってます💪
去年から10キロ太りました。
ダイエット本当にしんどくて目を背け続けていたら彼氏から遠回しにデブと言われ本当にショックで、しんど過ぎて、ダイエット向けの動画とかも観れなくなって何も出来なくなってましたが何となく片倉さんの動画は観れたので、出来る所から始めようと思います
彼氏は別れます
あなたの魅力に気付けない彼氏なら捨てちまえ！どんなあなたでも素敵だよ！頑張ってね✨
最後のその決断が出来るなら何も怖いことはありませんねw
レッツ・エクササイズ！
私も以前同じように太ってることを指摘され振られました。半年付き合って一度も関係をもたないまま😂その後すぐに今の夫と出会い、大事にしてくれてます！
いつか必ず良い出会いはあるから頑張れ〜！！
@@user-mf6vz6zo8x 優しいお言葉ありがとうございます😭😭😭😭😭
彼氏は別れます最高
あなたを傷つける彼氏なんて捨てて正解！
年明けからダイエットを始めて、マイナス17kg（167cm・78kg 50歳のオバサン）→61kg
BMI22、高血圧が正常値になりましたし、食生活が変わりました。もう習慣化してます。
お菓子は食べなくなりました。たまに1口チョコを1個食べれば満足感が得られます。ジュースも飲まなくなりました。
ご飯は計量しています。本当に、何であんなに食べていたんだろう？反省しています。
この方の心地よい声は、精神の高さが現れていると思うんだ……
禅宗の高僧みたいと思ってます。
はじめまして、チャンネル登録させて頂きました。
身長183cm、体重137キロで、奥さんから「あなたが太っているから節約ができない(食費がかかる)」と言われ、5月1日～ダイエットをはじめて現在、121キロまで落ちました。
開始当時に動画に出会い、自分なりにバランスを計算したり、食事内容を変えたり、運動も始めたりしました。
服も既にぶかぶかになってきており、一時的にまたお金はかかりそうですが、運動も計算も好きになりました。日常生活でも意識的に動きたいなと思い、掃除や料理や洗濯等家事もほとんどやるようになり、家事も楽しいです。家事をやらなくて良くなった奥さんは1ヶ月で2キロ太ったそうですが。
片倉さんに出会えて良かったです。これからもう少し慣れて体重が落ち着いてきたら、メンバー登録したいです。
応援してます。
口寂しさにお菓子とかチョコレート食べてたのに気づいてやめたらほんとにたべなくても平気になったのでこれはガチ😂糖類の依存性の怖さに気づきました、、、 1:04
定期的に見てモチベ維持してます。
去年から始めてリバウンド無しで-8キロまで来ました。10キロまで頑張ります。
やっぱ片倉さんが一番現実味のある話をしてくれるな。
休みの日に趣味をしていると結果的にトータル15000〜17000歩ほど歩いてるんですが、小休憩も取りつつ連続で歩いてると普段平日に感じている食欲や空腹感があまり無く夜までそれが続きます。沢山動くと食欲が増すイメージでしたが逆な事になってて本当に不思議です
半年くらい宅トレをしていましたが、この度ジムに入会しました！！！
最初は怖いイメージがあったんですけど片倉さんの動画のおかげでハードルが下がり、ジムデビューできました、ありがとうございます😭
トレーナーさんにフォームをめちゃくちゃ褒められてモチベ爆上がりです
昨日7000歩だったけど今日は休みだったので15000歩 歩いた
超えらい
超えらーい！
👏👏👏👏👏
やるやん
えらい🎉🎉🎉🎉🎉🎉
あー好き😂
ダイエットのハードル低くしてくれてありがとうございます。
異常なストレスと異常な行動力で、ちゃんと野菜→タンパク質で食事してめちゃくちゃ運動するのに、深夜にビール飲みまくって塩分糖分パラダイスするせいで全然痩せなくてもやっとしてたけど、この動画見てもっとシンプルでいいんじゃんってなった…たすかる〜
MAX78キロありましたが約3ヶ月で12キロ落として現在66キロ成人女性です。
