2 ay önce nasıl barfiks çekilir videolarınızla spora başladım ve kendimi gün geçtikçe spora adapte ettim yeni aletler aldım.Evde normal spor salonundaymış gibi çalışıyorum ve 51 kilodan 65 kiloya kas yaparak yukseldim. tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim sıradışı bir hayata kavuştum :)
+hasan furkan Genç ve fit spora başlattı Cenk Hoca adamlık öğretti,eğlendirdi (1yıl önce ) Savaş cebeci sporda neyin ne olduğunu çekinmeden söyledi Kenzo Karagöz Motivasyon videolarıyla hepimizi motive etti. Hepinize teşekkürler 1yıl 4 gün oldu tam spora başlayalı yepyeni görünüm ve bilgiler elde ettim hepinizden teşekkürler
Ve bilge adam reis gelir 110 kg lime lime yüzde 8 yağ ile paramparça göğüs arası doldurup hepimizi aptallastirir Babo okkkeyy. Zuahahahhahahaha.. Makinetalha yı da unutmamak gerekir . Genç arkadaşlar sercan ulusoy la motive olabilir .. Ve ege fitness ta aynı şekilde .
yahu abilerim gibi görüyorum artık sizi. Adamın dibisiniz siz beyler :D hayatımı değiştirdiniz spor sayesinde derslerim bile düzeldi. Hayatım baştan aşşağı değişti diyebilirim. İYİKİ VARSINIZ
Hocam öncelikle anlattıklarınız için teşekkürler ben yaklaşık 7 aydan beri sizi takip edip egzersizlerinizi kaçırmıyorum ve her gün sürekli yapıyorum...Cumartesi günü (HIIT) Antremanını yaparken bir hareket vardı dizleri karına çekerek zıplama onu yaptığım anda belime bişey oldu herhalde sakatlandı doğru yaptığımı düşünüyorum ama birden belimin sol kısmına bir ağrı girdi ve hareketi tamamlayamadım...Daha sonra üzerinden 1 hafta geçti ve halen ağrı devam ediyor ve özellikle kardio yapamıyorum ayrıca bir yere otururken de o kısım ağrıyor...Bu durumda ne yapmalıyım sizce CEVAPLARSANIZ ÇOK SEVİNİRİM...:)
Abi gben 16 yaşındayım. Spora salonuna 2 aydır gidiyorum. İlk programım ilk zamanlarımda beniz zorluyordu sonra kola ygelmeye başldadı. Sonra 2.yi aldım oda birsüre zorladı ama şuan hiç zorlanmıyorum ve bu yüzden serbest ağırlıklara kayıyorum. 2.programı alalı daha 2 hafta oldu yeni program suan alamam. Bana nasıl birşey önerirsin
merhaba ben 45 yaşında boyum 175 kilom 71 her gün tempolu yürüyüş yapıyorum yarım saat sabah yarım saat akşam olmak üzere günde bir saat hızlı yürüyüş yapıyorum tempolu yürüyüüşü 5 haftadır yapıyorum şimdi kardiyonun üzerine aynı gün kasları güçlendiriçi ağirlık antrenmanları yapmak istiyorum. sorum ağırlık antrenmanlarında her bölgeye kaç tekrar kaç setle başlamalıyım haftada kaç gün yapmalıyım. kendi vucut agırlığımı ve cevremde olan ev malzemelerini kullanmayı düşünüyorum. ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim. ıspatada bulunuyorum
merhaba iyi günler ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyordum ama son 3 haftadır moral eksiklği ve işlerden ötürü spor yapamadım tam olmasada vücudm hamladı , sizce kaldığım yerden devam mı edeyim yoksa başka bi şey mi yapayım? Lütfen yardım edin
abi ben kamburum hic sırt kası çalışma dim suana kadar baya güçsüz göğüs kası ve karin kası da eh işte bu kamburlugun sebebi sizce kasların calisilmamis olmasimi yoksa düzelmezmbu
