【腸腰筋】股関節に痛みがある方！下腹が出てる方！太ももが太い方！腰痛がある方！みんなコレやって！ BY272
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- Опубліковано 19 кві 2023
- 運動開始【 00:38 ~ 】
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#股関節
#腰痛改善
#腸腰筋 - Спорт
![[10 minutes every day] Yoga for pelvic adjustment and back pain relief. #605](/img/n.gif)
中学三年の陸上部です。股関節が痛かったのでこの動画を見させていただきました。最初より痛みが消えて嘘のようです。8月の全国大会に間に合うよう毎日行っていきます！
54歳おじさんですが、長年付き合ってる腰痛が嘘のように楽になりました。感動です！他の動画も勉強させていただきます。
どれくらいの期間でよくなってきましたか？私もやってみます
とても気持ち良いですね😄
続けてみたいと思います。
ありがとうございます。
ありがとうございます！！！
凄く分かりやすかったです。
林先生の番組でなおさんを知りました。「美しいとは、健康であること」という言葉に感銘を受け、食事制限はせず、甘いものやカップ麺も食べている事にとても驚き、決しておしゃれではないTシャツがパジャマだというところに親近感。具合が悪い時でも毎朝ストレッチをしないと気持ち悪い私ですが、超自己流なので、これからはなおさんの動画を参考にします！
ストレッチしたら血の巡りが良くなったのが分かりました！すごいっ🥺
初めまして。
この動画のおかげで、半ば諦めていた腰痛が改善してきています。
ありがとうございます。
これやった後にいつもの脚を使う体幹トレーニングやったら、めちゃくちゃ辛かったです！いつもの倍効いてる感じがして、きちんと筋肉が使えてる実感がありました！続けます！
動きづらくても、自分のペースでできるのがありがたいです💞
朝からの股関節の違和感が軽くなりました！
一か月くらい前から股関節、腰痛に悩んでいましたがこんな簡単な動きで楽になるなんて、ビックリと感謝しかないです！少しずつ続けたいです！
休みの日は、色々な動画で身体を整えています😊
出会えて良かったです🧘♀️
なるほど～ありがとうございました！
初めて試みてみました！
凄く足が軽くなったような感じがして効果的面です😆ありがとうございます♪
これからも続けていきたいです😊
座り仕事でいつも足の付け根がだるいです。いろんなストレッチを見つけては試しています。すごく伸びてる気がして気持ち良いです。しばらく継続してみます😊
仕事で ずっと座っていて
脚がしんどくなった時 腸腰筋のストレッチをしたら 脚がスーッと楽になり むくみも取れる感じでスッキリしました😍
股関節周りが軽くなりました、ありがとうございます😊
この動画に出会い、始めて1週間ですが、ずっと辛かった腰痛がなくなりました‼︎
あと、腰回りが少しスッキリしたように感じています😮❤
腸腰筋ストレッチ、右の方が辛いです。
毎日続けたいです😊
腸腰筋のストレッチは色々試していますが、片足立てて後ろ足を伸ばすストレッチをしたら数日の間足の付け根が痛くなって夜眠れないほどの痛みが出てしまいました。自分には合わないストレッチですが、お尻に力を入れても自重で体が下に落ちていくので伸ばしすぎには注意した方がいいと思います。
ありがとうございます。
これをして寝たら次の日の朝凄く調子がよかったです。ただまだ始めたばかりなので笑顔が作れません。
身体づくりに投資する時間に感動しました。
先生笑顔が素敵
色んな腰痛改善のストレッチをやってみましたが、これが一番腰痛に効きます。大感謝🙏
なにこれーー
終わったあとの足のスッキリ感がやばいです❤
ふくらはぎほぐすより効きました！
ありがとうございます😊
2年前にヘルニアになりその後なかなか良くならず、朝に反り腰なのか固まってるのかいつも調子が悪かったのですが、これを毎朝やると一気に良くなります。
四時間運転して実家に帰ることも出来ました。
ありがとうございました！
腸腰筋のストレッチを探してたどり着きました。
終わった後、ジョギングで痛みが出てた膝が楽になりました。ありがとうございます😊
腸腰筋をストレッチしたくてたどり着きました。動画終盤にはじわりと汗をかいて効いているのが実感できます。最近、少しずつ筋トレをしていて。こちらの動画を参考にしながら腸腰筋のストレッチ取り入れて続けて行こうと思います。