有益な情報をありがとうございます！夏までにあとマイナス3キロ目指して頑張ります！！
すごい！
今ちょうどその体重です😭
がんばろ😤
凄い！！！
どういうことをされてそこまで落としましたか？
同じ体重なので参考にさせてください〜！！
こんなトレーナーさんに初めに会えたら、みんなダイエット間違えずに続けていけそう😊
先月10日ほどで2kg痩せられたんですが、ブラッドフェスティバル前の食欲爆発でリバウンドしてしまい、そこから爆食いが続いてしまっています。今回の動画を参考にして来月までに2kgは痩せます！！
私ですか………？？
生理終わった後もズルズル食欲引きずってしまってます がんばりましょう🔥
今の私に最高に響きました…
頑張ってみます。
1:52 まじでそう…！
砂糖断った2,3日目はガチでキツいけど、2週間くらい経ったらぱったりお菓子欲なくなった。
そしてまた食べ始めたらまたやめられなくなった。砂糖こわい
何かとても励みになりました😊
ゆっくりダイエットと筋肉つけたいと思います！
こういう情報本当にありがたい。動画もクスッとなるようなポイントで見やすい
すんごい気持ち楽になったありがとうキウイさん🥝😭
なんか心がすっきりしました。自分も出来る！って気持ちになれた気がします！！絶対きれいになる！
ガクトさん大好き。信用できます。どれかひとつだけ頑張ります😊
1:46
本当にこれ
自分は糖分依存症だと思ってたくらい、毎日お菓子とジュース飲んでたけど
一人暮らし初めて食費にシビアになったら完全にやめられてイライラとかもない
動画の素晴らしい内容と広告のギャップ
> お菓子やめてみると意外と慣れる
確かにそうなんですよね…嗜好品だからなきゃないで別にいいや、なんですよね。
買い置きしない、売り場に行かないが大事ですね。
いい動画
いつも有益な情報有り難うございます！！
今回仰っている事も参考にさせて頂きます。
あと、以前の1人ピューロランドの動画がすごく面白過ぎて5分じゃ短すぎたので、今度は尺長めのピューロランドリベンジ動画を出して頂けたら嬉しいです🤩✨。
知りたいことが丁度動画に上がっていてタイミング◎です🎉
ゆる〜くダイエット頑張っていきます！
言葉の選び方とか例えとか分かり易いし、ハードル下げていいならできるところから少しづつ頑張ろうって励みになりました。
お菓子なしキチィけど頑張ろ
無精モンのワイが昔ダイエットで使った技。
健康診断の問診とかで「会社の帰りに一駅手前で降りてウォーキングなど・・・」と指導されがちだけど
無精は面倒になりそのまま最寄り駅まで電車乗っちゃうんで
会社から会社の最寄り駅までを遠回りして歩いてた。
とはいえハードなのはしんどいので「信号１つ先でも遠回りしたら達成」ってゆるいルールにして、
その日の気分で量は調整して、無性に歩きたい日にはガッツリ歩いてた。
疲れた日でもハードル低いから毎日たやすく達成して、成功体験積み重ねてったら１年続いた。
（今更だけどちょこザップの原型みたいだな・・・）
いつも例えがわかりやすすぎる
分かりやすい！聞きやすい！あたいぎゃんばる！
お菓子は、本当に分かる。
【野菜が甘く感じるよ～】
甘いもの全然食べてない時はご飯食べて満足してたけど、甘いもの食べた時は必ず夜食に手を出してた😂
ほんと砂糖は怖い！！
この人の言い方本当に軽くて簡単だからなんか続けられそう
やってみます！
128キロ180センチな私ですが痩せようと思いました。
僕がどんなに頑張っても168cmマッチョまでしかなれませんが、あなたは180cmマッチョor180cmモデル体型になれる才能、ポテンシャルを持っている！
羨ましい！！お互い頑張りましょう！
177cmで全く同じ体重からダイエット開始しました！応援してます❤️🔥
75ぐらいだと良さそうね
筋肉量によって違うけど
去年まで181cm130キロでした。1年経って今は88キロまで落とすことができたので最初は辛いと思いますが頑張ってください！ファイトです！