slm evde dambellerle göğüs en iyi nasıl yapılır bide egzersize nasıl baslamaliyiz yani kasları kolları nasıl ne yaparak isindirmaliyiz ? cevabinizi bekliyorum
Yatarak Yukarı press veya yana açış gibi fly hareketleri zaten genellikle yapman gerekiyor Bunun dışında incline ve decline fly yani eğimli yatarak veya ters eğimli yatarak yaparsın . Ve arada dumbell olmadan yatarak ayaklar sandalyede elmas şınav dedikleri hareket . Baş parmak ve işaret parmağını uçları değdirerek yerde üçgen bir şekil oluşturarak çekilen şınav... Ve bence en etkili hareket Dumbell pull over Yani yatarak sehpada veya pilates topunda da .olabilir. Tek Dumbell ı sapından degilde halkasindan tutarak başının arkasından göz hizana gelene kadar kaldırmak .. Bu hem triceps e vurur . Hem göğüse acı acı vurur .😎😁
Abi Selamun Aleyküm ben 15 yaşındayım boyum 1.84 kilom 85 abi bu kilodan nasil kurturabilirim.Spor salonuna gitme imkanim yok.Spor malzemesi alacak durumda yok.Yardimci olursan cok sevinirim
Üstadım yüreğinize, dilinize sağlık. Sizden çok ama çok rica ediyorum; lütfen ücretli olarak uzaktan eğitim için yardımcı olun. Sizin bilginize ve tecrübenize inancım sonsuz. Lütfen bu konuda cevap rica ediyorum. İnanın 5 yıldır yaptığım spor artık tamamen boş geliyor çünkü sonuç olarak gördüğüm şey hiç de tetikleyici değil kendimde. Saygılarımla. İzmir den selamlar. Hakan.
yav hocam hep aynı şeyler zaten bunları onlarca yüzlerce videoda söylediniz kafama yerleşti bunlar artık başka bilgi antrenman videosu küçük tavsiyeler istiyoruz
Ben basketbol oyuncusuyum Haftada 6 gün idman var bunun 1 günüde Sürat koşusu ama nedense hiç %100 üme ulaşamıyorum ulaştığımı hissedemiyorum ve patlayamıyorum ne yapmalıyım?
+Guler Mercan Bu biraz da senin kararin. Istersen aldigin kalorileri harcadiklarina yakin tutarak kilonun fazla degismeden vucut kompozisyonunu iyilestirmek icin de calisabilirsin
hemen hemen, hiçbir yerden duyup öğrenemeyeceğimiz şeyleri sizden duyuyoruz, gerçekten muhteşemsiniz sağolun.
2 ay önce nasıl barfiks çekilir videolarınızla spora başladım ve kendimi gün geçtikçe spora adapte ettim yeni aletler aldım.Evde normal spor salonundaymış gibi çalışıyorum ve 51 kilodan 65 kiloya kas yaparak yukseldim. tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim sıradışı bir hayata kavuştum :)
gençvefit spora başlatır.
Ağırsağlam ve Savaş Cebeci devam ettirir.
Kenzo Karagöz genetik üstüne nasıl çıkacağını gösterir
+hasan furkan Genç ve fit spora başlattı Cenk Hoca adamlık öğretti,eğlendirdi (1yıl önce ) Savaş cebeci sporda neyin ne olduğunu çekinmeden söyledi Kenzo Karagöz Motivasyon videolarıyla hepimizi motive etti. Hepinize teşekkürler 1yıl 4 gün oldu tam spora başlayalı yepyeni görünüm ve bilgiler elde ettim hepinizden teşekkürler
+hasan furkan yemin ediyom 10 numara yazmışın
Sonra hepsi birbiriyle kapışır:D
ege fitness hepsini yaptırır.
Ve bilge adam reis gelir 110 kg lime lime yüzde 8 yağ ile paramparça göğüs arası doldurup hepimizi aptallastirir
Babo okkkeyy. Zuahahahhahahaha..
Makinetalha yı da unutmamak gerekir .
Genç arkadaşlar sercan ulusoy la motive olabilir ..