少しずつ筋トレ...いいですねー😊
応援してます💓
自分用🐓
0:43 1:23 2:02 2:42 3:22 4:02 4:42 5:22 6:02 6:42 7:22 8:02
やってる時はそんなにハードじゃないな、物足りないなくらいに思ってたんですが、終わってからお出かけ準備してたら、下腹あたりがなんだかすごく筋トレした後のような使った感が出てきました。しかもすぐに便秘解消😅これすごいです👍
👏👏✨
40歳になり、何をしても痩せなくなりました。
今まで色んなストレッチ動画を試してきましたが、これが一番自分に合っています！
始めて5日ですが、お腹や腰周りがスッキリして来ました。
動きも簡単で気持ちいいので、これからも毎日続けます❤
ありがとうございます🙏🏻
合う動画が見つかって嬉しいです😆
続けてみてください💓股関節が動くようになると代謝もあがると思います🫶
腰痛軽減できました！そしてスタイル良くて可愛い先生に惚れそう・・ちなみに私は50代主婦ですが。
素敵な動画ありがとうございます。
どうしよう、硬すぎるのか
最初から全然痛くてできません😢
それでも少しずつやって大丈夫でしょうか
腸腰筋ほぐしたい😢
ものすごく伸びました！終わった後、全身が温まりました。たくさん伸ばした後の、最後の恥骨を前に出す動きがすごく効いた気がします。足のむくみとお腹ぽっこり、あと腰痛が気になるので続けてみます。ありがとうございました😊
元々腰痛持ちだったのですが、椎間板ヘルニアの手術してから、ヘルニアが治るどころか全然良くならず、５年目になっています。
少し歩くと腰が痛くなり、ヘルニアが悪くなる前に日課にしていた1週間に一度の朝のウォーキングもできなくなりました。
仕事で前屈みの姿勢が多く、毎日毎日腰が痛くて、整骨院に通っても痛みはとれず、どうすればいいか悩んでいたところ、なお先生の動画に偶然たどり着きました。
先生の動画を毎日の日課にし始めて２週間くらいが経ち、腰痛が少しずつ軽くなってきているのを実感しています。
（今までどの方の動画を見てやっても駄目だったのに!）
先生の色々な動画を試していますが、元から身体が硬すぎるのと肥満と筋力が弱いせいでできない動画もたくさんありますが、少しずつ頑張って今度こそ腰痛も治して痩せたいと思って頑張っています。
これからも先生の動画を見て運動しながら毎日続けていきます。
なお先生、ありがとうございます!
私のように硬すぎる身体の初心者でも続けられる動画をこれからも宜しくお願いします😊
寝る前に腸腰筋緩めました😊
はじめまして♪
この動画を股関節とか他のストレッチの前にやって、1回で動きやすくなりました。ありがとうございます！今後も続けます✨ 0:35
今さらながらこちらの動画にたどりついた者です！めちゃ股関節硬くて、常に痛いです。脚も太いです。
こちらをやってみたら、ぽかぽかしました。
頑固な硬さなので簡単には治らないけど、これから朝晩やってみたいと思います！お願い、柔らかくなって私の股関節‼︎
なおさんこんにちは！
いつも動画拝見して楽しくトレーニングさせて頂いております☺️
質問なのですが、昔から股関節がかなり固く、横に足を90°曲げて行うストレッチのとき、曲げている方の股関節が痛みます。
股関節トレーニングもしているんですがなかなか改善しないので、もしなおさんおすすめの動画や姿勢などのポイントがあればお教え頂きたいです😢
腸腰筋大事‼️将来ヘルニアや慢性腰痛にならない為にですね。私はヘルニア持ちで幸い足の痺れがまだ無くて軽い方ですが、それでも前は凄くヘルニア急性期で痛くて酷かった時は小さい子供も犬もいて何処にも連れて行けず遊べず家事も出来ない日があり毎日泣いてました。今は整体行ったりウォーキングで少しマシになり保存法でヘルニアの痛みが軽い時に腸腰筋ヨガやストレッチやってます。
ありがとうございます。
ロードバイク乗ってます。
めちゃくちゃ効きます！
股関節の柔軟性が足りないときに出来なかったポーズが股関節をクリアすると出来るようになり、また新しく出来るようになったポーズが次の出来なかったポーズを可能にしてくれてたりするので、出来るところから柔軟にしていくのが大事だと思いました。
この動画に出会えて、腸腰筋の縮んでいる腰の痛みが抜けてきました！
ありがとうございます！
腸腰筋初めて感じました😁
これまでいろいろな腸腰筋ストレッチ動画をやってきましたが、こんなに腸腰筋に効いてると実感した動画は初めてです！よい動画をありがとうございます！
嬉しいです😆