すごい、才能の塊じゃん
最初はとにかくハードル落として始めることが大事ですよね！クリア出来たことで自信もつくし、習慣化されることで苦でもなんでもなくなってくる
そうなればしめたもので辛いことをしてるという感覚もなく少しつづでも痩せていく
無理して頑張りすぎると、その反動はリバウンドとして必ず返ってくるので、自分の心と相談してほどほどにが一番だと思う👍
正月からウォーキングを3ヶ月したら2kg落ちて、そこから脂質制限したら3ヶ月で6kg落ちた。痩せれないと思ってたけど一歩踏み出せば痩せれる
私も脂質制限とウォーキングが体にあってた方の人間です！💓
6kg減は凄いです、もっと頑張ります🔥
@@user-vj7lm2wi3x ありがとうございます！元々太り過ぎていたので後10kg頑張ります！無理せず頑張りましょう！
３月に卒園式があるのですが、子どもたちが先生キレイだね！って言ってもらえるようにダイエット頑張ろうと思い、モチベ上げに再訪問✨
邪だと思われるかもしれないが、自分が満足いくキレイな姿で子どもたちを送り出したい！
片倉さんの動画参考にしたお陰で
2.5kgの減量に加えて去年よりもウエストが８cm減りました！
こっからが正念場なんで頑張ります！！
リングフィット1日30分、あすけんでカロリーPFC記録してゆるゆると3キロ痩せてきました！(筋肉量そのまま)
痩せたのもそうですが、最初はできなかった回数ができるようになったのが嬉しやす。
やっぱりたんぱく質摂ることって大事なんだと実感してる...むね肉はお腹にたまるし、しっかり噛むから満腹感があるし、意識的にとるようにしよう
岳人さん!
岳人さんのおかげでマイナス8キロ痩せることが出来ました
ダイエットの考え方だいぶ変わりました
失敗ばかりで、なかなか痩せなかったんですが
岳人さんの動画のおかげでここまで痩せることが出来ました
今もダイエット中です!
みなさもん一緒に頑張りましょう!
2月から宅トレなどでダイエット始めて98キロから今76キロなんですがここ2週間ほど停滞してるので参考にさせていただきます🎉痩せたい筋肉付けたい
ダイエット5日目です揚げ物食べたくてずっと揚げ物のことを考えています
182センチ76キロです。大学受験と大学に慣れるまで忙しくてほとんど動けてなかったので痩せようと思いました。
運動は朝昼2回少し息切れるくらいのランニングを1ヶ月やってみようと思います!
自分の納得行くというか折り合いがつく体型から2〜3キロ増えたらすぐに行動するのも大切よね。
増えすぎるとどうでも良くなっちゃうから片足突っ込んだらすぐに引き返せるところからさっさとダイエット
甘いものを経つとたまーにお土産でもらったクッキー1枚にドキドキできるようになって楽しい。食事制限するなら感覚でやるんじゃなくてあすけん使うのおすすめです
いつも為になる動画ありがとうございます。
継続は力なり、少しずつ少しずつ体重落ちてきて一人で喜んでます。
ところで関係ないですがパーカーはユニクロのエアリズム？この季節もサラッと羽織れるので私めちゃくちゃ愛用してます😊
いい感じに運動して食事も気をつけても、生理中の数日でリセットされちゃうのどうにかしたい😂
ダイエットしてるのにここずっと痩せないの、思い当たる節がかなりあります。よし、今日から一週間とにかくやるぞ！
なんだか、希望が見えました！40歳すぎてなかなか体脂肪が落ちず凹んでましたが、もう少し頑張ろ！と思いました。ありがとうございます！
このコメントから、6日後ですが、、落ちました！！諦めず続けて良かったです！！
はじめて1kg落ちてびっくりしました！
ありがとうございます。
車の比喩とか秀逸。ダイエット初心者の自己肯定感を上げてくれる。
今年の4月（180cm95kg）から
15kg痩せて今は80kgまで痩せました！
すごい🎉 私もがんばるよ‼️
