Vastus medialis oblique, ”VMO”, kuntoon, niin polvikivut helpottaa. Itsellä nivelrikkoa vasemmassa polvessa, mutta kun ”VMO” kantaa, niin ei suurempia ongelmia juoksun suhteen.
Oma epäilys on ollut että se olisi takareiden lihasten kiinnityskohta polven sisäsyrjällä, eli enemmän ärtynyt jännevika kuin nivelvaiva, mutta oliskohan se sittenkin etupuolella tai siellä nivelessä se vika, eihän se auta kun kokeilla tuotakin jumpata 👍 Kiitos vinkistä ja vedinkin jo ensimmäiset sarjat mitä ohjeita netistä nopeasti löysin. Olisiko tiedossa jotakin erityisen hyvää liikettä tuohon?
@@VilleRun Mulla on ollut vähän samanlaista vaivaa Hetta-Pallaksen jälkeen. Arvelisin polven koukistajan ( lihas tai jänne ) ärtyneen tuntureita alaspäin rallatellessa. Ylämäkeen menee hyvin kun jalkaa ojennetaan, mutta alamäessä kipuilee. Itse olen tehnyt lenkkiä matolla pieneen ylämäkeen ja vähän isompaankin, mutta välttänyt alamäkiä. Ulkolenkeillä olen jopa kävellyt alamäet ja muutenkin mennyt todella hitaasti hiipimällä. Jos alkaa tuntua kipua tai muuten oireilee kannattaa rasitusta keventää entisestään. Ei kannata rempoa menemään kivusta välittämättä, vaikka se hyvin onnistuisikin. Paraneminen vie aikaa vähintään kuukauden. Onnea kuntoutukseen :)
Jos polvi oireilee, niin ei muuta kuin kylmästi pari kolme viikkoa taukoa juoksemisesta ja pehmeälla alustalla sauvojen kanssa kävellen. Sun kotinurkilta löytyy hyviä vaihtoehtoja lentikentän alueelta ja Sveitsinpuistosta. Vältä alamäkijuoksua ja jos mahdollista niin asfalttia tässä vaiheessa
Nämä on hyviä neuvoja, siltä se alkaa tuntumaan että taas joutuu vain keventämään. Seuraavalla videolla (julkaistaa huomenna) onkin vähän lisää tuosta polvitilanteesta ja siitä että ajattelinkin lisätä kävelyä nyt ja miksei se voisi olla pääharjoitus pari viikkoa niin näkee taas paremmin mihin suuntaan polvi menee. Voisin tehdä elämäni ensimmäisen sauvakävelyharjoituksen, niin etten mene mäkeen, sillä tasaisella en olekkaan sauvoja harjoituksissa käyttänyt.
Minulla oli kanssa aikoinaan polvikipua kun aloin harrastaan juoksua enempi ja käytin myös jonkin aikaa polvitukea mutta jossain vaiheessa se loppui… no nyt sit on tullut muita vaivoja tilalle😂 Toivotaan että selviää ja pääset taas juokseen ilman kipuja.
Jos polvi ärtyy kovalla juoksusta ni ehdottomasti se pois. Pelkästään pehmeää alustaa. Otitko magneettikuvan sillo polvesta? Luulis jotain vikaa kuvassa näkyvän ku noi kauan vaivaa😢
Kyllä, ei se auta kun taas kevennellä ja vahvistaa polvea. Ei tullu kuvattua, en uskonut sille silloin olevan tarvetta ja oletin tässä aikajanassa menevän jo ohi. Noh nyt jumpataan polvea ja katsotaan mihin suuntaan seuraavat pari-kolme viikkoa menee, sen jälkeen varmaan jo takaisin lääkäriin ja kuvantamisiin jos ei mitään merkkejä paremmasta tule.
@@mattiontrail Kiitos tästä, mitäpä sitä odottelemaan, konsultoin jo fysioterapeuttia asiasta ja varasin myös lääkärille uuden ajan. Mennään kuviin ja selvitellään 🙂👍
Oletko miten tiukkoja kompressori sukkia kokeillut? nuo ei saa liian tiukkoja olla, jos hetken jalassa ja ottaa pois, ja jos pohkeeseen kovat painaumat niin on liian tiukka. Veren täytyy kiertää jalassa.
Oman kokoni mukaan ne sukat koitin silloin ostaa, ehkä olivat sitten liian kireät kun tosiaan pohkeet meni tukkoon juostessa. Tämä polvituki ei nyt ainakaan ole liian tiukka mielestäni, mittasin pohkeen ja reiden, katsoin taulukosta suositellun koon ja kun olin siinä rajoilla niin otin sen isomman vaihtoehdon. Koitin tuota polvitukea pitää tässä yhtenä päivänä myös arjessakin, tuon mäkitreenin jälkeisenä päivänä, enkä kokenut että se liian tiukka oli kun sitä muutaman tunnin pidin.
Vastus medialis oblique, ”VMO”, kuntoon, niin polvikivut helpottaa. Itsellä nivelrikkoa vasemmassa polvessa, mutta kun ”VMO” kantaa, niin ei suurempia ongelmia juoksun suhteen.
