Super étonnant les résultats de la deuxième étude , le groupe avec le surplus calorique de 2000 sous forme de glucide uniquement a pris plus de muscle et a perdu plus de gras que le groupe avec le surplus de 2000 sous forme de protéine et glucide , cela suggère donc que le corps a transformé une partie des protéines en trop en gras limitant ainsi la perte de gras et également capacité du corps à crée du muscle super interessant comme résultat , cela coule d’ailleurs de source car les muscle sont essentiellement composés d’eau à quasiment 80% et seulement 18% de protéine donc quand on prend 1kg muscle on prend réalité 800g d’eau et seulement 180g de protéine ou fibre musculaire déshydratée. L’intérêt du surplus calorique pour prendre du muscle et simplement d’apporter l’énergie nécessaire au corps pour crée le muscle à partir des matériaux disponibles ( protéine et eau ) donc inutile de se gaver de protéine , le corps finira pas les transformer en graisse et ça sera contre productif comme le montre l’étude dans la vidéo . J’aurai savoir l’impact que aurai eu un surplus de 2000k sous forme de lipides je suis sûr que la prise muscle aurait été plus impressionnante et la perte de gras encore plus importante .
Je viens de regarder une video sur le même sujet avant la votre et je dois dire que ce qui fait en sorte que je trouves votre contenue plus interéssant c'est ce côté scientifique que vous associez dans votre développement contrairement aux autres qui prennent des règles et appliquent sans faire des recherches pour comparer et en suite se faire son propre avis. Merci 😊🤗
Super vidéo comme d’habitude ^^ Par contre un surplus de 1000kcal par jour ça parait vraiment énorme et difficile à croire (sans s’engraisser à vue d’œil je veux dire)
franchement c'est atteignable ! Tu rajoute 4 collation de 25O calories dans la journée puis hop ! tu les as. Si tu veux je suis un programme gratuit qui m'a tout appris sur la muscu et qui m'a permis de prendre pas mal talmah.starteo.com/coaching_persoI3Jrl5f
J'ai commencé la musculation il y'à 3 mois. Je mangeais souvent entre 1500 et 2000kcal sans prendre de poids. Depuis lors, je prends un shaker de 2000kcal en plus le matin avant mes séances et ça m'a donné un coup de boost juste énorme. J'arrive à bien digérer. Je mange plus de fruits et de légumes frais. Je pesais 65 kg début janvier pour 68kg aujourd'hui. En muscle je n'ai pas encore fait le test pour vérifier combien j'ai pris. Donc cela varie selon les personnes et le mieux et de tester par soi-même jusqu'ou notre organisme peut supporter et après on adapte. Merci pour la vidéo, bien que vu 4 ans après
Comme d'habitude, sujet de la vidéo super intéressant et très bien expliqué. Le constat est là, les formules c'est du Bullshit ^^ Même les minima de macronutriments sont complètement dépendant de notre passé en terme d'évolution de poids et de notre génétique ! Moi avec 2g de prot, 1g de lip et 3g de glu / jour je suis à 1653kcal/jour soit la moitié de ce que je mange par jour pour maintenir mon poids ! En dessous de 3000kcal/jour je perd du poids, pourtant je fais 57kg pour 1m64... à l'inverse, un ami mange 2500kcal/jour pour 70kg et 1m70 et il prend du poids! CONSEIL : faites vos propres formules par rapport à VOS besoins! (activité profesionnelle, nombre de séance par semaine, cardio, etc)
tu me sauves la vie haha, la je pousse comme un fou, avec la sensation la congestion, j'ai pris une force et une endurance considérable mais bon poids et mon corps n'ont pas changés merci ! la prise de masse commencera en janvier. bonne continuation
Hello ! Très intéressant et bien synthétisé, comme d'habitude. Pour la femme, on conseille souvent d'augmenter plutôt les apports en protéines qu'en glucides car elles auraient tendance à stocker plus facilement (question d'hormones.). Qu'en pense tu ? Qu'as Tu remarqué au cours des tes coachings ? Y-a-t-il une réelle difference homme/femme à prendre en compte pour la nutrition dans le cadre de la prise de masse musculaire ?
J'ai commencé la musculation il y a trois mois et acheté une balance à impédancemètre il y a deux mois. Les mesures de la balance ont l'air d'indiquer que ma masse musculaire progresse lentement voire stagne, pendant que je perds quelques kg (2kg). Pourtant, j'arrive à monter en charge assez souvent. Comment est-ce possible ?