やっぱり糖質制限は効くんですね！アラフォーですが来月水着が着れるように頑張ります！
新社会人になって強制的に早寝早起き生活になったら自然と間食とか夜食なくなってめっちゃ痩せた！
浪人生です！ストレス発散と大学入学に向けて朝走ってみます！無理せず砂糖避けて頑張ります
片倉さんの動画を見て、ダイエットと運動不足からくる腰痛対策のためにジムに通ってもうすぐ一年になります．
体重は緩やかに落ちるものと割り切り178cm74kgもついに65kgを切るところまで落ちました。部分痩せはない、動画で言われていた通りゆっくり痩せようと割り切ってきて良かったと思います。
さて、基本トレッドミルでのウォーキングに好きな筋トレだけして痩せたのですが、好きなマシンが胸系ばかりだったせいで胸だけ発達しました。部分痩せはなくても部分肥大はあるのですね。筋肉がつきにくい痩せ型のタイプだと思っていたのに、がっつりついた。
今は自分で調べて肩周りや足などを胸に見合った太さにしようとしてトレーニングをはじめたのですが、
こ れ 沼 っ て ね ？
これからも頼りにしてます。どうかお身体には気をつけて、これからも楽しく優しく、時に厳しくご指導ください。
158cm52kg、人生最大体重になってしまったので今日からやります😢 片倉さん動画めっちゃ面白いし聞きやすい。
その日食べる食事を先に考えて、カロリー計算アプリに記録しておく方法オススメ。
たまたま、なんとなく見させていただきました〜☺️
ドーナツ🍩食べながら見てる私😱😱😱😱😱
神様からのお告げかもしれない…
きっとそうだ…
糖質減らします🍀*゜
ありがとうございました🙏
家での筋トレ(自重のみ)ってジムで負荷ありの筋トレよりかなり効果は低くなるんでしょうか？
6:48 いっつも痩せたい！！って思って歩くの好きだしフラフラ歩こうかなって思うけどこういう20分以上とかを見て、普段の散歩より決意が必要になって辞めちゃうとか多いからなんか凄く安心したし気軽に少しでも動こうって気になれる！！！１ヶ月後プール行く予定あるからそろそろやばい😕
ガソリンの例え分かりやすっ😮
カロリー計算すると数字に囚われすぎたり、あともう少し食べられる！という思考になって逆効果なのでこの動画参考にしてみます🥲
数ヶ月ほど無理ない範囲でダイエット始めて5キロほど痩せました。
いきなりやると挫折するので、お弁当を400mlサイズにする→お弁当のご飯をオートミールに変える→夜自宅トレーニング追加→水分摂取増やすと痩せやすいと気づく→長風呂入るよりちゃんと寝るほうが痩せると気づく→朝プロテインのみにする←イマココ
今現時点でこれ全てやってますが、最初減らなかったのが最近すごいスピードで痩せるようになってきてちょっとビビっています。
目指せマイナス10キロ😊
ハイボールから試してみます😂
気づけば6月もう半分終わってますもんね
あと少しで夏が来てしまうw
中学生の時から体重が気になりだして無理なダイエット続けて全然痩せなくて、高校生になってから片倉さんに出会ってから、体重は増えたけど見た目がどんどん痩せてって嬉しいです😭😭✨
インスタの情報ばっかり見てダイエットしてるよりも、片倉さんの動画見てダイエットした方が圧倒的に痩せます(;_;)
素晴らしい！
若いうちに健康的なダイエット情報に出会えて羨ましい！
@@user-np1wv4sn3tありがとうございます！！
前までは食事制限して全然食べない生活を続けて、苦になってましたが今は好きな物食べながら運動しているので全然苦になりません！
正しい情報でダイエットする方が増えてほしいです🥺💦
3〜40分のフィットボクシングとオススメのタンパク質摂取を心がけて3ヶ月で10キロ近く落ちました。極力車は使わず買い物行ったりしてます。
この人が新興宗教の教祖じゃなくて良かったわ
俺入ってるもん
オリラジの例え、ガチでありそう😂😂😂
