Cảm ơn c nhiều ạ, em tập bài này 1 lần là được lun r ạ. Các bạn lúc trước đã từng xoạc được rùi thì mình nghĩ chỉ cần tập bài này 1 lần thôi rùi sau đó cứ cố kiên trì một tí giữ tư thế, cố đẩy mông xuống nhiều lần một hồi sẽ ngồi chạm sàn đc hẳn á chứ khum cần phải tập nhìu ngày đâu nìe.
Trước kia em tập taekwondo đã xoạc dọc, xoạc ngang thành thục Sau đó em vì việc gđ nên nghỉ tập đã dc 2 năm. Vì có nhu cầu tự học võ tại nhà, em tập xoạc lại. Xem dc clip của chị, em tập đúng 1 hôm là xoạc dc như ngày xưa. Nhiều người dạy cách xoạc nhưng em tập mãi hiệu quả ko cao. May mà gặp dc chị CẢM ƠN CHỊ NHIỀU !!!
Mới tập 3 lần trong ngày đầu đã có thể kéo chân giãn hơn chút. Nếu tiếp tục trong 1 tuần chắc có lẽ khá hơn. Tôi đã 40t xương đã cứng nên cần tập nhìu hơn. Cám ơn video của add!
Thế cô ơi bài tập này trẻ con có tập được không ạ con đang muốn xoạc chân Bởi vì trường con đang có cuộc thi dẻo người nên Con muốn tập động tác xoạc chân
Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!
Mấy năm trc thấy người ta xoạc hay quá, đú theo, xoạc lần đầu đc luôn nhưng lần đầu nó thốn, chắc do bị xé cơ, nhưng ko xoạc ngang đc, xoạc dọc đc thôi.
Cô ơi lần này là lần đầu tiên con tập bài này khi con ngồi xuống thì con lại không giữ được thẳng chân mà người chạm được đất và con vẫn chưa học được cách xoạc làm thế nào ạ
![[ Middle splits ] How to get into middle splits WITHOUT PAIN | Get middle split fast!](/img/n.gif)
E cám ơn chj lần đầu tiên em xoạc gần chạm sàn r em sẽ cố gắng thêm
Mình 14 tuổi, tập bài tập này vào buổi tối, vì mình thường làm 1,2 động tác có tính ép dẻo trước khi bt đến bài tập nên chỉ mất 2 tháng thôi.
Em tập hôm nay được ngày thứ 2 rồi và mông em đã chạm đc xuống sàn rồi cô ơi, cảm ơn coi rất nhiều♥️♥️
E tập thường xuyên em nhé🥰
Sao giỏi thế..mình tập 1tuan rồi mà thấy hiệu quả chậm lắm..chắc do xương mình cung quá
@@thanhha9389 như thế nào r bn mk tập hôm nay ngày đầu r mà cux sắp chạm còn 2 gan tay nhỏ nx là chạm r cho mk ý kiến vs
Mở rộng chân đc một tí trong buổi đầu tập rồi ạ em cảm ơn chị em sẽ cố gắng kiên trì và chăm chỉ tập chị ạ 😊😊😊
😁
Mình đã tập 2 ngày và thành công . Vì hồi nhỏ mĩnh cũng đã từng xoạc chân dọc đc
Giỏi thế bạn
giờ em banh hán như một trò đùa chị ạ 🙂
Bạn tập lâu k
Nhỏ thì tầm 1-3 tháng lớn thì hơi lâu và đau
Tui có 1 tuần à
Tui tập có 1 ngày à là
Được luôn ko cần tap mấy tháng mới biết
Tui có 1ngày À
Em chưa tập nhưng thấy mọi người tập theo và thành công quá . Mong là em sẽ lm đc🥰
Giờ làm được chưa á.🙄
Bạn làm đc ch
Cảm ơn c nhiều ạ, em tập bài này 1 lần là được lun r ạ. Các bạn lúc trước đã từng xoạc được rùi thì mình nghĩ chỉ cần tập bài này 1 lần thôi rùi sau đó cứ cố kiên trì một tí giữ tư thế, cố đẩy mông xuống nhiều lần một hồi sẽ ngồi chạm sàn đc hẳn á chứ khum cần phải tập nhìu ngày đâu nìe.