Super vidéo, mais y’a quelque chose dont tu parle pas. Si on est en surpoids et débutant, on cherche donc à perdre du poids en conservant le maximum de masse musculaire donc comment fais sans consommer 800 à 1000 calories de surplus. Merci Nico !
il y a 1 an et demi, j'ai commencé une diète(un ré-équilibrage alimentaire serait plus approprié comme terme) car j'étais en surpoids bien prononcé. pour m'aider à perdre ce poids je me suis mis à la muscu et cardio, à l'heure d'aujourd'hui j'ai perdu 34 kg(de 112 kg à 78 kg) et pris du muscle. si ton alimentation est correct même en déficit calorique, tu gagneras en muscle quand même(pas autant qu'une prise de masse) tout en perdant beaucoup de poids. c'est vraiment différent d'une prise de muscle pur et simple car la, l'objectif premier doit être ta perte de gras avant de tenter de prendre du muscle. il est impossible de perdre 5kg de gras et en même temps prendre 5kg de muscle, mais il est possible de perdre 5kg de gras et de muscler son corps dans une moindre mesure. les atouts majeurs que je peux te conseiller, c'est: sois patient et fais les choses dans le bon ordre! bon courage
@Rãmou salut et merci, bravo à toi également. aujourd'hui je suis à - 37kg( de 112kg à 75kg pour 1m76). j'ai eu le même problème que toi: un plateau que je n'arrivé pas à franchir. et j'ai réussi grâce à 3 choses: baisse radicale des calories(de 2500kcl à 1950klc), modification de mon programme de muscu et le cardio. je me suis mis à faire 45mn de cardio tout les jours (au lieu de 4X/ semaine) et j'ai mis en place pour la musul, un programme sortie tout droit de mon esprit farfelue: un full body assez spéciale répartie sur 4 séances (en faite je m'entrainé une journée sur deux non stop). séance 1: travail très lourd en 5x5 séance 2: travail lourd en 4x10 séance 3: travail modéré en 3x15 séance 4: travail intense en 1x100 1 exo par groupe musculaire qui varié d'une séance à l'autre. j'ai fais cela pendant 3 mois et la différence c'est faite bien avant ce terme. ( -5kg en 1 mois) ceci à fonctionné sur moi. alors est-ce le grand déficit calorique? est-ce le programme de muscu? est-ce le cardio? ou tout est-ce grâce au 3?
C'est génial que tu appuis tout ton discours sur des article scientifiques !! Continue Juste une remarque : quand tu dis "article écrit par Douglas et c'est collègue" il me semble que dans les article le responsable qui dirige l'étude est écrit en dernier ..le premier étant le doctorant qui a fait le plus gros du travail experimental par exemple ..il serait donc plus juste de siter le dernier nom écrit sur l'article !! (Un double check à ce que je dis est quand même nécessaire)
Je me bat actuellement avec mes aliments, il ya des glucides dans des choses que je consideres seines, de plus je faisais calcul avec l appli fitbit, je viens de faire le test avec myfitness pal , les données caloriques n ont aucun rapport l une avec l autre , exemple , 2 oeufs brouillés omelettes,je remarque aussi que mon taux de glucides explose et que j atteind le max de calorie beaucoup trop vite sur une journée, alors que je suis en seche 16h ,d un autre coté myfitness pal me conseille d atteindre les 50% de glucide sur la journée, le but n est il pas de reduire le pourcentage de glucides?
Salut Nico, En suivant tes conseils, avec mes 63kg j'ai un besoin de 120g de protéines, 180g de glucides et 60g de lipides. Pour atteindre ça, My Fitness Pal me donne un max de 1800 calories. Et franchement, j'ai souvent faim ! Je ne sais pas si c'est parce que je ne mange plus suffisamment ou si c'est parce que j'avais l'habitude de trop manger. Qu'en penses-tu ?
Ouii je voulais vous poser une question sa fais 7mois que j ai fais de la musculation mais je sais pas a quelle point je dois bien manger je fais 1mettre 66 pour 52kilos et j ai 15ans même si je sas que le métabolisme de base ses pas vrais mais est ce que vous avez une petite idée je dois manger un peu près combien de calorie ?
Salut Nico, je fais 81kg j'ai besoin de 2500 kcal/jour. Si je respecte les 2g de prot et 1g de lipides avec disons 125 gr de glucides pour pas en abuser ben je n'atteint pas mon total calorique, ça me fait un total à 75% de mes besoins ( soit 1900 kcal). Comment je dois compléter les 25% qu'il me reste ? + De lipides ? + De prot ? Merci de ton aide, super tes vidéos
Dans la vidéo il semblerait que ça soit les glucides qui soit à privilégier. Dans la mesure ou tu apporte les 1.4 à 2 g de protéine par kg de poids de corps, tu n’auras pas besoin de plus, ton corps n’assimilerais probablement même pas ce surplus en protéine, alors qu’un surplus en glucides t’apporter plus d’énergie et donc de meilleur réserve pour tes séance.
@ajax vaisselle as-tu un exemple d'aliment sain permettant d'augmenter tes calories sans toucher aux macro ? J'ai plutôt l'impression que pour augmenter ses calories on touche forcément aux macronutriments et donc la règle des 3g/kg du pdc pour les glucides ne tient plus (ou celle pour les lipides ou protéines)
@ajax vaisselle Merci Ajax pour tes réponses de, c'est bien ce qu'il me semblait. On ne peut pas verrouiller. Nico Dalam conseille 3g de glucide, 2g de protéine, 1g de lipide /kg pdc mais si on veut augmenter ses calories on est obligé à un moment de ne plus respecter ce conseil.
Alors ça c'est ce que j'appelle une vidéo super bien documentée.. Merci beaucoup Question: "de 800 a 1000 kcal de surplus pour les débutants en muscu" mais par jour ???ça me paraît énorme !! Non ?