親の介護で外出や運動が出来なくなり、6月末アスファルトで足が上がらず転倒左膝下を強打し立膝で痛みが出てる庇う形で両方の腸腰筋が硬くなり太腿を反らすと痛みが出て針に通いました。
お腹に脂肪が付き痛むので運動も思うように出来ないので、まずは腸腰筋のストレッチから始めます。
腰も元々反り腰気味で、下腹も出て来たので日課にします。
日頃運動不足に加え、ストレッチなどしないので、既にかなり硬くなっていて、足が上がらす転倒したのかと今なら分かります。
座りっぱなしで下半身の筋肉が衰えたのでスクワットを始めたら股関節が痛くなり
股関節や腸腰筋のストレッチを探していて辿り着きました
これやってからスクワットすると股関節痛くなりませんでした！
続けます！
私は女性ですが、主さんが美しくて目にも良いですね😊
子育てでギックリ腰に何回かなり腸腰筋鍛えたくてやり始めました。すごく伸びてる感じがして気持ちいいです😊続けてやろうと思います！
５日前から痛くなり
最初は腰を、捻ったから痛くなつたと思ってました
全く腸腰筋が硬くなり痛くなたみたいですこの
ストレッチをして痛い方側へ上半身を横に曲げるのが楽に
なり凄い良いストレッチだと思いました仕事柄座る事が多いので習慣付けしてがんばります😅
腸腰筋のストレッチにこれだけのバリエーションがあるんですね。継続してみます。先生が可愛いのできついストレッチが楽しくなります。
Спасибо....Вы умничка
一週間前より椅子に座ってから立つという動作で腰を伸ばすのが痛くて困り果てていました。お風呂で頭を洗うのも辛くて…
こちらの動画を試してから直ぐにビックリするくらいスムーズに動けるようなりました。血流が良くなるのがわかりました。腸腰筋とても大事なんですね！ずっと動ける体でいたいので続けたいです！ありがとうございます❤
両おしりのエクボの辺りが痛くてこのストレッチをはじめました。左の足を出して左手あげて…の運動だけ、ラフラフらして一向にまだちゃんと出来ないのですが何処が悪いのですかね？出来るようになるまで頑張ります！
ストレッチとトレーニング両方する場合はどちらの動画からするのが効果的ですか？
筋トレ🏋🏻💪だけでなく、ダンス💃にも力を入れているので、腸腰筋を強くしたいです🎉😅❤。
めちゃくちゃハードだけど、これをした後にスクワットをしたらめちゃくちゃ動きやすい！！！きついけど毎朝続けたいです！
腸腰筋トレと合わせるともっともっとスクワットやりやすくなりますよ😆✨
今日はお休みなので、yogaしまーす😊
このストレッチをしばらく休んで、腹筋とかトレーニング中心にやっていたら背中痛が酷くなり、久々にこのストレッチをしたら背中痛がなくなりました!
かたよったトレーニングばっかりじゃダメですね😅
おはようございます😊
どこがストレッチされているか、
自分でわかり、
このポーズが何処が、ストレッチ
されているか、わかるので、
毎日動画を観てます☺️
ありがとうございます😊
なんてしなやかなカラダ😊
なりたい
片膝立てて、反対の手を上げて上半身ねじるポーズとるとヒザがグキグキと音を立て、正しい位置に戻った感じでした😅
恥骨を上げるポーズは前ももの張りがのびるので、以外なポーズでしたが、かなり効果を感じました😂
60代後半です。ゆったりと続けたいと思います。
※椎間関節を痛めてる方結構いるので反った時に背中に痛みがあったら気をつけて下さい！！
自分用
0:39
始めましてです！
腸腰筋気になっていたので、やってみました😂きつかったけど、終わった後すっきりしました！続けていこうと思います😂登録しました
ありがとうございます😊来週火曜にトレがでますので、合わせてやってみてください✨
こういう動画みても、えっそのポーズどこがどうなっとる？？？？と初見で再現できないことが多い運動音痴系です。こちらのストレッチは簡単な動きで説明も分かりやすい🥹
軽いぎっくり腰になり腰回りがガチガチ、空が背中から首にも来て辛かったですが、整体で腸腰筋が硬いと言われたのでこれをやってみましたら、キツイー。だけど終わったら腰回りがスッキリしガチガチがかなり取れました！
腰が重だるく寝れない日々でしたが、このストレッチしたら、今までなんだったのかというくらい腰が楽になりました。
ありがとうございます！
わぁ嬉しいです🥺
凄いじゃんまじで〜
この腸腰筋ストレッチはヤバい！
今まで電車で脚を閉じて座れないことが悩みだったけどこれをやるようになったら、無理なく脚を閉じられるようになった！
ちなみに自分脚太いから脚が太いからできないのかと思ったら違ったんだ、腸腰筋が硬かったんだよ！！
