Série única, séries múltiplas e pirâmide
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- Опубліковано 24 бер 2020
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No método série única, realiza-se apenas uma série de cada exercício, geralmente são utilizadas entre 8 e 20 repetições, podendo ser flexível dependendo do nível do aluno. Não consegue resultados mais eficientes do que as séries múltiplas, mas tem sua importância nos primeiros treinos, para grupos muito debilitados, ou para pessoas com pouco tempo para treinar.
As séries múltiplas é o método de séries com intensidades semelhantes, bem como as repetições por série, podendo ser utilizada ou não, com premissa de falha nas séries. Geralmente utiliza-se entre 2 a 5 séries, mas depende do objetivo do praticante. As séries múltiplas demonstram maiores ganhos de força quando comparado às séries únicas.
O método pirâmide ou sistema piramidal pode ser considerado a combinação de sistemas de cargas crescentes e decrescentes, já que suas características associam ambos os componentes de variação de carga (volume e intensidade). O método surgiu com base na diversificação do sistema séries múltiplas convencionais, uma vez que os praticantes do TF acreditam que variar os sistemas de treinamento consiste em estratégia válida para promover novas adaptações e, consequentemente, melhorar seu desempenho. O método pirâmide quebra a rotina, é mais estimulante e visa o rompimento de barreiras entre peso e repetições.
Pode ser entendido também como um sistema de múltiplas séries, mas com a variação em relação ao modelo convencional, no qual de uma série para a outra o peso será modificado, assim como o número de repetições. Em sua versão original, o sistema piramidal foi desenvolvido com a característica completa, ou seja, entre as primeiras séries (de uma para a outra) o número de repetições diminui e o peso aumenta e, nas últimas séries, o número de repetições aumenta e o peso diminui. Devido a uma série de fatores, especialmente logística e tempo de treinamento, hoje se utiliza basicamente, a pirâmide truncada crescente e a pirâmide truncada decrescente.
Excelente aula professor, muito obrigado!!! 👊🏾💪🏾
Obrigado professor. TMJ.
Muito bom o vídeo!!
Obrigado Gabriel. TMJ!
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Quanto tempo de intervalo entre uma série e outra? Na pirâmide truncada vc faz, uma série 12/10/8, mais duas vezes? No caso se for três séries.
Bom dia Erilaine,
O intervalo entre as séries é prescrito pelo professor de acordo com o objetivo. No exemplo da pirâmide 12/10/8.
Você faz 12 repetições em um exercício com um peso X. Descansa um intervalo, aumenta o peso e faz mais uma série com 10 repetições. Novamente descansa, aumenta o peso, e faz mais 8 repetições. Exemplo:
AGACHAMENTO
12 rep. com 20 kg no total
INTERVALO DE 1 MINUTO
10 rep. com 22 kg no total
INTERVALO DE 1 MINUTO
8 rep. com 24 kg no total.
Esse é um exemplo de pirâmide truncada crescente.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
Muito bom professor, você disponibiliza os slides em algum local?
Boa tarde Arthur,
No meu curso online.