Bonjour et merci pour la vidéo mais Comment rajouté 500 kcal quand on a du mal a mangé de grande quantité et manger déjà le nombre cal que l'on a besoin? Je mange entre 1600 et 2000 kcal par jour et c'est dur de manger plus
@@semikolondev j'ai essayé mais grâce à ça j'ai appris que j'avais le colon irritable car les graines sont peu digeste ...j'etait dépité 😔 je mangé 30 amandes par jours et après ça passé plus
Salut Nico j'ai une question, je suis pas nouveau dans le sport, et j'ai beau essayer de manger jusqu'à 5 repas par jour, j'ai l'impression de stagner... je monte tout les jours sur la balance rien... et pourtant je mange énormément calorique, est ce que c'est normal de stagner comme ça en prise de masse ?
Prendre du muscle en surplus calorique sans sport ça paraît bizarre. Dans ce cas si on fais pdm puis sèche sans sport on se muscle tjs ? Ou le gain est compensé par la perte derrière ? Sinon on peu tous résilier notre abonnement à la salle
Vidéo très intéresante mais je pense qu'il manque le type d'entrainement qui va bien avec ce train de vie. Faut-il s'entrainer tous les jours, pendant 2h comme un bodybuilder avec un surplus de 2000kcal ? Et de quoi se compose le surplus ?
Intéressant pour les formules. Personne en parle et yen a plein c’est difficile de s’y retrouver de manière fiable. Et ça c’est la base donc bien sûr après de calculer quoique ce soit.
Salut c’est pars jours , mais 800 et 1000 cal de surplus sa peut être beaucoup moi personnellement mes prise de masse je suis à environ 2400/2500 kcal jours au delà je commence à stocker du gras qui est inutile , donc les 800/1000 c’est pas forcément adaptée sach’at que ta première si tu te met en maintenance en fessant de temps en temps des petit surplus sa te suffira pour prendre
Salut Nico. Super vidéo. Un doute sur le surplus de kalories pour un débutant :2000!!!!.en es tu certains ?ça donnerait au moins 4000 kal minimum pour la majorité d'entre nous.peux tu confirmer Stp ?
cc nicoo stp j'ai besoin de vous svp je suis un maigre avc des petit épaule étroite je veux un programme full body pour plus de largeur épaules et dos et prise de masse svp répond a mon commentaire
Un surplus de 2000 kcal ? Donc imaginons ma maintenance à 2300 je peux en théorie prendre 4300 pour bénéficier de bons résultats ? Ça va pas juste se transformer en excédent graisseux ?
ya des critères sur le poids que tu mets sur les exos principaux (squat, deadlift, developpé,etc...) mais au bout de 1an environ tu sort de ta periode débutant
J’ai toujours du mal avec les calories. Je suis à 1300 kal pour 68/70 kg Je pratique depuis plus 10 ans. Un régulier. Un jour sur 2 muscu et abdo entre. Mais j’ai jamais pu perdre bien du ventre pour avoir des abdo un peu visibles. Pour l’un des plus réguliers de la salle je mérite mieux mais je suis 100% nati. Malgré un souci de santé du ventre. Syndrome intestin irritable 😡 Mais je suis sur fitnesspal mes repas. Un suivi presque militaire. Mais peut être trop bas en calorie. Mais g toujours peur de trop manger car je peux vite prendre du gras même avec une alimentation propre propre Matin ( 1 œuf, 5 blanc, 70€ banane, et 20 a 40 g flocons avoine) Midi (150 g poulet,50g riz cru) en jours séance muscu et légume en remplacement du riz les jours abdos ou repos Soir (légume, 2 œufs, 5 blanc) et souvent du poisson gras (thon ou saumon ou truite) Presque tous les jours idem avec un peu amande, ou patte cacahuète ou noisette Comment ne pas être sec sec avec ce suivi Ce la question de ma vie lol Conseil ???
Pour moi qui ne suit pas un expert, tu ne mange pas du tout assez de glucides, il faudrait en manger plus le midi (50g c'est rien) et manger des pâtes ou du riz le soir en plus des légumes .
Road muscleyyy c qui lui : road mes couilles. On juge pas. Le training est vraiment sérieux, avec charge lourde, temps de repos respectés. Jamais une séance ratée...