Oma epäilys on ollut että se olisi takareiden lihasten kiinnityskohta polven sisäsyrjällä, eli enemmän ärtynyt jännevika kuin nivelvaiva, mutta oliskohan se sittenkin etupuolella tai siellä nivelessä se vika, eihän se auta kun kokeilla tuotakin jumpata 👍 Kiitos vinkistä ja vedinkin jo ensimmäiset sarjat mitä ohjeita netistä nopeasti löysin. Olisiko tiedossa jotakin erityisen hyvää liikettä tuohon?
@@VilleRun Parhaita VMO-vahvistajia on Patrick, Poliquin ja Petersen -step ups. Tsemppiä.
@@mikakilpia732 Kiitos paljon, otetaan nämä heti käyttöön!
@@VilleRun Mulla on ollut vähän samanlaista vaivaa Hetta-Pallaksen jälkeen. Arvelisin polven koukistajan ( lihas tai jänne ) ärtyneen tuntureita alaspäin rallatellessa. Ylämäkeen menee hyvin kun jalkaa ojennetaan, mutta alamäessä kipuilee. Itse olen tehnyt lenkkiä matolla pieneen ylämäkeen ja vähän isompaankin, mutta välttänyt alamäkiä. Ulkolenkeillä olen jopa kävellyt alamäet ja muutenkin mennyt todella hitaasti hiipimällä. Jos alkaa tuntua kipua tai muuten oireilee kannattaa rasitusta keventää entisestään. Ei kannata rempoa menemään kivusta välittämättä, vaikka se hyvin onnistuisikin. Paraneminen vie aikaa vähintään kuukauden. Onnea kuntoutukseen :)
Jos polvi oireilee, niin ei muuta kuin kylmästi pari kolme viikkoa taukoa juoksemisesta ja pehmeälla alustalla sauvojen kanssa kävellen. Sun kotinurkilta löytyy hyviä vaihtoehtoja lentikentän alueelta ja Sveitsinpuistosta. Vältä alamäkijuoksua ja jos mahdollista niin asfalttia tässä vaiheessa
Nämä on hyviä neuvoja, siltä se alkaa tuntumaan että taas joutuu vain keventämään. Seuraavalla videolla (julkaistaa huomenna) onkin vähän lisää tuosta polvitilanteesta ja siitä että ajattelinkin lisätä kävelyä nyt ja miksei se voisi olla pääharjoitus pari viikkoa niin näkee taas paremmin mihin suuntaan polvi menee. Voisin tehdä elämäni ensimmäisen sauvakävelyharjoituksen, niin etten mene mäkeen, sillä tasaisella en olekkaan sauvoja harjoituksissa käyttänyt.
Minulla oli kanssa aikoinaan polvikipua kun aloin harrastaan juoksua enempi ja käytin myös jonkin aikaa polvitukea mutta jossain vaiheessa se loppui… no nyt sit on tullut muita vaivoja tilalle😂
Toivotaan että selviää ja pääset taas juokseen ilman kipuja.
Joo se on jännä miten niitä vaivoja aina löytyy tilalle kun edellisistä pääsee vähän eroon 😂 Eiköhän tähänkin konstit keksitä!
Jos polvi ärtyy kovalla juoksusta ni ehdottomasti se pois. Pelkästään pehmeää alustaa. Otitko magneettikuvan sillo polvesta? Luulis jotain vikaa kuvassa näkyvän ku noi kauan vaivaa😢
Kyllä, ei se auta kun taas kevennellä ja vahvistaa polvea. Ei tullu kuvattua, en uskonut sille silloin olevan tarvetta ja oletin tässä aikajanassa menevän jo ohi. Noh nyt jumpataan polvea ja katsotaan mihin suuntaan seuraavat pari-kolme viikkoa menee, sen jälkeen varmaan jo takaisin lääkäriin ja kuvantamisiin jos ei mitään merkkejä paremmasta tule.
@@VilleRun ehkä lähtisin kuvaamaan jo nyt. Jos siellä jotain repeämää tms on niin saisi hoidon heti alkuun eikä vaiva ainakaan pahenisi
@@mattiontrail Kiitos tästä, mitäpä sitä odottelemaan, konsultoin jo fysioterapeuttia asiasta ja varasin myös lääkärille uuden ajan. Mennään kuviin ja selvitellään 🙂👍
Oletko miten tiukkoja kompressori sukkia kokeillut? nuo ei saa liian tiukkoja olla, jos hetken jalassa ja ottaa pois, ja jos pohkeeseen kovat painaumat niin on liian tiukka. Veren täytyy kiertää jalassa.
Oman kokoni mukaan ne sukat koitin silloin ostaa, ehkä olivat sitten liian kireät kun tosiaan pohkeet meni tukkoon juostessa. Tämä polvituki ei nyt ainakaan ole liian tiukka mielestäni, mittasin pohkeen ja reiden, katsoin taulukosta suositellun koon ja kun olin siinä rajoilla niin otin sen isomman vaihtoehdon. Koitin tuota polvitukea pitää tässä yhtenä päivänä myös arjessakin, tuon mäkitreenin jälkeisenä päivänä, enkä kokenut että se liian tiukka oli kun sitä muutaman tunnin pidin.