Divisão de Treinos na Musculação no modelo AB - Treino Correto #65
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Divisão de Treinos na Musculação no modelo AB - Treino Correto #65
Fracionamento de treinos na musculação em AB
Organização do treino de força
Esta é a segundo videoaula sobre o fracionamento de treinos da musculação, também conhecida como divisão de treinos ou organização de treinos na musculação. Nela vamos falar sobre a divisão de treinos no modelo AB, ou seja, o modelo em 2 treinos diferentes. Vamos apresentar as estratégias utilizadas para fazer este fracionamento e quando utilizar cada uma, além de passar especificações de treinos para homens e mulheres.
Videoaulas citadas neste vídeo:
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Produção, Direção, Roteiro e Edição:
Fábio Colussi Karasiak
Músicas:
Huma-Huma - Grassy Hill
Silent Partner - All Aboard
TAGS:
Treino Correto, Videoaula, Fracionamento de treino, Fracionamento de treino de musculação, Fracionamento de treino de força, Fracionamento de treino de academia, Divisão de treino, Divisão de treino de musculação, Divisão de treino de força, Divisão de treino de academia, Dividir treino, Dividir treino de musculação, Dividir treino de força, Dividir treino de academia, Musculação, hipertrofia, Treino de academia, Treino de força, emagrecimento, Treino AB, Treino ABC
Muito bem professor. Ninguém me explicou isto na academia que frequento. Entanto cpmeceu, eu mesmo, a fazer um questionamento ao treino ABC que me passaram. Agora entendi. Muito didática sua exposição.
Muito bem explicado. Parabéns !
Posso fazer A (só pernas) e B (peito/costas/biceps/triceps/ombros)?
Sim cara esse foi o primeiro exemplo do vídeo
Muito bom.
Obrigado =)
Oq você acha desse treino ( busco hipertrofia)
SEGUNDA: perna e glúteos + ABS
Terça e quarta: descanso
QUINTA: membros superiores + Pant.
Sexta , sábado e domingo: descanso
Lembrando que faço um treino de boa qualidade e intensidade, amplitude ! Me alimento bem, tenho um bom descanso e faço uma boa suplementação. Sinto que quando descanso mais, tenho ótimos resultados
Oi Anna. O treino está bem dividido sim. Trabalhando com boa intensidade, você vai ter os bons resultados que procura.
E lembre-se que o principal é a continuidade. Mesmo que as vezes pareça demorar, o resultado só vem quando nos mantemos treinando por longos períodos.
Bons treinos! 😊
Que marmota de satanás eh essa, mulher? Pra que tanto descanso
@@josedoegito2599 Pra você que não sabe, meu objetivo é ganho de massa muscular. Precisa haver descanso sim 😘😘
@@annapaula7971 tem muito descanso nesse treino
@@annapaula7971 vc pode incluir 3 dias sem problema.
Excelente👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Professor, parabéns pelo vídeo, foi bastante elucidativo! Eu treino em casa com alguns equipamentos que adquiri. Por querer dar ênfase nas pernas, será que o mais adequado é um treino AB? Eu dividi da seguinte forma: A. (1) Barra, (2) Supino, (3) Remada na Barra, (4) Flexão, (5) Rosca Direta Unilateral, (6) Tríceps Testa, (7) Lev. Lateral + Frontal (8) Panturrilha; B. (1) Ag. Livre, (2) Afundo, (3) Stiff, (4) Flexora em pé com caneleira, (5) Elev. Pélvica, (6) Abd. Supra + Prancha, (7) Abd. Infra. Eu também tenho dúvidas em acrescentar o Lev. Terra ao treino ou ainda substituí-lo pela elevação pélvica. O que você acha, Professor?
treino 6x por semana
Olá, muito ótima essa aula, só fiquei com uma dúvida. Vc fala que treino A seria SUPERIORES e treino B Seria inferiores + Abdominais, ( para homens) porém qdo olhamos a sequência sugerida, tá misturado Sup e inf em cada treino A e B
mesma dúvida aqui. não entendi!