Moi j'ai 16 ans et j'ai beaucoup maigris et depuis j'essaye de prendre du muscle et j'en ai mais j'ai pas de graisse alors c'est trop moche mais j'arrive pas à grossir car quand je mange trop après je me sens pas bien
Kévin Fossard ah ok merci j'avais pas compris mais je suis hyper maigre la peau sur les os mais hyper musclé que faire ? J'arrive pas à prendre de la graisse et ça me fais peur
2000 KCAL de surplus ??? je suis pas si sûr avec autant de kcal les cellules satellites ne peuvent pas fournir l'énergie total dans les muscles surtout pour une quantité d'énergie aussi importante, à revoir la source
Je comprends pas là tu nous explique qu’il faut absolument être en surplus calories pour produire du muscle et dans ta vidéo perdre du gras et prendre du muscle tu dis que c’est possible de produire du muscle en étant en déficit calorique
@@morganbaldo858 Pompes, squat, soulevé de terre ( avc un sac par exemple ), curl (tjrs avc un sac ), crunchs. Avec tous ces exos t'as de quoi bosser a peu pres l'ensemble de ton corps, t'as plus qu'à te faire un petit programme. Et la je te vois venir, "mais comment faire un programme ?" 😂
un surpluS de " 2 000kcal " c'est énorme et je ne suiS paS du tout d'accord avec là dessuS, ta méthode est bonne maiS au moinS augmenter de " 500kcal " sinon tu risqueS de gonfler et paS qu'avec du muscle leS " 2 000kcal " à peut-être fonctionné pour toi maiS on est vraiment paS touS pateil
Personnelement ça ne marche pas du tout sur moi ces grammes de macros nutriments... Pour prendre du poids il me faut 1g de Lipide par Kg/Pdc et 2g de Proteines par Kg/Pdc MAIS 5g de Glucides par Kg/Pdc
dratike comment pas les macro nutriment et les calories journaliers... C est pas les macro nutriment qui te font grossir ou maigrir mais bien le total kcal quotidien
Is there a better feeling than eating a pizza without a guilt knowing that it wouldn't mess up your fitness plans? *Agoge Diet* thank you for everything!
Très instructif Nico ! Tout les go muscus devraient te suivre ils apprendront sûrement plus sur ta chaîne que sur d'autres chaînes ...
C'est des heures et des heures de travail et de qualité tes vidéos cest un kiffe
Super étonnant les résultats de la deuxième étude , le groupe avec le surplus calorique de 2000 sous forme de glucide uniquement a pris plus de muscle et a perdu plus de gras que le groupe avec le surplus de 2000 sous forme de protéine et glucide , cela suggère donc que le corps a transformé une partie des protéines en trop en gras limitant ainsi la perte de gras et également capacité du corps à crée du muscle super interessant comme résultat , cela coule d’ailleurs de source car les muscle sont essentiellement composés d’eau à quasiment 80% et seulement 18% de protéine donc quand on prend 1kg muscle on prend réalité 800g d’eau et seulement 180g de protéine ou fibre musculaire déshydratée.
L’intérêt du surplus calorique pour prendre du muscle et simplement d’apporter l’énergie nécessaire au corps pour crée le muscle à partir des matériaux disponibles ( protéine et eau ) donc inutile de se gaver de protéine , le corps finira pas les transformer en graisse et ça sera contre productif comme le montre l’étude dans la vidéo . J’aurai savoir l’impact que aurai eu un surplus de 2000k sous forme de lipides je suis sûr que la prise muscle aurait été plus impressionnante et la perte de gras encore plus importante .
Merci pour toutes tes videos j'ai gagne 2 ans de recherche en 3/4 heures. cest genial.
Je viens de regarder une video sur le même sujet avant la votre et je dois dire que ce qui fait en sorte que je trouves votre contenue plus interéssant c'est ce côté scientifique que vous associez dans votre développement contrairement aux autres qui prennent des règles et appliquent sans faire des recherches pour comparer et en suite se faire son propre avis. Merci 😊🤗
En temps normal j'aurais pas écouté une vidéo explicative juste j'aurais chercher des résultats mais j'ai tellement été captivé . Merci pour les infos
Super vidéo comme d’habitude ^^
Par contre un surplus de 1000kcal par jour ça parait vraiment énorme et difficile à croire (sans s’engraisser à vue d’œil je veux dire)
franchement c'est atteignable ! Tu rajoute 4 collation de 25O calories dans la journée puis hop ! tu les as. Si tu veux je suis un programme gratuit qui m'a tout appris sur la muscu et qui m'a permis de prendre pas mal talmah.starteo.com/coaching_persoI3Jrl5f
J'ai commencé la musculation il y'à 3 mois. Je mangeais souvent entre 1500 et 2000kcal sans prendre de poids. Depuis lors, je prends un shaker de 2000kcal en plus le matin avant mes séances et ça m'a donné un coup de boost juste énorme. J'arrive à bien digérer. Je mange plus de fruits et de légumes frais. Je pesais 65 kg début janvier pour 68kg aujourd'hui. En muscle je n'ai pas encore fait le test pour vérifier combien j'ai pris. Donc cela varie selon les personnes et le mieux et de tester par soi-même jusqu'ou notre organisme peut supporter et après on adapte. Merci pour la vidéo, bien que vu 4 ans après
Shaker 2000 calorie , waa , les toilettes tu doit les boucher juste après non haha, ? Tu met quoi dedans
@@matmat1905 je bouchais les chiottes déjà avant la disons qu'avec les fibres mon transit est revenu à la normal :)
Un surplus de 2000 cal je me transforme en fat mama. Direct.