Ve ege fitness ta aynı şekilde .
yahu abilerim gibi görüyorum artık sizi. Adamın dibisiniz siz beyler :D hayatımı değiştirdiniz spor sayesinde derslerim bile düzeldi. Hayatım baştan aşşağı değişti diyebilirim. İYİKİ VARSINIZ
Son bölüm güzel olmuş :)
Cok güzel ipuclari, öneriler olmus. Herkes bunlari uygulasa bu sporu saglikli ve basarili bir sekilde uzun sür yapabilir
Hocam ipuçları birbirinden önemli çok teşekkür ederim 😊
Harika ipuçları. Çok teşekkürler.
ellerinize sağlık çok güzel bir video olmuş
hocam ilk önce bu bilgiler için çok teşekkür ederim hocam rica etsek bize bir zor karınkası programı yapabilirmisiniz şimdiden çok teşekkür ederim :D
Biraz azda olsa agresif görüyorum sizi neden?Genelde anlatımınız iyi..
hocam esneme antrelmanının nasıl yapılacağı ile ilgili bir video çok iyi olur.
Hocam Protein tozu ile ilgili çok yararlı bilgiler verdiniz Kreatin, Arginine,BCAA,Glutamin gibi ürünleri önerir misiniz acaba ?
çok iyi bi vidyo ellerinize sağlık
çok güzel olmuş
Hocam öncelikle anlattıklarınız için teşekkürler ben yaklaşık 7 aydan beri sizi takip edip egzersizlerinizi kaçırmıyorum ve her gün sürekli yapıyorum...Cumartesi günü (HIIT) Antremanını yaparken bir hareket vardı dizleri karına çekerek zıplama onu yaptığım anda belime bişey oldu herhalde sakatlandı doğru yaptığımı düşünüyorum ama birden belimin sol kısmına bir ağrı girdi ve hareketi tamamlayamadım...Daha sonra üzerinden 1 hafta geçti ve halen ağrı devam ediyor ve özellikle kardio yapamıyorum ayrıca bir yere otururken de o kısım ağrıyor...Bu durumda ne yapmalıyım sizce CEVAPLARSANIZ ÇOK SEVİNİRİM...:)
Soda veya maden suyu kilo alıdırırmı veya kilo vermeye yardım edermi cevap verirmisiniz
Abi gben 16 yaşındayım. Spora salonuna 2 aydır gidiyorum. İlk programım ilk zamanlarımda beniz zorluyordu sonra kola ygelmeye başldadı. Sonra 2.yi aldım oda birsüre zorladı ama şuan hiç zorlanmıyorum ve bu yüzden serbest ağırlıklara kayıyorum. 2.programı alalı daha 2 hafta oldu yeni program suan alamam. Bana nasıl birşey önerirsin
merhaba ben 45 yaşında boyum 175 kilom 71 her gün tempolu yürüyüş yapıyorum yarım saat sabah yarım saat akşam olmak üzere günde bir saat hızlı yürüyüş yapıyorum tempolu yürüyüüşü 5 haftadır yapıyorum şimdi kardiyonun üzerine aynı gün kasları güçlendiriçi ağirlık antrenmanları yapmak istiyorum. sorum ağırlık antrenmanlarında her bölgeye kaç tekrar kaç setle başlamalıyım haftada kaç gün yapmalıyım. kendi vucut agırlığımı ve cevremde olan ev malzemelerini kullanmayı düşünüyorum. ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim. ıspatada bulunuyorum
ABİ BANA KUNGFU ÖĞRETİRMİSİN?
merhaba iyi günler ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyordum ama son 3 haftadır moral eksiklği ve işlerden ötürü spor yapamadım tam olmasada vücudm hamladı , sizce kaldığım yerden devam mı edeyim yoksa başka bi şey mi yapayım? Lütfen yardım edin
abi ben kamburum hic sırt kası çalışma dim suana kadar baya güçsüz göğüs kası ve karin kası da eh işte bu kamburlugun sebebi sizce kasların calisilmamis olmasimi yoksa düzelmezmbu
GencVeFit benim boyum 1.60 kilom 59 yaşım 14 nasıl zayıflayabilirim... Yardımcı olun lütfen kilolarımdan kurtulmak istiyorum.