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
Hồi trẻ mình xoạc được, giờ lớn tuổi và tăng cân quá nhiều (tăng gần 20kg) so với hồi xưa giờ tập hổng nổi
Trước kia em tập taekwondo đã xoạc dọc, xoạc ngang thành thục
Sau đó em vì việc gđ nên nghỉ tập đã dc 2 năm.
Vì có nhu cầu tự học võ tại nhà, em tập xoạc lại.
Xem dc clip của chị, em tập đúng 1 hôm là xoạc dc như ngày xưa.
Nhiều người dạy cách xoạc nhưng em tập mãi hiệu quả ko cao. May mà gặp dc chị
CẢM ƠN CHỊ NHIỀU !!!
Ko có gì. Chúc em tập giỏi nhé❤
C tập đẹp quá
Cậu ơi cậu tự học taekwondo hay là đi học ở ngoài ạ?
Hehe mình cũng từng học Taekwondo, bây h nghỉ rồi xoạc lại cũng khó
@@ha2855 nếu mà tập võ tự vệ được 1-2 năm rồi bỏ thì nó có bị quên các kiến thức tự vệ k vậy . Nó có thể quên cách tự vệ k nhỉ
Em tập đúng 1 lần bài của chị là em xoạng đc r chị ạ cảm ơn chị nhiều ❤
Bn bao nhiêu tuổi r tui nam19 ko bt còn tập đc ko
@@taihuynh7755 mik 2k8 , chắc còn tập dc 😂😂
Cảm ơn bài chia sẻ của cô, em sẽ cố gắng luyện tập ạ.
Bạn giỏi they
Mới tập 3 lần trong ngày đầu đã có thể kéo chân giãn hơn chút. Nếu tiếp tục trong 1 tuần chắc có lẽ khá hơn. Tôi đã 40t xương đã cứng nên cần tập nhìu hơn. Cám ơn video của add!
Đỉnh quá 😯😯😯😯😯
E tập 1 lần đã gần chạm đất rồi cảm ơn cj nhiều
giỏi quá ạ
Cô ơi con tập hại rồi mà không được
@@hunganh6467 2 tuần
Cảm ơn cô.Cháu tập tối gần được rồi ạ.Cháu được cô dạy mẹ cháu bảo "Giỏi ghê".
Lúc trước em có học Taekwondo nên thấy mấy cái xoạc chân dễ lắm nhưng sau đó nghỉ học, bây giờ cũng hơn 3 năm rồi nên tập lại cảm thấy rất đau ಥ_ಥ
Cảm ơn chị em tập đc rồi em xoạc rất thành thạo một chân r
Hay quá, em mới tập lần đầu mà gần chạm sàn luôn rồi ^^
Cơ địa bạn dẻo í, thích ha.
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
Còn e đâu quá cj ơi làm đc mọi điều r nhưng sạc vẫn ko đc cj giúp e đi cho e đi thi uốn dẻo ạ😢😢😢😢
Cảm ơn bạn nhé. Hướng dẫn rất dễ hiểu
Thế cô ơi bài tập này trẻ con có tập được không ạ con đang muốn xoạc chân Bởi vì trường con đang có cuộc thi dẻo người nên Con muốn tập động tác xoạc chân
Nhờ cô mà bây io con xoạc chân hok cảm thấy đau như trước nx ☺😘
Cảm ơn cô ạ🥰
🥰🥰🥰
Em cảm ơn chị em tập trong vòng 2 ngày chậm sàn luôn
Cảm ơn cô em sắp tập được rồi em sẽ cố gắng tập thêm ạ
cản ơn cô ạ sau 3 tuần cháu đã làm được rồi
Có đứa nào con trai xũng thích tập như tao ko 😁
có
tập để đá
Mik con gái á
chu cha
Tui trai tui cũng thik lm thế
Tập theo chị dễ thở luôn, sau 1 ngày e xoạc như 1 trò đùa
Vậy là em đã làm được rồi: Em cảm ơn
Bạn lm mấy ngày là đc
Cảm ơn cô đã dạy cho chúng con, bây giờ con đã dẻo rồi ạ
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
E tập lần đầu đã lm đc r c ơi , e cảm ơn c nhiều nha ❤
tuổi nào cũng tập được ạ.