Comme d'habitude, sujet de la vidéo super intéressant et très bien expliqué. Le constat est là, les formules c'est du Bullshit ^^ Même les minima de macronutriments sont complètement dépendant de notre passé en terme d'évolution de poids et de notre génétique ! Moi avec 2g de prot, 1g de lip et 3g de glu / jour je suis à 1653kcal/jour soit la moitié de ce que je mange par jour pour maintenir mon poids ! En dessous de 3000kcal/jour je perd du poids, pourtant je fais 57kg pour 1m64... à l'inverse, un ami mange 2500kcal/jour pour 70kg et 1m70 et il prend du poids! CONSEIL : faites vos propres formules par rapport à VOS besoins! (activité profesionnelle, nombre de séance par semaine, cardio, etc)
tu me sauves la vie haha, la je pousse comme un fou, avec la sensation la congestion, j'ai pris une force et une endurance considérable mais bon poids et mon corps n'ont pas changés merci ! la prise de masse commencera en janvier. bonne continuation
Hello ! Très intéressant et bien synthétisé, comme d'habitude.
Pour la femme, on conseille souvent d'augmenter plutôt les apports en protéines qu'en glucides car elles auraient tendance à stocker plus facilement (question d'hormones.).
Qu'en pense tu ? Qu'as Tu remarqué au cours des tes coachings ? Y-a-t-il une réelle difference homme/femme à prendre en compte pour la nutrition dans le cadre de la prise de masse musculaire ?
Sa fait plaisir de te revoir et la vidéo est super intéressante
Superbe vidéo, comme d'habitude !
Vidéo au top comme toujours :D
bravo a tes video et a ton travail , tu sors du lot avec des videos etudes
parfait c'est la vidéo qu'il me fallait !
Très intéressant, merci pour ton travail et toutes tes recherches...
Superbe travail, très agréable à regarder :).
quelle application pour suivre son alimentation et ses calories svp ?
Surplus de 2000kcal par j !! Mais c’est énorme ! Double ratio lol et ba tranquille
J'ai commencé la musculation il y a trois mois et acheté une balance à impédancemètre il y a deux mois.
Les mesures de la balance ont l'air d'indiquer que ma masse musculaire progresse lentement voire stagne, pendant que je perds quelques kg (2kg).
Pourtant, j'arrive à monter en charge assez souvent.
Comment est-ce possible ?
Tu as perdu du gras en même temps que ta prise de muscle, or la quantité de gras perdue est amplement supérieure à celle de prise de muscle
Super vidéo, mais y’a quelque chose dont tu parle pas. Si on est en surpoids et débutant, on cherche donc à perdre du poids en conservant le maximum de masse musculaire donc comment fais sans consommer 800 à 1000 calories de surplus. Merci Nico !
il y a 1 an et demi, j'ai commencé une diète(un ré-équilibrage alimentaire serait plus approprié comme terme) car j'étais en surpoids bien prononcé. pour m'aider à perdre ce poids je me suis mis à la muscu et cardio, à l'heure d'aujourd'hui j'ai perdu 34 kg(de 112 kg à 78 kg) et pris du muscle. si ton alimentation est correct même en déficit calorique, tu gagneras en muscle quand même(pas autant qu'une prise de masse) tout en perdant beaucoup de poids. c'est vraiment différent d'une prise de muscle pur et simple car la, l'objectif premier doit être ta perte de gras avant de tenter de prendre du muscle. il est impossible de perdre 5kg de gras et en même temps prendre 5kg de muscle, mais il est possible de perdre 5kg de gras et de muscler son corps dans une moindre mesure. les atouts majeurs que je peux te conseiller, c'est: sois patient et fais les choses dans le bon ordre!
bon courage
@Rãmou salut et merci, bravo à toi également. aujourd'hui je suis à - 37kg( de 112kg à 75kg pour 1m76). j'ai eu le même problème que toi: un plateau que je n'arrivé pas à franchir. et j'ai réussi grâce à 3 choses: baisse radicale des calories(de 2500kcl à 1950klc), modification de mon programme de muscu et le cardio. je me suis mis à faire 45mn de cardio tout les jours (au lieu de 4X/ semaine) et j'ai mis en place pour la musul, un programme sortie tout droit de mon esprit farfelue: un full body assez spéciale répartie sur 4 séances (en faite je m'entrainé une journée sur deux non stop).
séance 1: travail très lourd en 5x5
séance 2: travail lourd en 4x10
séance 3: travail modéré en 3x15
séance 4: travail intense en 1x100
1 exo par groupe musculaire qui varié d'une séance à l'autre.
j'ai fais cela pendant 3 mois et la différence c'est faite bien avant ce terme. ( -5kg en 1 mois)
ceci à fonctionné sur moi.
alors est-ce le grand déficit calorique? est-ce le programme de muscu? est-ce le cardio? ou tout est-ce grâce au 3?
C'est génial que tu appuis tout ton discours sur des article scientifiques !! Continue
Juste une remarque : quand tu dis "article écrit par Douglas et c'est collègue" il me semble que dans les article le responsable qui dirige l'étude est écrit en dernier ..le premier étant le doctorant qui a fait le plus gros du travail experimental par exemple ..il serait donc plus juste de siter le dernier nom écrit sur l'article !! (Un double check à ce que je dis est quand même nécessaire)
attention aux fautes d'ortographe qui sont pour le coup considérables !