Belirtmeseniz parmağı farketmeyecem :DD
parmağı başta farketmedim keşke yazı yazmasaydın
slm evde dambellerle göğüs en iyi nasıl yapılır bide egzersize nasıl baslamaliyiz yani kasları kolları nasıl ne yaparak isindirmaliyiz ? cevabinizi bekliyorum
Yatarak Yukarı press veya yana açış gibi fly hareketleri zaten genellikle yapman gerekiyor
Bunun dışında incline ve decline fly yani eğimli yatarak veya ters eğimli yatarak yaparsın .
Ve arada dumbell olmadan yatarak ayaklar sandalyede elmas şınav dedikleri hareket . Baş parmak ve işaret parmağını uçları değdirerek yerde üçgen bir şekil oluşturarak çekilen şınav...
Ve bence en etkili hareket
Dumbell pull over
Yani yatarak sehpada veya pilates topunda da .olabilir.
Tek Dumbell ı sapından degilde halkasindan tutarak başının arkasından göz hizana gelene kadar kaldırmak ..
Bu hem triceps e vurur .
Hem göğüse acı acı vurur .😎😁
Abi Selamun Aleyküm ben 15 yaşındayım boyum 1.84 kilom 85 abi bu kilodan nasil kurturabilirim.Spor salonuna gitme imkanim yok.Spor malzemesi alacak durumda yok.Yardimci olursan cok sevinirim
ben bi sùredir antremanda nefes darligi yasiyorum lutfen yardim edin eskinden olmuyodu agirligi arttirdim acaba oyuzdenmi
Üstadım yüreğinize, dilinize sağlık. Sizden çok ama çok rica ediyorum; lütfen ücretli olarak uzaktan eğitim için yardımcı olun. Sizin bilginize ve tecrübenize inancım sonsuz. Lütfen bu konuda cevap rica ediyorum. İnanın 5 yıldır yaptığım spor artık tamamen boş geliyor çünkü sonuç olarak gördüğüm şey hiç de tetikleyici değil kendimde. Saygılarımla. İzmir den selamlar. Hakan.
1 haftada karın kasi cikartilabilirmi cikartilirsa hangi egzersizler lütfen soylermisiniz
mümkün değil 1 ay belki ama 1 hafta da olmaz
alt göğüs nasıl gelişir
yav hocam hep aynı şeyler zaten bunları onlarca yüzlerce videoda söylediniz kafama yerleşti bunlar artık başka bilgi antrenman videosu küçük tavsiyeler istiyoruz
AYN
Ben basketbol oyuncusuyum Haftada 6 gün idman var bunun 1 günüde Sürat koşusu ama nedense hiç %100 üme ulaşamıyorum ulaştığımı hissedemiyorum ve patlayamıyorum ne yapmalıyım?
Akif Güler biryerde okumuştum ne kadar doğru bilmiyorum ama insan % 50 sini kullanir düzenli idmanlarla % 75e çıkar ölüm korkusuyla % 100nü kullanır
ilk yorum
Kilo nasıl alabilirim ??
Abi 14 yaşındayım 165 im 50 kiloyum kilomu almalıyım yoksa kilo verip kas mı calismaliyim
14 yasindayim 178 boy 55 kiloyum bence senin kilon normal
+Guler Mercan Bu biraz da senin kararin. Istersen aldigin kalorileri harcadiklarina yakin tutarak kilonun fazla degismeden vucut kompozisyonunu iyilestirmek icin de calisabilirsin
+GencVeFit abi ben 15 yaşındayım kilom 44 boyumda 1.77 peki ben ne yapmalıyım kilo almak istiyorum
Ya o el seyretmemizi engelliyor. O eli bi oynatmasan :(
0:00 - 0:34 parmak zaa xD
1 haftada karın kasi cikartilabilirmi cikartilirsa hangi egzersizler lütfen soylermisiniz