Em cũng gần học được rồi cô chỉ cần cố gắng nhiều hơn thì sẽ được 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️😊😊😊
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
Mình 19 tuổi mình vừa học xong rất là dễ😅😊😊😊
Nhờ chị mà giờ em tẹt ra như là ngồi xuống thôi chị ạ cảm ơn chị
Chị ơi tập 2 ngày mới được ạ
Cô ơi. Con luyện tập kết hợp cả xoạc ngang và xoạc dọc cùng lúc đc ko cô.
Được nhé càng tốt em ạ
Em tập 2 ngày là được rồi, em cảm ơn c
Chúc mừng bạn nha. Mình làm mãi chẳng được. Hình như mình là gần 1 tháng rồi 😭😭
19 ngày nx cháu diễn văn nghệ rồi nên cháu tập có kịp ngày ko ak
Mình tâp xoạc song bi căng cơ và hoi đâu khớp hang thì có nên ngày nào cúng tâo hay dừng lai khi nào hết đâu moi tap ạ cảm ơn cô giáo nga ❤❤❤
Cảm ơn bạn huóng dẫn dễ tập
Em cảm ơn chị vì chị mà em đã làm được một lần em cảm ơn chị rất là nhiều 👍😍😍
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
@@TrangPhanYogatuyet voi
Em tập xoạc chân để đi học Võ ạ!!!
Mình cũng zị nè mà là con gái nên sợ mẹ hok cho buồn😓
Mk học võ phải tập cái này hàng ngày để đá cao
Em tập 3 ngày xong hôm qua em xoạc ngang được rồi mà hôm nay em không làm lại được huhu😢
Cảm ơn cô con xẹt doc được rồi ạ
Tập bao lâu là xoạc đc vậy bạn
Giọng chị hay quá, như những anh chị trên radio vậy, chị quên ở đâu thế ạ?
Chị cảm ơn em. C ở Nghệ An nhé 😊
Chị giọng hay lắm ạ
@@TrangPhanYoga em cũng ở Nghệ An ạ
Cảm ơn mng nhé. Kết nối với mình trên FB Trang Phan Yoga nhen
Cảm ơn chị ạ . Em làm được rồi
cái này tập bao lâu thì làm đc vậy ạ
em gần chạm rồi em cảm ơn chị em sẽ cố gắng hơi
Con đang tập mà cái chân con yếu thì tập bao lâu vậy cô
Cách này khá là hiệu quả 👍
Em tập được 3 ngày rồi mà vẫn chưa được nè :(( xương em có vẻ cứng quá
Bn tập đc ch
Chưa đâu bạn ơi có thể là do cơ địa mình nó lâu á :((
Người lớn xương cứng là đúng rồi bố mình còn chưa xoạc được đây nè
@@ha2855 bo me ma xoat đuoc 🤣🤣🤣🤣
Dù hơi đau nhưng em sẽ cố gắng
Chị ơi,khi xoạc chân sau của em bị cong lại?Vì sao vậy ạ?
Em xoặc đc gòi chị ạ lần đầu tiên luôn😂🎉
Cô ơi em thành cong 100%
Cảm ơn chị ❤️
cám ơn chị nha chị làm em vui quá chừng
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
Chị ơi chị hãy làm một video về đá chân thẳng và người mình công đi chị ạ
Là cái nào em?
ngay thu nhat em lam thu va rat dau nhung ngay thu 2 em da lam dc roi chi a cam on chi😀😀😀
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
Chị ơi chị giỏi quá🎉
Thoát vị tập đc bài này ko ạ?