2000 cal j’ai un réel doute là dessus
J'ai du mal à comprendre comment je pourrais bouffer 2000 kcal de plus :s
mdr
j'avoue
Nan enft. Tu doid manger 2000 cal par jour
@@ridfaridfa5509 mais nn moi mn besoin de calorie cest environ 2230 jlai calculer donc j mange 1800
@@ridfaridfa5509 ahh on depense 2000 ss r faire lol
Non mais je croit que c 2000 max mis genre un surplus de 300 ça doit marcher aussi
Je me bat actuellement avec mes aliments, il ya des glucides dans des choses que je consideres seines, de plus je faisais calcul avec l appli fitbit, je viens de faire le test avec myfitness pal , les données caloriques n ont aucun rapport l une avec l autre , exemple , 2 oeufs brouillés omelettes,je remarque aussi que mon taux de glucides explose et que j atteind le max de calorie beaucoup trop vite sur une journée, alors que je suis en seche 16h ,d un autre coté myfitness pal me conseille d atteindre les 50% de glucide sur la journée, le but n est il pas de reduire le pourcentage de glucides?
Salut Nico,
En suivant tes conseils, avec mes 63kg j'ai un besoin de 120g de protéines, 180g de glucides et 60g de lipides. Pour atteindre ça, My Fitness Pal me donne un max de 1800 calories.
Et franchement, j'ai souvent faim ! Je ne sais pas si c'est parce que je ne mange plus suffisamment ou si c'est parce que j'avais l'habitude de trop manger.
Qu'en penses-tu ?
Vidéo super intéressante , merci ✅
T ün boss frerot la class gg
Bonsoir j ai juste une petite question, ou trouve tu toute ces etude et a tu un dossier regroupant ces dernieres sa m interesserai de les lire merci
Ouii je voulais vous poser une question sa fais 7mois que j ai fais de la musculation mais je sais pas a quelle point je dois bien manger je fais 1mettre 66 pour 52kilos et j ai 15ans même si je sas que le métabolisme de base ses pas vrais mais est ce que vous avez une petite idée je dois manger un peu près combien de calorie ?
Salut Nico, je fais 81kg j'ai besoin de 2500 kcal/jour. Si je respecte les 2g de prot et 1g de lipides avec disons 125 gr de glucides pour pas en abuser ben je n'atteint pas mon total calorique, ça me fait un total à 75% de mes besoins ( soit 1900 kcal). Comment je dois compléter les 25% qu'il me reste ? + De lipides ? + De prot ? Merci de ton aide, super tes vidéos
Dans quel macro nutriment vaut il mieux privilégier le surplus pour optimiser la prise de muscle ?
Dans la vidéo il semblerait que ça soit les glucides qui soit à privilégier. Dans la mesure ou tu apporte les 1.4 à 2 g de protéine par kg de poids de corps, tu n’auras pas besoin de plus, ton corps n’assimilerais probablement même pas ce surplus en protéine, alors qu’un surplus en glucides t’apporter plus d’énergie et donc de meilleur réserve pour tes séance.
Merci beaucoup 🙏
Très intéressant je débute et je me pose énormément de question sur ce sujet je sais ce que j’ai à faire pour le mois
Très bonne vidéo, très intéressante
Salut Nico, comment augmenter les calories sans toucher aux portions de macronutriments (1g de lipide, 2g de protéines, 3g glucides /kg pdc) ?
@ajax vaisselle as-tu un exemple d'aliment sain permettant d'augmenter tes calories sans toucher aux macro ? J'ai plutôt l'impression que pour augmenter ses calories on touche forcément aux macronutriments et donc la règle des 3g/kg du pdc pour les glucides ne tient plus (ou celle pour les lipides ou protéines)
@ajax vaisselle Merci Ajax pour tes réponses de, c'est bien ce qu'il me semblait. On ne peut pas verrouiller. Nico Dalam conseille 3g de glucide, 2g de protéine, 1g de lipide /kg pdc mais si on veut augmenter ses calories on est obligé à un moment de ne plus respecter ce conseil.
Mine d'or d infos comme d'hab !
Mais si on fait du sport durant la semaine ou on cherche le nombre de calories pour le maintien, cela va-t-il influer les resultat ?
Alors ça c'est ce que j'appelle une vidéo super bien documentée..
Merci beaucoup
Question: "de 800 a 1000 kcal de surplus pour les débutants en muscu" mais par jour ???ça me paraît énorme !! Non ?
Pour un debutant ca va
@@taiwe.td350 non mais t'imagines tu passes de 1500 a 2400kcal d'un jour à l'autre ? A mon sens tu feras surtout du gras
Bonjour et merci pour la vidéo mais Comment rajouté 500 kcal quand on a du mal a mangé de grande quantité et manger déjà le nombre cal que l'on a besoin? Je mange entre 1600 et 2000 kcal par jour et c'est dur de manger plus
500cal = 100gram + ou 5 de noix de cajous ou tout autre noix que tu peux grignoter pendant la journée ;)
C'est proteiné et du bon gras.