3:58 - Ele explica uma segunda divisão (puxar e empurrar). Pelo que entendi pode se dividir o A e B de duas formas 1) (A superior - peito costas braços etc- e B inferior (pernas + abs) e uma 2) que seria todo músculo que puxa ( A - costas, bíceps, posterior de coxa...) e tudo que empurra (B - peito, tríceps, quadríceps...)
Preciso estudar mais pq vc falou 1kg e eu não entendi 1g, até pq meu tipo de treino é A,B e C,like
Hehehe espero que nossos videos aqui do canal te ajudem neste processo de estudar mais e entender melhor os processos fisiológicos e as respostas ao treinamento.
Nós temos um vídeo sobre a divisão do treino em ABC também.
E temos um que fala as vantagens e os motivos de dividir os treinos.
Dá uma olhada no nosso canal que você vai encontrar tudo lá.
Abraço
Opa tem 50 anos e queria saber qual a melhor divisão , sendo que posso treinar 3 vezes por semana....e show de bola...mas gostaria que que vc fosse um pouco mais detalhista quando aso tipos de exercícios. Por exemplo: especificar exercícios de quadríceps...ok grato
A personal dividiu em AB . Sendo A parte da frente e B atrás.
Posso ir todos os dias ?
O que eu quero mesmo é fazer treino isolado para glúteos . Mas não sei quando pode mudar .
Se vc for iniciante não é interessante ir todos os dias.
Seu corpo precisa se recuperar bem do treino anterior para treinar aquele músculo de novo.
Normalmente com 1 ou 2 meses já pode fazer gluteo isolado 💪🏽
Quantos exercícios são recomendados para grupos musculares grandes (costas e peito) e pequenos (bíceps e tríceps) no treino AB ???
Depende do nível do praticante. Se for iniciante, de 5 a 9 séries para grandes (2 ou 3 exercícios) e até 5 séries para pequenos (1 ou 2).
Conforme o nível do atleta aumenta, o número de séries também aumenta.
Já treino a 2 anos e recentemente fiquei com uma dúvida: posso fazer o treino AB 6x por semana, 3x o A e 3x o B, e ter bons resultados de hipertrofia??
Pode sim, mas de modo geral, para quem treina 6x e já tem experiência, é mais interessante treinar no modelo ABC ou até ABCD.
Olá, se conseguir me dar uma ajuda segue meu canal de consultoria esportiva online!
Biotipo Training
Eu faço o treino AB empurrar e puxar, três dias na semana faço o A, e 2 dias faço o B.
Boa! 💪🏼👏🏼👏🏼
Uma dica é fazer numa semana 3xA e 2xB, e na semana seguinte fazer 2xA e 3xB. Assim trabalha todos os grupos musculares na mesma quantidade.
Mas lembre-se que isso vai de acordo com seus objetivos e prioridades.
Bons treinos
@@TreinoCorreto Muito brigada pelo feedback. O meu objetivo é ganhar massa muscular (sou quase uma falsa magra). Falaram que meu treino foi montado assim por eu ser iniciante.
@@summer-eb6mj não está errado. Pode ser feito assim tambem. =)
Mas normalmente é feito assim dividindo pernas num dia e braços no outro.
Aí treina perna 3x na semana e braço só 2x.
Ainda assim, o que você faz não está errado. Eu só alternaria para esta forma que eu falei para treinar igual o corpo todo. 😊
seria bom fazer o seguinte treino:
Segunda => pernas (agachamento, cadeira, adução, abdução, mesa) sendo 3x cada + abs
Terça => braços (2 de costas, 2 de peito, 1 de biceps, 1 de triceps, 1 de ombro).
Quarta => só aeróbico (esteira, transfer, escada bike) 10min cada + abs
Quinta = o de Terça.
Sexta = o de Segunda.