Cô ơi những người thoát vị có tập được những động tác này không ạ
Chị ơi tập mấy ngày mấy được ạ Em tập 4 ngày rồi mà chân em chẳng được một tí rồi Em cảm ơn chị❤❤❤
Chị ơi em sợ bị đau chân ạ. Với cả em đang soạn giở tự dưng bị đau.
Con em làm 2 ngày vẫn được một chút nhưng ko soạc lắm cj
Tập bao lâu thì mới dẻo đc chị
Tới khúc lê gót chân đc một lát thì đau không biết bao giờ mới hạ được đùi và mông xuống ạ
Cô dạy về cách dơ chân lên đầu đi ạ
Cô hướng dẫn dễ thương lắm.dễ tập
cảm ơn chị nhé
Em ko thể ngờ là tập xong bài tập của chị em lại doạng đc luôn ý
Là xoạc đc r hả chị
Có ai giống em ko mg tập 1 lần là em biết rồi chỉ oi em cảm ơn chị rất nhiều
Okie em nhé. 👌👌👌👌👍
Chị ơi em tập ba ngày thôi mà em đã xang được một tí rồi❤
Em cũng tập những dong tac như Chị
Nhưng em tập kiểu naked yoga
Rất thoải mái ạ.
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
Chắc cô vừa xinh ra đã dẻo sẵn rồi nên sẽ dễ tập còn với những ngườ xương cứng sẽ làm rất là đau
em đã soạc được r cảm ơn cô ạ
Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!
Cô ơi đến cái phần xoạc dọc đau púa chơ nên cháu chỉ xuacj được nửa thôi ạ.
Thấy video này chậm ghê ,nhưng thấy là tốt
Mình cứng quá sẽ cố
Hôm nay mình tập theo, sáng tối. Nhưng còn căng đạu chỗ gối, chưa đặt mông xuống dc ạ
bài tập không sai, nhưng hình như nếu để ý kỹ thì động tác chân trái chân phải tay tay trái tay phải cô nói k khớp với động tác cô tập
Cô giạy hay lắm ạ
Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!
Cảm ơn cô
Bước cuối em xoạc còn hơi đau chị ạ không biết em có sai bước nào không
Đang tập thì cũng hơi đau nhưng mà tập xong thì đúng là không đau lun, cảm ơn cô, em sẽ cố gắng tập chăm chỉ
😊😊😊😊
😢s em tập theo cj qua hôm sau đùi trong nhức đâu v cj
Em xem đúng 2 lần là được chị ơi
Mấy năm trc thấy người ta xoạc hay quá, đú theo, xoạc lần đầu đc luôn nhưng lần đầu nó thốn, chắc do bị xé cơ, nhưng ko xoạc ngang đc, xoạc dọc đc thôi.
Hay quá chị ơi em làm không được đâu chị ơi
Cô ơi lần này là lần đầu tiên con tập bài này khi con ngồi xuống thì con lại không giữ được thẳng chân mà người chạm được đất và con vẫn chưa học được cách xoạc làm thế nào ạ
Rất hiệu quả nhưng hơi đau
Bài này tập tốt lắm cô ạ
cô ơi chân em kiểu bị đau ko dãn ra được thì tập có đau ko ạ ?
Bao nhiêu ngày mới tập được ạ
Em làm chân sau của em nó cứ bị cong lại
Con hâm mộ cô lắm đó
Cảm ơn con nhiều nhé 🥰
Ước gì mốt con giống cô con muốn học cô lắm mà con không có thời gian thương cô
con ko có làm được đau lắm có cách nào khác ko ạ ?
Tập có cần nhiều ngày ko đó
Hay quá cô ơi em đã tâp đc ròi thank cô hehe
C tập trog bao lâu ạ
em tập mỗi ngày nhé
Có một số lần đau gio hết roi cam on co
cô giỏi quá