@@semikolondev j'ai essayé mais grâce à ça j'ai appris que j'avais le colon irritable car les graines sont peu digeste ...j'etait dépité 😔 je mangé 30 amandes par jours et après ça passé plus
Salut , merci pour tes vidéos...800 calories par jours même à 46 ans en étant un peu gras ? Ça fait 3 mois que jai commencé en full body.
excellente video
Est-ce que tu conseille la creatine ?
Salut Nico, que penses-tu de l'huile de coco ?
Salut Nico j'ai une question, je suis pas nouveau dans le sport, et j'ai beau essayer de manger jusqu'à 5 repas par jour, j'ai l'impression de stagner... je monte tout les jours sur la balance rien... et pourtant je mange énormément calorique, est ce que c'est normal de stagner comme ça en prise de masse ?
C'est parce-que tu
@@nicoby1176 pasque quoi ?
@Max_BodyFit 57 c'était il y a 1 ans... Entre temps j'ai pris un coach et aujourd'hui je suis pas loin des 4000 calories
Prendre du muscle en surplus calorique sans sport ça paraît bizarre. Dans ce cas si on fais pdm puis sèche sans sport on se muscle tjs ? Ou le gain est compensé par la perte derrière ? Sinon on peu tous résilier notre abonnement à la salle
Vidéo très intéresante mais je pense qu'il manque le type d'entrainement qui va bien avec ce train de vie. Faut-il s'entrainer tous les jours, pendant 2h comme un bodybuilder avec un surplus de 2000kcal ?
Et de quoi se compose le surplus ?
3:50. 14:45
Cest moi ou cest enorme un surplus calorique de 2000kcal ?
Intéressant pour les formules. Personne en parle et yen a plein c’est difficile de s’y retrouver de manière fiable. Et ça c’est la base donc bien sûr après de calculer quoique ce soit.
Pour la 1ere année de muscu, entre 800 et 1000cal de surplus C'est par jour ou par semaine ?
Salut c’est pars jours , mais 800 et 1000 cal de surplus sa peut être beaucoup moi personnellement mes prise de masse je suis à environ 2400/2500 kcal jours au delà je commence à stocker du gras qui est inutile , donc les 800/1000 c’est pas forcément adaptée sach’at que ta première si tu te met en maintenance en fessant de temps en temps des petit surplus sa te suffira pour prendre
Merci !!
👍🐝 merciiiiii à toi 🙏
merci ❤️❤️
Salut Nico. Super vidéo. Un doute sur le surplus de kalories pour un débutant :2000!!!!.en es tu certains ?ça donnerait au moins 4000 kal minimum pour la majorité d'entre nous.peux tu confirmer Stp ?
4000 calories c'est énorme
cc nicoo stp j'ai besoin de vous svp je suis un maigre avc des petit épaule étroite je veux un programme full body pour plus de largeur épaules et dos et prise de masse svp répond a mon commentaire
Un surplus de 2000 kcal ? Donc imaginons ma maintenance à 2300 je peux en théorie prendre 4300 pour bénéficier de bons résultats ? Ça va pas juste se transformer en excédent graisseux ?
il y a de forte chance de prendre 1 ou 2 kilo de gras par semaine a 4300 kcal lol
@@Zekarion bien ce que je pensais hehe
continue la vidéo -_-
@@djamelaissat3075 ça fait 13h tu penses bien que j'ai fini la vidéo :p
Merci !
A quel moment on peut dire qu on est plus un debutant ? Réelement.. sinon super video comme toujours ;)
ya des critères sur le poids que tu mets sur les exos principaux (squat, deadlift, developpé,etc...) mais au bout de 1an environ tu sort de ta periode débutant
@@SAEXFELSTAR ok merci beaucoup
J’ai toujours du mal avec les calories.
Je suis à 1300 kal pour 68/70 kg
Je pratique depuis plus 10 ans. Un régulier. Un jour sur 2 muscu et abdo entre. Mais j’ai jamais pu perdre bien du ventre pour avoir des abdo un peu visibles. Pour l’un des plus réguliers de la salle je mérite mieux mais je suis 100% nati. Malgré un souci de santé du ventre. Syndrome intestin irritable 😡
Mais je suis sur fitnesspal mes repas. Un suivi presque militaire. Mais peut être trop bas en calorie. Mais g toujours peur de trop manger car je peux vite prendre du gras même avec une alimentation propre propre
Matin ( 1 œuf, 5 blanc, 70€ banane, et 20 a 40 g flocons avoine)
Midi (150 g poulet,50g riz cru) en jours séance muscu et légume en remplacement du riz les jours abdos ou repos
Soir (légume, 2 œufs, 5 blanc) et souvent du poisson gras (thon ou saumon ou truite)
Presque tous les jours idem avec un peu amande, ou patte cacahuète ou noisette
Comment ne pas être sec sec avec ce suivi
Ce la question de ma vie lol
Conseil ???
Pour moi qui ne suit pas un expert, tu ne mange pas du tout assez de glucides, il faudrait en manger plus le midi (50g c'est rien) et manger des pâtes ou du riz le soir en plus des légumes .