Sábado = o de Quarta
O q acha desse treino? dado q meu foco maio é fortalecimento da musculatura inferior, principalmente acessórios ao joelho, pq já tive dores no joelho há algum tempo
Gostei desse mano e é um treino rápido né? Tipo 30m por dia
É um bom treino.
E está bem completo para membros inferiores, que é seu objetivo.
@@heron202 Imagino que demore um pouco mais. Cerca de 40 minutos.
é possível ter bons resultados treinado 3x por semana com a seguintes divisão:
segunda: peito, ombros, tríceps
terça: descanso
quarta: costas, bíceps
quinta: descanso
sexta: pernas
?
E os abdominal?
E os glúteos, mona?
O que comer antes da musculaçao e depois, sendo para definiçao
Temos 2 vídeos no canal abordando exatamente este assunto.
Dê uma olhada na Playlist "Videoaulas" e você vai encontrar eles.
Se não me engano, são as aulas 50 e 51.
O que acha de A - peitoral, ombro, tríceps e bíceps / B - pernas e costas?
Bom, mas eu sempre achei muito desgastante treinar pernas e costas junto. Por isso, se fosse para mim, eu trocaria peitoral com costas
Mas cadê o abs
Fala sobre o treino do Saitama
Fazer um vídeo? Na verdade o treino dele é super simples e não vai te deixar super forte ou algo assim, pois ele em si é muito fraco.
Todos os pontos do treino são pesados para iniciantes, mas em pouco tempo (de 3 meses a 1 ano) é possível fazer os abdominais, agachanentos e flexões sem dificuldade.
A única parte difícil é correr 10km todos os dias. Isso realmente não é aconselhado por ninguem, principalmente se você não tiver histórico de corredor.
Enfim, há muitos treinos melhores que o do Saitama.
Abraço
No caso do Treino AB 2x , pode-se fazer 20 min de esteira a opós do treino de musculação após todos os dias de treino ?
Meu instrutor fez um treino AB para mim mesmo eu indo de segunda a sábado. Tem algum problema?
Up
Romilson Júnior A. Tambem queria saber
Não tem problema.
Pode ser feito e é bem interessante para quem está há menos de 6 meses na academia.
@@1pedrovieira Respondido =)
Treino Correto Ah sim, bacana !! É o meu caso mesmo. 3 meses de academia e ectomorfo... muito obrigado !
Bom dia, poderia fazer o A-B de empurrar e puxar 5 vezes na semana? E ir alternando a ordem a cada semana como ocorre em quem vai 3 vezes?
faço treino AB SEGUNDA, QUARTA E SEXTA (TERÇA E QUINTA , SABADO E DOMINGO DESCANSO) sendo que na terça treino ABS e quinta panturrilha tenho 3 meses de academia
treino A : PEITO , TRICEPS E PERNA
treino B: COSTA, OMBRO , BICEPS E PERNA
essa divisão de treino está boa?
Está ótima! Eu mesmo uso esta divisão com meus alunos 💪🏼👍🏻
Legal . Depois de vários esse foi o mais pratico e esclarecedor. Se puder dar sua opinioao agradeco . Estou na duvida entre o ABCD ou AB 2x pois quero treinar 4 dias da semana. Vou p academia de 2 a sabado mais eu gosto de correr e treinar 1 hora de corrida pelo menos 2 x na semana se pudesse 3 mais nao da pois atrapalharia a musculacao . Entao tenho essa duvida cruel entre o AB ou ABCD . Tenho 47 anos ,1.88 m 87 kilos e venho de uma vida sedentária mais a 50 dias parei dd beber e me alimento so com comida de verdade saudavel. Pensei em malhar as 2f , 4f, 6f e sabado e correr as 3f e 5f . Diz ai vc faria o que sendo um iniciante como eu ,o AB AB OU ABCD ?
Quantos exercícios para cada músculo no treino AB?