2：40の筋トレをする時腰をそらしてもいいんですか？
1日目、3/20
少しハードですね。私にもできそう。今３つの事頑張ってますが、皆ハードかも😃
はじめまして。
最近お尻が垂れてきたのですが、このストレッチを続けていたらだんだん上がってきました😊
おー👏👏👏✨
はじめまして
こちらのストレッチは妊娠中でもできますか？
(うつ伏せのものなどはやらずにできるパートのみやっても差し支えないですか？)
腸腰筋✨大事ですよね～✨股関節痛、腰痛、太もものハリがあるので、腸腰筋何とかしたいと思ってました😀👍
来週はトレがでますので、合わせてやってみてください☺️✨
数あるストレッチ動画と思ってどうせ…って思ってたんですが、めちゃくちゃ効果ありビックリしました😅疑ってごめんなさい😅💦生理不順なのに生理くるわ、腰周りがスッキリしてきて本当にビックリです！なので今は毎日するようにしてます！おかげで良く眠れるようになりました🎉ありがとうございます😊
ずっと長い間、自分で坐骨神経痛と思い込んで苦しんでました。実は犯人は腸腰筋だと知り助かりました。感謝します。有り難うございます。
よかったです🥹🥹🥹
慢性的に腰痛があるのですが、ある動画で上体反らしはやってはいけないような事を言われていたので、どちらが正解なのか迷ってしまいました。
めちゃくちゃ不純な動機で見始めたけど、腰痛マシになってる感謝( ˘ ³˘)❤
初コメ失礼します。
下腹ぽっこり＆下痢に悩んでいてこちらのストレッチに辿り着きました。
股関節を伸ばすというのがキモだったのか、スクワットもやりやすくなりました😊
お腹やせ目指します！
👏👏👏✨
腸腰筋ガチガチなので、きついです…
特に右足。コツコツ続けます。
めちゃくちゃ伸びて、終わったら血液がドドドーッと流れた感じします！すごいスッキリしました！
早速ありがとうございます😆
男でも効きますか返信お願いいたします。
腸腰筋、メチャクチャ伸びてます❣️
重要な点をちゃんと言われた様にやると、ほんとにすごく伸びてるのがわかります❣️
あとどの位で終わるか言ってくれるので、嬉しい☺️💕
上手に身体を使えてる証拠ですね👏✨
トレーニングとストレッチどちらから先にしたら良いですか？
ストレッチからどうぞ😊✨
右側の痛いのに無理しすぎてオーバーストレッチになってしまい、しばらくストレッチしても痛くてできない状況です。
できてないのでどんどん股関節のつまりが溜まって足も太くなってきてます。
痛いのなかやりすぎも良くないんだと学びました。。
コレは運動不足の40代の体には、結構キツそうですが、普段動かな過ぎて体が心配なのでちょっと挑戦してみようと思います😊
股関節がほぐれると一気に血行もよくなるので、出来る範囲で続けて徐々に大きく動いてみてください😊💓
0:40
太ももが硬い。
伸ばすのに支えてる太ももがプルプルして運動不足を痛感しました😢
痛くてこの格好ができませんでした😂
車通勤で前もも、張っていたのがほぐれました😂❤
どえらい汗かいたわ
コメント投稿を失礼致します。
先生のお声優しいので安心して動画視聴しています😊
先生のお尻と腰から足ライン美しいです。
鍛えて折られるから何ですね。
励みに成ります。
お尻を締める意識しなければいけませんね。
～お尻を締めましょう～ お声に
励まされました😅
先生のお尻のラインお美しいです😊
2:38
だーいすき
前の日の夜にこれやって次の日にトイレ3回行きました。なぜ。嬉しい。。。
5.30から引き続き今日もなんとかやりきりました、反り腰治るといいなあ
四つん這い、を、「よつばい」と言われてるのが気になりますが、とても効きました。ありがとうございます。
ごめんなさい腰が痛くなりやめちゃいましたごめんなさいm(_ _)m動画ありがとうございます!
ありがとう。
やってみよー.ᐟ.ᐟ.ᐟ.ᐟ
腸腰筋……意識した事なかった💦
とーっても大切な筋肉です✨是非チャレンジしてみてください☺️
とても分かりやすくて、やりやすかったです。毎日やろうと思います。
ところで、このストレッチするなら、一日のうちでいつがいいですか？朝？夕方？夜？寝る前？
正直いつでもいいです！！
いつって決めたいのであれば、寝る前にやると、寝心地が良くなるのでオススメです☺️
とても参考になる動画ありがとうございます(^^)/私体力激落ちと腰回りの痛みがましになるかなと思い、去年冬からスキーとスノボ、7月からサーフィン始めました、一つ目の腕を伸ばして体を反ると言うのはやってましたが二つ目以降はしていなかったです、今全てやってみて効く感じがします(^_-)-☆腸腰筋大事なんですね。