夕飯抜きダイエットしてたんだけど最初辛くて大変だったものの1週間くらいで慣れてきて平気になった。でも慣れて来た頃体重も減らなくなって今は夕飯に納豆とか卵焼きとか食べてタンパク質を取ってるつもり。体重変わらず。
お菓子作りが趣味な私には糖質制限は難しいですね……作るのも食べるのも大好きなので！
でも太りたくないですし、タンパク質の摂取と運動習慣を身につける所から始めようと思います😂
一生ついて行きたい。
体重105キロの中３です。
痩せてみせます。
頑張ってね✊😃✊
増量しようと思ったら、やはりジムに通うのは必須になるのでしょうか？ 現在、自宅に懸垂マシン、フラットベンチ、軽めのダンベルがある状態です。
シリアルを使ったプロテインバーってありますけど、1本でタンパク質30gほど摂取できる代わりにカロリーと脂質がそこそこあって、これってどういうタイミングで食べるものなのかよく分からなくて手を出せずにいます。
有効な使い方を教えていただきたいです。
いろんな情報がありすぎて訳わかんなくなってきました
筋トレも週3、4やってるしあんまり食べてないのに痩せないからやる気なくしちゃう。。心折れそう😢
東京で一人暮らし始めたんだけど推し活にお金使いすぎてお菓子とかジュース買えなかったから水で空腹誤魔化してたんだけど10kgくらい痩せた
ダイエット成功してるんだけど、最近甘いものと食パン爆食いしちゃう😢やっぱ思い切って、糖質制限しよっかな。あと2キロだけお腹の肉とりた〜い
・とりあえず主食の炭水化物はデジタルはかりで量る癖をつける（米なら150ｇとか決める）
・甘いものが欲しくなったら炭酸水かレモン水飲む
この程度やるだけでもだいぶ変わるよね
お肉や魚が苦手で野菜とお米を狂ったように食べてるので、頑張って食べてみます…
自分は毎年健康診断を予約してから当日まで減量期間として食事と筋トレに気を使いますｗ
２０分以上しないと～というやり方はあくまで体脂肪の燃焼効率を良くするための方法なのよね。
説明にも出てた通り消費カロリーを稼ぐ一点でいえば１回の運動時間は全く影響ないぞ。
(起床直後など空腹状態で体に糖がないと血中脂肪や内臓脂肪が優先して消費されるから、これまた脂肪燃焼効率が良い。でもプロテイン1杯ぐらいは腹に入れような！)
糖質脂質制限と筋トレ頑張ってたのに、発熱してご飯はほぼ毎日小麦or米で筋トレもできないからリバウンドしたんじゃないかってめちゃ不安です😭
3月6日から9日まで修学旅行のグアムでシュノーケリングするので今日からこれします。
砂糖依存 シュガーハイ 明らかにチョコ一袋とか食いすぎだった。イライラするしデブるし。やめてから金貯まるし肌もキメが良くなった。あと舌馬鹿が治る。今でも好きだけど量が減った。まじでおすすめ。タバコ酒やらない代わりに過食砂糖漬けの人は特に。一回リセットしたらスッキリする。痩せるかは別だけど引き締まる
ブヨらないむくまない
お菓子を食べる時にお皿に出して食べるようにすると「食べすぎじゃね？」って思うようになって、食べる量が多少減るようになった
寝る前までに消費するカロリーが少ないから軽くすると痩せるって前に聞いたことがあったけど、確かにそんな動かんもんなぁ
1日約1万歩と行ったり行かなかったりなジムで、1年くらいかけて人生最高体重から5kg減。体重が増える前の体重に戻りました。食事制限特になし。ありがとうございます
身体を動かすとありましたが、体幹トレーニングでも良いものでしょうか
糖質抑えても美味しくカロリー抑えて満腹感得られるとか最近凄いね…。冷凍ブロッコリーやカリフラワーライスとか…
体脂肪は1キロへったけど筋肉は7キロ増えました。
頑張りました。。。
看護師で、家でも子育て家事で食事も立ったまま食べててほとんど座る時間なく、仕事でもお昼休みしか座る時間がないのですが、それでもだいぶ運動してることになるのでしょうか？！歩き回ってる仕事ではありますが…。正直これ以上時間取れないです😭
家にいると食べちゃうから一日2時間以上あるいてる。基本外にいないとダメ