Eu treino em uma academia simples da Periferia de SP-ZN, e o dono que também é o"professor" é muito despreparado/ultrapassado. Não tem ficha de acompanhamento para os alunos(as). Comentei do treino AB ele nem sabe o que é e como funciona, falou que eu não teria resultado. Todo aluno(a) que chega ele só pergunta qual foi o ultimo treino e manda a pessoa fazer os aparelhos. Nem estiquei assunto com o mesmo kkk
Eita hehehe
Acontece bastante isso.
Bom, nós fazemos assessoria online, caso tenha interesse. Montamos treinos individualizados, de acordo com objetivo, disponibilidade de espaço, de tempo, experiência, lesões e tudo mais.
Se tiver interesse, podemos ate.acompanhar e montar este treino AB. É só entrar no site ou mandar um e-mail para contato@treinocorreto.com 😊
Abraço
@@TreinoCorreto muito obrigado
Tem MT assim viu . Eu mesmo pesquiso e faço mesmo exercícios.
eu gosto de colocar levantamento terra nesses treinos acha válido ao invés de treinar peito e inferiores eu treinar costas e inferiores?
oi Boa noite se fizer esse tipo de treino,como faço para focar em peitoral?
Comece o treino com exercícios para este músculo e, se já estiver adaptado ao treino de musculação, faça mais exercícios para ele.
Bons treinos! 💪🏽
Vou três dias por semana, posso dividir o treino em:
Pernas no primeiro dia;
Peito, tríceps e ombros no segundo;
Costas, bíceps e abdominal no terceiro??
Pode sim. No video do nosso canal sobre a divisão do treino no modelo ABC a gente fala sobre diferentes possibilidades também.
Dá uma olhada lá 💪🏼😊
@@TreinoCorreto Certo, Obrigado!
@@diegos4192 de nada! 😊👍🏻
Meu instrututor passou um treino AB, sendo que eu vou de segunda a sábado(6 vezes na semana) , isso pode prejudicar meus resultados?
Não deve prejudicar. O modelo AB é sempre uma boa alternativa, em especial para quem tem até 6 meses de prática 😊
Tbm faço esse treino AB, ex ( segunda A, terça B, quarta A, quinta B, sexta A, sábado B) será q isso pode prejudicar ?
@@vitorrodrigomendes7569 Vejo gente fazendo 5 vzs por semana, até 4vzs e dar conta do recado com os mesmos resultados ou até melhores.
@@vitorrodrigomendes7569 o certo e ab - seg/terça...quarta: descanso ou perna e ab: quinta/sexta...Sabado um descanso, corrida, hiit ou aeróbico
Quantas vezes por semana devemos fazer o treino ab?
De 1 a 2x cada treino 😊
Eu trabalho com plantões de 24h por 48h ou seja trabalho 1 dia e folgo 2 dias seria possível fazer um treino ABC ??
Seria sim! 😊👍🏽
@@TreinoCorreto No caso ficaria AB CA BC e assim por diante correto ?
@@douglashilario8137 exato! Se o seu trabalho for muito cansativo, é recomendado fazer uns dias de folga de vez em quando. E depois segue a sequência ABC
@@TreinoCorreto dessa forma não descansa muito ??
@@douglashilario8137 não, mas seu treino precisa ser intenso a ponto de necessitar este descanso.
Se o treino for leve, é melhor fazer treino AB.
A periodizaçao predomina no Brasil?
Posso fk depois do treino qnts minutos sem ingerir alimento pra não prejudicar meus resultados de hipertrofia?
O ideal é consumir dentro de uma hora pós-treino.
Abraço
Eu treino cinco dias na semana, como faço p dividir o treino de acordo com cada grupo muscular?
Temos um vídeo sobre divisão no modelo ABC. Dá uma olhada no canal que vc vai encontrar. Abraço
@@TreinoCorreto Valeu
😊👍🏻👍🏻
Boa tarde tudo bem? vc ganhou um escrito, gostei muito do seu canal bem informativo, tenho uma pergunta,
Trabalho na escala 12/36 só posso ir na academia um dia sim outro não, o que seria melhor pra mim? Quero ganhar massa muscular, AB ou ABC pois no AB teria um descanso pro músculo se recuperar de uns 3 dias dependendo da semana até 4 dia, no sistema ABC teria um desxanso de 7 dias pro músculo, o que seria melhor pra quem quer ganhar massa?