On va voir si y’a des conseils. Peut être que trop bas en calorie, bloque certain processus ... je ne sais pas
@@sebastienpinaquy2154 Pour moi tu mange assez de protéine mais le fait que tu mange peu de glucide fait que tu es en déficit calorique .
Tu doit être vraiment bidon à l’entraînement donne toi plus mange plus .....fait des série 6-12 avec une intensité Max il faut que tu te fasse mal .
Road muscleyyy c qui lui : road mes couilles. On juge pas. Le training est vraiment sérieux, avec charge lourde, temps de repos respectés. Jamais une séance ratée...
Moi j'ai 16 ans et j'ai beaucoup maigris et depuis j'essaye de prendre du muscle et j'en ai mais j'ai pas de graisse alors c'est trop moche mais j'arrive pas à grossir car quand je mange trop après je me sens pas bien
Tu peux faire de la muscu au poids du corp,ça prend du temps pour évoluer
Kévin Fossard oui mais j'ai pas le temps avec le lycée d'aller a la salle
@@morganbaldo858 je t'ai pas dit d'aller a la salle,mais de faire des exercices au poids du corps comme des pompes,du squat ...
Kévin Fossard ah ok merci j'avais pas compris mais je suis hyper maigre la peau sur les os mais hyper musclé que faire ? J'arrive pas à prendre de la graisse et ça me fais peur
@@morganbaldo858 ta pas le choix,il faut des exercices au moins 5 jours sur 7 et te forcer a manger
Salut Nico tes vidéos sont au top ! Mais ta toujours la tête un petit peux de coter ça fait bizarre aha
Merci
c'est pas évident après d'augmenter toujours son apport calorique :/
2000 KCAL de surplus ??? je suis pas si sûr avec autant de kcal les cellules satellites ne peuvent pas fournir l'énergie total dans les muscles surtout pour une quantité d'énergie aussi importante, à revoir la source
Mais comment ca se fait qu'ils n'aient pas pris de gras wsh ??
Mais je mange et me gave de protéines et de légumes et très peu de glucides
Et du coup ? T'as des résultats ?
Raphael Noel bas oui je suis hyper musclée mais toujours maigre
Je comprends pas là tu nous explique qu’il faut absolument être en surplus calories pour produire du muscle et dans ta vidéo perdre du gras et prendre du muscle tu dis que c’est possible de produire du muscle en étant en déficit calorique
Quesque tu appel trop longtemps ??
Moi je m'entraîne mais à la maison genre cardio et gaignage
Et après ça se plaint d'être maigre😏
Nico By bas je veux juste garder un ventre plaît
@@morganbaldo858 Fais de la muscu normale, comme ça tu auras un ventre plat sans etre maigre😏
Nico By merci mais comment faire sans matériel ?? S'il vous plaît
@@morganbaldo858 Pompes, squat, soulevé de terre ( avc un sac par exemple ), curl (tjrs avc un sac ), crunchs.
Avec tous ces exos t'as de quoi bosser a peu pres l'ensemble de ton corps, t'as plus qu'à te faire un petit programme.
Et la je te vois venir, "mais comment faire un programme ?" 😂
Comment organiser un régime alimentaire quand on mange a la cantine, qui est généralement très mauvaise, le midi
Moralité : A TABLE !!!!!!!!
Merci pour cette vidéo , en gros cette notion de mesurer ton taux de graisse avec la pince cutanée c’est des connerie
un surpluS de " 2 000kcal " c'est énorme et je ne suiS paS du tout d'accord avec là dessuS, ta méthode est bonne maiS au moinS augmenter de " 500kcal " sinon tu risqueS de gonfler et paS qu'avec du muscle
leS " 2 000kcal " à peut-être fonctionné pour toi maiS on est vraiment paS touS pateil
Personnelement ça ne marche pas du tout sur moi ces grammes de macros nutriments... Pour prendre du poids il me faut 1g de Lipide par Kg/Pdc et 2g de Proteines par Kg/Pdc MAIS 5g de Glucides par Kg/Pdc
dratike comment pas les macro nutriment et les calories journaliers... C est pas les macro nutriment qui te font grossir ou maigrir mais bien le total kcal quotidien
Is there a better feeling than eating a pizza without a guilt knowing that it wouldn't mess up your fitness plans? *Agoge Diet* thank you for everything!
8:13 on dit pas mille neufs cents dix neufs ???
Les deux se disent 😉
Ç est pas toi qui parle
Y'a juste un décalage de 1 seconde entre le son et l'image, ça arrive
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J’ai la dalle
2000kcal de plus ??!!! un mec qui mange 2700 devra être a 4700????!! c'est trop nan ?
*Je POSE UN COMMENTAIRE INUTILE ET..*
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Déjà c'est nul, et en plus tu t'es raté ..
J'ai pas compris se que ta voulu faire
Mdr bien jouer j'ai cliqué
Je fais 1m75, 63 kg sec, je lange autant voir plus qu'un mec qui 1m90 85 kg sec... Va comprendre et je ne grossis pas...
Stp arrête de m’harceler avec t’es mail, j’ai cliquer au moins 10fois sur le lien pour ne plus recevoir t’es mail, et je les reçois toujours