Só consigo ir na academia 3 vezes por semana, nós dias em que trabalho vou de bike ao trabalho, pedalo 12 km pra ir e mais 12 pra voltar.
Uma semana consigo ir segunda quarta e sexta na outra terça quinta e sábado
Pode me tirar essa dúvida por favor
Boa tarde, Alex. Tudo bem e com você?
Os estudos estão apontando que o volume semanal de treino é mais importante para a hipertrofia do que a frequência semanal.
Ou seja, se você treinar 10 séries de exercícios para peitoral (variados) por semana, não importa se fizer 2 séries por dia por 5 dias ou se fizer as 10 séries em um dia só. Você apenas vai ver uma diferença mais significativa se treinar 15 séries ao invés de 10.
Sendo assim, tanto o treino AB como o treino ABC podem ser uma boa alternativa, desde que você mantenha o volume semanal de séries para cada grupo muscular.
Espero ter ajudado. Qualquer coisa pergunte de novo. Abraço
@@TreinoCorreto obrigado
@@Alex_Lima40 💪🏼👍🏻👍🏻
Inscrito
Mais a ordem dos exercício são digamos supino reto tríceps testa agachamento livre é isso.
Só posso treinar um dia sim e outro não, por conta do trabalho. Qual seria a melhor divisão de treinos para mim obter hipertrofia?💪
AB
Série unica
Busco hipertrofia ,
Minha divisão está boa porfavor min ajude
SEG: quadriceps ,panturrilha
QUART: braços, panturrilha
SEXT: quadriceps e glúteo
Não é inteligente dividir membros inferiores
putz, eu estava fazendo os dois treinos no mesmo dia. por isso que achei que estava levando muito tempo na academia.,..rs
e o meu bíceps doendo pra caralho
👏👏👏👏👏
😃💪🏼👍🏻
Um músculo demora quanto tempo para se recuperar e ocorrer a supercompensação ?
Eu quero um treino para perna e glúteos A é B eu faço musculação
Eu faço musculação eu quero um treino A
@@adrianasilvacorreia5483 procura uma profissional de educação física 😼😼
Pode me dar um treino ab
Porém utilizo somente halteres
Temos alguns vídeos de exercícios para abdominais no nosso canal. Dá uma olhada ali 😊
@@TreinoCorreto boa noite! Acredito que ele quis dizer ab (treino AB) e não abs. Também utilizo somente halteres, seria possível indicar uma série AB com halteres? Parabéns pelo vídeo!!!
Cara as pessoas tem uma dificuldade incrível p entender que se o treino é AB , isso quer dizer que todo corpo está dividido em 2 treinos e se pode fazer isso de acordo com os dias da semana que são 7 então serão no ideal números pares , se a pessoa vai 4 dias ótimo faz o AB 2 vezes na semana nesses 4 dias independente se vai ter intervalo ou não o que importa é o volume (séries no total ) aí aparece um monte querendo fazer treino AB indo 3 vezes na semana kkkkk. Ou indo 5 vezes kkkkkai cara vcs são muito lerdos sério mesmo kkkkkk
Eu adoro treinar usando as calcinhas e fios dental da minha mulher por baixo do shorts...Meu rendimento aumenta 100%
pode me ajudar ?
eu montei um treino. mas n sei se está bom. eu consigo fazer ele bem, mas n sei se está certo, apesar de ser bom.
seg: parte superior do corpo.
ter: parte inferior do corpo.
qua: descanso
qui: parte superior do corpo.
sex: parte inferior do corpo.
sab: descanso.
domingo: exercícios cardio.
CARA! FAZ O VIDEO DE FORMA MAIS DINÂMICA. TA PARECENDO UM MORTO VIVO